В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?
Aleksaschool.ru

Женский портал

В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?

Что такое диета Дюкана-Лебедева?

Не секрет, что красивая фигура — мечта каждой женщины. Этому есть несколько причин, главная из которых стремление привлечь мужское внимание. Да и выбор приглянувшейся вещи для обладательниц стройной фигуры превращается в увлекательный и приятный процесс.

Для тех, кто решился вернуть своей фигуре стройность, существует множество способов достижения этой цели. В основе каждого их них лежит диета, что не всегда благоприятно сказывается на здоровье. Кроме того, в последнее время диеты, основанные на отказе от определенных продуктов и предполагающие голодание отходят на второй план. Это связано со множеством негативных последствий таких диет, в том числе негативным воздействием на нервную систему. Ведь длительное воздержание от еды не может не повлиять на психику.

Так или иначе, но врачи диетологи постоянно изобретают новые диеты, которые, по их мнению, способны облегчить организму избавление от лишних килограммов. Такие диеты основаны на комплексном подходе: здесь учитывается и пол и возраст и особенности гормонального фона человека.

Что такое диета Дюкана-Лебедева?

В последнее время приобрела популярность диета, которая в своем названии содержит имена 2 авторов. Имя первого автора широко известно в медицинских кругах. Он около 40 лет разрабатывал этот способ похудения и добился мирового признания. Это известный диетолог П. Дюкан. Имя второго соавтора более известно в кругах дизайнеров. И именно он, опробовав данную диету на себе и потеряв за 5 месяцев 20 кг веса, дал этой диете широкую известность и популярность. Это известный дизайнер А. Лебедев. Поэтому диета стала носить имя Лебедева-Дюкана.

Первой заповедью в этой диете служит строгое ее соблюдение. Это осталось от Дюкана.

Вторую заповедь привнес наш соотечественник, которых добавил к диете нечастое употребление алкоголя. Именно благодаря этому фамилия Лебедева была добавлена в соавторство с Дюканом. Ведь сам француз не рекомендовал употребление спиртных напитков.

Диета Пьера Дюкана: на пути к результатам

Особенность данной диеты в том, что она помогает как избавиться от лишнего веса, так и закрепить полученный результат. Это позволяет расстаться с лишними килограммами раз и навсегда.

Диета предполагает 2 этапа длительностью по 2 месяца каждый. Первый этап направлен на избавление от лишнего веса. Второй этап стабилизирует вес и закрепляет результат.

Первый этап диеты Дюкана

Диета Дюкана-Лебедева является необычной. Она основана на неограниченном употреблении мясных продуктов, причем не жирных, и приготовленных без употребления жиров, как животных, так и растительных.

Однако, диетолог рекомендует ограничить употребление животного жира 30-40 граммами в сутки, а растительного — 2 столовыми ложками. План питания включает в себя 4-6 приемов пищи, которые равномерно распределяются в течение всего дня. Причем, первый прием пищи нужно сделать не раньше, чем через 30 минут после того, как вы проснулись, а последний — не позже 3 часов до сна.

Во время обеда, около 14:00, допускается прием в пищу углеводов. Но углеводы должны быть сложными — коричневый рис или гречневая каша. Это способствует не только утолению голода, но и позволяет запустить в организме процессы расщепления жира.

Второй этап – сохранение и закрепление результата

Второй этап диеты Дюкана — Лебедева наступает после достижения результатов, то есть снижения веса. Теперь полученный результат нужно закрепить — предотвратить рост веса в будущем. Для этого достаточно изменить рацион, добавляя в него овощи, не содержащие крахмал. Но, необходимо предусмотреть разгрузочный день, в течение которого в пищу употребляется только белковые продукты.

Что такое диета Дюкана-Лебедева

Не нужно упускать из виду физические нагрузки. Врачи рекомендуют не менее 20 минут в день посвящать активному образу жизни на свежем воздухе. Поэтому стоить взять за привычку подниматься в квартиру без лифта, а также увеличить количество пеших прогулок, например в магазин.

Последней тонкостью диеты Дюкана-Лебедева является употребление овсяных отрубей. Нужно ежедневно добавлять в свой рацион 1-2 столовые ложки отрубей.

В чем секрет диеты Дюкана?

Основные идеи

  • Худеть быстро и без чувства голода: обещание доктора Дюкана крайне соблазнительно.
  • 90% диет обречено на неудачу. И все же многие продолжают надеяться.
  • Врачи и диетологи выступают против любых жестких диет.

В мире диет очередное поветрие: сегодня вряд ли удастся сходить в ресторан и не встретить там адепта Дюкана в «фазе атаки» – с горящими глазами и полной тарелкой мяса, рыбы или ракообразных. Сотни сайтов, блогов и форумов на разных языках обсуждают подробности модной диеты, которая обещает надежный способ постройнеть, не подвергая себя пыткам голода*. А между тем, когда диетолог Пьер Дюкан (Pierre Ducan), врач-терапевт по образованию, в 2000 году опубликовал свою книгу «Я не умею худеть», та прошла почти незамеченной**. Свой «генеральный план», основанный на неограниченном потреблении белков, Дюкан разработал еще в начале 1970-х годов, и в последующие десятилетия многие из его худеющих пациентов, завершив курс, благополучно возвращались к своему (нежеланному) весу. Так почему же эта методика приобрела такую популярность именно в наши дни? Хорошо забытое старое? Но факты красноречивы: книги Дюкана переведены на 24 языка и занимают первые строчки в рейтингах продаж. Только на родине доктора, во Франции, продано уже более 2 млн экземпляров. Миллионы интернет-пользователей подписываются на его платную коучинг-программу, у него есть блог в Тwitter и приложение для iPhone, на видеохостингах транслируются ролики с его советами – и все это не считая множества товаров со стикером «Дюкан», которые продаются в европейских супермаркетах.

Чудо как метод

Причин такого успеха множество, считает психотерапевт Жерар Апфельдорфер (Gérard Apfeldorfer), специалист по расстройствам пищевого поведения. Прежде всего, Пьер Дюкан предлагает не диету, а метод. Слово «диета» связывается в нашем сознании с жесткими ограничениями, с необходимостью жертвовать любимыми привычками в еде, беспощадно ограничивая себя в выборе продуктов и их количестве. «Метод» позволяет избежать столь суровой картины: уже сам термин вселяет в нас веру, что мы наконец-то нашли правильный путь, который, как обещает доктор, выведет нас из «жирового плена». Кроме того (что очень заманчиво!), начиная с первой же фазы метода (всего их четыре: атака; круиз, или чередование; закрепление; стабилизация) человек теряет вес, не испытывая при этом чувства голода (белки обеспечивают приятное ощущение сытости). «Столь быстрый результат отвечает стремлению получить все и как можно скорее, которое так характерно для нашего времени», – комментирует психотерапевт.

И удовольствие от еды мы, скорее всего, получим: блюда по рецептам, составленным специально для диеты Дюкана, в общем, неплохи на вкус. Помимо этого, чтобы мы чувствовали себя активными участниками процесса похудения, нам предлагается заниматься спортом. Нет, никаких утомительных тренировок! Вполне хватит ежедневной пешей прогулки и нескольких бытовых экзерсисов (пропылесосить квартиру или, скажем, убрать зимние вещи в шкаф). Этих усилий будет достаточно для того, чтобы с удовлетворением отметить: «Да, я и вправду заслуживаю стройной фигуры!» Добавим к этому особое чувство экзальтации, о котором рассказывают последователи Дюкана. «При этой диете мозг больше не получает глюкозы, но кетоновые (ацетоновые) тела, производные распадающихся жирных кислот, вызывают чувство эйфории», – объясняет Жерар Апфельдорфер. Все это вместе легко способно убедить, что мы нашли чудесный метод для избавления от лишних килограммов.

Читать еще:  Миопия у детей: классификация, лечение

Диеты: правила и исключения

Они предлагают есть досыта при одном условии: нельзя смешивать глициды и липиды, и тогда в организме не будут скапливаться жиры. Наиболее известные – диета Монтиньяка, разделявшего приемы пищи на глицидные и липидные, и диета Аткинса, который запрещал есть продукты, содержащие сахар. А мясо, рыбу, яйца, растительное и сливочное масло разрешал употреблять без ограничений. вплоть до инфаркта.

Это простая арифметика: чем меньше калорий, тем меньше килограммов. Если употреблять от 1000 до 1200 ккал в день, вес будет потерян так же быстро. как и тонус. И потери эти будут весьма ощутимы. Если голодание привлекает вас своей радикальностью, то пожалуйста: диеты Майо и Скарсдейлская проповедуют полный отказ от калорий, и тогда за две недели, в числе всего остального, немного уменьшится и количество жира.

Белки способствуют похудению, сохраняют эластичность кожи, придают чувство сытости. Вы не будете голодать, но недостаток питательных элементов и минералов быстро вынудит вас вернуть в тарелку овощи.

Они просто чудесные, необыкновенные, а вот на чем основан механизм их действия. это большой секрет! К таким, в частности, относятся диеты, составленные по группам крови.

Чем опасен белковый режим

«У меня резко повысился уровень холестерина, почки не работают. Может это быть связано с тем, что я уже 4 месяца сижу на диете Дюкана?»* На форумах нередки жалобы на усталость, спазмы, запоры, общее ослабление иммунитета. «Часто приходят пациенты, набравшие вес больше прежнего, и те, что еще следуют диете, но находятся буквально на грани булимии», – сетует Виктор Макаров. Эти риски свойственны всем типам диет, но тут беспокоит размах феномена. «Люди с нормальным весом садятся на эту диету, чтобы быстро потерять несколько килограммов, не зная, что так могут нарушить равновесие организма, перестав различать голод и насыщение», – продолжает психотерапевт. И это не единственная опасность. Эндокринолог Ольга Яцишина, специалист Европейского медицинского центра, предупреждает о возможном нарушении гормонального фона, связанном с жестким режимом: «Уровень прогестерона и эстрогена у женщин стремительно падает, что вызывает нарушение менструального цикла и может привести к прекращению месячных». Может пострадать и щитовидная железа: падение уровня активного тиреоидного гормона Т3 вызывает гипотиреоз. Кроме того, белки животного происхождения обладают сильным окисляющим действием и, если употреблять только их, нарушают кислотно-щелочной баланс в организме. А повторы «фазы атаки», предупреждает эндокринолог, увеличивают риск остеопороза. Н. В.

Жажда контроля

Однако данные исследований безжалостно сообщают: при следовании даже вполне сбалансированной диете лишь 5% людей удается потерять 5% своего веса и удержать полученный результат на протяжении пяти лет***. «Состояние наших жировых запасов связано с центральной нервной системой, – объясняет психотерапевт Виктор Макаров, научный руководитель клиники Rehab Family. – При малейшей потере веса включается защитная реакция организма, который активирует режим накопления». Но даже если признать, что в девяти случаях из десяти последователи Дюкана возвращаются к своему изначальному весу, каждый из них в глубине души надеется: а может, я окажусь десятым? Полагаться на диеты – это примерно как ходить к гадалкам: человек регулярно видит, что предсказания не сбываются, но все же продолжает надеяться найти когда-нибудь ту, что попадет наконец в точку. Тем более что Пьер Дюкан неустанно заверяет: успех его метода объясняется исключительно его эффективностью.

Сегодня «контролировать свой вес» для многих означает и «управлять своей жизнью», подчеркивает Жерар Апфельдорфер: «Наваждение стройности так сильно, что многие только того и желают, что сдаться на милость нового метода (и его автора), который сулит быструю потерю веса». Специалист по питанию предупреждает: стремление похудеть, победить свой аппетит, свои желания легко превращается в навязчивую идею. «Если человек терпит неудачу, ему часто даже не приходит в голову, что виновата в этом сама диета. Нет, он испытывает жесточайшее чувство вины, упрекая исключительно себя в слабоволии!»

Еда без границ

Важная деталь: адепт диеты Дюкана убежден в том, что не подвергает себя никаким ограничениям. «Это часть программы по привлечению новых клиентов и закреплению в их пищевом поведении далеко не безопасных механизмов», – объясняет Жерар Апфельдорфер. «Ешьте мяса сколько хотите! – радушно приглашает Пьер Дюкан. – И о количестве пищи не беспокойтесь: если вы следуете моему методу, потом вам уже будет трудно есть все подряд». Правда, кое-что (желанное) надо будет заменить на кое-что другое – но это ведь только детали. Не в этой ли «еде без границ» и спрятан главный подвох? Как и все другие жесткие диетические системы, метод Дюкана чреват возникновением компульсивного пристрастия к еде, своего рода пищевой мании, которая приводит к потере важнейших ощущений – голода и сытости. «А потом людям приходится долго разбираться с последствиями, которые сыплются из этого «рога изобилия», – грустно шутит Виктор Макаров. Ему, как и многим его коллегам, все чаще приходится работать с депрессией, вызванной возвращением прежнего веса.

К методу Дюкана, как и к любым диетам вообще, специалист по питанию Жерар Апфельдорфер относится однозначно: «Если мы хотим справиться с избыточным весом, прежде всего не стоит уповать на чудодейственную силу какого бы то ни было режима – даже самого «научного» и «правильного» – питания». Заботиться о себе и понимать свои потребности; ценить вкус и свойства разных продуктов и готовить их с удовольствием; чаще делить трапезу с друзьями, близкими и вообще с приятными нам людьми; никогда не глотать пищу на бегу или чтобы заглушить неприятные эмоции и невысказанные чувства. Только такое отношение к еде может приносить радость и быть гармоничным. И всегда позволит вовремя встать из-за стола – с легкостью на душе и в теле.

* Самые популярные русскоязычные сайты – dukandiet.ru, pierredukandiet.ru

** П. Дюкан «Я не умею худеть» (Эксмо, 2012).

*** The American Journal of Clinical Nutrition, 2001, № 11.

Диета Лебедева – советы Артемия для похудения

Артемий Лебедев – талантливый дизайнер и успешный бизнесмен. Это публичная личность, его жизнь находится под прицелом СМИ. Поэтому журналисты рассказывают, что Лебедев борется с лишним весом. Артемий не отрицал новость, он заговорил об актуальной для него проблеме.

Информация! А здесь читайте, как сделать живот плоским с помощью йоги и гимнастики

Бизнесмену, в нелегком сражении с лишними килограммами, раскритиковал Дюкана. На его диетах худели звезды российского шоу-бизнеса и простые люди. Однако Лебедев выбрал другой путь, взял принцип его диеты за основу и дополнил ее. Мужчина сформировал и представил собственную систему похудения.

Читать еще:  Может ли молочница пройти сама: все о кандидозе

Особенности диеты

О придуманном методе Артемий рассказал на страничке в «Инстаграме», где с первого поста подписчики прозвали диету «по Лебедеву-Дюкану». Дизайнер советы Дюкана пересмотрел и подстроил под российские реалии.

Модернизированная диета французского диетолога дала возможность Лебедеву скинуть за 5 месяцев до 20 кг. При этом он ел стейки и пил красное вино.

Лебедев, как и Дюкан, уверен, что есть можно все, кроме стандартных продуктов из черного списка любой диеты:

Действует старое проверенное правило – «не переедать», а значит пересмотреть размер порции. Диета понравится тем, кто любит экономить, шутит Артемий, ведь порцию худеющие люди заказывают одну на троих.

Проблемы возникают у тех, кто привык, есть как в детстве под присмотром мам, бабушек и нянь – до последней крошки хлеба и чистой тарелки.

Первый шаг к похудению – “Атака”

  • Главная цель – снижение веса на несколько килограмм. Это стартовый этап, организм мягко войдет в диету без стресса и побочных эффектов.
  • В белый список попадают белок (йогурт, молоко и кефир обезжиренные, омлет, курица, морепродукты).
  • Черный список: масло (даже в виде добавки, овощи).
  • Обязательно: пить в день минимум 1,5 литра воды.

Второй шаг к похудению — кушаем овощи, но нечасто

Лебедев уверен, что за время диеты на первом этапе организм привыкает к белку и продукты для человека становятся «унылыми». А значит, овощной салат превращается в лучшее блюдо. Отказывать в употреблении овощей не стоит, но есть их нужно через день.

  • В белый список неожиданно попал и алкоголь. Например, бокал красного вина за ужином.
  • Черный список: рис, макароны, бобы, картофель.

Совет! Сопровождайте диетическое питание с физической активностью.

В сети диета Лебедева произвела фурор, из-за послабления на втором этапе в виде бокала вина. Известность метода похудения российского бизнесмена дошла и до Пьера Дюкана, который прокомментировал систему Лебедева.

Диетолог поддержал взгляд Артемия на нормы питания, отказ от привычки ограничивать себя во всем с первых дней борьбы с лишним весом. Дюкана удивил факт, что Лебедев сбросил лишние килограммы, употребляя вино со второго этапа диеты. Француз уверен, что вводят алкоголь на третьем этапе.

Третий шаг к похудению – “Закрепление”

  1. В рацион вводят макароны, но употребляют один раза в неделю.
  2. Устраивая маленький “пир”, который в рамках «Закрепления», едят все, что захочется, даже сладкое после полуночи.

Совет! Устраивайте «праздник живота», главное, не переусердствовать и есть в меру, чтобы не нагрузить желудок и столкнуться с дискомфортом на следующий день. Работает правило маленьких порций, которого придерживаются на каждом этапе .

Диета Лебедева дает возможность избегать чувства голода, не употребляя пищу, которая в момент перестройки организма вернет несколько килограмм.

Четвертый шаг к похудению — “Пожизненный”

Раз в семь дней употребляют белки. Организм возьмет лучшее от первого этапа и усвоит необходимые и полезные компоненты.

Преимущества диеты Лебедева

  1. Продукты для диеты приобретают в супермаркете.
  2. Рецепты блюд есть в любой кулинарной книги.
  3. Метод идеален для веганов, мясоедов, сыроедов.
  4. Диета подойдет для любого бюджета.

Лебедев скромно называет ее «лучшей и наиболее эффективной на свете». С точки зрения опыта Артемия, метод похудения таким и является.

За время выхода Лебедева за рамки ФМ эфиров, мужчина прилично набрал вес (103 килограмма), и испытанные системы не дали результат.

Лишь после изобретения собственной методики, которую дизайнер называет диетой «по теме», он перестал испытывать чувство постоянного голода и похудел.

В чем секрет диеты Дюкана-Лебедева?

Любая женщина мечтает о том, чтобы иметь хорошую фигуру. И дело даже не только в том, что красивая внешность привлекает восхищенные мужские и завистливые женские взгляды. Стройная фигура позволяет переносить оптимальные физические нагрузки, не задумываться о том, что вам не подойдет какая-то вещь. Помимо этого, постоянство в габаритах и весе дает возможность намного легче приобретать одежду. Что же предпринять тем, кто решился добиться стройной фигуры? Вариантов может быть несколько. Все они достаточно распространены и подвергаются время от времени изменениям. Так, например, большинство женщин, решивших сбросить вес, прибегает к диетам. Это не всегда правильно, так как каждая диета должна быть одобрена медицинским работником.

Изнуряющие диеты, предполагающие голодание как способ приобрести заветную стройность, уже давно не считаются эффективными, так как способствуют расстройству работы многих внутренних органов, в том числе и психических отклонений, связанных с недостатком еды. Возможно, именно эти данные позволили врачам-диетологам разработать комплекс мероприятий по введению новых вариантов диет. Они, в отличие от тех, что ограничивают прием пищи, составлены специалистами и предполагают комплексное решение проблемы. Ведь во многих случаях лишний вес является результатом сбоя гормонального фона.


Вернуться к содержанию

В чем заключается диета Дюкана-Лебедева?

В сети интернет уже давно получила широкое распространение такая диета, которая предполагает сразу же двух авторов, разработавших один новый способ похудения. Первый – это признанный мастер не только медицины, но и диетологии, который разрабатывал свое детище в течение 4 десятков лет. Это известный своими результативными вариациями в употреблении пищи П. Дюкан. Второй автор, приложивший собственные усилия не только в создании меню, но и самостоятельно опробовавший ее на себе, – дизайнер А. Лебедев. Он за 5 месяцев смог сбросить 20 кг. Поэтому диета стала очень популярной и носит имя Дюкана-Лебедева.

Итак, секрет чудодейственной диеты заключается, во-первых, в строгом следовании диете, разработанной французским мастером.

Вторым элементом (который называет уже второй соавтор) является возможность изредка употреблять спиртные напитки. Именно это является самым ключевым элементом, согласно которому фамилия А. Лебедева и была включена в соавторство, ведь сам П. Дюкан не рекомендовал никогда своим подопечным употребление алкоголя. Хотя этот вопрос волновал большое количество журналистов практически на каждой пресс-конференции. Во всем остальном же достаточно придерживаться строгих правил, разработанных Дюканом.

Диета Пьера Дюкана: достижение и закрепление результата

Эта диета направлена не только на то, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, но и на удержание достигнутого результата. Она позволяет не набрать того, что было потеряно снова по истечении некоторого времени. Для этого вам потребуется пройти через 2 этапа, которые займут у вас 4 месяца. В течение первых двух месяцев вы работаете над тем, чтобы лишний вес ушел, далее начинаем работу по поддержанию вашего правильного веса.

Первый этап диеты Дюкана

Данный способ снижения веса является весьма необычным. Он позволяет употреблять в пищу сколько угодно, причем не каких-то пустых овощей или фруктов, а мясных продуктов. Они, конечно же, должны быть постными (рыба, курица, телятина или говядина). При этом не забываем о том, что приготовлено мясо должно быть без применения животных или растительных жиров. Диетолог ни в коем случае не исключает их из рациона, но количество животного жира ограничено 30-40 г, а растительного – 2 ст.л. В течение дня разрешено употребление 4-6 порций, которые должны быть равномерно распределены по всему дню.

Читать еще:  Возбуждающие вещества: как пробудить в себе тигрицу

Но не забывайте о том, что первая трапеза не должна быть ранее чем через полчаса после пробуждения, а последняя – не позднее чем за 3 ч до отбоя. До 14.00 разрешается употребление в качестве гарнира таких сложных углеводов, как: гречневая каша, коричневый рис, приготовленные на воде. Все это приводит к тому, что, несмотря на утоление голода такими сытными продуктами, организму не хватает полученной из них энергии. Поэтому ему приходится расщеплять жировые отложения.

Второй этап – сохранение и закрепление результата

После того как вес снизился до желаемого, можно приступать к изменению рациона. Теперь можно добавлять в пищу немного овощей, не содержащих крахмал, а еще попозже можно будет есть практически все. Однако оставляйте какой-то день для употребления чисто белковой пищи (советуют четверг). Не стоит забывать и о том, что физические нагрузки тоже вносят свой вклад в вашу внешность. Поэтому не избегайте того, чтобы пройтись до квартиры пешком, выйти не на своей остановке, а чуть раньше. Врачи советуют каждый день находиться в активном состоянии на свежем воздухе не менее 20 минут. И последнее: рекомендуется ежедневное употребление 2 ст. л. овсяных отрубей.

В чем особенности диеты Лебедева?

В статье повествуется о том, что представляет собой диета Дюкана-Любедева, каковы ее отличительные черты. Она подробно рассказывает о каждом этапе, которые включает в себя диета Лебедева.

Стройность – это не только эстетическая сторона внешнего облика. Люди с избыточным весом больше подвержены различным заболеваниям. Поэтому, борьба с лишним весом актуальна с любой точки зрения и интересна большому количеству людей.

Диета Лебедева берет корни из Франции. Знаменитый на весь мир диетолог Пьер Дюкан изначально разработал эту систему питания. Позже Лебедев немного откорректировал меню диеты и добавил в «допустимые» алкоголь.

Смысловой ключ диеты Дюкана – не только эффективное снижение веса, но и легкое его удержание в необходимом коэффициенте. Белковая низкоуглеводная диета позволяет не ставить особых рамок в употреблении пищи, разрешенной диетической методикой. То есть, на всем цикле борьбы с лишними килограммами ощущение голода не станет спутником худеющего.

Абсолютно разумно и нравственно полезное похудение, которое не принуждает к изнурительным голодовкам. Кроме того, данная диета позволяет не вернуться в первоисходную массу тела после окончания похудения.

Этапы похудения Лебедева.

Методика похудения Дюкана-Лебедева содержит в себе четыре этапа. Каждый из четырех этапов имеет свои принципиальные особенности. Например, первые два этапа позволяют худеть, вторые два этапа являются закреплением результатов. Каждый этап похудения в диете Лебедева будет длиться от пяти до десяти дней.

Начало – первый этап. На начальном уровне начинается постепенная борьба с лишним весом Теперь рацион питания будет состоять из продуктов, которые максимально богаты белками. Белки имеет более трудную структуру, поэтому организму необходимо больше энергии для их переработки.

Шаблонное меню: Завтрак – молочный омлет, состоящий из 2 белков, порция отварной рыбки, любимый утренний напиток. Обед – паровое или отварное мясо. Полдник – любые морепродукты и ломтик твердого сыра. Ужин – отварная рыба и стакана йогурта или кефира.

Это примерное меню первого цикла, который предусматривает диета Лебедева. На данном этапе за 5 дней можно похудеть на один-пять килограмм.

Второй этап. На данном этапе к белковому питанию добавляются овощи. Разрешается есть любые низкокалорийные овощи. Их потребление возможно в любом виде, как свежем, так и запеченном. Кроме того, в рационе обязательно должны быть отруби. Однако, крупы и овощи с большим содержание крахмала запрещены. Меню может быть абсолютно любым. Прием пищи может быть тогда, когда этого захочет худеющий. Единственное, необходимо чередовать прием овощей и белков. На этом этапе снижение в весе составит от одного до трех килограмм за неделю.

Третий этап. На данном этапе начинается медленное возвращение к привычному ритму питания. Этот цикл стартует тогда, когда потеря в весе достигла необходимых результатов. К белкам и овощам теперь добавляются макароны, картофель, рис, растительные масла, хлеб. Ежедневно придется съедать по одной ложке меда и отрубей. Кроме того, один раз за неделю необходимо устраивать белковый день. То есть, в этот день питание будет происходить только белковыми продуктами.

Примерное меню: Завтрак – йогурт, отварное куриное филе, яйцо вареное и чай. Обед – Рыбка постная с овощами и чашечкой кофе. Ужин – овощной супчик и мясо на гриле.

Это примерное меню, поэтому его вполне можно корректировать под собственные вкусы и пристрастия. Кроме того, на данном этапе также будет происходить потеря в весе около 1 кг в неделю

Этап четвертый. Это заключительный этап, который подразумевает активный образ жизни и сбалансированное питание. На данном этапе необходимо:

Один день в неделю выделять на белковый день. Ежедневно съедать по три столовых ложки отрубей. Стараться больше времени уделять ходьбе пешком.

Возможный срыв диеты. Несмотря на то, что диета Дюкана Лебедева позволяет не голодать и при этом худеть, у некоторых худеющих происходят срывы. Чаще всего это может быть связано с праздниками или переездами. Как же быть, если срыв все же произошел?

Для начала не стоит расстраиваться, а смотреть на это только позитивным взглядом; Следует вернуться к прежнему ритму питания на несколько дней; Далее первые пару дней необходимо придерживаться только белкового питания; Максимальное потребление жидкости; Нормированный сон, необходимо качественно высыпаться; Максимальное пребывание на свежем воздухе.

После того, как появилась возможность вернуться к прерванному этапу, следует его начать с самого начала. Уникальной диеты Лебедева заключается в том, что разнообразие блюд, которые можно приготовить, всегда дает положительный настрой на похудение.

Положительные и отрицательные стороны диеты Лебедева.

Положительные качества.

Любая диета должна иметь положительных качеств. Диета Дюкана-Лебедева так же имеет ряд плюсов: Максимальная эффективность в сравнении с различными диетами; Не приводит к стрессовым состояниям и является максимально безопасной; Не подразумевает изнурение голодом; Разрешается употребление алкоголя. Если худеющий не может отказать себе в бокале вина на ужин, то он с легкостью может себе это позволить.

Отрицательная сторона медали.

К сожалению, какой бы «классной» не была диета, у нее всегда найдется отрицательная сторона: Морепродукты, которые обязательны в рационе диеты, могут существенно «бить по карману». Ведь эти продукты отличаются своей дороговизной; Данная диета может стать причиной дисбаланса микроэлементов и витаминов. Этот способ похудения абсолютно не подойдет для вегетарианцев.

Эффективностью диеты Лебедева довольны значительно многие. Кроме того, данную диету рекомендуют сами диетологи. Это отличный способ проститься с лишними килограммами и укрепить свой организм.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector