Несколько способов расслабиться после напряженного дня
Aleksaschool.ru

Женский портал

Несколько способов расслабиться после напряженного дня

Способы расслабления после трудового дня: мне помогает!

Приходя домой после тяжёлого рабочего дня, мы, естественно, хотим расслабиться. Но не каждый человек знает, как это правильно сделать. На самом деле, всё довольно просто. Для того чтобы привести себя в норму, достаточно совсем немного времени. Я поделюсь с вами тем, как можно расслабиться после трудового дня в домашних условиях и вне дома.

Почему я не могу просто расслабиться и отдохнуть после работы?

После рабочего дня я, как и любой человек, нуждаюсь в отдыхе. Но разве можно расслабиться, когда у тебя большая семья, требующая к себе внимания? Приготовить ужин, проверить уроки, погладить одежду на следующий день. Всё это и другое уже стало неотъемлемой частью нашей жизни. При таком ритме хочется единственного — просто лечь и уснуть. А что будет завтра? Завтра вновь зазвонит будильник, и всё начнётся сначала. При таком ритме жизни трудно найти время для себя, любимой. Постоянный стресс и недосыпание, рано или поздно, сделают свое дело.

Но, даже оставшись наедине с собой, я не могла отдохнуть хорошенько. В доме, вроде, тихо и уютно. Но мне никак не удавалось избавиться от странного чувства потерянности. Каждый раз, как мои веки закрывались, я ловила себя на мысли о том, что забыла что-то сделать. И, как я ни пыталась отвлечься, ничто ни помогало.

Так можно легко расслабиться перед сном в домашних условиях

Однажды, проснувшись в субботнее утро, я поняла, что ещё немного, и у меня случится нервный срыв. Чтобы избежать этого, пришлось отложить все домашние хлопоты и серьёзно настроиться на пути решения проблемы. Так, спустя некоторое время я научилась правильно расслабляться. Почерпнула для себя самые эффективные методы, и теперь активно их применяю.

  • Принятие теплой ванны или расслабляющего душа

Горячая ванна — это лучшее лекарство. Вода способна благоприятно воздействовать на организм. Неважно, будет ли это просто душ или долгое нахождение в воде. В любом случае, это снизит стресс и улучшит ваше настроение. Правда, я бы порекомендовала набирать ванную горячей водой и добавлять туда различные масла и соли. Это поможет успокоиться в полной мере.

Для достижения эффекта расслабления лучше принимать ванну вечером. Хорошо подойдёт тёплая или горячая вода. Она поможет успокоить нервную систему и снять стресс после тяжелого дня. А вот для заряда бодрости лучше использовать контрастный душ.

Думаю, советами о прослушивании музыки в целях расслабления никого не удивишь. И все мы знаем, что ее звуки могут влиять на нас — как положительно, так и отрицательно. Человеческий организм легко откликается на вибрационную частоту. Так, за счет личных индивидуальных вибрационных ритмов у каждого из нас появляется свой музыкальный вкус .

Для расслабления желательно останавливать свой выбор на приятных и спокойных мелодиях.

  • Просмотр любимого фильма и чтение любимой книги

Фильмы и книги, которые могут расслабить, должны привлекать своим сюжетом. Погружение в интересную для вас атмосферу отлично избавит от тягостных мыслей после рабочего дня. Правда, таких картин и книг в наше время не так уж и много. Но, возможно, в вашей домашней коллекции уже есть что-то похожее.

  • Физические нагрузки: зарядка, гимнастика

Добиться расслабления можно, выполняя и несложные упражнения.

Для начала рассмотрим упражнения в положении «лёжа».

  • Необходимо вытянуть руки перед собой. После этого поднять их вверх. Напрячь. Затем можно расслабить их, медленно опуская вниз.
  • Поднять ноги вверх и напрячь. Затем спокойно опустить, расслабляя.
  • Поднять туловище и медленно опустить. Повторять упражнение с поворачиванием головы — то вправо, то влево.

Следующие упражнения выполняем в положении «сидя».

  • Сделать глубокий вдох. Постараться напрячь мышцы брюшной стенки. Задержать дыхание и напрячься, делая выдох, расслабляемся.
  • Вытянуть руки и ноги. Затем сгибать, стараясь обхватить ладонями ступни.
  • Задержать воздух в лёгких, напрягая мышцы грудной клетки. Выдохнуть и расслабиться.

Теперь рассмотрим положение «стоя».

  • Нужно поднять руки вверх и слегка прогнуться в спине, напрягая мышцы.
  • Поставив руки на пояс, делать наклоны. Вперёд, назад, влево и вправо.
  • Упражнение «мельница». Тут нужно выполнять круговые движения руками.

Для того чтобы расслабиться после работы, можно использовать и пробежку. Но бегать желательно до ощущения лёгкой усталости, и тогда нервная утомлённость отступит.

  • Решение небольшихдомашнихпроблем

Если нет времени на физические упражнения или прослушивание лёгких композиций, всегда можно заняться домашними делами. Но не желательно хвататься за тяжёлую работу. Нужно обратить внимание на лёгкие семейные хлопоты. К примеру, некоторые люди любят готовить. Поэтому для них приготовление семейного ужина становится лучшим отдыхом.

Для меня чай — это жизнь. Я очень люблю процесс чаепития. Наверное, поэтому расслабляющий чай очень хорошо мне помогает. Одним из самых простых, на мой взгляд, рецептов приготовления многие считают заваривание зеленого чая.

Мы очень часто слышим о полезных свойствах этого напитка. Но если добавить еще несколько ингредиентов, мы получим более полезный чай.

Итак, нам понадобится:

  • бокал молока;
  • бокал воды;
  • ½ чайной ложки молотой корицы;
  • ¼ чашки сахара, лучше — коричневого.

Это реально помогает расслабиться и получить удовольствие от жизни

Иногда, помимо отдыха в стенах дома, я использую другие способы расслабления. Каждому человеку требуется хотя бы раз в две недели менять обстановку.

  • Посещение спа-салона

Не так давно меня впервые в жизни пригласили в спа-салон. Я не знала, какие процедуры меня здесь ждут, так как решила, что пусть они станут сюрпризом. Сейчас я даже не вспомню все секреты и тонкости, потому и не стану о них рассказывать. Но обязательно буду рекомендовать всем своим знакомым попробовать.

  • Поход в кино

Конечно же, лежать дома на диване и смотреть интересное кино всегда приятно. Но ведь мы хотим сменить обстановку, получить новые впечатления? Тогда не поленитесь посетить кинотеатр. Это совершенно другие эмоции! Здесь я забываю, что вокруг много людей. Покупаю себе попкорн. Удобно устраиваюсь в кресле. А после погружения в фильм даже не вспоминаю о тех проблемах, что тяготили раньше.

  • Встреча с друзьями в ресторане или кафе

А почему бы и не сходить куда-нибудь с друзьями? Скажем, в кафе или ресторан. Почувствовать себя свободным и счастливым человеком. Поделиться с друзьями историями из своей жизни, обсудить недавно просмотренный фильм. Это было бы просто замечательно!

Что может быть лучше массажа? Это восхитительное чувство, когда каждая клеточка вашего тела расслабляется. После профессионального массажа вообще трудно о чём-либо думать. Единственное желание — это продолжать дрейфовать на волнах удовольствия. Во время процедуры и мысли не возникнет о работе. А после такого расслабления заряд бодрости и свежести стопроцентно обеспечен.

  • Фитнес или йога

Чтобы заставить себя выбраться из дома, я покупаю абонемент на фитнес или йогу. Каждый раз, когда мой взгляд падал на приобретённый абонемент, я понимала всю безысходность ситуации. Изначально походы на фитнес обременяли. Мне казалось, что это пустая трата драгоценного времени. Но сейчас использую занятия, как отличный способ расслабиться. Я не просто получаю заряд энергии. Моё тело заметно подтянулось. Вот так я и привела себя в порядок. Красивые формы — это ещё один плюс к занятиям в спортзале.

И всё же главное — не способ расслабления. Важен его результат. Нужно просто научиться отдыхать и активно проводить время. А еще важно найти в себе силы на то, чтобы вырваться из круга суеты.

Today

Weather Now

Site Search

  1. DELFI
  2. Woman
  3. Жизнь
  4. Психология

08.05.2018 18:06

12 способов расслабиться после напряженного рабочего дня

Authors

DELFI Woman

Article Actions

APP – Article Actions

После трудного дня, даже когда отправлено последнее письмо и выключен компьютер, иногда тяжело переключиться на режим “вольно”. Но, к счастью, есть несколько способов успокоиться и оставить работу на работе, пишет Shape.com.

Поворачивайтесь

Прежде чем ехать домой, найдите тихое местечко, где можно присесть, например, скамейка в парке или рядом с офисом.

Сначала сядьте на краешке сиденья, поставив ноги на землю и разведите вытянутые руки в стороны на высоте плеч. Затем медленно поверните торс в одну сторону и при этом поверните голову направо и налево. Повторите повороты в разные стороны несколько раз, затем попробуйте сделать то же самое стоя.

Для более глубокой растяжки повернитесь в одну сторону, наклонитесь и вытянутой рукой дотроньтесь то пальцев противоположной ноги (правой до левой и левой до правой) и повторите с другой рукой. Тем самым вы активизируете кровоток по всему телу, что обеспечит приток кислорода ко внутренним органам и мышцам, а также позволит телу “разжаться”.

Встаньте на голову

Чтобы организм понял, что пора расслабиться, нужно сделать что-то, чтобы ваша нервная система поняла, что надо переключиться из рабочего режима в домашний. Для этого попробуйте встать в перевернутую стойку на несколько секунд. Если вы можете встать на руки к стене (только не пугайте коллег), то это поможет вам переключиться. Если для вас это слишком сурово, то обопритесь ягодицами к стене и согнитесь пополам, чтобы коснуться пальцами стоп.

Сделайте “лошадку”

После долгого и напряженного рабочего дня помогает расслабиться и это: вы когда-нибудь видели, как фыркают лошади? Сделайте глубокий вдох, расслабьте губы и выдохните, чтобы губы затрепетали. Расслабив нижнюю челюсть, вы даете мозгу понять, что теперь можно “выдохнуть”.

Напевайте

Напевы — один из самых эффективных способов успокоить нервную систему. Доказано, что звукотерапия имеет мощное воздействие, а если мы сами воздействуем на себя звуком, то эффект усиливается. Это довольно древняя практика. Можно напевать мантры, молитвы, просто мелодию. Особенно хорошо помогает звук “хаааммм”. Наберите воздух в легкий, расслабьте живот и ребра, а затем на средней громкости выдыхайте звук “хам”, пока не закончится воздух. Делайте акцент на “хааа” открытым ртом, а “ммм” добавляйте в последние несколько секунд.

Читать еще:  Борьба с косметическими дефектами лица и тела

Переоденьтесь

Если удобные штаны не вписываются в дресс-код вашей компании, то возьмите их с собой на работу, чтобы переодеться перед дорогой домой. Узкие рабочие брюки могут излишне давить на брюшную полость. Если на улице тепло, то можно надеть босоножки или сандалии, а если вы за рулем, то ехать можно и вовсе босиком. Обычно к вечеру ноги немного отекают, поэтому не стоит стеснять их узкой обувью дольше. Перед выходом с работы зайдите в туалет — нет ничего неприятнее поисков туалета в дорожной пробке, когда вдруг “приспичит”.

Подышите лавандой

Носите в сумке эфирное масло лаванды — оно хорошо помогает расслабиться. Лаванды обладает натуральным успокаивающим эффектом — ее запах помогает снизить артериальное давление, понизить уровень кортизола, расслабить мышцы и умерить боль. Все это многие часто испытывают после длинного и напряженного рабочего дня.

Заведите себе правило

После выхода с работы сделайте кому-нибудь что-то приятное или полезное, например, выгребите мелочь из кошелька и бросьте в ящик для пожертвований в приют для животных. Это не только поможет вам почувствовать себя лучше, но и избавит от неприятного напряжения, накопившегося за день.

Напрягите тело

Очень сильно сожмите ладонь в кулак на 3-5 секунд, затем расслабьте руку. Если вы чувствуете напряжение в ногах, то сделайте то же самое с пальцами ног, икрами, ягодицами и так далее, прорабатывая все тело. Если у вас есть время, то “пройдитесь” напряжением и расслаблением от ног до головы, чтобы прогнать стресс из тела.

Распустите волосы и наслаждайтесь солнцем

Расплетите косу, хвост или кичку — кожа на голове ощутит мгновенное облегчение. Если вы едете в автомобиле в теплый вечер, то откройте окно, чтобы ветерок помог вам расслабиться. Звуки, виды и запах природы напомнят вам, что вы уже не в офисе. Выключите телефон и музыку хотя бы на полчаса, чтобы насладиться окрестностями и свежим воздухом. Если солнце еще не село, то не торопитесь домой — натуральная фототерапия снижает уровень тревожности и способствует выработке витамина D.

Умойтесь

Напряженный день можно смыть — умойтесь проточной водой комнатной температуры, воспользуйтесь салфетками для снятия макияжа или ватными дисками с очищающим лосьоном. Это отлично успокаивает, освежает и вы почувствуете себя собой — с чистым лицом, без косметики, грязи и кожного жира. Поскольку мы все умываемся перед сном, этот трюк поможет перехитрить организм, внушив ему, что день закончился и пора расслабиться.

Заведите себе напоминание

Повесьте что-нибудь на дверь своего кабинета или на рабочее место, что будет работать “выключателем”, например, постер с цитатой, игрушку или декор, прикосновение к которому для вас будет ритуалом перед уходом домой. Таким образом вы психологически переключаете режимы и организм начинает успокаиваться.

Употребляйте омега-3

По пути домой захватите продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Эти вещества понижают уровень маркеров воспаления, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии и уменьшает проявлении тревожности и депрессии. Ешьте дикую рыбу (форель, лосось) и орехи. Заварите чашку ромашкового или травяного чая — он богат аминокислотами для успокоения нервной системы.

40 простых и гениальных способов расслабиться и снять напряжение

Наш мир динамичен, а иногда он меняется даже слишком часто. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Ниже будут приведены действенные способы, которые помогут вам это сделать. Многие из них вполне обычны, некоторые же покажутся вам слегка нетрадиционными. Но используйте их, ведь вы заслужили отдых.

1. Постоянно двигайтесь

Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.

2. Полюбите чай

Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.

3. Используйте мысленные визуализации

Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.

4. Обратитесь к природе

Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.

5. Заведите дневник

Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.

6. Не бегите от скуки

Когда в следующий раз вам станет скучно, не отправляйтесь в Сеть за новым фильмом или сериалом. Подумайте о реальном мире, своем ближайшем материальном окружении. Что вы хотели бы в нем изменить? Действуйте! Как видите, скука может послужить толчком к проявлению креативности.

7. Уделите время своим интересам

Вы любите вышивать крестиком? Так делайте это. Вам нравится готовить? Так испеките пирог. Уделяйте время тем занятиям, которые приносят вам радость.

8. Вздремните

Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто поспать днем часок. И тогда на все проблемы и неприятности начинаешь смотреть по-другому, и они уже не кажутся столь устрашающими.

9. Выйдите из Интернета

Это поможет вам сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Да и с постоянно всплывающими уведомлениями о сообщениях в социальных сетях умиротворения достичь вряд ли получится.

10. Медитируйте

Этот способ достижения гармонии с самим собой известен давно. И он просто работает.

11. Занимайтесь йогой

Йога – это та же медитация, но только дополненная немаловажной физической составляющей. И она тоже работает.

12. Сделайте уборку

Чистота и порядок вокруг принесут гармонию и умиротворение в ваш внутренний мир. Достичь успокоения, пребывая в хаосе, вряд ли возможно.

13. Прогуляйтесь

Прогулка подарит вам солнечное настроение, а вместе с тем отступит и стресс. Любуйтесь городом, людьми вокруг вас и заряжайтесь позитивом.

14. Почитайте

Представьте себе вечер, мягкий плед, интересную книгу… Успокаивает? Тогда претворите это в жизнь уже сегодня вечером. Кстати, сейчас вы использовали прием визуализации, описанный в пункте 3. Убедились ли вы, что это работает?

15. Танцуйте, когда никто не видит вас

Звучит глупо? Это так и есть. Но танцы помогают справиться с напряжением, причем не только умственным, но и физическим.

16. Поговорите сами с собой

Прежде чем усомниться в адекватности автора статьи, просто попробуйте это сделать. Вы можете поговорить со своим отражением в зеркале о себе, об окружающих вас людях и даже о том, как прошел день. Когда мы вербализируем собственные переживания и мысли, выход из трудных ситуаций найти становится проще.

17. Обнимите своего домашнего питомца

Этот способ не подойдет вам в том случае, если дома у вас живут только аквариумные рыбки. А владельцам кошек и собак такие объятия с домашними питомцами помогают справляться со стрессами. Кроме того, это снижает артериальное давление и успокаивает.

18. Слушайте музыку

Мелодия просто должна вам нравиться. В этом случае эмоции от ее прослушивания будут исключительно положительными.

19. Общайтесь с друзьями

Человек – существо социальное. Он не может быть одиноким и оставаться при этом счастливым. Так зовите же друзей в гости и просто общайтесь.

20. Научитесь чему-нибудь новому

Вы давно хотели научиться стрелять из лука или плести макраме? Так почему бы не заняться этим уже сегодня?

21. Говорите «нет»

Помогать людям – это нормально. Более того, это благородно и по-настоящему человечно. Но умейте отказывать в помощи, если этот альтруизм принесет негатив прежде всего лично вам. И не делайте того, что выше ваших сил.

22. Тянитесь!

Растяжка поможет не только снять напряжение, но и обрести гибкость. А кроме того, она благотворно влияет на здоровье кровеносной и лимфатической систем организма.

23. Примите ванну с пеной

Теплая вода поможет вам снять стресс после долгого тяжелого дня. А пузырьки успокаивают.

24. Купите специальный мячик

Простой маленький мячик – отличный тренажер для мышц кистей рук. А еще он помогает снять стресс.

25. Выгляните в окно

Это отличный способ отрешиться от забот и за короткий промежуток времени успокоиться для тех, кто не может прямо сейчас встать и уйти с работы.

26. Щекочите себя

Вы уже и вправду думаете, наверное, что автор этой статьи слегка не в себе. И я не виню вас в этом. Но ключевым моментом в этом способе является не щекотка. Все дело в смехе. Просто смейтесь почаще.

27. Посмотрите фильм

Попкорн, теплый плед и хороший фильм – один из лучших способов расслабиться.

28. Ешьте шоколад

Ученые доказали, что темный шоколад на самом деле помогает снизить уровень стресса. Но помните о чувстве меры, расслабляясь таким сладким способом.

29. Улыбнитесь

Старайтесь улыбаться почаще. Ищите для этого поводы во всем. Стресс отступает, если вы смотрите на мир с улыбкой.

30. Пройдитесь босиком

Возможно, вас при этом примут за хиппи. Но этот способ действительно работает, ведь ощущая кожей почву, траву или даже теплый асфальт, вы усиливаете собственное единение с природой. А это успокаивает.

Читать еще:  Как забыть любимого человека и подготовиться к новому этапу жизни

31. Спойте себе

Подключите вашу внутреннюю Беонсе и спойте. Этот способ идеален, если использовать его с вариантом 15 («Танцуй, когда никто не видит»).

32. Побалуйте себя

Не так важно, что это будет, шоколадка или билет на концерт известной рок-группы. Просто разрешите себе что-то такое, чего на самом деле давно хотите.

33. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, к примеру жасмин или лаванда, успокаивают и настраивают на романтическую волну.

34. Найдите причину

Уметь расслабляться – это очень важно. Но иногда просто необходимо отыскать причину стресса, для того чтобы с ней справиться. Займитесь этим, но помните: то, что ускользает от пристального взгляда, на самом деле может прятаться на самом видном месте.

35. Жуйте жвачку

Да-да, именно так. Жевательная резинка действительно помогает справляться со стрессом. Просто положите ее в рот, что может быть проще?

36. Найдите своего «наставника» по релаксации

Это может быть ваш коллега, который стойко переносит все трудности рабочего процесса и личной жизни, или очередной герой из американского фильма, который остается спокойным, что бы вокруг него ни происходило.

37. Будьте спонтанным!

Нет, это вовсе не значит, что вы прямо сейчас должны бросить работу, дом и уехать жить на Тибет. Просто привнесите немного неожиданности во вполне привычные дела. Например, пойдите другой дорогой на работу или отправьтесь в магазин на другом конце города за чем-нибудь вкусненьким.

38. Простите себя

Вас опять мучает непонятное эмоциональное напряжение? Отпустите ситуацию, простите других и себя самого. Оставаясь мыслями в прошлом, мы становимся «без вести пропавшими» в будущем.

39. Дышите

Это, пожалуй, самый простой способ. Где бы вы ни были, вы всегда сможете просто несколько раз глубоко вздохнуть. И это обязательно вас успокоит.

40. Помните: все хорошо

Мы все совершаем ошибки. Как бы там ни было, все меняется, и обычно – к лучшему.

Способы расслабиться после напряженного дня «Расслабься и получи удовольствие!»

«Расслабься и получи удовольствие!»

Различные способы… Выбирай!

Японский способ расслабления после напряженного дня

Японцы являются очень умными и мудрыми людьми. Ведь это они придумали способ расслабления, который работает на все сто процентов. Жители Японии выделяют для этого целую комнату. Посредине помещения ставят огромное чучело. Человек приходит в эту комнату и начинает изо всех сил избивать «предателя». Вся отрицательная энергия буквально растворяется в воздухе (с каждым ударом) и наступает полное расслабление. Берите пример с японцев!

Водный способ расслабления при помощи рыбок

Можно купить огромный аквариум и поселить в нем великое множество рыбок. Говорят, что рыбы (взгляды на них) успокаивают людей. Не забывайте, что рыбок необходимо кормить, а аквариум – очищать. Платите этим живым существам добром и заботой за то, что они несут вам положительные эмоции.

Ванна — как расслабляющее успокоительное

В ванну набирается теплая вода и заливается пенка для купания. Принимайте такую ванну и ни о чем не думайте. Большую «порцию» расслабления вы получите, если выключите свет и зажжете свечки. Побалуйте себя приятной романтикой. Вашему организму понравится такая идея! Цепляйтесь за нее прямо сейчас!

Интимное расслабление «по полной»!

Вас обязательно расслабит секс! Не притворяйтесь, что вы об этом вообще ничего не знали! Многие пары расслабляются от близких отношений настолько, что не слышат будильник и здорово опаздывают на любимую работу. А потом едут туда с огромной неохотой, потому что знают, что их ожидает неприятность в виде выговора от начальства. По этой причине подобный расслабляющий способ следовало бы «переносить» на выходные дни.

Массажный способ расслабиться

Позвоните в салон и запишитесь на профессиональный массажный сеанс. Многих этот способ расслабляет уже на пятой минуте. Лень идти в салон – закажите приход массажиста на дом. Понравится – повторите снова. Разочаруетесь – переходите к какому-нибудь другому способу. Вы обязательно найдете то, что позволит вам получить желаемый эффект.

Сон — лучшее творение природы

Поспите, если хотите по-настоящему расслабиться. Сон – отличное решение проблем «нерасслабления»! Старайтесь спать сколько привыкли и сколько хотите. Позаботьтесь о том, чтобы ничего вас не отвлекало от просмотра сновидений. Попросите всех домашних, чтобы они вас не будили по пустякам. Они вас поймут и простят. Не переживайте! Ваши отношения с ними не испортятся.

Отвлекитесь прогулкой

Прогуляйтесь по парку или по улице. Устраивайте «компанейские» прогулки, а не «одиночные», чтобы повысить эффективность такого потрясающего способа, как прогулочный. Свежий воздух – это не только классно, но и полезно. Можно делать остановки, если ноги устанут и упорно будут отказываться вести вас дальше.

Что-то из ничего…

Почувствуйте сильнейшую усталость, чтобы получить хорошую «порцию» расслабления. Сделайте капитальную уборку, переставьте мебель, перемойте пол во всех комнатах и на лестничной площадке), отправляйтесь на «квартирные» поиски той вещи, которую вы давно потеряли…. Можно много чего сделать, чтобы измотать и организм, и душу.

Просмотр хорошего фильма

Он вас не только расслабит, но и убаюкает. Позаботьтесь о настройках «самовыключения» ноутбука или телевизора (зависит от того, какой предмет вы выберете для просмотра).

Курение кальяна отвлечет и расслабит вас!

Оно весьма отличается от курения обыкновенного табака. Его курят исключительно в спокойной обстановке и в приятной дружеской компании. Кальян – это изобилие ароматов и вкусовых ощущений. Кальян способен «подарить» вам максимальное расслабление, если вы его правильно приготовите!

Кстати , «кальянокурение» почти безвредно для организма. С чем связана безвредность? С тем, что тот дым, который выдыхается, проходит многократную очистку и «направляется» к легким без всяких токсинов и примесей.

Что делать, чтобы расслабиться прямо на работе?

Помните о паузах

Не перетруждайтесь, не увлекайтесь «левой» работой. Ну и что, если за нее обещали в три раза больше заплатить?! Здоровье – дороже. Тяжелый труд безжалостно «отбирает» человеческое здоровье. Вернуть его потом будет очень сложно!

Немножко ленитесь

Вставайте с рабочего стула (кресла) и сладко зевните, потягиваясь. Закройте глаза, улыбнитесь и представьте что-нибудь приятное. Посмотрите, как быстро наступит состояние полного расслабления! Вы будете удивлены.

Можете сделать расслабляющую гимнастику

Становитесь посредине рабочего кабинета. Расслабьте тело и начните совершать вращательные движения головой. Подергайте и подвигайте руками. Сделайте то же самое и ногами. Потом резко остановитесь и замрите на одном месте. Постойте одиннадцать секунд (совершенно неподвижно).

Смените род (вид) деятельности

Это вам обязательно поможет расслабиться. Не поможет – снова поменяйте занятие. Разнообразие спасает не только от «скованности» и зажатости, но и от скуки (которая способна надолго «засесть» внутри человека).

Перестаньте думать! Отпустите мысли! Опустошите голову!

Представьте, что ваша голова – это простой шар, полый внутри. Если понравился способ, то «испробуйте» его на себе повторно!

Лучший способ расслабиться – не напрягаться!

Согласитесь, что эта «формулировка» звучит круто! Научитесь жить так, чтобы она преследовала вас везде и всюду.

Каждый человек находит свой способ расслабления. Одна девушка (москвичка) достает свою старую приставку и играет несколько часов во всякие игры. Ее сестра долгое время рассматривает звезды.

Расслабляться можно еще проще…

Упражнение

Присаживайтесь в мягкое кресло и долго смотрите в одну точку. Закрывайте глаза, когда почувствуете, что они устали. Через шесть секунд открывайте их снова. Это упражнение на расслабление делайте под мелодичную музыку. Время выполнения упражнения не ограничивается. Вы очень быстро заснете, если сделаете его перед сном. Как видите, такое упражнение оказалось еще и выгодным для вас. Не оставляйте его без внимания!

Напряжение могут снимать слёзы , но плакать мы вам не советуем (для такого способа необходим грустный повод). Мы не позволим вам печалиться! Разрешаем только радоваться и смеяться. Запрещается напрягаться после чрезмерно напряженного дня! Пожалейте свой организм.

Теперь вы уже знаете как эффективно расслабиться после напряженно проведенного дня…

«Так расслабляйтесь и получайте удовольствие!»

Хочешь успокоиться и расслабиться? — Узнай — Как успокоить нервы?

Как быстро успокоиться? — Спокойствие — флагман здоровья!

Как расслабиться после тяжелого дня? Как научиться расслабляться? Советы от психолога

Наверное, каждый слышал выражение «Хочешь жить – умей вертеться!». Это девиз тех, кто хочет добиться успеха в этом мире – заработать как можно больше денег и славы. Однако лишь немногие осознают тот факт, что от такого «вращения» можно растерять все силы и здоровье. Особенно если человек не знает, как расслабиться после работы, или не понимает, для чего это нужно делать.

А ведь своевременный отдых – залог успеха. Поверьте, любой здравомыслящий психолог подтвердит это. Поэтому давайте поговорим о том, что делать, если вы устали: как быстро расслабиться? Какие методики использовать? А чего как раз-таки следует избегать?

Этот сумасшедший мир

Начать следует с небольшого риторического отступления. Все мы знаем о том, что в современном мире необходимо быть лучше других, дабы отстоять свое место под солнцем. Ведь практически во всех сферах царит жесткая конкуренция, которая подталкивает людей к постоянным соревнованиям. Заметим, что это вполне нормально, так как именно предрасположенность к конкуренции позволила человеку победить в межвидовой эволюционной гонке.

Однако это не означает, что постоянные соревнования приведут человека к лучшему будущему. Для любого сражения нужны силы, а иначе оно будет проиграно заранее. Увы, наше тело и сознание не могут быть в тонусе постоянно – им необходим отдых для подзарядки. Если говорить языком метафор, то человека можно сравнить с двигателем. Если постоянно использовать его на полную мощность, то он быстро сломается и больше не сможет приносить пользу.

Вот только, в отличие от машины, живой организм после «поломки» починить будет уже не так просто, а порой и вовсе невозможно. Поэтому первым делом люди должны осознать тот факт, что им всем необходим полноценный отдых. И неважно, как сильно они хотят заполучить очередное повышение или достичь поставленной перед собой цели.

Читать еще:  Боль в правом боку. Причины возникновения

Усталость: какой она бывает?

Перед тем как научиться расслабляться, нужно узнать о том, что существуют два абсолютно разных вида усталости: физическая и моральная. Первая свойственна тем, кто работает руками, а вторая – интеллектуалам. К тому же у некоторых людей эти два вида изнеможения сосуществуют, так как к этому приводит специфика их труда. Например, профессия тестомеса включает в себя как большие физические нагрузки, так и постоянную концентрацию внимания.

Но вернемся к нашей теме. Суть в том, что нельзя снять обе усталости одним и тем же способом. Ведь то, что помогает при физическом изнеможении, не всегда подходит для поднятия морального духа. Поэтому давайте вначале рассмотрим те методы, что позволяют расслабиться телу, а потом перейдем к тем, что успокаивают душу.

30 минут затишья

Все мы, идя домой после трудного дня, думаем о том, как расслабиться и привести себя в порядок. В такие моменты кажется, что твое тело вот-вот перестанет двигаться и попросту упадет на землю мертвым грузом. Думаем, что сейчас нас хорошо поймут те, кто с утра до ночи работает на производствах, занимается тяжелым физическим трудом. И единственное, чего хочется в такие дни – это упасть в теплую постель и уснуть до следующего утра.

Увы, подобное блаженство доступно лишь единицам. Ведь стоит только прийти домой, как на нас падает целая гора повседневных обязанностей.

Поэтому большинство людей, вернувшись домой, прежде всего начинают подгонять домашние дела. И в этом их ошибка. Из-за таких действий наш организм подвергается большому стрессу, ведь по факту его оповещают о том, что он не заслуживает отдыха. И поверьте, такой поворот событий ему явно не по вкусу.

Поэтому специалисты по релаксации советуют не спешить с домашней работой. Сначала немного отдохните. Например, 30-40 минут простого безделья на диване позволят организму восполнить часть утерянных сил. К тому же наше тело поймет, что работа осталась далеко позади и теперь можно успокоиться.

Правильно питайтесь

Перед тем как научиться расслабляться, человек должен понять одну важную вещь: любая работа потребляет энергию. Чем больше сил мы тратим, тем меньше их остается в нашем «баке». И что более важно, невозможно нормально отдохнуть, имея пустой резерв. Поэтому правильный рацион – это залог хорошего дня.

Таким образом, идеальным вариантом будет небольшой перекус сразу же после окончания рабочего дня. При этом, если смена была очень тяжелой, то лучше всего поесть в ресторане или кафе. Во-первых, не нужно тратить остатки сил на приготовление ужина, а во-вторых, непринужденная обстановка таких заведений помогает быстрее забыть о проблемах и неурядицах.

Немаловажным является и то, что мы едим. Со слов диетологов, в вечернее время лучше всего подходят легкие закуски и фрукты. Это связано с тем, что в них полно углеводов, которые являются идеальным топливом для нашего организма. Главное – не переусердствовать в еде, иначе придется думать еще о том, как сбросить лишние килограммы.

Массаж – лучшее лекарство для тела

Как расслабиться телом после тяжелой и изнурительной работы? Что же, наиболее эффективным лекарством является массаж. Именно он позволяет снять напряжение с мышц, тем самым приводя человека к состоянию нирваны. Поэтому, если чувствуете, что ваш организм на грани, попросите свою вторую половинку сделать вам общий массаж. Поверьте, 10-15 минут блаженства, и тело вновь начнет послушно слушаться ваших приказов.

Однако как расслабиться, если человек живет один? В этом случае есть два варианта: во-первых, можно сходить в специальный салон, а во-вторых, обучиться техникам самомассажа. Естественно, первый способ более эффективен, но он требует наличия денег. Второй же требует обучения, но при этом позволяет освоить навык, который навсегда останется с вами.

То, что доступно каждому…

Мы живем в мире, где горячий душ или ванная есть у каждого. Увы, лишь немногие знают о том, что теплая вода хорошо снимает физическую усталость. И это лучшее решение для тех людей, которые не знают, как расслабиться и успокоиться не выходя из дома.

К тому же эффективность данной процедуры можно увеличить, если добавить в воду минеральные соли. Они не только снимут усталость с мышц, но и придадут коже румянец. Таким образом можно и хорошо расслабиться, и позаботиться о своем здоровье.

Опасность, которая скрывается за перегрузками нервной системы

К сожалению, в нашей стране многие советы от психолога остаются вне поля зрения простых людей. А ведь именно эти специалисты больше всех предупреждают о том, насколько опасными могут быть психологические перегрузки на работе. Например, знаете ли вы, что нехватка положительных эмоций непременно приводит к возникновению депрессии? А она, в свою очередь, является сложным психологическим заболеванием, которое довольно сложно вылечить на поздних стадиях?

Поэтому каждый человек должен знать о том, как эмоционально расслабиться и привести свои мысли в порядок. Благо сегодня существует множество техник и методик, способных помочь в этом. Итак, давайте поговорим о том, как расслабиться и успокоиться в те дни, когда кажется, что весь мир ополчился против вас.

Никаких мыслей о работе

Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут отбросить мысли о работе. Даже находясь вне офиса или цеха, они по-прежнему мысленно пребывают в нем. В их голове кружит вереница образов, связанных с недоделанным отчетом, обидными словами директора или неудачно выполненным заказом. И именно эти мысли не дают человеку настроиться на отдых, отчего мозг понемногу начинает «закипать».

Поэтому, если вы не знаете, как расслабиться после тяжелого дня, первым делом начните с того, что забудьте о нем. Просто выбросите его из головы. Поймите, сегодня вы уже не сможете решить данные проблемы, а потому нет никакого смысла лишний раз накручивать себя. Установите правило: все дела решать только в рабочее время, а все свободные минуты посвящать лишь себе и близким.

Добавьте больше красок

Как расслабиться, если вся жизнь – серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.

При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.

Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало. Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире. Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.

Вы не одиноки!

Еще одна маленькая хитрость заключается в том, что расслабляться лучше всего с друзьями или в кругу близких людей. Ведь именно общение помогает человеку забыть о его проблемах, работе и даже об усталости. Поэтому, если вы разбиты, позвоните кому-нибудь и договоритесь о совместной прогулке.

При этом совершенно неважно, где именно произойдет встреча: в баре, парке, пиццерии, у фонтана или дома. Главное, чтобы люди, окружающие вас, приносили вам счастье. Однако помните о том, что в такие дни лучше избегать тех друзей, которые любят жаловаться на свою жизнь. В противном случае расслабиться не получится, так как проблемы других только усугубят положение.

Что такое медитация?

Раньше в секреты медитативных техник были посвящены лишь мудрецы Востока. И хотя сегодня завеса тайны спала, люди по-прежнему не пользуются этой удивительной методикой. Все дело в том, что они попросту не верят в ее расслабляющую силу или у них не хватает терпения ее освоить. А ведь именно она является наилучшим способом снять как умственное, так и физическое напряжение.

Поэтому, если у вас очень тяжелая работа, не поленитесь и обучитесь хотя бы самой простой форме медитации. Поверьте, это не займет много времени, но эффект от этого превзойдет все ваши надежды и ожидания.

Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек?

В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.

Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.

Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector