Витаминно белковая диета. Мощный удар по лишнему весу
Aleksaschool.ru

Женский портал

Витаминно белковая диета. Мощный удар по лишнему весу

Белково-витаминная диета для похудения

В чем суть диеты

Данная диета относится к низкоуглеводным. Из-за отсутствия в ней жиров она является еще и низкокалорийной. Основу питания составляют белковая пища – нежирное мясо, творог, рыба, яичный белок, и источники витаминов – фрукты, овощи, зелень. Рассчитана диета на неделю или 10 дней.

Белково-витаминная диета подразумевает употребление овощей, фруктов и белка

Секрет эффективности диеты в том, что за счет исключения простых углеводов и жиров в организме начинается усиленный расход жира из подкожной клетчатки и прекращается его отложение.

При этом состав рациона позволяет поддерживать необходимый уровень энергии благодаря поступлению достаточного количества аминокислот и витаминов. В результате диета позволяет худеть и хорошо себя чувствовать.

Правила белково-витаминной диеты

Первое условие – абсолютный отказ от углеводов. На время диеты забудьте о сладостях и хлебобулочных изделиях: конфетах, меде, сгущенном молоке, варенье, джеме, пирожных, тортах, слойках, пирожках, сладких фруктах и прочих вкусностях. Также исключите из рациона источники сложных углеводов: картошку и другие крахмалистые овощи, крупы, макароны.

Вред насыщенных углеводами продуктов в том, что поли- и дисахариды, содержащиеся в них, – глюкоза, фруктоза, крахмал – расщепляются на моносахариды, которые в свою очередь легко превращаются в жировые отложения.

Запомните правила организации витаминно-белкового питания для похудения:

  • Нельзя совмещать белки и витаминные продукты в одном приеме пищи, например есть на завтрак яйцо и апельсин.
  • Питание должно быть дробным – ешьте маленькими порциями по 5–6 раз в день.
  • Допустимые способы обработки пищи – варка, приготовление на пару, запекание без масла.
  • Продолжительность диеты ограничена: воспользоваться ею можно максимум на десять дней.
  • Ежедневно важно обеспечивать поступление в организм 1,5–2 л жидкости, в которые входит минеральная и простая вода, чай без сахара, травяные отвары.
  • Количество соли сократить до минимума, при желании ее можно заменять лимонным соком, добавляя его в овощные салаты, сбрызгивая мясо.
  • Фрукты должны быть не очень сладкими, овощи – некрахмалистыми. За день их нужно съедать 400–500 г в свежем или в термически обработанном виде.
  • Специи, приправы, усилители вкуса, соусы запрещены.
  • Ограничение имеет и вес порции: для мяса это 200 г, для творога 150 г, для сыра 50 г.

В рацион для похудения входят нежирные молочнокислые продукты и несладкие фрукты

Еще одно условие диеты – максимальное ограничение жиров. Полностью отказаться от них не получится, поскольку они присутствуют во многих источниках белка, например в молочных продуктах. Однако жирного мяса, сала, майонеза, жареных блюд, сливочного масла и сметаны на столе быть не должно.

Плюсы и минусы

  • высокоэффективна: за неделю можно скинуть до 5 кг;
  • не требует больших финансовых затрат: все продукты простые и доступные;
  • не сопровождается постоянным чувством голода, щадящая, переносится легко.
  • не подходит для длительного применения, поскольку не сбалансирована;
  • не используется в период интенсивных физических нагрузок;
  • может быть проблематичной для тех, кто не имеет возможности питаться дробно;
  • повышает вероятность снижения артериального давления из-за ограничения соли.

Еще один минус в том, что данная диета имеет немало противопоказаний.

Какие продукты разрешены

Список допустимых продуктов:

  • диетическое мясо: кролик, птица, нежирная говядина;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жира: кефир, йогурт, творог, сыр;
  • морепродукты, нежирная рыба;
  • белок яйца – отварной или в омлете;
  • безкрахмальные овощи: кабачки, томаты, разные виды капусты, сладкий перец, спаржа, огурцы, шпинат, редька, листовой салат, лук;
  • фрукты с низким содержанием сахаров: апельсины, мандарины и другие цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши, алыча;
  • напитки: травяной, зеленый чай, минеральная вода, отвар шиповника.

В результате диеты на морепродуктах, нежирном мясе и овощах можно скинуть до 7 кг за 7–10 дней

В некоторых источниках в рацион рекомендуют включить сосиски и колбасу без жира. Это неправильно. В колбасных изделиях, кроме мяса, содержатся специи, усилители вкуса и аромата и, что немаловажно, – соль. Поэтому от этой группы продуктов нужно отказаться.

Что нельзя употреблять в пищу

В период соблюдения диеты из рациона исключают:

  • любые сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервы, маринады, соленья;
  • бобовые, крупы и макароны;
  • крахмалистые овощи – картошку, свеклу, морковь, кукурузу;
  • жирные кисломолочные и молочные продукты;
  • сладкие напитки, газированную воду, лимонад;
  • спиртное;
  • жирное мясо и копчености;
  • орехи, поскольку они высококалорийные и содержат жиры;
  • фрукты с большим процентом углеводов – виноград, бананы, хурму, сладкие яблоки, вишню, манго;
  • сухофрукты.

И напомним, что максимально сократить следует потребление соли.

Пример меню на десять дней

Предлагаем вариант витаминно-белкового питания, благодаря которому можно избавиться от ненужных килограммов за 10 дней. Меню на каждый день состоит из пяти расположенных по порядку пунктов – завтрака, перекуса, обеда, полдника и ужина.

  1. Творог 150 г, кофе без сахара;
  2. Половинка грейпфрута;
  3. Минтай на пару 200 г;
  4. Стакан кефира;
  5. Салат из огурца и зелени.
  1. Белок вареного яйца, 30 г сыра;
  2. Перекус киви 2 шт.;
  3. Отварная куриная грудка 200 г;
  4. Йогурт 150 г;
  5. Помидоры 250 г.
  1. 150 г йогурта, отвар шиповника;
  2. Зеленое яблоко;
  3. Вареная индейка 200 г;
  4. Листовой салат 150 г;
  5. Вареная спаржа 200 г.
  1. Омлет из двух белков на пару, зеленый чай;
  2. Апельсин;
  3. Запеченный в фольге тунец 200 г;
  4. Кусочек брынзы;
  5. Салат из болгарского перца и укропа 250 г.
  1. Вареные креветки 150 г, чай ройбуш;
  2. Груша;
  3. Творог или брынза 200 г;
  4. Йогурт 150 г;
  5. Отварная брокколи 200 г.

В белково-витаминную диету можно включать все виды капусты, в том числе и брокколи

  1. Брынза 70 г, кофе с молоком без сахара;
  2. Мандарин 2–3 шт.;
  3. Отварная говядина 200 г;
  4. Ананас 150 г;
  5. Салат из огурца и зелени 250 г.
  1. Творог с петрушкой и укропом 150 г, зеленый чай;
  2. Киви 2 шт.;
  3. Запеченная без масла куриная грудка 200 г;
  4. Стакан кефира;
  5. Помидоры 250 г.
  1. Вареный кальмар 150 г, зеленый или травяной чай;
  2. Зеленое яблоко;
  3. Минтай на пару 200 г;
  4. Кусочек брынзы;
  5. Тушеные кабачки с зеленью 200 г.
  1. Белковый омлет на пару, кофе без сахара;
  2. Апельсин;
  3. Отварная индейка 200 г;
  4. Йогурт 150 г;
  5. Салат из редиса и огурца 250 г.
  1. Отварные креветки 150 г, зеленый чай;
  2. Груша;
  3. Кролик, тушеный с зеленью, 200 г;
  4. Алыча 3–4 шт.;
  5. Цветная капуста, тушеная со спаржей, 250 г.

На основе меню, предложенного выше, можно составить вариант диетического питания на неделю.

Выход из диеты

По завершении диеты нельзя резко переходить на прежний режим питания. Не вздумайте сразу включать в меню жареное мясо, картофель и другие углеводистые и жирные продукты. Выходить из диеты следует столько же дней, сколько она длилась.

В меню на десять дней обязательно входит нежирное отварное мясо

Правила перехода на привычное питание:

  • Первые два-три дня замените углеводной пищей половину завтрака, например, можно съедать вареное яйцо и 150 г рисовой каши.
  • Следующие три дня понемногу вводите сложные углеводы в состав обеда и полдника.
  • Из сладкого можно съедать немного горького шоколада в первой половине дня, к концу выхода из диеты добавьте сухофрукты, сладкие фрукты.

Повторить белково-витаминный режим питания допустимо лишь спустя три месяца.

Чтобы поддерживать стабильность веса, важно и в свободное от диеты время ограничивать себя в жирных блюдах и сладостях. Иначе, даже дав себе послабление всего на неделю, можно быстро вернуть потерянный вес. Позаботьтесь о наличии в рационе достаточного количества овощей, из жиров должны преобладать растительные масла. Ужин должен быть легким и низкокалорийным.

Противопоказания

Не стоит прибегать к рассматриваемой диете для похудения в следующих случаях:

  • желчнокаменная болезнь;
  • патологии мочеполовой сферы;
  • пиелонефрит, почечная недостаточность и другие проблемы с почками;
  • период восстановления после болезни или операции;
  • непереносимость цитрусовых;
  • физические нагрузки – посещение тренировок, профессиональные занятия спортом, тяжелая работа и др.;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта – гастрит, язвенная болезнь, дискинезия желчевыводящих путей и другие.

После окончания белково-витаминной диеты важно питаться умеренно

Нельзя использовать данную диету при беременности, в период грудного вскармливания и в период высоких умственных нагрузок – во время сессии, ответственного проекта на работе и любой другой требующей напряженной работы мозга деятельности.

Результаты диеты

Придерживаясь диеты на основе витаминной и белковой пищи, за 10 дней можно потерять 5–7 кг лишнего веса. Благодаря обилию в рационе клетчатки, кроме похудения, за этот период хорошо очищается кишечник. Также диета снижает уровень холестерина в крови за счет отсутствия в меню жирной пищи.

Читать еще:  Папилломы: лечение народными средствами

Белково-витаминный рацион на десять дней – прекрасный способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Но несмотря на то, что данная система диетического питания относится к щадящим, прежде чем использовать ее для похудения, убедитесь в отсутствии противопоказаний и получите консультацию специалиста.

Белково-витаминная диета – принципы питания, примерное меню на неделю

Белково-витаминная диета – это мера, которая применяется в тех случаях, когда нужно быстро избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса. Такой режим питания для похудения занимает не более 10 дней, для пробы, можно сократить срок до одной недели. Эта диета, если ее сравнивать с другими режимами питания, считается достаточно легкой. Ее преимуществами можно считать:

  • Отсутствие голода в период похудения: достигается за счет дробного режима питания;
  • Абсолютная безопасность для организма. Меню построено таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые пищевые группы: витамины, микроэлементы и белки;
  • Легкий выход. Благодаря тому, что рацион полон всеми необходимыми макро- и микроэлементами, после возвращения в обычный режим питания нет сильного рвения к запрещенным продуктам;
  • Легкое меню. Блюда, составляющие рацион, не требуют много времени для приготовления, у вас будет много свободного времени;
  • Быстрое избавление от лишних килограммов без значительных усилий.

Отдельно стоит отметить то, что этот тип питания отличается довольно широким рационом, поэтому вы не будете уставать от одних и тех же блюд в меню.

Основные принципы белково-витаминного питания

Первое правило, которого вам следует придерживаться на витаминно-белковой диете для похудения – чередуйте белковую и витаминную пищу в дневном рационе, не употребляйте их разом. Второе важное правило – снизьте энергетическую ценность продуктов. Это необходимая мера для ускорения похудения. И третье – питайтесь раздельно, это ускорит метаболизм.

Другие принципы для улучшения эффекта:

  1. Исключите жиры и углеводы. В соответствии с принципами белково-витаминной диеты, для нормальной жизнедеятельности организма на период в 10 дней, ему достаточно поступающих витаминов и белков. Углеводы и жиры можно добавлять в рацион в незначительных количествах на последних этапах похудения и при выходе из режима;
  2. Кушайте 5-6 раз в день. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 2-2,5 часа. Это нужно, чтобы исключить проявления чувства голода и вероятность срыва;
  3. Исключите вредные напитки. Газировка с сахаром, а также диетически разновидности, минеральная вода с газом – это не наши напитки. На диете вам предстоит пить только истую негазированную воду, всевозможные травяные отвары и зеленый чай;
  4. Уменьшите порции. Чувство насыщение приходит не во время еды, а спустя некоторое время;
  5. Исключите алкоголь. Все алкогольные напитки очень калорийны, кроме того, при их употреблении всегда хочется больше есть.

Важное примечание: помните о том, что результат витаминно-белкового рациона зависит не только от соблюдения всех правил, но и от начальных показателей: веса, скорости обмена веществ, режима питания до применения диеты. Результативность может быть как выше уже указанной, так и несколько ниже.

Примерное меню на неделю

Режим питания на витаминно-белковой диете для похудения можно построить 2 способами, рассмотрим каждый из них.

Два через два

В соответствии с этим режимом, вам нужно будет кушать 2 дня белковую пищу и 2 дня витаминную. Режим питания – дробный, минимум 5 приемов пищи в сутки. Итак, меню на неделю составят блюда.

  • На завтрак: 2-3 сваренных вкрутую яйца и 100 г сыра;
  • Первый перекус: 100 курицы и стакан обезжиренного йогурта или кефира;
  • Обед: мясной бульон и кусочек мяса 150 г (подойдут сорта: кролик, говядина, индейка);
  • Второй перекус: творог 100 г;
  • На ужин морепродукты: рыба макрель или форель, 150 г.

Если вы не любите творог и сыр или не можете их есть, замните их на постное мясо или яйца.

  • Завтрак: несколько фруктов или фруктовый салат на 300 г. Использовать в качестве заправки йогурт запрещено;
  • Перекус: несладкий фрукт: яблоко, груша, киви;
  • Обед: овощной салат. Используйте овощи с низким содержанием крахмала, для заправки использовать оливковое масло;
  • Второй перекус: свежие ягоды или пара несладких фруктов;
  • Ужин: приготовленные на пару или тушеные овощи.

В витаминные дни нужно минимизировать физическую активность, в белковые – напротив, займитесь фитнесом, выйдите на пробежку и так далее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: РАСТИТЕЛЬНЫЙ БЕЛОК

Смешанный тип

Этот вид белково-витаминной диеты предполагает употребление и белков, и витаминов в один день в разных приемах пищи. На основные приемы – белковая пища, на перекусы – витаминная. Всего за день нужно кушать 6 раз

Примерный рацион на день буде выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца или омлет без добавления масла;
  • Первый перекус: цитрусовые (подойдет половина помело, грейпфрут, апельсин или 3-4 мандарина);
  • Обед: 200-250 г мяса кролика, курицы, говядины или индейки, приготовленного на пару или гриле. Соли добавлять минимум, можно сбрызнуть лимонным соком;
  • Второй перекус: овощной салат с низким содержанием крахмала 150 г;
  • Ужин: рыба, приготовленная на пару до 200 г;
  • Последний перекус: зеленое яблоко или груша.

Вместо мяса в белковые приемы можно добавлять творог и кисломолочные продукты. Все продукты в меню на неделю можно чередовать между приемами пищи, главное исключить недопустимые продукты, о них ниже.

Список запретов не очень большой, но строгий, употребление следующих продуктов на период похудения строго запрещено:

  • Картофель в любых видах;
  • Фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов;
  • Сухофрукты;
  • Кисломолочные продукты с высокой жирностью;
  • Хлеб;
  • Все крупы.

Противопоказания

Садиться на витаминно белковую диету запрещено:

  • Беременным и кормящим матерям. В эти два периода очень важно, чтобы в организм матери поступало все необходимое, чтобы и мать, и ребенок чувствовали себя хорошо;
  • При патологиях желудочно-кишечного тракта;
  • При проявлении аллергии на отдельные компоненты рациона;
  • В подростковом возрасте;
  • При камнях в почках и других заболеваниях.

Отзывы и результаты диеты

Отзывы о диете указывают на то, что этот тип питания действительна эффективен. За неделю можно избавиться от 5-6 килограммов. Специалисты также не обходят стороной такой метод похудения. Например, Ирина Криксунова – автор книг о здоровье и похудении, говорит о том, что диета не только эффективна, но еще и полезна, на как в период похудения в организм поступает большое количество полезных веществ.

Однако многие диетологи не согласны с такими выводами, так как считается, что исключение сложных углеводов из рациона неблагоприятно сказывается на общем состоянии организма. По этой причине на белково-витаминной диете желательно сокращать активность, по крайней мере в витаминные дни.

Белковый бой лишнему весу!

Белковая диета: основные принципы системы похудения, примерное меню, общие рекомендации, преимущества и противопоказания.

Думаю, нет ни одной женщины, которая не мечтала бы сбросить килограммчик-другой. Как нет женщин абсолютно довольных своей фигурой. Мы натуры тонкие и романтичные. Нас охватывают гастрономические желания и уносят в туманные дали сладкого, вкусного и соблазнительного. Как тут сохранить формы Афродиты?! Но вот мы спускаемся с кулинарных небес на Землю. И, о ужас! Пора худеть, решает каждая из нас, и начинает искать новые методы быстрого и надежного избавления от лишнего веса.

Говорят, что одна из возможностей обрести стройное тело и красоту – белковая диета. Так ли это? Сколько она требует времени и сил? Не вредна ли? Попробуем разобраться.

Едим или не едим?

Белковая диета предназначена для быстрого снижения веса. Это хорошо. Кто же придумал такой чудесный метод? Его автором является ученый Роберт Аткинс. Приверженцами белкового похудания Аткинса стали Брэд Питт, Дженнифер Анистон и Джери Холливел. В чем суть данной диеты? Все очень просто – она построена по принципу белкового питания (много мяса и рыбы). Овощи и фрукты тоже присутствуют, но их количество не уравновешивает количество белков, организм получает мало углеводов. Так, типичный завтрак Аткинса может представлять собой яичницу с беконом, но никак не бутерброд или овсяные хлопья. Этот метод хорош для тех, кто мечтает похудеть без особых усилий. Через какое время можно ожидать результат? “За пару недель борцы с лишним весом должны потерять от 3 до 8 килограммов”, – обещают пропагандисты белковой диеты. А дело тут в следующем. Лишенный притока углеводов организм начинает страдать от голода, несмотря на то, что его до отказа “накормили” белковой пищей. И стараясь исправить ситуацию, начинает опустошать скрытые запасы углеводов. При этом активно выводится вода, что позволяет подтянуться и обрести былую форму. Затем приходит очередь запасов белка, находящихся в мышцах (организм синтезирует из них глюкозу), и только потом начинается расщепление жира. Изобилие протеинов в диете компенсирует расход белков в мышцах. Просто и красиво – скажете вы. В действительности же все не так безоблачно, как кажется. Помимо преимуществ у белковой диеты есть масса недостатков. Так что не спешите избавляться от круп и макаронных изделий и запасаться большим количеством рыбы, мяса и яиц. Давайте обо всем по порядку.

Читать еще:  Высыпания на коже ребенка после температуры

Плюсы

Вы худеете! Это основной плюс, к тому же быстро! При этом не испытываете мучительного чувства голода, ведь белковая пища вполне способна обеспечить организм нужным количеством энергии. И вешать амбарный замок на дверцу холодильника не придется. Питание будет вполне разнообразным. Отказаться придется лишь от гарниров и десертов, что, согласитесь, гораздо легче, чем есть одну овсянку или пить с утра до вечера кефир. Ну, а главное достоинство белковых диет в том, что лишний вес вернется не скоро. Это, конечно, не значит, что на следующий после окончания диеты день нужно бежать в магазин, покупать вкусный тортик и поглощать его в одиночестве, ни с кем не поделившись. Однако при разумной умеренности достигнутые результаты будут радовать вас довольно долго.

Минусы

Основной минус заключается в следующем: как только вы говорите приветственное “здравствуй” белковой диете, с этой минуты ваше питание никак не назовешь сбалансированным. Когда вы сведете к минимуму потребление жиров и углеводов, ваш организм будет лишен не только строительного материала для лишних килограммов, но и многих витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Картина не утешительная – ломкие ногти, тусклые волосы, сухая кожа, нездоровый цвет лица, возможна утомляемость, плохой сон. И тут витамины в таблетках не помощники. Дело в том, что многие из них, например, А, D, Е и К, надо принимать вместе с жиром, иначе они просто не будут усваиваться.

Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше белков вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость. Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды. Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция.

Надо сказать, что такая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз), подагре.

На первый взгляд, картина устрашающая. На самом деле, белковая диета хороша, только нужно строго соблюдать продолжительность и частоту – не больше 2 недель и не чаще 1 раза в год.

Ваше белковое меню

Завтрак (всегда одинаков).

За 10-15 минут до еды – стакан воды комнатной температуры.

Кофе, “забеленный” молоком 0,5% жирности (через неделю вы вообще не будете испытывать потребности в более жирном молоке). Можно заменить стаканом чая. Для улучшения вкуса используйте подсластитель или фруктозу в небольших количествах. 1 творожок 0% жирности или любой йогурт такой же калорийности (до 80 ккал на 100 г). Если в первые 3 дня вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него.

Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой. Через 3 часа после завтрака съешьте яблоко (грушу / апельсин / 5 слив). Обед через 2 часа.

Обед

За 10 минут до еды – стакан воды комнатной температуры.

Далее выберите один из вариантов:

  1. Уха (2 небольших половника) с двумя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из 2-х помидоров, чай с 3-мя сухофруктами, мандарин.
  2. 100 г телятины, запеченной на гриле или в духовке без соли и масла (отвыкайте от соли – она тормозит естественный обмен веществ!) + дикий рис (2 горсточки “с верхом”) в отварном виде + салат из листьев зеленого салата и огурцов. В рис можно добавить соевый соус. Заправка для салатов – 1 ст. л. оливкового масла с соком лимона. Никакой соли! Можно добавить немного перца.
  3. Рыба, приготовленная на пару, либо на гриле без масла (150 г). Любой гарнир из предыдущих вариантов.

Откажитесь от картошки хотя бы на время!

Через 2 часа съешьте яблоко или немного овощей. Не спеша выпейте стакан обезжиренного кефира (1%).

При чувстве голода – зеленый чай с мятой.

Ужин

Стакан воды комнатной температуры (не забываем!).

Любой из вариантов:

  1. Салат: кольца кальмара из пресервов (100 г) + мелко порезанное яйцо + 2 ст. л. кукурузы, заправить лимонным соком с оливковым маслом и выдавить туда чеснок или лук. Упаковка (500 г) замороженных креветок (варить без соли с лавровым листом), дикий рис (как в обед).
  2. 250 г куриного мяса, запеченного в духовке (перед запеканием удалить кожу и жир), естественно без соли и масла. В качестве гарнира – грейпфрут. Очень интересное сочетание!
  3. 200 г телятины с чесноком, запеченной в духовке + 1/2 упаковки брокколи или 1/2 упаковки цветной капусты (приготовить на сковородке на 1 ложке оливкового масла с соевым соусом – не очень много, за 3 минуты до готовности залить яйцом).
  4. 150 г рыбы (можно не очень постной), приготовленной в духовке без масла и соли. В качестве гарнира салат из помидоров и листьев салата, 2 щепотки кедровых орехов, 2 огурца, 1/2 болгарского перца, 1 яйцо, сваренное вкрутую. Или проращенные зерна потушить на 1 ст. л. оливкового масла с соевым соусом.

К ужину – кусочек черного хлеба. В качестве десерта – несколько кружков ананаса. Если нет мочи терпеть и очень хочется сладенького, приготовьте белковый десерт. Другие варианты меню можно найти в специализированной литературе или в Интернете.

Напоминаю, в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум – 1200 кал в сутки.

Первые три ингредиента смешать. Белки взбить в пену, добавить в общую смесь, хорошенько перемешать. Поставить на огонь и, постоянно помешивая, довести до образования плотной массы (примерно 2-3 минуты). Из остывшей массы сформировать шарики (3 см диаметром) и обвалять в какао-порошке/ измельченных орехах/ кокосовой стружке.

Залог успеха белковой диеты, как и любой другой, безусловно, в умеренности. В переходе на правильный рацион после соблюдения диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов. Стремитесь к здоровью. Чаще бывайте на природе, впитывайте мудрость лесов и рек, занимайтесь спортом и радуйтесь жизни. Поверьте, вы обязательно станете красивой и стройной и надолго забудете о проблеме лишнего веса.

Витаминно – белковая диета. Мощный удар по лишнему весу

Лето уже не за горами, и женщины, мечтая о солнышке и тепле, начинают задумываться о необходимости избавления от лишнего веса. Как известно, наиболее верный путь попрощаться с ненавистными килограммами – это сесть на диету. Однако диета диете рознь, и если подойти к этому вопросу необдуманно, вместо лишних килограмм можно лишиться здоровья.

В последнее время особую любовь женщин снискали несколько видов диет, среди которых лидирует витаминно белковая диета – отзывы о ней самые восторженные. Медики также признали отзывы весьма благосклонные, так как эта диета не имеет серьёзных побочных действий.

Огромное количество женщин с успехом использовали витаминно белковую диету – отзывы говорят о том, что они достигали потрясающих результатов в крайне короткие сроки. Белково витаминная диета обладает целым рядом преимуществ перед своими конкурентками.

  • Женщина практически не испытывает чувство голода, поэтому эта витаминно белковая диета замечательно подходит даже самым заядлым любительницам.
  • Главный плюс, которым обладает белково витаминная диета – отзывы людей, пробовавших её на своём опыте. Они отмечают тот факт, что она не оказывает никаких негативных влияний на организм человека.
  • Ещё одна особенность, которой обладает витаминно белковая диета – отзывы говорят о том, что люди худеют примерно на 7 килограмм в месяц.
Читать еще:  Денежное дерево фен шуй талисман богатства и удачи

Особенность белково витаминной диеты заключается в том, что пищу можно употреблять без ограничения по объёму, но исключительно витаминные и белковые продукты. Те же продукты, которые содержат углеводы и жиры, должны быть строго исключены. Также запрещается употреблять всевозможные соусы (сметана ли, майонез ли, либо кетчуп). Из приправ допускается лишь минимальное количество красного перца и поваренной соли.
Витаминная и белковая пища должны употребляться в различные приёмы пищи, так как это способствует ещё большей потере веса.

Кроме того, белково витаминная диета накладывает ограничение и на употребляемые напитки. Если вы соблюдаете белково витаминную диету, вы должны отказаться от употребления газированных напитков, пакетированных соков, содержащих сахара, кофе, сладкого чая и алкогольных напитков. Единственное, что можно пить при белково витаминной диете – это несладкий чёрный или зелёный чай и минеральную воду.

Питание должно быть дробным, то есть часто, но небольшими количествами. Благодаря этому, худеющий человек не испытывает чувства голода. Примерный перерыв между приёмами пищи должен быть не более двух часов.

Примерный рацион питания для этой диеты:

Обратите внимание, что это лишь один из возможных рационов для этой диеты. В качестве белковой пищи можно использовать нежирные сорта сыров, обезжиренный творог, птицу и прочее. А в качестве витаминной пищи вы можете использовать овощи – как сырые, так и отварные. При выборе фруктов обратите внимание на то, что не рекомендуется употреблять слишком сладкие, такие как виноград либо бананы, потому что в них содержится весьма большое количество углеводов.

Следующая по популярности – это диета мадонны витаминная. Она также считается безвредной диетой, которая не оказывает негативного воздействия на организм человека.
Главное отличие этой диеты от обычной заключается в том, что при обычной организм страдает от нехватки необходимых витаминов и минералов. В результате страдает состояние волос, ногтей и кожи.

Диета мадонны витаминная также абсолютно лишена этого недостатка. С лёгкой руки популярной поп звезды эта диета быстро разлетелась по всему миру. Диета мадонны витаминная помогла огромному количеству женщин приблизиться к своему идеалу фигуры и повысить свою самооценку. Ниже приведены некоторые рецепты диеты мадонны витаминной.

Основой диеты Мадонны витаминной является следующий суп. Для его приготовления нарежьте репчатый лук, обжарьте его на оливковом масле, затем залейте литром воды. Добавьте предварительно нарезанные сельдерей и морковь, белокочанную капусту. Варите суп до готовности овощей.

Помимо употребления этого супа допускаются следующие продукты:

  • Понедельник – абсолютно любые фрукты, исключая абрикосы, виноград и бананы;
  • Вторник – любые овощи зелёного цвета (огурцы, перец и т. д.);
  • Среда – и фрукты, и овощи в неограниченном количестве;
  • Четверг – два банана и 0, 5 литра обезжиренного молока;
  • Пятница – 200 грамм салата из свежей белокочанной капусты;
  • Суббота – 100 грамм обезжиренного йогурта;
  • Воскресенье – 150 грамм вареного риса с овощами;

Те женщины, которые попробовали диету Мадонны витаминную, отмечают потерю около 5 килограмм. Однако, хоть это и щадящая диета, злоупотреблять ей всё же не стоит. Данная диета, как и любая другая, должна длиться около недели.

Если же вы хотите добиться ещё большей потери веса, подобная диета может повториться спустя как минимум две недели. Помните о том, что допустимая потеря веса составляет 5 – 6 килограмм в месяц.
Если вы сбросите больший вес, вы рискуете нанести своему здоровью непоправимый вред, кроме того, вес гарантированно вернётся обратно.

А для того, чтобы результат не был кратковременным и вес не возвращался, необходимо всё время тщательно следить за своим питанием. Основной составляющей меню должны быть свежие овощи и овощные супы. Вся пища должна проходить паровую обработку. Жидкость можно употреблять в неограниченном количестве, воздерживаясь от сладких напитков, чая, кофе и алкоголя.

Также не стоит забывать и о том, что для достижения максимального эффекта необходимы регулярные физические нагрузки. Совершенно необязательно часы напролёт проводить в тренажёрном зале или в фитнесс клубе. Достаточно просто чаще ходить пешком, например, возвращаясь с работы, выйдете из транспорта на несколько остановок раньше. Это не только поможет сбросить вес, но и поддержит все мышцы в хорошем тонусе, что тоже является немаловажной составляющей хорошей фигуры.

Витаминно-белковая диета

В последнее время, в связи с появлением большого количества полуфабрикатов, консервов и фастфуда, вопрос снижения веса с каждым днём становится всё более актуальным. Именно поэтому количество всевозможных диет непрерывно растёт, и выбрать наиболее подходящую и эффективную из них становится всё сложнее.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса без вреда для организма, то лучше всего отдать предпочтение витаминно-белковой диете, преимущества которой были проверены и доказаны. Эта диета весьма эффективная и относительно простая, поэтому придерживаться её сможет каждый желающий похудеть.

Суть витаминно-белковой диеты

Белково-витаминная диета поможет быстро привести фигуру в порядок, избавив вас от 5-7 килограммов избыточного веса за семь дней. Данная диета переносится весьма просто, так как не сопровождается чувством голода и не требует особых усилий, ведь всё, что вам будет нужно – это откорректировать свой рацион, включив в него только белковую и богатую витаминами пищу.

В период диеты необходимо полностью отказаться от жиров и углеводов в любом виде, а в приготовленные блюда не добавлять никакие специи, соусы и приправы. Допускается использование лишь небольшого количества соли.

Особенность диеты в том, что белковая и углеводная пища употребляется раздельно, представляя собой своеобразное раздельное питание, такое полезное для нашего организма. Что касается жидкости, то пить можно минеральную воду без газа в количества 2 литров в течение суток, а также зелёный или травяной чай без сахара.

Приёмы пищи во время соблюдения диеты необходимо совершать через каждые два с половиной часа, придерживаясь не только особого меню, но и режима. Это позволит избежать чувства голода и существенно сократить разовые порции.

Преимущества витаминно-белковой диеты

Отказ от жиров, а также от продуктов, содержащих в своём составе большое количество углеводов, позволит существенно ускорить процесс сжигания жировой ткани, улучшить метаболизм и положительно отразится на состоянии вашего организма, страдающего от переизбытка жирной пищи.

Благодаря разнообразию рациона, витаминно-белковая диета переносится очень легко и в кратчайшие сроки приводит фигуру в порядок. Следует также отметить доступность витаминно-белковой диеты, так как продукты, входящие в её меню, можно приобрести в любое время года и по приемлемой цене.

Источниками белка в этой диете являются мясо птицы, вареная колбаса, рыба нежирных сортов, яйца, обезжиренный творог и нежирные сыры. Витамины можно получить как из фруктов, так и из овощей в сыром, вареном или запеченном виде.

Виды и рацион диеты

Витаминно-белковая диета может быть двух видов. Один из них предполагает чередование употребления белков и витаминов по часам, а другой чередование их по дням.

При чередовании по часам меню диеты будет выглядеть так: на завтрак необходимо съесть вареные яйца или обезжиренный творог, на второй завтрак – свеклу или грейпфрут, на обед – отварную говядину или курицу, на полдник – яблоко или капустный салат, на ужин – паровую рыбу или постную ветчину, а на второй ужин – салат из огурцов и редиса или любой фрукт. Длительность такой диеты составляет 10 дней, на протяжении которых меню остаётся неизменным.

Диета, предполагающая чередование витаминов и белков по дням, длится две недели, за которые вы сможете потерять от пяти до семи килограммов лишнего веса. Чередовать продукты, богатые белками и витаминами, необходимо через каждые два дня, употребляя их небольшими порциями с интервалом в 2-2,5 часа.

Противопоказания для использования витаминно-белковой диеты

Несмотря на эффективность витаминно-белковой диеты, перед тем, как её применять, необходимо ознакомиться с имеющимися противопоказаниями. Прибегать к подобному способу похудения следует только людям, не имеющим проблем со здоровьем. Особенно опасной она является для людей с патологиями желудочно-кишечного тракта и заболеваниями почек.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector