Кремлевская диета: меню на месяц и последующие рекомендации
Aleksaschool.ru

Женский портал

Кремлевская диета: меню на месяц и последующие рекомендации

Кремлёвская диета меню

«Я снова поправилась!» или «Я не могу похудеть!». Как часто можно слышать эти слова. Но не спешите сдаваться. Избыточный вес — не проблема. С ним можно бороться. Как? Усилия, усилия и еще раз усилия. Да, всегда можно выйти на желаемый результат. Для этого необходимо «сесть » на диету, которая подходит непосредственно вам. Так что давайте перейдем к более конкретной теме. «Диета», когда мы слышим это слово, у нас в голове всплывают десятки, а то и сотни диет. Их мы слышали от наших подруг, сотрудниц по работе, читали в различных женских журналах. А приходилось ли вам слышать о кремлевской диете? Сразу повеяло Советским Союзом, но нет. Напомним, что мы живем в XXI веке. Хотя, что в Советском Союзе, что в наше время, все не прочь иметь красивую фигуру, а дамы — и подавно. Статья на prostochek.ru расскажет о кремлевской диете, о меню на день, неделю и месяц, а также объяснит, как правильно подобрать рацион и составить таблицу.

Меню кремлевской диеты

Сначала обсудим примерное меню кремлевской диеты. В чем его суть?

Не будем много говорить о других диетах, но точно уверенны, что меню кремлевской диеты позволяет иметь в своем рационе практически все продукты (свинину, телятину, рыбу, курицу или другую птицу, грибы и другие белковые продукты).

Суть в том, что при употреблении пищи, нужно использовать минимальное количество углеводов, но не стоит отказываться от них вообще. К углеводам относим продукты из цельного зерна, макаронные изделия, хлеб, рис, каши, любимые сдобные булочки. Важно отказаться от потребления сахара в любом виде, потому что в нем больше всего углеводов.

Организм человека устроен так: углеводы дают энергию, а при их нехватке организм начинает искать пути, чтобы восполнить себя, и естественно извлекает из отложений жира.

Меню кремлевской диеты интересно еще и тем, что продукты, которые мы потребляем в пищу, переводятся либо в баллы, или в условные единицы (у.е).

Вот формула: 1 балл или 1 у.е диеты = 1 грамм углеводов, это есть главное, когда сидишь на диете.

К этой формуле можно подставлять любой продукт, который содержит очень много углеводов.

Кремлёвская диета меню отзывы

Меню на день

Питание здорового человека состоит из завтрака, обеда, ужина. Естественно, каждый человек выбирает, что ему есть и как. В последствии можно заменять продукты на ваш вкус — рецептов и ингредиентов существует очень много. Давайте возьмем примерное меню кремлевской диеты и попробуем сложить дневной рацион.

    Завтрак: яичный омлет с ветчиной, посыпанный твердым сыром (2 у.е), кофе или чай — 0у.е. Обед: салат из овощей с добавлением грибов (6 у.е) 150-200 гр, суп с добавлением разной зелени (8у.е) порция 250-300гр + мясо и чай без сахара (0у.е) Ужин: овощи (к примеру помидоры) (6 у.е), отварное куриное мясо (0у.е) Рацион на день: 22 у.е.

К этому меню кремлевской диеты на день можно добавить и другие углеводы, или любое мясо. Только главное помнить, чтобы потребляемая пища за день не превышала 30- 40 баллов или у.е, как мы говорили ранее. Это условие для тех, кто желает похудеть.

Те же, кто стремятся сохранять свой вес в норме, поощряются употреблять 50-60 баллов или у.е. А те, кто хотят поправиться, и такое тоже бывает, – употреблять более 60 баллов или у.е в день.

Меню на неделю и месяц

Меню Клемлевской диеты может быть составлено на неделю, две или даже на полный месяц, для составления меню диеты на месяц необходимо воспользоваться приведенной выше формулой, что и рацион на день. Главное – придерживаться основных правил, тогда вы сможете есть абсолютно все, чего вам захочется.

Если вы не знаете, какой продукт, сколько баллов составляет, тогда вам нужна кремлевская диета меню таблица. В нее включен внушительный список продуктов, а диетологи, которые составляли эту таблицу, постарались включить в нее максимальное количество продуктов.

Для самого лучшего эффекта похудения в первые недели нужно контролировать рацион на 15-20 у.е., затем постепенно увеличивать его и можно довести до 30-35у.е., а к концу двух месяцев довести количество до 40 у.е.

Если подытожить, то видно, что эта диета в отличии от многообразных других довольно проста и даже чем-то похожа на игру, особенно когда начинаешь заниматься подсчетами (баллов или условных единиц).

Каждый человек, а особенно женщины, с большим энтузиазмом будут пробовать что-то новое, в том числе и новые диеты если узнают отзывы о них.

Таблица с меню Кремлёвской диеты

Отзывы о Кремлёвской диете

Прежде чем садиться на диету, нужно очень хорошо изучить свой организм и знать свои болезни или можно посоветоваться с диетологом или с семейным врачом. Не желательно быть на диете, если женщина в положении (беременна) или кормит грудью, так как в этом случае те же углеводы ей будут очень кстати. Кто страдает хроническими заболеваниями сердца или эндокринной системы, и у кого проблемы с почками – также не желательно худеть.

Плюсы кремлевской диеты шикарные: те, кто любит мясные продукты – не отказываются от них, диета помогает отвыкнуть от потребления сахара и излишних мучных изделий. Если вы хотите серьезно похудеть, то вам нужна кремлевская диета меню на месяц или даже больше.

Те, кто попробовал кремлевскую диету, говорят, что с легкостью теряют 3-4кг за неделю, у них улучшается самочувствие, она очень эффективна. Также можно пробовать и после шести не есть, через месяц вы удивитесь результату! В этой диете нет строгих ограничений, из-за которых могут «сдавать» нервы. Очень доступно и просто.

Кремлёвская диета меню на месяц

Но не будем забывать и о наших мужчинах. Так как в меню кремлевской диеты входит не маленькое количество мяса и рыбы, благодаря этому она может подойти и им. Но важно помнить, что эффект будет виден у того, кто имеет избыточный вес от 10 кг.

Что касается спортсменов – эта диета будет уместна и для них, потому что еда, которая входит в меню, богатая белками – это прекрасная возможность держать себя в форме.

Иногда можно встретить и такие отзывы, что кремлевская диета оказывает негативное влияние на организм, может вызывать головные боли, плохое самочувствие… и это не удивительно, ведь почти сразу сокращается чрезмерное потребление углеводной еды.

Если вы чувствуете, что имеете избыточный вес, который вас не радует, что делать? Мудрость в народе такова: «Была бы охота, так и горы можно свернуть».

Кремлевская диета: меню на месяц и последующие рекомендации


Кремлевская диета по праву считается самой удивительной и необычной из всех. Согласитесь, употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра ни как не укладывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять, худеющим по такому принципу людям, – продукты, содержащие углеводы. Точнее сказать, не полностью их исключить, а постараться свести к минимуму.

Максимальная норма углеводов должна составлять не более 40 грамм в сутки. Так в чем же секрет кремлевской диеты, почему она настолько популярна не только среди обычных людей, но и среди звезд мировой величины? Давайте попробуем разобраться. Углеводы – основной источник энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. В углеводах содержится достаточно калорий, как и в белках, и в жирах.

Но вот что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. А именно – расщепляют и помогают перевариваться другим составляющим. Не будет углеводов, жиры и белки просто выведутся из организма, не оставив там ни одной калории – именно в этом кроется секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Какие продукты можно есть при кремлевской диете?

Сыр твердых сортов, мясо, рыба, колбасные изделия, грибы – это базовый набор продуктов, которые дозволены во время данной диеты. Чтобы добиться желаемого эффекта, вам придется продержаться на ней месяц, а то и больше. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Чтобы совсем не оставлять свой организм без углеводов можно позволить себе молоко, сметану, кислый творог и даже майонез. Эти продукты наименее углеводсодержащие.

Такие продукты, как картошка, макаронные изделия, сдобная выпечка стоит свести к минимуму. И употреблять их отдельно от мяса и рыбы. Также не нужно баловать себя пивом и десертными винами. Тяжелее всего будет отказаться от овощей, фруктов и ягод. Поэтому диетологи рекомендуют садиться на диету зимой или ранней весной, тогда отсутствие этих продуктов вы переживете легче.

Изначально кремлевская диета была рассчитана на 14 дней. За это время в весе теряется порядка 5 килограмм. Да, результаты порадуют не каждого. Однако вспомните, как быстро возвращается вес при более строгих диетах. Уж лучше постепенно, но навсегда. По желанию, вы можете продлить диету еще на пару недель или на месяц. Главный плюс данного похудения в том, что вы практически не будете ощущать голод. Завтрак, обед, ужин и даже полдник ваш организм будет получать регулярно. Все это поможет выдержать кремлевскую диету без особых проблем.

Меню кремлевской диеты по неделям

Для примера давайте рассмотрим меню кремлевской диеты, которое рассчитано на месяц. При желании вы можете менять местами обед и ужин, или же варьировать продукты так, как вам захочется. Главное придерживаться правила – как можно меньше углеводов!

Первая неделя

Меню на понедельник:

  • Завтракаем: кабачок, обжаренный в масле (100 грамм), сыр твердых сортов (50 грамм), яичница, приготовленная из двух яиц. Запиваем несладким чаем;
  • Обедаем: 100 грамм картофельного пюре, 150 грамм курицы, приготовленной на гриле, стакан минералки;
  • Между обедом и ужином можно перекусить фисташками, но не более 50 грамм;
  • Ужинаем: рыба, тушенная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стаканчик обезжиренного, несладкого йогурта.
Читать еще:  Настоящая пицца тонкая: рецепт

Меню на вторник:

  • На завтрак: две отварных сосиски, небольшой помидор, кусочек сыра – 100 грамм, кофе без сахара;
  • На обед: капустные щи – 200 грамм, свинина отварная – 100 грамм, стакан минералки;
  • Перекусить можно апельсином. Грамм 100, не больше;
  • На ужин: салат из кислой капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.

Меню на среду:

  • Завтракаем консервированным зеленым горошком – 50 грамм, двумя яйцами всмятку. Запивает чаем. Не забываем, что сахар не добавляем!
  • Обедаем салатом из любых овощей, заправленным майонезом – 100 грамм, куском баранины – 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
  • Перекус – грамм 30 соленого арахиса;
  • Ужинаем кальмарами с майонезом (отварными), листьями салата и стаканчиком йогурта. Все по 100 грамм.

Меню на четверг:

  • Завтрак: 150 грамм творога, 100 грамм фруктов любых, кофе;
  • Обед: делаем салат из помидор и оливок – 150 грамм, свиная поджарка – 100 грамм. Запиваем минералкой;
  • Перекусить можно сыром;
  • Ужин: салат из томатов и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.

Меню на пятницу:

  • Утром съедаем 2 яйца, фаршированных жареными грибами, 200 грамм морской капусты, чай;
  • В обед – зеленые щи, бифштекс и жареное яйцо. Минеральная вода. Все по 200 грамм;
  • Перекусываем грецкими орехами – 30 грамм;
  • Вечером – сардельки, кислая капуста, йогурт. Все по 200 грамм.

Меню на субботу:

  • Утром – омлет с сыром, 100 грамм обжаренных баклажан, кофе;
  • В обед – листья салата, жареные грибы, солянка из разных сортов мяса. 100-200-250 грамм соответственно, минералка;
  • В полдник можно позволить себе яблоко;
  • Вечером – 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыр и салат из овощей: по 100 грамм. Бокал сухого красного вина;

Меню на воскресенье:

  • Завтракаем гречкой и двумя сосисками. Каши съедаем не более 100 грам. Чай;
  • Обедаем куриным мясом, приготовленным на гриле, и помидорами: по 150 грамм. Минералка;
  • В полдник можно скушать немного ягод, грамм 100 максимум;
  • Ужинаем жареной баклажанной икрой, жареной свининой и листовым салатом. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.

Вторая неделя

  • Жареный кабачок и кусок свинины: по 100 грамм. Зеленый чай;
  • Говядина тушеная и сыр (можно «пармезан»): по 100 грамм, 2 яйца, сваренных всмятку. Кофе;
  • Вареная рыба (любая), творог: 200-100 грамм соответственно. Запиваем стаканом молока;

Второй день:

  • 100 грамм филе индейки, отваренного в подсоленной воде, маленький помидор, зеленый чай;
  • Делаем салат из оливок, сыра и креветок – 150 грамм, гуляш из свинины, вареное яйцо;
  • Тушеное мясо кролика (200 грамм), баклажан, обжаренный на растительном масле, (100 грамм), стакан сока из яблока.

Третий день:

  • Вареная ветчина и капустный салат (свежий или кислый), 200-100 грамм соответственно. Чай на травах;
  • Делаем салат из редиски (2-6 штук), заправляем оливковым маслом. Пол литра мясного бульона и кусок мяса в 200 грамм. Кофе;
  • Жареная морковь и жареное мясо в сухарях: по 100 грамм.

Четвертый день:

  • Кусочек телятины (200 грамм), обжаренный на масле, стаканчик йогурта, листья салата (100 грамм). Минеральная вода;
  • Тушеная в томатном соусе рыба, бульон из курицы, твердый сыр: 200-500-100 грамм соответственно. Кофе, можно добавить капельку молока;
  • Мясная отбивная, огурчик (свежий или соленый), стакан сока из винограда.

День пятый:

  • Жарим яичницу из 2-3 яиц, а также 200 грамм куриной печени (тоже обжариваем).
  • Жареная рыба и куриный бульон. Кофе;
  • Отбивная из любого мяса, обжаренная в сухарях, маленький помидор, стакан яблочного или виноградного сока.

День шестой повторяет первый день. Седьмой – второй день.

Мы рассмотрели меню кремлевской диеты на две недели. Если результаты, полученные за эти дни, вас не устроили, можете продолжить худеть по данному методу, используя вышеперечисленные продукты.

Этапы похудения

Первый этап кремлевской диеты – самый важный. И мы его рассмотрели выше. На данном этапе употребление углеводов не должно превышать 20 y.e. в сутки. Длится первый этап 2 недели или месяц. Далее переходим на следующую ступень кремлевской диеты. Начинаем вводить в свой рацион больше овощей, орехов и ягод. Старайтесь, чтобы количество углеводов прибавлялось в неделю максимум на 5 y.e. Соблюдайте режим, не переедайте, но и не оставайтесь без пищи более 6 часов.

Когда вы поняли, что лишних килограммов осталось не так уж и много (2-3), можно начинать третий этап. Длится он 2-3 месяца. Количество углеводов постепенно доводите до нормы – каждую неделю прибавляйте 10 y.e. Именно на данном этапе вы поймете, какую норму углеводов можете принимать, не боясь поправиться.

На последнем этапе кремлевской диеты очень легко сорваться, поэтому будьте предельно бдительны. Да, вы можете побаловать себя кусочком шоколадного торта, но не чаще, чем раз 2-3 недели. В первое время вам будет нелегко придерживаться норм кремлевской диеты. Придется постоянно изучать этикетки на продуктах, высчитывая количество углеводов. Но очень скоро вы привыкнете, многое запомните, и будете знать показатели нужных вам продуктов наизусть.

Даже на последнем этапе кремлевской диеты остаются продукты, на которые наложено строгое табу. В ближайший месяц полностью от них откажитесь:

Кремлевская диета: полная таблица баллов, рецепты, меню, отзывы и результаты, противопоказания

Опубликовано admin Май 18, 2014

Кремлевская диета и ее примерное меню на неделю — это не просто популярный и эффективный способ сбросить несколько лишних килограммов до начала летнего сезона, но еще и очень комфортное с точки зрения психологии ограничение питания. Действительно, вам не нужно будет ни существенно уменьшать свои порции, ни строго считать калории, ни ограничиваться каким-либо продуктом в течение недели-двух.

Все эти ограничения, возможно, и помогают убрать с талии излишки жира, но одновременно и значительно понижают качество повседневной жизни. А это уже опасно эффектом отмены, когда после месяца мучений человек не может себя контролировать и очень быстро возвращает сброшенный вес обратно.

Диета при повышенном холестерине: читайте подробную информацию в этой статье.

Сколько соды нужно для приема ванной читайте тут.

Преимущества кремлевской диеты

Получившая широкое распространение не так давно, кремлевская диета, меню которой подойдет практически всем, базируется на ограничении углеводов. Это означает, что есть можно очень многие продукты, внимательно подсчитывая содержание в них углеводов, чтобы не выбиться из рекомендованного графика.

Голодать при этом не нужно! Даже самые строгие запреты на прием в пищу углеводов не распространяются на другие продукты. Белковая пища, особенно мясная, практически не ограничивается, ее можно есть сколько угодно. Время приема пищи также не регламентируется: можно есть не только после шести вечера, но даже и ночью, если вы голодны.

Поскольку с началом диеты углеводы перестают поступать в организм, ему не остается ничего другого, кроме как начать перерабатывать запасы собственного жира. Контроль съеденных продуктов осуществляется при помощи системы присвоения специальных условных баллов каждому продукту, отражающих содержание в них углевода.

Если вашей целью является похудение, необходимо съедать в сутки продуктов на 40 баллов, а для того, чтобы удержать вес на текущем значении, нужно 60 баллов. Характерно, что в порции мяса диета предполагает 0 баллов, поэтому можно съесть его сколько угодно.

Полная таблица баллов кремлевской диеты приведена в конце статьи. В ней есть абсолютно все продукты.

Кремлевская диета, меню на неделю которой достаточно разнообразно и питательно, отличается от многих своих аналогов именно тем, что вы забудете о постоянном сильном чувстве голода, сопровождавшем вас раньше.

Правила составления меню, отзывы и результаты похудевших

Несмотря на строгие правила питания, низко углеводная диета очень гибка. Меню и даже разрешенное количество баллов зависят не только от стадии диеты, на которой вы остановились в данную минуту, но и от ваших специфических потребностей. Для того, чтобы диета подошла вам идеально, нужно соблюдать некоторые правила:

  • на более ранних стадиях диеты разрешено меньше баллов, чем на поздних. В первую неделю начните с 20 баллов, со временем постепенно увеличивая их количество;
  • старайтесь максимально прислушиваться к реакции своего организма. Особенности индивидуального обмена веществ могут существенно повлиять на объем необходимых углеводов. Кто-то значительно похудеет уже на 80 условных баллах в день, а кому-то для этого потребуются все 40;
  • приступая к разработке меню, избегайте продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Те продукты, которые диета разрешает, вводите в пищу аккуратно и строго дозировано;
  • кремлевская диета, меню на месяц которой вам необходимо сформировать, позволяет мясо и прочую белковую пищу в неограниченном количестве. Однако не злоупотребляйте этим разрешением, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на почки. Для мужчин число белков в день не должно превышать 100 гр., а у женщин — 90;
  • не забудьте в расчетах о своей физической нагрузке в течение дня. Очевидно, что сидячая работа и отсутствие подвижности требует значительно меньшее количество калорий, чем активная работа и регулярное посещение спортзала;
  • организуйте свой режим еды таким образом, чтобы исключить большие интервалы между приемами пищи. Это не только полезно для пищеварения в целом, но и как нельзя лучше отвечает целям похудения, поскольку стимулирует к ускорению обменные процессы;
  • то количество углеводов, которое разрешено на данном этапе диеты, делите на весь день, а не съедайте сразу. Если вы не удержитесь и съедите углеводную пищу за один присест, это резко увеличит уровень глюкозы в крови. А это обязательно замедлит процесс усвоения энергии из собственных запасов, чего и требуется добиться;
  • не забывайте о большом количестве питьевой воды. Кремлевская диета, отзывы результаты которой зачастую просто поражают, не предполагает снижение веса путем вывода жидкости из организма. Напротив, при этой диете нужно пить даже немного больше обычного, чтобы помочь организму избавиться от продуктов белкового обмена.
Читать еще:  Как испечь ажурные блины: несложные рецепты

Меню на неделю и месяц: рецепты кремлевской диеты с баллами

Разумеется, излишне строго придерживаться данного меню не следует. При желании вы можете не только варьировать используемые продукты, но и менять местами приемы пищи. Например, если вы не можете перестроить свой режим под плотный обед и скромный ужин, просто поменяйте их местами. Время, в которое вы съели разрешенные продукты, не имеет большого значения.

Кремлевская диета меню и рецепты с баллами на неделю:

Понедельник.
Завтрак
100 граммов сыра — 1 балл;
яичница с ветчиной из трех яиц — 2 балла;
кофе, чай или иной напиток без сахара — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из кальмара — 3 балла;
150 граммов филе рыбы, запеченного под грибами — 1 балл;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
яблоко — 18 баллов;

Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной курицы — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Вторник.
Завтрак
150 граммов обезжиренного творога — 4 балла;
2 вареных яйца — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из овощей и перца под растительным маслом — 8 баллов;
100 граммов свиной отбивной без жира — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;

Ужин
100 граммов цветной капусты, запеченной или приготовленной на пару — 5 баллов;
запеченная под сыром куриная грудка — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.

Среда.
Завтрак
100 граммов сыра — 2 балла;
2 вареных яйца — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
100 граммов овощного салата — 6 баллов;
100 граммов шашлыков — 0 баллов;
кофе без сахара — 0 баллов.

Полдник
10 оливок — 2 балла;

Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной рыбы — 1 балл;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Четверг.
Завтрак
100 граммов цветной капусты — 5 баллов;
3 отварные сосиски — 3 балла;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
150 граммов овощного салата — 6 баллов;
люля-кебаб из молодой баранины — 0 баллов;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;

Ужин
овощной салат — 4 баллов;
жареная рыба — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.

Пятница.
Завтрак
150 граммов обезжиренного творога — 4 балла;
несладкий чай — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из овощей — 6 баллов;
свинина, обжаренная под яйцом — 1 балл;
несладкий чай — 0 баллов.

Полдник
пакетик арахиса — 5 баллов;

Ужин
100 граммов сыра — 2 балла;
200 граммов отварной рыбы — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

Кремлевская диета, результаты которой вы сможете наблюдать уже через неделю применения, разрешает немного алкоголя. Вы можете выпить стакан красного сухого вина, засчитав при этом себе 2 балла в актив.

Суббота.
Завтрак
100 граммов сыра — 1 балл;
яичница из трех яиц с ветчиной — 1 балл;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
100 граммов салата из кальмаров — 3 балла;
бифштекс — 0 баллов;
красное вино — 2 балла.

Полдник
яблоко — 18 баллов;

Ужин
овощной салат — 4 баллов;
жареная рыба — 0 баллов;
йогурт без сахара — 0 баллов.

Воскресенье.
Завтрак
4 отварные сосиски — 3 балла;
несладкий кофе — 0 баллов.

Обед
овощной салат — 4 баллов;
курица-гриль — 0 баллов;
несладкий кофе — 0 баллов.

Полдник
пакетик грецких орехов — 4 балла;

Ужин
1 помидор среднего размера — 6 баллов;
200 граммов отварной говядины — 0 баллов;
йогурт без сахара — 7 баллов.

В этой статье мы собрали лучшие рецепты приготовления молокочая.

В нашей статье про льняное масло описаны все его лечебные свойства и возможные противопоказания.

На основе приведенного меню недельной кремлевской диеты вы сможете составить индивидуальное, исходя из своих предпочтений и реалий. Не забывайте увеличить привычные физические нагрузки, чтобы постройневшая фигура выглядела подтянутой.

Противопоказания

Несмотря на свою несомненную эффективность, кремлевская диета, отзывы в интернете о которой зачастую просто восторженные, имеет и противопоказания. Постарайтесь побеседовать с врачом перед началом диеты, чтобы не спровоцировать нежелательную реакцию организма на изменение режима питания.

Пока вы беременны или кормите ребенка молоком, воздержитесь от диеты. В случае хронических диагнозов сердца, почек или печени следует быть крайне осторожным. Возможно, эта диета будет неблагоприятна для вас. Также после тяжелого заболевания или операции следует сначала восстановиться и только после этого садиться на кремлевскую диету.

Кремлевская диета: полная таблица баллов

Предлагаем вашему вниманию самую полную таблицу баллов кремлевской диеты, в ней есть все продукты — от кедровых орехов до пива марки «Миллер».

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Текст: Алика Курсова

Наверное, каждая современная женщина знает о существовании кремлевской диеты. Она твердо заняла почетное место в рейтинге классических диет, приносящих свой результат. И стоит отметить – в России кремлевская диета относится к числу самых популярных методик похудения.

Кремлевская диета: плюсы и минусы

Главные принципы кремлевской диеты — употреблять в пищу преимущественно белковые продукты, а также овощи, богатые клетчаткой, пить много жидкости, свести употребление сложных углеводов к минимуму, а простые (пустые) углеводы и вовсе исключить из рациона. Правил не так уж и много, при этом продержаться на такой диете можно действительно долго, так как разнообразие разрешенных блюд и их питательность может воодушевить вас на переход к постоянному рациону питания, основанному на кремлевской диете.

Кремлевская диета (или как ее еще нередко называют – диета космонавтов или даже диета американских астронавтов), меню на неделю при которой весьма обильное, позволяет употреблять в пищу нежирное мясо и рыбу в неограниченном виде. Пожалуй, отсутствие углеводов — единственное строгое условие кремлевской диеты. Запрещенные углеводы — это хлеб, картофель, крупы, рис. Сахар также придется исключить из рациона, так как недостаток углеводов заставит ваш организм брать энергию из жировой ткани, а сахар ему в этом может помешать.

Увы, но употребление в пищу фруктов, ягод и орехов приравнивается к употреблению углеводов, ежедневный объем которых не должен превышать всего 40 г. Зато разрешены разного рода овощи, особенно приветствуются те, что содержат много клетчатки – огурцы, редис, капуста, кабачки, листовые салаты и т.п.

Плюсом кремлевской диеты является то, что постепенно ваш организм перестроится на новый режим питания и тогда процесс похудения будет запущен на долгосрочный эффект. С другой стороны, это же является и минусом этой диеты, так как сбросить сразу несколько килограммов за неделю вам не удастся. Кремлевская диета на неделю позволит избавиться лишь от 1-2 кг, набранных после отпуска или праздников. А вот более полный результат кремлевской диеты можно ожидать лишь по истечению 1-2 месяцев.

Кремлевская диета: примерное меню на неделю

День первый:

  • завтрак: 2 вареных яйца, сыр (50г), жареные кабачки (100г), чай или кофе без сахара;
  • обед: жареная курица (150г), салат из свежих овощей, минеральная вода;
  • полдник: кедровые орехи (50г);
  • ужин: рыба в томатном соусе (200г), салат (100г), натуральный йогурт (100г).

День второй:

  • завтрак: яичница из 4 яиц с ветчиной, сыр (100г), чай или кофе без сахара;
  • обед: запеченное филе судака с грибами (150г), салат из морепродуктов с оливками (100г), чай без сахара;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: вареная курица (200г), помидор, натуральный йогурт (200г).

День третий:

  • завтрак: сыр (100г), 1 вареное яйцо (2шт), помидор, кофе без сахара;
  • обед: щи из свежей капусты (200г), вареная индейка (100г), минеральная вода;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: нежирное мясо на гриле (200г), квашеная капуста (100г), чай без сахара.

День четвертый:

  • завтрак: нежирный творог с зеленью (200г), чай без сахара;
  • обед: 2 вареные куриные грудки, салат из помидоров с оливками, чай без сахара;
  • полдник: орехи кешью (50г);
  • ужин: сыр (100г), вареная рыба (200г), салат (200г), натуральный йогурт (200г), чай без сахара.

День пятый:

  • завтрак: 2 яйца всмятку, зеленый горошек (50г), чай без сахара;
  • обед: любая рыба на пару (100г), овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, 1ст.л. оливкового масла), кофе или чай;
  • полдник: сыр или обезжиренный творог (100г);
  • ужин: вареные кальмары (200г), салат (100г), натуральный йогурт (100г).

День шестой:

  • завтрак: 2 вареных яйца (4шт), кабачковая икра (100г), чай, кофе без сахара;
  • обед: вареная индейка (200г), салат из свежих овощей (200г), чай без сахара;
  • полдник: 1 грейпфрут;
  • ужин: вареное мясо (200г), помидор, натуральный йогурт (200г).

День седьмой:

  • завтрак: омлет из 2 яиц с сыром, жареные баклажаны (100г), кофе или чай без сахара;
  • обед: куриный суп (но без картофеля и вермишели) (250г), индейка на гриле (200г),салат из свежих овощей (100г);
  • полдник: 1 яблоко;
  • ужин: сыр (100г), шашлык (200г), овощной салат (помидоры, сладкий перец, чеснок, зелень) (100г), сухое красное вино (200мл).

Кремлевская диета, меню на неделю которой может различаться в угоду вашим вкусам, должна соблюдаться в течение нескольких месяцев, чтобы принести хорошо заметный результат. Помните, что каждый день вы можете потреблять не более 40 г углеводов. Узнать, сколько углеводов или белка содержат те или иные продукты, можно из нашей таблицы калорийности.

Кремлёвская диета: меню на неделю, отзывы, полная таблица готовых блюд

Нашумевшая Кремлевская диета — одна из самых неоднозначных современных методик снижения веса. С одной стороны, диетологи называют ее опасной и жестко критикуют из-за несбалансированности меню. С другой стороны, об эффективности системы буквально ходят легенды. Говорят, что ее применяют даже высокопоставленные правительственные чины и звезды эстрады. Что на самом деле представляет собой такая программа похудения? Об этом — в нашем материале. Здесь же подготовлена полная таблица Кремлёвской диеты, версия для печати.

Читать еще:  Красивая кожа лица: сохраняем цветущий вид

У этой диеты в России сразу же появился необычный шлейф. Информация о некой новой суперэффективной методике похудения молниеносно распространялась «сарафанным радио». Однако, в чем суть рациона, долгое время никто толком не знал. Такая таинственность породила массу версий о происхождении чудодейственного способа коррекции фигуры.

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Нужно считать углеводы

Результаты Кремлевской диеты, конечно, зависят от усердия худеющего и исходных весовых параметров. Отметим, что в зависимости от обстоятельств, продолжительность кремлевки может быть сокращена до двух недель или, наоборот, увеличена до двух месяцев.

У этой методики своя «изюминка». Если обычно худеющим предлагают считать калории, то здесь нужно вести учет потребленных углеводов. Для удобства составлены специальные таблицы содержания углеводов в отдельных продуктах и готовых блюдах.

Сколько можно есть «у.е.», чтобы худеть

Чтобы похудеть, нужно не только убрать все запрещенные продукты из рациона, но и контролировать содержание углеводов в другой пище. Какой должна быть ценность вашего рациона?

  • Для интенсивного снижения веса . Чтобы запустить процессы расщепления жира, настроить организм на новые правила питания в сутки можно съедать не больше 20 «очков». Такого рациона советуют придерживаться первые 14 дней диеты.
  • Для похудения без стресса . При 40 «очках» в сутки процесс снижения веса продолжается, но уже с меньшей нагрузкой на организм. Такое количество баллов нужно съедать на второй и третьей неделе кремлевки.
  • Для закрепления результата . Если достигнут желаемый вес, то поддерживать форму можно, питаясь по принципу: 60 у.е. в сутки.
  • Для набора веса . Наращивание форм происходит, когда человек съедает свыше 60 «очков» в день.

Еще 3 правила кремлевской диеты

Кремлевская методика похудения, помимо главного условия о подсчете углеводных баллов, предусматривает соблюдение еще некоторых правил.

  1. Исключить сахар . Этот продукт, по версии кремлевки, даже опаснее хлеба. Стандартный кусочек рафинада превышает допустимый суммарный суточный показатель у.е. При этом голод лишь усилится. Соль и другие специи допустимы, но их количество лучше свести к минимуму.
  2. Наладить питьевой режим . Худеющему нужно много жидкости. Стандартная рекомендация выпивать минимум два литра чистой воды без газа в сутки работает и здесь. Можно также чай и кофе. А вот фруктовые соки и сладкая газировка — запрещены.
  3. Не злоупотреблять . Диета не ограничивает худеющих в белковых блюдах с низким у.е. Но перебарщивать со стейками, сырами и морепродуктами нельзя. Если организм до диеты особо не баловали таким лакомствами, то сейчас это сработает не в пользу красивой фигуры. Избыток белка провоцирует накопление азота. Разумный подход должен быть и при употреблении алкогольных напитков. «Зеленый свет» дан нескольким глоткам сухого красного вина, а не бутылке коньяка.

Кремлевские таблицы: распечатать и считать баллы

Несмотря на углеводные ограничения, меню Кремлевской диеты все же разнообразно. Поэтому сидеть на кремлевке вполне посильно. И, кстати, недорого. Рацион в основном сопоставим с обычным рационом нехудеющей семьи, и рецепты блюд для кремлёвской диеты вполне стандартные. Вроде яичницы или борща.

Но вот, что действительно многих раздражает, так это необходимость взвешивать или измерять количество пищи. Ведь кремлевские таблицы отображают содержание у.е. в 100 г продукта. С расчетами количества углеводов в популярных продуктах и блюдах можно ознакомиться ниже.

Таблица — Углеводная ценность отдельных продуктов по Кремлевской диете. Расчет выполнен исходя из количества углеводов в 100 г продукта

Как формировать меню: пример недельного кремлевского рациона

Меню Кремлевской диеты на одну неделю по дням составляет сам худеющий, в распоряжении которого все низкоуглеводные варианты блюд. Перед готовкой, сверьте свои продуктовые запасы с таблицами кремлевки.

Чтобы не голодать, выбирайте наиболее питательные продукты с наименьшим у.е. Ниже приведен пример меню Кремлевской диеты на неделю для стадии интенсивного снижения веса, когда суточный объем углеводов должен находиться в районе 20 у.е.

Понедельник

  • Яичница из трех яиц — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Листья салата с солеными огурцами, 100 г — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 250 г мясной солянки — 3,75 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г тушенных в сметане кабачков — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 250 г отварной курицы — 0 у.е.
  • 100 г морской капусты — 1 у.е.
  • 100 г нежирного кефира — 4 у.е.

Вторник

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 200 г борща без картошки — 8 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 100 г свежих огурцов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 200 г тушеных шампиньонов — 0,2 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Среда

  • Бифштекс — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 15 г грецких орехов — 2 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 150 г мясной окрошки на кефире — 6 у.е.
  • 150 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 6 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 200 г жаренной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 100 г диетического творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Четверг

  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • 200 г молочных сосисок — 1 у.е.
  • 100 г каши «Геркулес» — 10 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 250 г куриного бульона с мясом — 0 у.е.
  • 200 г отварной куриной печени — 3 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 200 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • Два отварных яйца — 1 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Пятница

  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога с 50 г малины — 7,3 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 250 г грибной солянки — 3,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 200 г отварных кальмаров со сметаной — 9,5 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Суббота

  • Яичница из одного яйца — 0,5 у.е.
  • 100 г сервелата — 0,2 у.е.
  • 50 г пюре из свежего яблока — 4,75 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 200 г супа-харчо с мясом — 11 у.е.
  • 150 г отварного языка — 0 у.е.
  • 50 г сыра — 0,75 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 150 г отварной рыбы — 0 у.е.
  • 100 г нежирного творога — 3,3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

Воскресенье

  • 100 г говяжьих сарделек — 1,5 у.е.
  • 100 г российского сыра — 0 у.е.
  • Кофе — 0 у.е.
  • 200 г рассольника — 12 у.е.
  • 150 г шашлыка — 0 у.е.
  • 100 г свежих помидоров — 4 у.е.
  • Чай — 0 у.е.
  • 200 г жареной рыбы — 0 у.е.
  • 75 г салата из помидоров, огурцов и тушеных шампиньонов — 3 у.е.
  • Чай — 0 у.е.

О рисках: проблемы с иммунитетом, настроением и сном

У Кремлевской диеты есть как сторонники, так и противники. Нельзя, например, отрицать положительные отклики знаменитостей об этой методике. Так, по принципам кремлевки корректировали вес американская певица Мадонна, британская актриса Кэтрин Зета-Джонс, американская звезда экрана Дженнифер Энистон.

Но вот медики восторгов по поводу низкоуглеводных диет, особенно таких продолжительных, не разделяют. И рассказывают об обратной стороне медали. Какой вред может причинить кремлевка вашему здоровью?

  • Сбои в работе ЖКТ . Возможны нарушения естественных пищеварительных процессов. Высокий риск запоров и проблем с отведением газов. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта отражаются на состоянии кожных и волосяных покровов. Фиксируются нарушения сна.
  • Нагрузка на сердце . Меню кремлевской диеты насыщено холестерином, что может аукнуться ухудшением состояния сосудов и сердца.
  • Ослабление иммунитета . Ограничивая количество овощей и фруктов, мы уменьшаем объемы витаминов, которые необходимы для нормальной работы органов иммунитета.
  • Состояние «тяжелой» головы . Недостаток сладких продуктов сказывается на мозговой деятельности. Появляется ощущение заторможенности. Кроме того, сладости нужны для выработки гормона счастья. Поэтому, не получая их, худеющие часто пребывают в подавленном настроении.

Сейчас в вашем распоряжении есть полная таблица готовых блюд Кремлевской диеты, а также информация о возможных результатах такого похудения и потенциальных рисках. Этот метод работает, но не очень удобен и может быть небезопасен. Поэтому перед началом кремлевки нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Диета категорически противопоказана беременным, кормящим мамам, а также при сердечно-сосудистых заболеваниях и проблемах с желудком, почками. Даже физически здоровым людям такой диетический марафон допустимо практиковать не чаще раза в год.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector