Как отдохнуть в выходные: неограниченные возможности для краткого релакса
Aleksaschool.ru

Женский портал

Как отдохнуть в выходные: неограниченные возможности для краткого релакса

Варианты расслабления после тяжёлого рабочего дня

Как расслабиться после тяжёлого рабочего дня максимально эффективно и с пользой для организма? Каждый работающий человек в определённые моменты испытывал сильную усталость. Особенно это касается семейных людей, которые после работы вынуждены готовить ужин, заниматься с детьми. Многие из нас из-за сильной загруженности дома и на работе попросту не имеют свободного времени на отдых, ложатся не раньше 12 часов ночи.

Почему отдых имеет большое значение?

Для начала разберемся, почему отдых имеет большое значение?

Прежде всего, при отсутствии правильного и полноценного отдыха постепенно снижается мотивация не только к работе, но и к жизни в целом. Если не отдыхать длительный период времени, человек может впасть в депрессию, которая перерастет в нервное расстройство.

В свою очередь, нестабильное психологическое состояние приводит к возникновению многих недугов: от обыкновенной слабости до серьёзных заболеваний, которые несут риск не только здоровью, но и жизни.

Кроме того, отсутствие релакса может привести к таким последствиям, как:

  • снижение концентрации, которое может привести к невозможности решать поставленные задачи;
  • постоянная раздражительность, ухудшение настроения, снижение уровня социальной адаптации;
  • невозможность творчески подходить к работе и снижение коэффициента полезного действия, что может грозить увольнением.

Кроме того, если правильно не отдыхать после работы, человек вообще начет постепенно терять интерес к жизни, разрабатывать новые идеи, составлять решения тех или иных жизненных задач.

Релаксация в условиях дома

Если вы проснулись наутро разбитым, у вас отсутствует желание заниматься домашними делами или идти на работу, все окружающие раздражают, пришло время заняться поиском оптимального варианта для полноценного отдыха.

Для начала попробуете расслабиться в домашних условия:

  1. Перед сном примите горячую ванну. Давно доказано, что вода крайне благотворно воздействует на человеческий организм. Даже немного минут стояния под душем улучшают настроение и расслабляют мышцы. Если для релакса используется горячая ванна, желательно добавлять в них специальные ароматические масла и соли. В свою очередь, чтобы утром почувствовать себя бодрым и энергичным, стоит принять контрастный душ.
  2. Согласно многочисленным исследованиям, у каждого человека имеются свои вибрационные ритмы. Именно поэтому прослушивание любимой музыки считается одним из довольно эффективных способов релаксации. Во время отдыха после работы желательно включать спокойную, не напрягающую слух музыку.
  3. Просмотр фильмов и чтение книг. Придя с работы, выберете хороший, добрый фильм или пересмотрите любимую картину. Перед сном стоит почитать интересную книгу. Чтобы не отвлекаться, можно отключить мобильный телефон.
  4. Ежедневно утром, как бы вы не устали за предыдущий день, старайтесь выполнять, хотя бы простые физические упражнения – приседания, растягивания, немного отжиманий. Можно купить гантели. Во-первых, таким образом, вы восстановите свой жизненный тонус. Во-вторых, улучшите собственную физическую форму.

Некоторые расслабляются, когда занимаются домашними делами – уборкой, готовкой и т. д. При этом, независимо от того, каким образов вы релаксируете дома, ни в коем случае не забивайте голову рабочими делами, а иначе такой отдых не даст никакого должного эффекта.

Способы релаксации вне дома

Нередко в стенах дома расслабиться рабочему человеку не дают дети, родственники, домашние хлопоты.

В таком случае стоит попробовать отдохнуть вне стен собственного жилища:

  • регулярно ходите в кино – при этом желательно выбирать добрые, не напрягающие фильмы: погрузившись в хорошую картину, вы хотя бы на пару часов забудете о рабочих и бытовых проблемах;
  • встречайтесь с друзьями – позвоните старым и верным друзьям, договоритесь встретиться с ними в кафе или ресторане: в любом случае общение с теми, с кем не нужно задумываться, о чём разговаривать, будет способствовать восстановлению вашего психоэмоционального состояния;
  • запишитесь в фитнесс-клуб – занятия спортом помогут избавиться от повседневных проблем.

Отдельно необходимо выделить походы в СПА-салон. Наш «Экспресс-центр массажа и косметологии» приглашает тех, кто хочет эффективно и недорого расслабиться после тяжелого рабочего дня за относительно небольшую стоимость.

Виды расслабляющих СПА-процедур

В профессиональном, уважающем своих клиентов и собственную репутацию СПА-центре, предлагаются такие расслабляющие методики, как несколько видов массажа, боди-уходы, программы по уходу за телом, руками и ногами, теплотерапия. Кроме того, после консультации квалифицированные специалисты рекомендуют фармакологические и натуральные природные средства для релаксации.

Виды массажа для расслабления

Для того, чтобы восстановить жизненные силы и нормально отдохнуть, в салоне используется несколько разновидностей массажа:

  1. Интенсивный массаж в сочетании со скрабом очищает кожу, приносит чувство приятного расслабления особенно, если проводить процедуру в комплексе с обёртыванием.
  2. Массаж с ароматами тропических трав или фруктов позволит привести в порядок нервную систему; чаще всего он сопровождается принятием ароматических ванн.
  3. В комплексные массажные программы может входить контрастный арома-пилинг, массаж любых участков тела (варианты выбирает сам клиент), 5-минутное принятие душа и основной массаж (финский, тайский, марокканский, креольский, балтийский, индийский и другие виды).

Именно комплексные массажи действительно помогают расслабиться и на долгое время забыть о проблемах на работе. Помимо этого, регулярные походы в «Экспресс-центр массажа и косметологии» восстановит жизненные силы и работоспособность.

Прочие процедуры для релаксации после трудного рабочего дня

В СПА-салоне также могут предложить и другие процедуры для расслабления после тяжелого трудового дня:

  • ароматерапия – после её прохождения вы сможете всего лишь за 1час расслабиться и «выкинуть из головы» все существующие проблемы, полностью отключиться от бешенного ритма города, снять мышечное напряжение;
  • лифтинг кожи – деловым людям, которые ценят собственное свободное время, для релаксации оптимально подходит лифтинг, проводимый в течение примерно 45минут (во время проведения процедуры эффект от нее увеличивается за счёт включения приятной музыки);
  • комплексные боди-уходы включают в себя распаривание, мыльный массаж, душ, нанесение на кожу питательного состава, обтирание горячим полотенцем, прогревание при помощи специальных мешочков (в конце процедуры клиента салона ожидает чайная церемония).

В заключении

Отдыхать после работы должен каждый. Иначе можно привести собственное состояние к нервному срыву. Согласно статистике, большой процент опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, ЦНС связан именно с дисбалансом психологического состояния человека.

Если регулярно обращаться к специалистам для прохождения релаксирующих процедур, можно добиться не только увеличения КПД в работе, но и повышения. Да и стабильность в семье напрямую зависит от того, насколько правильно отдыхает каждый из нас.

Как отдыхать в выходные, чтобы действительно отдохнуть?

Выходные! Сколько приятных надежд в этом слове. Но когда, после сложной рабочей недели, желаемый уикэнд, наконец, наступил, важно провести его с пользой, чтобы действительно отдохнуть, реализовать возложенные на него надежды и в понедельник утром бодро и с вдохновением приступить к работе, без ощущения вины за потерянное время, нарушенный ритм сна и разочарование.

Казалось бы задание проще простого. Отдыхать — это не диссертацию писать, отдыхать все умеют. Но если взглянуть на какой-то из прошлых уикэндов критическим взглядом, может оказаться, что выходные мы прожили, часто отработали, иногда даже проскучали. Но отдохнуть, почему-то не удалось…

Попробуем выяснить, какие занятия способствуют восстановлению наших ресурсов, а какие, напротив, только «съедают» силы и вдохновение.

Потерянный уикэнд, или чего не стоит делать в выходной день

Самыми распространенными «пожирателями» времени в выходные является несколько занятий, которые кто чаще, а кто реже, но все-таки практикует:

Когда каждую субботу у нас наступает, так называемый, «чистый четверг» – мы стараемся убрать квартиру так, как будто никто мусорить уже не будет никогда, словно к нам едет ревизор или в нашей квартире завтра оборудуют операционную, поэтому все должно быть стерильно. Кажется, ну что же, – выходной, самое время отмыть все до блеска. Так увлекшись домашними делами, мы только вечером замечаем, что один выходной уже прошел. И не совсем так, как нам бы хотелось. Конечно, чистая квартира – это хорошо, и уборки нам не избежать, но делать это нужно без лишнего перфекционизма.

Читать еще:  Творожно желейный торт, или Безопасное лакомство

– Вот на выходных я отосплюсь за всю неделю

Позволив себе в субботу поспать подольше, мы просто «сбиваемся» с привычного для нас ритма сна. В результате такой субботней диверсии, мы и в воскресенье поспим дольше, а в понедельник нам уже будет сложно проснуться в привычное время.

– Соцсети, сериалы и компьютерные игры – казалось бы отдых и развлечения, а в результате ни сил, ни хорошего настроения

Просмотр ленты Фейсбука тоже сильно «съедает» свободное время, мало чего давая нам взамен. Вроде бы ничего страшного, в выходной можно позволить себе все: и ленту полистать, и поразвлечься, но от такого отдыха сил и вдохновения не станет больше. Только разочарование и ощущение вины за напрасно потраченное время.

– Работа «с доставкой на дом»

Этот способ испортить себе выходные стоит отдельного упоминания. И касается он в одинаковой мере, как работников фултайма, так и фрилансеров, которые работают дома. Если день назван выходным, то о работе нужно забыть. Ведь желание закончить отчет, подготовить презентацию или на пол часика присесть к компьютеру по работе в свободное время, еще никого не превратило в миллионера. А сколько выходных испортило то: «я на полчасика, только открою почту, отправлю эскиз» – просто не сосчитать.

Совсем не удивительно, что после таких выходных мы возвращаемся к ежедневным заботам не в лучшей форме. Вроде бы и отдыхали, но точно не отдохнули. Еще и ощущение вины напоминает о себе, так, как ни детям, ни мужу, не уделили достаточно времени, книга уже пол года ждет, когда наконец-то, появится время и на нее, в парке уже отцвели цветы, деревья листья сбросили, и уже зима пришла, а в СПА или у массажиста уже и не помню когда была…

Качественный отдых – залог нашей энергичности и производительности

Хочется изменить все и сразу, но понимаем, что базовых домашних дел и обязанностей нам не избежать даже в выходные. Впрочем, ситуация не безнадежная, если есть желание, можно немного переформатировать свой уикэнд, чтобы в нем нашлось время на более качественный отдых. Что мы можем сделать?

1. Главное помнить, что выходные – это, в первую очередь, время для себя!

Для того, что вы действительно любите и что для вас важно. Для общего досуга с детьми, с милым, для любимой книжки, ароматной ванны и косметических процедур, театра, выставок, покорения новых вершин (горных или кулинарных, не так важно, чтобы только вдохновляли и радовали).

2. Здоровый сон – это действительно важно

Недаром об этом так много говорят врачи. Лучше в выходные просыпаться приблизительно в то же время, что и всегда. Чтобы не сбивать свой график сна и не страдать от этого в понедельник.

3. Еда – полезная и вкусная

Да, во время рабочей недели не всегда есть время и желание на здоровое и полноценное питание, часто утоляем голод, чем придется. Но в выходной день можно себе позволить роскошь здоровой и вкусной еды – зелень, овощи, фрукты, орешки. Это даст ощущение легкости, хорошее настроение и гордость за себя – не гамбургеры и диван, а полезная еда, и прилив энергии.

В действительности сложно переоценить важность таких, казалось бы, простых вещей, как еда и сон. В суматохе рабочих будней мы не всегда имеем время прислушаться к своему телу и понять насколько лучше мы можем себя чувствовать, если достаточно спим и правильно питаемся. Но эти два фактора могут, как повысить нашу производительность и энергичность, так и наоборот — недосыпание и вредная еда делают нас пассивными и обессиленными.

4. Активность и спонтанность – залог хорошего настроения, в отличие от лености, которая только усиливает усталость и вялость

Даже короткий пикник в парке, пешая или велосипедная прогулка к реке или в лес, визит на дачу или в деревню к бабушке, могут стать хорошей перезагрузкой для измученного городом человека. Смена привычных декорации, свежий воздух и хорошая компания, станут замечательным источником вдохновения и приятных эмоций, а воспоминания о хорошо проведенном времени будут воодушевлять и радовать.

После таких выходных заряда бодрости, энергии и вдохновения, хватит надолго, по меньшей мере, до следующего уикэнда. А как сделать его максимально полезным вы уже знаете. Поэтому хороших вам выходных, новых впечатлений, драйва и релакса!

Здравствуйте, я Андрей Петраков. Я практикующий психолог, редактирую этот блог и сам много для него пишу. Сложно назвать мою сферу интересов в психологии – ведь все, что связано с людьми довольно интересно. Сейчас я уделяю значительное внимание темам нарциссизма, психологического насилия, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации 3000 руб./час. т. +7 926 211-18-64, очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype (barbaris71).

Men’s Health. Журнал

1. Полюби свою работу

«Если ты начинаешь мечтать о вечере пятницы уже в среду, значит, хороших выходных не будет, — говорит психолог Шейн Вейн из Сиднея (Австралия) и поясняет: — Если ты ненавидишь свою работу, своего босса, каждый свой будний день, то с такого уровня стресса просто невозможно тут же переключиться на радость и отдых». Такие парни живут по одинаковому сценарию: жесткая пьянка в пятницу вечером, совершенно убитая похмельем суббота, тусклое воскресенье в торговом центре.

Что делать: Если ты не можешь поменять работу, поменяй хотя бы свое отношение к ней. Как? Смирись, или найди в ней что-нибудь хорошее, или придумай новые стимулы. Нелегкая задача, но ты ведь сам устроил себе эту проблему?

2. Не рассчитывай на многое

Плохие новости — про мечты о полном освобождении надо забыть. Если на неделе ты вкалываешь с утра до ночи, как кузбасский шахтер в забое, то набить холодильник едой, навестить родителей и стереть пыль с любимой плазмы ты можешь только в выходные. Конечно, эти дела можно проигнорировать, но потом список невыполненных обязательств (в том числе и перед самим собой) догонит тебя в виде чувства вины, как парашют — приземлившегося десантника.

Но даже если ты одинокий богач с домработницей и списка забот на выходные у тебя нет, не стоит всерьез рассчитывать, что эти два дня превратятся в сияющий вихрь удовольствий. Ты ведь уже не маленький. «Чем выше планка ожиданий в пятницу, тем сильнее будет разочарование в понедельник», — объясняет Энтони Грант, основатель кафедры прикладной психологии в Университете Сиднея.

Что делать: «Счастье человека где-то между свободой и дисциплиной», — говорил великий русский физиолог Иван Павлов. Думай об уик-энде как о времени, которое подарит тебе эпизоды радости, а не 48 часов праздника. И если занят делами, немного измени режим работы: например, не суетись, передвигайся по городу расслабленной походкой и смотри по сторонам. А еще: полностью освобождай от забот хотя бы один уик-энд в месяц.

Читать еще:  Лесенка универсальная стрижка

3. Придумай ритуалы

Наши предки не парились, чем бы таким заняться в выходные. С утра — в церковь, потом семейный обед, потом беседы у самовара. И все были довольны. Психологи утверждают: полностью отдохнуть в выходные ты можешь только в привычной обстановке, получая привычные удовольствия. Заведи какую-нибудь хорошую традицию: ходить с подругой по субботам в музей, играть с друзьями утром в воскресенье в футбол, принимать гостей в пятницу вечером. «К тому же управлять своим временем гораздо проще, когда в нем есть какие-то ключевые точки, — добавляет уже знакомый тебе психолог Грант. — А слишком большой выбор возможностей — мощный фактор стресса».

Что делать: Даже если ты твердо знаешь, что первая половина воскресенья у тебя всегда занята занятиями в кружке аквариумистов, оставшееся время на выходных тоже неплохо было бы распланировать заранее. Иначе рискуешь растратить время на телевизор, соцсети и прочую ерунду.

4. Ищи контрасты

«На неделе работаю, на выходных — нет», — тут разницу заметит только твой мозг. А что же тело? Оно поймет, что сегодня не обычный вторник, если ты займешь свои руки-ноги чем-то необычным. Сидишь с понедельника по пятницу перед компьютером — в выходные бегай. Стоишь у станка или работаешь грузчиком в «Ашане» — плавай. Если ты спортсмен-триатлонист — что ж, после недели тренировок сходи на лекцию «Как устроен человеческий мозг» от журнала «Популярная механика». Поспишь в свое удовольствие в мягком кресле.

Что делать: Британские физиологи утверждают, что после спортивных выходных дополнительная энергия в твоем теле будет бурлить до среды включительно. А что же дальше? Например, в среду вечером сходи в спортзал.

5. Посмотри на людей

Даже если тебя утомили дрязги на работе, провести выходные с любимой собакой не лучшая идея. «Проверенное средство отдохнуть от общения с одними людьми — пообщаться с другими», — советует психолог Шейн Вейн. Сменишь картинку, услышишь новые сплетни, а заодно, может, узнаешь, что все твои проблемы — детский сад в сравнении с буднями твоего приятеля из Псковской воздушно-десантной дивизии.

Что делать: Общайся с позитивными компаниями, это лучшее средство от стресса. Данные от нейрофизиологов: когда тебе кто-то улыбается, так называемые зеркальные нейроны твоего мозга включают ответную реакцию.

Ты не будешь получать максимум от субботы и воскресенья, пока не научишься оставлять рабочие проблемы в офисе. Австралийский специалист по выстраиванию баланса «работа/жизнь» (да, там и такие есть) Дэвид Холл знает, как это сделать.

1. Перед тем как уйти с работы в пятницу, запиши на листке бумаги дела, которыми тебе нужно в первую очередь заняться в понедельник. Тогда на отдыхе твое подсознание разрешит тебе не прокручивать постоянно этот список в голове.

2. Установи для себя рубеж, после которого начинается уик-энд. Это может быть конец рабочего дня, пешеходный переход по дороге с работы или первый бокал вина дома. Добравшись до этой отметки, торжественно объяви сам себе о начале выходных.

3. В пятницу ложись спать в то же время, что и в будний день. После рабочей недели твоему мозгу нужен отдых, а не громкая музыка и отравление этанолом. Иначе он не сможет успешно руководить тобой на выходных.

4. Из-за развития технологий работа не оставляет офисных тружеников в покое даже по выходным. Если на отдыхе тебе нужно проверять почту, делай это один раз в день, не чаще.

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил

Кажется, что отдых — это просто, и учиться этому не нужно. Ну в самом деле, идёшь себе в кино или в кафе, вот и отдохнул. Однако для тех, кто много работает или загружен учёбой, качественный отдых становится настоящей проблемой. Надо просматривать афишу, заранее покупать билеты, тратить деньги, куда-то ехать. Проще махнуть рукой и посмотреть сериал. В книге Глеба Архангельского «Время на отдых. Для тех, кто много работает» наберётся несколько десятков дельных советов — мы выбрали самые интересные из них.

KudaGo Online: все места и события в твоём гаджете

1. Заставьте себя отдохнуть

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа — вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

2. Устройте «полувыходной»

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

3. Спланируйте и оптимизируйте быт на выходные

Планировать отдых на выходные — приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел — это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

4. Придумайте ритуалы

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

Вот несколько идей:

а) Зрелища: кино, театр, футбол

б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа

в) Общение с природой: лес, река, море

г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи

д) Игры: настолки, карты, шахматы

е) Еда: шашлыки, торт

5. Создайте свой ритм отпусков

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы

Читать еще:  Женские полушубки и их разнообразие

б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд

в) менять климат: уезжать из зимы в лето

Отгулять сразу месяц — плохая идея.

6. Чередуйте отдых и переключение

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых — это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение — это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска — необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.

7. Про деньги

Хороший отдых — это необязательно дорого. Главное здесь — не соглашаться на первый же вариант из серии «всё включено».

а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.

б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).

в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.

г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl + ↵

Как отдохнуть от учёбы

Почему перерыв в учёбе повышает продуктивность и что делать, чтобы отдохнуть качественно

Ответственные выпускники часто стремятся использовать всё свободное время для подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Чтобы повысить успеваемость, школьники сами или по настоянию родителей посвящают дни отдыха утомительной учёбе. Однако, исследования нейрофизиологов доказывают, что полноценный отдых не мешает усваивать информацию, а позволяет заниматься более эффективно. Объясняем, почему отдых полезен и как правильно отдыхать во время интенсивной учёбы.

Имитация учёбы хуже безделья

В конце зимы от нехватки солнечного света, без прогулок и витаминов организм ослаблен. Людям, особенно учащимся, тяжело оставаться в хорошем расположении духа и быть бодрыми. В каникулы хочется расслабиться, но чувство долга и стремление повысить успеваемость заставляют сидеть за компьютером или учебниками.

В таком истощённом состоянии организм сопротивляется учебной нагрузке. Ученик отвлекается на мессенджеры, игры, перекусы, мемы и видео. В результате половина дня уходит на то, чтобы «собраться с мыслями», «открыть нужные материалы», «немножко» передохнуть, проверить личные сообщения и развлечься. В это время учащийся не занимается учёбой, но и не отдыхает. Проходит день, а результат не приносит удовлетворения. От поездки на природу или похода в бассейн было бы больше толку.

Гораздо полезнее честно провести время за пределами рабочего места. Когда силы и желание заниматься на нуле, нужно признать это и дать себе полноценно отдохнуть.

Отдых — тоже работа для мозга

Не стоит отказывать себе в отдыхе, потому что это якобы пустая трата времени. Наоборот, только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал и получить новые впечатления.

Даже во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Во сне нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. Поэтому настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование. Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды, чтобы задействовать вкусовые, обонятельные области.

Когда учащийся выполняет не связанную с уроками работу: катается на коньках, устраивает генеральную уборку в комнате, смотрит спектакль, катается на аттракционах или поднимается в горы, выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и действительно запомнить.

Каникулы помогают восстановить сон

Чтобы справляться с учебной нагрузкой, успевать на тренировки и занятия с репетиторами, некоторые ученики жертвуют ночным сном. Другая причина недосыпа — желание школьников хотя бы ночью почитать книги, полистать странички в социальных сетях или посмотреть сериалы.

Во время каникул режим дня меняется, но не всегда в лучшую сторону. Кто-то пускается во все тяжкие и до поздней ночи просиживает у экрана. Так делать не стоит. Лучше выделить время и заниматься приятными вещами в течение дня, а ночью дать мозгу выполнить необходимую работу.

Если школьник хронически не высыпается в течение учебных недель, за каникулы можно приучиться спать достаточно: ложиться раньше и вставать в одно и то же время.

Активные прогулки насыщают мозг кислородом

Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни. Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.

Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.

Для пеших прогулок лучше выбирать парки и набережные, а не торговые центры и магистрали. Пребывание на природе помогает справиться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если впереди важные экзамены, такие прогулки будут особенно полезны.

Чтобы усилить приток крови, достаточно пройтись быстрым шагом в течение 1–1,5 часов.

Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.

Когда учёба идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект тренировок. Проще найти способ совместить привычные уроки и двигательную активность, когда её ценность очевидна.

После перерыва на отдых желание учиться возрастает

Когда учащийся покидает учебное пространство, мозг настраивается на другой тип активности. После каникул продуктивность на несколько дней возрастает.

Человек, который получил желаемый отдых, чувствует, что теперь будет справедливо потрудиться над учебными задачами.

Ученики охотнее берутся за учёбу, когда провели несколько дней в новом месте и занимались тем, в чём давно отказывали себе. Новые впечатления стимулируют творческую активность и помогают найти свежие решения задач. Новые идеи тоже мотивируют вернуться к учебным занятиям, чтобы ученик мог применить их на практике.

Лайфхак: как полноценно отдохнуть и при этом прокачать знания по предмету

Совместить учёбу и отдых можно в выездном образовательном лагере. Обычно такие лагеря проводят за городом, куда вместе с группой школьников выезжают опытные учителя и вожатые. При серьёзной учебной нагрузке 4–8 занятий в день соблюдаются все условия для полноценного отдыха.

В выездном лагере на загородной базе ученики гуляют на свежем воздухе и играют в активные игры, пробуют новое на творческих мастер-классах и знакомятся со сверстниками. Школьники на протяжении нескольких дней живут в непривычных условиях и учатся ладить с разными людьми. По окончании смены участники возвращаются отдохнувшими и готовыми воспринимать новую информацию.

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector