Нормальный вес женщины: не пора ли перестать худеть?
Aleksaschool.ru

Женский портал

Нормальный вес женщины: не пора ли перестать худеть?

Нормальный вес женщины: не пора ли перестать худеть?

Что уж говорить, желание поправиться в наше время многие сочтут за бред. Большинство женщин просто одержимы идей похудения, вне зависимости от реальной потребности в снижении веса. И ведь понятно, когда на диетах сидят женщины, страдающие от избыточной массы тела. Да только большая часть тех, кто ежедневно морит себя голодом – щуплые худосочные барышни, не дотягивающие до нормальной массы тела. Ради желанной худобы они сидят на вечных диетах, изнуряют себя физическими нагрузками, принимают сомнительные таблетки для похудения. Доведя себя до анорексии, они продолжают видеть себя в зеркале толстушкой и перестают есть совсем. Создается ощущение, что многие просто позабыли о том, что такое нормальный вес женщины

Тем не менее, именно от нормальной массы тела во многом зависит здоровье человека. И чтобы понять, стоит ли вам на самом деле худеть, вы должны иметь совершенно точное представление о том, какой вес оптимален для вашего организма. Попробуем вместе разобраться, нужны ли вам все эти строгие диеты, или, наоборот, пора начать усиленно питаться. Да-да, не удивляйтесь: порою, «стать стройной» – вовсе не означает «стать худой». Так что уберите подальше журнальчик с очередной симпатичной худышкой на обложке и задумайтесь: а так ли хороши эти «кожа, да кости» или в мире есть и другие стандарты красоты?

Худоба – идеал красоты?

Современные каноны красоты давным-давно сместились к образу худощавых красавиц из журналов и телевидения. «Быть толще, чем они – значит иметь лишний вес», – таков девиз большинства модниц нашего времени. Разглядывая красавиц с идеальным стройным телом и подтянутым животиком, мы уверены, что субтильная худоба – это и есть вес, к которому нужно стремиться. Нам трудно себе представить, что всего несколько поколений назад идеалы женской красоты были совсем иными. Неужели все это время человечество заблуждалось и только мы – люди двадцатого – двадцать первого века точно знаем, как должна выглядеть красивая женщина?

Всего несколько поколений назад от современной модельной внешности наши предки пришли бы в ужас. Только подумайте: осиная талия, плоский животик – словом, все то, к чему так стремится женская половина человечества сегодня, некогда принималось за немощь или серьезную болезнь. В то время на худенькую девушку никто из мужчин не обратил бы серьезного внимания: в жены подыскивались крепкие барышни с широкими бедрами. Именно они годилась в будущие матери для потомства, на таких пышнотелых красавицах и предпочитали жениться мужчины. Ведь рожали в то время не одного-двух, как сейчас, а десяток-другой ребятишек. Для того чтобы выносить, родить и сохранить такое потомство, осиная талия и живот, прилипший к позвоночнику ну никак не годился!

Но вернемся к нашему времени. Напрасно вы думаете, что «священные» 90-60-90 владеют умами и сердцами всего человечества: даже в современном мире такие параметры не везде считаются привлекательными. Знаете ли вы о том, что в Мавритании худоба до сих пор считается уродством? Именно поэтому там существует обычай, согласно которому девочек в возрасте пяти-девяти лет отдают в специальные заведения, чтобы там их как следует откормили. В день толстушки съедают не меньше двух килограммов пшенной кашки и выпивают более пятнадцати литров верблюжьего молока. Ведь без необъятной талии и роскошного животика удачно выйти замуж в этой стране весьма затруднительно!

Похожие взгляды на жизнь и обычай «откармливать» невест сохранились и в Мали, и в Нигерии, и в Камеруне. Вообще, давно замечено: чем беднее народ, тем шире талия у местных красавиц. То есть, стандарт женской красоты в значительной степени зависит от уровня жизни населения. И касается это не только бедных африканских стран, но и всех людей в целом. А как же иначе? В условиях ежедневной борьбы за выживание любая полная женщина считается показателем достатка в доме – кто откажется от богатой невесты?

Но как только наше общество стало богатеть – все каноны женской красоты, в буквальном смысле, сузились. Современные девушки и женщины могут позволить себе не работать физически, а значит, отпала необходимость в крепком теле и усиленном питании. Угроза голода больше не висит над нашими семьями, а значит, нет никакой нужды гордиться лишними килограммами – полным холодильником в доме никого не удивишь. А с приходом контрацепции многодетные семьи стали просто раритетом! Что уж тут удивляться, что в современном мире понятия «нормальный вес» и «худоба» давно превратились в синонимы.

Как узнать нормальный вес женщины?

Каков же идеальный вес женщины: сорок килограммов, как у современной топ-модели или восемьдесят, как у натурщицы Рембрандта? Истина, как всегда, где-то посередине. Существует несколько несложных способов того, как определить вес, оптимальный для вашего тела. Для того чтобы это сделать, вовсе не обязательно обладать ученой степенью: вооружитесь калькулятором и подсчитайте, стоит ли вам волноваться о пропорциях своей фигуры.

Вычисление идеального веса по индексу Кетле

Это один из самых простых и надежных способов определить, нормален ли ваш вес. В таблице показаны весо-ростовые коэффициенты, которые считаются оптимальными для женщин разных возрастных категорий и особенностей костной системы. Просто разделите вес в граммах на рост в килограммах и узнайте, насколько вы близки к норме.

Допустим, вы нормокостный тип, ваш вес 60кг при росте в 164см. Расчет будет выглядеть следующим образом: 60000гр/164см=366. Что ж, если вам двадцать шесть лет и более – вы практически укладываетесь в идеальные параметры веса.

Если вам 40лет и больше, то расчет будет еще проще: просто отнимите от сантиметров роста число 100 – вот и получится идеальный вес. Исходя из наших параметров, выходит: 164см-100=64кг. То есть, ваш нормальный вес – 64 кг. Но не забывайте, что эта цифра – усредненная, все будет зависеть от ваших ощущений и самочувствия. Но ориентироваться на результат все же следует.

Вычисление идеального веса по формуле Кьютла

И в этом методе нет абсолютно ничего сложного. Все, что понадобится сделать – разделить вес человека в килограммах на рост в метрах в квадрате. Таким образом получаем нужный индекс массы тела (сокращенно – ИМТ)

ИМТ от 20 до 23 – вес в норме;
ИМТ от 24 до 29 – избыточный вес;
ИМТ свыше 30 – угроза ожирения.

То есть, при росте в 164см и весе 60кг расчет выглядит так: 60/(1,64*1,64)=22,3. Вывод – вес в пределах нормы.

Если вы не испугались устрашающих слов «индекс» и «формула» и решились проверить свой вес, то уже имеете представление, насколько идеальна ваша фигура. И не стоит заламывать руки, если ваши показатели оказались далеки от идеальных в ту или иную строну: всегда есть возможность исправить свой вес, а заодно и состояние здоровья. Ведь как ни крути, а эти два понятия всегда неразлучны.

Не стоит идти на поводу современной моды и худеть, добиваясь модельных параметров: пресловутые 90-60-90 подходят далеко не каждой женщине. Ведь даже если ценой невероятных усилий вы добьетесь долгожданной худобы, это не гарантирует вам безоблачного счастья до конца жизни. Поверьте, «не в костях счастье», а в крепком здоровье и умении радоваться жизни.

«Я всю жизнь изучаю гормоны, сама была толстой, и вот 4 скрытые причины лишнего веса, из-за которых вы не можете похудеть»

Вам кажется, что вы почти ничего не едите, но вес все равно стоит? Возможно, причину нужно искать не в калориях, а гораздо глубже. Многие люди не лукавят, когда говорят, что просто не могут начать худеть. И вся эта мотивация в духе «просто возьми себя в руки и перестань есть сладкое» для них не работает. Об этом как никто лучше знает доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и доктор медицинских наук Гарвардского университета. Она объяснила, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес. А мы собрали главные факты:
«Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн-сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же комментариями. В основном они такие:

Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.

Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.

Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.

Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.

Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?

Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.

Упражнения и диеты, которые помогли другим, со мной не работают

Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Вам это знакомо? Если да, то вы наверняка не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом, – это сбой гормонального фона. Как гинеколог со стажем и женщина я прекрасно понимаю, как страдают женщины из-за лишних килограммов. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы привести себя в форму. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.

В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса № 1: дисбаланс эстрогена

Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах. Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы. Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Читать еще:  Замечательное корректирующее современное средство консилер

Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Что делать: чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наша ДНК до сих пор не приспособилась к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палеодиета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса № 2: избыток инсулина

Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе или избытке жировой массы при нормальном весе уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх, то вниз, и накапливается жир.

Что делать: существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление двух ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм, — это первый признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса № 3: избыток кортизола

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Что делать: чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но убрать из вашего рациона кофеин — это, безусловно, первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса № 4: недостаток адипонектина

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.
Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что делать: чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Читать еще:  Как сварить вкусный и ароматный кофе в турке?

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

«Я всю жизнь изучаю гормоны, сама была толстой, и вот 4 скрытые причины лишнего веса, из-за которых вы не можете похудеть»

Вам кажется, что вы почти ничего не едите, но вес все равно стоит? Возможно, причину нужно искать не в калориях, а гораздо глубже. Многие люди не лукавят, когда говорят, что просто не могут начать худеть. И вся эта мотивация в духе «просто возьми себя в руки и перестань есть сладкое» для них не работает. Об этом как никто лучше знает доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и доктор медицинских наук Гарвардского университета. Она объяснила, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес. А мы собрали главные факты:
«Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн-сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же комментариями. В основном они такие:

Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.

Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.

Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.

Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.

Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?

Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.

Упражнения и диеты, которые помогли другим, со мной не работают

Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Вам это знакомо? Если да, то вы наверняка не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом, – это сбой гормонального фона. Как гинеколог со стажем и женщина я прекрасно понимаю, как страдают женщины из-за лишних килограммов. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы привести себя в форму. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.

В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса № 1: дисбаланс эстрогена

Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах. Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы. Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.

Что делать: чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наша ДНК до сих пор не приспособилась к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палеодиета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса № 2: избыток инсулина

Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе или избытке жировой массы при нормальном весе уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх, то вниз, и накапливается жир.

Что делать: существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление двух ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм, — это первый признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса № 3: избыток кортизола

Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.

Что делать: чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но убрать из вашего рациона кофеин — это, безусловно, первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса № 4: недостаток адипонектина

Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.
Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

Что делать: чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Читать еще:  Какие каши едят при панкреатите?

Как понять что пора прекращать худеть? Уже 3 месяца мой вес не двигается. Я меняла и диеты, и `зигза.

Как понять что пора прекращать худеть? Уже 3 месяца мой вес не двигается. Я меняла и диеты, и “зигзаги” пробовала. Вешу 90 кг при 178 см. Регулярно занимаюсь спортом – бегаю, бассейн, тренажерный зал, гуляю с ребенком. Нет больше зацикленности на еде, постоянного желания пожрать. Появилась куча хобби.

Но вес стоит как вкопанный. Пробовала строить диету по ежемесячному циклу. Тоже никак. Объемы тоже не уходят. Если увеличиваю тренировки – отекают мышцы и растет вес, если снижаю то спадают отеки и все.

Выгляжу даже не полной, а упитанной. Нет уже второго подбородка, крыльев под руками, трясущихся лях – даже мышцы слегка видны. Просто очень крупная. Сама по себе

С сентября я потеряла 18 кг. Причем это с учетом того что появились мышцы. Два года назад я потеряла еще 30 кг и того за почти три года – 48 кг.

Продолжая сидеть на диете – начинаю себя уже откровенно плохо чувствовать – головокружения, вспышки гнева и апатия, и иногда страшно самой на улицу ходить, боюсь сознание потерять. Часто в глазаг темнеет.

И главное ни грамма не уходит. Каждый день один и тот же вес. Конечно суточные колебания есть.

Но по МРЗ надо скимнуть еще 11 кг минимум и есть чуток жирка на животе и чуток бока. И как раньше сделать из складок на животе губища и похлопать ими уже не могу Не хватает жира.

Как понять что это мой организм пытается снова обмануть меня или уже хватит? Где та точка?

Дежурное оправдание всех полных людей.

Иногда говорят, что “кости тяжелые”
Якобы скелет особенный, не такой как у всех!

Постоянство Памяти написал:
Та же самая беда- я сама по себе крупная тётка, рост1 74, и возраст к 50.

Елена Прекрасная написал:
Разбег маленький, всего 50 калорий, так не бывает,

Наталия Попова написал:
Это с учетом, что мои дневные затраты 3500 в день. Без учета тренировок.

Наталия Попова написал:
Я мама с ребенком дома по мрз это 2200 общий обмен для моего роста.

Короче говоря пробую так. Потихньку повышая каллорийность питания стараюсь за месяц выйти с диеты. Смотрю что будет и записываю. Даю организму передых. И когда буду готова начинаю заново, с правильной категорией и новыми знаниями.

За время передыха продолжаю тренировки и подсчеты в мрз и продолжаю фокусироваться на хобби и сыне.

Наталия Попова, Я тоже читала эту статью, просто Вы ищите причину остановки снижения веса, и я пытаюсь перебирать возможные. Из данной статьи я для себя вынесла следующее: Все индивидуально, что сейчас и напомнила сама себе. А это цитата из статьи:

Даже если вы где-то что-то недооценили или переоценили, то опыт — критерий истины. Не так уж важно, неправильно ли у вас подсчитан базовый метаболизм или не та выбрана группа активности, переоценена утренняя гимнастика или ежедневный творог не той жирности, которую вы вписываете в дневник. Наблюдение за изменением веса в течение двух-трех недель обычно дает достаточно информации о том, правильно ли выбран энергодефицит, и в случае, если скорость изменения веса не соответствует планируемой, то можно внести корректировку в рацион, снизив или повысив калорийность на 100. 200 ккал. Если других изменений в режим вы не вносите, то любые систематические ошибки никак вам не помешают, поскольку останутся в том же количестве.

Я тоже тренируюсь по сайту “Твой тренер”, но в дневник эти тренировки не заношу. У меня уровень начинающий, пульс за 110 не выходит при макс. 176. И ходьбу 12 км за 2 часа не заношу, пульс 80-90. Это я к тому, что для разного уровня тренированности уровень интенсивности одной и той же трени может быть разный.

ОльгаА, Тиана, девчонки. Наверняка у меня действительно там ошибка. Но я ее в упор не вижу. И смысла упираться рогом в стену тоже нет. может быть действительно ищу повод. Я не знаю. Спорит и доказывать что-то тоже смысла нет, каждый будет стоять на своем. В чем тоже нет смысла.

Давайте начнем с того – а какова вообще цель? Прыгать с парашютом я уже могу, могу носить короткие шорты, и ничего из них не вываливается. Каждый день без отдышки с ребенком бегаем и плаваем. Выгляжу уже красиво – мужчины регулярно здороваются на улице, даже если иду с мужем и ребенком.

Зачем вот сейчас это все продолжать, если реально ухудшается самочувствие и настроение?

Спасибо что дали мне это понять.

“Я меняла и диеты, и “зигзаги” пробовала”

Вы снижаете вес на диетах?

Алексей Миничев, да. 48 кг ушли на них. Диетой я называю совокупность методов правильного питания, меняющих привычный образ жизни.

Теперь все способы которые помогали больше ничего не дают. Утром вес 90.4 к вечеру 91.2 утром снова примерно 90.2-90.5.

И так уже три месяца. Идет изменение веса только перед месячными, независимо от системы питания. в течении 10 дней набирается 1 кг, на третий день месячных он уходит. ВСЕ.

Это все вгоняет меня уже не просто в апатию, а в ярость.

Елена Прекрасная написал:
Дело в том, что в предыдущем посте, автор пишет, что переехал жить в Кипр, и ей сложно с оценкой калорийности продуктов.

Наталия Попова,
Я бы не рискнула кушать меньше 1400 Ккал.
Есть негативный опыт.
Была попытка ускорить процесс похудения и я начала кушать на 900-1200.
Результат – снижение веса остановилось!
Пришлось 2 недели “успокаивать” организм, кушала 2500 Ккал.
Месяц “вылетел” из процесса, к тому же нервозность повысилась.

Сделала вывод – “Тише едешь – дальше будешь!”.

Оксана Гречкина, Вышла такая ситуация, когда начинала так и было. Потом малыш начал бегать. И я стала больше тратить, но кушать так же. И вот что делать на этом этапе я не знала.

Мы жили на пятом этаже без лифта. И малыш в годик и два был вынужден подниматься на пятый этаж сам. Ему это очень понравилось. Ну и ходили утром и вечером вверх и вниз пол года.

В статьях видела, что если нагрузки идут регулярные, то вносить их ненадо, а неработающая мама это самая низкая категория. Что делать не знала и не знаю сейчас.

Наталия Попова написал:
Больше не буду на все это тратить ни секунды своего времени

Наталия Попова написал:
поможет, объяснит научит и выпустит в большой мир

Горицвет Весенний,
3. Тренировки сделают ваш обмен веществ более быстрым.
Третий повод сделать тренировки частью вашей повседневной жизни: они не только дают дополнительный расход калорий здесь и сейчас, но и повышают уровень основного обмена.
Дело в том, что мышцы расходуют энергию всегда: и когда вы их напрягаете, и когда отдыхаете. На содержание мышечной ткани тратится энергии гораздо больше, чем на содержание жировой. Организм 100-килограммового культуриста даже во сне сжигает калорий больше, чем организм 100-килограммового человека с ожирением.
Поэтому так важно наращивать мышечную массу, чтобы ваш основной обмен (т.е. энергозатраты в состоянии покоя) находился на высоком уровне.

Мышци, если есть – то их обычно видно. У меня при нормальном освещении видно. Причем даже пресс.

Наталия Попова написал:
Это все вгоняет меня уже не просто в апатию, а в ярость.

Горицвет Весенний написал:
при похудении и мышцы?! а как вы поняли?что они у вас есть?

Наталия Попова написал:
Спасибо большое. Мне нужно было это улышать.

Тина Калибернова, Вы знаете – в аших словах есть истина. Нагрузка действительно физическая очень большая. Я вам приведу пример. Недавно сын решил понырять в бассейне, он час и тридцать минут прыгал в воду, я его вытаскивала и садила обратно на бортик. Вроде бы фигня, но через полтора часа начали сильно болеть руки. Потом мы не пошли домой, мы еще пол часа ходили по лестнице вверх-вниз. Потом ему захотелось побегать и малыш в два годика пробежал как нефиг делать около полутора киллометров и устал. Мне пришлось эту 15 кгмовую радость нести домой на шее по 35 градусной жаре. И вот подобные прогулки у нас занимают около 6 часов в день. Это вечером. Но у нас есть еще и утро.

И плюс вместе с ним хожу в тренажерный зал – оставить его не с кем. Няня приходит три раза в неделю на 2 часа, это время исспользую, что бы учить английский. Сплю 6 часов ночью и 2 часа днем.

Поесть удается в основном завтрак, обед и два перекуса – ужин в график просто не влазиет.

И никак это не сдвинуть. А я пыталась.

Приготовить еду могу только на выходных – пока папа дома и держит ребенка.
Поехать с ним тоже никуда не могу – его детское кресло удержать не может.
И выходит так, что весь мой отдых это во время сна, все остальное время мы на ногах. К вечеру просто красное, опухшее лицо, как бы ни старалась.

Иногда бывает неделька затишься, как сейчас, когда малый отдыхает и набирается сил, тогда пытаюсь изменить что-то в своем графике, питании и учебе, но как обычно без результата.

Но опять же тот кто через подобное не проходил, просто не сможет этого понять. Как многие мадамы тут да и вообще. Уже обычно и не пытаюсь объяснить.

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector