Как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь
Aleksaschool.ru

Женский портал

Как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь

Как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь

Не так давно я задумалась о том, сколько всего хочется сделать, но в реальности практически ничего из задуманного не происходит. Почему? Когда я стала задавать себе этот вопрос, то постепенно пришла к выводу, что виной всему страх — перед новым, неизведанным, страх неопределенности и, главное, страх ошибиться.

С мертвой точки мне помог сдвинуться один известный психолог, который провел целый практикум на эту тему. И хотя слушала я не очень внимательно, но кое — что запало. Если подумать, то ошибаться нужно, без этого нет движения вперед. А если есть цель, то преодоление страхов поможет добиться ее в разы быстрее. Рассмотрим подробней эту тему, потому что она касается всей нашей жизни.

Стоп — слово «нет» в нашей жизни

Самая удобная позиция, принятая в обществе как норма — не показывать виду, что боишься. Главное, не показаться незнающим, смешным и слабым. Причем маска, натянутая в детстве, не дает стать неповторимым, раскрыть свои таланты, быть позитивным и свободным. Вспомните ситуации, когда вас еще в детстве активно учили бояться.

  • Сказки с «печальным» концом: самая знаковая — про колобка, который захотел стать «свободным» и ушел. Что с ним стало? Правильно — его съела лиса.
  • Колыбельные, призывающие не ложиться на краю, а то волчок за бочок ухватит.
  • Прогулки на детской площадке со взрослыми: не подбирай всякую гадость (а бумажка была очень интересной, яркой и блестящей), не бегай быстро, а то упадешь и разобьешь голову (здесь вариации), не прыгай, не дружи и прочее.
  • Школа — великолепное место, которое закладывает мощнейшую программу боязни ошибок. Сделал неправильно — получил плохую отметку, разгон от родителей и учителя, насмешки одноклассников.
  • Но самые страшные «пугалки» исходили от самых близких: не будешь слушаться, я уйду от тебя к другому мальчику (или девочке), не будешь учиться — всю жизнь проживешь в нищете (хорошая программа для маленького человека), какой еще кружок танцев — у тебя ничего не получится и так далее, можно продолжать долго.

Когда мы становимся взрослыми, то, по сути, ничего не меняется, потому что заложенная программа в детстве (программа страха, повиновения и чувства вины, эдакий транспарант со словами «нет » и «нельзя») работает активно, не останавливаясь ни перед чем.

Одним из проявлений этой программы является то, что мы стараемся сделать и выполнить только ту работу, которая изначально даст только положительный результат. Так мы «защищаемся» от возможных насмешек и провала.

Можно, хотя… вдруг не получиться

Однако приходит момент, когда заканчиваются аргументы жить по — старому, жизнь стремительно бежит вперед, а мечты так и остаются нашими мечтами. Теперь самое главное: когда вдруг появляется возможность осуществить свое заветное желание, например, поехать в Париж на несколько дней, то:

  1. Само слово Париж. Уже не по себе, ведь надо выйти из привычного ритма.
  2. Нет денег. Хотя если подумать, собрать некоторые долги, подзаработать, найти «горящую» путевку, то получиться намного дешевле, чем собранная сумма на юбилей жены (мужа) в кафе, где сами знаете, что будет (а, вернее,признайтесь себе честно — ничего интересного не будет).
  3. Нет здоровья, постоянно болит голова, болит сердце, да и бессонница замучила, а в дороге тяжело. Зато смотреть сериалы до 5 утра не тяжело или сутками сидеть в соцсетях тоже нормально, и голова вроде не болит.
  4. Самое весомое «нет» — нет времени. Железный аргумент. Нужно понимать, что его и не будет. Потому что страшно сделать первый шаг.
  5. Ну и последнее: страх ошибки — а если я все — таки поеду, а у меня потом не будет денег на хлеб? Хотя мы тут же идем в супермаркет и покупаем по акции некоторые «полезные» вещи, которые потом будут лежать на полке всеми забытые (фонарик — 2 штуки, тапочки китайские — 3 пары, все по отличной скидке и из разряда » а вдруг пригодится»). Если исключить эти покупки, то за несколько месяцев можно преспокойно собрать на билет.

Возьмем еще один актуальный пример из нашей жизни, когда хочется уйти с нелюбимой работы, а страшно: вдруг останусь вообще без нее, на что жить и кормить семью? Хотя, если вы попробуете, то деревья все также будут расти и птицы петь, да и все останется на месте, конца света не будет.

И вот представьте, что стоит человек и держит огромный мешок за спиной, на котором написано крупными буквами: «Нет! Нет! Нет! Потому что страшно!». Многие не признаются, что этот человек похож на них, потому что страшно себя узнать. Опять это слово…Такое впечатление, что мы сотканы из страха. Как же сдвинуться с мертвой точки? Как перестать бояться и сделать шаг вперед с улыбкой и легким сердцем?

Учимся ошибаться

Первое, что нужно сделать: начать действовать. Давайте начинать с малого — поставьте себе небольшую цель, выполнимую и реальную. Но только такую, которая раньше внушала внутренний страх и неуверенность. В качестве примера возьмем такую ситуацию: давно хотелось пойти в спортзал, но страшно, а вдруг я делаю ошибку, и надо мной будут смеяться? Цель выбрана, начинаем действовать.

  1. Приготовьтесь к тому, что этот поход действительно может быть ошибкой. Но пока вы не попробуете, вы не узнаете. Ведь так? Действие первое: запишитесь в спортзал. Часто во многих фитнесс — центрах первое занятие бесплатно, поэтому рисковать нечем.
  2. Приготовьте спортивную одежду. Это действие второе.
  3. Перед походом исключите жирную пищу, пиво перед телевизором, кусок торта в 12 ночи, потому что очень сладкого захотелось.
  4. И вот настал тот день, очень не хочется, страшно и стыдно, но отказываться еще неудобней, да и бесплатно в конце концов. Если вы все — таки переступили порог фитнесс — центра, то это прорыв. Просто вы еще не поняли, а по старинке продолжаете бояться.
  5. Когда после занятия вы будете выходить, то, наверное, почувствуете себя героем. Ни с чем не сравнимая радость, гордость (и к черту завтрашнюю крепатуру!) будет переполнять вас.

На самом деле, вы сделали величайший и важнейший шаг в своей жизни. Вы поняли, что смогли осуществить задуманное, и теперь ваша жизнь уже не сможет быть прежней. И пусть вы поняли, что спорт — это все — таки не ваше, зато познакомились с интересными людьми.

А главное, появилось желание сделать свой блог о здоровом образе жизни, и пиво возле телевизора уже как — то не увлекает. С этой минуты — двери в новую жизнь открыты.

Не говорим, а действуем

Поймите простые истины:

  • Когда мы ошибаемся, мы можем открывать новые возможности и видеть новые перспективы.
  • Продумывая по пунктам осуществление новой идеи, мы учимся быть организованней и целенаправленней.
  • Мы начинаем меньше давать пустых обещаний, а начинаем делать поступки, заслуживающие уважения.
  • Со временем появляется ответственность за себя и за свою жизнь, а если есть семья, то и за близких.
  • Постепенно приходит понимание, что дверь в неизведанное открывать не страшно, а интересно, ведь в жизни столько всего прекрасного и нового. Один известный рок — музыкант говорил: » Какая разница, сколько стоят мои кеды, когда я иду в них по Парижу!» Это не просто фраза, это — новое видение жизни.

Согласитесь, что немало для первого шага на пути к перестройке своего существования и наполнения своей жизни новыми красками.

Перезагрузка пошла

Нужно понимать, что надеяться, это одно, а иметь большое желание и что — то делать — это другое. Упорство, постоянная учеба, работоспособность, получение опыта методом проб и ошибок — это ваш путь, который нужно пройти до конца.

Достаточно часто приходят обрывки «старых» мыслей и установок, как призраки. А может все бросить? А может не получится? Переживать не стоит — это нормальный процесс. Просто ваш мозг привык действовать по давно заложенной программе. Но все поменяется, только не останавливайтесь. Ведь вселенная услышала вас и обязательно поможет открыть новые горизонты.

Как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь — избавляемся от перфекционизма

Давайте разберемся в том, как перестать бояться ошибок и научиться исследовать жизнь. Страх ошибиться, как я вижу по своему окружению, кроется чаще всего в излишнем перфекционизме. Как побороть это качество в себе и жить более счастливо, читайте в статье ниже.

Причины перфекционизма

Почему человек боится ошибиться? Перфекционизм — явление, которое как нельзя лучше иллюстрирует этот страх. Если вы относите себя к перфекционистам, то знаете, что в нем есть как плюсы, так и минусы.

  • Вы скрупулезно, очень аккуратно и тщательно делаете все, за что беретесь. К результатам вашего труда практически нельзя придраться. Вы способны давать людям действительно качественные услуги, товары, вас ценят на работе.
  • Скорее всего, со стороны вы кажетесь очень успешным человеком. Вы всегда одеты аккуратно и с иголочки, у вас полный порядок дома, всегда все на своих местах.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро – пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

  • Очень часто вы вообще ничего не делаете, потому что ваш девиз: «либо идеально, либо никак». Из-за этого куча идей так и остались на бумаге, нереализованными.
  • Вы остро воспринимаете критику, страдаете от замечаний, постоянно ругаете и недооцениваете себя.
  • В будущем даже можете довести себя до нервного срыва. Потому что привыкли для окружающих быть «идеальным», уравновешенным и спокойным человеком. Но не потому, что таким являетесь. А потому что постоянно подавляете свои искренние эмоции. Рано или поздно, все, что подавлялось, выйдет наружу и произойдет взрыв.
  • Прежде чем вы начнете работать над перфекционизмом и избавитесь от него, важно понять, откуда растут ноги у этого состояния. Рассмотрим самые распространенные причины:
  • Чаще всего «корень зла» кроется в вашем детстве. Не зря любой психолог на первой консультации интересуется, какие отношения у вас с родителями. Если в детстве вас всегда ругали за промахи, но никогда не хвалили за достижения, или говори: «ну, можно было и лучше сделать», то из вас почти на 100% получается пефекционист.
  • Низкая самооценка также может быть причиной. У вас в голове существует «идеальный» образ себя, которому практически невозможно соответствовать в реальности. Вы не любите и не принимаете свой характер, свою внешность, свое тело. Постоянно что-то улучшаете, но любви к себе больше не становится.
  • Высокая степень озабоченности тем, что о вас думают окружающие. Им может быть вообще на вас наплевать, но каждый косой или случайный взгляд в ваш адрес кажется издевательским. Если кто-то засмеялся за спиной, вы почему-то думаете, что смех именно над вами.
Читать еще:  Как правильно пользоваться тональным кремом?

Чем опасен перфекционизм (страх ошибиться)? Тем, что вы постоянно будете пребывать в состоянии неадекватных желаний: нравиться всем, быть идеальным, становиться лучше других. В перспективе вас ожидают неврозы, срывы, в тяжелых случаях даже мысли о суициде.

Тест: «Имею ли я право ошибаться?»

До того, как вы продолжите чтение, я попрошу вас сделать очень простой, но крайне эффективный тест. Он и покажет вам — вправе ли вы совершать ошибки.

Итак, приступим. Для того, чтобы выполнить упражнение, вам понадобится белый тазик. Цвет важен — именно белый. Если у вас такого нет, купите, стоит он недорого.

Что делать дальше:

  1. Возьмите тазик и наполните его водой примерно до середины.
  2. Затем встаньте обеими ногами в тазик.
  3. Проверьте, погрузились ли ваши ноги в воду, или вы поднялись над ее поверхностью?
  4. Если ваши ноги погрузились в воду, поздравляю! Вы обычный человек и имеете право на ошибку. Если же оказалось, что вы способны ходить по воде, вы БОГ, и ошибаться права не имеете.

Как вы поняли, тест шуточный. Но он, как нельзя лучше иллюстрирует то, как нужно относиться к страхам совершить ошибку, к собственному перфекционизму и к ошибкам других людей. Надеюсь, что вы сделаете правильные выводы.

Посмотрите видео по теме:

Правило кое-какера

Итак, как все-таки перестать бояться ошибок и начать исследовать жизнь? Избавляться от перфекционизма и внедрять в жизнь новые, полезные привычки и правила.

  1. Золотое правило кое-какера. Лучше сделать плохо, чем не делать никак. Перед началом нового дела отключите мозг, и начните делать хоть что-то. Как получается. Пусть даже на троечку. Сначала через силу, потом привыкните.
  2. Уберите сравнения. Не смотрите ни на тех, кто лучше вас. Ни на тех, кто хуже. Всегда сравнивайте себя настоящего только с себя прошлым. Есть прогресс? Отлично. Нет? Думайте, что поменять в поведении и мыслях.
  3. Когда начинает казаться, что вы не имеете права на ошибку, сделайте тест с белым тазиком. Убедитесь, что вы еще не стали Богом, и продолжайте действовать.
  4. Ведите дневник достижений. Ежедневно пишите в него минимум 5 похвал себе самому. А вот критику в свой адрес исключите совсем. Плохой результат — тоже результат.
  5. Не позволяйте и окружающим критиковать вас. Отстаивайте свои личные границы. Помните, что только вы можете решать, что для вас лучше, а что хуже. Непрошеных критиков в идеале нужно вообще убрать из своего окружения. Окружайте себя людьми успешными, развивающимися, благодарными и добрыми.

И, самое главное — как вы думаете, успешные люди, как часто они ошибаются? В 90 случаях из 100. Именно поэтому они и успешны. Потому что, несмотря на ошибки, продолжают действовать и идти вперед. Каждая ошибка — это бесценный новый опыт, который позволяет вам становиться лучше и эффективнее с каждым днем. Так благодарите себя и за ошибки тоже.

  • Причина страха ошибок кроется в перфекционизме. А он возникает по причине чрезмерной критичности к себе и высокой степени озабоченности тем, как вас воспринимают окружающие.
  • Для начала признайте, что не имеет права на ошибку только Бог. А вы ведь обычный человек, верно?
  • Внедрите в свою жизнь правило «коекакера». Лучше сделать плохо, чем вообще никак.
  • В тяжелых случаях проработайте свои ограничивающие убеждения, неврозы и детские травмы с хорошим психотерапевтом.
  • Сравнивайте себя только с самим собой в прошлом, а не с другими людьми.

Как справиться со страхом совершить ошибку

Страх ошибиться знаком каждому из нас. Первоначально он сформировался, чтобы защитить нас от реальных угроз, а теперь просто мешает нам добиваться желанных целей. Но с ним можно и нужно справиться.

Сколько раз страх совершить ошибку удерживал вас от поступков, которые могли бы в корне изменить вашу жизнь? Причём в положительную сторону. Сколько раз вам приходилось жалеть о том, что, побоявшись, вы упустили возможности, которых так ждали? Наверное, все могут привести пару примеров таких случаев.

Интересно, смогли бы мы в детстве научиться ходить, если бы постоянно боялись упасть? А можно ли научиться плавать, не снимая спасательного жилета? Кататься на коньках, не отпуская папиной руки? Вряд ли. Чтобы чего-то добиться, нужно справиться с парализующей силой страха.

Откуда вообще взялся этот страх

Страх ошибок глубоко укоренился в нашем сознании. Он представляет собой реакцию на то, что мы воспринимаем как потенциальную угрозу. Ключевое слово — воспринимаем. Эти механизмы сформировались в нашем сознании тысячелетия назад, чтобы помочь нам защититься от таких реальных угроз, как, например, нападение хищников.

Теперь то, что спасало нас от львов, включается в работу, когда нам предстоит принять решение, связанное с определённым риском, или попросту выйти из зоны комфорта. В итоге сейчас эти механизмы только ограничивают нас и мешают нам развиваться.

Проблема состоит в том, что наша внутренняя защитная система плохо различает реальные и воображаемые риски.

Зона комфорта — это не просто заезженное психологическое понятие. Чтобы выйти за её границы, нужно преодолеть серьёзные нейрофизиологические механизмы. Останься в пределах этой зоны, и ты будешь чувствовать себя в безопасности. А если осмелишься вылезти наружу, внутренняя система защиты включит предупредительные сигналы в виде страха. Уберегая вас от неизвестного и незнакомого, ваше сознание делает то, чему научилось в результате эволюции.

Раньше эта система защищала нас и наше окружение от смерти, то есть от реальной физической угрозы. Сейчас угроза носит в большей степени эмоциональный характер. Мы пытаемся сохранить свою эмоциональную безопасность. И защитные механизмы по-прежнему оказывают на нас парализующее действие.

Как бороться со страхом ошибиться

1. Смените угол зрения

Что такое ошибка или неудача? Настоящим провалом можно считать только тот, из которого вы не извлекли никаких уроков. Facebook несколько раз публично провалилась со своими инициативами (например, с рекламной системой Beacon и приложением для обмена фотографиями, сообщениями и «подмигиваниями» Poke). Компания преуспела только потому, что не боялась ошибок.

Девиз Facebook — Fail fast, fail forward. Его можно выразить так: не раздумывай долго, косячь и двигайся вперёд. В этой компании понимают, что самой большой ошибкой было бы не пытаться выйти за пределы привычного и стать лучше.

Если бы Facebook не брала на себя риски, компания бы постепенно прекратила своё существование. Если бы она пользовалась только теми методами, которые работали пять лет назад, то превратилась бы в Yahoo, Twitter или Myspace, а не стала бы одной из самых крупных и успешных компаний в мире с рыночной капитализацией в 362 миллиарда долларов.

giphy.com

В сфере продаж распространён афоризм: «Каждое новое „нет“ на один шаг приближает вас к „да“». Чем больше «нет» вы услышите за один день, тем лучше. Это будет значить, что вы обратились ко всем, к кому могли обратиться, и скоро вы услышите «да». Тренируйтесь, привыкайте слышать разные ответы, и страх пройдёт. Вы продвинетесь вперёд, это неизбежно.

2. Найдите причину своего страха

Чего именно вы боитесь? Причины того, почему нас пугают ситуации, связанные с риском, перемены и вообще что-то новое, совсем не одинаковы. Вы боитесь совершить ошибку потому, что представляете себе худший исход, или потому, что отчаянно стремитесь делать всё идеально? Или потому, что вам ужасно страшно, что вам откажут?

Если вы собираетесь начать свой бизнес, вы представляете, что при неудаче потеряете всё. И что же тогда? Вы останетесь без друзей и близких? У вас больше не будет семьи? Вы растеряете инициативность и запал, благодаря которым вы собрались начать своё дело? Если вам хватило храбрости начать свой бизнес, значит, вы относитесь к тому типу людей, которых мечтают нанять многие работодатели. Вы явно не останетесь без работы.

Когда вы решаете двигаться вперёд, вы одновременно принимаете решение продолжать бороться несмотря ни на что. И когда вы делаете это, происходят удивительные вещи. Худшим сценарием, который вы можете вообразить, даже пахнуть не будет.

3. Противопоставьте страху уверенность

Уверенность появляется в результате принятия решения, взятия на себя ответственности и публичного признания этой ответственности. Удача, как известно, награда за смелость. И за уверенность.

Мир поддерживает тех, кто верит в себя. Никто не хочет поставить вам палки в колёса, не ждёт, когда вы оступитесь. Наоборот, если вы будете принимать решения уверенно и определённо, окружающие обязательно откликнутся и поддержат вас. Всё будет способствовать вашему успеху. Нужные события произойдут, нужные обстоятельства сложатся, нужные возможности появятся.

4. Действуйте

Другая причина страха совершить ошибку состоит в том, что задача, которую нам предстоит выполнить, кажется нам слишком сложной и мы зацикливаемся на непосильности её решения. Посмотрите на фотографии Эвереста, сделанные из базового лагеря. Они настолько поражают, что подъём к вершине кажется абсолютно невозможным. Кроме того, на неё обрушиваются штормы, там стоит холод –50 градусов, поэтому кажется, что человеку в этом месте делать абсолютно нечего.

Однако каждый год сотни людей восходят на вершину Эвереста. И чаще всего это не профессиональные альпинисты, они не отличаются исключительной физической подготовкой. Это просто люди, у которых есть цель и мечта. Все они начинают одинаково: с первого шага по направлению к вершине. Небольшие шаги суммируются, и вскоре вы набираете такую скорость и мощь, что вас уже не остановить.

5. Игнорируйте страх

Смельчаки, занимающиеся сёрфингом на больших волнах, седлают волны, высотой равные пятиэтажному зданию. Это агрессивные чудища, обладающие колоссальной силой, которая внушает ужас. Не бояться таких волн просто невозможно. Чтобы противостоять страху, который может парализовать и привести к гибели, многие из самых искусных сёрферов не смотрят на то место, где волна обрушивается вниз.

Читать еще:  Как вырастить цикламен из семян?

Все мы боимся многих вещей. Некоторым из этих страхов можно и нужно взглянуть в глаза, а затем укротить их. Но есть такие страхи, которые могут завести вас в могилу, и с ними лучше лишний раз не соприкасаться.

6. Бросьте себе вызов

Займитесь чем-то, что не связано напрямую с теми сферами, в которых вы хотели бы развиваться. Вас никогда не удивляло, почему различные марафоны и гонки героев стали так популярны? Люди хотят бросить себе вызов и узнать, на что они способны. Так развивается сила воли и приобретается драйв, необходимый для того, чтобы двигаться вперёд.

Когда вам удаётся достичь каких-то серьёзных целей в одной сфере, вы понимаете, что сможете применить те же умения и навыки, ту же настойчивость и решительность для того, чтобы добиться желаемого в других сферах. Когда вы понимаете, что, приложив достаточно усилий, тренируя своё тело и разум, вы можете пробежать марафон, вы осознаёте, что множество других, не менее сложных, задач вам также по силам.

Не бойтесь ошибаться. Бойтесь через год оказаться на том же месте, на котором стоите сейчас.

7. Помните, что все боятся

Существует распространённое заблуждение, что успешные люди обладают какими-то необыкновенными качествами и не подвержены страхам. На деле они просто добились своего с помощью усердного труда, постоянной практики и принятия необходимых решений. Их бесстрашие — это миф. И для многих этот миф становится барьером на пути достижения целей.

На самом деле смелость не означает отсутствие страха. Смелые люди бросают себе вызов и идут именно туда, где им предстоит встретиться со своими страхами. Страх вполне нормален, он свойственен человеческой природе. Фактически это одна из наших определяющих характеристик. Страх — часть нас.

Когда герой «Игры престолов» Робб Старк спрашивает своего отца, как можно быть смелым, когда ты напуган, Нед отвечает ему, что только так и можно быть смелым.

Смелые люди — это не те, кто ничего не боится. Это те, кто смог справиться со своим страхом.

Я боюсь совершить ошибку

Каждый раз, задумывая что-то грандиозное, я испытываю страх. Он призывает мой мозг даже не начинать: «Это долго, это сложно, это невозможно». Когда я начинал делать свой проект, эти мысли посещали и меня. Кажется, я не один такой.

У меня есть приятель, с которым я знаком три года. Мы познакомились, когда я работал сценаристом компьютерных игр. Три года назад он хотел делать свою игру. Что изменилось с тех пор? Ничего. Он все так же хочет, но максимум что он сделал за это время — несколько раз запустил Unity.

Готовясь писать эту статью, я набрался храбрости и спросил его, что ему мешает начать. Он назвал множество причин — нет денег, нет времени, нет команды, нет ресурсов… Но в итоге, я все-таки вынудил его признаться, что это все отговорки. На самом деле — он боится.

Боязнь неудач

Каждый из нас испытывает страх перед провалом, и это нормально. Но, лишь до тех пор, пока мы имеем возможность действовать вопреки этому страху.

Но иногда, оставленный без внимания, этот страх вырастает до таких размеров, что начинает влиять на поведение человека и корректировать его. Постепенно, человек начинает избегать любой деятельности, успех в которой ему не гарантирован. В своем стремлении избежать стрессовых ситуаций, связанных с провалом, он становится заложником страха. Но что самое опасное — он может этого не осознавать.

Признаки боязни неудач
— Страх пробовать новое и нежелание браться за сложные задачи.

— Само-саботаж, прокрастинация, тревожность и неспособность доводить начатое до конца. Прокрастинация не всегда объясняется ленью и нежеланием работать. Часто она вызвана желанием избежать критики и негативной оценки.

— Перфекционизм. Способность браться только за ту работу, успешное завершение которой гарантировано.

We don’t need no education

Строгие родители — главная причина возникновения страха «сделать неправильно», в том числе, самой сильной его формы — ОКРЛ (обсесси́вно-компульси́вное расстро́йство ли́чности). Вторая распространенная причина возникновения страха ошибок — травмирующий опыт. Например, публичный провал. Но мы не будем касаться этих отклонений, а рассмотрим условие, универсальное для всех — школа.

Школа — это фактически институт, который тренирует бояться ошибок. В школе самое ценное умение — выполнить работу с первого раза, единственным правильным образом. При этом, любая оценка влияет на конечный результат. Такого нет даже во взрослой жизни! Что будет, если вы не сдадите работу с первого же раза? Вы просто пойдете и переделаете. В школе — вы получите жирную красную «оценку». И даже если вы потом «пересдадите», эта «оценка» останется с вами навсегда.

Для ребенка это сильный стресс. Ребенок зависит от родителей. Его комфорт, безопасность и, в конечном счете, жизнь зависят от настроения этих людей. А на это настроение очень просто повлиять отметками.

Кто-то скажет «да ладно, все понимают насколько условны эти оценки». Но многие родители до сих пор требуют от детей не знания а отметки. Не удивительно, что такая система создает людей, которые панически боятся провала. К 18 годам, практически каждый человек прошел эффективную тренировку по страху перед ошибками — 12 лет систематической тренировки.

Кстати, эта теория отлично соотносится с тем, что большинство успешных людей плохо учились в школе, а кого-то, даже выгоняли из учебного заведения. Возможно, именно это умение сохранять независимость и не бояться ошибок и сделало из них то, чем они стали. Вероятно, каким-то образом они разучились боятся или их просто не успели этому научить. Каким-то образом, они поняли, что провал — это естественно и необходимо.

Как бы там ни было, никто не рождается со страхом ошибок. Он приобретается в течение жизни. А раз так, от него можно и нужно избавиться. Или, по крайней мере, взять под контроль.

Есть два способа преодолеть страх ошибаться. Первый — постановка целей. Второй — постепенный выход из зоны комфорта.

Постановка целей

Человек, испытывающий страх перед провалом, как правило, испытывает трудности с постановкой целей. Но именно умение формулировать цель помогает нам понимать чего мы хотим от жизни. Самоочевидно, что без четкой цели у человека нет направления движения.

Психологи рекомендуют визуализировать свои цели, однако, есть исследования, которые доказывают, что людям со страхом провала такой метод не только не полезен, но вреден — визуализация успеха вселяет в них еще больший страх перед провалом.

Что делать в таком случае?

Лучше всего, начинать с небольших целей. Не нужно начинать сразу с серьезных стартапов и глобальных целей. Пусть цели будут односложные, но и не совсем легкие.

Например, если вы давно мечтаете сделать компьютерную игру, начните с простейшего прототипа, не нужно думать о результате, вы не можете контролировать результат, пока у вас нет опыта. Вместо результата, думайте о следующем шаге.

Тим Кейн, программист, который придумал «Fallout», описывает один из сюжетов на ранней стадии разработки:

«История начиналась в современном мире, потом герой отправлялся в прошлое, убивал обезьяну, которая должна была эволюционировать в человека, потом совершал космическое путешествие на планету из мира фэнтези, где с помощью магии перемещался во времени в альтернативную реальность, в которой динозавры эволюционировали вместо людей, оттуда возвращался в настоящее и спасал свою подружку.»

Но когда он начал прорабатывать эту идею, она умерла сама собой. Тогда команда сосредоточилась лишь на одной простой мысли. Мир, в котором нормален лишь главный герой, остальной мир ненормален, но не знает об этом. Так постепенно шаг за шагом, эта идея сформировалась в виде визуальной метафоры «ненормального мира» — мира после ядерной катастрофы.

Этот метод отлично иллюстрирует Уилл Смит своим принципом «По одному кирпичу»:

«Когда ты строишь стену, ты не думаешь „сейчас я построю самую огромную, самую крутую и величайшую стену в мире“. Вместо этого, ты идешь и кладешь один кирпич так идеально, как можешь. Потом еще один, и еще один, каждый раз укладывая их настолько хорошо, насколько способен. И так день за днем. И вот ты уже построил стену.»

Такой подход не только вселяет уверенность, но и позволяет сконцентрироваться на том, что человек может контролировать и не думать о том, чего он контролировать не в силах.

Попробуйте ставить такие цели, которые помогут вам в овладении знаниями и навыками, нужными для достижения вашей мечты. Не думайте о конечном результате, сосредоточьтесь на процессе, фиксируйте каждый свой шаг, чтобы впоследствии иметь материал для анализа.

Лучший способ научиться жонглировать
Дэвид Келли, основатель IDEO рассказывает о том, как он впервые наткнулся на книгу Джона Кэссиди про жонглирование для неумех — Juggling for the Complete Klutz:

«Половина книги посвящена тому, чтобы научить человека ронять шар. Не тому, как подкидывать его, не тому, чтобы привыкнуть к его весу, как учат другие книги. Вы просто роняете его на пол, снова, снова и снова. Зачем? Звучит глупо. Но, после того, как вы уроните его раз пятьсот, ваш мозг привыкнет к тому, что это нормально. Он перестанет сопротивляться, оберегать вас от позора ошибки и сковывать ваши мышцы.»

Дэвид Келли считает, что это лучший подход к обучению чему-либо.

Зона комфорта

Начните переобучение своего мозга. Попробуйте заняться чем-то, чего вы никогда не делали — рисованием, музыкой, фотографией, резьбой по дереву. Словом, чем угодно совершенно новым и непривычным для вас. Чем-то, что, скорее всего, у вас не получится с первого раза.

Таким образом, вы постепенно начнете учиться не бояться провалов и ошибок — ведь если это «хобби» и если вы занимаетесь этим «для баловства», вы не будете испытывать груз ответственности в случае провала, а значит, ваш мозг не будет находиться в постоянной тревоге. Помните про жонглирование?

Так вы сможете научиться не бояться чувствовать себя новичком или «нубом» — позднее, это чувство вы сможете распространить и на более важные сферы ваших занятий. А если у вас начнет все получатся, вы постепенно начнете чувствовать себя увереннее, это называется «быстрые победы».

Читать еще:  Выбираем рецепт вафель для электровафельницы

Даже если вам кажется, что страх неудач — неотъемлемая часть вашей личности — это не так. С чего мы это взяли? Когда-то вам точно было полтора года, и в этот период у вас совершенно точно не было страха перед провалом. Мы можем с уверенностью это утверждать. Потому что в противном случае, вы никогда бы не научились ходить.

Последний аргумент
Чем закончилась история с приятелем, который мечтает сделать свою игру? Я вынудил его заняться разработкой «через не могу» фразой: «Если бы все эти три года, ты каждый день делал хотя бы что-нибудь, сегодня у тебя уже было хоть что-то. А пока, ты там же где и три года назад. Где ты будешь еще через три года — выбирать тебе.»


P. S.
3 года назад мы запустили проект SmartProgress. Мы также стояли перед выбором: «Попробовать или даже не начинать?». Страх, наверное, будет всегда, но со временем ты просто игнорируешь его и работаешь. Работаешь, потому что нравится. Проект приобретает первых пользователей и растет на твоих глаза, желания все бросить уже не возникает. Маховик запущен.

А как же чертовски приятно вечером в пятницу получить письмо с благодарностью от одного из наших пользователей. Это значит что мы идем в верном направлении.
Хотя у нас нет иллюзии, что все идеально, но нужно признать, что даже сейчас мы приобрели огромный опыт и набили свои шишки. Это помогает нам действовать более четко и целесообразно.

Я от лица нашей команды хочу пожелать вам достижения целей.
Страшно не бояться. Страшно не попробовать и остаться там же, где есть сейчас.

Комплекс отличницы: как перестать бояться ошибок

Быть лучшей мамой для своего ребенка, идеальной женой для любимого мужа, высококлассным специалистом в выбранной профессии… Быть красивой, сильной, мудрой – всегда. В конце концов, если что-то делать, то на 5+, иначе не стоит и браться, верно? Если подобные мысли вас посещают, значит, вам знаком комплекс отличницы. Так ли он плох, и если да, то как с ним справляться? Об этом сегодня рассказывает психолог Надежда Ерофеева .

В основе комплекса (он же синдром) отличницы лежит тяга к совершенству или, как сейчас модно говорить, перфекционизм. Полезная, в общем-то, вещь: что как не стремление к идеалу побуждает нас развиваться и расти? Все бы хорошо, но это же стремление заставляет «отличницу» придирчиво оценивать результаты своих действий, раз за разом сокрушенно отмечая: хорошо, да недостаточно хорошо – до эталона-то не дотянула! А эталон, кстати, не такая уж абстракция. Успешные люди, с легкостью получающие то, о чем вы и мечтать не решаетесь, повсюду – улыбаются с телеэкранов, обложек глянцевых журналов… Мало того! Они есть и среди ваших знакомых, если, конечно, судить по ярким фотографиям и статусам в соцсетях.

Мучаясь от неспособности приблизиться к идеалу, мы на самом деле больше всего боимся быть униженными и отвергнутыми.

Идеал, конечно, недостижим, но вы невольно ловите себя на мысли: «Если другим удается так близко к нему подойти, почему мне – нет?» Вспоминается с детства известная истина: уважения заслуживает тот, кто многого достиг. «А раз все мои достижения «недотягивают», выходит, я сама какая-то «дефектная» и уважения не заслуживаю? Чем прослыть такой, лучше и не пытаться ничего достичь!» И вместо того, чтобы вести к новым вершинам, помогая раскрывать ваши таланты, тяга к идеалу вас парализует. Точнее – не она, а…

Зависть и стыд, осуждение себя за то, что у вас нет того, что есть у других, и за несоответствие, чаще всего мнимое, ожиданиям окружающих. Мучаясь от неспособности приблизиться к идеалу, мы на самом деле больше всего боимся быть униженными и отвергнутыми. Не потому ли, что убеждены, что такие как есть, неидеальные, без невероятных достижений, мы никому не интересны и ничего не стоим?

Вряд ли для вас будет новостью, что синдром отличницы, как и другие комплексы, родом из детства. Стремясь дать своим детям самое лучшее и часто – что скрывать – реализовать через них свои несбывшиеся желания (я не стала балериной/не поступила в престижный ВУЗ/не сделала карьеру в международной корпорации – ты сможешь!), родители возлагают на них завышенные ожидания. Ребенок должен учиться на отлично, показывать лучшие результаты в спорте и/или овладеть минимум двумя иностранными языками… С детства зажатые в жесткие рамки этих норм и правил, часто идущих в разрез с нашими талантами и желаниями, мы привыкаем им следовать. С годами внешний критик (родители, учителя и другие авторитетные взрослые) отходит на второй план – теперь нас без конца критикует собственный внутренний голос, поучая, как надо поступать и какой быть. В психологии этот процесс называют формированием ложного «Я» – не настоящего, а ориентированного на внешнюю оценку. Свои истинные желания, потребности и таланты мы при этом научаемся отрицать и обесценивать, а порой мы и вовсе их не знаем. И правда, какой прок от комедийного дарования, если от вас ждут, что вы «состоитесь в жизни», став юристом или экономистом? Или, скажем, что за странные фантазии – начать свое дело, когда «настоящей женщине», хрупкой и нежной, в глазах родных пристала роль жены и матери?

С детства зажатые в жесткие рамки этих норм и правил, часто идущих в разрез с нашими талантами и желаниями, мы привыкаем им следовать.

В общем, с комплексом отличницы не все так просто, как кажется. Но с ним можно (и нужно!) работать. Именно работать, а не бороться, так как желание уничтожить проблему чаще ведет не к ее решению, а к вытеснению – комплекс не исчезнет, а лишь «затаится» на время. Да и зачем избавляться от положительной стороны синдрома отличницы, стремления к идеалу? Лучше превратите его из помехи в стимул!

  1. Прежде всего, прислушайтесь к себе, чтобы понять, какая вы настоящая: что для вас важно и ценно, чего вы по-настоящему (а не потому что «так положено») хотите. Понимание себя – уже половина успеха.
  2. Примите себя настоящую со своими желаниями, переживаниями, талантами и слабостями. Просто перестаньте себя переделывать! Вы, такая, как есть, на свете одна, и уже этим ценны и интересны. Дайте себе право прожить свою собственную жизнь, свою, а не чью-то, до которой вы вечно «недотягивали». Вы удивитесь, но позволив себе быть собой, вы измените и свои отношения с окружающими: общение с ними станет легче и свободнее.
  3. Хвалите себя за свои хорошие качества, достоинства и таланты, а не за достижения. Те, кто достиг большего, тоже когда-то начинали. Если бы они без конца ругали и запугивали себя, далеко бы они ушли? И, да, хороший человек, конечно, – не профессия, но это совсем не мало.
  4. Разрешите себе ошибаться и быть неидеальной. Прекратите ругать себя за ошибки и научитесь совершать их с удовольствием! Да, ошибки – это больно. Но, в конце концов, они неизбежны, и на них вы учитесь.
  5. Рискуйте и делайте! Если вы не попробуете воплотить свои планы в жизнь, они так и останутся всего лишь планами. Идеальных условий для старта не бывает. Поэтому если хотите делать, делайте сейчас, не ждите. Начните с малого: вода по каплям камень точит… Самое страшное, что может случиться – у вас не получится. Не так уж это и страшно, если вдуматься (и перечитать пункт 4), зато приобретете опыт на будущее.
  6. Позвольте себе быть счастливой и заниматься тем, что делает вас счастливой. Вот так просто: хотите быть счастливой – будьте. Спрашивайте себя время от времени: это то, чего я действительно хочу? И если да, не бойтесь – делайте.

Меняться, даже если речь о переменах к лучшему, всегда тяжело. Но игра стоит свеч, ведь вы ведете ее не только ради собственной счастливой и полноценной жизни, но и ради того, чтобы оградить от комплекса отличницы своих детей. Чтобы не привить детям привычку жить с оглядкой на других, боясь осуждения, важно принять их как отдельных людей со своими потребностями, желаниями, своим уникальным жизненным путем. Ваш ребенок – не вы. Не хуже и не лучше вас, просто другой. Позвольте ему быть собой. Но что значит, «позволить быть собой»? Как это сделать?

  • Чтобы принимать, нужно знать. Интересуйтесь жизнью своего ребенка, спрашивайте, что он думает, что чувствует, чего хочет. Не осуждайте, не критикуйте, не высмеивайте, а обсуждайте его желания и мысли, делитесь своим опытом. Принять – не значит предоставить ребенку делать, что вздумается. Воспитания никто не отменял. Но поддерживающий и помогающий родитель справится с этой задачей лучше, чем строгий, давящий «диктатор».
  • Обращайтесь к реальным возможностям и способностям ребенка. Ставьте перед ним посильные задачи и помогайте развиваться в том направлении, к которому у вашего ребенка есть интерес и способности. Завышенные ожидания не помогут превратить любителя точных наук в гуманитария, только испортят жизнь и ему, и вам.
  • Не оценивайте и не сравнивайте своего ребенка с другими – так вы не подстегнете его «стать лучше», а лишь подготовите почву для болезненных сомнений, стыда и зависти.
  • Хвалите ребенка за его таланты, положительные качества и его реальные достижения областях. Не выдавайте желаемое за действительное, но и не преуменьшайте заслуг ребенка, так вы поможете ему сформировать верное представление о своих возможностях и ограничениях.
  • Позвольте ребенку ошибаться и получать собственный опыт. В первые месяцы жизни малыш беспомощен и нуждается в родительской заботе ежеминутно. Но постепенно он отделяется от вас, формируясь, как отдельная личность. Освободив ребенка от чрезмерной опеки и дав чуть больше свободы, вы не породите в ребенке чувство вседозволенности, а, напротив, позволите ему четче осознать границы своих возможностей. И, кстати, о свободе: не стоит загружать все свободное время ребенка кружками и дополнительными занятиями. Безделье для ребенка, как и для взрослого – не потеря времени, а лишняя возможность прислушаться к своим желаниям и задействовать фантазию.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector