Как повысить самооценку девушке? Теория и практика
7 упражнений, которые помогут повысить самооценку
Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.
«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.
1. Отказ от негативного мышления
Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.
Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.
Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».
Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.
2. Воспитание хорошего отношения к себе
Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.
Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.
Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.
3. Избавление от вины и страха
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.
Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».
Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.
4. Принятие своих особенностей
Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.
Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».
Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.
5. Изучение своей истории
Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.
Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.
Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.
Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.
6. Исследование карты своих умений
Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.
Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.
Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.
7. Создание намерения на день
После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.
Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.
5 действенных способов, как поднять самооценку женщине
Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.
Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.
Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.
«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.
Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.
Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.
В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.
Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?
Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.
Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.
К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.
Особенно легко ими манипулировать, внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.
Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?
Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.
Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:
1. Безотказны
Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;
2. Болезненно переносят критику
Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;
3. Излишне критичны к своей внешности
Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;
4. Не умеют принимать комплименты
Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;
5. Ощущают себя жертвой
Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;
6. Отказываются от собственных желаний
У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».
Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;
7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность
Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;
8. Недовольны своим окружением
Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.
Повышаем свою самооценку
Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.
1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается
Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.
В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.
Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.
Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.
2. Полюбить себя
О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.
Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.
Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».
3. Задаем себе позитивные установки
Делаем это с помощью аффирмаций и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.
Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.
4. Медитируем
Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».
Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.
5. Не экономим на себе
Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».
Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)
Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.
Как поднять самооценку девушке: 6 рабочих способов
Что делать, если ты чувствуешь себя недостойной, некрасивой, скучной? И еще много-много отрицательных прилагательных. Важно заглянуть внутрь себя и захотеть это всё исправить. Как поднять самооценку девушке, женщине, подростку?
Идеальный баланс
Хорошая и адекватная самооценка состоит из 2 компонентов: автономность и адекватность. Важно поймать в этом баланс, чтобы каждый день, час и минуту прибывать в гармонии с собой.
Автономность
Первый компонент – это автономность. Обычно девушка всё знает о себе: кто она, что умеет делать, какой она специалист, знает свои желания и цели. И даже если мир, друзья, коллеги и родственники развернуться на 180 градусов от нее, она всегда уверена в своей жизненной позиции. Автономная самооценка не зависит ни от критиков, ни от советчиков, ни от чужого опыта, ни от любых внешних раздражителей.
Примеры
Неправильно:
- Мама, папа, я хочу полететь с друзьями на выходные в Париж.
- Ой, нет, ты что! Это неизвестная страна. Ты там потеряешься/у тебя украдут деньги/на тебя нападут инопланетяне.
- Ну да. Тогда я не полечу в Париж.
Правильно:
- Мама, папа, Я все равно лечу в Париж. У меня отличные друзья. Я хорошо знаю язык, умею находить подход к людям. Я знаю, что я могу.
Адекватность
Как поднять самооценку и уверенность в себе девушке? Ваша самооценка должна быть адекватной. Вы должны себя оценивать так, как вас оценивает окружающий мир.
Если вы мечтаете петь, а кто-то из знакомых из друзей вам сказал этого не делать, то не стоит останавливаться, это только одно мнение. А вот если уже большая компания авторитетных людей, которые понимают в музыке, вам говорят подобное, то стоит задуматься. Есть вероятность, что ваша самооценка неадекватна. И может нужно открыть в себе какой-то другой талант.
Хотя… Олечку Бузову это не остановило. И девушка прет напролом. Кстати, именно она является хорошим примером высокой самооценки. Девушка, которая подняла свою значимость и рубит на этом миллионы.
Не критикуйте себя вслух никогда при других людях. Есть большая вероятность убедить их в этом.
‼Существует такое заблуждение среди людей: они думают, что у них повысится самооценка только тогда, когда они похудеют, когда они получат Оскар или станут топ-менеджером Газпрома.
Это заблуждение. Адекватную самооценку нужно иметь здесь и сейчас. Она растет изнутри. И только к таким людям, которые знают свою значимость, приходит то, что они просят.‼
Ищем причины
Перед тем, как мы расскажем, как поднять самооценку девушке, важно выявить причины этого состояния. Что привело к тому, что вы вынуждены каждый день бороться с самим собой и пересиливать себя?
Всё идёт из детства
Это настолько заезженная фраза, что многие не обращают на нее внимание и пропускают мимо ушей. Несмотря на всю свою назойливость, в большинстве случаев все проблемы идут именно из детства.
Если у вас было счастливое детство, и вы считаете, что ваша проблема точно кроется не в семье, то просто пропустите этот пункт.
Нельзя выявить одну причину на всех, поэтому мы постарались собрать некоторые фразы, которые могли звучать в той или иной интерпретации из уст ваших родственников:
- Какой ты вредитель! Ты сломал телевизор/утюг/не кладешь на место игрушки/не убираешь за собой и тд.
- Ой, ты никогда не сможешь похудеть! В нашей семье никто никогда не худел. Это всё гены.
- Посмотри, как хорошо получается у Егора, а у тебя… руки-крюки.
- Ну что там у тебя? Рисунок? Да какие-то каляки-маляки, остань. Не до тебя сейчас.
- Туда лезть не надо, даже не думай об этой. Тебя заберут пираты и увезут в Карибское море!
- Ну и стандартное: «А вот сын маминой подруги уже сидит в правительстве и издает законы. А чего добился ты, эльф 80-ого уровня? А вот Наташенька, дочка теть Любы, уже вышла замуж, родила тройню и квартиру в ипотеку взяла. Ну, развелась уже правда, но это не столь важно».
Ко всему этому еще можно отнести гипо- и гиперопеку, когда ребенок бегает сам по себе или родитель слишком оберегает своё дитятко.
Завяли помидоры
Довольно часто причиной низкой самооценки является наш самый родной и близкий (когда-то) человек. Если вы завязали отношения с неосознанным и нереализованным в жизни человеком, то он все свои косяки будет выплескивать на вас.
Ваши недостатки вас беспокоят потому, что вы придаете им избыточное значение.
Как только его фантазии, которые он создал в своей голове, не будут совпадать с реальностью и с вашим поведением, он сразу будет недоволен. Партнер будет обвешивать вас ярлыками, что вы какая-то не такая. От этого рождается огромное количество комплексов, потому что вы понимаете, что это говорит вам самый дорогой человек.
Всем хорошего дня
Социальные сети и #роскошнаяжизнь – это сейчас главные факторы, которые могут значительно понизить самооценку человека. Ты встаешь утром, листаешь ленту и видишь, что вчера Люська сказала, что не может одолжить тебе 1000 рублей, потому что у нее самой денег нет.
А сегодня она уже выложила фоточки с Кипра, где всем желает #GM. И многие люди, которые обладают какими-то достоинствами, оценивают себя очень низко.
Практики и техники
Как поднять самооценку девушке в 16 лет, в 25 лет, в 35 лет, в 40 лет? Для вас мы собрали несколько советов, которые помогут вам стать сильнее и обрести себя. Вы можете использовать все сразу или что-то одно.
Наслаждайся своими победами
Начинать нужно всегда с малого. Заведите дневник или блокнот, подойдут заметки в телефоне. И каждый день вписывайте туда свои достижения, хорошие дела и отмечайте свои положительные качества:
- я сняла маленького котенка с дерева;
- могу помыть всю посуду за 20 минут и сковородку тоже;
- нашла в себе силы встать с кровати и пойти на учебу;
- я могу продержаться 3 часа без сигарет;
- могу есть норму в 1500 калорий, чтобы похудеть;
- я могу не отвечать на сообщения бывшего, как бы мне не было обидно;
- сегодня меня обидел одногруппник, но я смогла промолчать и адекватно отреагировать на эту проблему.
Всё, чтобы с вами не происходило, старайтесь превращать в достоинства. Если вы проделаете данную методику хотя бы неделю, то вы очень удивитесь, сколько хорошего в вас таится. А сколько еще может вырваться наружу?
Скрытый подарок
В своем блокнотике вы можете записывать свои цели. Что именно вы хотите? Дом, машину, семью, отдых на Мальдивах, новый айфон… А что вам мешает получить всё это? Какое убеждение и блоки? Но ответ на этот вопрос должен быть коротким.
- Чего я хочу?
- Встретить статусного и обеспеченного мужчину?
- Что мне мешает?
- Я некрасивая.
Проговаривая эти фразы, вы должны спросить себя: А где живет это убеждение? Какое чувство оно во мне вызывает? Далее нужно погрузиться свой внутренний взор, внутрь себя, и посмотреть, как именно оно там живет? Что это? Болото? Сырая дыра? Темная комната? Жижа? У каждого своя ассоциация.
Максимально постарайтесь описать это место. Только не отвлекайтесь. Погружайтесь на самое дно. Через пару минут снизу должны постучать, и откроется второе дно. Освободитесь от этого состояния полностью.
Как повысить свою самооценку девушке с помощью аффирмаций? После проделанной работы запишите на бумаге ваши качества антиподы:
- Было: я некрасивая. Стало: я красивая, я достойна любви.
- Было: я раздражительная. Стало: я адекватно и спокойно реагирую на любые вещи.
Учитесь принимать комплименты от других. Никогда не отказывайтесь от них.
Раскопайте свой скрытый подарок, который лежит в основе вашего недостатка. Представляйте и визуализируйте себя в этих положительных достижениях, перешагивая с правой на левую ногу.
Проговаривать фразы-мотиваторы можно также перед какими-то экстремальными действиями: прыжок с парашютом или погружение под воду. Эти методы помогут «заякорить» убеждения в вашем сознании.
Собственные стикеры
Как повысить самооценку девушке? После того как вы соберете свои крутые качества, попробуйте в этом состоянии нарисовать свой символ, который будет отражать ваши положительные стороны. Это может сердце, звезда, ваш знак зодиака, единорог, принцесса, корона, да что угодно.
Наделайте таких стикеров штук 20-30 и просто разложите их по всей комнате. Как только вы их увидите, вы будете вспоминать о своих положительных сторонах или целях. Они обязательно сыграют свою роль в вашем становлении.
На встречу страху
Как поднять самооценку девушке подростку и жуткому интроверту? Даже если вы самый закомплексованный в мире интроверт, идите на встречу своему страху. Заведите инстаграм, выкладывайте свои селфи, свои луки, еду, делитесь музыкой. Это безумно сложно сделать, но побуждайте себя к публичным выступлениям. В адекватных количествах. Пускай вами любуются, пускай вас оценивают.
Превратите свои проблемы пыль. Уменьшайте их значимость.
Прокачка чакр
Тот, кто этим увлекается, можно попробовать прокачать свою 3-ю чакру. Чакра под названием Манипура отвечает за нашу самооценку и находится в области пупка. Во время медитации вы должны посадить в себе зерно с программой «Я могу!». Именно эта фраза укрепляет самооценку и делает ее автономной.
Есть два способа прокачки чакр:
Спорт
Если вы любите заниматься спортом, то при физической нагрузке прокручивайте в голове свои положительные качества: я могу хорошо готовить, я могу помогать животным, я могу радоваться жизни и тд. Во время таких занятий ваша энергетика укрепляется, а самооценка повышается.
Спорт и деньги дают большую уверенность в себе.
Наблюдение
- Дано: ты – ученый-испытатель, твоя низкая самооценка – твой подопытный кролик.
- Что надо сделать: наблюдать в своей лаборатории, как кролик себя ведет.
Как поднять самооценку девушке таким методом? Как только вы посмотрите на проблему с другой стороны, многие подводные камни начнут всплывать. И со всем этим будет намного проще работать. Не нужно побеждать плохую самооценку, нужно просто наблюдать, реагируя на всё: «Ясно/понятно. И что дальше? Ну и что?».
Путь к себе
Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:
Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку! 
Теперь вы знаете, как поднять самооценку девушке в любом возрасте. Берите простые техники на вооружение и самосовершенствуйтесь. Продолжайте сиять, потому что для кого-то вы можете стать маяком.
Спасибо за ваше потраченное время
Как повысить самооценку девушке: 17 лучших способов
Как повысить свою самооценку: 17 способов это сделать самостоятельно + 5 советов парням, которые хотят повысить самооценку своей девушки.
Самооценка – штука очень сложная.
Если она завышенная – это не слишком хорошо, если заниженная – еще хуже. Так как же достичь гармонии? Как оценить себя правильно?
Психологи утверждают, что лучше быть о себе более высокого мнения, чем есть на самом деле, чем считать себя полным ничтожеством и заниматься постоянным самобичеванием. Особенно опасно иметь заниженную самооценку для представительниц прекрасного пола.
Так как повысить самооценку девушке, если она слишком низкая? Нужно использовать комплексный подход и тщательно работать над собой. Банальным аутотренингом или попытками просто переубедить себя делу не поможешь.
Как повысить самооценку девушке: внешние и внутренние изменения
Повысить свою самооценку на ровном месте под силу мало какой девушке. Я очень сомневаюсь, что могло бы случиться так, что еще вчера вы считали себя полным ничтожеством, а сегодня проснулись королевой.
Никакие аутотренинги и самовнушения в этом случае не помогут.
Самый простой способ – измениться в лучшую сторону.
1) Чтобы повысить свою самооценку,меняемся внешне.
Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя.
А что именно не нравится?
Нет-нет, не нужно отделываться общей фразой: «Я некрасивая». Назовите то, что вы считаете недостатками в своей внешности.
Например: лишний вес, цвет волос и стрижка, которые мне не идут, плохие зубы, проблемная кожа, длинный нос, маленькие глаза.
А теперь давайте подумаем, как можно девушке все это исправить, чтобы повысить свою самооценку:
-
Лишний вес можно убрать, если начать правильно питаться и заниматься спортом.
Если уж совсем лень это делать, можно хотя бы правильную одежду подобрать, чтобы скрыть недостатки фигуры. Хотя первый вариант он все же надежнее.
Ну, тогда оставайтесь со своей низкой самооценкой. Если хотите ее повысить, придется делать то, что вам не слишком нравится.
Составьте и вы свой список внешних недостатков и пропишите поэтапно, как все можно исправить, чтобы повысить собственную самооценку.
2) Карьера и саморазвитие девушки, как способ повысить свою самооценку.
Очень часто от низкой самооценки страдают девушки, которые не смогли получить должного образования, реализоваться в профессии и стать материально независимой.
Если деньги в семье зарабатывает муж, если он занимает руководящую должность, а вы – продавщица в ларьке без образования, то комплексов и заниженной самооценки не избежать.
То же самое касается и незамужних девушек. Ровесницы вовсю делают карьеру и зарабатывают хорошие деньги? Ну, как это может не повлиять на самооценку?
Чтобы повысить свою самооценку, девушке нужно:
Получить хорошее образование.
Если вы учитесь в школе или университете, уделяйте больше времени учебе и получайте хорошие оценки. Но важны не только оценки, но и реальные знания, которые вам пригодятся в будущем.
Девушкам же постарше никто не мешает получить высшее образование – учиться никогда не поздно.
Книги дарят нам знания. В них можно найти ответы на многие вопросы. Они повышают нашу эрудицию.
Читайте не только художественную, но и специализированную литературу, книги по саморазвитию и психологии – они незаменимы, если вы хотите разобраться в себе.
Расти и развиваться.
Это касается всего: и учебы (если вы еще учитесь), и выбранной профессии (если свое уже отучились), и хобби, и личностного роста и прочего.
Расти и развиваться можно как самостоятельно (например, читая книги, просматривая видео, участвуя в культурных событиях), так и под руководством опытных наставников (ходите регулярно на курсы и тренинги).
Если вы станете успешной, эрудированной девушкой, которая занимается любимым делом и не имеет материальных проблем, то самооценка повысится сама по себе.
3) Какие еще изменения нужны девушке, чтобы повысить свою самооценку.
-
Быть социально активной, иметь друзей, посещать интересные мероприятия, а не прятаться дома с котом.
Влюбиться.
Девушки без проблем в личной жизни редко страдают от комплексов – она у них и так в норме.
Не лишним будет для девушек, которые хотят повысить свою самооценку:
-
смотреть специальные видео, например:
Как повысить самооценку своей девушки: 5 вариантов
Увы, очень часто низкая оценка себя – как раз результат неудач девушки в личной жизни и общения с противоположным полом.
Вам под силу повысить самооценку своей девушки:
Не изменяйте ей с другими. Не восхищайтесь в ее присутствии другими, не пожирайте откровенно взглядом длинные ноги или упругую попку какой-то юной нимфы.
Нельзя унижать свою любимую ни словами, ни поступками. Нельзя пытаться ранить ее побольнее в ссорах. Нельзя смешивать ее с грязью, внушая, что она – пустое место, полное ничтожество.
Говорите их как можно больше и делайте это как можно чаще. В этом случае кашу маслом точно не испортишь.
Неужели ваша девушка не достойна того, чтобы вы помогали ей в трудных ситуациях, чтобы поддерживали, когда ей плохо, чтобы пытались облегчить ей жизнь? Заботясь о своей второй половинке, вы точно сможете улучшить ее мнение о самой себе.
Любите всей душой свою девушку и чаще говорите ей три заветных слова: «Я тебя люблю».
Видеоролик о том,
как повысить свою самооценку и научиться любить себя?
«Чтобы повысить самооценку, девушке нужно научиться себя уважать»
Мои постоянные читатели знают, что я имею образование психолога. Один из семинаров в университете был посвящен теме самооценки.
Моя преподавательница, роскошнейшая и умнейшая женщина, сказала: «В двадцатилетнем возрасте я страдала от заниженной самооценки». В это просто невозможно было поверить. На наш удивленный гул она с улыбкой ответила: «Правда-правда».
Дальше – история от первого лица.
В двадцатилетнем возрасте я страдала от низкой самооценки, считая себя глупой, некрасивой, недостойной любви, хорошей работы с высокой зарплатой. Понимая опасность подобных убеждений, я решила действовать.
Проштудировав какую-никакую литературу, я нашла для себя подходящий рецепт: научиться себя уважать. При этом я осознавала, что уважать себя нужно за что-то.
И вот я постаралась дать себе реальную оценку:
- Моя внешность: лишний вес, плохая прическа и неумение одеваться.
- Мое образование: нет у меня высшего образования.
- Моя работа: не престижная и мало оплачиваемая.
- Мои манеры: ну, такие себе, даже ножом я орудую с трудом.
- Моя эрудиция: очень посредственная.
- Мои достоинства: есть, но могло быть и больше.
Я понимала, чтобы начать себя уважать и повысить свою самооценку, я должна исправиться:
- сменить прическу, похудеть, обзавелась новым гардеробом;
- получить высшее образование;
- после окончания вуза найти работу, которая бы мне нравилась, была престижной, давала возможность для увеличения доходов и роста;
- улучшить свои манеры, чтобы походить на леди;
- больше читать, интересоваться искусством, следить за новостями, чтобы знать, что происходит в моей стране и в мире в целом;
- найти себе хобби, научится хорошо готовить, выучить английский;
- перестать избегать парней, начать ходить на свидания.
План-минимум был написан, и я принялась за его исполнение. Результат вы видите перед собой. Своей теперешней жизнью и восприятием себя я вполне довольна.
Если вы все равно не понимаете, как повысить самооценку девушке, то не стоит бояться обратиться за помощью к психологу. Он подскажет, по какому пути нужно двигаться.
20 способов повышения самооценки
и обретения уверенности в себе
Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.
Почему самооценка бывает занижена?
Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.
Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» – это признак раздутого эго и невежества, не более того.
Как правильно оценить себя?
Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив разум. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.
Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.
Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.
Методы, которые перечислены ниже – это крупицы мудрости, собранные в интернете.
Как повысить самооценку: 20 способов
1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание – это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.
2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.
3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.
4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься». На нашем сайте вы можете познакомиться с хорошими людьми – просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.
5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.
6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.
7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин – интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.
8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».
9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я – недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.
10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи – это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром – это залог успеха. Найдите свою опору – и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.
11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.
12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.
13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути – тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.
14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.
15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.
16. Преодолеть свои страхи. Страхи – это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.
17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.
18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.
19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.
20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.
Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья Как побороть неуверенность в себе и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).
Загрузка...
