Сидячая работа не приговор!
Aleksaschool.ru

Женский портал

Сидячая работа не приговор!

Как облегчить жизнь на сидячей работе: 5 способов сохранить здоровье

Как облегчить жизнь на сидячей работе: 5 способов сохранить здоровье

Вред сидячей работы – в чем он проявляется. И как не попрощаться со здоровьем, если работа не оставляет времени на разминку.

Часто становишься свидетелем споров: какая работа тяжелее – умственная или физическая? При этом люди, регулярно занятые активным физическим трудом, приводят безукоризненные доводы в свою пользу. Что-то вроде “сидеть в офисе под кондиционером – не кирпичи тягать!”. И тут, казалось бы, можно согласиться. Но не торопитесь этого делать.

Ни в коем случае не умаляя заслуг людей, которые трудятся в условиях постоянных физических нагрузок, стоит сказать следующее. Сидячий образ работы может быть гораздо опаснее. И речь здесь идет даже не о регулярных стрессах и дедлайнах, которыми богаты офисные должности.

  • Речь именно о колоссальном вреде сидячей работы для тела.
  • О постоянных болях от сидячей работы, их причинах и возможных последствиях.
  • О том, как уберечь свое здоровье, не навредив при этом рабочему процессу.

Сидячий образ работы не сохраняет здоровье

Рассказываем, как сохранить здоровье и повысить продуктивность без ущерба трудовым обязанностям.

Дни напролет вы сидите в одной позе. В одном и том же офисном кресле. Напротив одного и того же ноутбука. Как бы комфортно не звучало такое описание рабочего места, оно способно таить в себе невероятную опасность. Позвоночник, мышцы ног и глаза принимают на себя колоссальный урон. Так человека постепенно поглощает сидячая работа. Что делать?

Способы выживания на сидячей работе

Позвольте угадать, вы наверняка не удивлены вышесказанному, однако в быстром ритме выполнения задач попросту не находите время для (хотя бы) легкой разминки? Если это так, теперь позвольте вас порадовать. Предложенные далее методы позволят не только улучшить условия труда (не причинив при этом ущерб процессу работы), но и дадут возможность в несколько раз повысить продуктивность (а таким образом у вас даже останется свободное время). Это как проверенные временем упражнения при сидячей работе, так и некоторые простые хитрости, способные вас выручить. Готовы?

5 способов забыть про боли от сидячей работы

Приобретение регулируемого стола.

Сидячий образ работы – не просто вредно, это опасно. И такая формулировка отнюдь не метафора. Недавние исследования ученых, которые сравнивали уровень смертности в 54 странах, дали следующие результаты: около 4 % от общей суммы смертей – итог малоподвижной жизни. Стоит ли говорить, что такая жизнь привычна для большинства людей?

Что немаловажно, регулярное сидение в одной позе у компьютера нередко трудно компенсировать даже посещением спортзала после рабочего дня.

Каков же выход? Поставить на своем рабочем месте стол, который можно регулировать. С помощью изменения высоты крышки стола, можно работать за ним в различных положениях. В том числе – стоя. И если вы хотя бы пол часа в день будете выполнять свою привычную работу в положении стоя, вы сделаете огромное одолжение организму и забудете о болях в спине. И почувствуется такой эффект уже в ближайшее время.

Если приобретение новой мебели не входит в бюджет, по крайней мере, заставляйте себя поработать стоя (например, поставив ноутбук на высокую тумбу или полку).

Правильно расположенный монитор.

Боли от сидячей работы возможны не только в спине или ногах. Вы можете ощутить их и в своих глазах. Если дисплей компьютера находится слишком близко или под неправильным углом – это чревато болями и жжением в глазах, головокружением и даже тошнотой. Все это результат, как принято его называть, компьютерного зрительного синдрома.

Вариантов решения проблемы два: меньше работать за компьютером (что нередко попросту невозможно), либо изменить расположение монитора.

Как это сделать? Сядьте так, чтобы экран был от ваших глаз на расстоянии вытянутой руки. При этом важно, чтобы его верх располагался приблизительно на уровне ваших глаз. Это минимизирует негативное влияние от техники и поможет выполнять большие объемы работы в более комфортном для организма режиме.

Хороший стул.

Как ни странно, здесь подразумевается не огромное и удобное (как может показаться) офисное кресло. Ведь такой стул полностью расслабляет ваш опорно-двигательный аппарат, что вовсе не так хорошо.

Необходимо использовать такой стул, который позволяет мышцам находится в тонусе для поддержания удобной позы. Хороший пример такой мебели – йога-стул со специальным сидением-мячем. Кстати, не будет лишним упомянуть и занятие йогой, которое хорошо совмещается с ежедневной сидячей работой.

Обязательно нужно обратить внимание на то, чтобы спинка стула снимала напряжение со спины. С этой целью можно использовать и ортопедические подушки.

Выполняйте упражнения при сидячей работе прямо за столом.

Это может быть произвольная разминка ног, рук, сохранение сидячего положения после отодвигания стула, либо приседания. Не ленитесь, зайдите в гугл для поиска конкретных упражнений – они несложные и не отнимают много времени.

Пешая прогулка после работы и использование шагомера.

Когда рабочий день окончен – не пожалейте сил и времени, чтобы пройтись пешком. А поможет вам шагомер. Он будет мотивировать к преодолению новых расстояний и постоянному соревнованию со “вчерашним” собой. По утверждению ученых, обладатели шагомеров склонны к повышенной активности в сравнении с остальными людьми, которые преодолевают на 30 % меньше расстояний.

Сидячая работа. Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать?

В первую очередь – развить желание быть здоровым, это фундамент дальнейшей мотивации к работе над собой.

Сидячая работа? Не беда! Но только если бороться с ней правильно

Поделитесь в соцсетях:

Для современного человека тот уголок квартиры, в котором расположены его ПК, стол и кресло, — место поистине священное. Ведь, действительно, компьютеры позволяют нам зарабатывать деньги, учиться и даже отдыхать. Но дело в том, что традиционные компьютерные столы и кресла — это первопричина многих будущих проблем со здоровьем.

Я не хочу сейчас выглядеть «злостной мамочкой», но сидение — и уж тем более долговременное сидение с сутулой осанкой во время, скажем, авральной работы или массивной сессии в DOTA 2 — не самое здоровое времяпровождение. Особенно, если приходится нагружать свою пятую точку более чем по несколько часов подряд ежедневно. С какой бы стороны мы не подошли к этому вопросу (со стороны кровообращения, переваривания пищи или сжигания калорий), сидение долгий период времени в самом деле смахивает на опаснейший яд, медленно разъедающий малоподвижное тело.

Почему сидеть вредно?

Джеймс Левин , эндокринолог клиники Майо штата Миннесота, провел множество исследований, как продолжительное сидение влияет на наше здоровье. В результате, ученый подтвердил многочисленные опасения: чем больше человек сидит, тем выше для него становится риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. Более того, отныне доктор называет сидение самой настоящей болезнью, которая, по его мнению, ничем не уступает курению.

«Сидение долгий период времени может вызвать целый букет проблем со здоровьем и даже может привести к смерти. — пишет Левин. — Так, взрослые, которые проводят в сидячем положении более 4 часов в день, имеют на 80% повышенный риск со стороны сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто сидит менее 2 часов. При этом риск не зависит от других факторов, таких как диета или алкоголь».

Кроме того, существует исследование , обнаружившее, что, когда человек двигается мало, в крови резко возрастает количество сахара. Исследователи университета штата Миссури попросили людей с активным образом жизни провести три дня перед телевизором. И, хотя участники эксперимента питались тем же, что и раньше, уровень сахара в их крови увеличился примерно на 26% относительно тех дней, когда испытуемые занимались упражнениями.

Но хуже всего то, что от малоподвижного образа жизни страдает не только физическое, но и психическое здоровье. Сидение целый день утомляет, ухудшает продуктивность и часто является причиной чрезмерной усталости. Нередки случаи, когда люди, работающие долгое время перед монитором, чувствуют себя под конец дня попросту ужасно, пребывая словно в тумане, что является прямым следствием долговременной малоподвижности.

Спортзал?

«Офисный планктон» в большинстве своем свято верит, что посещение спортзала после трудовых будней поможет избавиться от всех негативных эффектов — но это не так. «Растущее количество исследований показывает, что спортзал после длительного сидения — это как бороться с заядлым курением при помощи бега», — рассказывает Джеймс Влагос, коллега Левина. Спортзал ну никак не компенсирует сидячий образ жизни. Значит, выход нужно искать в чем-то другом.

«Решение, судя по всему, — меньше сидеть и больше двигаться. — добавляет Влагос. — Сокращения мышц, поддерживающих нас на ногах, запускают важные процессы, связанные с расщеплением глюкозы и метаболизмом клеток организма. Когда вы садитесь, сокращения мышц прекращаются, а нужные процессы — останавливаются».

«Во-первых, встаньте! — соглашается с ним Левин. — Во-вторых, учитесь вставать гораздо чаще».

Читать еще:  Убрать растяжки лазером: о чем стоит знать пациентам

Стоять целый день?

Учитывая все вышесказанное, неудивительно, что за последние несколько лет нестандартно высокие столы пережили пик популярности. Люди во всем мире поддались уговорам маркетологов и пришли к выводу (ложному, как окажется в дальнейшем), что на работе следует исключительно стоять; многие компании принялись за свой счет добавлять высоту столам своих сотрудников в надежде, что это увеличит их продуктивность.

Но эта крайность хотя, конечно, и позволяет избавиться от последствий сидячего образа жизни, однако вносит уже собственные риски и может привести к проблемам со спиной, ногами и шеей, что знакомо тем, кто работал в розничной торговле.

Многочисленные исследования показывают , что длительное стояние на ногах повышает риск атеросклероза легочных артерий: другими словами, происходит закупорка сверхважной артерии, которая несет богатую кислородом кровь от сердца к мозгу. В свою очередь, это может привести к серьезной форме паралича или сердечному приступу. Помимо этого, стоячий образ жизни ведет к сжатию позвоночника, а также повышает риск развития варикозного расширения вен, глубокого тромбоза и других сердечно-сосудистых заболеваний, причина чему кроется в том, что сердцу и сосудам приходится усиленно работать против гравитации, поддерживая ток крови с ног наверх.

Впрочем, лучше всего демонстрирует вредность стоячего образа жизни экспириенс Микаэля Чо, основателя стартапа The Crew. Однажды парень прочитал интереснейшую новость с заголовком: «Сидение способно вас убить!». Умирать раньше времени Чо, в общем-то, не желал, а потому принялся гуглить способы избежать незавидной смерти, в процессе чего наткнулся на предложения рекламщиков и был поражен преимуществами столов с нестандартной высотой. Однако затем, как только Микаэль решил опробовать такой стол, все его «розовые» представления о нем кардинально изменились. Уже в течение одного часа у Чо устали ноги, затем начали болеть плечи и спина.

«Реально трудно работать, когда заставляешь себя стоять, когда все твое внимание буквально приковано к боли в ногах. — пишет он. — Несмотря на все попытки взять себя в руки, нормально работать ну никак не получается».

Микаэль поначалу считал, что ему нужно привыкнуть к новому рабочему месту, но впоследствии ничего не изменилось — боли повторялись вновь и вновь. В конце концов, когда через несколько дней он снова начал пританцовывать, то плюнул на все, взял свой ноутбук и сел и только тогда сумел кое-как сконцентрироваться: правда, если его мозг еще хотел работать, то тело — уже нет. В итоге, после еще нескольких попыток воспользоваться нерадивым столом, Чо решил его попросту демонтировать.

Чему нас может научить эта история? Что стоять весь день, как и сидеть — крайне вредно. «Если вы намерены полностью заменить сидячий образ жизни на стоячий, то ничего хорошего из этого не выйдет. Вы просто введете новые факторы риска. — объясняет Алан Хэдж, профессор Кафедры проектирования и анализа окружающей среды в Корнельском университете. — Но если вы постоянно меняете свое положение в течение дня… то это полностью нивелирует весь предполагаемый риск».

Столы, высота которых регулируется?

Никто не должен сидеть весь день и никто не должен целый день простоять — казалось бы, наилучшим решением в данном случае является стол с регулировкой высоты. Тем более, что с таким огромным выбором на рынке (начиная от EvoDesk Gaming Desk и заканчивая VIVO Sit-Stand Adjustable Desk Mount ), найти стол-трансформер, наиболее подходящий под имеющийся бюджет, довольно просто.

Но и здесь отнюдь не все так гладко. Во-первых, если ваша работа требует концентрации, навязчивые напоминания (в виде будильника либо резкого подъема столешницы) о том, что пора вставать, могут негативно отразиться на вашей продуктивности: ученые подсчитали, что, чтобы прийти в нормальное состояние после такого рода отвлечения, требуется не менее 25 минут. Во-вторых, чем больше человек простоит за таким столом на работе, тем с большей вероятностью он проведет дольше времени сидя в кресле по прибытию домой. Британские исследователи обнаружили это после того, как заменили обыкновенные столы офисных работников на столы-трансформеры, прикрепили к их ногам браслеты-треккера и взялись пристально следить за изменениями в их поведении.

Результатом эксперимента стало то, что ученые назвали эффектом компенсации. Во-первых, исследователей удивила мизерная разница в образе жизни, создаваемая данными столами: человеки начали проводить только на 20% меньше времени сидя. Во-вторых, люди стали больше сидеть по вечерам, потому как они сильнее уставали. И, несмотря на то, что в целом эффект можно назвать положительным — «подопытные кролики» нагружали свою пятую точку в среднем на 44 минуты меньше в течение дня, — эксперимент показал, что сами по себе столы-трансформеры практически бесполезны.

«Наше исследование пролило свет на то, как сидячий образ жизни и физическая активность компенсируются вне рабочего времени, — пишет один из авторов исследования. — Даже те люди, которые используют столы с регулировкой высоты, не должны забывать о возможности уменьшить сидячее времяпровождение за пределами работы, дабы не свести на ноль все благотворное влияние своих «динамических» рабочих мест».

Когда сидеть — необходимо

Впрочем, сидеть не всегда вредно. Нет, серьезно, то, что сидячий образ жизни априори вреден, — миф, не развеять который в рамках данной статьи было бы серьезным упущением.

Так, существует определенная причина, почему хирурги проводят сложные операции в положении сидя и почему Чо не мог работать на ногах: наш мозг не многозадачен и приспособлен выполнять одновременно лишь некоторые операции. Поэтому ту работу, которая требует концентрации и моторики рук (в том числе — набор текста на клавиатуре!), лучше выполнять сидя. В конце концов, хотя в положении стоя мы обычно сжигаем на 20% больше калорий, мы также быстрее устаем, и эти несчастные сто сожженных калорий часто не стоят отвлечения от работы, созданного дискомфорта и усталости. А потому стул не нужно выкидывать — иногда он действительно необходим.

Так какой же выход?

«На самом деле, неважно, сидите вы или стоите. Дело в том, что человеческое тело создано природой для движения и оно страдает, когда статично. — объясняет Кен Тамелинг, эксперт-эргономист. — Нужно двигаться!»

«Бежать марафон нет никакой надобности, — вторит ему доцент кафедры питания и физиологии упражнений Университета штата Миссури Джон Сайфолт, — достаточно просто чаще двигаться».

Так что же делать? Ответ прозаичен: нужно поддерживать себя в умеренной активности, например, работая, стараться разминать ноги каждые час-полтора и беспрестанно прислушиваться к своему телу, которое часто само способно указать, что пора вставать. Да, во время погружения в виртуальный мир Skyrim или усердной работы это не всегда возможно. Но старайтесь подниматься хотя бы изредка. Если позволяет помещение и есть желание, вполне разумно время от времени даже разваливаться на диване, ведь худшее — это пребывать именно в одной позе (вот почему авиакомпании рекомендуют пассажирам прогуливаться по салону самолета минимум каждый час).

Кроме того, вполне эффективным будет проявление физической активности там, где вы привыкли бездействовать. Знакомый нам Микаэль Чо, к примеру, завел привычку приседать в ожидании подогрева пищи в микроволновке, во время обеда на работе — выходить на 20-минутные пешие прогулки (и это правильно — «перекуры», уважаемый читатель, нужно тратить не на видео с котиками на YouTube, а на легкую прогулку), а также час от часу вставать с кресла и делать упражнения на растяжку. «И чувствую при всем себя гораздо лучше, чем раньше, — добавляет он. — Так что прежде чем тратить деньги на различные девайсы, попробуйте более простые решения».

В самом деле, лишний подъем с кресла нам ничего не стоит: чем покупать недешевый стол-трансформер или что-то выдумывать, достаточно вставать, когда делаешь телефонный звонок, читаешь газету или что-то в этом роде. А если есть необходимость сбросить пару лишних килограмм, но нет времени на спортзал, то можно просто отказаться от лифта: так, проживающий на 10 этаже автор данной статьи уже больше трех лет как поднимается домой по ступенькам. Поначалу, конечно, было тяжко, но с десяток сброшенных килограмм, словно часы работающее сердце, поднакачанные ноги и при этом всего-навсего несколько минут затраченного на это времени в день, скажу прямо, того стоят.

Ну и в заключение: как видно, ключ к уменьшению рисков для нашего здоровья исходит от последовательного и умеренного количества телодвижений в течение всего дня. Причем особо париться и уж тем более перебарщивать с этим нет никакой надобности. «Во всем нужно знать меру», как учил нас главный герой первой Mafia. И тогда ваше тело вас сполна отблагодарит.

5 проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, и способы их решения

От ожирения до депрессии и тревожности.

Читать еще:  Фиброаденома груди не приговор

С появлением компьютеров огромное количество людей перешло на сидячую работу. Естественно, это куда приятнее, чем целый день проводить на ногах. Но, как и многие приятные вещи, неподвижное времяпрепровождение на стуле несёт множество негативных последствий.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Какие проблемы вызывает сидячий образ жизни

1. Увеличение веса

Движение заставляет ткани вашего тела вырабатывать фермент липопротеинлипазу, который контролирует количество липидов в крови и помогает перерабатывать жиры и сахара, поглощаемые с пищей. Сидячий образ жизни же приводит Static mechanical stretching accelerates lip > к нехватке этого фермента, что отрицательно сказывается Suppression of skeletal muscle lipoprotein lipase activity during physical inactivity: a molecular reason to maintain daily low‑intensity activity на способности организма сжигать жир. И в результате вы начинаете толстеть.

2. Риск ранней смерти

Наблюдения за состоянием здоровья порядка одного миллиона обследуемых показали, что люди, которые много сидят, с большей вероятностью умрут в раннем возрасте. Фактически риск ранней смерти у ведущих сидячий образ жизни возрастает Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Inc > на 22–49%.

Всемирная организация здравоохранения сообщает Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health , что нехватка физической активности становится причиной 6% смертей по всему миру. По данным ВОЗ, сидячий образ жизни является основной причиной приблизительно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и приблизительно 30% случаев ишемической болезни сердца.

3. Диабет и сердечные заболевания

4. Боли в костях и мышцах

Если вы подолгу сидите в неудобном кресле, то наверняка уже знакомы с болью в спине и шее. Нехватка физической активности отрицательно сказывается The Key Role of the Blood Supply to Bone на костях позвоночника и мышцах спины, и это приводит National Health Statistics Reports к хроническим болям, которые затрудняют движение в дальнейшем.

В итоге получается замкнутый круг: у вас болят мышцы, потому что вы мало двигаетесь, и вы мало двигаетесь из‑за того, что у вас болят мышцы.

5. Депрессия и тревожность

Исследователи связывают долгое сидение с развитием депрессии и тревожности. По данным The impact of sitting time and physical activity on major depressive disorder in South Korean adults: a cross‑sectional study специалистов из Южной Кореи, люди, сидящие по 8–10 часов в день, имеют больше шансов приобрести серьёзное депрессивное расстройство по сравнению с теми, кто проводит в таком положении только 5 часов. И как считают Sitting‑time, physical activity, and depressive symptoms in m > психологи, шансы депрессии при неактивном образе жизни возрастают втрое.

Кроме того, нехватка физической активности приводит Cross‑sectional associations between sitting at work and psychological distress: Reducing sitting time may benefit mental health к увеличению стресса. Сотрудники, занятые сидячей работой больше 6 часов в день, быстрее перенапрягаются и тяжелее переносят неприятные ситуации.

Как избежать проблем

Так что даже если вы регулярно ходите в спортзал после сидячей работы, он не особо поправит ситуацию.

Доктор Джеймс Левин, исследователь из клиники Майо в Миннесоте, ввёл термин Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): environment and biology «термогенез повседневной активности» (NEAT) — это энергия, которую мы затрачиваем на все свои действия, кроме сна, еды и спорта. Ходьба, стояние, потягивания, да даже уборка кухни и мытьё посуды — в общем, небольшие, но регулярные движения — лучше противостоят The Role of Non‑exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity проблемам, вызываемым сидячим образом жизни, чем одна интенсивная тренировка.

Доктор Эдвард Ласовский из Американского совета по физической медицине и реабилитации рекомендует What are the risks of sitting too much? регулярно прибегать к следующим мерам.

  • По крайней мере каждые 30 минут вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису.
  • Смотрите телевизор или разговаривайте по телефону стоя. Выиграете вдвойне: во‑первых, получите необходимую физическую нагрузку, во‑вторых, сократите время на болтовню и телик, потому что вряд ли кому‑то под силу делать это стоя часами.
  • Ходите с коллегами на встречи вживую, вместо того чтобы подолгу сидеть перед мониторами в конференц‑зале.
  • Если вы работаете за столом, попробуйте отказаться от кресла. Купите стол с регулируемой высотой и занимайтесь делами стоя. Некоторые умудряются работать ещё и во время ходьбы на беговой дорожке.

По словам Physical activity, any type or amount, cuts health risk from sitting исследователей из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета, даже лёгких, но постоянных физических нагрузок будет достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 17%, а если при этом ещё бегать и кататься на велосипеде, то на все 35. В общем, просто старайтесь сидеть как можно меньше.

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Люди все больше времени проводят сидя. Рабочий день в офисе заканчивается домашними посиделками за сериалами или компьютерной игрой. Проблема намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд, поэтому надеемся, что по прочтении нашей статьи вам захочется немедленно встать и сделать шаг навстречу более активному образу жизни.

Мы в AdMe.ru ознакомились с книгой «Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать» («Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It») и готовы поделиться с вами результатами многолетних исследований ее автора Джеймса Левина, который сравнивает сидячий образ жизни с алкоголизмом, ведь и то и другое он считает зависимостью.

1. Нагрузка на позвоночник

По подсчетам ученых, каждый британец в среднем 14 часов в сутки проводит в сидячем положении. Наши показатели вряд ли ушли далеко от этой печальной статистики.

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц (Galen Krantz) считает, что сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела. Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С. Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела.

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. Позвонки шейного отдела от постоянного напряжения защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие — головные боли и ухудшение зрения.

Позвоночник является своеобразным каркасом для всех внутренних органов, именно поэтому так важно, чтобы он всегда был выпрямлен и не испытывал повышенную нагрузку.

2. Сердечно-сосудистая система

Одним из самых серьезных последствий сидячего образа жизни является высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца или хронической гипертонии. Из-за пассивного образа жизни слабеют мышцы, ухудшается кровоснабжение и понижается тонус сосудов.

Недостаточность физических нагрузок организма является одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза (уплотнение сосудов из-за отложения холестериновых бляшек). Нарушается равновесие между поступлением кислорода и его потребностью. Сердцу необходимо больше кислорода, чем поступает с кровью.

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54 % выше.

3. Варикозное расширение вен

Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что приводит к варикозному расширению вен. К этому в большей мере предрасположены женщины.

Одной из причин этого явления, помимо наследственности, является то, что женщины часто сидят, закинув ногу на ногу. Сосуды при этом пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.

Проблемы с кровообращением опасны и тем, что могут привести к образованию тромбов, которые способны с легкостью закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.

4. Ожирение

Избыточный вес является одним из наиболее распространенных последствий сидячего образа жизни. Замедляется обмен веществ и уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира.

Как только человек садится, его организм замедляет сжигание жира на 90 %, уровень инсулина падает, а кровяное давление, наоборот, растет. За последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стали сидячими, люди тратят гораздо меньше калорий.

При работе стоя сжигается примерно на 35 % больше калорий, чем в сидячем положении. А исходя из закона энергетического баланса, это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

5. Мышцы и кости

Из-за сутулости и малой подвижности мышцы становятся слабыми и дряблыми. В первую очередь этот процесс затрагивает мышцы брюшного пресса и ягодицы.

Еще одним возможным последствием малоподвижного образа жизни является остеопороз. Дело в том, что в сидячем положении кости не испытывают никаких трудностей по поддержанию тела. Со временем это приводит к потере их прочности, структура костной ткани становится более пористой, а кости — более хрупкими и ломкими.

Читать еще:  Использование электросушилки для сушки грибов

6. Пищеварительная система

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, доставляющий глюкозу к клеткам, для того чтобы питать их энергией. Но клетки в неработающих мускулах потребляют инсулин в намного меньших количествах, а поджелудочная железа тем не менее продолжает его выработку.

В 2011 году было установлено, что всего один день продолжительного сидения приводит к снижению уровня потребления инсулина клетками. В результате появляется предрасположенность к диабету и другим болезням.

Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор, а в особо тяжелых случаях и геморрой.

7. Старение

Журнал The Lancet приводит весьма неутешительные показатели смертности в результате гиподинамии — 5,3 млн человек в год, в то время как от курения умирает 5 млн.

Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого процесс старения заметно ускоряется.

Цена нашего комфорта слишком высока: каждый час сидения стоит нам двух часов жизни.

8. Психические расстройства и тревоги

Сидячий образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье. Люди, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Стулья, на которых мы сидим, становятся нашими островами отчуждения и одиночества.

Как показали исследования, человеку, который все время сидит, не хватает эндорфинов, которые высвобождаются во время спортивных нагрузок и выполнения физических упражнений, улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

Вдобавок занятия спортом оказывают влияние на производство гормона серотонина, несбалансированный уровень которого может привести к депрессии, повлиять на память и аппетит. К тому же работа над своим телом поможет улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

9. Бессонница

Малоподвижный образ жизни способен вызвать проблемы со сном. Все дело в том, что постоянное сидение наш организм воспринимает как. отдых, даже если при этом ваша мозговая активность находится на пике.

А если вы весь день «отдыхали», то организм решает, что потребность в расслаблении и отдыхе вы уже удовлетворили, а значит, и спать вам сейчас не очень-то нужно. Регулярные занятия спортом, наоборот, помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна.

10. Мужские проблемы

Мужчинам сидячий образ жизни грозит эректильной дисфункцией, простатитом и гормональным дисбалансом.

Когда мужчины много часов подряд сидят в одном положении, циркуляция крови в малом тазу значительно ухудшается, что приводит к развитию воспалительных процессов, способных повлечь за собой более серьезные проблемы.

При неподвижном образе жизни увеличиваются жировые отложения, что ведет к нарушению гормонального баланса. В жировой ткани образуются женские половые гормоны — эстрогены, которые вызывают появление у мужчины живота. Избавиться от него весьма непросто.

Что же делать?

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить: подальше от рабочего места размещают кулеры с водой и мусорные корзины, устанавливают настольный футбол и теннис, организовывают встречи и тренинги, на которых необходимо больше двигаться.

Также ученые и врачи дают такие рекомендации:

  • Чаще ходите пешком.
  • Не спешите садиться в общественном транспорте.
  • Пройдитесь по офису к коллеге, вместо того чтобы позвонить или написать ему.
  • Проводите рабочие встречи стоя.
  • Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
  • Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
  • Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.

По прочтении нашего материала вам захотелось встать со стула? А может, вы сделали это еще на середине статьи? Делитесь в комментариях.

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе

Наш эксперт – врач-терапевт Оксана Ильина.

Офисный труд и трудом-то назвать порой неудобно. Вот работа в поле или в забое, а также у мартена или в шахте – другое дело, и впрямь тяжела. А сидеть 8 часов в уютном кресле перед монитором – это ж вам не кайлом махать!

Но оказывается, спокойная сидячая работа в уютном офисе способна нанести нашему организму вред не меньший, а порой и больший, чем тяжелый физический труд.

Снизить вред

Начнем с компьютеров. Если безвылазно сидеть перед экраном (пусть даже жидкокристаллическим), то пострадают не только глаза, но и многое другое.

Например, фигура (гиподинамия ведет к ожирению), а также органы малого таза (застой крови в нижней части тела – угроза гинекологических недугов) и даже дыхательная система (вокруг работающего компьютера воздух становится очень сухим).

К счастью, снизить потенциальный вред нетрудно.

Глаза будут уставать меньше, если:

Монитор отодвинуть на 50–60 см от лица, а центр экрана расположить напротив глаз (кстати, если он оказался сбоку – это плохо не только для глаз, но и для позвоночника).

Рабочий стол поставить боком к окну. Место напротив окна создает блики на мониторе, ухудшающие зрение.

Избегать многоцветия на экране (использовать не более трех цветов). Более комфортен для глаз голубовато-серый или зеленовато-желтый фон экрана.

Через каждый час работы за компьютером делать пятиминутные перерывы на гимнастику для глаз (зажмуриваться, моргать, вращать глазами, перемещать взгляд с кончика носа на любой отдаленный предмет за окном).

Надо, надо убираться!

Вредная пыль не осядет в ваших легких, если до и после работы вы будете протирать монитор специальной салфеткой для чистки компьютеров (ну или слегка увлажненной тряпкой или губкой).

Помните, что регулярная влажная уборка рабочего места препятствует нарастанию потенциала электростатического поля, а статическое электричество здоровью не на пользу. Учтите, что протирать нужно не только сам компьютер, но и клавиатуру – рассадник микробов. И не забывайте мыть руки с мылом после работы за компьютером. Особенно если вы собрались перекусить.

Повысить влажность воздуха вокруг себя поможет аквариум. Не любите рыб – поставьте на рабочий стол вазу с водой (лучше в форме шара) или несколько кактусов – все это хорошие средства борьбы с сухим воздухом и статическим электричеством. И не забывайте как можно чаще проветривать комнату.

Не стоит напрягаться

Но больше всего от сидячей работы страдает опорно-двигательная система. Ведь гиподинамия – самый опасный фактор из всех, что вызывают преждевременное старение позвоночника. Чтобы отсрочить у себя развитие остеохондроза, ну или хотя бы защититься от его осложнений, требуйте у начальства установить в офисе правильную мебель (специальные компьютерные кресла с анатомической спинкой), освойте правильную позу во время работы и отстаивайте свое право на периодические физкультминутки.

Большинство людей сидят на работе так: плечи слегка подняты, голова выдвинута вперед или повернута в сторону. При этом зажата шея и перенапряжены затылочные мышцы. Если пребывать в таком положении длительное время, возникнет застой в позвоночных артериях, что грозит нарушением кровоснабжения мозга. От этого возникают как минимум головные боли, повышенная утомляемость и плохая память. А там недалеко и до гипертонии и апоплексического удара.

Поэтому по возможности чаще меняйте позу, пока сидите, и старайтесь меньше напрягать мышцы. Если ощущаете, что напряжены, немного поерзайте на стуле, пожмите плечами, встряхните руками и ногами.

Если вы не можете себе позволить полноценную разминку на рабочем месте, то хотя бы просто вставайте из-за стола, потягивайтесь, подняв руки вверх. Но лучше через каждые два часа непрерывной работы покидать рабочее место на 15– 20 минут (подойдет и перерыв на 5 минут – каждый час). Можно в это время просто пройтись по коридору туда-сюда (лучше походить на носочках и на пяточках).

Полезное упражнение от затекшей поясницы – круговое вращение тазом (ноги на ширине плеч, руки – на поясе). Отлично помогает самомассаж. Особенно полезно размять воротниковую зону и кисти рук. Ведь шейный остеохондроз – самое частое явление у офисных служащих, а синдром компьютерной мыши – самое популярное связанное с этим заболевание.

Не вставая с места

Кстати, упражнения можно делать и не отрывая пятой точки от кресла. Такой производственной гимнастики никто и не заметит. Итак, выполняйте все движения сидя.

Вытяните руки вперед и попробуйте ими пошевелить. Движения могут быть различными: сжимания в кулачок, похлопывания, массаж.

Для предупреждения боли в шее и онемения в руках.

Положите подбородок на руки, согнутые в локтях, и надавите на них, одновременно стараясь повернуть голову вбок или же наклонить ее.

Повторите 3–4 раза.

Для предупреждения болей в области лопаток и груди.

Надавите на спинку кресла поясницей и лопатками.

Держитесь за сиденье стула и попытайтесь приподнять себя вместе с ним.

Положите локти на стол и надавливайте на него в течение 5–7 секунд.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector