Весенние секреты: как уменьшить объем ног
Aleksaschool.ru

Женский портал

Весенние секреты: как уменьшить объем ног

Весенние секреты: как уменьшить объем ног

Любят наши женщины получать все и сразу. Повалялись на пляже часика два, и уже пристально разглядывают себя в зеркало в поисках загара. Вчера сели на диету, а сегодня уже с трепетом встают на весы, словно решение похудеть могло как-то уменьшить вес тела. Оно-то, конечно, понятно, что современная жизнь требует от нас молниеносных решений, но, к сожалению, ни похудеть, ни поумнеть сразу не получается. Для всего нужно время, терпение и желание.

Взять, к примеру, объем ног. Практически каждая девушка мечтала бы сделать ноги стройнее. Но как этого добиться? Ведь от обычной диеты худеет все тело, а ножки (по закону подлости) сбрасывают объем последними, когда истощенный организм уже готов грызть все, что попадет в поле зрения. Не стоит расстраиваться! Будем учиться худеть правильно.

Худеем грамотно: секреты красивых ног

Для начала давайте договоримся не голодать. Совсем. Конечно, сидеть на диете вам придется, но голодными не останетесь, обещаем. И дело тут не в том, что объем ног – это сущая безделица, и уменьшить его можно, исключив из рациона один-единственный продукт. Это, естественно неправда. А вот то, что многие девушки срываются после тщетных попыток похудеть и снова набирают вес (зачастую больший, чем был до этого) – обычное дело. Поэтому не стоит испытывать свой организм и нервную систему на прочность. Выбирайте для себя щадящий режим питания вкупе с комплексом физических упражнений, и сможете не только уменьшить объем ног, но и сделать стройным все тело.

Но главный секрет успеха – это терпение и настойчивость. Случается, что две девушки с разным весом решили похудеть, но одна сидит на диетах и занимается в спортзале, а другая по-прежнему спрашивает совета у диетологов. Как вы думаете, кто сбросит вес раньше? Правильно, та, что не жалела себя. Поэтому, если хотите сделать объем ног меньше, запаситесь терпением.

Рецепты фитнес-тренера

Пока вы настраиваетесь морально на новую систему питания, займемся фитнесом. Конечно, далеко не все упражнения ориентированы на похудение ног. Поэтому выберем самые эффективные из имеющихся.

  1. Первое упражнение можно выполнить, не вставая из-за компьютера. Возьмите книгу, зажмите ее между коленей и напрягите мышцы ног. Задержитесь в таком положении секунд 15, после чего приподнимите ноги (не выпуская книгу) и снова выдержите время. Чувствуете, как заболели мышцы? Повторите комплекс движений 10 раз.
  2. Теперь встаньте из-за стола, положите руки на талию и начинайте поочередно совершать махи ногами по 8 раз в каждую сторону (вперед, вбок, назад). Причем, чем выше вы сможете поднять ножку над полом, тем лучше.
  3. Третье упражнение мы проведем на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно приподнимайте бедра от пола так, чтобы ни голова, ни стопы ног не отрывались от гимнастического коврика. Начинать следует с 10 повторений, увеличивая их количество с каждым разом.
  4. Повернитесь на бок, согните ноги под углом 90 градусов. Начинайте медленно поднимать согнутую ногу от пола. Для усиления упражнения можно задерживаться в верхней точке на 10-15 секунд, чтобы мышцы заныли и запросили пощады.
  5. Кстати, не лишними для ног станут и занятия в бассейне. Главное – не плескаться у бортика, а все время плавать.
  6. Утренние пробежки тоже творят чудеса. Не любите бегать? Катайтесь на велосипеде или (еще лучше) роликах. Главное – это дать на ноги побольше нагрузок и не бросать начатое на полпути.

Диеты для похудения ног

Теперь поговорим о диетах. Знаете ли вы, что далеко не все из них могут повлиять на стройность ног? Часто девушки, выбирая систему питания, удивляются, что вроде и вес сбросили, а ноги как были полными, так такими и остались. Ничего в этом удивительного нет. Ведь огромное разнообразие диет – это не способ диетолога самоутвердиться, а жизненная необходимость. Так какая из систем сосредоточена на проблеме ног? Сейчас разберемся.

  • Низкоуглеводная диетаЭто – настоящая палочка-выручалочка для худеющих, поскольку помогает избавиться от лишних килограммов абсолютно на всех частях тела. Главное – ограничить себя в потреблении углеводов. Под запрет попадают многие овощи, фрукты, крупы и любая жирная пища. Зато можно сколько угодно есть мясо, творог, пить кефир. Кстати, от сахара придется отказаться.
  • Низкобелковая диетаЕсли ограничение потребления углеводов не помогло, попробуйте исключить из рациона белки. Это свинина, сметана, сливки, молоко, сливочное масло, мороженое. Шоколад и любые сладости тоже под запретом. А вот с чем проблем не будет, так это с овощами, рисом и морепродуктами. Их вы можете есть практически в неограниченном количестве. Поэтому можете смело принимать приглашение в суши-студию, не опасаясь потерять стройность ног.
  • Сезонная диетаРечь идет о летней системе питания, когда диетологи советуют есть на ужин и во время перекусов арбузы и дыни. Конечно, заедать кусок арбуза шоколадом не получится. Да и от пирожков придется отказаться. Но, выполняя все основные требования диетологов, объем ног гарантированно удастся уменьшить.

Если ни одна из диет вам не пришлась по душе, не переживайте. Можете выбрать любую систему питания на ваш вкус. Главное – это придерживаться определенных правил:

  • жирное – исключить;
  • сладкому – бой;
  • после 6 часов вечера не есть;
  • диета должна быть доступной (не стоит выбирать диету, продукты из которой вы видели только по телевизору);
  • не голодать (почувствовали голод, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира).

И снова про стройность ног

Чем еще можно помочь нашим многострадальным ножкам? Уже и на диете они сидели, и физические упражнения выполняли, а результат все еще не отвечает ожиданиям. Добавьте в список методов борьбы за здоровье и стройность ног несколько косметологических процедур.

  • Уксусное обертываниеСмешайте воду с уксусом в пропорции 1:1. Щедро смочите этой смесью ноги, и пока уксус окончательно не испарился, заверните ноги в пищевую пленку. Чувствуете приятный холодок по телу? Он заставит ваше тело включить функцию самообогрева, и ноги начнут интенсивно потеть, спасаясь от холода. А где пот, там и долгожданное похудение.
  • Водорослевое обертываниеЗдесь замерзать не придется. Водорослевое обертывание – чрезвычайно приятная процедура. Минус ее состоит в том, что найти нужные водоросли самостоятельно, а уж тем более сделать обертывание – просто нереально. Поэтому данный способ похудения актуален только для тех, кто ходит в салоны красоты. Вы не из них? А что мешает вам записаться на прием к косметологу?
  • ИглоукалываниеЭтот метод тоже не для домашнего использования. Ну разве что вы вызовете косметолога на дом. Хотя не рекомендуем, так как любая процедура должна производиться в специальных условиях. Уверены, что ваш диван мало чем напоминает кушетку в косметологическом кабинете, а аптечка с бинтом и йодом далека от врачебного набора для оказания экстренной помощи.
  • МассажХотите совместить приятное с полезным? Вызовите массажистку. Она вам и общее самочувствие поправит, и от лишних сантиметров на ногах поможет избавиться. Какой вид массажа выбрать, решать вам. Главное, чтобы он был сосредоточен на ногах и длился не менее часа. Тогда результат будет на лицо… ну или на ногах, как вам больше нравится.

Если похудеть не удалось, не отчаивайтесь. Многие женщины, столкнувшись с неразрешимостью проблемы, бросаются на помощь к пластическим хирургам. А зря. Любая липосакция – это прежде всего хирургическое вмешательство, которое может нанести вред вашему здоровью. Зачем так рисковать? Не лучше ли научиться правильно одеваться, чтобы сделать проблему менее заметной? Тем более что это совсем не сложно. Зрительно сделать объем ног меньше может обычный загар или любая одежда черного цвета. Носите длинные юбки, широкие брюки, не обтягивайте проблемную зону. Кроме этого не рекомендуется использование слишком ярких цветов, которые привлекут внимание к ногам.

Напоследок хочется посоветовать: не сдавайтесь. Ходите пешком, откажитесь от каблуков и лифта, займитесь плаванием, тогда ваши ноги станут не только стройными, но и здоровыми. А здоровье гораздо важнее показаний на напольных весах или возможности влезть в любимые джинсы, поверьте.

Содержание: Диеты: помогут ли голодовки избавиться от проблем Идем на тренировку Когда спорт не в радость Упражнения для

Как правильно выбрать качественную куртку для катания на сноуборде и лыжах. На что следует обратить внимание. Рейтинг лучших производителей курток для горных спусков.

Какие способы помогут уменьшить аппетит и не переедать

Как уменьшить размер ноги: пластика и одежда

Каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз в жизни читала сказку о Золушке. Мы отлично помним, как она сбежала в полночь от богатого и красивого принца. И как тот ее искал, давая всем девушкам королевства примерять хрустальную туфельку, которую обронила покорившая его сердце красавица. Если вы относитесь к тем женщинам, на которых туфелька была бы мала, не расстраивайтесь, ведь в наше время все это поправимо. Ну не одарила природа вас ступнями «а-ля Золушка», зато вы можете прибегнуть к некоторым хитростям, которые помогут справиться с данной неприятностью.

Читать еще:  Обструктивный бронхит у взрослых: признаки и причины

Зверские методы борьбы с большими ступнями

Кстати, вам интересно, как с этим борются остальные народы? Такие варварские методы, как наложение тугого бинта на ступни в детском возрасте, нам не подходят. К большому счастью представительниц прекрасного пола, в нашей стране не так популярны изуродованные ноги. Но на востоке в некоторых селах до сих пор данный метод пользуется неимоверной популярностью. Тугой бинт сдавливает ногу практически с самого рождения, вызывая ужасную деформацию стопы, из-за чего женщины не могут ходить в зрелом возрасте. Кроме того, такое насилие над телом приводит к болезням всего опорно-двигательного аппарата.

Но если представительница прекрасного пола не обладает такими ножками, ее могут даже не взять замуж. Мужчины гордятся женами, которых приходится постоянно носить на руках. Зато получившиеся «лотосы» сводят с ума и возбуждают. Плюс, это говорит о высоком статусе мужа.

Кстати, в некоторых странах используют более «гуманный» способ. Представительницам прекрасного пола покупают на размер меньшую обувь. Конечно, это вызывает дискомфорт, к вечеру у молоденьких девушек начинают болеть ноги. Плюс, опять же происходит деформация стопы. Давайте разберемся, как уменьшить размер ноги, не прибегая к крайним и радикальным мерам.

Пластическая операция, как крайняя мера

Действительно, многие женщины и девушки испытывают комплексы по поводу большого размера ступни. Исправить радикально ситуацию может только пластическая операция. Но к чему нам такие жертвы, ведь хирургическое вмешательство – это не шутки и игры. Не имеет никакого смысла ложиться под нож, чтобы убрать лишний сантиметр (за счет обрезания пальцев или солнцевидной кости). Плюс, возможны осложнения, которые плачевным образом скажутся на здоровье всего организма. Порой дамочки после этого даже ходить не могут.

Оперировать или нет – выбирать, конечно же, вам. Если вы решитесь уменьшить размер ноги при помощи пластической операции, найдите хорошую клинику. Иначе можно попасть в руки к непрофессионалу, который изуродует ваше тело. Предпримите все меры предосторожности. Так, к примеру, подписав контракт, мы снижаем все риски до минимума.

Большая ступня: как уменьшить размер ноги визуально

  • Подбираем обувь

Можно визуально уменьшить размер ноги, если подобрать правильный фасон обуви. Так, к примеру, нельзя покупать босоножки на плоской подошве. Это добавит лишних пару сантиметров. А вот высокий каблук удлинит саму ногу представительницы прекрасного пола. При этом ступня немного согнется, благодаря чему будет выглядеть короче.

Плюсом является то, что каблуки добавляют женственности и уверенности в себе. Вы будете ловить восхищенные взгляды прохожих мужчин, которые едва ли смогут устоять перед вами. А это поможет стать смелее. Ведь в большинстве случаев комплексы кроются в нашей голове.

Если носить обувь с закругленным носом, ваши ножки будут казаться аккуратнее и немного меньше. Туфли с острым носом наоборот удлинят стопу, и сделают вас похожими на Маленького Мука из одноименной сказки. Старайтесь выбирать обувь темных оттенков, так светлая привлекает к себе взгляды и делает ступню визуально больше.

Поперечная полоска на туфлях «урежет» большую ногу, благодаря этому она будет казаться меньше. А вот добавят длины туфельки с пряжками, ремешками, массивными застежками. Не стоит увлекаться обувью со стразами и другим кричащим декором. Это привлечет внимание к тому, что вы так старательно стараетесь скрыть. Выбирая обувь, отдавайте предпочтение туфлям на танкетке. Они очень красиво смотрятся на большом размере ноги. Кстати, такая обувь сейчас в моде. Плюс, она подходит женщинам всех возрастных категорий.

Обладательницы больших ступней знают, что иногда бывает трудно подобрать обувь по размеру. Ни в коем случае не стоит покупать туфли, шлепки, босоножки на размер меньше, думая, что они разносятся. Лучше воспользуйтесь услугами интернет-магазинов, там всегда большой ассортимент и широкий размерный ряд. Или же можно пошить на заказ. Там и качество будет выше, и сидеть они будут как влитые.

Летом уменьшить размер ступни можно при помощи правильного маникюра, при котором ногти должны быть овальной формы, а лак – темных оттенков. Не стоит отращивать сантиметровые когтики, делать причудливые рисунки. Это смотрится некрасиво на огромных ногах

Большую роль при визуальном уменьшении размера ноги играет правильно подобранная одежда. Брюки лучше выбирать широкие и длинные, чтобы скрадывали излишние сантиметры ступни. Можно приобрести модные «трубы» или классический клеш. Зауженные к низу брюки не подойдут представительницам прекрасного пола, так они будут четко выделять большую стопу.

Юбки могут быть ровного покроя, уместен будет и клеш. Легкие летние платья в пол не сдают своих позиций уже несколько сезонов. Пользуйтесь этим. Старайтесь подбирать натуральную ткань, например, лен, хлопок или шелк. Если позволяет фигура, надевайте платья-футляры. Но лучше выбрать яркую расцветку, с каким-нибудь необычным принтом, чтобы отвлечь внимание от нижней части фигуры. Не бойтесь быть яркой и уверенной в себе. Если вы подарите встречному мужчине улыбку, он и думать забудет о ваших больших ногах.

Ношение ярких колготок барышням с немаленьким размером ноги – это полностью противопоказано. Остановите свой выбор на однотонных, которые бы сливались по цвету с обувью, уменьшая тем самым ножку. Кстати, некоторые представительницы прекрасного пола зачем-то надевают под открытые босоножки носки. Запомните раз и навсегда: так делать нельзя. Это моветон (дурной вкус)!

Не лишним будет напомнить и о походке. Если вы ходите точно так же, как Людмила Прокопьевна из «Служебного романа», срочно находите свою Верочку. И пусть она вам покажет азы правильной и сексуальной походки, которая бы сводила с ума мужчин. Если серьезно, то многие женщины с большим размером ноги комплексуют и стараются идти как можно быстрее, делая широкие шаги. Тем самым они еще больше привлекают внимание к своим неминиатюрным ножкам. Походка должна быть плавной и грациозной, не стоить все время смотреть на свои ноги и привлекать ненужные взгляды прохожих.

Как научиться ходить? Итак, встаньте ровно, смотрите не вниз, а перед собой. Сделайте шаг правой ногой так, чтобы опустив взгляд (глаза, а не голову), вы смогли увидеть кончик носка. Старайтесь слегка вилять бедрами – это дико возбуждают мужчин, которые по своей натуре являются самцами.

Посещаем психолога: когда без помощи врача не обойтись

Как было уже сказано выше, многие женщины комплектуют по пустякам. Кому-то не нравится нос, глаза, уши, стопы. И если одни смерились со своими недостатками или даже превратили их в достоинства, то другим это мешает жить, работать, развлекаться. Во втором случае без помощи специалиста уже не обойтись. Не только можно, но и нужно идти к психологу, если вы решите изменить что-нибудь в себе при помощи пластической операции.

Настраиваемся на позитив: мыслим правильно

Психологический настрой в вопросе, как уменьшить размер ноги, играет очень важную роль. Пожалуй, даже основную. Нужно ежедневно просыпаться с мыслью, о том, что вы красивы и уникальны. Найдите больше положительных сторон в том, что вы являетесь обладательницей большого размера ноги.

Скорее всего, у вас высокий рост, поэтому вы могли бы участвовать в рекламных съемках одежды и белья. Попробуйте себя в качестве модели, возможно, вам это понравится. И, если повезет, это станет основной работой. Обладательницам большого размера ноги присуща также сила и выносливость, поэтому есть возможность заняться такими видами спорта, как легкая атлетика и велоспорт. Вы прекрасно проведете время, даже если больших успехов добиться на этом поприще не удастся.

Далее, вспомните историю гениальной актрисы Умы Турман. Она – обладательница большого размера ноги, однако ей это никак не помешало стать популярной во всем мире. Плюс, звезде кино удалось превратить это в свою изюминку. Именно стопы актрисы привлекли эксцентричного режиссера Квентина Тарантино, и он предложил ей сниматься в его картинах. Он называет Уму своей любимой актрисой, а ее стопы частенько снимает крупным планом.

Так что, если вы еще не смогли полюбить себя такой, какая вы есть, работайте, занимайтесь аутотренингом, в конце концов. Помните, как в фильме: «Я – самая обаятельная и привлекательная», пусть эта крылатая фраза станет вашим девизом, повторяйте ее вслух или про себя, как только выдастся свободная минутка. Исходящая от вас уверенность передастся и окружающим, они будут воспринимать вас так, как вы того хотите. Полюбите себя, и весь мир полюбит вас. И тогда никакой операции не потребуется.

Способы похудения ног за неделю

Любая девушка или женщина мечтает иметь длинные, ровные и стройные ножки. Ими все восхищаются и не могут оторвать от них свой взгляд. Но, различные факторы приводят к тому, что бедра и другие участки ног покрываются жиром, который трудно, но возможно убрать. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в ногах за неделю.

Что необходимо делать для того чтобы похудели ноги

Чтобы уменьшить объем бедер и ног необходимо действовать комплексно: выполняйте физические упражнения, соблюдайте специальную диету, которая рассчитана на похудение именно в нижней части тела. Если выберете что-то одно, вы не сможете похудеть, а только накачаете мышцы ножек.

Читать еще:  Командная работа: слагаемые успеха

Особенности диеты для похудения ног

Чтобы уменьшить объем бедер необходимо понизить количество употребляемых калорий на 30 процентов. Попробуйте в течение недели вести дневник, в который необходимо записывать всё то что, вы едите на протяжении всего дня. Такой дневник поможет рассчитать ежедневную норму калорий, а также исключить вредные продукты. Важно помнить, что за сутки нельзя употреблять меньше, чем 1000 килокалорий, так как это опасно для здоровья.

Правила соблюдения диеты для похудения ног:

  1. Рекомендуется уменьшить употребление жиров;
  2. Включите в свой рацион йогурт с высоким содержанием магния. Такой состав поможет увеличить и укрепить мышцы, а также придаст рельефности вашим ножкам;
  3. Чтобы снизить отечность конечностей важно кушать продукты, в состав которых входят калий. Например, рекомендуется употреблять курагу;
  4. Важно есть продукты, которые стимулируют кровоток, а также способствуют уменьшению целлюлита на ногах;
  5. Чтобы уменьшить объем бедер, старайтесь меньше пить газированных минеральных напитков. Рекомендуется употреблять чистую качественную обычную воду;
  6. Исключите потребление сладостей. Замените их мёдом или сухофруктами;
  7. Жирную пищу никогда не ешьте перед сном. Постарайтесь её исключить полностью из рациона;
  8. Не употребляйте соленую или малосольную пищу, так как соль удерживает в организме всю влагу, из-за чего возникают отеки и ноги начинают увеличиваться в объеме;
  9. Старайтесь употреблять молоко, несладкий чай, молокочай (чай с молоком), обезжиренный творог, фрукты, картошку, отварную курочку.

Если ваша основная цель, уменьшить объем бедер, нельзя соблюдать монодиеты. Поэтому к созданию меню на каждый день необходимо отнестись ответственно.

Физические упражнения для похудения в ногах

Чтобы уменьшить объем ног за короткое время, необходимо тренироваться ежедневно. Важно делать специальный комплекс упражнений, который не нуждается в особенных временных и материальных затратах.

Упражнения для похудения в ногах за неделю:

  1. Выполняйте упражнение гранд плие. Для этого необходимо поставить ножки на ширину плеч, развернув носочки наружу. Затем медленно опуститесь вниз как можно глубже. При этом таз нужно опускать, а руки удерживать перед собой. Повторить упражнение не менее 15 раз;
  2. Станьте ровно, втяните живот. Расставив ножки, сделайте наклон вперед, отведите прямую ногу назад. Попытайтесь достать руками к полу. Повторите упражнение по 15 раз в три подхода;
  3. Станьте ровно и втяните животик. Поставив ножки широко, медленно приподнимите выпрямленную ногу в сторону, затем поставьте её сзади наперекрест, присев. При поднятии конечности старайтесь удерживать равновесие, не наклоняясь в противоположную сторону. Выполните упражнение 15 раз в каждую сторону;
  4. Примите позицию как бы на выполнение отжиманий от пола. Руки поставьте под плечи. Прижмите ногу к груди и отведите её назад. При этом важно не прогибаться в пояснице. Выполните упражнение планка для каждой ноги по 15 раз в три подхода;
  5. Став прямо, и втянув живот, выпрямите спинку, а руки расположите на поясе. Сделайте выпад вперед, поставив колено под углом 90 градусов. Упражнение выполните по 15 раз в три подхода для каждой конечности.

Описанные упражнения помогут за короткое время уменьшить объем бедер и всей поверхности бедер.

Бодифлекс

Бодифлекс представляет собой систему дыхательной гимнастики, которая интенсивно обогащает кислородом каждую клеточку организма. Благодаря этому обменные процессы проходят намного лучше, улучшается общее самочувствие человека, его здоровье.

Ежедневные занятия по 15 минут помогут уменьшить объем любого участка нижних конечностей. В среднем 20 минут занятий бидифлексом позволяют сжечь 50 – 100 калорий.

Упражнения из бодифлекса для уменьшения объема ног:

  1. Чтобы похудеть в бедрах рекомендуется выполнять упражнение сейко. Встав на четвереньки, приподнимите и отведите в сторону, выпрямленную правую ножку. Втянув живот, задержите дыхание. Затем тяните ногу вперед в течение восьми секунд. Приняв первоначальную позицию, дышите в нормальном ритме. Упражнение рекомендуется делать три раза для каждой конечности;
  2. Сев на полу, разведите ноги как можно шире в стороны. Удерживая пятки на полу, тяните носки ног на себя. Выпрямленными руками необходимо держаться за спиной на полу. Приняв описанное положение, выполните следующие упражнения для дыхания: сделайте сильный полный вдох, вдохните ртом до предела, мощно выдохните, задержите дыхание на 10 секунд, втянув сильно животик. После этого руки поставьте перед собой, и наклонитесь вперед, обопритесь о пол. Скользя руками по полу, старайтесь наклониться как можно ниже. Опустившись, задержите дыхание на 8 секунд и вернитесь в начальное положение. Упражнение нужно повторить три раза;
  3. Упражнение кошечка поможет не только уменьшить объем ног, но и улучшит пищеварение и подтянет живот. Встав на четвереньки, держите прямо руки. При наклоне головы, спину выгните вверх, задержите дыхание на 10 секунд и примите начальную позицию.

Гимнастика бодифлекс проста в исполнении, не нуждается в особенных навыках. Её можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Аэробные упражнения

Благодаря аэробным упражнениям все ткани организма насыщаются кислородом. Благодаря этому разрушаются жировые клетки, контролируется вес тела человека. Поэтому рекомендуется бегать, прыгать, плавать, посещать тренажерный зал. Для похудения ног, упражнения на тренажерах должен подобрать инструктор.

Из аэробных упражнений для похудения ножек отлично подойдёт скакалка и езда на велосипеде:

  1. Если вы давно не брали в руки скакалку, прыгать начинайте на двух ногах с 30 раз в день. Постепенно увеличьте количество прыжков. Также можно изменить программу занятий – прыгайте вперед, назад, на одной ноге по-очереди или на двух сразу. Максимальное количество прыжков на скакалке в день не должно превышать 50 раз;
  2. Лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед», имитируя езду на велосипеде. Если есть возможность, купите велотренажер. Заниматься на нем рекомендуется в медленном темпе. Но, лучшим занятием будет езда на настоящем велосипеде. Прокатитесь не спеша по парку, набережной или по лесу. Катание на велосите позволяет наладить кровообращение в ногах, уменьшает их объем, а также заряжает человека настроением на весь день, особенно если катание проводится вместе с друзьями.

Старайтесь выполнять аэробную нагрузку три раза в неделю, и тогда у вас всегда будут стройные и привлекательные ножки.

Теперь вы знаете, как можно похудеть в ногах за неделю. Важно не покидать достигнутых результатов, а действовать дальше, чтобы жировые скопления повторно не возникли на конечностях. Правильное питание и комплекс упражнений помогут сделать ваши ножки стройнее и красивее за короткий промежуток времени.

Способы похудения в бедрах для мужчин

Способы похудения в ляшках с внутренней стороны

Как убрать внутреннюю часть бедра

Способы борьбы с жиром на ногах

Как убрать жир с рук

Вегетарианская диета для похудения на 10 кг: меню на неделю

Уменьшаем объем и делаем ножки стройными

Многие женщины – перфекционистки. Они всегда стремятся достигать идеала, особенно если речь идет о собственной внешности. Точеная фигура, зачастую, не подарок природы, а результат регулярных тренировок и правильного питания. Одним из самых распространенных женских страхов являются толстые ноги. Что делать, если бедра шире, чем хотелось бы из-за неэстетичной жировой прослойки? Как уменьшить в объеме ноги и сделать их стройными? Современная женщина может выбрать несколько способов приведения в порядок нижних конечностей.

Без физических нагрузок не обойтись

Любая девушка мечтает сделать ножки стройнее. Как убрать ноги в объеме? Необходимо стать постоянной посетительницей тренажерного зала или заняться фитнесом. Квалифицированные инструкторы составят индивидуальную программу упражнений, действие которых будет направлено не на накачку мышечной массы, а на уменьшение объемности в проблемных местах. Регулярные тренировки дадут колоссальные результаты!

Какие упражнения для уменьшения объема ног самые эффективные?

  1. Лечь на спину ровно, руки завести за голову, нижние конечности согнуть в коленях под углом. Поднимать бедра, не отрывая верхней части туловища и стоп от пола.
  2. Стоя, упритесь лопатками и затылком в стену, согните ноги в коленях и напрягите все мышцы. Выдерживайте напряжение 1 минуту.
  3. Сесть на пол и широко развести ножки. Не отрывая конечности от пола, потянитесь носками к себе, а руками обопритесь сзади. Затем сделайте вдох и на выдохе опустите голову, верхние конечности поставьте перед собой и потянитесь вперед.
  4. Станьте ровно, разведите ноги на ширину плеч, руки сведите в замок и приподнимите над головой. Наклоняя корпус вперед, присядьте как можно ниже, при этом руки не расслаблять и не опускать.
  5. Стоя на правой ноге, коленом левой потянитесь к правому плечу. Затем ножку опустите, и снова поднимите, развернув на 90 градусов. Проделывать поочередно для обеих ног.

Как сделать бедра меньше? Каждое упражнение необходимо повторять 2-3 подхода по 10-15 раз. Посетив фитнес-занятия несколько раз, можно хорошо их запомнить и упражняться дома. Как уменьшить объем ног и бедер в домашних условиях? Совместите кардионагрузки с индивидуально подобранной диетой и запаситесь терпением. Результат работы над собственным телом вас приятно удивит уже спустя 14-28 дней.

Система правильного питания

Если у вас полные ноги, причины могут быть в избыточной массе тела. Сразу стоит отметить, что далеко не все диеты подходят для того, чтобы убрать объем бедер. Очень часто бывает, что из-за неправильно подобранной системы питания, худеет только одна часть туловища, при этом нежелательная жировая прослойка в проблемных местах так и остается. Почему ноги толстые, а тело худое? Причиной заметной диспропорции является не столько переизбыток употребляемых калорий, сколько несоблюдение правил питания.

Читать еще:  Туфли на выпускной 2016

Как сделать, чтоб похудели ноги? Необходимо подобрать правильную диету, эффективную для активного уничтожения жировой прослойки в области бедер и икр. Какие системы питания советуют опытные диетологи?

Сезонная

В летний период это одна из самых действенных диет. Она предусматривает употребление большого количества арбузов и дынь на ужин, а также заменяет сочными ломтиками перекусы. С помощью этих растительных продуктов отлично выводится лишняя жидкость.

Низкобелковая

Как уменьшить объемы ног? Попробуйте исключить из рациона некоторые белки. Откажитесь от употребления свинины, сметаны, мороженого, сливочного масла, сливок. Старайтесь есть больше морепродуктов, овощей и риса, чтобы организм не испытывал недостатка в важных аминокислотах.

Низкоуглеводная

Запретите себе думать о выпечке, крупяных кашах и некоторых фруктах, содержащих избыточное количество углеводов. Составьте рацион из нежирных сортов мяса, птицы, кисломолочных продуктов, овощей.

Очень важно помнить, что голодать нельзя! Голодание может иметь совершенно непредсказуемые последствия. Дневной калораж должен быть не менее 1200 кКал. Постарайтесь организовать последний прием пищи не позднее 18 часов, а перед сном выпивайте стакан йогурта без добавок или обычного кефира, чтобы стимулировать самоочищение организма.

Какие занятия помогут вернуть ножкам стройность

Толстые ноги у женщин частые причины их печали, расстройства и неуверенности в себе. Соблюдая правила питания и занимаясь элементарными физическими упражнениями, можно вернуть ножкам легкость и стройность за довольно короткий промежуток времени. Если добавить к ним дополнительные аэробные нагрузки, то процесс усовершенствования собственного тела пойдет значительно активнее. Что надо еще делать, чтобы ноги похудели?

  1. Заняться бегом. Утренние пробежки не потребуют материальных затрат. Достаточно спортивного костюма, удобных кроссовок и желания, чтобы они вошли в привычку.
  2. Записаться в бассейн. Плавание положительно влияет на все мышцы организма. Благодаря посещению бассейна, женщины могут отлично подтянуть бедра и ягодицы.
  3. Посвятить время велосипедной езде. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги? Вращение педалей велосипеда заменяет любые тренировки для нижних конечностей. Езда в правильной позе помогает активно сжигать жировые отложения в области живота, бедер, талии и ягодиц.
  4. Больше ходить. Неспешная прогулка или ход в быстром темпе одинаково полезны. При ходьбе активизируется кровоток и улучшается лимфоток, что хорошо влияет на сжигание жира.
  5. Танцевать. Выбирайте любое танцевальное направление, которое вам по душе, и похудение будет не только полезным, но и приятным.

Косметологические процедуры

От каких упражнений худеют ноги разобрались, а что же еще можно попробовать для уменьшения объемности? В список мероприятий для достижения стройности можно включить некоторые косметологические процедуры.

Во-первых, это обертывания. По отзывам многих женщин, вернуть нижним конечностям стройность, а коже упругость помогают процедуры с использованием уксуса или водорослей. Водорослевое обертывание улучшает кровоснабжение тканей, способствует выведению токсинов, разглаживает кожу и способствует активному сжиганию липидных клеток. Уксусное обертывание заставляет ножки потеть, повышение температуры заставляет жир сгорать, а вместе с потом отлично выводятся все загрязнения.

Не менее эффективен массаж для уменьшения объемов тела. Его можно сделать в салоне или вызвав массажистку на дом. Процедура длится около 60 минут, при этом большая часть времени отведена на обработку ног.

Испробуйте сразу несколько методов и поймете, что толстые ножки – это не приговор! Если похудеть все же не удается, пересмотрите свое отношение к собственной фигуре. Возможно ваши ноги – ее украшение, а не недостаток.

Сайт про ноги

Поиск по сайту

Женские ноги

Мужские ноги

Видео

Болезни ног

Травматология и ортопедия

Растяжка ног

Новости

Кому и когда нужны спортивные наколенник…

Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо.

Восковая эпиляция: особенности и преимущ…

Современная мода такова, что исключает наличие как.

Что делать если отекают ноги

Проблема отечных ног беспокоит многих людей, хотя .

Народные средства для лечения ног

Для многих людей боль в ногах, к сожалению, не явл.

Массаж ног: основные особенности

Массаж – древнейшая техника, которая позволяет про.

На заметку

Как уменьшить размер ноги: несколько способов

12.12.14 00:00

Каждая девушка мечтает иметь красивые ножки. Но не всегда природа дарит каждой девушке красивые ножки при рождении. Не стоит отчаиваться, у этой проблемы есть выход. Есть несколько простых упражнений, как уменьшить размер ноги. Выполняя их каждый день, вы будете с гордостью демонстрировать свои ножки и приобретёте нескончаемый оптимизм и уверенность в себе.

Итак, рассмотрим, как уменьшить размер ноги девушки в домашних условиях, упражнения и приемы. Всё выглядит намного проще, чем вы думаете. Начнём с икр. Какие упражнения следует выполнять, чтобы уменьшить икры ног. Если вы страдаете избыточным весом, прежде всего вам необходимо сесть на диету. Самая элементарная диета – это просто исключить из своего рациона сладкое и мучное, то есть не есть все продукты, которые содержат муку. К примеру, исключить хлеб, макароны, вареники, пельмени, пиццу и другие аналогичные продукты. Это достаточно непросто, но цель того стоит. Ведь вы хотите ловить на себе восторженные взгляды противоположного пола.

Если же дело всё-таки в избыточном весе именно самих икр, но вам помогут следующие гимнастические упражнения, которые стоит выполнять медленно, так как они направлены именно на растяжку определённых мышц.

Разминка

Нельзя начинать выполнять растяжку, либо упражнения, не разогрев перед этим сами мышцы. Во-первых, вы можете получить травму мышц, а, во-вторых, вам намного легче будет выполнять непосредственно саму растяжку, когда ваши мышцы хорошо согреты и разработаны. Обычно для разминки выполняется пробежка. Это может быть обычный бег на беговой дорожке, если вы ходите в зал или имеете дорожку дома. Или вы можете просто выполнить бег на месте. Учитывая тот факт, что мы делаем упражнения, прежде всего, на мышцы ног, пробежку лучше выполнять на цыпочках.

Упражнения

Теперь переходим к делу. Согните левую ногу в колене, а левой рукой возьмитесь за ступню. Отводите ногу назад медленно, чтобы она была параллельно полу, и задержитесь несколько секунд в таком состоянии. То же самое повторяйте с правой ногой. Не отчаивайтесь, если у вас не получается с первого раза. Москва, как говорится, не сразу строилась. Самое главное:

Выполняя следующее упражнение, представьте, что вы – балерина в пуантах. Встаньте на цыпочки и пройдитесь, словно вы ходите по большой сцене. Это упражнение поможет вашим ногам приобрести рельеф. Выполняйте это несколько раз в день, и эффект не заставит себя долго ждать. Упражнения просты, и самое главное – они показывают нам, как уменьшить размер ноги в домашних условиях, ведь для этого не нужно специальных тренировок в зале.

Размер ноги

Теперь разберёмся, как уменьшить размер ноги визуально, без упражнений. Конечно, без хирургического вмешательства вы не сможете уменьшить свои ножки. Даже, если вы будете пытаться носить обувь на размер меньше, чуда не произойдёт. Всё, что вы при этом получите – это искривлённые пальцы ног. Но мы можем уменьшить размер ноги визуально – при подборе правильной обуви и одежды.

Обувь

Конечно, для визуального уменьшения ваших ножек, вам подойдёт обувь на высоком каблуке. За счёт каблука ножка приподнимается, и ступня визуально кажется меньше. Обувь лучше подбирать тёмных тонов, поскольку каждая женщина знакома с правилом о том, что чёрное – стройнит, а белое – полнит. Обувь здесь не является исключением, и в чёрных туфельках на каблуке ваши ножки однозначно будут смотреться меньше и стройнее. То же самое касается и танкетки. Вы с лёгкой совестью можете приобрести туфельки на танкетке.

Выбор фасона обуви

Визуально поперечные полосы делают ножки короче. Выбирайте туфельки с поперечными вставками, перетяжками или поперечными застёжками. В таких туфлях ваши ступни не будут казаться большими. Не стоит покупать очень яркую обувь, чтобы привлекать внимание именно к вашим ногам, ведь мы визуально хотим скрыть или уменьшить эту часть тела. Воздержитесь от ярких цветов обуви или страз.

Брюки или юбки

Желательно, чтобы они были расклешенными и длинными. Надевая короткие юбки или шорты, вы, сами того не желая, привлечёте внимание к вашим ногам. Для того, чтобы отвести внимание именно от ножек, его следует переключить на какую-то другую часть тела. Вы можете выбрать блузку с вырезом, который притянет внимание, либо накрасить губы яркой помадой. Брюки же лучше всего подбирать в тёмных тонах, чтобы визуально уменьшить ваши ножки.

Настроение

Очень важный момент, который касается и ваших ножек в том числе. Если вы будете любить себя и своё тело, то и всем остальным людям, которые будут вас окружать, вы будете казаться очень милым существом, вместе со своими, пусть и не совсем идеальными, ножками. Поэтому пусть у вас всегда будет хорошее настроение. Улыбайтесь, и будьте счастливы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector