Как избавиться от храпа: простые правила
Aleksaschool.ru

Женский портал

Как избавиться от храпа: простые правила

Как избавиться от храпа?

Храп – проблема многих людей, особенно остальных домочадцев, которые не высыпаются из-за того, что рядом спящий человек храпит. Недосыпания приводят к накапливающейся усталости, агрессивности, снижению трудоспособности и прочим отрицательным последствиям.

Сегодня коснемся этого актуального вопроса, рассмотрев множество способов, посредством которых можно избавиться от храпа.

Наверное, не найдется ни одного человека, которому не мешает храп соседа во сне. Да и какой сон может быть от сильного и раздражительного звука, источник которого находится в непосредственной близости. На сегодня существует масса методов, позволяющих избавиться от храпа. Насколько они эффективны, покажет лишь практика. Мы же рассмотрим самые распространенные решения и советы, с помощью которых многие люди решали проблемы с храпом во сне.

Самыми распространенными факторами, вызывающими такую проблему, по статистике являются проблемы с носом, мягким нёбом, лишний вес, нездоровый образ жизни и сухой воздух в комнате храпящего. Так что для человека, подпадающего под одну из категорий, придется уделить должное внимание первопричине храпа во сне.

Быстрые решения

Клипса

Представляет собой недорогое средство и является одним из простейших способов избавиться от храпа, но помогает далеко не всем. Принцип действия: клипса способствует расширению дыхательных каналов посредством открывания носовых проходов при помощи механической стимуляции нервных окончаний, размещенных в носу.

Многие интернет-магазины, продающие и рекламирующие подобные приспособления, не пропускают отрицательных комментариев о продаваемых товарах. На сторонних форумах можно найти массу отзывов, где пользователи утверждают о неэффективности клипсы, но чаще всего это ничем не подкреплённая информация.

Капа – это схожий с боксёрской капой предмет, выполненный из эластичного пластика. Он поставляется в виде заготовки, и подгоняется под индивидуальные физиологические особенности пациента. Используется для внутриротового применения сразу же после окончания приема у врача и подгона шаблонного монопластика под ротовую полость пациента.

Суть метода заключается в следующем: капа немного выдвигает вперед нижнюю челюсть, способствуя непрерывному поступлению воздуха. Челюсти при этом сомкнуты, но в капе предусмотрены отверстия для прохождения воздушных потоков, а ее форма препятствует смыканию губ. Носовое дыхание также при этом доступно.

Метод помогает чуть эффективнее клипсы избавиться от храпа, но цена капы превышает стоимость клипсы в несколько раз.

Электронные устройства

В век электроники без технических приспособлений, работающих на электрической энергии никуда. И мыслящие предприниматели создали несколько устройств, завоевавших доверие человека, страдающего от сильного храпа.

Электронный браслет

Само название должно настораживать. Но все же: выглядит устройство как наручные часы, и во время появления храпа посылает малый электрический импульс. От него человек не проснется, но перейдет из глубокой фазы сна в быструю, отчего храпящий переворачивается, и проблема на неопределенное время прекращается.

Подушка и кровать

По немаленькой цене можно приобрести подушку с электронной начинкой (в ней есть микрофон). При улавливании звука храпа срабатывает контроллер, и подушка надувается, заставляя человека принять иную позу (перевернуться), после чего опять сдувается до заданного размера.

Как на счет заботы производителей о шее и позвоночнике?

Также существуют умные кровати, стоимостью несколько тысяч долларов, но найти людей, которые подтвердят эффективность таких приспособлений очень тяжело.

Медицинское вмешательство

Могут ли люди, умеющие выращивать овечек Долли и искусственные сердца, помочь человеку избавиться от храпа, ведь лекарств от него нет.

Медикаменты

Как правило, гели и спреи, задачей которых является избавление от храпа, действуют по принципу очищения заложенного носа и не представляют собой чего-либо из ряда вон выходящего. Их активные вещества уменьшают воспаление слизистой и активизируют работу мышц нёба. Цена за такие препараты невысокая, их эффективность – доказанная. Говорят, что из-за постоянного употребления химических веществ к ним можно привыкнуть, да и кошелек от этого не потолстеет. Но не стоит забывать, что термин «привыкание» употребляют к месту и не к месту. Тоже самое можно сказать о привыкании к Нафтизину, сиропу от кашля, да и просто к вкусной еде.

Хирургическое вмешательство

Самый что ни есть страшный способ излечиться от храпа. Аденоиды и неестественные провисания нёба, становящиеся источником храпа, устраняются, по большему счету, лишь хирургическим методом после местного наркоза. Больших размеров аденоиды приводят к необходимости ротового дыхания, потому от них стоит избавиться путем прижигания или незначительных надрезов.

Такое вмешательство не всегда способствует избавлению от проблемы, а лишь бьёт по кошельку и заставляет пациента около недели жить на жесткой диете.

Упражнения для укрепления нёба

Специалисты разработали комплексное упражнение для укрепления мышц, участвующих в дыхании. Они заключаются в следующем:

  • произносим протяженное «и»;
  • передвигаем нижнюю челюсть вперед-назад несколько раз;
  • высовываем язык «по максимуму»;
  • качаем головой во все 8 сторон света;
  • наклоняем голову, пока не коснемся ухом плеча (если не достаете, усердствовать не нужно);
  • опрокидываем голову назад;
  • к нижней челюсти прикладываем холодный, а затем горячий компресс.

Упражнения можно выполнять и 2 раза в неделю, но лучше – через день, первые 6 пунктов следует повторять от нескольких раз поначалу, постепенно увеличивая количество повторений и так до 30-ти дней.

Что же делать

В первую очередь надо уяснить, что простых способов излечиться от храпа не существует, но и выбрасывать флаг капитуляции перед недугом тоже не стоит.

  • В первую очередь, нужно самостоятельно определить причину, по которой такое случается во сне.
  • Можно попробовать средства в интернете, они стоят недорого, да и положительных отзывов по ним есть достаточное множество.
  • Обращаемся к специалисту за консультацией – врач сделает полноценный осмотр дыхательных путей и выявит причину появления храпа, а часто и помогает избавиться от храпа.

Спортсменам стоит обратить внимание на состояние носовой перегородки, которая часто является источником проблемы.

  • Стараемся ограничить себя в психотропных (спирт, наркотики), вредных (кофе) и никотиносодержащих продуктах или отказываемся от них вовсе.
  • Проветриваем комнату перед сном, следим за влажностью воздуха в ней.
  • Избавляемся от веществ, способных вызвать храп (шесть животных, растения, пыль) во сне.
  • Употребляем здоровую пищу и уделяем внимание достаточной длительности сна.

Помните, что простое игнорирование проблемы, а также сон в соседней комнате не помогут избавиться от храпа.

10 способов, как избавиться от храпа в домашних условиях

Храп – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и людям, которые находятся рядом. Обусловлена она нарушением проходимости дыхательных путей во время сна.

Избавиться от храпа можно различными методами. Причем далеко не всегда для этого необходимо прибегать к оперативному вмешательству или проходить курс медикаментозного лечения, чего боятся многие пациенты.

Справиться с храпом можно даже в домашних условиях. О наиболее распространенных и действенных методах мы расскажем Вам далее.

1. Промывание носа от храпа

Эффективность методики заключается в очищении носовых ходов от слизи, которая может препятствовать нормальному прохождению воздуха, а также в увлажнении слизистых оболочек.

· кипяченная теплая вода – 500 мл;

  1. Смешиваем соль с водой до полного растворения.
  2. Набираем раствор в резиновую грушу.
  3. Наклоняемся над раковиной или ванной и поочередно впрыскиваем средство в носовые ходы. При этом часть жидкости будет выливаться обратно, а некоторое ее количество попадет в носоглотку – ее необходимо сплюнуть.

По отзывам пациентов, промывание носа перед сном является очень эффективным методом устранения храпа в домашних условиях.

2. Облепиховое масло от храпа

Это натуральный препарат, который обладает противоотечными, подсушивающими и противовоспалительными свойствами. Чтобы избавиться от храпа, необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждый носовой ход за 2 – 3 часа до сна.

Такой метод можно использовать как самостоятельный или в комбинации с предыдущим. В последнем случае закапывать облепиховое масло следует после промывания носовых ходов. Курс применения – 1 месяц.

3. Соки от храпа

Восстановить “тихий” сон помогут натуральные соки, которые Вы можете легко приготовить в домашних условиях.

Для приготовления одного из действенных вариантов сока потребуются следующие ингредиенты:

· 2 свежие моркови;

· корень имбиря – 2 см.

    1. Яблоки, морковь и корень имбиря очистите от кожуры.
    2. Пропустите все ингредиенты через мясорубку, а затем отожмите сок (или сразу воспользуйтесь соковыжималкой).
    3. Процеженный сок принимайте ежедневно перед сном.
    4. Длительность употребления определяется индивидуально, но должна составлять не менее месяца.

Также избавиться от храпа помогает капустный сок:

  1. Тщательно вымойте капустные листы.
  2. Выдавите из листьев с помощью соковыжималки стакан овощного сока.
  3. Добавьте в сок 1 ч.л. натурального меда.
  4. Принимайте средство перед сном на протяжении 30 дней, и Вы с большой вероятностью забудете о своей проблеме.

Стоит отметить, что капустный сок перед сном могут употреблять не все пациенты, так как средство способно повышать газообразование в кишечнике. Если подобная проблема Вас не беспокоит, можете спокойно использовать этот метод избавления от храпа.

4. Травы от храпа

Лишиться храпа помогает настой из коры дуба и цветков календулы. Для его приготовления следует взять по 1 ст.л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Оставить на 2 часа для настаивания, а затем процедить.

Полученный настой необходимо использовать для полоскания горла. Процедуру следует выполнять после каждого приема пищи на протяжении дня, а также непосредственно перед сном.

Эффективность такого средства обусловлена повышением тонуса тканей носоглотки и снятием воспаления, что и приводит к устранению затрудненного дыхания и его неприятного последствия – храпа.

5. Гимнастика от храпа

Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.

Гимнастика, которая поможет Вам избавиться от назойливого храпа:

1. Поочередно произносите звуки “у”, а затем “и”. Произношение должно быть резким и сопровождаться напряжением мышц шеи.

2. Расположите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении нескольких минут.

3. Максимально вытяните язык вперед, а затем вниз – сохраните положение на пару секунд, после чего снова повторите упражнение несколько раз.

4. Аккуратно проделайте движения челюстью по направлению “вперед-назад”.

Читать еще:  Как избавиться от страха смерти и жить счастливо

6. Печеная морковь от храпа

Существует также мнение, что избавиться от храпа помогает печеная морковь. Для устранения проблемы достаточно съедать на протяжении дня 3 запеченных овоща. Употреблять их следует перед основным приемом пищи. Такой метод можно использовать без ограничений во времени.

Насколько он эффективен, точно неизвестно. Но Вы можете опробовать его на себе и поделиться результатом. Даже если употребление печеной моркови не избавит Вас от храпа, то хотя бы насытит организм витаминами, которые содержатся в овоще.

7. Микроклимат в спальне от храпа

Иногда причиной храпа выступает сухость воздуха в помещении. Решить эту проблему можно двумя способами:

· регулярно проветривать спальню, особенно перед сном;

· увлажнять воздух с помощью специального прибора – увлажнителя.

Также следует убрать из спальни возможные аллергены. Если Вы страдаете непереносимостью шерсти домашних питомцев или цветочной пыльцы, следует позаботиться об устранении этих факторов.

Не забывайте регулярно протирать пыль и менять постельное белье. Совокупность этих методов поможет сделать ночной отдых комфортным и “тихим”.

8. Пластырь от храпа

Спровоцировать ночной храп может сужение носовых ходов или их полная непроходимость на фоне простуды. Избавиться от насморка и восстановить носовое дыхание помогут специальные пластыри, которые можно приобрести в аптеке. Они приклеиваются на крылья носа и способствуют увеличению просвета ходов. Как результат, дыхание восстанавливается, а храп проходит.

Однако такой метод подходит только для кратковременного применения. Если носовое дыхание нарушено вследствие искривления носовой перегородки или наличия полипов, решить такую проблему без помощи специалиста не удастся.

9. Пение от храпа

Если Вы любите петь, пришло время использовать свое хобби с пользой для здоровья. Пение представляет собой разновидность дыхательной гимнастики. Напевая любимые мелодии, Вы не только поднимете себе настроение, но и сможете избавиться от храпа.

В ходе пения происходит укрепление тканей носоглотки и повышение их тонуса. Вот только для достижения терапевтического эффекта петь придется не менее 1 часа в день. Да и поможет такой метод только в том случае, если храп обусловлен возрастным снижением тонуса гладкой мускулатуры. Однако Вы можете испробовать его на себе – вреда точно не будет.

10. Коррекция образа жизни

Появление храпа во сне нередко связано с вредными привычками. Если Вы хотите избавиться от неприятного симптома и восстановить тихий сон, возьмите на вооружение такие правила:

· не принимайте алкоголь в вечернее время – он приводит к расслаблению мышц ротоглотки и последующему развитию храпа;

· откажитесь от курения;

· пейте достаточно воды на протяжении дня – это поможет избежать сухости слизистых оболочек и скопления слизи в дыхательных путях.

Также рекомендуется спать в удобной позе и избегать положения на спине.

Некоторые умельцы рекомендуют расположить на пижаме в области спины карман и класть туда что-то твердое, чтобы во сне бессознательно не ложиться на спину. Однако такой подход малоэффективен, ведь он поможет Вам лишь временно убрать храп, но никак не воздействует на его причину. Да и позвоночник вряд ли скажет Вам “спасибо” за подобную методику.

Традиционные методы лечения храпа

Если народные методики оказались неэффективными, или Вы не желаете экспериментировать и нацелены на быстрое избавление от храпа традиционными способами, следует обратиться за помощью к специалисту. При появлении такой проблемы целесообразно записаться на консультацию к отоларингологу.

Официальная медицина предлагает лечение неприятного симптома тремя методами:

Медикаментозный подход показан пациентам, страдающим воспалительными заболеваниями носоглотки.

Для устранения основного заболевания и его последствия – храпа – применяются:

Физиотерапевтические методы лечения, а также малоинвазивные вмешательства применяются в случае нарушения тонуса мышц ротоглотки.

Положительный результат наблюдается при проведении:

Если нарушение носового дыхания в ночное время обусловлено анатомическими дефектами – искривлением носовой перегородки, разрастанием полипов, аденоидов, увеличением миндалин – показано хирургическое лечение. После устранения первопричины носовое дыхание восстанавливается, а храп полностью исчезает.

Стоит помнить о том, что храп – это не безобидное состояние, и оно требует обязательного внимания. При отсутствии лечения храп может стать причиной ночной остановки дыхания (апноэ), а это несет реальную угрозу жизни пациента и увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Если Вы страдаете подобной проблемой, не стоит пускать ее на самотек. Обратитесь за консультацией к отоларингологу, чтобы выяснить причины храпа и избавиться от неприятного симптома.

Все лучшие методы лечение храпа в домашних условиях

В нашей жизни храп у человека стал проявляться довольно часто. Им уже страдают половина населения.

Когда человек отдыхает, мышцы языка расслабляются, тем самым затрудняется дыхание и вызывается храп. У мужчин это проявляется чаще, чем у женщин. Это вызвано курением и проблемой лишнего веса.

Также при искривлении в носу перегородок, может появляться храп. При первых появлениях признаков, нужно обращаться к врачу.

Хорошим средством от храпа являются народные методы.

Рассмотрим все методы лечения:

– Изменение положения для отдыха на спине и на боку. Спать на боку позволит языку изменить положение, и он не станет мешать ровно дышать.

– Делать нужно упражнения на укрепления мышц носоглотки и нёба.

Рекомендуется делать упражнения:

-Язык выдвинуть вперёд и затем опустить его на столько, сколько можете, нужно держать в течение 5 секунд напрягая мышцы языка два раза в день по 20 упражнений за один приём.

-Подбородок двигать рукой назад и вперёд в течение 7 секунд за приём не менее 25 раз. Это упражнение позволяет делать тренировку мышцам нёба и языка, а также помогают держать тонус.

-В течение четырёх минут нужно сжать зубами палочку. Отдохнуть немного и повторить несколько раз.

-Отличным средством считается подушка формой собачья кость, хорошо помогает во время храпа.

-Человек начинает храпеть, когда поворачивается на спину. Надо в пижаму пришить небольшой карман, потом положить в него немного грецких орехов и во время сна этот метод не позволит человеку лежать на спине и храпеть.

В народной медицине тоже разработаны средства борьбы с храпом в домашних условиях:

1. Перед тем как лечь спать, необходимо капать в нос по одной капле оливковое масло. Процедуру проводить один раз в день на протяжении 5 дней. После того, как закончите процедуру, будет заметен результат.

2. В стакан кипятка добавить две ложки листьев эвкалипта, им надо настояться не более 10 минут. Далее нужно процедить и пить. Тоже помогает вылечить храп.

3. Взять тёплую воду и добавить в неё мёд. Это средство помогает покрыть стенки трахеи.

4. Пить зелёный чай с добавлением ромашки.

5. Горячее молоко с добавлением куркумы или чёрного перца.

6. За три часа до сна надо закапать в носовые ходы четыре капли облепихового масла. Длительность приёма должна составлять не более двух недель. При этом у человека дыхание станет лёгким, свободным, а сон станет крепким.

Лечить храп можно травяными сборами и отварами.

1. Смешиваем несколько ложек репейника, ложку ягоды чёрной бузины и ложку корня полевого хвоща и сабельника. Все ингредиенты тщательно перемешать и в кипящую воду добавить одну ложку травяной смеси. Оставляем настаивать на один час. Принимать пять раз в день по одной ложке перед принятием пищи.

2. Морковь нужно отварить и скушать за два часа до сна. В составе моркови есть вещества, которые предотвращают развитие храпа.

3. Взять несколько ложек сухой травы шалфея и залить горячей водой. Дать постоять и настояться не менее 20 минут. Далее нужно процедить и остудить. Перед тем, как ложиться спать, необходимо полоскать горло этим отваром. Длительность курса не более трёх недель.

4. Заварите чай из свежей крапивы. Это средство помогает человеку избавиться от вредного и затяжного храпа.

Найдены возможные дубликаты

Повернуть голову храпящего до щелчка

я когда худею, перестаю храпеть

Может просто сходить в больничку и проверить, что у человека с носом? Та не, лучше морковку похавать

Меня один раз жена во сне зажала рот и нос, в панике когда я просыпался прилетело ей с локтя, больше так не делает )

Вот лучший метод!

Грог от простуды

Время настает промозглое, кому-то может пригодится.

Сначала немного теории.

Бытует мнение, что простужаются от охлаждения. Это не совсем так.

Садисты-ученые взяли 25 молодых и здоровых людей, при помощи анализов убедились, что никаких инфекций у них нет, поместили в стерильный бокс, а потом в течение, кажется, двух недель пытались их «простудить». Обливали холодной водой, держали на сквозняке, сажали на холодные камни. И НИ-ЧЕ-ГО!

Потому что любая простуда – это инфекция. А инфекция всегда вторична. Чтобы заболеть, надо проконтактировать с носителем, а лучше – с большим их количеством, в том числе приезжих, например потолкаться в Москве, желательно в метро (там вообще не воздух, а взвесь из микроорганизмов).

Тем не менее, и от этого не всегда заболевают. А вот продрогнув, действительно легко что-то подхватить. Почему так?

Как мне объяснили (научность объяснения оставляю на совести объяснятеля), с обычными инфекциями обычно справляются лимфоциты и фагоциты штатным порядком. Правда, для этого они должны быть активны и быть доставлены в место воспаления. И вот как раз эти-то обстоятельства и страдают, когда человек мерзнет, или даже когда у него мерзнут какие-то фрагменты. Именно в этих, замерзших частях и возможно злонамеренное распространение занесенных бактерий, а то и внезапное пробуждение очага вялотекущего воспаления.

Теперь немного истории.

Грог как напиток возник в эпоху расцвета мореплавания. Воду хранить тогда не умели, она быстро портилась, вино было дорого, поэтому для дезинфекции воды использовались спирты. То есть это сейчас мы пониманием, что спирты, а тогда это были коньяк и (чаще, поскольку дешевле) ром. Не надо считать моряков гурманами и счастливчиками. Те напитки, которые использовались на флоте в утилитарных целях, были весьма скверного качества. И одно дело выпить для удовольствия, и совсем другое – вливать в себя вонючую жидкость, чтобы не заболеть. Поэтому не только основным, а часто и единственным достоинством флотского рома была крепость, достигавшая 80%.

Читать еще:  Модные балетки 2016

Изобретение грога приписывается вице-адмиралу Эдварду Вернону, по прозвищу «Старый Грог» (старый дождевик), и связывается с его заботой о том, чтобы моряки не спивались. Собственно, грогом в этом смысле называется разбавленный ром. Холодной или горячей водой, по обстоятельствам.

Но мне эта версия кажется сомнительной. Во-первых, Вернон не приложил руку к изобретению другого горячего крепкого напитка, популярного в Карибском море примерно в то же время: бумбо. Во-вторых, был еще один похожий коктейль: ромфастиан. В-третьих, глинтвейн-то знаком всем.

А вот в-четвертых.

Все мы знаем, что если замерз и опасаешься простуды, то очень хорошо выпить горячего чаю. Из введения мы понимаем, почему это действительно хорошо. Многие также знают, что неплохо хряпнуть водки. Опять же для расширения периферических сосудов и восстановления кровоснабжения в замерзших частях тела, и, как следствие, активизации там иммунных кровяных телец.

Некоторые могут вам рассказать, что если чувствуешь, что продрыг так, что рискуешь заболеть, в водку правильно добавить молотого черного перца. А хоть бы и красного. А кому случалось это выполнить, знают, что от такого гадкого питья становится горячо во всем теле, причем свидетели могут наблюдать резко покрасневшее лицо.

На парусниках, видите ли, не было ни аспирина, ни парацетамола, ни даже бани или хотя бы ванны (а теперь нам понятно, как она помогает преодолеть начинающуюся простуду). Лекарства приходилось придумывать из того, что было на судне. А что, собственно, было на судне?

Поэтому я склонен считать, что грог – найденное изобретательными моряками средство от кашля и насморка. И не в последнюю очередь именно потому он был популярен.

Как известно, многие рецепты претерпевают эволюцию, совершенствуясь с течением времени. Я не стану развертывать рестроспективу грога, а перейду к собственно способу употребления, принятому у многих наших современников и доказавшему свою эффективность.

Мне хотелось бы не описать просто коктейль, а дать понятие о средстве, помогающем не заболеть. Поэтому не стану снобски требовать применять исключительно черный ямайский ром. В принципе подойдет любой крепкий напиток. Даже водка, хотя она почему-то в таком употреблении противнее всего остального.

Греть алкоголь, разумеется, бессмысленно. Поэтому греется вода. И, между прочим, самое время в эту воду добавить перца. Обычно используется черный, но не вижу, почему не быть красному или смеси. И не жалейте. Далее учитываем, что для борьбы организму нужна энергия. Поэтому добавляем сахара или, еще лучше, меда. Понимаем, что вкус все равно рискует быть ошеломляющим, и смягчаем его какими-нибудь другими приправами: мускатным орехом, гвоздикой, душистым перцем, корицей (лично мне не нравится, но мало ли), не забываем про чай и про лимон.

В таком виде, если не считать собственно перца, жидкость становится относительно привлекательной и по вкусу, и по запаху. И вот, когда все это закипит, мы вливаем туда ром. Или коньяк. Или виски. Температура кипятка – 100С. Рома – ну, скажем, 20С. Чем больше рома, тем холоднее становится напиток сразу после смешивания. Сразу скажу, что меньше половины объема лить бессмысленно, попросту не сработает так, как описывалось. Я бы предложил две трети. Но при этом у нас напиток становится не горячим. Поэтому мы продолжаем его греть какое-то время. Теплоемкость спирта существенно меньше, чем воды, поэтому минуты-другой обычно хватит. А чтобы спирт не улетучивался, накроем крышкой. Учитывая, что при переливании в чашку или стакан температура напитка упадет сразу на несколько градусов, я считаю правильным греть до 50-60С минимум. В принципе, даже если вдруг напиток начнет кипеть, ничего страшного, ну потеряете вы пару градусов крепости, подумаешь. Другое дело, что варить его, когда спиртное уже добавлено, недопустимо.

И вот вы наливаете это все в чашку (если честно, полстакана вполне может хватить) и выпиваете. И вас накрывает горячая волна и немедленное желание лечь под одеяло. Закусывать не принято.

Поэтому правильный способ употребления таков:

1. Вы наливаете грелку и кладете ее в постель.

2. Вы готовите грог, и заливаете его в термос или термокружку.

3. Вы идете и ложитесь в постель с грогом.

Отдельные, особо устойчивые особи любят принимать грог, опустив ноги в таз с горячей водой. Это действительно невообразимо приятно и весьма действенно. Более того, если вы такой устойчивый, то грога вы можете заготовить и побольше. Первые глотки пойдут так, как задумано методически, а остальное можно понемножку прихлебывать. При этом спирт будет постепенно испаряться, и грог по мере прихлебывания будет медленно превращаться в подобие глинтвейна. Для полноты картины хорошо подойдет клетчатый плед, попугай на плече и книжка. Если нет попугая – кошка на коленях тоже сойдет. Особенно хорошо, если за окном ветер и дождь. Или вьюга.

В заключение дополню, что любители исполняют грог на базе кофе, какао, и даже, например, душицы, а также применяют не стандартное спиртное, а собственные настойки, иногда весьма крепкие. Рецептов множество, и вы легко найдете их сами, если захотите. И фантазия тут не помеха. Напомню лишь основные компоненты, без которых нельзя: кипяток, перец, спирт (ное).

Как избавиться от храпа

Не стоит бить подушками или сбрасывать с кровати храпящего человека. Давайте узнаем о простых, но малоэффективных, и тяжёлых, но более действенных способах избавления от храпа.

В армии точно знают, как победить «спящего тигра». Но смекалка срочников никоим образом не применима в кругу семьи. А проблема-то серьёзная! Регулярная бессонница домочадцев чревата не только подрывом духа семьи, но и ухудшением здоровья вследствие накапливающейся усталости.

Как быть? Давайте узнаем, что можно сделать для избавления от храпа.

Насущность статьи навеяна наблюдением за близким мне человеком, который уже несколько лет пытается оградить свою семью от синдрома «спящего тигра». Перепробовав несколько методик, он так и не избавился от храпа, но нашёл оптимальный выход из ситуации. Но об этом позже.

Прежде чем ринуться в бой, рекомендую прочитать статью Лайфхакера, в которой раскрываются причины возникновения храпа. Зачастую это ожирение, проблемы с носом и мягким нёбом.

Что же нам предлагают различные мнения? Прежде всего, здоровый образ жизни, сводящийся как минимум к умеренному питанию, отказу от алкоголя и курения и занятиям спортом. Для многих это слишком долгий и сложный путь, посему откинем его как «неприемлемый». Остаётся пройтись по более простым способам. Давайте их разберём.

Прибамбасы

Всегда найдутся целители, желающие излечить вашу хворь при помощи чудо-приспособления. Применительно к нашей проблеме, сюда можно отнести капы и клипсы от храпа.

Распространители для пущей важности нарекли капы внутриротовыми устройствами для избавления от храпа и лечения апноэ (остановок дыхания во время сна). Немного теории, почерпнутой из Интернета: «Капа устанавливается в ротовую полость и способствует постоянному поступлению воздуха в лёгкие. Капа немного разводит челюсти вверх и вниз, а также принудительно удерживает нижнюю челюсть в слегка выдвинутом состоянии. В итоге мышцы корня языка переходят в состояние напряжения, мягкое нёбо укрепляется, что приводит к уменьшению или исчезновению вибрации во время дыхания».

Цена удовольствия в зависимости от географии оказания услуги доходит до пары сотен долларов. Но сюда включена как сама капа (элайнер), так и сопутствующее медицинское обслуживание. За полчаса вам проведут молдинг, то есть настроят капу под ваши челюсти и пожелают набраться терпения. Привыкание к внутриротовому устройству займёт некоторое время.

Боксёрские капы стоят куда дешевле кап от храпа

Но не у всех получается адаптироваться. Вот и мой друг так и не смог смириться со странным ощущением чего-то лишнего во рту. Плюс к этому стали побаливать дёсны. Да и храп попросту не исчез.

Чуть не забыл упомянуть, что при наличии проблем с прикусом, кровоточащими дёснами и шатающимися зубами не рекомендуется устанавливать капу.

Клипса

Более дешёвое решение в сравнении с капой. Стоит на порядок меньше (приблизительно $15), но не требует визита к доктору и подходит всем и каждому. Клипса «способствует расширению дыхательных каналов путём открытия носовых проходов с помощью высокоэффективной стимуляции чувствительных нервных окончаний в носу».

Интернет кишит негативными отзывами о клипсах. Комментарии под YouTube-роликами, восхваляющими данное спасение, отключены. Думаю, с клипсами всё ясно.

Гаджеты

Куда же без технического прогресса. Могут ли электронные штуковины избавить вас от храпа? Сейчас выясним.

«Умная» кровать

Да, ваш ночной лежак тоже может иметь интеллект. Кровать стоимостью от пяти до десяти тысяч «зелёных» исследует и запоминает вашу активность во время сна, составляет умные отчёты и даёт полезные рекомендации.

Любопытно, в случае глюка «умная» кровать от храпа не станет ли катапультой

Но мы не об этом. Помимо всего прочего, ваш партнёр по простыни может дать голосовую команду, и — о чудо! — соседская подушка приподнимется, тем самым очищая носовые дыхательные пути. В итоге человек перестаёт дышать ртом, и храп отступает.

Я не знаю людей, решивших избавиться от храпа таким дорогим способом.

Подушка

За $150 можно обзавестись «умной» подушкой. Сие творение инженерной мысли даёт вам полчаса на отход ко сну. Далее включается чувствительный микрофон, улавливающий звуки храпа. Если таковые обнаруживаются, подушка надувается, что либо останавливает неприятные звуки (как упомянутая выше кровать), либо вынуждает человека принять более удобную для сна позу — перевернуться на бочок, например.

Интересно, заботится ли «умная» подушка от храпа о здоровье шеи

Как мне кажется, опытные храпуны умеют делать своё чёрное дело в любой позе и в любом состоянии. Посему меня несколько смущают «умные» кровати и подушки по части борьбы с храпом.

Медицина

Человечество научилось клонировать живые организмы и пересаживать органы. В силах ли оно одолеть храп?

Таблетки

Помимо самих таблеток, на рынке медицинских препаратов вы можете повстречать и спреи, и аэрозоли, и капли, и ополаскиватели. Их действие направлено на очистку заложенного носа, уменьшение воспаления слизистой оболочки глотки либо тонизирование мышцы мягкого нёба.

Читать еще:  Дочь-хозяюшка: как проще всего научить ребенка готовить?

Средств действительно много, некоторые из них продаются в аптеке без рецепта. Но нужно понимать, что постоянное употребление препаратов приведёт к привыканию и эффект сойдёт на нет. Не забываем и о том, что ваш карман не будет в восторге от регулярных покупок.

Хирургия

Аденоидные разрастания и провисание мягкого нёба устраняются путём хирургического вмешательства. Операции отработаны и занимают небольшое время. Местная анестезия позволит избавиться от болевых ощущений. Операция в государственной больнице при помощи скальпеля не сильно ударит по вашему кошельку, чего не скажешь о лазерной хирургии частных клиник.

Удаление аденоидов в принципе необходимо для нормального дыхания человека. Сильно разросшаяся аденоидная ткань ставит перед необходимостью дышать ртом, а в некоторых случаях даже приводит к кислородному голоданию.

Смысл хирургии мягкого нёба сводится к образованию термических ожогов или надрезов на нём. При последующем заживлении объём тканей несколько сокращается, что и сулит исчезновение храпа.

Из первых уст могу вам поведать, что самое интересное начинается после проведения процедуры. Неделю вам будет сложно есть что-либо отличное от йогуртов или жидкой каши. А в результате может и не случиться никакого эффекта. «Подтяжку» нёба можно делать и несколько раз, так и не получив желаемого результата. Что в общем-то и случилось в знакомом мне случае.

Промежуточный вывод

Лёгких путей избавления от храпа не бывает. Не западайте на рекламу различных штуковин и не увлекайтесь приёмом таблеток. Забудьте о подушках и операциях — они хоть и могут снизить храп, но не избавят вас от его причины. Поэтому придётся перейти к «неприемлемым» способам.

Что делать

Причин возникновения храпа воз и маленькая тележка. Некоторые из них очень специфичны, но давайте заострим внимание и на них.

Обратитесь к специалисту, который полноценно исследует состояние вашей дыхательной системы. Но и без посторонней помощи тучный человек должен понять, что накапливающаяся жировая ткань сужает дыхательные пути, препятствуя нормальному поступлению воздуха. Стройные спортсмены должны обратить внимание на свой видавший виды нос. Искривление стенки носа зачастую и является причиной храпа.

Ограничивайте себя. Снотворное, алкоголь и кофе перед сном расслабляют мышцы горла и способствуют возникновению «рыка». Переедание и жирная пища давят на диафрагму и ограничивают воздушный поток. Некоторые медицинские препараты могут стать катализатором храпа — изучите их и при случае найдите замену.

Избавьтесь от аллергенов и раздражителей в вашей спальне, которые могут способствовать храпу. Пылевые клещи накапливаются в постельном белье и могут стать причиной аллергической реакции. Разрешаете домашнему животному спать вместе с вами? Шерсть животных также известный раздражитель.

Почаще проветривайте помещение, меняйте наволочки, подушки и т. д. Закройте дверь в спальню от кошек и собак.

Увлажняйте воздух в спальне. Сухость часто становится причиной храпа. Если у вас нет увлажнителя воздуха, поставьте несколько банок с водой в комнате на ночь. Не забудьте принять горячую ванну или душ перед сном. Полоскание носоглотки раствором морской соли повышает упругость мышц нёба и очищает дыхательные пути.

Тренируйте мышцы нёба. Высуньте язык как можно дальше, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Высуньте язык снова и попытайтесь коснуться подбородка. И так 10 раз. Повторите это упражнение, но в попытках добраться до носа. Снова 10 раз.

Если вы не хотите себя утруждать, возьмите за правило петь в каждой удобной обстановке. Например, во время утреннего душа или езды на работу в автомобиле. Пение отлично тренирует мышцы горла. На худой конец, вместо обычного бара посещайте караоке.

Не переутомляйтесь и спите в достаточном количестве. Невысыпание косит ноги не хуже забористого самогона. Вы просто падаете в кровать, и ваши мышцы расслабляются.

Не ищите простых решений избавления от храпа и не ждите сиюминутного результата. Зачастую придётся попотеть и подождать. И помните: переезд в соседнюю комнату или ванну — это не выход из ситуации, а закрытие глаз на проблему со здоровьем.

Храпите ли вы? Как пробовали избавиться от раздражающего звука?

7 способов избавления от ненавистного храпа в домашних условиях

Храп – явление неприятное. Во-первых, этот звук мешает спать домочадцам и может стать настоящей причиной раздоров в семье. Во-вторых, это опасное явление, так как во время храпа человек дышит очень слабо и неглубоко, при таком дыхании мозг не насыщается кислородом в полной мере, и со временем это может привести к целому букету заболеваний. Как избавиться от храпа и улучшить жизнь всей семье?

Многие клиники предлагают избавиться от этой неприятности хирургическим путём. Процедура дорогостоящая, да и нужно ли ложиться под нож? Попробуйте решить проблему своими силами, с помощью этих полезных советов и лайфхаков.

Как избавиться от храпа: решаем проблему дома

Чаще всего храпят мужчины, но женщинам и даже девушкам это тоже бывает свойственно. Во время процесса расслаблен язык и мышцы неба, из-за чего воздух проходит в дыхательные пути через препятствие и образуется такой характерный «булькающий» звук.

Это нарушение наблюдается у людей с лишним весом, а также тех, кто злоупотребляет алкоголем или курит. Избавиться от храпа помогут простые рекомендации.

Начните худеть

Если у вас есть лишние килограммы, пора задуматься о том, чтобы приводить вес в норму. Это важно не только с эстетической точки зрения, но прежде всего с медицинской: лишние килограммы давят на все органы и нагружают позвоночник, страдает всё тело. А значит, и органы дыхания.

Бросьте курить

Если вы курите – не удивляйтесь храпу. И это ещё самая безобидная проблема, которая может появиться! Курение убивает, причем медленно, мучительно и верно. Так что бросайте как можно скорее, иначе храп лишь начало в целой череде проблем с вашим здоровьем.

Занимайтесь артикуляционной гимнастикой

Если вы не курите, а вес ваш в порядке, то этот метод может вам помочь в избавлении от храпа. Нужно тренировать мышцы неба и языка, чтобы они были крепче – ведь именно из-за их дряблости и мягкости вы храпите.

Делайте упражнения для мышц языка, шеи и речевого аппарата: выдвигайте язык как можно сильнее вперед, вверх и вниз, разминайте челюсть и так далее. Упражнений в интернете вы найдёте множество.

Старайтесь спать на боку

Храпит человек обычно тогда, когда спит на спине: в таком положении язык его западает, преграждая путь для воздуха. Пришейте на спине пижамы небольшой кармашек, и в него кладите что-то твёрдое, чтобы отучить себя сну на спине. Привычка спать на боку точно избавит вас от храпа.

Выбирайте твёрдый матрас

Спать следует на твердом ортопедическом матрасе. Сон на слишком мягкой поверхности вреден для всего организма, а храп лишь неприятный «бонус» к другим разнообразным явлениям, которые возникают от сна на мягкой постели.

Подушка также должна быть невысокая и твёрдая, лучше всего – валик под шею.

Не пейте алкоголь

Алкоголь вообще крайне вреден для организма и здоровья в целом, и храп – лишь небольшая неприятность, которую он вызывает. Стоит строго ограничивать употребление алкогольных напитков, а лучше вовсе исключить. Вы не только перестанете храпеть по ночам, но и станете активнее, здоровее и счастливее!

Купите капы

Это устройство, представляющее собой силиконовый «протез», надевают на зубы. Оно придерживает нижнюю челюсть в выдвинутом состоянии, из-за чего стенки горла раздвигаются. В результате воздушный поток беспрепятственно двигается из лёгких, а храп исчезает.

Эти советы очень просты, и если их выполнять, то никакой храп не нарушит ваш спокойный здоровый сон!

Относитесь к здоровью серьёзно

Храп может быть симптомом множества заболеваний, так что, помимо выполнения правил и советов, следует обязательно показаться врачу. К сожалению, с этим явлением люди очень редко обращаются в больницу. Кто-то стесняется, многие считают это пустяком, многие попросту не знают о том, что нужно лечиться. Некоторые люди вовсе воспринимают храп как нечто нормальное и не намерены вообще ничего с ним делать!

Покажитесь врачу

Но к собственному здоровью следует относиться ответственно. И первое, что стоит сделать – это обратиться в больницу, показаться врачу. Не стоит игнорировать проблему и уж тем более стесняться, потому что причины храпа могут быть самыми разными, а последствия даже опасными для жизни.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы питаетесь фастфудом или любите жирную пищу, налегаете на газированные напитки и сладости, выпиваете перед сном бокальчик-другой, неудивительно, что возникают проблемы. А если вы ещё и курите, то о крепком здоровье вообще не может быть и речи!

Лечите нервы

Еще одна причина храпа — нервы. Мы даже не замечаем, в каком напряжении порой ложимся спать. Тяжелый день на работе, стрессы, трудности в жизни, а вечером ещё и чтение новостей или просмотр боевика. Чего ж вы хотите? Все тело напряжено, мозговая активность повышена, нервные клетки разрушаются.

Обратите внимание на то, в каком состоянии вы ложитесь спать. Запретите себе заходить в интернет хотя бы за два часа до сна, а вместо фильма почитайте приятную художественную литературу, что-то спокойное, легкое и светлое.

Успокаивайтесь перед сном

Начните заниматься йогой и дыхательными практиками: освоить их можно даже дома самостоятельно, и они очень помогут вам избавиться от храпа, спать спокойно и прекрасно высыпаться.

Займитесь спортом

Будьте максимально активны! Это вам очень поможет. Активный образ жизни и движение – лекарство от любых недугов. Приучите себя прогуливаться пешком перед сном, хотя бы полчаса гуляйте на свежем воздухе. Вы удивитесь тому, каким крепким будет сон и как хорошо вы будете себя чувствовать, и храп уйдёт вместе с напряжением и бессонницей!

Заключение

Как избавиться от храпа? Всё просто: не игнорируйте свое здоровье. Ведь ночной храп – это сигнал, который вам посылает ваше тело. Оно что-то хочет сказать: просит о внимании, заботе и уходе. Отнеситесь к организму со вниманием и будете всегда здоровы!

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector