Как тренироваться на свежем воздухе в холодную погоду

Занятия спортом в холодное время года: советы по безопасности

Если вы предпочитаете заниматься спортом на улице, вас, конечно, может огорчить приход холодов. Однако это вовсе не повод бросать занятия! Заниматься спортом на свежем воздухе очень полезно, даже если на улице мороз. Вам лишь нужно знать о некоторых мерах предосторожности.

Вам не нравится наверстывать километры на беговой дорожке или скучно делать однообразные упражнения в спортзале, и вы предпочитаете бегать и заниматься на свежем воздухе? К сожалению, холодная погода часто заставляет любителей активного образа жизни терять мотивацию к занятиям. Однако холода могут быть вовсе не помехой. Предлагаем вам узнать о нескольких секретах, как заниматься любимым спортом в холодное время года, не навредив себе.

Безопасность упражнений в холодную погоду

Практически любой может заниматься в мороз и холод, не причиняя себе вреда. Однако если у вас имеются заболевания, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, вам следует посоветоваться с врачом, можно ли вам заниматься в холода.

Что необходимо для занятий?

Одна из самых больших ошибок при занятиях спортом в холодную погоду, это то, что вы слишком тепло одеваетесь. При выполнении упражнений ваш организм выделяет большое количество тепла, который помогает вам не замерзать и даже чувствовать, что вам жарко. Как только ваш пот начинает испаряться, вы тут же начинаете замерзать. Что же делать?

Оденьте несколько вещей, которые вы можете снять, если будете слишком сильно потеть, или сможете надеть снова в случае необходимости. Сначала наденьте что-то синтетическое, например, майку из полипропилена, которая не будет впитывать пот. Не следует надевать на голое тело одежду из натурального материала, например, хлопка, потому что он тут же становится мокрым. Затем наденьте что-то шерстяное для хорошей изоляции. Сверху на вас должна быть одежда из непромокаемого дышащего материала. Не стоит одеваться слишком тепло, что может вызвать перегрев, и вам очень сложно будет заниматься.

Если вы очень худой, то вам может понадобиться более плотная изоляция, чем тем, кто полнее. Если на улице очень холодно, оденьте специальную маску для лица или обмотайтесь шарфом, который будет согревать вдыхаемый вами воздух.

Возможно, вам понадобится поэкспериментировать прежде, чем вы найдете для себя идеальную комбинацию одежды для занятий, в зависимости от интенсивности тренировок. Также помните о том, что если вы даете себе время немного отдохнуть между упражнениями, например, чередуете бег с шагом, это может сделать вас уязвимым для холода, если вы постоянно потеете, а затем мерзните. Для такой активности вам и могут понадобиться дополнительные вещи.

Защитите руки, ноги и уши

Когда очень холодно, потоки крови концентрируются в центре тела, поэтому руки и ноги мерзнут сильнее. Хорошо защитите свои руки несколькими парами перчаток или варежек из шерсти, ворса или меха. Наденьте перчатки, когда вам холодно и снимите, если руки будут потеть.

Когда вы покупаете обувь для зимних видов спорта, выбирайте модели на один-два размера больше вашего, чтобы у вас была возможность надеть теплые носки или несколько пар носок. И не забывайте о головном уборе, чтобы обезопасить от мороза ваши уши, которые также очень чувствительны к холоду.

Обратите внимание на погоду и холодный ветер

Когда на улице холодно и при этом идет дождь – это особенно опасно. Если вы промокли, вам сложно удерживать нормальную температуру тела, а одежда не сможет защитить вас, если она мокрая. Лучше не рисковать в такую погоду и остаться заниматься дома.

Холодные порывы ветра могут быть небезопасны для вашего здоровья во время занятий, даже если вы одеты достаточно тепло. Холодный воздух может проникнуть сквозь одежду и охладить прослойку теплого воздуха, которая окружает ваше тело под одеждой, поэтому вы можете легко замерзнуть.

Если температура воздуха опускается ниже 15 градусов Цельсия, лучше не заниматься спортом на улице.

Возьмите с собой необходимый инвентарь

Если вы занимаетесь в то время, когда на улице темно, вам лучше запастись светоотражающей одеждой. Также если на улице скользко, идет дождь или снег, лучше запастись не скользкой обувью, чтобы предотвратить падения. При занятиях лыжным спортом, катанием на коньках или сноуборде, оденьте защитный шлем.

Помните о защите от солнца

Если вы занимаетесь спортом, когда вокруг лежит снег и все ослепительно белое, вам обязательно нужно защитить глаза солнцезащитными очками. Также используйте солнцезащитный крем с уровнем защиты не менее 30 SPF. Намажьте губы бальзамом с защитой от солнечных лучей, чтобы они не потрескались.

Тренировки на ветру

Старайтесь, если возможно, вторую часть тренировки заниматься так, чтобы ветер дул вам в спину, а не в лицо. Это поможет вам не замерзнуть, особенно если вы уже успели вспотеть. Например, если вы бегаете, вам следует заранее проверить, куда дует ветер, а затем наметить соответствующий маршрут.

Пейте больше жидкости

Когда вы занимаетесь в холодную погоду, вы не должны забывать о том, что нужно пить много жидкости, как и при теплой погоде. Выпейте воды перед, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете сильной жажды. Из-за того, что вы потеете, тяжелее дышите и у вас усиливается выработка мочи, вы можете получить обезвоживание даже в холодную погоду, однако его сложнее заметить по сравнению с теплыми условиями.

Запомните признаки обморожения и переохлаждения

Обморожения чаще всего случаются на открытых участках кожи, например, щеках, носе или ушах, однако обморозить можно также руки и ноги. Самыми первыми симптомами выступают онемение, потеря чувствительности ощущения покалывания. Если вы подозреваете обморожение, сразу же отправляйтесь в теплое место, где вы сможете медленно отогреться. Не трите обмороженный участок, чтобы не повредить кожу. Если онемение не проходит, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

Занятия спортом при холодной дождливой погоде повышает риск переохлаждения. Признаки переохлаждения – сильная дрожь, невнятная речь, потеря координации движений, усталость. При таких симптомах обратитесь за медицинской помощью.

Все эти советы помогут вам не бросать тренировок на сведем воздухе, когда приходят холода. Однако когда вы занимаетесь на холоде, следите за своими ощущениями, чтобы предотвратить обморожение. Когда на улице слишком сильный мороз, не стоит заниматься долго или вообще лучше пропустить занятия на улице. Так же пусть кто-то из близких будет осведомлен о вашем маршруте и примерном времени возвращения, чтобы среагировать, если вы вдруг не вернетесь вовремя.

Можно ли тренироваться на улице в холодную погоду

Можно ли тренироваться на улице в морозную погоду? Какие есть риски, как одеваться, и при каких погодных условиях уличные тренировки лучше отменить?

Автор: Келли О’Мара

Прежде чем вы подбросите еще одно полено в огонь, натянете на себя еще одно одеяло и скажете, что сегодня слишком холодно для пробежки, вспомните эти слова Джона Кастеллани: «Люди доходили даже до полюса».

Джон Кастеллани, физиолог Научно-Исследовательского Института Экологической Медицины, занимается изучением эффектов физической активности в условии низких температур. «Мое мнение, пока у вас есть правильная обувь и одежда, погода за окном не может быть слишком холодной для тренировки, — говорит он. — По крайней мере, пока условия не начинают приближаться к полярным».

На первый взгляд, согласиться с этим сложно. Мы привыкли бояться мороза и того вреда, который он может причинить нашему здоровью. «Иногда люди думают, что холодный воздух заморозит их легкие», — говорит тренер по бегу Джек Дэниелс.

Но это не так. Наши легкие могут справиться с морозным воздухом. Если у вас хорошая одежда, и вы хорошенько размялись перед тренировкой, вашему организму не страшен даже трескучий мороз.

«В Миннесоте мы бегаем на улице всю зиму, — говорит Сара МакИнерни, технический директор Ассоциации Бегунов Миннесоты, — даже если мороз крепчает, а дороги замело снегом». Единственная причина, которая может вынудить организацию отменить групповые уличные пробежки, это снижение температуры ниже минус 25 градусов по Цельсию в сочетании с пронизывающим ветром.

Какую погоду считать слишком холодной для уличных тренировок — это вопрос для горячих дискуссий. Большинство из нас принимает собственное решение. Кто-то с удовольствием бегает по снегу в трескучие морозы, а некоторые при температуре ниже нуля даже могут пробежать марафон — историй о таких сверхчеловеческих поступках не так уж и мало.

Две главные угрозы

Тренировки на открытом воздухе в морозную погоду сопряжены с целым рядом объективных трудностей, но двумя главными угрозами являются переохлаждение и обморожение. К такому выводу Джон Кастеллани пришел после изучения опыта спортсменов-олимпийцев.

1. Переохлаждение

Пока вы тренируетесь на земле, переохлаждение не является основной угрозой, особенно если в процессе тренировки вы вырабатываете достаточно тепла и не потеете. Риск гипотермии возрастает в разы, если вы плаваете или сильно потеете, связано это со спецификой нашей терморегуляции. «Самый высокий риск переохлаждения во время Олимпиады наблюдается не на Зимних Олимпийских Играх. Пловцы на длинные дистанции в открытой воде подвергаются наибольшему риску гипотермии среди всех спортсменов-олимпийцев», — пишет Кастеллани в своем исследовании.

На земле, пока вы одеты соответствующим образом и генерируете достаточно тепла, ваш организм в состоянии успешно противостоять гипотермии при температурах выше -25 по Цельсию. Кроме того, всегда можно провести легкую разминку в помещении, чтобы повысить температуру тела, а затем уже натянуть теплую одежду и выйти на улицу.

Опасность появляется тогда, когда вы, будучи одетыми для интенсивной пробежки, резко замедляетесь или останавливаетесь. В этот момент тело может резко начать остывать. Известны случаи, когда бегуны на марафонские и ультра-марафонские дистанции переохлаждались не из-за низкой температуры воздуха, а по причине экстремального истощения, на фоне которого их тела уже не могли генерировать достаточно тепла.

Если вы резко замедляетесь после интенсивной пробежки, и на вас мокрая от пота одежда, можно замерзнуть за считанные минуты. Вот почему хорошая одежда для зимних тренировок состоит из нескольких слоев: базовый капиллярный материал отводит влагу и пропускает воздух, за ним идет изоляционный материал, а сверху вас защищает непродуваемая или водонепроницаемая куртка. Вообще, перед выходом на улицу можно даже немного остыть (или надо быть готовым снять какой-то слой, прежде чем станет слишком жарко), чтобы вы не перегрелись и не вспотели. И не бродите по улице после завершения тренировки, поскольку температура тела начинает опускаться, и пот начинает замерзать.

2. Обморожение

Обморожение намного опаснее переохлаждения, и именно оно считается главным врагом спортсмена при снижении температуры ниже минус 17-18 по Цельсию. Наибольшему риску подвергаются ваши конечности и отрытые участки кожи, особенно если они стали влажными. «Обморожение — это опасность номер один», — говорит Кастеллани.

Вот почему вы должны одевать перчатки, теплые носки и шапку. МакИнерни даже советует намазывать лицо вазелином, если оно открыто, и наматывает изоленту на кроссовки, чтобы избежать задувания ветра.

Люди с нарушением периферического кровообращения в большей степени рискуют столкнуться с обморожением. Вдыхание сухого холодного воздуха может представлять опасность для тех, кто имеет хроническое заболевание дыхательной системы. (Шарф или специальная маска вокруг рта помогают поддерживать воздух теплым и более влажным.) Но если нет предрасположенности к приступам астмы или нарушениям кровообращения, тогда морозная погода не должна быть проблемой для большинства спортсменов.

Даже вероятность мышечных судорог не так высока, как многие боятся, говорит Кастеллани. Если на улице мороз, это не значит, что вашим мышцам тоже холодно — тем более если вы начали тренировку с хорошей зимней разминки. «Вспомните профессиональных лыжников, которые соревнуются и тяжело дышат в очень суровых погодных условиях», — говорит Дэниелс.

Другие факторы риска

И все же, в зимние месяцы Дэниелс иногда отправляет своих подопечных на беговую дорожку, а не на улицу. Объясняется это наличием других опасностей: можно подскользнуться на льду и упасть, бег по сугробам или ледяной корке требует слишком больших усилий, в конце концов, можно просто забежать слишком далеко. Во время зимних тренировок важно пробегать менее половины дистанции, чтобы вы всегда могли повернуть и вовремя вернуться назад. Иначе вы рискуете сильно замерзнуть.

Впрочем, при правильной подготовке зимние тренировки на улице приносят только пользу, и вы получаете витамин D, которого так не хватает в темные зимние месяцы. Плюс, вы наслаждаетесь пустыми беговыми тропами и девственно чистыми снежными пейзажами.

«Зимние пробежки — это здорово», — говорит МакИнерни из снежной Миннесоты. Надо лишь подняться с дивана, одеться и выйти на улицу.

Польза или вред от тренировок зимой

Зимой люди могут уменьшить свои упражнения на открытом воздухе. Как правильно проводить тренировки зимой, и кому не желательно тренироваться в холодное время года?

Организм тратит больше энергии в холодную погоду.

Эксперты по здоровью Медицинского университета Южной Каролины говорят, что организму необходимо потратить дополнительную энергию, чтобы согреться при низких температурах. Это означает, что организм сжигает больше калорий и жира.

Легкие также могут работать лучше в холодную погоду. Исследователи из Университета Северной Аризоны во Флагстаффе опубликовали интересные результаты в исследования коз. Да, именно «коз».

Они выяснили, что активность коз меняется при изменении температуры. Так, ученые обнаружили, что «в течение трех самых холодных месяцев у оседлых, но живущих в холодных условиях коз на 34% увеличивается максимальное поглощение кислорода и на 29% увеличивается скорость бега». Весной, когда температура увеличивается, потребление кислорода, и скорость бега у коз уменьшились.

Вместе с тем, стоит учитывать, что холодный воздух более сухой. Это может привести к потере влаги и тепла в нижних дыхательных путях. Практический результат: в зимнее время, особенно на открытом воздухе, во всей респираторной системе усиливается стресс. Это может вызвать воспаление в дыхательных путях, потому что вы вдыхаете большое количество холодного воздуха. И как следствие – неприятный кашель.

Те, кто страдает астмой, также должны знать о рисках более холодной погоды. Холодный сухой воздух может повредить легкие и может вызвать приступ астмы.

Тренировка на открытом воздухе – это всегда хорошая идея, пока вы делаете адекватную подготовку к экстремальным температурам.

Регулярная тренировка в холодную погоду может помочь иммунной системе.

Зима – сезон холодов и гриппа. Выполнение упражнений на открытом воздухе, которые являются частью вашей тренировки, могут помочь вам избежать простуды и гриппа. Это может усилить систему защиты вашего тела.

Фонд Майо медицинского образования и исследований обнаружил, что зимние тренировки могут снизить риск заражения гриппом на 20-30 процентов.

Занятие на открытом воздухе в холодную погоду может помочь психическому здоровью.

Люди, которые страдают от «зимней депрессии» или сезонного аффективного расстройства, могут извлечь выгоду из тренировок на свежем воздухе.

Тренировки на улице увеличивают воздействие солнечного света. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D. А витамин D вырабатывает гормоны, которые улучшают настроение.

Опасности тренировки на холодную погоду

Таким образом, есть несколько преимуществ для здоровья от занятий на открытом воздухе в очень холодную погоду. Но есть и опасности.

Обморожение

Это одна из самых распространенных опасностей. Как происходит обморожение, объясняет Эдвард Уорд – врач Медицинского центра Университета Раша.

«Когда температура воздуха опускается ниже нуля, особенно когда дует холодный ветер, все замерзает. И это касается жидкости в пределах ваших пальцев рук, ног, носа, ушей. Это может привести к обморожению».

Кристофер Сэмпсон врач Университета Миссури, объясняет, что обморожение может произойти быстро – менее чем за 30 минут.

Гипотермия

Гипотермия – это когда температура тела опустилась ниже 35 градусов по Цельсию или около 95 градусов по Фаренгейту. Это происходит, когда ваше тело не может производить достаточное количество энергии, чтобы поддерживать тепло в теле.

Гипотермия может убить вас. Есть несколько признаков этого состояния:

• трудности в движении
• трудности в мышлении
• замедленные реакции
• неясная речь
• холодные ноги и руки
• дрожание
• сонливость

При тренировках в зимнее время нужно:

Правильно одеваться

Но если вы одеты правильно, вы можете безопасно тренироваться при низких температурах. Очень важно защитить пальцы, пальцы ног, уши и нос. Холодные ветры влияют на эти части тела быстрее, чем на другие части.

Эксперты на нескольких сайтах здоровья говорят, что важно одеваться слоями.

Слой, ближайший к телу, должен быть изготовлен из материала, который отводит влагу от тела. Следующий слой должен быть материалом, который захватывает тепло, например шерсть. И, наконец, внешний слой должен быть водостойким.

Конечно, не забудьте перчатки, шляпу, хорошие носки и обувь. Когда действительно холодно, шарф или маска для лица защитят вашу кожу и легкие.

Проверить прогноз погоды

Температура – это не единственное, что может повлиять на вашу тренировку на открытом воздухе. Также важно учитывать ветер и влажность.

Ветер может пройти через вашу одежду и украсть слой теплого воздуха, который окружает ваше тело. Если вы промокли, возможно, вы не сможете поддерживать температуру тела.

Учитывать состояние здоровья.

Особенно это касается тех, у кого есть заболевания легких, в частности астма. Поэтому, если у вас астма, убедитесь, что вы принимаете специальные меры предосторожности и обязательно регулярно консультируйтесь с вашим врачом.

Правильное дыхание и разогрев

Перед началом тренировки важно разогреться и поддерживать температуру тела до конца занятий. Как летом, так и зимой, при беге важно правильно дышать: вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот.

Итак, если вы вообще здоровый человек, не думайте, что вы должны перемещать свои тренировки в помещении зимой. Пока вы одеваетесь правильно, пьете достаточно воды и соблюдаете все меры безопасности, вы можете получить много полезного от тренировки в холодную погоду.

Советы для занятий спортом на улице в холодное время года

Репост

Большинство людей любит тренироваться на улице только с наступлением тепла, но есть и такие, кому холод – нипочем. Бегать, прыгать со скакалкой, заниматься на турниках всегда приятнее на свежем воздухе, а не в душном зале или дома. Доказано, что можно тренироваться во время снегопада и дождя, поскольку изменения температуры и качества воздуха укрепляют иммунную систему, а организм противодействует холоду с повышенной частотой пульса и увеличивает эффективность тренировки! Даем полезные советы, как правильно тренироваться на улице в холодное время года.

Уделяйте больше времени разминке

Как и в случае с автомобилем, в холодное время года организму требуется больше времени, чтобы прогреться. Пренебрежение разминкой может привести к травме, так как для мышц, сухожилий, связок и суставов это послужит ударом. Поэтому разминайтесь долго. Вы должны почувствовать тепло во всем теле.

Не забывайте про «заминку»

Разминка, растяжка или попросту «заминка» столь же важна, как и разминка в начале тренировки. Когда вы заканчиваете тренировку, уделите время растяжке прежде, чем перемещаться в тепло, чтобы ваши мышцы не стали жесткими. Осенью и зимой они остывают очень быстро, поэтому любые побочные продукты от их сокращения не могут быть выведены из кровотока вовремя. Это приводит к болезненным мышечным спазмам и даже травмам. Так что обязательно делайте упражнения на растяжку!

То, что тренировки на холоде требуют специальной одежды, – само собой разумеется. Тем не менее, легко недооценить температуру на улице, когда вы находитесь в теплом помещении. Одеваться для тренировки на улице нужно по принципу «луковицы», когда вы надеваете на себя теплые вещи, которые при необходимости можете легко снять. Обязательно надевайте термобелье, перчатки, шапку и закрывайте горло. И еще одно: летние беговые кроссовки не подходят для осени или зимы, поэтому стоит приобрести спортивную обувь для холодного времени года.

Следите за дыханием!

Чем холоднее воздух, тем больше стимулируются бронхи, легкие и слизистые. Холод заставляет бронхиальные трубки сужаться и уменьшает способность слизистых оболочек оставаться влажными. Типичное горение или раздражение горла ощущается при вдыхании больного количества холодного воздуха. Контролируйте дыхание, делая вдох через нос и выдох через рот. Также может быть полезно надеть специальную дыхательную маску или платок поверх носа и рта, чтобы еще больше согреть и увлажнить холодных воздух во время вдоха. Тем, кто страдает астмой, но хочет заниматься спортом на улице, стоит проконсультироваться с врачом.

Не оставайтесь долго на улице

После тренировки и растяжки сделайте свой путь до дома максимально быстрым и коротким. Сразу же снимайте тренировочную одежду и надевайте теплую домашнюю. Сразу после воздействия на иммунную систему, она оказывается особенно слабой и уязвимой, поэтому забудьте об открытых окнах и холодном душе. В первые полчаса после тренировки организм особенно восприимчив к простудам и инфекциям.

Выбирайте подходящее время для тренировки

Если это возможно, занимайтесь утром или днем, когда температура воздуха теплее, чем вечером. Более того, в это время солнце (даже если небо заволочено облаками) лучше всего подходит для стимулирования производства витамина D, дефицитом которого страдают многие в холодное время года.

Ешьте много фруктов и овощей

Не забывайте поддерживать вашу иммунную систему сбалансированной, богатой витаминами и минералами пищей. Фрукты и овощи должны быть основой вашего рациона. Любые корнеплоды, все виды капусты и салата должны регулярно находиться на вашей тарелке. Сезонные фрукты, такие как мандарины, гранаты, груши и яблоки, дают вам дополнительную дозу витаминов, чтобы ваш организм стал более устойчивым к холоду.

Не забывайте, что ваше здоровье всегда на первом месте. Если вы чувствуете болезненные ощущения в горле, кашляете или простужаетесь, лучше приостановите тренировки на улице и обратитесь к врачу. И еще раз продумайте свою тренировочную одежду и обувь.

Екатерина Романова
Источник: Free Letics

7 советов, как заниматься спортом на улице зимой и не заболеть

Мороз или дождь может напугать тех, кто до этого тренировался на улице только в хорошую погоду, и этот страх можно понять, говорит в комментарии для The Telegraph персональный тренер Мэтт Робертс. Главное — проследить, чтобы организм продолжал получать физические нагрузки в том же объеме, что и раньше, потому что при резком отказе от спорта организм испытывает стресс, и это сказывается на здоровье.

Самый простой способ — начать заниматься дома или купить абонемент в зал. Однако у пробежки по парку гораздо больше преимуществ. Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Кроме того, правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит — снижает риск простудных заболеваний.

Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом. И лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие. Однако Робертс предостерегает от излишних нагрузок, которые могут привести к резкому росту уровня кортизола. В сочетании с нехваткой витамина D он может вызывать чувство усталости и подавленности. Но если все делать правильно, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом.

Вот несколько правил, которые превратят физическую активность зимой в пользу и удовольствие.

Не забудьте разогреться

Перед выходом на мороз необходима разминка. Для начала можно широкими движениями пройтись массажным цилиндром по мягким тканям. После этого разомните коленные и тазобедренные сухожилия, а затем приступайте к разогреву корпуса, спины, бедер и ягодиц. Это позволит подготовить организм к холоду и минимизирует риск получить травму на улице.

Не забывайте о технике безопасности

Световой день зимой сокращается, поэтому порой приходится тренироваться в темное время суток. Для повышения видимости используйте головной фонарик или светоотражающую одежду. С особым вниманием нужно отнестись к сцеплению с землей. Перед началом тренировки проверьте свою обувь или шины на велосипеде — не слишком ли они скользкие для мокрых поверхностей и льда.

Зимой признаки обезвоживания не так очевидны, как летом, поэтому кажется, что воду пить не нужно. Однако это не так. Организм все равно потеет, часть влаги испаряется с дыханием, поэтому пить воду надо всегда.

Выбирайте комфортную одежду

Прошло время, когда зимой приходилось надевать на себя несколько свитеров. Современное термобелье удерживает тепло, но при этом не перегревает организм. Робертс советует ориентироваться исключительно на свои ощущения и индивидуальные особенности. Как правило, термолегинсов и термофуфайки с длинным рукавом под шорты и футболку достаточно. Необходимо учитывать, что в процессе тренировки организм будет нагреваться все больше и больше, поэтому важно не перегреться.

Не занимайтесь спортом при простуде

При первых симптомах болезни следует отказаться от тренировки и дождаться полнейшего выздоровления. В период болезни увеличивается нагрузка на иммунитет, и чрезмерная физическая активность будет только растрачивать ресурсы ослабленного организма.

Придумайте себе мотивацию

Если есть цель — есть и мотивация. Можно заплатить за участие в марафоне и готовиться к нему, можно думать о том, как в праздники съешь множество угощений без вреда для фигуры. А кто-то найдет вдохновение в вечерних и утренних пейзажах.

Попробуйте зимние виды спорта

Пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер. «Самые стойкие в мире люди — лыжники», говорит Робертс. Правда, перед тем, как выйти на лыжню, необходимо изучить азы лыжного спорта, иначе прогулка может оказаться травматичной. Можно выбрать фигурное катание. Коньки помогут укрепить мышцы бедер.