Особенности диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой
Aleksaschool.ru

Женский портал

Особенности диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой

Диета минус 60 – меню на каждый день, рецепты, отзывы

Популярная диета Екатерины Миримановой, которой удалось похудеть на целых 60 кг за полтора года! Меню на каждый день, рецепты и отзывы – в нашей статье.

Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала, что можно добиться ошеломляющего результата, если очень захотеть. Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой, основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях. Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах, и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза. О своём преображении девушка написала десяток книг, а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций, чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Екатерина начинала худеть сама, интуитивно тестируя различные системы питания. В начале диетического пути девушка весила 120 кг, а концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое, как и объёмы тела Екатерины. Особенность диеты Миримановой в том, что ей удалось не только похудеть на несколько десятков кило, но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет. Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни, активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей.

Диета «Минус 60»: основные правила

Правильный настрой на похудение

Худеть необходимо ради самой себя, важны осознанность и наличие реальной цели. Не нужно худеть к конкретной дате, ради того, чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека. Это должно быть не сиюминутное желание, а новая философия и образ мыслей. Екатерина называет своё похудение волшебным, но вполне себе явлением рукотворным, ведь каждой под силу добиться желаемого результата. Помни, что желающий ищет возможности, а нежелающий ищет причины. Диета Миримановой является методом здорового похудения, поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки.

Постепенно меняй свои пищевые привычки

«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», – рекомендует Екатерина Мириманова. Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы, зависящие от настроения и дня менструального цикла. Ежедневные привычки изменятся не за один день, на это нужны время и терпение. Начни с малого, например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций, это лучшее, с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко, не создавай список «запрещённых продуктов», всё это чревато срывом. Если очень хочется съесть булочку, съешь её утром, но лучше обойтись половинкой.

Смотри на часы

Третье правило диеты «Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё, что пожелаешь, но небольшими порциями. В течение дня придерживайся примерного распорядка.

  • После 12 старайся не есть жареное, лучше готовить еду на гриле.
  • Если обедаешь до 14:00, то ложка сметаны, майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят. Старайся не есть мясо вместе с картофелем, макаронными изделиями и белым рисом. Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира.
  • Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00, отдавай предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасу и арбузу.
  • Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00. Избегай сладкого, солёного, слишком жирного мяса и молочных продуктов. Идеальный вариант ужина – белок + клетчатка (например, рыба и салат из зелёных овощей).

Система диеты «Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций

  • Завтрак – главный приём пищи, ведь он запускает обменные процессы. Начинай день с той еды, которую действительно любишь.
  • Чай, кофе, алкогольные напитки на диете «Минус 60» разрешены, но в меру. Заменяй сахар в напитках сиропом стевии, мёдом или используй другие безобидные подсластители. Отдавай предпочтение сухим винам.
  • Молочный шоколад замени горьким из натуральных какао-бобов, вместо сладостей употребляй на десерт сухофрукты, орехи или фруктовую пастилу.
  • Замени пшеничный хлеб и выпечку ржаными хлебцами или сухариками.
  • Картошка, макароны, белый рис разрешены, но есть их лучше в первой половине дня и отдельно от мясной пищи. После 16:00 замени эти разновидности гарнира овощами, бобовыми или гречкой.
  • Постепенно сдвигай ужин на более раннее время, это поможет быстрее терять лишние килограммы и избежать утренних отёков.
  • Екатерина Мириманова призывает пить столько чистой воды в день, сколько захочется, не нужно насильно утолять жажду, которой нет.
  • Следи не только за тем, что ешь, но и КАК это делаешь: порции должны быт небольшими, кусочки пищи тщательно дели на части и хорошо пережёвывай.
  • После 12:00 исключи из рациона жареное: тушить, варить, запекать, готовить на пару и на гриле разрешается.
  • Можно использовать свежезамороженные овощные смеси в качестве гарнира. Они быстро готовятся и становятся спасением в холодное время года, когда так мало по-настоящему вкусных и свежих овощей.

Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю

Диета «Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

  1. Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара.
  2. Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе.
  3. Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе.
  4. Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе.
  5. Вареники с творогом, банан, чай/кофе.
  6. Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе.
  7. Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе.

Примерное меню обедов на неделю:

  1. Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс.
  2. Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина.
  3. Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.
  4. Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина.
  5. Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе.
  6. Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай.
  7. Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод.

Примерно меню ужинов на неделю:

  1. Гречка с овощами, салат из морской капусты.
  2. Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей.
  3. Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны.
  4. Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли.
  5. Отварная грудка со свежими овощами.
  6. 2 варёных яйца, стакан кефира.
  7. Варёная говядина с тушёными овощами.

Диета «Минус 60»: рецепты

Гречневая запеканка

вареная гречневая крупа – 500 г;

молоко 1% – 100 мл;

соль, перец – по вкусу.

На крупной терке натри сыр. Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью. Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши. Посыпь сверху половиной тертого сыра. Следующим слоем уложи кольца лука. Затем добавь зелень и специи. Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром. Залей блюдо молочно-яичной смесью. Отправь в духовку, разогретую на 200 градусов. Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности. Аккуратно достань из формы, дай немного остыть и переложи в тарелку. Готово!

Горбуша, запеченная в фольге

перец черный молотый – по вкусу.

Приготовление
Свежую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вынь хребет и нарежь на порционные куски.
Сверни из фольги формочки, в каждую положи по кусочку рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимонным соком и оставь минут на 10. Заверни края фольги, чтобы они закрывали горбушу полностью. Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут. Очень важно не передержать, иначе горбуша может стать сухой. Готово!

Куриные рулетики с творогом

куриное филе – 5 шт.;

нежирный сыр – 150 г;

чеснок – 2 зубчика;

Приготовление
Сыр натри на крупной терке, чеснок мелко нарежь или натри на тёрке. Хорошо смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу. Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше, посоли.
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками. Разогрей духовку до 180-200 градусов. Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон. Выложи в форму и запекай около 25 минут.

Диета «Минус 60»: отзывы

Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения. По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время. Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи, которая может потерять свою упругость в процессе похудения.

Диета «Минус 60»

Содержание:

Можно ли похудеть без жестких ограничений и резкого урезания суточной калорийности? Звучит фантастически, но это реально. Диета «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, совершила настоящий переворот в мире правильного, сбалансированного питания. Женщина доказала всему миру, что можно скидывать лишние килограммы, не выходя из зоны комфорта.

По системе Екатерины Миримановой под названием «Минус 60» человек употребляет любимые продукты. Похудение проходит без голодных стрессов и ухудшения здоровья. Как результат – желаемая цифра на весах.

Что представляет диета «Минус 60»?

Екатерина Мириманова – женщина без специального образования, сумевшая лично на себе доказать, что можно достичь ошеломительных результатов, стоит только приложить немного усилий. Девушка всю свою жизнь боролась с лишними килограммами. Она перепробовала десятки разнообразных диет с жесткими ограничениями и бесконечными запретами.

Однако они давали кратковременные результаты. Через несколько месяцев лишние килограммы возвращались с «подкреплением». Когда стрелка на весах показала 120 кг, Екатерина решила раз и навсегда изменить свою жизнь. Взяв себя в руки, девушка за полтора года избавилась ровно от половины своего тела.

Как так получилось? Екатерина Мириманова долго экспериментировала, пока не создала особую систему, запускающую процесс жиросжигания. Диета «Минус 60» несет в себе особенности и принципы раздельного питания, предполагающего отказ от употребления продуктов после 6 вечера. Если вы хотя бы раз попробуете на ней «посидеть», она обязательно станет образом жизни.

Снижение веса проходит с четким акцентом на психологию. Введение нового режима питания неизменно предполагает отказ от многих вредных привычек. Вырабатываются новые, полезные навыки. Для этого требуются определенные усилия, которые потом обеспечивают здоровье и отличное настроение. С каждой неделей, проведенной на диете, человек все меньше испытывает дискомфорт от отсутствия ужина.

Главная особенность системы «Минус 60» — есть можно практически все, что угодно, и в любых количествах, но только до 12 часов дня. Далее делаем небольшой перерыв, после которого готовим легкий обед и ужин, употребляемые до 6 вечера. Что интересно, привыкнуть к такому графику, отдаленно напоминающему интервальное голодание, достаточно легко. Методика подходит людям, которые не могут контролировать себя, соблюдая жесткие рамки.

Интересный факт. Диета «Минус 60» — это кардинальная смена рациона питания и графика приема пищи в целом. Однако программа станет еще эффективнее, если добавить к ней физические нагрузки.

Правила диеты «Минус 60»: 10 шагов к идеальному весу

Чтобы достичь такого же результата, как у Екатерины Миримановой, важно следовать нескольким шагам:

  • Завтрак – обязательный прием пищи, пропускать который категорически нельзя. Утренняя трапеза необходима для активации обмена веществ. Завтрак необязательно должен быть плотным. Смотрим по собственному самочувствию. Можно ограничиться парой бутербродов из цельзернового хлеба с сыром и черным чаем.
  • Пить чай или кофе на диете «Минус 60» можно. Если вы привыкли употреблять подслащенные напитки, заменяем сахар фруктозой или стевией. Постепенно уменьшаем количество данных веществ. Например, если ранее засыпали в чай две чайные ложки подсластителя, то через неделю на правильном питании начинаем класть уже одну и т.д. Любители алкоголя также могут выдохнуть – система «Минус 60» дает возможность пить вино (отдаем предпочтением красному сухому).
  • Многие женщины не представляют своей жизни без шоколада. При похудении по методике Екатерины Миримановой не нужно ограничивать себя в употреблении любимого продукта. Только заменяем молочный шоколад на более полезный – горький. Переход осуществляем постепенно. Таким образом вы начнете получать удовольствие от данной сладости.
  • В качестве гарнира к мясу или рыбе используем рис или гречку. И не забываем про свежезамороженные овощи. Когда нет свежих продуктов, они подойдут идеально, тем более что сохраняют практически все свои полезные вещества, да и готовятся гораздо быстрее. Любителям риса можно начать с пропаренного, постепенно переходя на бурый или коричневый.
  • Если не получается отказаться от белого хлеба, едим его строго в первой половине дня. В остальные часы допускается только употребление ржаных изделий или сухариков из них. Но лучше всего постепенно полностью отказаться от данного продукта.
  • Картофель и макароны на системе «Минус 60» допускаются. Но есть их нужно в самые ранние часы. В идеале – завтрак и без какого-либо мясного дополнения. Вечером данные продукты под строгим запретом.
  • Чем раньше была осуществлена последняя трапеза, тем лучше. Однако не забываем про собственное самочувствие. Поужинав, например, в 5 вечера, вы не будете испытывать голод перед сном и сложности с засыпанием. Комфортное состояние гарантировано. Но переходить к данному графику следует постепенно, чтобы не доводить организм до шока. Преимуществ у ранних ужинов много. Как минимум утром не будет отеков и плохого самочувствия.
  • По количеству выпитой воды в день у Екатерины Миримановой также есть свое мнение. Она считает, что не нужно гнаться за определенными объемами. Пить нужно столько, сколько того требует организм. Аналогично действует правило в отношении употребления соли. Прислушивайтесь к своему организму и никаких отеков не будет.
  • Во время ужина следим (формально) не только за тем, какие продукты употребляем, но и насколько легка трапеза. Также стараемся контролировать объемы. Конечно, есть можно все, что угодно, вот только переедание еще никогда не способствовало похудению. Примером отличного ужина станет кефир с фруктом или отварная курочка. От жареной картошки с грибами и прочих подобных блюд придется отказаться.
  • Продукты, жареные в масле, есть можно, но только до 12 дня. Допускаются и другие способы термической обработки: варка, тушение, запекание, гриль.
Читать еще:  Пельмени рыбные: рецепт полезного блюда

Система-диета «Минус 60» от женщины с характером Екатерины Миримановой предполагает разнообразное меню на неделю и на каждый день. В следующих таблицах вы найдете примерные рационы и массу полезной информации по программе.

Преимущества

Самое главное преимущество системы «Минус 60» — результат, который достигнут самой создательницей. Екатерина Мириманова уже много лет успешно удерживает полученный вес и успешно пропагандирует программу (для многих женщин она стала частью жизни). Но есть и другие положительные стороны:

  • Рацион питания сбалансирован. Худеющий получает все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Диета соответствует принципам правильного питания и не имеет никаких побочных эффектов.
  • Запрещенных продуктов в системе «Минус 60» нет. Единственное исключение – молочный шоколад и крепкий алкоголь. Но и тут есть прекрасная альтернатива – красное сухое вино и сладость с повышенным содержанием какао-бобов. Даже от жареного и мучного можно не отказываться, но есть его для похудения исключительно в первой половине дня.
  • Диета предполагает постепенный переход к новому рациону и другому графику приема пищи. Не нужно сразу же начинать следовать ее принципам. Не выходим из зоны комфорта.
  • Во время праздником можно нарушить график. Процесс похудения на этом не остановится (если, конечно, знаменательные события случаются не каждый день).
  • При временном отказе от системы «Минус 60» сброшенные килограммы не возвращаются на следующий день. Набор массы происходит постепенно. Не нужно переживать за свою фигуру, если впереди небольшой отпуск. Возвращаемся домой, и продолжаем следовать принципам диеты от Екатерины Миримановой.
  • Разнообразный рацион. Нет ограничений – нет однообразия. Из всего списка допустимых продуктов можно приготовить тысячи блюд. Диета «Минус 60» никогда не надоест.
  • Не нужно рассчитывать суточную калорийность.

Недостатки

Конечно, не бывает идеальных диетических программ. Система «Минус 60» имеет и несколько отрицательных моментов:

  • Рабочий график часто не совпадает с режимом питания по системе «Минус 60». А подстраиваться не у всех есть возможность.
  • Очень сложно отказаться от вечерних посиделок за кухонным столом. Тяжело не только физически, но и психологически. Но данная проблема легко решается употреблением бокала красного сухого вина.
  • Необходимо настраиваться на длительное похудение. Данная система предполагает включение диетического рациона в обычную жизнь.
  • Многие врачи негативно настроены против диеты «Минус 60». Считают, что она отрицательно сказывается на здоровье.

Отзывы

На сегодняшний день диета Екатерины Миримановой имеет миллионы последователей. Она одинаково эффективна для тех, кто только начинает худеть, или уже перепробовал десятки других программ. Но есть небольшая закономерность – чем больше первоначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Мужчины и женщины оставляют положительные отзывы о данной системе. Ее хвалят за простоту и отсутствие строгих правил, что очень актуально в современное время. Многие отмечают ее эффективность в сочетании с физическими нагрузками.

Интересный факт. Несмотря на огромное количество положительных отзывов, диета не даст результата, если не настроить себя правильно. Необходимо грамотно смотивировать себя и надеяться только на себя. Только в этом случае вы достигните фигуры мечты, как это сделала Екатерина Мириманова.

Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Считается, что худеют только те, у кого есть сила воли. А что делать всем остальным — непонятно. Теперь для тех, кто не готов постоянно отказываться от сладкого и мучного, придумана особая диета 60, позволяющая худеть, не страдая от массы запретов. Ее автор, Екатерина Мириманова, стала самой красноречивой рекламой собственного метода, похудев на 60 кг за полтора года, написав об этом более 20 книг и собрав более 3 млн благодарных последователей по всему миру.

Диета минус 60: система похудения под личную ответственность

Как можно догадаться, система получила название благодаря результату усилий самой Екатерины Миримановой, похудевшей наполовину от 120 кг.

Екатерина, которая не является ни врачом, ни специалистом по питанию, признается, что вся разработка методики была чистым экспериментом: молодая женщина бесстрашно и скрупулезно тестировала различные похудательные приемы и стратегии, чтобы в итоге сложить самые эффективные из них в собственную авторскую систему. Применяя диету минус 60 Миримановой удалось не только избавиться от нежеланных «излишков», но и с 2005 года стабильно удерживать новый вес.

Тем, кто мечтает повторить ее успех, необходимо подготовить себя к выполнению следующих трех правил.

Правило первое

«Настройтесь на похудание правильно»

Диета минус 60 взяла отсчет с того, что ее автор начала действовать — немедленно, спонтанно, не дожидаясь иллюзорного «подходящего момента». И вы не откладывайте на завтра, делайте хоть что-то прямо сейчас!

Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное, помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий – 1000 причин». Диета минус 60 помогает женщинам задуматься о том, как в круговороте ежедневных забот важно выделить время для собственных нужд, для заботы о собственной самооценке. А остальное — следствие этого осознания. Екатерина Мириманова нередко называет свое похудение «волшебным», отмечая в то же время, что чудо это рукотворное и каждая из нас на него способна.

Правило второе

«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Диета минус 60 предупреждает: придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки и перестать «заглатывать» еду без разбора. А заодно и вычислить свой любимый и коварный «вредный» продукт и отыскать для него близкую по вкусовым качествам, но более правильную с диетической точки зрения замену.

Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 предполагает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес появился не в один день, так и на избавление от него нужно время. «Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», – советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

Также важно помнить, что у женщин пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения и менструального цикла, поэтому важно научиться слушать свой организм и отличать потребности от капризов. В этом плане диета минус 60 — очень гибкая и женская методика.

Правило третье системы минус 60

«Смотрите на часы»

Система минус 60 учит: до 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада! А дальше — уже с оглядкой на четкий план:

    в следующий за полуднем прием пищи, обед, придется исключить жареное на масле (гриль можно);

если обедаете до 14-00, то разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте вегетарианский бульон с любыми овощами и корнеплодами. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас;

  • ближе к ужину ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых). Ужинать диета минус 16 разрешает только до 18:00, не позже!
  • Екатерина Мириманова убедилась на собственном примере: есть можно и нужно все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное — можно», – шутит она). В противном случае упорный отказ от какого-либо продукта неминуемо приведет к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет похудательные усилия.

    Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема вспомогательных медикаментов и БАД во время похудения. Ее цель — помочь своим последовательницам наладить нормальное пищевое поведение без «костылей», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не научить их бояться какой-то еды как огня и одновременно до умопомрачения мечтать о ней.

    Система минус 60: 10 шагов к идеальному весу

    1. Нельзя пропускать завтрак. Он необходим для того, что своевременно активизировать обменные процессы в организме. Завтрак необязательно должен быть плотным — прислушайтесь к себе. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
    2. Чай, кофе, алкоголь на системе минус 60 разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко изменить свои вкусы, то начните добавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар вместо белого рафинированного. И постепенно уменьшайте свою «дозу»: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину, лучше.
    3. Известно, что женщинам без шоколада жить нелегко. Отказываться и не надо, просто система минус 60 предлагает заменить молочный шоколад элитным горьким. Плавно наращивайте процент содержания какао и постепенно вы научитесь получать удовольствие от утонченной сладости.
    4. Чаще используйте рис и гречку в качестве гарнира. В «переходный период» лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про верных помощников занятых женщин — свежезамороженные овощи! Пользы в них практически столько же, сколько в свежих, а готовятся они даже быстрее и удобнее.
    5. Если не можете отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
    6. Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного дополнения, если все-таки едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.
    7. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее будет похудение. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала стилем жизни, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше преимуществ, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.
    8. Кстати, об отеках — вопреки множеству современных диетологов, Екатерина Мириманова уверена, что не стоит выпивать какое-то фиксированное количество воды через силу. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. На тот же принцип следует ориентироваться при употреблении соли.
    9. Ужиная, обращайте внимание не только на формально допустимые продукты, но и оценивайте общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом — хороший вариант, картошка с мясом и грибами — плохой.
    10. Жареное в масле попадает в немилость после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.
    Читать еще:  Фасоны летних платьев 2016

    Система минус 60 и физические нагрузки

    Фитнес — неотъемлемая часть системы минус 60, однако и тут Екатерина Мириманова отличилась оригинальным подходом. Она настаивает на том, что начинать делать физические упражнения необходимо как только вы почувствуете, что «влились» в новый график питания. При этом главное требование к физической нагрузке — она должна быть ежедневной. Продолжительность и конкретное наполнение зарядки не так важны, как ее регулярность.

    Екатерина Мириманова разработала комплекс упражнений к системе минус 60. В их числе известные всем мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — словом, никакой экзотики и акробатики.

    Выбирайте и делайте только те упражнения, которые вы действительно в состоянии выполнить: недопустимо, чтобы физкультура вызывала у вас любые неприятные эмоции. Время также выбирайте в соответствии с собственным комфортом: заниматься можно хоть ночью!

    Если вы записались в спортзал и начали заниматься с тренером, это не повод отказываться от домашней гимнастики. Пусть эта — даже коротенькая, но ежедневная разминка, – станет для вас привычным приятным ритуалом. Сопровождайте ее любимой музыкой для улучшения настроения и результат станет заметен уже через месяц. Автор системы минус 60 предлагает сфотографироваться в начале занятий и по прошествии четырех недель: дополнительная мотивация обеспечена!

    Кожа, в которой вы живете

    У заметного похудения есть одна особенность, которую не стоит упускать из виду: когда жир начинает таять, под ударом оказывается кожа. Растяжки, морщины, общая потеря тонуса — всего этого можно если не полностью избежать, то существенно минимизировать! По уходу за телом диета минус 60 рекомендует несколько шагов:

    • регулярное скрабирование всего тела и особенно проблемных зон натуральным молотым кофе;
    • массаж растяжек с мумие (таблетка алтайского горного бальзама растворяется в чайной ложке воды и потом смешивается с вашим обычным кремом для тела);
    • самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

    За лицом и шеей следует ухаживать в соответствии с возрастом и типом кожи, главное — делать это регулярно и систематически. Такие процедуры и «баловство себя» не только улучшают состояние собственно эпидермиса, но и помогают лучше узнать себя и повысить самооценку, а значит, система минус 60 даст максимальный эффект.

    Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

    Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.

    Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.

    Суть и правила системы «Минус 60»

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.

    Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.

    Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.

    Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.

    Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день

    Таблица разрешенных продуктов:

    Прием пищи Продукты
    Завтрак Картофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром.
    Второй завтрак Фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.
    Обед Овощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы.
    Полдник Фрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный – 100 мл
    Ужин Выбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо.

    Завтраки на системе «Минус 60»

    Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.

    Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.

    Полученные калории расходуются в течение дня.

    Обеды на диете Миримановой

    Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.

    Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.

    Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.

    Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.

    Ужины по системе «Минус 60»

    Время ужина – с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.

    Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.

    Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.

    На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»

    Диета Минус 60 от Екатерины Миримановой

    Эффективная диета Минус 60 набирает популярность, благодаря высокому уровню результативности и безопасности для организма. Применяя данную методику нет необходимости постоянно считать калории – диета предельно проста и не требует особых усилий. Отзывы и результаты похудевших не перестают удивлять – отменного эффекта достигает все большее количество женщин, которые давно мечтали о стройной и красивой фигуре.

    Практически все методы похудения требуют жестких ограничений, вынуждают отказаться от многих продуктов питания. Но система похудения Минус 60 меню на каждый день – это настоящая новация в мире похудения. Методики разрабатывалась Екатериной Миримановой, исходя из личных особенностей. Поскольку схема авторская, на данный момент она носит имя создательницы. Метод разрабатывался автором для себя, исходя из собственных нюансов организма. Создательнице удалось создать настолько эффективную систему, что схемой Миримановой стали пользоваться десятки и сотни женщин, которые желали похудеть и получить красивую, стройную фигуру без особых усилий и вреда здоровью.

    Особенности диеты

    Программа для похудения Минус 60 составлена с учетом всех потребностей организма человека, а название получила, благодаря эффекту, которого достигла автор диеты. Реальный результат позволил автору Екатерине Миримановой начать помогать женщинам, которые тоже столкнулись с проблемой лишнего веса. Впервые программа похудения была выложена на личной странице в сети Интернет, позже автор выпустила книги на данную тематику, которые были переведены на несколько языков мира.

    В книгах автор касается многих аспектов похудения: психология, рецепты, особенности питания, правила, особенности физических нагрузок. Поскольку автор сама опробовала на себе программу, в книгах также даны личные советы, касающиеся определенных аспектов похудения.

    Диета Миримановой не требует жестких ограничений, кроме одного – жесткий отказ от еды после 18-00. В это время можно поужинать – позже принимать пищу нельзя.

    В остальном данная диета подходит тем, кто не может себя заставить ограничиваться в еде. Любая строгая диета может вызывать приступы голода, что приводит к срывам, а они являются причинами дополнительного набора лишних килограммов. Кроме того, не требуется полностью переходить на безвкусную пищу только потому, что это позволит контролировать вес и похудеть быстрее.

    Преимущества диеты:

    • Нет противопоказаний, относительно возраста и состояния. Данная система питания подходит беременным и молодым кормящим мамам – питание по схеме Миримановой не спровоцирует проблем со здоровьем.
    • Диета не несет вреда здоровью, поскольку организм не испытывает стресса от нехватки питательных веществ, получаемых с пищей.
    • Не требуется скрупулезно считать калории.
    • Нет необходимости отказываться от любимых блюд.
    • Не возникает ощущения раздраженности, тревоги, слабости и апатии.
    • До 12 часов можно есть все.
    • Все, что предлагает диета, не вступает в конфликт с медицинскими нормами.
    • Нет ограничений по периоду, на протяжении которого можно соблюдать данную схему.
    • Не нужно насильно употреблять большое количество жидкости – пить можно столько, сколько хочется.

    При наличии серьезных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, но негативные последствия от данной диеты минимальны.

    Мнение эксперта

    Городские жители, в особенности офисные работники, имеют «неудачный» график. Утром они вынуждены быстро собираться и бежать на работу, не успев толком позавтракать. В течение дня у них обычно нет возможности нормально покушать. Поэтому вечером, вернувшись домой, они наверстывают упущенное. То есть плотно ужинают, вскоре после чего ложатся спать. Думаю, вы сами понимаете, насколько плохо это сказывается на фигуре и состоянии здоровья в целом.

    Людям с таким графиком будет крайне сложно придерживаться диеты «минус 60». Но все возможно, достаточно лишь приложить усилия. Утром следует выделить лишние 15 минут для завтрака. А питательный обед и полдник можно приготовить и взять с собой, чтобы днем скушать в офисе. И уже вечером дома можно будет попить чай.

    Если у вас свободный график, вы работаете удаленно или вовсе не работаете, придерживаться диеты вам будет гораздо легче. Понимаю, если вы бодрствуете допоздна, вам может быть тяжело удержаться и не перекусить перед сном. Чтобы не сделать этого, вы можете схитрить и обмануть свой организм. Например, выпить 1-2 чашечки теплого чая. Жидкость заполнит желудок, а это притупит чувство голода.

    Программа питания

    Для любительниц сладкого диета Миримановой – настоящая находка, поскольку до 12 дня можно полакомиться даже любимыми пирожными, тортами, конфетами. Единственное ограничение – молочный шоколад, от которого стоит отказаться. Почему? По мнению автора диеты, до 12 часов дня пища не влияет на формирование жировой ткани.

    Обязательно, согласно диете, принимать полноценный завтрак. Не стоит ограничивать утреннюю трапезу чашкой кофе или чая. Требуется полноценный завтрак, который наполнит вас силами на весь день. Утром стоит приготовить себе гренки с сыром или джемом с кофе или чаем. Немного позже рекомендуется позавтракать полноценно, поскольку именно утренняя трапеза должна быть наиболее питательной и сытной. Диета минус шестьдесят требует применения принципа раздельного приема пищи во время обеда.

    Необходимо знать правила:

    • Гарнир из картофеля, макарон или хлеб нельзя сочетать с мясом и рыбой.
    • Если предполагается принимать в пищу мясное блюдо, обязательно необходимо отказаться от картофеля в виде гарнира.
    • Десерт – только ягоды и фрукты.
    • В качестве гарнира рекомендуется выбрать рис, гречку.
    • Допускается борщ с добавлением нежирной сметаны.

    На ужин стоит выбрать что-то легкое: салат, кефир, фрукты, йогурт. В качестве ужина допускается блюдо из рыбы или мяса без гарнира. Если вы планируете есть овощи, то стоит отказаться от мяса. Главное правило – не смешивать продукты во время приема пищи.

    Запретные продукты на ужин: картофель, макароны, грибы, сахар, тыква, бобовые.

    Для многих является проблемой запрет на прием пищи после 18-00, но привычка не наедаться перед сном быстро выработается и перестанет создавать трудности. Если вы ложитесь спать поздно, то не позднее, чем за 3 часа до сна можно выпить кефир, съесть нежирный йогурт. Правильно выбранные блюда – залог эффективности и безопасности диеты. За месяц можно получить первые серьезные результаты, если придерживаться простых правил, предложенных автором программы.

    Главные принципы диеты Минус 60:

    • Раздельный прием пищи.
    • Правильное комбинирование продуктов.
    • Отказ от питания на ночь.
    • Наиболее питательным должен быть завтрак.
    • Минимизация употребления гарниров.
    • Нет четкого меню – допускается широкое разнообразие продуктов, которые можно употреблять без вреда для фигуры.

    Что можно приготовить на завтрак?

    Описание диеты включает перечень блюд, которые можно употреблять на завтрак, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.

    На завтрак можно есть все! В том числе:

    • Жареный картофель.
    • Кофе и чай с сахаром.
    • Блинчики с начинкой.
    • Каши: овсяная, рисовая, тыквенная с наполнителями в виде меда, джема, масла.
    • Запеканки из мяса или рыбы.
    • Рулеты.
    • Творог.
    • Бутерброды с кофе или чаем.
    • Булочки с маслом и кофе.

    Эти и многие другие варианты допустимы в рационе. Главное правило – все это можно есть до 12 дня.

    Что выбрать на обед?

    Согласно правилам диеты Минус 60, необходимо отказаться от макарон и картофеля в любом виде. Особенно, если планируется приготовить основное блюдо из мяса. Принцип раздельного питания заключается в том, чтобы все продукты принимать по отдельности.

    На обед можно такие фрукты: ананасы, яблоки, мандарины, апельсины и другие цитрусовые, киви, сливы. В качестве напитков не рекомендуется выбирать газированную воду. Предпочтительнее – чай, кофе, соки, компот, вино, молоко.

    Примеры вариантов обедов:

    • Борщ постный, сырный рулет, баклажаны, плов без мяса.
    • Болгарский перец с мясом, салат.
    • Борщ с мясом, сухарики.
    • Гречка с тушеной печенью.
    • Рагу из овощей – допускается картофель, но без мяса.
    • Запеченная рыба с овощами, салат.

    Эти и другие варианты обедов можно продумать, исходя из личных пожеланий и вкусов.

    Что приготовить на ужин?

    Обязательное требование – монокомпонентность ужина. Нельзя смешивать разные продукты, принимая пищу. В приготовлении ужина также действует принцип раздельного питания. Овощи, мясо, рыба – допустимы для приготовления на ужин, но употреблять их вместе не рекомендуется. Наиболее правильный вариант – блюдо белковой природы, поскольку такие блюда дают максимальное насыщение. Супы на ужин не под запретом, но не рекомендуются, поскольку не вызывают сытости и могут спровоцировать сильный голод уже через короткий промежуток времени.

    Примеры удачного ужина по диете Миримановой Минус 60:

    • Отварное мясо (курятина, говядина);
    • Запеченное мясо или рыба.
    • Заливное из мяса.
    • Рыбный шашлык.
    • Творог.
    • Рагу из овощей.
    • Котлеты из мяса или рыбы.

    Что необходимо для эффективного похудения по системе Екатерины Миримановой?

    • Нужно обязательно правильно настроиться на похудение. Психиологический настрой – необходимая составляющая любой программы похудения. Автор диеты призывает к тому, что не нужно откладывать программу на завтра – не обходимо решительно начать уже сегодня.
    • Необходимо перестроить привычки, так, чтобы это не было стрессом для организма. Привычки в питании необходимо менять пошагово. Здоровый рацион постепенно вводится в жизнь – привыкание к правильному питанию позволит вам навсегда остаться стройной и отказаться от нездоровой пищи.
    • Не нужно воспринимать похудение как смысл жизни. К питанию и здоровой пище нужно относиться спокойно. Гибкость системы Миримановой состоит в том, чтобы не отказывать организму в потребностях, а научить отличать потребности от капризов, вызванных гормональными сбоями и другими причинами.
    • Ображайте внимание на время – правильное питание обязательно привязывается в режиму.

    К программе похудения Минус 60 легко приспособиться без стресса для организма. Главное войти в колею нового режима питания.

    От вас требуется немного дисциплины, что поможет сделать новый режим привычным. Поскольку диета не предусматривает серьезных, жестких ограничений и запретов, к ней легко привыкнуть.

    Чтобы добиться нужного веса, который соответствует полу, росту и возрасту, каждому человеку необходимо разное время, исходя из особенностей организма. Диета Минус 60, разработанная Екатериной Миримановой – это не экстренный способ быстро сбросить лишний вес, а система правильного питания, рассчитанная на более длительный срок, без стресса для организма. Схема полезна не только для тех, кто хочет похудеть, но для желающих разработать систему питания, полезную для всего организма.

    Отзывы похудевших

    Наталья, 39 лет: Диета «минус 60» стала для меня настоящим спасением. Сидеть на низкокалорийных диетах я не смогла: постоянные срывы приводили к резкому увеличению веса. А система «минус 60», в отличие от множества других способов, подходит мне по той причине, что она позволяет периодически питаться вкусными блюдами без каких-либо ограничений. Я каждый день готовлю себе нечто новое, тем самым поднимая настроение по утрам. Рекомендую всем, кто желает быстро и без труда похудеть, воспользоваться диетой «минус 60».

    Надежда, 23 года: Сколько себя помню, у меня всегда были проблемы с лишним весом. Но недавно стала замечать, что объем тела начал резко увеличиваться. Тогда я и начала использоваться разнообразные методики похудения, устраивая разгрузочные дни и испытывая себя строгими диетами. Но такое питание приносило больше вреда, чем пользы. У меня возникли проблемы с пищеварением. В итоге я пришла к диете Миримановой, благодаря которой за 1,5 года мне удалось избавиться от 32 килограммов. Достигнутый эффект остается неизменным, даже когда я перехожу на иное питание.

    Вероника, 30 лет: Приятно, что диета Миримановой предусматривает плотные завтраки и легкие ужины. Этот подход оптимален для меня. Я предпочитают много есть именно по утрам. По сути, я не садилась на диету, а придерживалась привычного рациона. Поэтому мой организм легко перенес, когда я перешла на новое питание. Никаких побочных эффектов не заметила. За 6 месяцев диета позволила сбросить 18 кг. Продолжаю питаться по методу Миримановой, надеясь, что удастся потерять еще 10 кг.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector