Как похудела Инна Воловичева: волшебная диета без секретов
Aleksaschool.ru

Женский портал

Как похудела Инна Воловичева: волшебная диета без секретов

Как похудела Инна Воловичева диета фото

37-летняя Инна Воловичева ответила на самые популярные вопросы поклонников. Бывшая участница «Дома-2» рассказала о своем бизнесе и раскрыла секрет похудения.

Инна в течение двух лет появлялась в эфире как участница реалити. У нее был роман с Владом Кадони, однако построить крепкие отношения им не удалось. Только за периметром проекта Воловичева смогла найти свою любовь. Сейчас она замужем и воспитывает дочь.

Несмотря на то, что «Дом-2» не помог ей устроить личную жизнь, Инна благодарна шоу за то, что оно подтолкнуло ее заняться своим здоровьем. Воловичева отличилась пышными формами, и на проекте она начала борьбу с лишним весом, которую продолжила и после ухода. В итоге Инна похудела на 40 килограммов.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Особенности диеты Воловичевой

Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:

  • Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
  • Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
  • Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
  • Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
  • Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
  • Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению. Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
  • Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
  • Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
  • Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
  • Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
  • Исключить соль или сократить до минимума;
  • Готовить на пару, варить, запекать.

Достоинства и недостатки диеты Воловичевой

Автор описывает свою методику такими положительными характеристиками:

  1. Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
  2. Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
  3. Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
  4. Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
  5. Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
  6. Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
  7. Отсутствие строгих ограничений.
  8. Нет необходимости в различных подсчётах.
  9. Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
  10. Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
  11. Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
  12. Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
  13. Наличие чёткого плана, который понятен для применения.

Популярные статьи для похудения и здоровья

К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:

  1. Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли — сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
  2. Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма
  3. Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
  4. Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

Диета Инны Воловичевой по дням

Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:

  • 1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
  • 2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
  • 3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
  • 4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.
  • 5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
  • 6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
  • 7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.

Секреты Инны Воловичевой:

Нужно больше двигаться – организм будет сжигать калории, а сантиметры на талии таять. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие: не нравится тренажерный зал – пусть будет плавание, йога или танцы.

Для похудения полезен контрастный душ, раз в 2 недели можно посещать баню или сауну. Не нужно пренебрегать самомассажем – даже щетка или мочалка помогут улучшить кровообращение и уменьшить проявления целлюлита.

Нужно придумать систему поощрений. К примеру, для участницы проекта «Дом-2» ведущие придумали мотивацию: если она похудеет до 75 кг, ее фото появится на обложке журнала. Воловичева справилась с поставленной задачей.

Поначалу может быть сложно, но за 3-4 дня организм привыкнет и будет спокойнее реагировать на ограничения.

Выходить из диеты нужно правильно, постепенно добавляя в меню новые продукты, но не переусердствовать с вредной пищей.

Несколько рецептов похудения от звезды

Любимые рецепты Инны:

Творожный омлет. Ингредиенты: 180 г творога, 4 яйца, зелень, 100 мл молока, специи. Творог нужно размять вилкой в миске, взбить яйца с солью и молоком. Смешать все ингредиенты и переложить в форму для запекания. Посыпать нарубленной зеленью. Выпекать 10-15 минут при температуре 170 градусов по Цельсию.

Куриные котлеты. Необходимо: 300 г филе, яйцо, 100 г овсяных хлопьев, луковица, соль, перец. Овсяные хлопья перемолоть в блендере, филе и луковицу пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, приправы и хорошенько перемешать. Застелить противень пергаментом, сформировать котлетки и отправить в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов по Цельсию.

Где взять мотивацию для похудения

Но, пожалуй, самое главное в похудении — настрой и мотивация. Как быть с ними?

Трудности на работе, проблемы в семье и в отношениях с близкими, бытовые неурядицы отравляют жизнь. Порой кажется, что наступает конец света… А это значит: в спортзал можно не идти, можно махнуть на себя рукой, сесть в тоске перед телевизором и килограммами жрать сладкое. Какая разница, как выглядишь в гробу? Толстая или не совсем?

Популярные статьи для похудения и здоровья

Но оказывается, что до конца света ещё далеко. А проблемы? Их нет только у покойников. Если на вас накричал шеф, значит, завтра ему самому будет неловко. Муж вовремя не вернулся с работы, и вам кажется, что у него появилась другая? Да быть такого не может, скорее всего, он встретил старого друга и решил выпить с ним пивка. Хотя если вы и дальше будете так жрать, ваш мужчина обязательно заведёт себе худенькую любовницу!

Имейте это в виду и быстрее беритесь за дело. Работайте над своим телом! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии и нелепые переживания. Мы сами творим свое настроение — так досчитайте в уме до десяти и сделайте его хорошим!

Выберите, что для вас важнее: булки, пирожные, чипсы, копченая колбаса или красота, новая стильная одежда и радость от того, что покупаешь то, что хочется, а не то, во что влезла. Когда похудеете, уйдут комплексы, появится уверенность в себе, а вместе с этим и страсть в глазах любимого мужчины… Разве это не мотивация для того, чтобы похудеть?

Вы перестанете пугаться своего отражения в зеркале, не будете стесняться встреч со старыми знакомыми, которые знали вас когда-то стройной. И, в конце концов, поймете, что вы большая умница, потому что смогли и сделали все это со своим телом!

Если сидеть и жаловаться, что ничего не помогает, искать советы в интернете и при этом ничего не делать, похудеть не удастся! Свою жизнь мы делаем сами! Вспомните, сколько раз, пытаясь ограничивать себя в еде, вы доводили дело до конца? Задумайтесь, а не пора ли уже перестать плакать, что ничего не получается, и окончательно перейти на здоровый образ жизни?

Диета Инны Воловичевой — меню на 1, 7 и 30 дней

В статье обсуждаем диету Инны Воловичевой. Рассказываем, как ей удалось похудеть на 40 кг, каковы основные принципы питания, список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете рекомендации и противопоказания для соблюдения диеты, а также меню на день, неделю и 30 дней.

Кто такая Инна Воловичева

Инна Воловичева — одна из участниц теле-проекта “Дом — 2”. Решившись отправиться на проект, сильно комплексовала по поводу своих пышных форм, так как очень поправилась после своего неудачного замужества.

Читать еще:  Три рецепта супов с бараниной

После знакомства на шоу с Владом Кони, у Инны словно открылось второе дыхание, парень вселил в нее уверенность, помог поверить в себя. Именно благодаря этому недолгому роману девушка обрела свое новое тело. Как ей удалось практически на глазах изумленных телезрителей потерять около 40 кг?

Особенности диеты Воловичевой

Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:

  • Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
  • Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
  • Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
  • Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
  • Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
  • Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению. Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
  • Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
  • Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
  • Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
  • Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
  • Исключить соль или сократить до минимума;
  • Готовить на пару, варить, запекать.

Фото как похудела Инна Воловичева

Этапы диеты

Весь процесс снижения веса Инна делит на три обязательных этапа:

  • 1 этап — подготовительный. На этой стадии происходит постепенная подготовка организма к новому режиму питания: постепенное уменьшение размера порций и исключение из рациона запрещенных продуктов. Продолжительность этапа — 1 неделя;
  • 2 этап — соблюдение всех правил питания. Продолжительность — до 1 месяца;
  • 3 этап — стабилизация и сохранение полученных результатов путем постепенного расширения меню. Продолжительность — до 30 дней.

Положительные и отрицательные стороны

  • Отсутствие чувства голода;
  • Сбалансированное меню;
  • Плавное снижение массы тела без резких скачков, что предупреждает обвисание кожи;
  • доступный набор продуктов.

Минусы, противопоказания и ограничения:

  • Не рекомендуется людям пожилого возраста, детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим заболевания пищеварительной системы. При наличии других хронических заболеваний необходима консультация врача;
  • Есть вероятность снова набрать сброшенные килограммы при неправильном проведении этапа стабилизации;
  • Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 1 месяца.

Список продуктов

Ниже представлен перечень допустимых и запрещенных продуктов во время соблюдения диеты.

Основа рациона (разрешенные продукты)

  • Фрукты, ягоды (за исключением винограда и бананов);
  • Овощи (кроме картофеля);
  • Сухофрукты, орехи;
  • Крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
  • Молочные продукты жирностью до 2%;
  • Кофе, чай без сахара;
  • Нежирное мясо (телятина, курятина, индейка, говядина, кролик). С курятины и индейки перед приготовлением обязательно снимать кожу. Лучше употреблять филе;
  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Ржаной хлеб.

Продукты, которые необходимо исключить

Нетрудно догадаться, какие продукты из своего рациона стоит изъять. Их список можно обозначить, перефразировав одну знаменитую фразу “запрещено все, что не разрешено”. Если продукт не входит в список разрешенных, значит употреблять его не стоит.

На всякий случай напомним, что Инна Воловичева исключила из своего рациона:

  • все жирное;
  • жареное на масле;
  • соленое;
  • мучное (в том числе любые сорта макарон);
  • рафинированный сахар и все, в чем он содержится в большом количестве (кондитерские изделия);
  • алкоголь;
  • консервы;
  • сливочное масло.

Эти продукты можно употреблять только во время “загрузочных” дней, если в них возникнет необходимость.

Меню диеты вне зависимости от продолжительности составляется по одним и тем же принципам. Ее можно соблюдать как однодневные варианты разгрузочных дней в своем обычном рационе, так и неделю и две и месяц. Инна не ограничивается и дольше продолжительностью, однако диетологами это не рекомендовано.

Количество основных приемов пищи — 3, завтрак, обед и ужин. Между ними можно делать перекусы из сухофруктов, кефира, натуральных йогуртов, любых цитрусовых или ананаса.

Результаты диеты Инны Воловичевой

Меню диеты Инны Воловичевой

Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.

Примерное меню на день

Завтрак Овсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара).
Обед Паровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок.
Ужин Морепродукты с салатом из свежих овощей

Меню на неделю

Понедельник Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара).

Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.

Ужин: Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока. Вторник Завтрак: бурый рис с зеленью, черный кофе

Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко

Ужин: салат из свежей капусты, запеченная индейка Среда Завтрак: салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная гречка с соевым соусом

Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины

Ужин: творожная запеканка с обезжиренным йогуртом Четверг Завтрак: паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке

Ужин: Салат с морепродуктами, нежирный йогурт Пятница Завтрак: геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, грейпфрут, йогурт.

Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша.

Ужин: свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом. Суббота Завтрак: бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и куска отварной курицы, черный кофе

Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви

Ужин: творог с черносливом, апельсин Воскресенье Завтрак: салат из фруктов, творог, чай

Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом

Ужин: стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко

Используя этот семидневный вариант вы можете самостоятельно разработать для себя меню на 30 дней диеты или воспользоваться этим:

30 дней диеты — меню по дням

Как и предыдущее, это меню рассчитано на 3 приема пищи, не забываете про перекусы. Дважды в неделю предусмотрены разгрузочные дни. Помните про возможность читинга (только не злоупотребляйте).

1 неделя
1 1. гречка на воде с помидором, черный чай с молоком (без сахара).

2. филе хека с овощами, приготовленные на пару.

3. белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного кефира

2 1. отварной рис с мидиями, черный кофе

2. 2 вареных яйца, овощной салат, 2 груши

3. салат из свежей капусты, запеченная куриная грудка

3 разгрузочный (молочный чай)
4 1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

2. винегрет, семга, запеченная в духовке

3. Салат с морепродуктами, бифидок

5 1. геркулесовая каша на воде со свежими или замороженными ягодами, апельсин, йогурт.

2. паровая котлета с овощами гриль, 1 киви.

3. свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.

6 1. бутерброд из куска цельнозернового хлеба, помидора и зелени петрушки, черный кофе

2. отварная салака с салатом из капусты с морковью и луком, апельсин

3. творог с черносливом, персик

7 разгрузочный
2 неделя
8 1. салат из огурцов и помидоров с лимонным соком, отварная курица с соевым соусом

2. рагу из кабачков и капусты, кусок отварной говядины

3. творожная запеканка

9 1. салат из фруктов, творог, чай

2. курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом

3. стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко

10 разгрузочный
11 1. овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара).

2. филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.

3. Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.

12 1. бурый рис с зеленью, черный кофе

2. 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко

3. салат из свежей капусты, запеченная индейка

13 1. паровой омлет из 2-х яиц, фруктовый салат

2. винегрет, лосось, запеченный в духовке

3. Салат из морепродуктов, зеленый чай

14 разгрузочный

Далее следует чередовать меню первой и второй недели. Эти 30 дней диеты помогут вам сбросить большую часть лишнего веса.

Правильный выход из диеты

Чтобы сброшенный вес вновь не осел на вашей фигуре, рекомендуем придерживаться такого плана выхода из диеты:

  • Продукты из запрещенного списка можно добавлять в рацион постепенно, не чаще, чем по 1 в неделю;
  • Не стоит увеличивать размеры порций;
  • Не прекращать разумные физические нагрузки.

Физическая активность во время диеты

Инна считает, что для похудения необходимо большое внимание уделять спорту. Сама она трижды в неделю занималась в тренажерном зале на беговой дорожке, делала гимнастику, включающей упражнения на все группы мышц, так и худеешь, и кожа не обвисает. Кроме этого — раз в неделю бассейн и сауна.

Вы сами можете определить, когда и как будете заниматься спортом, важно, чтобы это были не разовые акции, а систематические занятия.

Отзывы

Александра, 28 лет

Сидела на диете Инны Воловичевой в течение недели. В итоге сбросила всего 5 кг. Считаю такой результат достойным. Также во время диеты активно занималась спортом, а именно, совершала пешие прогулки по вечерам и по утрам бегала.

Выдержала всего лишь день на диете Воловичевой. Диета абсолютно не понравилась, я бы ее не рекомендовала даже в качестве разгрузочной.

Диета Инны Воловичевой помогла мне расстаться с ненавистным лишним весом. За месяц диеты я потеряла 28 кг, считаю, что это потрясающий результат. Прежде я сидела на разных диетах (жидкая, кофейная, Галины Вишневской, Веры Брежневой и английской), но они помогли сбросить всего лишь 5-10 кг.

Итак, строгое следование всем правилам диеты Инны Воловичевой позволит вам увидеть минус 35 кг за месяц на весах, плюс уверенность в себе, хорошее настроение и начало новой жизни.

Видео: 30 дней диеты Воловичевой

Как похудела экс-участница Дома-2 Инна Воловичева

Как похудела экс-участница телепроекта «Дом-2» Инна Воловичева, на какой диете она сидела — этими вопросами не интересовался только ленивый, ведь фото женщины до и после похудения просто шокируют. Завистники и хейтеры Воловичевой утверждали, что без липосакции не обошлось: в свое время ей удалось избавиться от 40 кг. Инна же настаивает, что ей помогли сила воли, правильное питание и физические нагрузки.

Диета ради обложки глянца

Инна Воловичева всегда была одной из самых заметных участниц знаменитой телестройки. Во всех смыслах. Она была на порядок умнее и воспитаннее многих других участниц и в несколько раз превосходила их по размеру. Высокая, полная, Инна долго не могла наладить личную жизнь. А потом вдруг захотела попасть на обложку журнала «Дом-2» и получила отказ из-за своей фигуры. Вот тут и взыграло самолюбие.

Как же похудела Инна Воловичева, какую диету выбрала, чтобы все-таки осуществить мечту и увидеть свое фото в глянце? Она просто перешла на правильное питание, отказалась от сладкого, жирного, исключила алкоголь, картофель и хлеб. Из фруктов убрала сладкие, с большим содержанием углеводов (бананы, груши, виноград). Также Инне хорошо помогал бороться с лишним весом грейпфрутовый фреш с добавлением ананасового сока — такой напиток отлично расщепляет жиры.

Воловичева рассказывала, что иногда, особенно первое время, у нее были срывы, когда она ела запрещенные калорийные продукты. Но за слабость себя не корила, просто на следующий день устраивала разгрузку, сидела на кефире с 1% жирности.

Конечно, даже на правильном питании необходимо больше времени уделять физической активности, чтобы держать тело в тонусе. Инна тоже занималась спортом, а еще у нее была отличная мотивация, что немаловажно. За полгода ей удалось сбросить 40 кг и полностью поменять гардероб: все вещи 54-го размера стали слишком велики (сравните фото до и после). Заветная обложка в журнале «Дом-2» была получена.

После похудения Инна написала книгу о своем опыте, чтобы помочь другим людям, страдающим лишним весом, и на своем примере показать, что стать стройной не так сложно. Воловичева признавалась, что ее методика основана на некоторых известных диетах, но многое она дополнила и адаптировала под себя.

Когда Инна Воловичева ушла с телестройки, быстро вышла замуж, родила, и лишний вес вернулся. Женщина попробовала применить свою методику, и снова обрела стройную фигуру. Получается, ее система работает!

Основные принципы методики Воловичевой

У Инны Воловичевой есть свой канал на Ютюб, где она размещает видео о правильном питании и похудении.

Вот основные принципы ее методики:

  1. Начинайте худеть постепенно. Не следует в один день избавляться от всех своих пристрастий. Повышается риск срыва уже в ближайшее время. Постепенно снижайте количество сладкого, соленого, жирного, всего того, к чему так привыкли. Уменьшайте размеры порций.
  2. Всегда держите под рукой полезный перекус, на случай, если голод даст о себе знать. Пусть это будет яблоко или сочная морковка.
  3. Возьмите за правило ужинать белковой пищей. Например, съешьте 100 г обезжиренного творога за 4 часа до сна. Позже есть нельзя.

Инна утверждает, что даже придерживаясь этих 3 принципов уже можно легко распрощаться с несколькими килограммами за короткий срок.

Правильное питание по Воловичевой

Инна Воловичева призывает питаться небольшими порциями, по 5 — 6 раз в день. Углеводная пища должна быть в первой половине дня, белки — вечером. Что касается жиров, то их Инна рекомендует употреблять из расчета: 1 г жира на 1 кг веса.

Разумеется, на столе не должно быть магазинных сладостей и фаст-фуда. Чтобы оставаться в хорошей форме даже после похудения, нужно сделать такой стиль питания своим образом жизни. Если это будет временная мера, и потом вы продолжите питаться как обычно, не стоит рассчитывать на то, что лишний вес не вернется.

У Инны Воловичевой есть свой сервис по доставке полезной еды. А еще она очень часто делится с подписчиками в Инстаграме вкусными рецептами блюд, которые не навредят фигуре.

Важно! Собираясь скорректировать питание или сесть на диету, обязательно консультируйтесь с врачом. Если есть проблемы с лишним весом, Инна Воловичева советует провериться у эндокринолога.

Напишите в комментариях: А вас впечатляет результат Инны Воловичевой?

Диета Инны Воловичевой, с которой она похудела на 40 кг

Если лень считать калории. Как найти мотивацию для похудения

Инна Воловичева — экс-участница проекта “Дом-2”, журналист, блогер, автор двух книг “Как я похудела на 40 кг” и “Главные секреты моей диеты”, жена и мама 4-летней Маруси. Своим опытом похудения на правильном питании и похудения после родов Инна Воловичева активно делится — в том числе, размещая свои фото до и после похудения. А еще она отлично умеет создавать мотивацию для похудения.

Еще в 2010 году на правильном питании мне удалось за полгода похудеть на 40 килограммов: со 115 до 75. И свой вес я успешно “держала” несколько лет, пока не забеременела. В связи с этим событием ко мне “приросло” 25 кг. Из роддома я вышла с плюсом в 18 кг, которые не уходили целый год, пока я не закончила грудное вскармливание.

Затем пришлось худеть повторно. Тут уже быстрее получилось — привела себя в порядок за три месяца. Таким образом, проверила свою диету на себе дважды: она работает!

Теперь я делюсь своим опытом с другими людьми, для которых актуальна проблема лишнего веса: на ютубе вы можете посмотреть мою программу похудения — “диету Воловичевой” — на месяц. Здесь же коротко опишу, с чего начать похудение.


Фото Инны до похудения

3 правила для начинающих худеть

Начинать худеть надо постепенно, убирая из меню на каждый день все вредное и заменяя более жирные продукты на менее жирные, сахаросодержащие десерты — на сладкие фрукты и понемножку сокращая порции. Ну, хоть процентов на десять вы можете уменьшить свою порцию? Положите себе на тарелку на одну ложку меньше, чем обычно!

Не бойтесь голода — вы его не почувствуете! Разве что совсем чуть-чуть и иногда. Всегда хорошо иметь дежурный продукт под рукой на случай приступа голода — у меня это были яблоки, морковь или обезжиренный творог. Думаете, обезжиренный творог — это невкусно? Скажу вам честно: когда жрать хочется, то все сойдёт.

Старайтесь ужинать преимущественно белковой пищей (мясо, творог). Ужин должен быть примерно за 4 часа до сна. Если поесть захочется прямо перед сном, то возьмите немного обезжиренного творога, а лучше ничего не ешьте и думайте о новой цифре на весах завтра утром. Это очень хорошая мотивация!

Это лишь первые ограничения, с которых стоит начать процесс похудения.

Честное слово, они совсем не страшные. И, кстати, на них можно терять по 3-4 килограмма в месяц.


Инна Воловичева, фото после похудения

Что такое правильное питание и как его организовать

Всё очень просто. Правильное питание — это еда 5-6 раз в день. Утром едим углеводы, к вечеру — белки. Никакого лишнего сахара, фаст-фуда, магазинной выпечки. Едим каждые 2-3 часа. Размер порций около 200-300 г. Норма потребления жиров в сутки — 1 грамм жира на один килограмм вашего веса.

Но тут возникает следующий вопрос — лень считать калории или некогда готовить. Для тех, кто боится не справиться с подсчетом калорий и у кого нет времени стоять у плиты, я открыла свою доставку правильного питания в Москве — “Innafood”.

Но несмотря на обилие различных сервисов в помощь худеющим, помните: когда мы хотим чего-то добиться, всегда требуется приложить усилия. Ошибка начинающих худеть в том, что они думают, что это на пару дней. Нет, к сожалению, чудес не бывает. Похудение, да и вообще здоровый образ жизни — это всерьез и надолго. Вам придется поменять привычки питания и поведения на всю оставшуюся жизнь. Но — фокус заключается в том, что скоро вы привыкнете к здоровому образу жизни, и он начнёт вам нравиться!


Инна Воловичева зимой 2009 г.

Где взять мотивацию для похудения

Но, пожалуй, самое главное в похудении — настрой и мотивация. Как быть с ними?

Трудности на работе, проблемы в семье и в отношениях с близкими, бытовые неурядицы отравляют жизнь. Порой кажется, что наступает конец света. А это значит: в спортзал можно не идти, можно махнуть на себя рукой, сесть в тоске перед телевизором и килограммами жрать сладкое. Какая разница, как выглядишь в гробу? Толстая или не совсем?

Но оказывается, что до конца света ещё далеко. А проблемы? Их нет только у покойников. Если на вас накричал шеф, значит, завтра ему самому будет неловко. Муж вовремя не вернулся с работы, и вам кажется, что у него появилась другая? Да быть такого не может, скорее всего, он встретил старого друга и решил выпить с ним пивка. Хотя если вы и дальше будете так жрать, ваш мужчина обязательно заведёт себе худенькую любовницу!


Фото Инны после похудения

Имейте это в виду и быстрее беритесь за дело. Работайте над своим телом! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии и нелепые переживания. Мы сами творим свое настроение — так досчитайте в уме до десяти и сделайте его хорошим!

Выберите, что для вас важнее: булки, пирожные, чипсы, копченая колбаса или красота, новая стильная одежда и радость от того, что покупаешь то, что хочется, а не то, во что влезла. Когда похудеете, уйдут комплексы, появится уверенность в себе, а вместе с этим и страсть в глазах любимого мужчины. Разве это не мотивация для того, чтобы похудеть?

Вы перестанете пугаться своего отражения в зеркале, не будете стесняться встреч со старыми знакомыми, которые знали вас когда-то стройной. И, в конце концов, поймете, что вы большая умница, потому что смогли и сделали все это со своим телом!


Август 2010 г. Инна Воловичева в образе прекрасной куртизанки

Если сидеть и жаловаться, что ничего не помогает, искать советы в интернете и при этом ничего не делать, похудеть не удастся! Свою жизнь мы делаем сами! Вспомните, сколько раз, пытаясь ограничивать себя в еде, вы доводили дело до конца? Задумайтесь, а не пора ли уже перестать плакать, что ничего не получается, и окончательно перейти на здоровый образ жизни?

Я желаю вам удачи!

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Легкое расставание с лишним весом. Диета Воловичевой по дням: как похудеть по методу Инны, меню на 1 день и 7 дней, отзывы

Лишний вес – одна из многочисленных проблем современного общества. Количество диет и комплексов для борьбы с лишними килограммами поражает воображение современного обывателя. Складывается впечатление, что любой может подобрать себе методику похудения по вкусу. Но, как ни странно, среди общей массы людей могут встречаться и такие, которым не подходят общепринятые и одобренные диеты. В таком случае методику, которая позволит эффективно избавиться от лишнего веса, нужно подбирать персонально.

Ярким примером такого варианта похудения является диета Инны Воловичевой – бывшей участницы телевизионного шоу «Дом-2». Девушка запомнилась телезрителям тем, что буквально на глазах у многомиллионной аудитории распрощалась с 40 лишними килограммами, следуя рациону, продуманному самостоятельно.

В чем секрет

Диета, на которой похудела Воловичева, была разработана ей самостоятельно. Инна не придумала каких-либо особых правил, помогающих быстро распрощаться с излишком веса. Ей удалось объединить все полезные нюансы из разнообразных диет в одну методику похудения, которая и принесла результат.

Особенности системы питания:

  1. максимальный размер порции не должен превышать 300 г;
  2. за 1 день на диете Инны Воловичевой можно употреблять не более 1100-1500 ккал;
  3. соблюдать питьевой режим и выпивать в день 1,5-2 литра воды;
  4. приемы пищи должны ежедневно осуществляться в одно и то же время. Их в сутки должно быть 4-5;
  5. есть после 18.00 запрещено;
  6. с диетой Инны Воловичевой должны быть сопряжены занятия в спортивном зале, не менее 3-х раз за 7 дней. Также полезны посещения бани и сауны;
  7. во избежание появления растяжек за кожей также нужно ухаживать, активно используя массажи, пилинги, солевые ванны и т.д;
  8. Инна Воловичева рекомендует дважды за 7-дневную диету устраивать организму разгрузочные дни на воде или на чае, заваренном кипяченым молоком;
  9. если во время диеты Инны Воловичевой потеря веса остановится на 7 дней и более, разрешается применить «читинг» – употребление в пищу каких угодно продуктов.

Создательница метода акцентирует внимание на том, что результативное похудение должно состоять из трех этапов.

  • Первый – подготовка к похудению. Прежде чем приступить к диете, вне зависимости от того, длится она неделю или 30 дней, важно сначала выслушать отзывы врача, после чего начинать планово уменьшать количество вредных продуктов в своем рационе, а также снижать общую калорийность.
  • Второй этап – переход к правильному и здоровому рациону.
  • Третья стадия – начинается на 30 день или позднее, и заключается в сохранении достигнутых результатов путем превращения диеты Инны Воловичевой в образ жизни, обязательными составляющими которого становятся умеренные физические нагрузки и полезный рацион.

Плюсы и минусы

По отзывам диетологов и худеющих, достоинства диеты Инны Воловичевой следующие:

  • плавная потеря веса без резких скачков веса и ухудшения самочувствия, связанного с чрезмерным голоданием;
  • сбалансированный рацион, насыщенный полезными микроэлементами, витаминами, минералами и клетчаткой;
  • доступность продуктов;
  • возможность самостоятельно планировать график приемов пищи;
  • разнообразие меню;
  • наличие четкого плана похудения;
  • наглядный пример в лице автора методики.

К недостаткам диеты относятся:

  1. диета не подойдет людям пожилого возраста, а также тем, кто имеет противопоказания к физическим нагрузкам, так как методика подразумевает постоянное посещение тренажерного зала;
  2. противопоказана она и беременным, а также кормящим грудью женщинам;
  3. длительный вариант диеты, рассчитанный не на неделю или 14 дней, а на 30 дней и более, ориентирован на людей с сильной волей, способных избежать срывов и противостоящих желанию оставить борьбу с лишними килограммами на полпути;
  4. есть вероятность возвращения потерянных килограммов после окончания диеты.

Фундамент рациона

Ежедневное меню худеющего на диете Инны Воловичевой может состоять из следующих продуктов:

  • овощи и фрукты;
  • сухофрукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • гречневая и рисовая каши, овсянка;
  • молочные и кисломолочные продукты, не превышающие по жирности порог в 2%.

Важно! Куриное мясо предварительно необходимо очищать от кожицы, а фрукты и овощи лучше не подвергать термообработке.

  • соль и сахар;
  • растительное и сливочное масло;
  • алкогольные напитки;
  • макаронные, мучные и кондитерские изделия;
  • жареные, копченые продукты и консервы;
  • картофель, бананы и виноград.

Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, запекать без масла или с помощью гриля.

Варианты меню

Есть несколько распространенных вариантов методики, которые отличаются между собой продолжительностью. Диету Инны Воловичевой можно соблюдать от суток, до 30 дней, можно даже продлить метод на несколько месяцев. Автор не ставит на этот счет никаких ограничений.

Меню диеты Инны Воловичевой, рассчитанное что на день, что на 30 дней, составлено по одним правилам. Основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. В качестве перекусов прекрасно подойдут сухофрукты, цитрусовые, ананасы или кисломолочная продукция.

На день

Такой вариант подойдет для тех, кто желает разгрузить организм.

Примерное меню:

  1. на завтрак отличным вариантом станут фрукты (лучше выбрать из яблок, киви или любых цитрусовых), овсянка на воде (не больше 200 г) и свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок;
  2. на обед уместно потушить или приготовить на пару курицу или рыбу с овощами. Можно приготовить свежий овощной салат, а запить снова свежим цитрусовым соком;
  3. на ужин подойдет отварное филе (можно морепродуктами) и свежие овощи в качестве гарнира. В качестве десерта уместен 2%-творог.

На неделю

Самый распространенный вариант – 7-дневная диета Воловичевой. Это отличный выбор для стремящихся потерять 4-5 кг за минимальное время. Если диета Инны Воловичевой хорошо выдерживается, ее можно продлить до 9 или 14 дней.

Недельный вариант диеты Воловичевой, расписанный по дням, представлен ниже. В случае продления ограничительного питания, можно повторять меню понравившихся дней.

День первый:

  1. на завтрак отварить овсяную кашу на воде с добавлением нескольких ягод или сухофруктов. Чашка чая без сахара;
  2. рыба с овощами на пару составит обеденный рацион. Лучшим выбором будут горбуша, сельдерей, цветная капуста, морковь;
  3. на ужин можно приготовить омлет на пару из 3 яиц и 150 мл нежирного молока. К яйцам можно добавить свежую зелень. На десерт грейпфрут.

Второй день:

  1. на завтрак отварить рис с добавлением петрушки и укропа. Для придания вкуса можно сбрызнуть грейпфрутовым соком. Запить чашкой кофе без сахара;
  2. обед составит омлет, приготовленный в пароварке, и овощной салат из помидоров и огурцов. На десерт груша;
  3. в качестве ужина подойдут отварное филе и капустный салат.

Третий день:

  1. на завтрак отварить гречневую кашу с кефирным соусом (укроп измельчить и смешать с нежирным кефиром);
  2. на обед потушить кабачки и отварить порцию говядины;
  3. к ужину лучше всего подойдут творог и фрукты (яблоко и апельсин).

Четвертый день:

  1. к завтраку отварить два яйца, приготовить фруктовый салат, который можно заправить йогуртом;
  2. на обед запечь в духовке куриное мясо, приготовить салат из чернослива и свеклы (в качестве заправки подойдет укроп, смешанный с натуральным йогуртом);
  3. вечернюю трапезу составит тушеная рыба (к примеру, минтай), морковный салат и стакан кефира.

Пятый день:

  1. на завтрак овсянка с ягодами и апельсин. Можно выпить стакан йогурта;
  2. к обеду приготовить на пару котлету из говядины и потушить овощи. На десерт яблоко;
  3. на ужин смешать салат из куриного мяса, огурца, долек апельсина и яблока. Все заправить йогуртом.

Шестой день:

  1. утреннее меню включает 200 мл кефира, хорошо прожаренный тост (хлеб лучше ржаной) и половинку ананаса;
  2. на обед потушить овощи (капусту и морковь) и кусочек рыбы (минтая). В качестве десерта – вторая половинка ананаса;
  3. ужином послужит смесь из творога и ягод. На десерт грейпфрут.

Седьмой день:

  1. в качестве завтрака – омлет на пару и яблоко;
  2. на обед будет достаточно отварить мясо индейки, а на гарнир приготовить капустный салат;
  3. на ужин можно побаловать себя йогуртом и апельсином. Разрешается горсть грецких орехов.

Такое меню можно принимать за основу похудения, рассчитанного на 29-30 дней диеты Инны Воловичевой. В течение месяца без проблем уйдет до 10 кг. При продолжительном использовании диеты важно помнить о необходимости регулярных физических нагрузок.

Выход

При выходе из диеты Инны Воловичевой, особенно если она длилась 30 дней и более, важно соблюдать несколько полезных правил:

  1. Продукты, которые ранее были запрещены, можно включать в свой привычный рацион в количестве не более одного в неделю.
  2. Нельзя слишком сильно увеличивать размер порций. Лучше оставить их такими, как во время диеты.
  3. Обязательно необходимо следить за качеством употребляемой пищи.
  4. Умеренные физические нагрузки, здоровый сон и прогулки на свежем воздухе станут лучшими помощниками в деле сохранения веса на желанной отметке.

Отзывы

Жанна: «При росте 170 см мой вес составлял 65 килограммов. Для меня это многовато, но никак не удавалось избавиться от лишнего балласта. С помощью диеты Инны за две недели ушло 5 килограммов. Всем рекомендую этот способ похудения».

Галина: «Очень пришлась по вкусу эта диета. Нет жестких ограничений, и не приходится есть только кефир и яблоки. Чувство голода не возникает, вдобавок прекрасно работает желудочно-кишечный тракт. Очень довольна, удалось похудеть на 10 килограммов».

Ольга: «Для меня главным плюсом диеты стало то, что она позволяет дни «читинга». За неделю, тем более за 30 дней, меню диеты, даже такое, как на диете Воловичевой, порядком надоедает. Лично мне «читмилы» помогли не сорваться и не забросить все. Удалось значительно похудеть перед отпуском».

Выводы

Для тех, что хочет похудеть, как Инна Воловичева, немаловажным будет то, что данная диета безопасна для здоровья. Диетологи, анализировавшие этот способ похудения, констатировали возможность потерять с помощью него лишние килограммы без вреда для здоровья.

Более того, людям, не страдающим острыми и хроническими заболеваниями, такая диета может быть полезна не только в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но и в качестве постоянной методики здорового питания.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector