Волшебный пинок под зад, или как заставить себя работать

Волшебный пинок под зад или как заставить себя работать, если лень

Тяжёлое слово «работа». Как же сложно порой бывает приступать к своим обязанностям, даже если ваш брак с профессией по любви! Постоянно что-то отвлекает, нужно куда-то пойти, да просто не хочется. А нужно захотеть. Как заставить себя работать, если лень? Как преодолеть творческий кризис, нерешительность, беспокойство?

Коучи, тренеры личностного роста разработали массу программ, стимулирующих неутомимых прокрастинаторов взять себя в руки, сделать шаг к трудолюбию, собранности. Мы последовали их советам и выбрали для вас самые эффективные способы.

С чего начать работать над собой

Каждый в жизни сталкивался с ленью и с треском проигрывал бой. В подобной ситуации нет ничего страшного, это стандартное явление. Периодически позволяйте организму отдохнуть, полениться. Проигранный бой – не проигранная война. Главное не запускать процесс.

С недостатком трудолюбия требуется бороться, способов существует предостаточно. На первом шаге требуется понять причины подобного состояния. Хроническая усталость, недосып, отсутствие полноценного отдыха, низкая продуктивность ничего общего с апатией не имеют. Подобные состояния требуют комплексного подхода в лечении.

Лень – отсутствие силы воли, желания трудиться, предпочтение к свободному времяпровождению. Человек отказывается стремиться к достижению целей, продуктивно трудиться, активно проводить время без явных на то причин.

С подобной ситуацией требуется бороться.

Методик существует сотни, но, ни одна не поможет без желания к изменениям. В начале пути требуется понять, как много теряете, просиживая очередной день без саморазвития, целей, побед. Жизнь проходит мимо, лучшее находится за зоной комфорта. Возьмите себя, свою жизнь в руки, а советы, рекомендации помогут сдвинуться с места.

Как заставить себя работать если лень:
ТОП 10 советов

Бросить «якорь»

В психологии существует понятие «якорь» – это ассоциация, которая закрепляется в мозгу, при повторении вызывает моментальную, однозначную реакцию. Подобных стимулов возможно придумать сколько угодно. Часто формируются независимо от желания: «счастливое» экзаменационное платье, в котором легко сдавать сессию; запах мыла, моментально напоминающий о доме.

«Поставить якорь» возможно и на работу! Выработайте ритуал, подберите аромат, который взбодрит, настроит на серьёзный лад. Пейте до работы чашку кофе с корицей и палочкой ванили. Спустя определённое время заметите, что даже в ленивые дни начинаете трудиться продуктивно, стоит ощутить запах бодрящего напитка с любимыми специями.

Чистота и порядок

Трудиться в чистом помещении приятно. Протрите стол, разложите ручки, блокноты, рассортируйте бумаги по степени нужности, важности. Поставьте напоминание каждое утро проветривать кабинет, поливать цветы. Таким образом, избавитесь от пыли, ощутите, что что-то уже сделали. Уборка – тоже труд! А когда часть заданий сделано, приступать к остальным намного проще.

Мотивация

Помните, ради чего занимаетесь тем или иным делом. Хотите заработать денег и погасить кредит? Приступайте к обязанностям, ведь за вас это никто не сделает! Мечтаете достичь высот в карьере и стать суперпрофессионалом? Ну, так что же сидите, время-то идёт! Вспомните, что дома ждёт семья, любимое хобби. Не хотите справиться с делами пораньше и заняться детьми или приступить к тому чудесному пазлу на 1000 частей?

Сделайте карту желаний. Лучше не в папке на ноутбуке, а распечатайте, повесьте на стене.

Визуализируйте места, которые хотите посетить, вещи, которые желаете купить, дом, машину мечты. Постоянное напоминание чего лишаетесь, потакая ленивому состоянию, спровоцирует к продуктивной работе.

Отказ от социальных сетей

Как заставить себя работать, если лень, когда в ленте новостей постоянно появляются новые интересные посты? Общение в интернете – есть зло. Кажется, что вот сейчас опубликуют интересный, важный пост, друг напишет сообщение. Не опубликуют! Не напишет! Не отвлекайтесь на социальные сети! Если трудно контролировать себя, скачайте приложение или расширение для браузера, блокирующие вредные сайты в течение рабочего дня, запрещающие доступ до шести вечера.

Pomodoro

Принцип «помидоров» прост как всё гениальное: 25 минут – работа, 5 – отдых, повторить трижды, после делать перерыв на 10 минут. Метод придумал Франческо Чирилло, который однажды заметил, что может сосредоточенно трудиться четверть часа, после обязательно отвлекается. Тогда решил не идти против природы, завёл таймер в виде помидора на указанное время, весь этот период сосредоточенно трудился. Результат не заставил себя ждать – дни стали проходить продуктивнее. Протестируйте указанный метод.

Редлайн

Многих людей отлично стимулируют «горящие» сроки. Накануне сдачи проекта откуда-то берутся силы, время, желание что-то делать. Если вы из таких любителей адреналина, поставьте редлайн – в организациях так называется срок сдачи задания внутри компании.

Будьте начальником сами себе. Решите, что через три дня будете проверять готовую работу (редлайн), и, если не успеете сделать, примените жесткие санкции: откажитесь от сладкого, начните бегать по утрам.

Пересмотр целей

Когда, несмотря на принятые меры, всё ещё не хотите ничего делать, задумайтесь, своему ли делу посвящаете жизнь? Единственный способ начать трудиться – заняться тем, что действительно нравится. Не бойтесь перемен! Если работа приносит радость, заниматься ею хочется постоянно!

Ничего не делайте

Нельзя читать, слушать музыку, сидеть в соц. сетях, смотреть телевизор, сёрфить в интернете. Просто наблюдайте за окружающей остановкой, видом из окна.

В прямом смысле ничего не предпринимайте. Нет желания выполнять намеченную работу? Удобно расположитесь на кресле или диване и расслабьтесь.

Через двадцать минут появятся мысли о работе, через полчаса поймёте, как её быстрее выполнить. Спустя час осознаете, что проще выполнить дела и спокойно отдыхать. Смысл подобной идеи – совсем, абсолютно ничего не делать, пока не появится осознанное желание приступить к делам.

Разбейте задачу на мелкие дела

Лень – защитная реакция организма от сложностей, трудностей. Поставили необъятную задачу, не представляете, с какой стороны к ней подойти? Или она настолько продолжительная, что не знаете, когда со всем справитесь? Это неверный подход к продуктивности.

Возьмите блокнот, разделите задачу на небольшие дела продолжительностью не более двух часов. После выполнения намеченной части должен быть конкретный результат. Маленькие успехи, победы воспитают силу воли, появится желание дойти до конца. Не намечайте на день много дел, трезво оценивайте силы. Груз ответственности усилит нежелание приступать к работе.

Попросите помощь у окружающих

Ставить конкретные цели и наказания за их не достижения – действенный способ. Но поддавшись ленивому состоянию, пропустив сроки, вы сможете договориться сами с собой. А вот с родственниками, друзьями подобный номер не пройдёт.

Не важно, как сильно старались, что помешало достижению намеченного – план провален, все будут ждать наказания. В особенности если под этим подразумевалось отдать всем по тысяче рублей, мыть месяц посуду, сделать у подруги генеральную уборку. Главное чётко сообщите поставленную задачу, сроки, наказание в случае неисполнения обязательств.

Семья, друзья поддержат в достижении цели, подбодрят. Но если дали слабину – пощады не ждите, они свою расплату заберут! К тому же будет стыдно сообщать о провале из-за банального бездельничества. Понимание этого повысит желание победить, доказать продуктивность.

Волшебный пинок под зад. Техника «Это нужно тебе, чтобы выжить»

Сделать ее заметнее в лентах пользователей или получить ПРОМО-позицию, чтобы вашу статью прочитали тысячи человек.

• Стандартное промо
• 3 000 промо-показов 49 KР
• 5 000 промо-показов 65 KР
• 30 000 промо-показов 299 KР
• Выделить фоном 49 KР

Статистика по промо-позициям отражена в платежах.

Поделитесь вашей статьей с друзьями через социальные сети.

Ой, простите, но у вас недостаточно континентальных рублей для продвижения записи.

Получите континентальные рубли,
пригласив своих друзей на Конт.

Привет, мой дорогой лайфхакер!

Именно лайфхакер, ведь в этом слове заложен смысл современного успешного человека. Взломщик жизни — это если очень грубо и брутально перевести это слово. В современных реалиях тебе, читатель, как и автору этого канала, скорее всего, придётся научиться быстро и эффективно взламывать свою жизнь в самом хорошем значении этого слова. Я — программист, который пытливо ищет способы прокачки своего мозга и развития новых навыков и знаний и способов их освоения, с целью дальнейшего их применения в своей жизни. Этот канал я посвятил поиску классных и рабочих методов саморазвития и самосовершенствования. Все методы, которые я буду здесь публиковать, я конечно же буду сразу пробовать на себе и те их них, которые окажутся наиболее полезными — будут внедряться в мою жизнь. Какие из способов, методик и лайфхаков окажутся полезными и рабочими — покажет время, а СейЧас я хочу поделиться одним 100% рабочим способом (проверенным на себе) поднять мотивацию к изучению нового материала в любой сфере деятельности человека. Способ я назвал как «Это НУЖНО тебе, чтобы (вы)Жить».

Смысл данного метода заключается в следующем: для того, чтобы захотеть заниматься тем, чем на данным момент заниматься не хочется (именно захотеть, а не заставить себя), тебе необходимо максимально красочно представить себе как тот навык, который ты пытаешься в себе развить поможет тебе в Жизни. Здесь и далее в этой статье слово «жить» («жизнь») с маленькой буквы будет обозначать просто процес жизни, бытия человека. А слово «Жить» («Жизнь»), написанное с большой буквы означает тоже самое, что и «жить», только, скажем так, с бонусным пакетом плюшек в виде получения удовольствия от Жизни и умением по ней уверенно двигаться в направлении плюс-минус том, какое ты задаёшь себе сам.

Представь себе ситуацию, когда ты в глухом лесу случайно встретишься с медведем. Твой самый главные навыки в данной ситуации — это умение быстро бегать, прятаться и карабкаться по деревьям. Именно эта совокупность навыков подарит тебе шанс на вероятность выживания в такой встрече с хищником. Если вспомнить название метода и адаптировать его под этот пример, то получится что-то вроде — «умение быстро бегать/карабкаться по деревьям/ прятаться НУЖНО тебе, чтобы (вы)Жить». Если бы ты знал, что по какой-то причине тебе придётся часто оказываться в ситуации встречи с медведем, то ты, скорее всего, развивал бы в себе именно эти навыки выживания, чтобы увеличить свою Жизнеспособность, скажем так. И ты бы тренировался при каждом удобном случае, не ленясь и не откладывая это «на потом».

Вернёмся в современные реалии городского и избалованного современным образом жизни человека. Ведь здесь нет медведей и тебе, скорее всего, не придётся очень быстро бегать, чтобы выжить. Но. Ты, к примеру, пытаешься освоить английский язык или MS Office на достойном уровне и ты понимаешь умом, что сделав это, ты станешь более конкурентоспособным на рынке труда, что эквивалентно выживаемости в современном мире. В нашем примере, английский язык — это твой личный медведь. И пока ты это не осознаешь, у тебя будут отмазки, чтобы не готовиться к встрече с ним и ты будешь забивать на свою «подготовку». Сделай то, чем ты занимаешься тем, что НУЖНО тебе для Жизни, для твоего (вы)Живания или тогда смирись навсегда с тем, что ты не достоин Жизни и твой удел — всего ли жизнь вдоль её обочины.

Пока это всё для моей первой статьи. На днях опишу ещё пару интересных методик, которые помогут тебе оторвать себя от дивана и начать действовать.

З.Ы. Каждый твой лайк на этом канале может и не сделает мир лучше (а вдруг?), но точно поднимет настроение автору.

З.Ы.2. Если хочешь высказаться или у тебя есть свои рабочие методы — не держи в себе, напиши об этом в комментариях =)

Почему не работают “волшебные пинки”?

Если у тебя что-то не получается, ты мотивируешь себя с помощью “волшебного пинка”. А потом удивляешься, почему силы этого пинка не хватает надолго? Ничего удивительного. Отрицательная мотивация не работает и не может работать. Cosmo знает, почему.

Зачем тебе волшебный пинок?

Очевидно – волшебный пинок нужен тебе для того, чтобы начать, наконец, что-то делать – то, что делать нужно, но не хочется. Например, ходить в спортзал. Или для того, чтобы перестать делать то, что делать хочется, но не нужно – например, просиживать полночи в соцсетях и жевать печеньки. Но давай разберемся, как это работает. Наш мозг привыкает реагировать на стереотипные ситуации определенным образом. Он так устроен: есть раздражитель, есть реакция – и нужно выработать ее один раз, а после не нужно будет напрягаться. После вагончик покатится по проложенным рельсам. И всякий раз, когда ты снова оказываешься в той же ситуации, связь закрепляется. Но вот в один прекрасный день ты решаешь, что все, хватит. Хватит заниматься ерундой, пора за себя браться! По сути, ты собираешься устроить мозгу локальную железнодорожную катастрофу. Но как это сделать? Ты вспоминаешь про волшебный пинок. И вот тут тебя ждет масса неприятных открытий.

Просто запрещу себе!

Сколько раз ты «с понедельника» садилась на диету и запрещала себе есть все вкусное – сладости, выпечку, копчености – или что ты там любишь? Сколько раз ты бросала курить «с завтрашнего дня»? Сколько раз ты обещала себе, что ни дня больше не проживешь без зарядки? Спорим, всякий раз ты держалась не дольше недели? Да, мы это точно знаем, потому что с нами происходило то же самое. Это вообще происходит со всеми. Дело в том, что абсолютно бессмысленно запрещать себе что-то, не предлагая никакой альтернативы. Более того, бессмысленно сначала запрещать, а потом предлагать альтернативу. Дело в том, что всякий раз, когда ты делаешь то, что тебе нравится, твой организм вырабатывает дофамин – гормон, без которого невозможно получение удовольствия. Твой мозг привык «выдавать» тебе эту дозу в ответ на раздражители. Которые ты решила в один миг у него отнять.

Как отреагирует мозг? Правильно: он решит, что случилась катастрофа и тебя надо спасать. Удовольствий больше не будет, кошмар! Надо срочно заставить тебя их получать. Да-да, заставить. Именно поэтому ты в три часа ночи выскакиваешь на улицу – искать пачку сигарет, которую перед сном торжественно выбросила в окно (мусорить нехорошо, но хитрый мозг уже тогда знал, что в мусорный бак лезть неприятно). Итак, если тебе нужен результат – никогда не запрещай себе ничего. Предлагай альтернативу. Но сперва приучи мозг к тому, что альтернатива – это тоже удовольствие. В общем, добавь в жизнь что-то приятное и, когда мозг к этому привыкнет, убери то, что тебе мешает. История с курением – самая показательная: большинство бывших курильщиков в первое время после отказа от курения набирают вес. Это не связано с курением напрямую. Это связано с тем, что мозг ищет, чем заменить удовольствие, которого он лишен. А еда – это самое доступное удовольствие, к тому же очень хорошо знакомое мозгу. Но ты можешь выбирать, чем именно станешь себя баловать – если сперва начнешь себя баловать, а уже потом что-то себе запрещать. Иначе не сработает.

Просто накажу себя!

Еще один вариант – выдавать себе «волшебные пинки» с помощью самоуничижения. Вот прямо встаешь перед зеркалом и говоришь себе: «Фу, ну ты и свинья, душа моя! Надо же было так разъесться! А ну, худей!» За каждый запретный кусочек нужно себя наказывать. Съела пироженку? Три часа кардио тебе! До липкого пота, до кровавых соплей, до желания выхаркнуть легкие! Пропустила тренировку? Сиди день на воде и капустном листе, дрянь ты эдакая! Да-да, что-то такое ты себе говоришь, и это даже какое-то время действует. Пока в мозгу не загорится красная лампочка.

Наказание – это стресс. Унижение – это стресс, даже если ты сама себя унижаешь. Лишения – это стресс. Мозг исправно на него реагирует, конечно. Он не разбирается, в чем причина стресса, он просто вырабатывает нужные гормоны. Но наш организм не умеет жить в постоянном стрессе. Он от этого заболевает, но мозг, конечно, старается предотвратить эту ситуацию. Если вокруг тебя зомби-апокалипсис, мозг почти бессилен, конечно. Но если ты сама себя загоняешь в стресс, рано или поздно ты среагируешь на его отчаянный крик «Дайте, дайте мне радости!». И начнешь старательно искать удовольствий. Скорее всего, ты начнешь этот самый стресс «заедать». Именно поэтому «волшебный пинок» никак не помогает похудеть, а, наоборот, вызывает еще больший набор веса.

Просто попрошу, чтобы мне дали волшебный пинок!

Но если ты сама не справляешься с пинками – может быть, тебе помогут близкие? Ну, если их попросить? Нет, не помогут – и к счастью, конечно. Потому что обычно нам совершенно не нравится пинать тех, кого мы любим. Даже ради их блага. Но что, если тебе все-таки удастся уговорить маму, подругу или бойфренда раздавать тебе эти метафорические пинки?

А ничего не будет. Внешняя отрицательная мотивация тоже не работает, если речь не идет о ситуации, в которой нужен сиюминутный и краткосрочный результат. Например, если нужно заставить тебя пойти к врачу. Тогда близкие могут как следует тебя напугать страшными последствиями: не обследуешься сейчас – завтра будет поздно! Но в долгосрочной перспективе это приведет только к тому, что ты потеряешь близких. Потому что в целом внешняя отрицательная мотивация ничем не отличается от внутренней: это тот же стресс, и порой даже худший. Потому что если близкие соглашаются регулярно тебя пинать – они не очень-то и близкие, верно?

И что делать?

Смириться с существующим положением вещей: если тебе нужна длительная мотивация, она может быть только положительной. Волшебный пинок – это способ встать и сделать что-то прямо сейчас. Получение удовольствия – это способ делать что-то постоянно и никогда это не бросать. Потому что наш мозг так устроен, и его не переделать. К счастью. Потому что на самом деле ты не хочешь никаких пинков, конечно же. Ты хочешь удовольствий. В смысле – мозг хочет. Что, в сущности, одно и то же.