Завтрак для похудения: верный путь к стройной фигуре
Aleksaschool.ru

Женский портал

Завтрак для похудения: верный путь к стройной фигуре

Диетические продукты питания при похудении – верный шаг на пути к стройности

Чтобы не просто похудеть, избавиться от лишних сантиметров и килограммов, но и сохранить изящные формы надолго необходимо перейти на диетические продукты питания и подобрать правильный комплекс упражнений для стройной и молодой фигуры.

Основные правила, ведущие к стройной фигуре

Рано, рано на рассвете.

Как только вы проснетесь, то, первым делом, выпейте стакан чистой теплой воды (в которую желательно добавить сок половинки лимона). Запомните, что пища диетическая и ежедневный и грамотно подобранный комплекс упражнений, должны стать основой вашего образа жизни утром.

Если вы определились с выбором (надеемся, что выбрали изящную и стройную фигуру), в таком случае, узнать все о похудении – диеты, упражнения, питание и многое другое можно на нашем сайте. Строго выполняя все наши рекомендации вы, с легкостью, избавитесь от лишних килограммов и целого ряда заболеваний. Итак, какие же диетические продукты при похудении необходимо употреблять в пищу?

Утро начинается. правильно, с завтрака. Именно, завтрак, является основой здорового питания и самой важной пищей, поэтому он должен быть как правильным, так и полезным. На завтрак рекомендуется чай (по желанию кофе), два кусочка ржаного хлеба с двенадцатью граммами сливочного масла. На завтрак также разрешается съесть ложечку варенья, меда, а также пятьдесят граммов натурального йогурта. Ну, а если впереди напряженный день, в таком случае, приготовьте на завтрак вареное яйцо или небольшой ломтик сыра (твердых сортов).

Очень полезно утром съедать йогурты и творог (желательно с низким процентом жирности), обезжиренные молочные продукты малоэффективны и не стоят потраченных усилий. Так, обезжиренный йогурт имеет 55 килокалорий, а биойогурт с низким процентом жирности – шестьдесят, приготовленный из цельного молока йогурт имеет восемьдесят килокалорий.

Собираясь на работу, не забудьте взять с собою бутылочку минеральной воды или небольшой термос с зеленым чаем. Минеральная вода и зеленый чай – относятся к диетическому питанию и помогут обрести красивую фигуру.

Время близится к одиннадцати? Значит, пришло время второго завтрака. Разрешается съесть немного изюма, яблоко или сухофрукты. Все это зарядит вас энергией и «защитит» от переедания во время обеда.

Работа – работой, а обед по расписанию.

Какой бы важной не была ваша работа, не забывайте про обед. Обед при похудении обязательно должен состоять из овощей, зелени, нежирного (или постного) мяса домашнего животного, нежное белое мясо птицы, рыбы и морепродуктов. Найдите место и для углеводов, к примеру, для риса и злаков или отварного картофеля. Принимая их в сочетании с рыбой, постным мясом, а также с зелеными овощами, они помогут утолить от голода в послеобеденное время, тем самым, помогут уберечь фигуру от лишнего веса.

Всегда снимайте с индейки, утки, курицы и с жареной рыбы шкурку. Таким образом, вы сделаете свое блюдо менее калорийным. При выборе углеводистой пищи отдавайте предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, рису коричневому или дикому, цельнозерновому хлебу. Таким образом, организм получит большое количество необходимых питательных веществ.

И, конечно же, десерт. В идеале – это фрукты (салатики фруктовые, компот или сорбет). А про пирожные, кондитерские изделия, хлебобулочные изделия и другие сладости, лучше забыть.

Манящие виды «гурманского» кофе, с цукатиками или печеньями очень часто становятся ловушкой для лишних килограммов, остерегайтесь их!

Обязательно запомните, что питание при похудении спортивное или диетическое обязательно должно придерживаться следующей формулы: хлеб с маслом разрешается только на завтрак, но ни в коем случае не на обед. Запомните, что масло содержит около восемьсот килокалорий, поэтому является высококалорийной пищей.

Во время обеда можно без последствий для фигуры побаловать чашечкой черного кофе с кусочком шоколада (только выбирайте черный шоколад и, желательно, без добавок).

Время полдника настало.

Лучшим другом в борьбе с лишними килограммами является чай и физические упражнения. Конечно же, чаепитие не должно сопровождаться поглощением сахара, сладких пирожных и конфет. Сладкоежкам разрешено съесть на полдник несколько сухофруктов, орешков миндальных или лесных, что поможет обеспечить необходимой энергией. Желательно отказаться и от сахарозаменителя, так как их постоянно употребление может наоборот вызвать аппетит и желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Ужин сокращаем или отдаем.

«Спасибо, нет!». Такой ответ будет правильным на обильный ужин или на добавочную порцию. Диетические продукты при похудении наиболее важны во время ужина. Ужин должен быть легким! Это правило поможет избавить от лишнего веса и сохранить стройную фигуру. Учтите, что лучше не доесть и не допить (к примеру, второй бокал красного вина), тем самым, вы избавите себя от трехсот килокалорий.

Общие советы желающим всегда оставаться в форме

  • Сильная мотивация поможет добиться цели и сделать фигуру изящной. Это может быть свидание (к примеру, через несколько недель), встреча с выпускниками или предстоящая свадьба, торжество, юбилей или красивое вечернее платье, купленное на размер меньше. Короткая юбка и обтягивающие джинсы также могут стать хорошей мотивацией к обретению стройности. Можно также повесить фотографию своего «стройного» кумира и поставить цель: добиться такой же формы, к примеру, через три месяца или раньше.
  • Пейте чистую воду не менее двух с половиной литра в день. Спортивное питание при похудении может быть составлено квалифицированными специалистами фитнесс-центров, а также врачами-диетологами. Во время такого питания очень важно исключить жирную пищу, высокоуглеводную пищу, соль, сахар и продукты питания с добавлением сахара и включить как можно больше свежих овощей и фруктов, ягод, зелени (их должно быть семьдесят процентов от основной пищи), а также постное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты (лучше кислые) семена растений и злаки.
  • Постарайтесь запомнить, сколько калорий содержится в «вредных» продуктах, таких как кола, майонез, копченые колбаски, хот-доги, бутерброды.
  • Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы необходимо как можно больше двигаться: танцуйте, ходите пешком, бегайте, плавайте, откажитесь от лифта, запишитесь в фитнесс-центры, займитесь йогой, бодифлексом, аэробикой, шейпингом, гимнастикой, спортивными занятиями, такими как теннис, футбол, волейбол, академическая гребля. Все это поможет сделать фигуру спортивной и подтянутой.
  • Делайте регулярный самомассаж проблемных зон, особенно, если у вас имеется целлюлит. Лучшего результата можно добиться при использовании во время массажа антицеллюлитных баночек, кремов, сыворотки, гелей от целлюлита. Не забывайте про термобелье, которое поможет «растопить» жир там, где надо.
  • Баня, сауна, бассейн – все это только ускорит путь к изящной фигуре. Ходите похудеть? Идите в баню!
  • Такие напитки как: имбирный напиток, зеленый чай, вода с лимоном, вода с добавлением яблочного уксуса и меда, сок из свежих огурцов, капусты и мяты помогут очистить организм от всего «лишнего» и ускорят процесс похудения.
  • Самое главное – не забывайте про физическую активность. Даже если вы будете голодать, сидеть на низкоуглеводной диете, без физической активности вы не добьетесь желаемого результата. В лучшем случае, после того как сбросите лишний вес, кожа будет обвислой, а фигура – дряблой и далеко не спортивной.

Комплекс упражнений для красивых ягодиц, ног, бедер и живота

И.п. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседание. Не отрывайте пятки от пола. Три-четыре похода по двадцать пять раз.

И.п. Положите руки на лоб, лежа на животе. Сгибание ног под углом в девяносто градусов.

И.п. Одна нога в полусогнутом состоянии впереди, другая отведена назад. Делайте выпады. Заднюю ногу сгибайте и при этом опускайте таз. Старайтесь удержать такое положение три-четыре секунды.

И.п. Лежа на спине ноги раздвинуты, руки вдоль тела, а пятками упритесь в пол. На раз напрягите ягодицы и старайтесь подтягивать их к верху, поднимая, при этом, таз. Постепенно увеличивайте число подходов и следите за состоянием здоровья.

И последнее! Соблюдайте диетическое питание, выполняйте рекомендованные нами упражнения, следите за собою, любите себя и ведите активный образ жизни. В таком случае, ваша фигура всегда будет оставаться стройной и подтянутой. Успехов!

Основа правильного питания для похудения. Меню для мужчин и женщин

Главная » Красота » Следим за фигурой » Как составить правильное меню для похудения, основы и принципы

Большинство представительниц прекрасного пола мечтают об идеальной фигуре — с обложек журналов, экранов ТВ, социальные сети изобилуют изображения девушек идеальных форм и пропорций. Анализируя фотографии стройных «Афродит», большинство девушек решаются сесть на диету, записаться в тренажерный зал, и начать новую жизнь с понедельника. Но не все понимают, что одно из главных условий — это правильное питание для похудения, меню которого составляется строго в индивидуальном порядке.

Введение

Тренировки в спортзале должного эффекта не показывают, однажды диета прекращается, абонемент забрасывается в дальний угол, а женщины грешат на свою конституцию. В самом деле, основной залог стройности и красоты — это постоянство. Постоянные и регулярные тренировки, сбалансированное питание — позволят сохранить стройную фигуру. В этом видео пример меню одного дня для похудения:

Читать еще:  Как правильно и быстро похудеть?

Баланс в питании

Калории

Распространенное мнение: чтобы похудеть, нужно сократить количество калорий. Меньше ешь – быстрее худеешь. Такой подход не совсем верен по мнению многих диетологов, и около трети низкокалорийных диет, вместо ожидаемого уменьшения жировой прослойки, напротив, приводят к ее увеличению, и особенно интенсивному после того как бросают диету — организм стремится вернуться к т.н. заданному количеству жира, причем с особым рвением. Ведь из-за дефицита калорий организм начинает создавать жировую прослойку, а это может пагубно отразиться на обмене веществ. Понятно, что переедание не пойдет в пользу, и секрет также в том, что именно мы едим и как сочетаются продукты, найти именно свой дефицит калорий, баланс, поэтому важно правильно составить свое меню.

Расчет суточной нормы потребляемых калорий должен рассчитываться для каждого в индивидуальном порядке. Когда человек занят тяжелым физическим трудом, норма калорийности выше, чем у офисного клерка. Чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии, стоит помнить: расход энергии должен быть несколько больше, чем потребляемые калории. Соблюдение этого подхода поможет сохранить стройную фигуру в домашних условиях проще простого.

Существует множество диет, исключающие из рациона мясо. Диета, сбалансированное питание предполагает, что мясо, как источник белка, должно присутствовать в рационе. Но т.к. мясо способно зашлаковывать кишечник (продукты его переработки, трупный яд и т.д.), приводить к образованию паразитов в нем, застоя каловых масс в верхних отделах, то к его употреблению нужно подходить разумно.

Стоит выбирать нежирные сорта мяса, готовить на пару, или употреблять в отварном и запеченном виде. Правильное питание для похудения, меню которого исключает жареные котлеты из жирной свинины, предлагает индюшиные котлетки, запеченные в духовке или приготовленные на пару. Белок мяса рыбы усваивается лучше, кроме того в нем повышенное содержание очень важного витамина B12, йод. Поэтому морепродукты нужно обязательно вносить в свой рацион. В диету для похудения также вносят крабовые палочки — это по сути рыбный фарш сурими, который практически полностью состоит из белка, не содержит жир, и обладает низкой калорийностью. Но с ними важно не переусердствовать, т.к. могут вызывать аллергические реакции или расстройство желудка, кроме того нужно обращать внимание на качество продукта — иногда в их состав вносят сою и др.

Но мясо не единственный источник белка. Животный белок содержат также молочные продукты, яйца.

Белок растительного происхождения содержат:

  • Бобовые;
  • Арахис;
  • Орехи.

Бобовые, фасоль, содержат растительный белок который хорошо усваивается

Белок необходим для регенерации клеток, обмена веществ, получения организмом необходимых аминокислот. Сбалансированное питание для похудения, меню на неделю в обязательном порядке включает мясо. Расписанное меню по дням недели уберегает от лишних соблазнов.

Люди, которые сидят на диете просто боятся жиров. Рацион худеющих полностью исключает их. Хотя полностью исключать жиры из рациона также нельзя, так как они:

  1. просто необходимы для полноценного рациона;
  2. участвуют в передачах нервных импульсов;
  3. оказывают положительное влияние на проницаемость клеточной мембраны;
  4. участвуют в образовании некоторых витаминов и гормонов:
  5. обеспечивают организм энергией, термоизоляционными свойствами.

Жиры животного происхождения организм получает из яиц, масла, сыра, мяса и прочих продуктов, а вот растительные жиры содержатся в семечках, орехах, семенах. Важно получение организмом полиненасыщенных жиров, содержащих необходимые для полноценной работы организма аминокислоты. Аминокислоты организм не вырабатывает и получает из продуктов питания. В меню питания для похудения обязательно должны быть включены продукты, которые содержат полиненасыщенные аминокислоты.

Важно уяснить, что избыток жиров вреден, как и их недостаток. Приверженцы здорового питания обязательно употребляют продукты с их содержанием. Обычно их количество должно составлять не более 30 грамм, но опять таки здесь индивидуально, и нужно подобрать свой баланс.

Соблюдать количество употребляемых в пищу жиров помогут таблицы, содержащие данные о количестве всех веществ в продуктах питания. Вот например таблица относительно мясных продуктов:

Из жирных продуктов рекомендуется ограничить потребление:

Майонез очень жирный продукт, да и здоровья он еще никому не прибавил, если не сказать больше

  • кондитерских изделий с большим количеством крема;
  • фаст-фуда.
  • Так как эти продукты настолько жирные, что превышают суточную норму. В свободном доступе несложно найти рецепты, которые заменят эти продукты.

    Углеводы

    Углеводы в меню для стройной фигуры, занимают центральное место. Это основной источник энергии. Углеводы подразделяются на быстрые и медленные.

    Употребление в пищу большого количества быстрых углеводов быстро насыщает организм энергией, но приводит к всплеску инсулина. Они быстро перерабатываются организмом и уже через короткое время мозг требует еще большего количества глюкозы. Поэтому основой рациона должны быть медленные углеводы, которые содержатся в овощах и кашах.

    Есть еще углеводы, которые не усваиваются организмом. Это клетчатка и пектин. Их употребление в необходимом количестве крайне важно, так они обеспечивают нормальную работу кишечника. Клетчатка содержится в овощах, бобовых и цельнозерновых кашах.

    Для полноценного рациона в меню должны преобладать углеводы, их доля не менее 40% от общего объема пищи. Для того, чтобы соблюдать баланс белков, жиров и углеводов рекомендуем составить меню на каждый день, на неделю или на месяц.

    Завтрак – это основа

    Как часто, люди с избыточным весом на приеме у диетолога говорят о том, что они очень мало едят. А на завтрак, так и вовсе выпивают только чашечку кофе. Такой подход в корне не верен.

    Завтрак — важнейший прием пищи, и он должен быть полноценным. Это не значит, что на завтрак необходимо есть котлету с картошкой. Завтрак должен быть достаточно питательным. Идеальным завтраком считается овсянка с фруктами, омлет или яйца пашот.

    Хороший питательный завтрак — всему голова

    Отлично для завтрака подойдет гранола с сухофруктами и орехами. Для тех, кто не привык плотно завтрак отлично подойдет смузи с геркулесом и йогуртом.

    Для того чтобы запустить обменные процессы в организме диетологи рекомендуют после пробуждения выпить стакан чистой воды. Да, просто воды, не чая или сока. И в идеале структурированной.

    Вода и спорт

    Правильное питание и для мужчин, и для женщин это основа красоты и стройности. Но без должных физических нагрузок, не получить тело своей мечты. Хорошая фигура добывается упорным трудом, самодисциплиной и аскезой, а как вы хотели? Необходимы регулярные тренировки, питание со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов и тогда красивая фигура будет результатом этого труда.

    При тренировках основной прием пищи должен быть не меньше, чем за два часа. Если такой возможности нет, то не меньше чем за полчаса до тренировки можно выпить стакан кефира или йогурта. После тренировки нужно есть белковую пищу, она может быть, как растительного, так и животного происхождения.

    Если в качестве источника белка выбрано мясо, то оно должно быть не жирным. При этом не стоит забывать, что человек больше, чем на половину состоит из воды, поэтому в день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды, ни чая, ни сока, ни компота, а именно воды.

    Еще советы для похудения, чистка кишечника

    Как известно, стройность нашей фигуры, как и вообще здоровье в целом, зависит от слаженной работы систем нашего организма и хорошего обмена веществ. С течением времени наш кишечник засоряется, в не остаются непереработанные, гниющие остатки пищи, которые становятся основой для развития глистов и паразитов, в верхних отделах кишечника скапливаются каловые массы которые лежат там годами. Может ли при таких условиях нормально функционировать организм? Конечно же нет, даже витамины, и др. питательные вещества прекращают нормально усваиваться, организм требует большего объема пищи для компенсации. А токсины могут стать причиной множества заболеваний, в т.ч. тех которые косвенно приводят к ожирению. Поэтому важно очистить свой кишечник.

    В домашних условиях можно почистить свой кишечник с помощью такой практики как Шанкх Пракшалана (опять таки после консультации у врача). Эта практика пришла к нам из Индии, и опробована тысячелетиями. Суть в том что нужно выпить большое количество соленной воды, в перерывах выполняя специальные упражнения для растяжения низа живота и улучшения перистальтики кишечника.

    Посмотрите это видео от мастера йоги, как грамотно выполнять данную оздоровительную процедуру:

    К слову, многие используют Шанкх Пракшалану для похудения ожидая от нее чудес. Но нужно не забывать что чудес быть не может, и важен комплексный подход — выполняя эту, либо другую практику, но при этом что попало засовывая в рот, должного результата не будет.

    В заключении можно добавить что на пути к стройной фигуре помогают также самомассажи. Времени и сил это отнимает не так много, а эффект есть, смотрите как делать массаж живота для стройной талии.

    Завтрак для похудения: верный путь к стройной фигуре

    Случалось ли вам проснуться рано утром и решить, что сегодня – это именно тот день, когда вы начнете худеть? Что хватит с вас лишних килограммов, что вы сильная женщина и сможете побороть свое желание есть все подряд? Наверняка такой момент в жизни каждой женщины хоть раз, да случался (как это ни странно, но стройные девушки худеют даже чаще, чем полные). И как же протекает такой знаменательный день? Чаще всего, полная решимости барышня, с презрительным взглядом отказывается от завтрака, с гордым видом довольствуется яблочком в обед и нервно упивается кефирчиком в полдень. Ну, а вечером… Что вечером? Наконец-то горячий супчик, котлетки с жареной картошкой и пирог, который мама испекла. Бог с ним, с похудением, как-нибудь в другой раз. Знакомая ситуация?

    Читать еще:  Рецепты супа с гречкой

    Если да, то можно назвать точный момент, когда все пошло наперекосяк. Нет-нет, решение похудеть было верным (если только ваш вес не граничит с детским), ошибка затаилась чуть позже. Ваш главный прокол в том, что вы так неосмотрительно отказались от завтрака. Решив сократить количество употребляемой пищи до минимума, вы позабыли о том, что к вечеру кушать все равно захочется. И, промучив себя день-деньской, вы отомстили своему организму самым беспощадным образом: съели натощак дневную норму калорий. Ну а то, что завтрак для похудения не просто допустим, а необходим, вы, наверное, не знали, или позабыли.

    О пользе ранних завтраков

    Безусловно, завтракать можно и нужно. Если вы решили похудеть, то у вас есть замечательная возможность насытить организм калориями с самого утра и спокойно расходовать их в течение дня. Утром вы можете себе позволить и сладкое, и выпечку – к вечеру от лишних калорий и следа не останется. Разумеется, что не стоит перегибать палку и съедать двухъярусный торт со взбитыми сливками на завтрак – так вы только наберете пару лишних килограммов. А вот использовать правильный завтрак для похудения вы просто обязаны!

    Итак, в чем же заключается польза завтрака для похудения и почему он так важен для организма? Наверняка вы знаете, что обмен веществ играет очень важную роль в похудении: чем выше его скорость, тем быстрее тают лишние килограммы. Ночью, когда вы спите, ваш метаболизм тоже спит, обменные процессы работают в минимальном режиме (именно поэтому не рекомендуют переедать на ночь). Проснувшись, скорость метаболизма увеличивается, но вот в полную силу он начинает работать только тогда, когда заработает ваша пищеварительная система. Вывод: чем раньше с утречка вы позавтракаете, тем быстрее метаболизм сожжет лишние калории.

    Кроме того, отказываться от завтрака очень вредно для здоровья. Дело в том, что утром уровень сахара в крови минимален, и организму просто необходима пища. Отказывая себе в еде, вы наказываете свой организм, лишая его энергии и питательных элементов. Если даже вы привыкли обходиться без завтрака, если вам дурно при мысли о еде по утрам – пересильте себя. Это всего лишь плохая привычка, с которой нужно бороться.

    А еще благодаря утренним приемам пищи в крови повышается уровень лептина – вещества, отвечающего за подавление аппетита. Учеными доказано, что те женщины, что по каким-либо причинам пропускают завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто привык к утренним трапезам. Следовательно, решить начать похудение и отказаться при этом от завтрака – глупо и недальновидно, таким образом вы ставите самой себе палки в колеса.

    Меню полезного завтрака

    Мало кто из нас имеет возможность, а главное, желание, стоять с утра пораньше у плиты и готовить правильный завтрак для похудения. Поэтому, обычные бутерброды с колбасой и чашечка растворимого кофе – вполне привычная картина на большинстве кухонь спозаранку. Разумеется, это лучше, чем ничего, но вот если вы решили похудеть, то и к меню своей утренней трапезы стоит отнестись серьезнее.

    Итак, что бы такого съесть на завтрак, чтобы и полезно было, и много времени на готовку не уходило? Идеальный завтрак должен быть сбалансированным. Представляем полезное утреннее меню, основная идея которого – «дешево и сердито».

    1. Самым быстрым и самым полезным утренним кушаньем была и остается овсяная каша. Если вы хотите получить для организма максимальную пользу, то свежие фрукты, нежирное молоко и овсянка – лучшее решение. Йогурт и молоко обеспечат организм необходимыми ценными питательными веществами, хлеб и каша — клетчаткой, а фрукты — витамином С. В овсяных хлопьях и фруктах содержится много растворимой клетчатки.Причем не забывайте о том, что готовить овсянку – проще простого. Берете овсяные хлопья, заливаете их кипятком и отправляетесь умываться, чистить зубы и одеваться. Пока вы заканчиваете свои «утренние» дела, ваш завтрак готов!
    2. Тонкий, плоский лаваш – идеальных вариант для правильного завтрака. При приготовлении такого лаваша не используются дрожжи, а значит, набрать лишний вес с ним просто не получится. Оберните в него кусочек куриной грудки, котлетку из индюшатины или грамм двести отварной говядины. Уверяем, что вкупе с фруктами и свежевыжатым соком вы получите идеально вкусный и полезный завтрак.
    3. Самый популярный, самый сытный и полезный завтрак – куриные яйца. Не так давно врачи призывали убрать яйца из рациона, объясняя это высоким содержанием холестерина. Но сейчас биологи выяснили, что холестерин бывает «плохим» и «хорошим», и что в яйцах содержится именно «хороший» холестерин.

    Куриные яйца легко усваиваются организмом, они содержат двенадцать основных витаминов и множество полезных веществ, помогающих сохранить женскую красоту. Американские ученые провели эксперимент: одной группе худеющих на завтрак давали сдобные рогалики, другим – куриные яйца. Похудение второй группы прошло на шестьдесят пять процентов эффективнее.

    Английская пословица гласит: «Завтракать надо как королю, обедать как лорду, ужинать как нищему». И если мы хотим обрести поистине царскую фигуру, то стоит прислушаться к старинной мудрости и включить полезные, вкусные завтраки для похудения в свой ежедневный рацион.

    Правильное питание для похудения – на пути к фигуре мечты

    На какие только жертвы не идёт прекрасная половина человечества, дабы обрести стройную фигуру и приблизиться к заветным «90-60-90». Это и изнуряющие диеты, и всевозможные обёртывания, и малоэффективные процедуры в салонах.

    Однако стоит помнить, что основой основ на пути к фигуре мечты является правильное питание. В действительности, главным условием индивидуально подобранного рациона питания должен стать не отказ от той или иной разновидности пищи, а ее сбалансированное употребление. Также стоит не забывать и про другие составляющие для эффективного здорового похудения. Итак, «три кита», на которых держится здоровый образ жизни:

    • Правильное питание
    • Физические нагрузки
    • Полноценный сон

    Основные принципы правильного питания

    · Завтракайте цельнозерновыми кашами, злаковыми – это поможет обогатить организм энергией, т.к. они являются медленными углеводами, их усваивание происходит дольше, что будет способствовать длительному чувству насыщения.

    · Обед должен быть самым плотным, по сравнению с другими приемами пищи. Полученные калории должны будут сгореть в течение дня.

    · Ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна (столько времени необходимо для переваривания пищи). Ужин должен вмещать в себя лишь 20% от суточного рациона.

    · Кушайте 4 – 6 раз в день. Такой подход позволит не объедаться. В меню для правильного питания должны входить овощами или фруктами, орехами, творожками, овсяным печеньем и т.д.

    · Не запивайте пищу! Пейте воду за 30 минут до еды, или через 2 часа после.

    · В день необходимо потреблять 2-3 литра чистой питьевой воды. Она необходима для очищения организма от токсинов, ускорения обмена веществ, улучшения процесса пищеварения.

    · Ежедневно потребляйте не более 1500-1600 ккал.

    · Сочетайте правильное питание с физическими нагрузками (фитнес, танцы, плавание, – что вашей душе угодно для того, чтобы держать тело в тонусе). Хороший мышечный корсет ускорит процесс похудения и сделает тело эстетичным.

    · Желательно отказаться от алкоголя и свести к минимуму употребление быстрых углеводов (мучное, сладкое). Забыть о курении, т.к. это тормозит метаболизм, т.е. процесс обмена веществ в организме.

    · Включайте в свой рацион питания больше овощей и фруктов – это клетчатка. Она поможет не только похудеть, но и почистить кишечник от шлаков и токсинов.

    Пример правильного меню для похудения на день

    Первый завтрак: Кусочек курицы и каша или паровые овощи. Зеленый чай.

    Второй завтрак: Горсть орехов или сухофруктов.

    Обед: Вегетарианский или постный (с фасолью) борщ, запеченное мясо, салат из пекинской капусты, цельнозерновой хлеб.

    Ужин: Запеченная красная рыба на овощной подушке.

    Список лучших продуктов для похудения

    • Яблоки – богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные
    • Грейпфрут – настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит
    • Инжир – прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный
    • Овощной салат – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями
    • Зеленый чай – содержит антиоксиданты, которые способствуют хорошему обмену веществ и выводят токсины.
    • Кедровые орешки – настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.
    • Кисломолочные продукты – улучшают пищеварение и поддерживают микрофлору кишечника.
    • Птица и рыба – источник белка при диетическом питании. Жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить на пару или запекать.
    Читать еще:  Креветки в сливочно-чесночном соусе: быстро, просто, вкусно

    Пирамида правильного питания для похудения

    Фундамент — зерна, овощи и фрукты

    Фундамент пирамиды правильного питания составляют продукты, которые богаты клетчаткой, содержат много комплексных углеводов, витаминов, минералов. Основа рациона состоит именно из этих групп продуктов.

    • Хлеб – речь идет о цельнозерновом хлебе. Булочки и сдобу нужно исключить.
    • Каши – пшенная, гречневая, пшеничная, манная, овсяная, ячневая, перловая и т.д.
    • Макаронные изделия – рекомендуется варить их до полуготовности, т.к. в таком виде они будут менее калорийными и более полезными.

    Середина пирамиды – молочные и мясные продукты

    Продукты, которые занимают середину пирамиды, должны составлять около одной десятой ежедневного рациона человека.

    • Молоко и молочные продукты – например, нежирный кефир, йогурт, ну и конечно, незаменимый творог.
    • Мясо – преимущественно мясо курицы, индейки (грудка), т.к. в нем меньше содержание жира
    • Рыба
    • Яйца. Лучше всего потреблять только белки, т.к. желтки содержат нежелательный холестерин, который является злостным врагом похудения.
    • Орехи, семена и растительные жиры.

    Верх пирамиды – соленое и сладкое

    На верху пирамиды те продукты, от которых лучше отказаться или потреблять крайне редко!

    • сахар, конфеты и другие сладости
    • сливочное масло
    • соль
    • сладкие напитки
    • жиры

    Если не лениться и соблюдать все эти несложные правила и рекомендации, результат не заставит себя ждать. Важно не забывать о том, что корректирование фигуры сбалансированным питанием – самый действенный, правильный и здоровый способ.

    Благодаря здоровому образу жизни и правильному питанию ваше тело «скажет» вам спасибо, а отражение в зеркале будет радовать и мотивировать на дальнейшие успехи!

    Топ-6 полезных и вкусных завтраков для похудения

    Приветствую вас, дорогие почитатели здорового образа жизни. Знаете ли вы, как важен полезный завтрак для похудения?

    Сегодня я расскажу вам, почему обязательно необходимо кушать в утренние часы и приведу примеры самой популярной утренней трапезы. Хотите узнать? Тогда читайте статью!

    Завтрак съешь сам

    “Не хочу это! Не буду!” — наверное многие вопили в детстве, отказываясь от завтрака. Большинство людей задается вопросом: “Как можно запихивать в себя еду, когда твой организм еще спит?”. Признавайтесь, были когда-нибудь такие мысли?

    В чем суть

    А знаете ли вы, что современная диетология придерживается иного мнения? По итогам многочисленных экспериментов выяснилось, что люди, которые пропускают утренний прием пищи, склонны к перееданию в течение дня.

    А вот те, кто регулярно завтракает, запускает в организме обменные процессы. Известно, что у завтракающих метаболизм на 5% выше, нежели у тех, кто постоянно пропускает трапезу.

    Давайте посчитаем. За год не завтракающий человек (при условии постоянной нормы суточного калоража) может набрать от 2 до 5 кг лишнего веса. Вот так — на ровном месте!

    Это вполне объяснимо. Значительная часть энергии за ночь уже потрачена. Прием пищи после “ночного голодания” запускает обменные процессы. Следовательно, в течение дня будет происходить активное сжигание калорий.

    Но сразу скажу: завтрак должен быть правильным. Это значит, что никаких вкусняшек в виде плитки шоколада, торта и т.д. (как сейчас модно утверждать). Переедание сладким (а вследствие этого — скачки инсулина) также вредно, как и отказ от утренней пищи.

    Пять причин завтракать

    Врачи выделяют несколько причин в пользу завтрака:

    • получение питательных веществ, необходимых витаминов и микроэлементов;
    • контроль аппетита в течение дня;
    • улучшение работы головного мозга и концентрация внимания;
    • быстрое восстановление после физических нагрузок;
    • хорошее настроение, бодрость и работоспособность.

    Идеальные завтраки

    Знаете ли вы, что универсального завтрака не существует? Это как в этой поговорке: “что русскому хорошо, то немцу — смерть”. Все люди индивидуальны и по-разному реагируют на углеводную пищу.

    К примеру, один может съесть овсяную кашу с бананом, а после — мучиться от голода. Да, представляете, бывает и такое!

    Для того, чтобы узнать, какой тип завтраков лучше подойдет вашему организму (то есть когда вы дольше всего не будете испытывать чувство голода), предлагаю провести небольшой эксперимент.

    В понедельник готовим белковый утренний прием пищи. Затем следим, когда начало “сосать под ложечкой”. Фиксируем время.

    Во вторник делаем углеводный завтрак. И вновь фиксируем чувство голода. На следующий день нужно приготовить завтрак с высоким содержанием полезных жиров. Действия те же — записываем время, когда вы проголодаетесь.

    Если провести такой эксперимент, то станет понятно, какой именно завтрак вам подходит. Чем дольше вы остаетесь сытыми — тем лучше!

    Простые истины

    Диетологи твердят, что избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание. Они против различных диет и экспериментов над своим организмом.

    Важно придерживаться режима питания, который обязательно включает в себя правильный завтрак для снижения веса:

    • сытный, но ни в коем случае не тяжелым для пищеварительного тракта;
    • лёгкий в приготовлении;
    • содержать в себе полезные микроэлементы;
    • приготовленный из натуральных ингредиентов;
    • и самое главное — вкусный (поскольку пресные завтраки быстро надоедают).

    Примеры и рецепты утренней трапезы

    Каша — пища наша

    Овсянка — это универсальный завтрак англичан. Однако не стоит зацикливаться на одной овсяной каше. Не забывайте и о других полезных для похудения крупах — например, гречке, перловке. Вообще можно сварить любую кашу (кроме манной), украсить ее ягодами и фруктами и наслаждаться трапезой.

    Я хочу поделиться с вами любимым рецептом овсянки в банке. Это отличная альтернатива кашам. Наверняка некоторые из вас не любят крупы, поэтому предлагаю отличную и вкусную, а главное — полезную замену.

    любая красивая баночка

    • 4 ст. л. овсяных хлопьев
    • 100 мл овсяного или кокосового молока
    • 1 ч. л. меда
    • ½ банана
    • 3 ягоды клубники

    Готовить такой (не побоюсь этого слова) десерт нужно с вечера. В банку кладем овсяные хлопья, мед и нарезанный кружочками банан. Заливаем это все молоком и убираем в холодильник. Утром все тщательно перемешиваем, добавляем ягоды и наслаждаемся вкусом.

    Яичница

    Еще один популярный завтрак. Яичницу можно приготовить разными способами. Кто-то готовит ее стандартным методом — просто жарит на сковороде. Я же предлагаю вам интересный и вкусный вариант — яйцо в перце.

    Для этого понадобится болгарский перец, яйцо, лук, любимые специи, щепотка соли. Перец нарезаем колечками и выкладываем на антипригарную сковороду без масла.

    Обжариваем с двух сторон до коричневой корочки, разбиваем яйцо внутрь колечка. Сверху посыпать луком и специями. Томить под закрытой крышкой в течение 2-3 минут.

    Омлет

    Понадобится 2 яйца, 30 мл овсяного молока, помидоры-черри, зелень, щепотка соли. Яйца с молоком хорошо взбиваем. Помидорки и зелень мелко нарезаем.

    Разогреваем антипригарную сковороду, наливаем смесь из яиц и молока, солим. Закрываем крышкой и томим на слабом огне 3 минуты.

    Затем добавляем зелень и помидоры. Закрываем крышку. Продолжаем томить на слабом огне до готовности. Приятного аппетита!

    Овсяноблин

    • 2 яйца
    • 30 мл овсяного молока
    • 2 ст. л. овсяных или пшеничных отрубей

    Смешиваем яйца, овсяные отруби и молоко. Выливаем на антипригарную сковороду. Закрываем крышкой и держим до готовности. Снимаем получившийся блинчик.

    Начинку можно придумать разную — все зависит от ваших предпочтений. Хотите сладкий блинчик? Добавляйте фрукты и ягоды! Хотите что-то другое? Тогда можно добавить тертый сыр или овощи и зелень.

    Болгарский завтрак

    Знаете ли вы, что в Болгарии завтракают салатом из брынзы, маслин и спелых помидоров? К чаю подают 7 фиников.

    Предлагаю и вам разнообразить свой рацион диетическим овощным салатом. Берите любые овощи (кроме картофеля), зелень, кубики фетаксы или брынзы.

    Заправить нужно нерафинированным оливковым маслом вперемешку с лимонным соком. Также можно добавить любые специи и немного морской соли.

    К чаю можно добавить горсть орехов и сухофруктов. Приятного аппетита!

    Бутерброд

    Здесь все зависит от вашей фантазии. Я лишь добавлю, что нужно выбирать правильные сорта хлеба — это могут быть цельнозерновой или ржаной.

    Можно сделать бутерброд с авокадо и яйцом (или просто с авокадо), с томатом и брынзой, а можно сделать с арахисовой пастой (смотрите, чтобы в составе не было сахара) и бананом.

    Что запомнить

    Завтрак — это самый важный прием пищи. Поэтому не забывайте утром баловать себя вкусной и полезной трапезой.

    Существует очень много разнообразных завтраков. Добавляйте в свое меню разные варианты утренней пищи: не зацикливайтесь на одной овсянке или яйцах. Больше рецептов и рекомендаций вы найдете с статье «Диетические завтраки — рецепты и рекомендации по питанию для похудения».

    Выбирайте белковосодержащие продукты в ваш утренний рацион. И тогда похудение будет в радость.

    А чем вы сегодня завтракали? Делитесь в комментариях!

    На сегодня я заканчиваю. До новых встреч, друзья!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector