Как убрать жир с ляшек: активное и пассивное похудение
Aleksaschool.ru

Женский портал

Как убрать жир с ляшек: активное и пассивное похудение

Как убрать жир с ляшек: активное и пассивное похудение


Изящная талия, красивые тонкие руки, длинные ноги – вы близки к идеалу, если бы не одно но – толстые бедра? К сожалению, подобный тип фигуры, именуемый в народе «груша», на сегодняшний день чаще всего встречается среди представительниц прекрасного пола. Для мужчин такой вид ожирения не типичен.

Определить, относитесь ли вы к данной категории, довольно просто. Достаточно стать ровно перед зеркалом и осмотреть нижнюю часть туловища. Если между ногами, чуть выше чашечки, нет просвета, значит, у вас проблема с лишним весом. И ее нужно срочно решать.

Почему появился жир

Запомните раз и навсегда, единой причины возникновения ненавистных килограмм не существует. Также нет универсального способа похудения, который помог бы всем и сразу. Поэтому прежде, чем начинать войну против жира, необходимо выяснить, почему же данная проблема возникла именно у вас.

  • Неправильный образ жизни

Избыточное употребление вредной пищи, недостаток физических нагрузок, сидячая работа. Если хотя бы два из этих трех пунктов для вас актуальны, значит, причина ожирения – банальная лень. Таким представительницам прекрасного пола следует пересмотреть свой рацион, начать посещать спортклубы и больше двигаться.

  • Нарушение обмена веществ

Зачастую девушки полностью отказываются от еды, часами не вылезают из тренажерных залов, при этом стрелка весов никак не хочет показывать меньшую цифру. В таком случае следует пройти полный медицинский осмотр, чтобы выявить скрытые заболевания. Возможно, у полной женщины проблемы с работой гипоталамуса, поджелудочной, щитовидной железой и надпочечниками.

  • Нехватка сна

Когда человек спит, его организм полностью отдыхает. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше расходуете энергии. В результате чего наблюдается повышенный аппетит, плохое настроение, усталость. Съеденная в это время пища не перерабатывается, а сразу же превращается в калории.

  • Стресс и депрессия

Когда вы находитесь в плохом расположении духа, переживаете по пустякам или срываетесь на окружающих, в вашем организме вырабатывается особый гомон. Он влияет на ожирение. К тому же девушки любят заедать неприятности сладостями или, что еще хуже, запивать алкоголем.

  • Лекарственные препараты

Многие лекарства, которые рекомендуют применять при бессоннице, депрессии, мигрени, давлении и т.д., вызывают повышенный аппетит. Также следует быть осторожными с препаратами для щитовидной железы. Если после их употребления вам постоянно хочется кушать, обратитесь к врачу. Попросите заменить таблетки на аналогичные, но без подобных побочных эффектов.

  • Менопауза

У представительниц прекрасного пола после 50 (иногда ранее) в организме начинаются процессы старения, замедляется метаболизм, а также происходит гормональный бум. При этом количество эстрогена (чисто женского гормона) начинает уменьшаться. В результате чего жир начинает откладываться на бедрах.

  • Генетическая предрасположенность

Если кто-то из ваших близких родственников страдает ожирением (родителей бабушки или дедушки), то вероятность возникновения этой проблемы у вас равняется 40%. Если данная патология наблюдалась у 2-х человек (и у папы, и у мамы), риск возрастает до 70%.

Активное похудение: движение – это жизнь

Заявить себе, что вы решили избавиться от жира на бедрах, коленях и ягодицах – это половина дела. Главное, чтобы ваше решение не остановилось на подготовительной стадии. Также нередки случаи, когда девушки, не получившие положительных результатов в течение первых двух-трех месяцев, опускают руки и возвращаются к прежнему ритму жизни. Чтобы этого избежать, необходимо худеть правильно.

Шаг первый: обмериваем объемы

Измерять только вес – значит, допускать серьезную ошибку. Во-первых, у человека могут быть как довольно тяжелые, так и очень легкие кости. Во-вторых, при интенсивных нагрузках и диетах, быстрее уходит объем бедер, при этом масса тела может практически не меняться. Таким образом, потеряв всего 2 кг, вы можете обзавестись изящными формами.

Шаг второй: задайтесь целью

Подумайте, сколько вы хотите скинуть. Объективно смотрите на вещи! Если вы всегда отличались пышными формами, приобрести параметры модели вам вряд ли удастся без вреда для здоровья. Не стоит равняться на то, какой вы были в молодости, а также на успехи подруг. Лучше всего, конечно же, посетить специалиста, который бы провел исследования и определил, какой у вас объем лишнего жира.

При этом не стоит отчаиваться, если вы не получите желаемого даже за полгода. Ведь на самом деле лишней вес у вас появился не за один месяц. Чуда не случится, если вы не начнете контролировать себя. Спорт и правильное питание должно быть постоянным. Не садитесь на диету, в надежде избавиться от складок на теле. Потерянная масса вернется в двойном объеме, при этом вы можете заработать растяжки и целлюлит.

Шаг третий: распишите свой рацион

Что такое правильное питание? Это рацион, при котором девушка употребляет меньше калорий, чем тратит. В данном случае важную роль играет не только количество пищи, но и ее качество. Меньше жира, больше белка. Замените подсолнечное масло оливковым, майонез – обезжиренным кефиром. Первое время, чтобы вам было легче, взвешивайте каждую порцию и указывайте в блокноте, сколько и чего вы съели. Вечером подводите итоги и записывайте, превысили ли вы норму или нет.

Шаг четвертый: выберите для себя спорт

При мысли о физкультуре у вас появляются мурашки на коже? Ваше мнение о спорте может кардинально измениться, если вы найдете подходящее по душе занятие. Бассейн, тренажерный зал, восточные танцы, Pole-Dance, аэробика – групповые тренировки принесут желаемого результата, улучшат настроение и самочувствие. При этом учеными давно доказано, что люди, которые занимаются вместе, худеют гораздо быстрее, чем одиночки.

Шаг пятый: больше двигайтесь

Гуляя с ребенком в парке, не ленитесь с ним бегать по площадке, кататься на велосипеде или роликах. Не бойтесь показаться смешной! Активные мамы всегда худее постоянно сидящих на скамейках девушек. Заведите собаку и бегайте с ней во время вечерних и утренних прогулок.

Занимаясь домашними делами также можно похудеть. Старайтесь мыть полы не приседая и не сгибаясь. Во время приготовления пищи на кухне поднимайтесь и опускайтесь на носочки. При просмотре своего любимого сериала бегайте на месте, делайте упражнения на растяжку. Перед сном прогуливайтесь со своей второй половинкой, чтобы плотный ужин не превращался в жир на бедрах и ягодицах, а сгорал.

Пассивное похудение: худеем на диване

Многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с ляшек, не посещая тренажерных залов и не отказываясь от вкусной пищи. В данном случае понадобится комбинировать массажи, скрабы с банями, саунами. Конечно же, предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Термические нагрузки на сердце и воздействие агрессивными веществами на кожу может быть опасно для здоровья.

Прессотерапия

Для того чтобы согнать жир с тела, на девушку в салоне красоты надевается специальный костюм. Сжатый воздух давит на кожу, жировые отложения и целлюлит, удаляя все дефекты и недостатки на теле. Обычно хватает 10-15 процедур, чтобы избавиться от складок. Единственный минус – достаточно высокая стоимость, которая не каждому будет по карману.

Вакуумный массаж

Насадка, захватывающая кожные складки, особым образом воздействует на проблемные зоны, разбивая и удаляя жир. Вы можете либо обзавестись специальным приспособлением, либо посещайте раз в две недели салон красоты. Главное – систематичность.

Обертывания

При желании, чтобы избавиться от жира на бедрах, ягодицах и коленях, в домашних условиях можно прибегать к обертываниям. Вначале на проблемные участки наносится специальная смесь, затем кожа оборачивается пищевой пленкой (в среднем на 3 часа). Спустя указанное время следует принять теплый душ и вытереться плотным, желательно махровым полотенцем. Обратите внимание, предварительно следует сделать пробную процедуру. Это поможет убедиться, что у вас нет аллергии на тот или иной ингредиент.

  • Кофе

Предварительно следует сделать пилинг, чтобы удалить ороговелые клетки. Благодаря чистке, активные вещества смогут проникнуть сквозь поры. Не обязательно покупать для этого дорогую продукцию, скраб можно сделать самостоятельно. Самый простой и быстрый способ – использовать заварку только что сваренного в турке кофе. Отлично, если вы сможете добавить туда немного перца (черного или красного), глины (продается в аптеке) и эфирного масла. Но в таком случае время процедуры лучше сократить до 40 минут, максимум – до часа. Иначе можно заработать ожог.

  • Травы

Не только побороть жировые отложения, но и оздоровить, омолодить и привести кожу в порядок можно при помощи травяных обертываний. К тому же это – довольно неплохая альтернатива водорослям, которые, к сожалению, стоят недешево. Для этого вам понадобится зеленый чай (крупнолистовой, без добавок и ароматизаторов) и ромашка, кора дуба, тысячелистник, шалфей. Чтобы добиться большего эффекта, добавьте специй: имбирь, перец, кардамон, корицу. Такая взрывная смесь поможет ускорить метаболизм, выедет антиоксиданты.

В чуть остывший отвар из трав кладем на пару секунд льняное или хлопковое полотенце, затем укутываем им проблемный участок (бедро, колени, ягодицы и т.д.). Когда ткань немного остынет, заново намочите ее. Рекомендуется выполнять обертывания в течение часа.

  • Шоколад

Из какао или плитки шоколада сварите густой тягучий напиток. В процессе приготовления добавьте имбирь и паприку. Как только смесь остынет до нужной температуры (38 градусов), начинайте наносить ее на очищенную пилингом кожу. Замотайте бедра пленкой, затем наденьте теплые штаны или укутайтесь в плед. Возьмите интересную книжку, так как ближайшие полтора-два часа вы должны лежать, чтобы шоколад не потек. После того, как вы смоете этот коктейль, обязательно смажьте обработанный участок питательным кремом или маслом алоэ.

  • Водоросли

Обертывание водорослями, пожалуй, самый лучший метод для борьбы с лишним весом, огромными объемами тела и жировыми подкожными отложениями. Приготовленная смесь вытягивает лишнюю жидкость, которая скопилась в тканях, ускоряет обмен веществ, избавляет от отеков. При правильном подходе, уже после первой процедуры вы можете лишиться около 1-2 см. Чтобы убедиться в действенности данного рецепта красоты, предварительно обмеряйте бедра. В большинстве случаев после первых трех процедур на массе тела это никак не отражается.

Существует два вида обертываний: холодное и горячее. В первом случае вам понадобиться залить пластины ламинарии водой (20 градусов) и оставить минут на 30-40, чтобы они успели хорошенько размокнуть. Обратите внимание, на сто грамм продукта используется литр жидкости. Как только водоросли разбухнут, аккуратно уложите их на бедра и обмотайте пленкой. Спустя час нужно снять компресс и можно принять теплый душ.

При горячем обертывании пластины заливаются теплой водой (38 градусов) и оставляются на 15 минут. Как и в прошлом случае, водоросли накладываются проблемные участки, затем фиксируются пленкой. Время выдержки – от 30 минут до часа, в зависимости от состояния кожи и ваших внутренних ощущений.


Конечно же, глупо надеяться, что лежа на диване можно избавиться от жира за считанные дни. Если проблема явная, а вы при этом стесняетесь своего тела, рекомендуется комбинировать пассивные и активные методы похудения. Совмещая спорт и массаж, вы получите двойную порцию удовольствия.

Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра, больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Читать еще:  Четыре недели до Нового Года будем худеть?

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания сумо 3 15
Выпады в сторону 2 15
Махи ногами стоя 4 25
Упражнение «стульчик» 2-5 1-3 минуты

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Приседания сумо, чтобы сжечь жир между ног

Подходят для проработки внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дополнительно прорабатывают квадрицепсы, спину и пресс.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой или вдоль торса. Таз слегка отведен назад.
  2. На выдохе медленно присядьте так, чтобы между голенями и бедрами образовался прямой угол.
  3. Затем на вдохе плавно выпрямите ноги в коленях.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Совет: Не прогибайте спину и не наклоняйте голову вперед. При выполнении упражнения с отягощением начинайте с малого веса.

Выпады в сторону

Прорабатывают внутреннюю часть бедер, квадрицепсы и ягодицы. Формируют красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе (можно держать перед собой). Спина прямая, лопатки сведены, взгляд перед собой.
  2. На вдохе сделайте выпад ногой на максимальное расстояние так, чтобы вторая нога вытянулась вдоль прямой линии. Носок рабочей ноги немного отведен в бок, подошва плотно прижата к полу.
  3. Продолжайте двигаться в сторону выпада, приседая на рабочую ногу. При этом торс немного наклоняется вперед, таз отводится назад.
  4. На вдохе сделайте мощный толчок рабочей ногой и вернитесь в исходное положение.

Сколько: 2 сета по 15 повторов для каждой ноги.

Выпады в сторону

Совет: Перед выполнением сделайте растяжку мышц бедер. Для получения желаемого эффекта минимальная глубина выпада должна быть такой, чтобы рабочее бедро было параллельно плоскости пола.

Махи ногами стоя

Изолирующее упражнение для проработки средней ягодичной мышцы. Корректирует пропорции и форму ягодиц. Используется в комплексе с другими упражнениями для похудения в домашних условиях.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Возьмитесь рукой за опору (стена, спинка стула). Вторую руку положите на пояс.
  2. Отведите прямую ногу в сторону и сделайте мах с максимальной амплитудой.
  3. В крайней верхней точке рабочая нога образует с опорной ногой прямой угол. Держите спину прямо и не наклоняйте корпус (работает только нога).

Сколько: 4 сета, 25 повторов.

Махи ногами стоя

Совет: Для эффективной прокачки и гипертрофии бедер можно выполнять упражнение с утяжелителями.

Упражнение «стульчик»

Статическое упражнение для эффективной проработки квадрицепсов и ягодиц. Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и спина, а также укрепляются сухожилия. Формирует красивый силуэт ног.

Техника выполнения:

  1. Встаньте спиной к стене. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
  2. Отойдите от стены на полшага и, оперевшись на нее спиной, медленно опустите корпус вниз, как будто садитесь на воображаемый стул. При этом ноги в тазобедренных и коленных суставах образуют прямой угол.

Сколько: 1-3 минуты (в зависимости от подготовки), 2-5 повторов с паузой 20-30 секунд.

Совет: Эффективнее проработать мышцы ног можно, выполняя упражнение с отягощением, а на стабилизирующие мышцы спины — с фитболом. Лучше проработать ягодицы можно, поочередно поднимая ноги и удерживая их в воздухе 5-7 секунд.

Самые эффективные упражнения в зале, которые помогают убрать жир с ляшек

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ В ЗАЛЕ

Упражнения Сеты Повторы/Время
Румынская тяга с гантелями 3 15
Обратная гиперэкстензия 3 15
Зашагивания на платформу 2-3 10-12
Кардиотренировка на степпере 1 15-30 мин

Румынская тяга с гантелями

Упрощенный вариант классической румынской тяги со штангой. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов. Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина.

Румынская тяга с гантелями

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты.
  2. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи. Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода.
  3. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени.
  4. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение.

Сколько: 3 сета, 15 повторов.

Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями

Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами. Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину. Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера.

Обратная гиперэкстензия

Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног.

Техника выполнения:

  1. Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.
  2. Держитесь руками за ручки скамьи (при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью).
  3. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом.
  4. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика. При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста.

Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом.

Зашагивания на платформу

Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц (сильная нагрузка), внутренней поверхности и сгибателя бедра (средняя нагрузка). Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница.

Техника выполнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП.

Сколько: 2-3 сета по 10-12 повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу

Совет: Для выполнения дома вместо платформы (гимнастической скамейки) можно использовать табуретку или другое возвышение высотой 40-60 см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка на степпере

Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Кардиотренировка на степпере

Техника выполнения:

  1. Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед. Ступни параллельны.
  2. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку.
  3. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание. Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного.

Сколько: 15-30 мин. (в зависимости от подготовки), 2-3 раза в неделю.

Совет! Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как убрать жир с ляшек

Как убрать жир с ляшек

Женщины в любом возрасте стремятся иметь красивую фигуру. Стройные ноги без признаков целлюлита хорошо выглядят и придают уверенности в себе. Чем раньше вы задумаетесь о том, как убрать жир с ляшек, тем легче вам будет это сделать. Привести себя в форму можно с помощью определенных ограничений в питании и посильной физической нагрузки.

Почему на бедрах откладывается лишний жир

Качественный состав тела напрямую зависит от питания. Если половина всех калорий, полученных за день поступает с жирной пищей, то готовьтесь к тому, что вскоре вы будете на 50 % состоять именно из него.

Лишние килограммы уже начали накапливаться если жир составляет 30% и более от всей массы. Откладывается он в разных местах. Это зависит от типа фигуры, образа жизни, гормонального профиля, психотипа человека.

Широкие бедра для женщин являются вторичным половым признаком. Это вполне нормальное явление, если лишнего там не слишком много. Накопленные сверх меры запасы говорят о малоподвижном образе жизни, неправильном питании, недостаточном уходе за собой.

Что делать, чтобы убрать жир с ляшек

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо в первую очередь наладить питьевой режим. Так вы отрегулируете пищеварение, а жидкость выгонит из организма отходы и шлаки.

Чистую воду лучше покупать в магазине. Водопроводная, фильтрованная не подходит для этой цели. Многоступенчатый фильтр убивает не только микробы, но и полезные вещества. А те, что попроще плохо справляются со своими задачами.

Чтобы эффективно снижать вес надо есть. Урезать сразу количество калорий нельзя. Иначе получите обратный эффект. Садиться за стол надо 4-5 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Обязательно наличие горячих блюд хотя бы 2 раза в день.

Похудеть в одном конкретном месте нельзя. Когда налаживается обмен веществ, килограммы начинают таять во всем теле одновременно.

Основная причина лишнего веса – это неправильное питание. Поэтому большое внимание уделяется диетам и здоровому образу жизни. Но, без физических нагрузок не обойтись. Бег по утрам, тренировки в зале, даже обычная зарядка помогут привести в тонус мышцы, подтянуть кожу, обрести красивый рельеф.

Питание для избавления от лишнего жира на ляшках

Идеально подходящего меню для всех не существует. У каждого найдутся продукты и блюда, которые он не переносит. Есть универсальные правила для людей стремящихся похудеть и ведущих здоровый образ жизни.

1. Забудьте про все «искусственное»

Для здоровья организма важно есть натуральную пищу.

К запрещенным продуктам относятся:

  • супы и каши быстрого приготовления;
  • любые консервы и маринованные продукты;
  • колбасы, сосиски;
  • леденцы, жевательный мармелад;
  • приправы с красителями и ароматизаторами;
  • газированные напитки.

С этими продуктами поступает много вредных веществ (консерванты, красители, усилители вкуса и т.п.). Защищая мозг, печень, почки организм отправляет опасные вещества подальше. Все откладывается на талии и бедрах.

2. Обманчивая «легкость»

Стремясь убрать жир с ляшек, мы часто начинаем скупать все низкокалорийные продукты. Прежде чем положить что-то подобное в свою корзину, внимательно изучите этикетку. В составе обычно слишком много углеводов. Организм не успевает усвоить полученное количество глюкозы и откладывает ее на потом на наших бедрах.

3. Готовь правильно

Здоровое питание предполагает переход с жареной пищи на вареную, запеченную, тушеную. Ошибка многих – добавлять в процессе готовки растительное масло. При тепловой обработке оно горит и превращается в канцероген. Поэтому использовать стоит воду или соусы из молочных продуктов.

4. Алкоголь

Если вы думаете, как убрать жир с ляшек, то в первую очередь исключите из своей жизни любой алкоголь. Он значительно замедляет процесс похудения. Пару бокалов вина заставят проснуться ваш аппетит. После застолья весы обязательно покажут, что вес увеличился на пару килограммов.

5. Омега-3

Важной составляющей рациона являются полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3. Они защищают сердечно-сосудистую систему и способствуют похудению. Такие вещества в изобилии содержаться в морской рыбе (палтус, тунец, лосось) и орехах.

6. Что чем заменить?

Ежедневно мы едим продукты с высокой калорийностью, которые можно легко заменить на полезные аналоги:

Калорийный продукт Полезный заменитель
Белый сахар Тростниковый сахар
Цельное молоко Кисломолочный продукты
Сок в пакете Домашний морс
Печень Куриная грудка
Торты, молочный шоколад Горький шоколад

7. Антиоксиланты

От преждевременного старения, болезней, солнечных лучей нас защищают антиоксиданты. Они улучшают кровообращение и способствуют похудению. Особенно богаты ими ягоды и зелень. Ежедневное употребление их в пищу гарантирует вам здоровье и молодость.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

При выполнении упражнений спина должна быть ровной. Делайте все медленно, спешка здесь ни к чему. Неправильная техника выполнения не принесет результата.

Перед каждой тренировкой идет разминка. Махи ногами вперед-назад, вправо-влево по 10 раз. Вращение тазом в одну, затем в другую сторону по 10 раз. Затем бег на месте с подъемом коленей и захлестыванием голеней. После разогрева выполняем следующий комплекс упражнений:

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной. Руки опущены вниз либо на бедрах.

Начинаем с правой ноги. Выставьте ее вперед и согните под прямым углом. Бедро должно быть параллельно полу. Колено левой ноги не касается пола. Вернитесь в исходное положение.

Лягте на правый бок. Правой рукой подоприте голову, а левую положите на бедро.

Левую ногу медленно поднимите вверх, задержите на несколько секунд и опустите. Повторите упражнение на другом боку.

Встаньте прямо. Ноги вместе, а руки на бедрах. Носки в стороны.

Сделайте выпад в сторону и присядьте. Спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

Ноги расставьте шире плеч. Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу.

Подпрыгните как можно выше вверх. Приземлитесь на пальцы ног и возвращайтесь в исходное положение.

Для выполнения этих упражнений вам потребуется меньше 10 минут. Уже через несколько месяцев бедра станут стройными и подтянутыми.

Программа занятий, чтобы похудели ляшки

Для простоты и удобства предлагаем вам оптимальный план тренировок. Заниматься надо ежедневно. Один раз в неделю можно сделать выходной. Следите за питанием. Не сводите на нет результаты тренировок плотно пообедав.

  • Выпады – 10 повторов на каждую ногу;
  • Подъем ноги лежа на боку – 10 повторов на каждую сторону;
  • Плие в стороны – 10 повторов в каждую сторону;
  • Лягушачьи прыжки – 1 минута.

4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног.

Обязательным пунктом идет разминка. Перед любыми упражнениями тело должно разогреться. После выполнения перечисленных упражнений рекомендуется прогулка от 30 до 60 минут. Если нагрузки для вас недостаточно, увеличьте количество повтором или используйте утяжелители.

Отзывы

Карина, 28 лет «Давно хотела похудеть, особенно убрать жир с ляшек. Наконец взялась за себя. Перешла на здоровую еду. Ничего соленого, жаренного, калорийного не употребляю. Много воды, овощей и фруктов всегда в моем меню. Кроме этого, конечно, делаю ежедневно упражнения, бегаю. За три месяца похудела на 16 кг, а объем бедер уменьшился на 12 см. Для меня это огромное достижение.»

Ольга, 34 года «Никогда не была толстой. Но, после беременности и родов стала заметно больше. Особенно огорчали необъятные бедра. Стала заниматься по программе почти пол года назад. Скорректировала питание. Стараюсь придерживаться диеты. Физическая нагрузка помогла сделать тело упругим и выносливым. Теперь поднимаясь на четвертый этаж к себе домой я не задыхаюсь. Стало легче гулять с ребенком. Очень довольна собой и результатом.»

Как убрать жир с ляшек

Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.

Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками. Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать. Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.

Как убирают жир с ляшек в домашних условиях:­ общие правила

Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа.­

Правильное питание поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. Активные физические упражнения – нарастят мышечную массу, вытесняя тем самым жировую прослойку. Обертывания выведут лишнюю воду, а массаж подтянет кожу и сделает ее более упругой.­

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

  • Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
  • Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
  • Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
  • Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
  • Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
  • Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Основной комплекс упражнений

Приседания . Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

  1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
  3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
  4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
  5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
  6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
  7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.

Обертывания

Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные ­виды обертываний. Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.

Готовим масляную смесь для процедуры

В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:

  • масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;

Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.

  • масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
  • масло розмарина 3-4 капли.

Делаем настойку ламинарии

Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости.­

Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.

Выполняем само обертывание

Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию.­

Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения.­

Как быстро похудеть в ляшках дома: Эффективный комплекс

У женского пола жир в области ног накапливается очень быстро, и для некоторых, избавиться от него целая проблема. Практически все девушки интересуется информацией о том, как похудеть в ляшках, при чём, некоторые хотят избавиться от лишнего жира за кротчайшие сроки. В этом нет ничего удивительного, ведь каждая представительница прекрасного пола хочет иметь красивые и стройные ножки, чтобы быть привлекательной для мужчин. Сегодня существует множество эффективных способов для избавления от лишних килограмм в ногах, большинство из которых можно применить в домашних условиях.

Почему жир собирается в ляшках?

Природа позаботилось о том, чтобы жир у женщин усваивался в тех местах, где организму необходимо запасаться энергией для продолжения рода. Каждая женщина должна рожать, поэтому расширение талии неизбежно.

Другими причинами набора веса являются недоедание, частые стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и гормональные нарушения в организме.

Правильное питание – путь к красивой фигуре

Если вы хотите иметь стройную фигуру, обратите внимание на своё питание. Диетологи разработали множество диет, которые способствуют снижению веса. Существуют диеты для похудения ляшек за неделю, месяц, и даже день.

Удалить лишние сантиметры жира в нужных местах возможно, придерживаюсь определённых правил питания:

  1. Следить за рационом на протяжении дня – есть чаще, но небольшими порциями.
  2. Исключить из рациона нездоровую пищу. Отдать предпочтение низкокалорийным продуктам и блюдам.
  3. Пить много воды, зеленый чай.
  4. Контролировать количество соли и сахара в пище.

Соблюдая перечисленные простые правила, процесс похудения пойдёт гораздо быстрее, а если к этому подключить упражнения, массажи и народные средства — килограммы будут исчезать на глазах.

Не забывайте о воде. Ежедневно выпивать 2-3 литра. Этот объём следует растянуть на целые сутки.

Каких продуктов следует избегать

Желающим иметь красивые ноги, следует исключить из дневного рациона следующие продукты:

  • Всевозможные сладости, пирожные и мороженое;
  • Мучные изделия, включая макароны, хлеб, печенье;
  • Копчёное мясо, колбасу;
  • Жареную рыбу;
  • Чипсы, сухарики;
  • Жареное: мясо, картофель, яйца;
  • Напитки: алкогольные, газированные, энергетические;
  • Крепкий чай, какао, кофе.

Эти продукты являются высококалорийными, поэтому от них необходимо отказаться. На счёт рыбы и мяса — их запрещено употреблять только в жареном виде, а в варенном или приготовленном на пару они могут оказаться даже полезными. Яйца есть только варенные, не больше 5 штук в неделю.

Что нужно есть

Скорейшему похудению ляшек поспособствуют следующий перечень продуктов в рационе:

  • Овсянка. На завтрак обязательно нужно есть овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневное употребление каши по утрам сможет значительно ускорить похудение. Большинство людей не любят овсянку, тем не менее, её нужно есть даже тем, кто не преследует цели избавиться от лишнего веса. Главный плюс овсяной каши – способность понижать уровень холестерина в крови.
  • Яйца. Есть на завтрак исключительно в вареном виде. Как отмечалось выше, не более 5 штук в неделю. Вареные яйца будут отличной альтернативой вредным сэндвичам.
  • Фрукты (особенно яблоки). Фрукты лучше употреблять в середине дня, но не в коем случае не перед сном. Они богаты клетчаткой, предотвращают накопление жира в разных частях тела, а также убивают чувство голода.
  • Творог. Его можно есть на завтрак, обед и ужин, а также во время мелких перекусов на протяжении всего дня. Кроме того, обезжиренный творог разрешается употреблять в неограниченном количестве. В этом продукте содержится много кальция и витамина D, который поддерживать мышцы в форме, что важно во время похудения.

Список разрешенных продуктов оказался небольшим и простым. Придерживаясь рекомендаций по их употреблению, жир на ляшках со временем уйдёт.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях с помощью упражнений

Без физических нагрузок никакая диета в борьбе с лишним весом не будет эффективной. Даже, если вам нужно очень быстро похудеть в ляшках, не стоит сразу активно изнурять себя тренировками. Физическая активность должна обязательно присутствовать при сбросе веса, но необходимо правильно подобрать нагрузку.

Если человек долго не занимался спортом, активные физические нагрузки вызовут усталость, боль и травмы, а вес останется на месте. Результата не будет и охота тренироваться отпадёт. Поэтому спортивные нагрузки должны быть постепенными (по принципу постепенности), а когда организм начнёт привыкать – можно их увеличивать. Также важно систематически выполнять физические упражнения, стараясь не пропускать занятия.

Рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки. Все их можно выполнять в домашних условиях в любое время суток. И так, приступим:

  • Приседания к стене. Приседания хорошо помогаю избавиться от лишнего жира в верхней части бёдер, к тому же, способствует формированию красивой формы ягодичных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, станьте у стены, прижав к ней спину – ноги на ширине плеч. Вдох – медленное приседание (спина прямая), постарайтесь на 2-3 секунды зафиксироваться в этом положении. Затем выдох – возвращение в исходное положение.
  • Приседания с гантелями. Порядок выполнения упражнения: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Вдох – приседание (следите за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выступали за пятки). Выдох – возвращение в и.п. Чтобы приседания оказались эффективными, старайтесь выполнять их правильно, не спешить и дышать носом.
  • Выпады. Хорошо подходят для тренировки мышц передней части бедра. Для повышения эффективности упражнения необходимо выполнять его отягощениями (гантели, бутылки с водой). Порядок выполнения: С положения стоя одной ногой делаем длинный шаг вперёд – фиксируем положение на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение и делаем тоже другой ногой.
  • Круговые вращения ногами. Лёжа на спине, поднимите левую ногу перпендикулярно полу. Сделать ею 8-10 круговых движений по часовой стрелки, а затем против часовой. Аналогично проделать с правой ногой.

Ежедневно выполняя этих несколько упражнений, вы непременно достигните желаемого результата.

Количество повторов и подходов в каждом упражнении зависит от состояния вашего здоровья. Всегда стоит придерживаться принципа постепенности у медленно увеличивать нагрузки. Чрезмерные не дозированные физические нагрузки могут вызвать тахикардию и другие отклонения в организме.

Массаж и обертывания

По мнению экспертов, профессиональный массаж — отличное средство для избавления лишнего жира в области ляшек. Лишняя жидкость и жир под кожей формируют целлюлит, от которого могут избавить руки профессионального массажиста. Приемлемых результатов также можно добиться путём самомассажа, однако на это уйдёт больше времени.

Девушкам, срочно желающим убрать лишние сантиметры на бедрах – обертывание будет наилучшим вариантом. После первой процедуры результат будет виден на лицо. Стоит заметить, что данный способ даёт кратковременный эффект, и через некоторое время, сплющенная кожа возобновиться в первоначальную форму.

Другие способы избавления от лишнего жира

Один из самых эффективных и проверенных способов быстрого похудения является русская баня. Высокая температура отлично действует на кожу и помогает скорейшему избавлению от ненужных килограмм. Важно не переусердствовать с холодным бассейном после парилки. Только умеренное и постепенное вовлечение в процедуру принесёт положительный эффект.

Поспособствует скорейшему сбросу веса смесь соды, лимонного сока и воды. Польза этого напитка давно доказана. Для его приготовления понадобится следующие ингредиенты:

  • Пол лимона;
  • Пол чайной ложки соды;
  • 250-300 мл воды.

Выжмите сок в стакан (чашку), добавьте немного соды и воды. Когда смесь перестанет шипеть, добавьте оставшуюся соду и воду. Пить такой напиток рекомендуется небольшими глотками для лучшего усвоения соды и лимона в организме.
Учёные установили, что помочь похудеть помоет хороший сон и смех. И то и другое поможет нормализовать обмен веществ в организме, что положительно повлияет на пищеварительную систему.

Также можно повесить на холодильник две фотографии: 1 – стройная модель, 2 – ваша собственная. Многих это мотивирует, заставляя ограничить себя к очередному открытию двери холодильника.

Кардиотренировки

К упражнениям, диете, массажу стоит добавить кардиотренировки. Сюда можно отнести:

  • Бег, ходьба. Ходьба – королева спорта. С этим сложно поспорить, ведь постоянные движения способствуют отличной работе внутренних органов, скорейшему обмену веществ, а также отлично действуют на мышечную систему. Несколько минут бега каждый день или прогулка пешком даст свой позитивный эффект.
  • Велосипед. При езде на велосипеде работают группы мышц ног, живота, ягодиц. Потеря веса с помощью велосипеда проходит гораздо быстрее. Если у вас нет стационарного велосипеда, можно использовать велотренажер.
  • Степпер. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но выполнять их нужно на месте. Несмотря на свой маленький размер, при работе на степпере задействуется множество мышц ног. Этот мини-тренажер помогает женщинам избавляться от лишнего веса в области ягодиц, бёдер и ляшек.

Плюсом велотренажера и степпера является то, что их можно использовать дома. Минус – их нужно покупать.

Как похудеть в ляшках за неделю: простой комплекс

Иногда, девушкам или женщинам необходимо срочно избавиться от лишнего жира, например, перед каким-то важным событием. Чтобы добиться быстрого результата многие отчаянно сокращают свой рацион, при этом, переходят на таблетки и добавки, которые якобы способны быстро согнать жир с ляшек. Такой шаг не принесёт должного эффекта, а таблетки могут сильно навредить организму.

Если у вас на похудение отведена одна неделя и ни дня больше, рекомендуем использовать данный комплекс:

  • Во-первых. Пересмотреть свой рацион питания, убрав из него всё жирное, сладкое, копчёное, кофе, а также алкоголь. Стараться есть овсянку (особенно на завтрак), фрукты и обезжиренный творог. В общем, те разрешенные продукты, которые были указаны выше в статье.
  • Во-вторых. Посетить русскую баню. Чтобы ускорить кровообращение в организме, лучше всего намазать проблемные области медом. Перед выходом из парилки, нужно пройтись по телу веником (желательно берёзовым), что приведёт кожу в тонус.
  • В-третьих. Физические нагрузки никто не отменял. Ежедневно стоит тратить на упражнения около 20 минут. Приседания и выпады дают наилучший эффект, поэтому на них и сосредоточить внимание.
  • В-четвертых. Избыток жира хорошо убирается с помощью массажа. Руки профессионала способны убрать лишние сантиметры на ляшках, после чего на том месте кожа станет гладкой и эластичной. Массаж применять ежедневно. Если нет возможности ходить к специалисту, допускается использовать самомассаж, но результат будет не таким очевидным.
  • В-пятых. Многие салоны красоты предлагают такой метод похудения, как прессотерапия. Им тоже можно воспользоваться. Суть его заключается в том, чтобы выдавить жидкость из организма с помощью давления. После процедуры объёмные части тела значительно уменьшаются в объёмах. Тем не менее, если после прессотерапии много пить жидкости и есть соленого, формы быстро обретут первоначальный результат.

Строго следуя данным пунктам, результат не заставит себя ждать.

Ещё для похудения можно использовать танцы.

Многих женщин беспокоит вопрос толстых ляшек. Избавиться от них достаточно просто, но для этого придётся использовать комплексный метод похудения, который включает диеты, упражнения, массаж, баню, обертывание и кардиотренировки. Немаловажное значение имеет мотивационный фактор. Только настойчивость и сила воли поможет добиться желаемого результата.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Выпады:
Подъем ноги лежа на боку:
Плие в стороны:
Лягушачьи прыжки: