Как справиться с одиночеством и самоизоляцией
Aleksaschool.ru

Женский портал

Как справиться с одиночеством и самоизоляцией

Как справиться с одиночеством и самоизоляцией

Есть три разрушительные силы, создаваемые силой нашего разума: страх, ненависть и одиночество.

Они – как огнедышащие драконы, которые парализуют наше сознание и подтачивают силы, создавая болезни, несчастье и страдания. Они кажутся настолько мощными, что мы чувствуем себя совершенно беспомощными перед ними. И совершенно не понимаем, что мы сами являемся источниками их власти, и что в наших силах отнять у них эту власть.

Что такое одиночество

Одиночество – одна из этих ужасных сил. И уж если со страхом и ненавистью, как вам порой кажется, еще как-то можно совладать, то как справиться с одиночеством? Вы можете подумать: ведь это же не эмоция, каковыми являются первые две разрушительные силы! Здесь не возьмешь себя в руки, не переключишь свое внимание на что-то более приятное – это же внешние обстоятельства, которые от нас не зависят! И если вы действительно так считаете, то очень сильно ошибаетесь.

Одиночество – это состояние души, а не мера того, с каким количеством людей вы взаимодействуете. Вы можете быть переполнены чувством одиночества, находясь в шумном ресторане или в зрительном зале кинотеатра, во время деловой встречи или на семейном тожестве, и даже во время секса. А можете чувствовать себя счастливой, полной гармонии и покоя посреди густого леса, вдалеке от людей.

Одиночество является очень сложным и многомерным явлением. Поэтому и нет единого «лекарства» от одиночества, что существует множество различных видов этого состояния. Одиночество вдовы, которая недавно потеряла своего мужа, отличается от одиночества мальчика, который из-за болезни вынужден лежать в постели и не может ни пойти в школу, ни выйти во двор, чтобы увидеться со своими друзьями. И так же, как нет одного типа одиночества, так нет и единого решения того, как справиться с одиночеством. Разные задачи требуют разных решений.

Одним из важных аспектов этого состояния является частота, с которой человек чувствует себя одиноким. Некоторые люди очень редко, если с ними вообще когда-либо это случается, чувствуют себя в некоторой изоляции. Чаще всего такие люди испытывают это чувство при каких-то особенных ситуациях, которые воздействуют на их эмоции таким образом. Например, некоторые грустят в холодный дождливый день, или когда собираются в дальнюю поезду по делам своей фирмы, на какое-то время расставаясь с семьей и друзьями. Психологи называют этот тип одиночества ситуационным, потому что это состояние проявляется только при определенном стечении обстоятельств, в определенных ситуациях.

А бывает и более стойкое ощущение одиночества, которое сохраняется вне зависимости от ситуации. Человек не в состоянии наладить необходимые связи с окружающими его людьми, и воспринимает это либо с горечью, обвиняя при этом в своем положении кого угодно, но только не себя, либо безропотно, считая, что так было и будет всегда, и ничего здесь поделать нельзя.

Одиночество – это особая форма неудовлетворенной потребности в общении и поддержке, когда вы очень остро переживаете их отсутствие. Вы чувствуете себя одинокой, когда вам кажется, что ваш мир никогда уже не будет таким, каким он должен быть для вашего душевного комфорта и каким он был когда-то. Скорее всего, мы чувствуем себя одинокими, когда теряем то общение, которое раньше у нас было – когда любимый человек умер, оставив нас в этом мире, или ушел, когда распалась семья, или когда мы теряем работу и у нас резко сужается привычный круг общения.

Нам больно испытывать контраст между тем, что у нас было раньше, и тем, что у нас осталось сейчас. Острое сожаление о том, что мы потеряли – как правило, это что-то очень значимое для нас, – заставляет проснуться чувство оторванности от других людей, у которых жизнь продолжает идти своим чередом. Такое сравнение своей жизни с жизнью других людей, кстати, тоже может вызвать чувство одиночества. Видя счастье других людей, которые имеют прочные семьи, хороших друзей, дружный коллектив сотрудников, мы стремимся получить те же удовольствия, и испытываем острое чувство одиночества в случае неудачи.

Как мы вносим вклад в собственное чувство одиночества?

Одиночество является состоянием пассивным. То есть оно подпитывается и набирает силу за счет нашего бездействия, когда мы сами невольно позволяем ему продолжаться и ничего не делаем для того, чтобы изменить существующее положение вещей. Мы надеемся, что оно само в конце концов уйдет, но одиночество только еще крепче укореняется в нашем сознании. Как ни странно, бывают времена, когда нам кажется, что мы даже привыкаем к нему, смиряемся со своим одиночеством.

Но это состояние, если не принимать никаких мер, имеет тенденцию к тому, чтобы только усугубляться, приводя нас в итоге к чувству подавленности и беспомощности, которые, в свою очередь, приводят к депрессии и даже к более тяжелым последствиям: алкоголизму, наркомании, мыслях о самоубийстве и даже к суициду. Если вас не устраивает такая перспектива, то не откладывайте на потом возможность узнать, как найти пути бегства из этого ада и как справиться с одиночеством.

Шаг первый: понимание вашего одиночества

Чтобы перестать чувствовать себя одинокой, вы сначала должны признать, что чувствуете себя таковой. Иногда признаться в этом даже самой себе бывает очень и очень непросто! Но сделать это необходимо, иначе вы не сможете понять, что же вам надо делать дальше. Затем, признав свое чувство одиночества, вам нужно будет каким-то образом выразить его. Например, можно было бы завести личный дневник, или начать писать письма своему мнимому другу или родственнику, написать песню, нарисовать картину; словом, сделать что-то такое, что позволило бы вам начать выражать свои чувства, давать выход эмоциям, которые находятся внутри вас.

Когда вы начнете делать это, вы можете сделать неожиданное открытие, что у вас есть целый ряд эмоций, которые могут быть напрямую связаны с вашим чувством одиночества, включая печаль, гнев и разочарование. Вы могли бы понять, что эти эмоции тесно связаны с тем, что вы чувствуете себя одинокой. Как только вы начнете видеть эти связи, вы поймете, где вам необходимо начинать вносить изменения в свою жизнь.

Необходимо только четко понимать различие между одиночеством и уединением. Одиночество – это когда вы несчастны и страдаете от того, что вы одна. Уединение же, наоборот, это когда вы рады остаться наедине с самой собой. Нельзя назвать одиночеством и то состояние, когда вы по каким-то причинам изолированы, но не потеряли желания общаться с людьми. В таком случае вы всегда найдете, с кем подружиться, даже если почему-то вырваны из своего привычного круга общения.

Если вы испытываете тяжелое, гнетущее чувство одиночества, то для вас хорошим выходом была бы консультация психолога. Он поможет вам разобраться в самой себе, найдет причину вашего состояния и подскажет, как вам необходимо действовать.

Шаг второй: преодоление одиночества

Конечно, преодолевать это состояние необходимо с помощью тех методов, которые подходят конкретно в вашем случае. Когда вы признали и выразили свое чувство одиночества, вы наверняка смогли «вытащить» наружу причины его возникновения. Вот с ними-то вам и надо работать. Возможно, вам подойдут и наши советы. Попробуйте примерить их к своей ситуации; подобные действия помогли многим. Вот что можно сделать, чтобы преодолеть одиночество:

1 Сосредоточьтесь на настоящем

Всякий раз, когда вас начнет одолевать тоска по прошлому, скажите себе: «Стоп! Я больше ну буду думать об этом!» Перенесите все свое внимание на происходящее в сегодняшнем дне. Вы не можете вернуться в школьные годы и опять стать королевой класса. Не в ваших силах вернуть погибшую от тяжелой болезни подругу или попавшего под машину любимого кота. Вернуться в прошлое не может никто! Поэтому ищите другие возможности быть счастливой именно сегодня и завтра.

2 Будьте сама собой; мало того, гордитесь собой

Да, вы не знаменитость, которую знает полмира и за которой охотятся папарацци; вы и не тот человек, который живет в трехэтажном особняке и машины подбирает под цвет своей помады. Вы принадлежите не всему миру, а только самой себе – и это замечательно! Вы – уникальная личность, второго такого человека нет во всей бескрайней Вселенной, поэтому будьте счастливы и горды тем, что вы именно тот человек, которым вы и являетесь.

3 Учитесь получать удовольствие от того времени, которое вы проводитесь наедине с самой собой

После того как вы научитесь комфортно проводить время в одиночку, вы сможете победить навязчивую потребность в общении с другими. Чтобы полюбить уединение, возьмите себе в привычку продолжительные прогулки по парку или по берегу реки. И думайте во время прогулки о чем-нибудь приятном.

4 Не позволяйте себе бездельничать

Когда ваш ум ничем не занят, в нем начинают рождаться «ненужные» мысли. Если у вас есть свободное время, то идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, почитайте хорошую книгу. Обязательно найдите для себя какое-нибудь увлечение, и не бойтесь пробовать что-то совершенно для себя новое. Когда вы приобретаете новый опыт, вы становитесь более интересным человеком, и к вам станет тянуться гораздо больше людей. Кроме того, если вы начнете посещать всевозможные клубы по интересам, то сможете завести новые знакомства с людьми, у которых интересы схожи с вашими. В результате у вас значительно расширится круг общения.

5 Проясните для себя цель вашей жизни, и всегда стремитесь к той деятельности, которая будет направлена на решение ваших задач

Когда вы знаете, что ваша жизнь имеет определенную важную цель, то поддержка и поощрение других людей теряет свою значимость. Гораздо труднее чувствовать бессмысленность своей жизни (что часто бывает у испытывающих одиночество людей), если у вас есть видение ее дальнейшей цели!

6 Старайтесь быть полезной для других

Займитесь, например, волонтерством. Помощь тем, кому приходится тяжелее, чем вам, принесет и вам огромную пользу. Вы поймете, что на самом деле вы счастливый человек, ведь у вас нет таких страшных проблем, как у тех людей, чью участь вы стараетесь облегчить. Дополнительный бонус от этой деятельности заключается в том, что волонтерами обычно работают общительные и дружелюбные люди, и вы найдете себе среди них множество новых настоящих друзей.

7 Найдите записную книжку, которую вы давно не брали в руки, и позвоните своим старым приятельницам и знакомым

В нашей жизни много повседневных забот, события сменяют друг друга, и эта суета постепенно разобщает людей. Вы будете удивлены, почувствовав, как вы рады услышать старую знакомую. Поверьте, она вам будет рада ничуть не меньше. А у вас появится еще одна тропинка, которая приведет вас в мир человеческого общения.

8 Чаще проводите время со своей семьей

Ничто так не укрепляет в нас веру в себя, как любовь наших родителей! Вы можете посидеть дома тесным семейным кружком, а можете вместе сходить на какое-нибудь мероприятие – например, на гуляние в честь Дня города. Там вы можете вместе познакомиться с новыми людьми. Осознание того, что вы не одна среди незнакомых людей, поможет вам уменьшить чувство неловкости, которое часто возникает при знакомстве в общественных местах.

9 Испытайте себя, взяв на себя инициативу в социальных отношениях

Не ждите, когда люди станут обращаться к вам, сближайтесь с ними сами. Если ситуация к этому располагает, спросите у заинтересовавшего вас человека, не хочет ли он поговорить с вами на интересную для вас обоих тему. Пригласите его (или ее) выпить с вами чашечку кофе. Вы должны проявлять интерес к другим людям, и тогда они тоже проявят интерес к вам. Не ждите, что вы приобретете нового друга сразу же после того, как познакомитесь с кем-то. Это может быть долгий и кропотливый процесс, но зато он приведет к настоящей дружбе.

10 Заведите себе пушистого четвероногого друга

Вы сделаете доброе дело, если возьмете щенка или котенка в приюте, да еще при этом и верного друга приобретете. Преданная и поистине бесконечная любовь вашего питомца способна растопить любой лед одиночества!

11 Займитесь своим развитием

Начните ходить в читальный зал или научитесь плавать на байдарках, возьмите уроки игры на музыкальном инструменте, выучите иностранный язык или займитесь восточными танцами. Новые знания и умения расширят ваш кругозор и привлекут к вам еще больше друзей.

12 Будьте физически активны

Регулярно совершайте прогулки, займитесь йогой, походите в тренажерный зал, попробуйте научиться плавать или ездить на велосипеде. Мало того, что вы поправите свое здоровье и улучшите фигуру, так еще и получите внушительную порцию эндорфинов (их еще называют «гормонами счастья»), которые выделяются нашим организмом во время физической нагрузки. Очень трудно чувствовать себя одинокой, когда ты счастлива!

13 Чаще слушайте веселую, жизнерадостную музыку

Найдите такие мелодии и песни, которые заставляют ваше настроение взлетать, как на крыльях. Включайте ее на полную громкость, и танцуйте, пойте – пусть эта музыка звучит внутри вас!

14 А это скорее не совет, а предостережение: не увлекайтесь общением в интернете

Если вы попадете в зависимость от какого-нибудь интернет-сообщества, то это не даст вам облегчения, а только вызовет лишние осложнения. Можно использовать интернет как инструмент, чтобы встретиться в реальности и познакомиться с теми людьми из вашего города, которые разделяют ваши интересы. Какой-нибудь форум может быть хорошим «фильтром», который поможет разобраться в общих интересах; но не ожидайте, что в реальности ваши новые знакомы будут такими же, как на форуме в режиме «онлайн».

Одиночество – это такая сильная эмоция, что она может заставит вас чувствовать себя изолированной даже в толпе. Вы можете иметь друзей, родственников и знакомых, и все равно чувствовать себя одиноко. Но не стоит воспринимать свое состояние как некоторую постоянную и неизменную данность, тем более что вы теперь знаете, как справиться с одиночеством. Создайте для себя позитивный взгляд на вашу ситуацию. В общем-то, одиночество может быть подходящим случаем, чтобы попробовать что-то совершенно новое, отдохнуть от дел насущных или взяться за воспитание и формирование вашего нового «я». В конце концов, некоторые из самых известных личностей провели много времени в одиночестве. А чем вы хуже?

Невролог объясняет: как справиться с чувством одиночества во время самоизоляции

Пандемия COVID-19 наносит неизмеримый урон миру, заставляя людей принять странный и уединенный новый образ жизни. Известно, что карантин предвидится затяжной, но насколько, точно никто сказать не может. Журналист Vogue Джесси Хейман поговорила с неврологом, доктором Стефани Качиоппо, о трудностях самоизоляции и чувстве одиночества, с которыми Хейман столкнулась лично.

Меньше чем через неделю самоизоляции квартира в Бруклине, которая раньше приносила мне массу удовольствия, стала казаться тюрьмой. Внезапно я оказалась под домашним арестом на неопределенный срок. Конечно, я была в безопасности, но также полностью одна. Мой разум терзали вопросы: неужели я больше года не увижу свою семью и друзей? И увижу ли я их снова?

У меня начались симптомы. Горло сдавливало и кололо, было трудно дышать. Я что, заболела? Как оказалось, у меня не было симптомов коронавируса. По словам социального невролога доктора Стефани Качиоппо, паника стала естественной реакцией на стресс.

“Худшее, что мы можем сделать, будучи людьми, это представить будущее, в котором мы одни,” говорит Доктор Качиоппо, директор Лаборатории по изучению динамики головного мозга (Brain Dynamics Laboratory) в Медицинской школе Притцкера в Университете Чикаго. Она изучает влияние любви и одиночества на мозг и вместе со своим ныне покойным мужем, доктором Джоном Качиоппо (который написал книгу об одиночестве), обнаружила, что физическое одиночество имеет мало общего с чувством одиночества. Их исследование сравнивает одиночество с биологическим сигналом, похожим на чувство жажды или голода.

“Одиночество это не патология, говорит Качиоппо. Это просто внешний сигнал от нашего тела о том, что что-то не так с нашим окружением.” Если вопрос одиночества остается нерешенным, проблема может иметь серьезные последствия и ее решение далеко не так однозначно, как может казаться. Как говорит доктор, простое пребывание с другими людьми не обязательно заставит вас чувствовать себя менее одинокими. “Если вы сведете одиноких людей вместе, они возненавидят друг друга через несколько минут,” объясняет доктор.

Так происходит потому, что одиночество может сделать вас очень недружелюбным человеком, как бы иронично это ни звучало. Согласно Качиоппо, постоянное одиночество активирует в мозге механизм избегания, означая, что, скорее всего, вы будете относиться к другим скептически и недоверчиво, погружаясь в собственное одиночество все глубже. Одиночество влияет не только на сознание, но также оказывает серьезное воздействие и на физическое здоровье: даже в свободном от пандемии мире хроническое одиночество увеличивает риск преждевременной смерти на 26%.

Но как предотвратить одиночество и все его серьезные побочные эффекты находясь в самоизоляции? По словам Качиоппо, ключом является поиск новых способов восстановления контроля. “В ходе исследования мы обнаружили, что ощущение контроля имеет важное значение для здравомыслия, говорит Качиоппо. Но ситуация с COVID-19 развивается настолько стремительно, что руководящие принципы, которые у нас есть сегодня, могут не сработать уже через неделю. Так что сознание действительно в опасной ситуации.”

“Первое, что нам нужно сделать, это находиться в настоящем моменте, не позволяя мозгу фантазировать о будущем, говорит Качиоппо. Прямо сейчас вы можете контролировать еду, которую вы решаете съесть, одежду, которую вы решаете надеть и так далее. Это дает ощущение стабильности.”

Советы по заземлению от Качиоппо хоть и звучат как руководство по практике йоги, но имеют ощутимый эффект. “Дыхание действительно важно, говорит она. Трехсекундные серии вдохов и выдохов способны вернуть ощущение реальности. Тем, кого затягивает воронка стресса при размышлениях о будущем, доктор рекомендует произнести вслух свое имя, чтобы переориентировать свои мысли. “Это звучит довольно глупо, но попробуйте, говорит она. Вы прервете блуждания ума по негативным мыслям о будущем.”

Еще одна коварная особенность коронавируса его способность превращать даже самых здравомыслящих и оптимистичных в ипохондриков. Интернет пестрит анекдотами о людях, испытывающих все виды симптомов. Так можно стать параноидально бдительным, тщательно мониторя организм на предмет малейших изменений: не болит ли горло? Это сезонная аллергия или начало чего-то похуже? Качиоппо объясняет, что ум мчится сквозь возможности, пытаясь выяснить, где скрывается опасность, и что можно было бы с этим сделать. Это нормальный процесс, который можно считать полезным. Задача лишь в том, чтобы справиться с беспокойством, вызванным такой неопределенностью.

После собственной воронки стресса я использую методы Качиоппо, чтобы отогнать тревожные мысли о будущем. Лучше всего у меня получается снизить фокус до предстоящих 48 часов, хоть я и продолжаю оптом скупать запасы бобовых и ликера. Мои самые счастливые и нормальные дни те, у которых есть расписание. Меня удивило, что небольшие планы онлайн-тренировка, прогулка в парке, новый рецепт ужина внесли значительный вклад в мою жизнь. Как и многие люди, я также полагалась на “виртуальные счастливые часы”, чтобы избавиться от самоизоляции. Я спросила у Качиоппо, будет ли для мозга взаимодействие через FaceTime или Zoom столь же приятным, как коктейль в баре с друзьями в реальной жизни.

По ее словам, ключ к виртуальному общению в том, чтобы взаимодействовать со близкими и друзьями так, будто вы действительно находитесь рядом тогда вы с большей вероятностью поделитесь чем-то личным, выслушаете друг друга и насладитесь общением. Именно такое полное погружение поможет предотвратить опасные последствия одиночества.

В конечном счете, отмечает доктор, чувство общности сводится к качеству вашего взаимодействия независимо от физической близости. “Пока мозг понимает, что это временно, вам не обязательно физически находиться в одной комнате, чтобы по-настоящему собраться с семьей или друзьями”.

Как быть с самоизоляцией в одиночку

Жить в условиях идеального шторма вряд ли кому-то просто. Трудно и семьям с детьми, и одиноким бабушкам и дедушкам. Непросто и запертым в четырех стенах одиноким людям вне зависимости от возраста (как бы ни были убеждены в обратном остальные). Изоляция, навязанная карантином, наводит на мысль, что человек больше никак не контролирует свою жизнь. Мы решили пойти дальше советов о просмотре сериалов и разобраться, что с этим делать.

По данным Американской психологической ассоциации, социальная изоляция может увеличивать некоторые риски для здоровья:

большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему;

ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;

проблемы с вниманием.

Первая ассоциация, которая приходит в голову, когда говорят о карантине, ― это тюрьма, заключение. Это и есть тотальная социальная изоляция в самом прямом смысле слова, и это суровое наказание. Но даже в обычной жизни болезненное восприятие отсутствия связи с другими людьми может отражаться на здоровье.

Ученые изучают эту тему давно: в первых исследованиях удавалось установить, что среди одиноких людей уровень смертности был вдвое выше, чем среди всех остальных. Причем исследователи учитывали показатели здоровья, наличие вредных привычек и регулярных тренировок, а также других факторов, значимых для продолжительности жизни. Метаанализ десятилетней давности дал схожие результаты: одиночество с точки зрения общественных связей действительно может быть вредно для здоровья.

Текущая ситуация скорее похожа на изоляцию космонавтов, которые могут просидеть целый год на орбите в коробке из стали, композитов и проводов, без семьи, без друзей и возможности выбежать в магазин. Неудивительно, что с началом карантина в разных странах их мнение оказалось необходимым для многих.

По словам астронавтки Пегги Уитсон, команда на Международной космической станции становится семьей, потому что люди работают вместе весь день и не могут взять и пойти домой после этого. По ее словам, нужно уметь общаться эффективно: донести до человека рядом то, что ты хочешь сказать или сделать.

«На Земле нет границ, когда смотришь на нее из космоса. Распространение нового коронавируса показывает нам, что то, общее, что у нас есть, гораздо сильнее, чем то, что нас разделяет, к лучшему это или к худшему. Все люди неизбежно взаимосвязаны, и чем лучше мы сможем объединиться, чтобы решить наши проблемы, тем лучше нам всем будет», ― подчеркивает астронавт Скотт Келли, который провел год на МКС.

Один vs одинокий

Быть одному и быть одиноким ― разные вещи. То, что происходит сейчас, все же обстоит немного иначе, чем в тех исследованиях, о которых мы говорили. Да, это похоже на эксперимент, где миллиарды людей изолированы, но сохраняют возможность общаться каждый день и помногу. Во многих случаях самоизоляция не насильственная, а добровольная, причем с благой целью ― защитить себя и других. Такой феномен наукой точно не изучен, поэтому действовать нужно ситуативно и со здравым смыслом.

В любом случае, если вы остались дома одни, находить в этом плюсы можно и нужно. Стоит понимать, что это не навсегда, и воспринимать свою ситуацию как возможность сконцентрироваться на чем-то важном.

Как работать в одиночку

Сделайте ставку на концентрацию

Работать в группе здорово, потому что люди в процессе помогают друг другу что-то вспомнить, высказывают идеи, дополняют друг друга. Но иногда это может мешать в работе. Когда вы работаете или учитесь из дома, вам нужно адаптироваться и фокусироваться еще больше. Это может быть полезно для вашей памяти и способности создавать что-то новое, принимать нестандартные решения.

Теперь ваши интересы ― это ваш приоритет

Самоизоляция ― прекрасное время для здорового эгоизма. Узнайте себя: сконцентрируйтесь на своих идеях и увлечениях, ведь вам не нужно откладывать их в сторону ради других. Если нет идей, концентрируйтесь на еде или спорте ― почему бы и нет? Время в тишине с самим собой поможет вам сосредоточиться на том, что важно для вас. И не нужно думать о мнении других в этот момент.

Увеличивайте свою продуктивность

Работа в коллективе часто отвлекает от задач, может рассеивать внимание и снижать концентрацию. Если вы сидите дома, у вас больше шансов сконцентрироваться на одной задаче и справиться с ней лучше.

Отдохните от гаджетов

Даже если вы находитесь в четырех стенах в одиночестве, вы не одиноки. Приходят сообщения в мессенджерах, вы разговариваете с коллегами или близкими по видеосвязи, смотрите сериалы или кино, проверяете почту, листаете ленту новостей. Чтобы не сойти с ума, нужно отвлекаться от гаджетов хотя бы на пару часов в день.

Как минимизировать тревогу

В любом случае не всем в радость быть одним. Если вы привыкли находиться в окружении семьи, друзей или незнакомцев в баре, то вам, вероятно, будет сложнее, чем другим. Но здесь тоже есть варианты того, как контролировать свою жизнь.

Поймите, что зависит от вас, а что ― нет. Многие люди встревожены будущей ситуацией, а также сильно переживают за здоровье близких. Например, кто-то не может уговорить родителей или бабушек и дедушек оставаться дома. В этой ситуации нужно принять, что вы имеете дело со взрослыми людьми, которые принимают решение о своей жизни самостоятельно. Лучший вариант ― это объяснить свою позицию не только с помощью рациональных аргументов, но и рассказать о своих эмоциях. Не стесняйтесь сказать о том, что вы волнуетесь за родных и любите их.

Не спешите делать все и сразу. Большинство людей сейчас находятся в стрессе, и сначала нужно адаптироваться к новым условиям. Когда у вас получится совладать с тревогой, при желании и наличии свободного времени можно приступать и к саморазвитию.

Планируйте. Если вы не любите планировать свой день, самое время научиться это делать. Это поможет вам расставлять приоритеты и не смешивать личное время с рабочим.

Устраните отвлекающие факторы. Оставьте свой ноутбук и телефон в стороне: они могут не только отвлекать, но и раздражать вас больше обычного. Отвлекайтесь на занятия, которые не требуют гаджетов: готовьте, убирайтесь, ухаживайте за цветами, переберите одежду.

Задумайтесь о том, что в одиночку вы можете делать что угодно. В постоянно связанном мире, где часто обесценивают время наедине с собой, можно вспомнить о том, что для многих несколько минут в тишине ― большая радость.

Ведите дневник. Если вам не хватает живого общения, помните, что у вас есть вы, и даже от письменного выражения своих мыслей вам может стать легче.

Можно почитать материалы про людей, переживших домашний арест ― в том числе и с собакой.

Уведомления

Помогите бизнесу найти себя

Четвертый пациент скончался от коронавируса

Зараженных за сегодня – 42

Все новости

Ещё один заместитель экс-мэра Владимира Панова ушёл с поста

В Нижнем Новгороде отказались от салюта в День Победы

Эксклюзивная премьера фильма о войне пройдет в онлайн-кинотеатре

Корпоративные пользователи смогут платить 1 рубль в месяц за связь

Давид Мелик-Гусейнов объяснил, откуда взялось так много умерших от коронавируса нижегородцев

Кто потерял работу, а кто доход за месяц самоизоляции: итоги опроса NN.RU

На Автозаводе «за считаные дни» реконструируют больницу № 23 и построят новый корпус на 200 коек

71 нижегородец выздоровел от коронавирусной инфекции за сутки

Подогнали автовышку, чтобы спеть для изолированных ветеранов: 8 трогательных фото

В Нижнем Новгороде с балкона упали два родных брата, старший погиб

В Теплоэнерго пообещали, что отключения горячей воды в мае в Нижнем Новгороде не будет

Сразу 7 человек скончались от COVID-19 в Нижегородской области

«Всё это время продолжала ходить на работу»: история 29-летней девушки, умершей от коронавируса

Обогнали сразу Германию и Францию: в России за сутки еще 11 231 зараженный коронавирусом

Еще 312 зараженных коронавирусом выявлено в Нижегородской области

26 бюджетных средств, которые заменят люксовую косметику (прощай, Dior, мы будем скучать)

Никитин рассказал, как предприятия области будут снимать ограничения после 11 мая

Почините кран и переставьте холодильник: 15 способов сэкономить на воде и электричестве

Скончались сразу 7 больных: хроники коронавируса в Нижнем Новгороде

Президент дал страховые гарантии врачам, борющимся с COVID-19

Видео дня. Нижний Новгород дезинфицируют холодным туманом

Чем запомнился нижегородцам мэр Панов: часть первая, отчётная

В Нижегородской области замедляются темпы распространения коронавируса

«Сейчас в Т-71 действуют льготы и проездные»: замгубернатора о ситуации с бывшим маршрутом Каргина

Миллиардер из списка Forbes Дмитрий Босов покончил с собой

Золотистые зайцы-двойняшки родились в «Лимпопо»

Юрий Шалабаев стал и. о. мэра города. Губернатор уже провел с ним встречу

Больше шести тысяч протоколов составили на нижегородцев за нарушение самоизоляции

Три этапа выхода из самоизоляции: Роспотребнадзор рассказал, как будем возвращаться к нормальной жизни

25-летняя нижегородка Юлия Гырбу присоединилась к соревнованию за звание Miss Maxim 2020

«Без симптомов ОРВИ и контактов с заболевшими»: где в Нижнем Новгороде сдать анализ на коронавирус

Нижегородские почтальоны не захотели быть продавцами и подали в суд на «Почту России»

Давид Мелик-Гусейнов назначен новым министром здравоохранения Нижегородской области

На 25-летнего нижегородца составили протокол из-за фейка о коронавирусе

Министр культуры РФ заразилась коронавирусом

Роддом № 7 закрыли на карантин из-за COVID-19: рассказываем, куда будут направлять рожениц

У половины нижегородцев с коронавирусом болезнь протекает легко или бессимптомно

В Нижегородской области отопление начнут отключать уже завтра

Карта заражений: в Нижнем Новгороде находится половина всех заболевших в области

Один дома: как пережить изоляцию в одиночестве и не сойти с ума

Психолог, сексолог и самый настоящий интроверт рассказывают, как вы можете преобразиться, если коронавирус закрыл вас дома

Остались в одиночестве? Не зацикливайтесь! Лучше прочитайте пару новых книг или познакомьтесь с кем-нибудь, не выходя из дома

Фото: Ирина Шарова / 72.RU

Россиянам придется сидеть дома еще около трех недель. Жизнь большинства из нас сильно изменилась, и приходится подстраиваться под новые правила. Из любой ситуации можно извлечь выгоду, поэтому мы собрали лайфхаки от интроверта, психолога и сексолога, как провести самоизоляцию с пользой.

Как работать эффективнее

Алексей работает ведущим разработчиком программного обеспечения и выбрал удаленку как часть жизни больше двух лет назад.

— Я вижу много плюсов в дистанционной работе, — рассказывает Алексей. — В первую очередь это возможность максимально гибко настроить свой график: начать рабочий день, когда удобно, отлучиться по личным делам — безусловно, не в ущерб трудовым обязанностям.

Работа из дома, по мнению Алексея, лишена обычных офисных недостатков — шума от коллег, частых и порой бесполезных совещаний, отнимающих немало времени. А еще вычеркивается статья расходов на дорогу и ежедневные бизнес-ланчи.

Вооружайтесь правилами эффективной работы дома, если ваша компания не ушла на выходные. Вам придется самим организовывать свой день, поэтому четко распределите время на текущие задачи и перерывы. Работу по дому оставьте на вечер: как будто вы в офисе и рядом нет горы немытой посуды и неглаженого белья. Обед тоже должен быть по расписанию.

А вот целый пул советов от психолога Надежды Ивановой для тех, кто привык быть всегда занят, но остался без работы.

— На самом деле, всё просто. Не нужно застревать на мысли о том, что вы в заточении. Как говорится, когда вы заняты, вам некогда страдать, — говорит Надежда. — Если у вас нет удаленной работы и вы предоставлены сами себе, заведите хобби — сейчас лучшее время для этого. А чтобы не терять привычный жизненный ритм, составьте четкое расписание на день.

Изоляция — отличный повод научиться тому, о чем давно мечтали

Фото: Елена Альтман / Сеть городских порталов

Например, первые пару часов посвятите учебе. Пора вспомнить, чему вы давно мечтали научиться — говорить по-португальски, играть на гитаре, вышивать крестиком, вести блог в соцсетях. Учеба дает полноценную загрузку вашему мозгу, который привык работать пять дней в неделю, и открывает новые возможности. Кто знает, может, вы решите сменить профессию, когда закончится пандемия?

Живое общение с друзьями сейчас действительно стоит заменить виртуальным. В тренде — собраться в скайпе или зуме большой компанией, чтобы поболтать обо всём и ни о чём, похвастаться только что освоенным блюдом или даже устроить бар на удаленке.

Найдите время для спорта — в интернете полно платных и бесплатных тренировок. Даже если вы не большой поклонник фитнеса, сейчас организм как никогда нуждается в движении — перемещений от дивана к холодильнику ему явно недостаточно.

Все бросились вычищать свою квартиру? И вы не отставайте. Когда еще будет столько времени, чтобы разобрать гардероб и старые документы, помыть все самые труднодоступные места и сделать мелкий ремонт.

— Если чувствуете, что всё достало и уже идет пар из ушей, это тоже нормально, и с этим тоже можно справиться, — говорит Надежда. — Многие психологи продолжают принимать, но теперь на удаленке. Со специалистом по делам душевным стоит созвониться или списаться, если вы чувствуете, что сходите с ума от самоизоляции.

Как найти свою любовь

Как ни забавно, в период самоизоляции возрастают шансы найти свою любовь, особенно если раньше вам не хватало времени на поиски. И речь сейчас пойдет не только о том, чтобы скачать одно из дейтинговых приложений и свайпать туда-сюда по персонажам. Если вы ищете общения и заодно потенциального супруга, самоизоляция удваивает ваши шансы.

— У людей появилось время на спокойное общение, они могут лучше раскрыться собеседнику, — говорит психолог-сексолог тренинг-центра «Казанова 69» Александра Алексеевская-Абдуллина. — В обычное время свидания назначаются довольно быстро, и поэтому часто заканчиваются неудачно, а сейчас можно без спешки и давления узнавать человека в переписке.

В чем еще плюс общения на удаленке? Онлайн-свидания более безопасны, и не только с точки зрения риска подцепить вирус. Неприятный разговор можно прекратить в любую минуту, просто выключив видеосвязь или закрыв окно чата. И не нужно искать предлога, чтобы уйти, к чему нас призывают нормы морали при очной встрече.

В общении в условиях самоизоляции могут возникнуть и неожиданные ситуации.

— Когда мы находимся в обществе, мы больше ограничены социальными рамками. Например, показать интимное место в ресторане вам вряд ли кто-то решится, разве что человек с серьезными психическими отклонениями. А вот прислать фотографию — запросто, — продолжает Александра. — Нужно быть готовым отбраковывать большое количество шлака. Поэтому я бы сняла фокус с поиска половинки. Когда есть такой настрой, то почти каждый встречный воспринимается как потенциальный муж или жена и появляется много напряжения — нужно понравиться, соответствовать чьим-то ожиданиям. А если вы намерены просто повеселиться и получить удовольствие от общения, то вы остаетесь самим собой и даже легче идете на контакт. Потенциальный партнер может встретиться — почему бы и нет. Только не нужно на этом зацикливаться.

Еще в условиях карантина важно, чтобы ваш онлайн-роман не затянулся на несколько лет. По опыту Александры, есть много жертв таких странных отношений: некоторые женщины живут в вымышленном мире, считают себя замужними, но никогда не видели своего избранника вживую. Нужно вовремя понять разницу — с вами хотят потрепаться или, возможно, завести детей. Поэтому проявите инициативу и предложите встретиться, когда закончится эпидемия.

Сильная женщина заперта у окна. Почему самоизоляция больше всего бьет по одиноким

«А как же я? Я же одна! Кто обо мне позаботиться, если что?». Эти вопросы сегодня крутятся в головах многих людей, которым не с кем разделить карантин. Потому что в периоды кризисов воображение может легко нарисовать сорок пять вариантов ближайших трагедий, даже если раньше единственным нормальным ощущением себя была твердая финансовая, эмоциональная и физическая устойчивость. Как же адаптироваться к неуютному апокалипсису, если рассчитывать приходиться только на себя?

Хоть микроресурсы, зато постоянно

Да, у вас сорвалась поездка, командировка и отдых, и, возможно, даже не вернуть деньги (не все отели одинаково надежны в эти времена). Но вы можете себе сделать ванну с хвойной солью, которая стоит тридцать рублей в пока еще открытых супермаркетах.

Да, в ближайшее время не порадовать себя шопингом и давно запланированная покупка уплывает из рук, даже если стоит всего-то 10 000 рублей. Но можно наконец перебрать весь свой гардероб, с новым уровнем заботы и ценности знакомых вещей, чтобы почувствовать себя осознанным потребителем, который поддерживает экологию.

Да, сейчас не отправиться с подругами ни в Тбилиси, ни в Ниццу, ни даже в Сочи. Но можно выйти в ближайший сквер, ведь даже итальянцам разрешают по одному выходить на прогулку с одолженной у соседа собакой. Это даст необходимый мозгу кислород, и у него будет больше шансов подпитать очень нуждающийся в кислороде неокортекс. Потому что придумывать новый ходы в альтернативной реальности будет именно он.

В целом, важно научиться мягко отводить себя от сожалений о несбывшемся и сэкономленный ресурс мозга направить на поиск тех ресурсов, которые можно вложить в себя здесь и сейчас. Если люди с большим семейным и личным кругом могут в качестве ресурса прибегнуть друг к другу, у вас такой возможности нет. Значит, вы должны ее себе компенсировать повышенной заботой о себе. Да, ресурсов сейчас меньше. Но тем чаще можно к ним прибегать. Это режим. И работает именно он.

Высший смысл как способ выжить

Есть специалисты по выживанию, которые достигли своих навыков благодаря ужасному опыту, а именно выживанию в концлагере. Среди них Виктор Франкл и Эдит Ева Эгер, которые потом стали психотерапевтами. Так вот, они отмечают, что повышенной устойчивостью к прохождению сквозь страшные кризисы обладают те, кто имеет глубокий смысл в жизни.

Для Франкла стало миссией выжить, чтобы рассказать о том, что творилось во время фашизма, чтобы человечество никогда больше не воспроизвело этот кошмар. Для Эгер — мантра «сегодня я выживу» для того, чтобы однажды встретиться со своим любимым и все-таки стать балериной: ни то, ни другое не свершилось, но после войны она нашла для себя новые, еще более глубокие смыслы — выводить из внутренней тюрьмы вины и стыда тех, кто оказался в ней в результате травматических событий жизни.

Обратите внимание, насколько различны по смыслу и по масштабу у Виктора Франкла и Эдит Евы Эгер эти смыслы. Это ничего, у каждого он свой, в этом как раз и есть смысл смысла. У кого-то это вообще энтомология.

Особенность ситуации одиноких людей в том, что у них нет обычной для семейных людей опоры на заботу о самых близких как смысл каждого дня. Эта опора, прямо скажем, не всегда осмысленная и искренняя, но в кризисы она зачастую срабатывает как полезный инстинктивный механизм сплочения — «возьмемся за руки, друзья, чтоб не пропасть по одиночке». А если за руки брать некого, то как раз и возникает ощущение «сейчас я в одиночестве и пропаду». И возникает соблазн сдаться (силе смерти вообще отдаться гораздо уютнее, чем силе жизни, которая требует воли и энергии).

Какой здесь выход? Использовать появившееся время именно на поиск личных смыслов. Что мною движет? Каковы мои ценности? Что делает меня счастливой?

Окно возможностей для расширения нетворкинга

Если вы удовлетворены своим интровертным образом жизни, то вы имеете на это право. Наука давно уже решила, что для части из нас естественно быть контактными и общительными, в то время как норма для других — обособленность и бытие с самим собой как форма счастья. Уровень экстраверсии и интроверсии это, скорее всего, врожденное качество, и не стоит пытаться себя переделать. Если вы хотите подробнее изучить себя по шкале «интроверсия-экстраверсия», это можно сделать, пройдя психологическое тестирование по так называемой «большой пятерке», то есть анализу пяти основных групп качеств личности. Есть на английском за $10 на сайте understandmyself.com и бесплатный на русском на сайте testometrika.com (в окно поиска нужно забить «Пятифакторный тест личности IPIP NEO» и ответить на 123 вопроса, результаты в конце выгружаются автоматически).

Но вот если вы не выбирали свое одиночество и тяготитесь им, то именно сейчас для вас открыто окно возможностей. Люди объединяются по любому поводу — от помощи бабушек в подъезде и активации чата или группы в фейсбуке соседей района, до онлайн-баров и всплеска активности в Тиндере. Это и понятно — в периоды турбулентности нам, как древним социальным животным, хочется приблизиться друг к другу для добычи базового чувства безопасности: «Я не один в этой стихии». И даже если раньше у вашего племени этой потребности не было, или она реализовывалась лениво, то нынче многие с повышенным энтузиазмом ринулись социализироваться. А вам только того и надо. Помните выражение «фронтовые товарищи»? На войне люди объединялись так, что потом на всю жизнь становилось главной близостью. Ведь только в кризисы мы проявляемся из своей самой настоящей сути — и именно это делает отношения по-настоящему близкими.

Повышение автономности для чувства безопасности

Если над вами смеются знакомые, когда вы идете за пятой антипанической закупкой туалетной бумагой, пусть смеются. Если маленькие окопы и бункеры с запасами дают вам ощущение большей безопасности, лучше добыть себе ощущение безопасности, чем удовлетворить социальные ожидания. Они выживают веселым кланом в тридцать человек, а вам не на кого надеяться, кроме себя самой. Поэтому сейчас все средства хороши. Недавно я узнала, что мой знакомый закапывает бутылки с водкой по разным районам, выстраивая дивной математической красоты сеть — вот это подготовка к ядерной зиме.

Чем больше маленьких шагов вы совершите, тем спокойнее вы себя будете чувствовать. Возможно, это чувство спокойствия будет обманчивым и запасов окажется мало или они окажутся не теми, что надо (в конце концов, ни у кого из нас нет навыков переживания одновременно пандемии, смены Конституции, обвала рубля), но вы пополните энергетические запасы психики через маленькие шаги, которые дают нужное чувство хоть какого-то управления ситуацией.

Как пишет Элизабет Кюблер-Росс, специалист по кризисам и утратам, «негативное мышление ведет только к одному — усилению негативного мышления». Если пакетик гречки уводит вас от него — гречка лучше воспитания в себе ложной стойкости.

Пересмотр Я-концепции (а для этогопересмотр личной истории и ценностей)

Кризисы — прекрасное время, чтобы задать себе неудобные вопросы. Обычно мы склонны от них сбегать, а тут жизнь их ставит так остро, что и не сбежишь. Можно заниматься с психологом или коучем по скайпу или зуму. Но если к этому вы не готовы, можно задать несколько вопросов самому себе — в домашних условиях.

Вот варианты самокоучинга:

  • Как так получилось, что в моей жизни одиночества больше, чем мне бы хотелось?
  • Как в этом поучаствовала моя родительская семейная система?
  • А как в этом поучаствовала сама я?
  • Какие преимущества мне дает мое одиночество?
  • Каким ограничениям я себя подвергаю?
  • Насколько сейчас меня это удовлетворяет?
  • Не время ли пойти дальше знакомых сценариев, если они перестали удовлетворять?
  • И каковы могли бы быть мои новые сценарии в карьере, в бизнесе, в отношениях, в моих личных качествах и в том, как я общаюсь с другими людьми?
  • О какой жизни через десять лет я мечтаю?

Из семи миллиардов на Земле у вашей жизни основной автор все равно вы, несмотря на все пандемии и обвалы. И раз уж вы уже привыкли рассчитывать только на себя, вы уже более подготовлены к кризисным временам, чем те, кто нежился в уютной зависимости или созависимости. Поэтому отчасти вас можно поздравить, отчасти — пожелать вам не утрачивать бдительность и создать нынешний период как потенциал к большей близости с другими уязвимыми человеческими существами. И может быть, даже полюбить уязвимость свою и чужую. Потому что уязвимы все мы.

Читать еще:  Можно ли простить измену?
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector