Японская диета 13 дней отделяет вас от стройной фигуры

Меню японской диеты на 13 дней – даешь результат!

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям данной страны. 13 дневная японская диета предполагает ограниченные сроки и почти ничем не отличается от четырнадцатидневного варианта. Считается, что данная диета помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему похудение будет происходить и после ее окончания. Для этого нужно правильно выйти из диеты. Японская диета на 13 дней запрещает употребление сахара, соли, алкоголя, мучных изделий. А вот чистой воды нужно пить достаточно. Чтобы достичь желаемого результата, важно четко следовать предложенному рациону, не менять дни и продукты в меню.

Основные принципы

Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления. Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.

Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:

Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
Употребляйте достаточное количество чистой воды. Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров. Выпивайте стакан воды натощак с утра.
К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.

Преимущества и недостатки японской диеты

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов. Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты.

Противопоказания

Диета довольно жесткая, поэтому перед тем как начинать ее придерживаться, проконсультируйтесь со специалистом. Нельзя садиться на нее следующим категориям лиц:

Беременность и лактация;
Возраст младше 18 лет;
Период, в который предполагаются высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки;
Хронические заболевания.

Результаты японской диеты на 13 дней

При условии соблюдения всех правил за время диеты вы можете сбросить 8-10 кг лишнего веса в зависимости от исходной массы тела. Кроме этого считается, что из организма уйдет лишняя жидкость, обмен веществ улучшится. Возможно улучшение состояния кожи, но только при условии, что вы будете пить достаточно воды. Иначе обезвоживание станет причиной противоположного результата.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

Завтрак. Кофе.
Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

Завтрак. Кофе.
Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.

Завтрак. Кофе.
Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
Ужин. На выбор несладкие фрукты.

Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

Завтрак. Кофе.
Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День. Чашка чая без сахара.
Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

Завтрак. Кофе.
Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).

Завтрак. Морковь с соком лимона.
Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты на выбор.

Завтрак. Кофе.
Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
Ужин. Фрукты.

Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.

Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.

Завтрак. Кофе.
Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

Правильный выход из диеты

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит. Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого. Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

Японская 13-и дневная диета

Озабоченные своим здоровьем люди стремяться наладить питание, вести здоровый образ жизни, больше бывать на свежем воздухе. Тем кто стремиться иметь идеальный вес, подходят различные диеты. Бороться с лишними килограммами можно с помощью японского варианта диеты, которая рассчитана ровно на 13 дней. В статье будут рассмотрены плюсы и минусы такого подхода, противопоказания и возможные побочные эффекты.

Читать еще: Можно ли есть холодец при панкреатите?

Что такое японская диета на 13 дней

Японская диета представляет из себя короткий курс питания, рассчитанный на конкретный срок, а именно 13 дней. Это строгая система похудания не имеет отношения к обычной пище японских жителей. Название принадлежит старославянским самураям японских кровей, которые ни в какую не поддавались на тяготы и разрушения их настигшие.

Сидеть на японской диете сможет далеко не каждый. Необходима неимоверная выдержка и терпение. А главное, необходимо понимать цель, к которой ты хочешь прийти. Многие привычные продукты оказываются под стражайшим запретом для употребления. Если сорваться на какую-то запрещенную диетой вкусность, то можно получить не очень ожидаемый конечный результат, или вообще не дождаться должного эффекта.

Обязательно нужно исключить из 13-дневного рациона такие продукты и пищевые добавки, как:

соль и иные вкусовые ингредиенты;
углеводные лакомства и хлебо-булочные изделия;
алкогольные напитки любой крепости;
вкусные десерты и все сладкое

Весь срок, который необходимо будет выдержать, нужно кушать срого определенные продукты. Замену их производить нельзя, даже если продукты кажутся идентичными. Порционные объемы также строго дозированы. Нельзя уменьшать или увеличивать количество ингредиентов. Необходимо все делать строго по плану.

Японская диета в 13 дней проводится в 3 этапа:

Из организма за счет специально подобранных продуктов питания выводятся излишки соли. За счет этого выходит и излишняя жидкость. На данном этапе значительно уменьшаются отечне области тела, налаживается циркуляция крови и улучшаются обменные процессы в организме.
Начинает происходить сжигание запасов жировых тканей из-за уменьшения количества поступающей с пищей энергии. Но процессы метаболизма функционируют на должном уровне, так как количества жидкости и витаминов ему предостаточно.
Происходит привыкание к пище маленькими порциями, появляется даже наслаждение от специфического меню. Живот подтягивается и значитеьно уменьшается в размерах, становится плоским. Вслед за этим происходит сжигание калорий во всем теле.

Меню японской диеты

Все 13 дней по японской диете нужно придерживаться трехразового питания. Что необходимо употреблять в процессе диеты, представлено в виде таблицы:

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1	Черный кофе	два отварных яйца, капустный салат (из вареных кочанов) на растительном масле, 200 г. томатного сока	Рыба
2	Крепкий кофе и маленький сухарик	Салат на основе овощей + вареная рыба	100 г. вареной говядины и около одного стакана кефира
3	Кофе и сухарик	Кабачек, приготовленный на масле	пару яиц, отварная говядина со свежей капустой, заправленной растительным маслом
4	Кофе	яйцо, 3 средние морковины и 10 г. сыра на натуральном молоке	Любые фрукты
5	Морковь сырая, заправленная четвертинкой сока лимона	Рыба + 200 г. томатного сока	Фрукты
6	Кофе	Ципленок и салат из морковки и капусты	2 яйца, сырая морковка, мелко нашинкованная и пропитанная маслом на растительной основе
7	Чай	200 г. вареной говядины + фрукты	Любой предыдущий ужин, за исключением варианта 3-го дня
8	Черный кофе	Пол курицы, салат из моркови на растительном масле	2 яйца, 200 г. сарой тертой моркови на растительном масле
9	Небольшая морковь в сыром виде с соком четверти лимона	Рыба + 200 г. томатного сока	Фрукты
10	Крепкий кофе	сырое яйцо, пару больших морковок на масле, 10 г. не мягкого сыра	Фрукты
11	Кофе + сухарик	1 кабачок в жареном виде	2 яйца вареных, 200 г. говядины вареной, салат из свежей капусты с растительным маслом
12	Кофе + сухарик	Рыба, салат из овощей, капуста на растительном масле	100 г. говядина вареной и 200 г. кефира
13	Черный кофе	2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом и стакан томатного сока

Мясо следует запекать на гриле или готовить в духовом шкафу, можно также готовить в пароварке или варить. Нельзя во время приготовления мясных продуктов использовать специи, даже соль. Кожу и сало перед готовкой счищают.

Как правильно выйти из диеты

Несмотря на то, что диета рассчитана только на 13 дней, нужно быть готовым к тому, что от употребления какой-то пищи придется воздержаться значительно больший период времени. Если сорваться на прежний режим питания, то можно получить нарушение обмена веществ и снова набрать лишние килограммы.

Во время японской диеты из организма в большом количестве выводится соль, организм начинает приспосаьливаться к работе в непревычном для него режиме. Резкое попадание в организм соли и иных непривычных веществ может привести к банальному отравлению. Для того чтобы правильно выйти из диеты и не нарушить работу организма, соблюдают следующие правила:

Первые несколько дней стоит придерживаться прежнего диетического питания. Различие состоит только в том, что теперь меню можно подбирать самостоятельно, то есть выбирать блюда из любого дня, проведенного на диете. Кроме того в рацион нужно добавит небольшую порцию какого-то одного продукта, который обязательно присутствует в ежеднеыном рационе и который больше всего хочется.
Есть следует маленькими порциями. При этом количество можно немного увеличить, но постараться не расстягивать желудок.
Нужно пить как можно больше жидкости. Причем приучать свой организм к чистой воде нужно на всю жизнь.
В рацион постепенно должны входить самые вкусные и диетические блюда, которые исключительно здоровым образом влияют на организм.
Плавный переход на основное повседневное меню должен занимать не менее недели, а в идеале также 13 дней.

Плюсы диеты

Плюсами данной диеты можно назвать:

Быстрый сброс веса. За 13 дней вполне реально потерять 8 – 10 кг.
Избавление от лишней жидкости и отеков. Идеально помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Исключение из рациона соли на 13 дней позволит отучить организм от желания ее употребить в дальнейшем, что положиельным образом сказывается на здоровье и самочувствии.
Белковая и растительная пища прекрасно укрепляют иммунитет и позволяют оставаться здоровыми и стройными на продолжительный период времени.

Минусы диеты

К недостаткам диеты, рассчитанной на 13 дней, можно отнести:

Не разнообразный и не сбалансированный рацион. На протяжении всего срока диетического питания следует дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
Трехразовое питание является не привычным для большинства людей, которые обычно питаются 5 – 6 раз в день, да еще и в больших порциях. Очень тяжело привыкнуть к такому рациону.
При неправильном подходе к диете или нарушении изложенных в ней пунктов, эффект может быть не положительным.

Побочные эффекты и противопоказания

Диета на 13 дней по японской технологии может оказаться очень жесткой для многих людей, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с диетологом и своим лечащим врачом.

Строго запрещено придерживаться японской диеты на 13 дней следующим лицам:

беременным женщинам и молодым мамам, кормящих малыша грудью;
лицам, не достигшим 18-летнего возраста;
людям, подвергающимся высоким физическим и эмоциональным нагрузкам;
людям, которые осуществляют активную умственную работу;
лицам с рядом хранических заболеваний, в том числе сердечнососудистх, почечных, печеночных и прочих;
во время болезни и упадка сил, например, при гриппе, простуде, ОРВИ и прочих недомоганиях.

Японская диета расчитана на достаточно длительный срок. Чтобы начать придерживаться рациона, который она предлагает, следует четко понять цель и способы ее достижения. Если есть желание сбросить лишний вес и приучить свой организм употреблять только здоровые продукты, без соли и различных заменителей, то данная диета идеально вам подойдет. Необходимо понимать, что как и у любой другой техники, у данной тоже есть противопоказания и побочные эффекты. Поэтому, перед тем как перейти на данный тип питания, нужно проконсультироваться со специалистом.

Японская диета – 13 дней отделяет вас от стройной фигуры

Японская диета окружена разными домыслами и слухами. Некоторые утверждают, что ее разработали в известной клинике похудения Японии, а кто-то уверен, что придумали данную методику сами женщины страны восходящего солнца. Но как бы там ни было, данная диета быстро распространилась по всему миру и стала очень популярной.

Японская диета на 13 дней рассчитана на стойких женщин, готовых в погоне за красотой и стройностью пойти на многие жертвы. Надо сказать, эти жертвы вполне оправдывают себя, ведь «японка» позволяет сбросить 8-12 килограммов. И все это за каких-то две недели! Главное правильно «войти» в диету, и так же правильно из нее «выйти».

Подготовка к голодовке

Первым делом, настройте себя на то, что уже через 13 дней вы станете стройной и красивой, сможете надеть любимое платье и без стыда посетить бассейн или пляж. Накануне диеты не нужно нагружать организм плотным ужином. Приготовьте что-то легкое, не калорийное. Например, отварите немного дикого риса и сделайте овощной салатик с оливковым маслом. Уже в этот вечер можно попробовать кушать без соли или хотя бы убавить ее количество в несколько раз.

Хорошим «помощником» вам станут китайские палочки для еды. Приобретите их заранее и попробуйте поужинать с их помощью. Многие женщины утверждают, что один только вид данного столового прибора заставляет почувствовать себя легкой и невесомой, словно птичка.

Важные ограничения японской диеты

Главное – ни в коем случае не отказывайтесь от начатой диеты. Не меняйте продукты, употребляйте только те, которые указаны в меню, даже если вам кажется, что замена ни на что не повлияет. «Японка» направлена на восстановление обменных процессов, и все продукты подобраны с особой тщательностью. В дни голодовки откажитесь ниже перечисленных продуктов.

Соль, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость в организме;
Сахар, который является первым врагом стройности;
Хлеб. Особенно из высших сортов пшеницы. Кушать можно только те хлебобулочные изделия, которые есть в меню;
Алкогольные напитки. Бокал вина, выпитый за обедом, сведет все ваши усилия на нет. Алкоголь имеет свойство изменять работу органов не в лучшую сторону, а также он замедляет выведение шлаков и токсинов.

Во время диеты необходимо пить много воды, желательно минеральной и без газов. Так вы убережете себя от обезвоживания. Молодым кормящим мамам не рекомендуется травмировать свой организм диетами. Отложите вопрос о похудении, пока малыш не подрастет.

Читать еще: Контактные линзы ночные. Что выбрать?

Меню первой недели диеты

Ну что же, вот мы и усвоили основные правила, теперь давайте рассмотрим меню японской диеты по дням.

День первый

Завтрак – кофе черный. Для вашего же блага будет полезен именно натуральный кофе. Он содержит антиоксиданты. Растворимую «бурду» употреблять не рекомендуется, независимо от того сидите вы на диете вы или нет;
Обед – яйца и овощи. Два яйца отварите, желательно вкрутую. Приготовьте салатик из пропаренной капусты (можно взять пекинскую), сдобрите его оливковым маслом. Кстати, такой салат можно кушать в любом количестве, не ограничивая себя;
Ужин у вас в этот день рыбный. Купите любую рыбку, на ваш вкус. Главное, чтобы она была не слишком жирной. Рыбу можно и сварить, и обжарить на оливковом масле.

День второй

Завтрак – кофе с ржаным сухариком;
Обед – рыба и овощи. Рыбку готовим как в первый день. На гарнир сделайте салат из капусты, огурцов и редиса. По желанию можно добавить помидоры;
Ужин мясной. Отварите кусочек говядины – грамм 150. Скушайте ее с удовольствием и выпейте стакан кефира или простокваши (с малым содержанием жира).

День третий

Завтрак такой же, как и вчера;
Обед овощной. Возьмите кабачок или баклажан, порежьте кружочками и обжарьте на оливковом масле. Можно использовать и кунжутное масло – оно придаст особый вкус блюду;
Ужин – яйца, мясо и овощи. Отварите говядину и пару яиц, сделайте салат из капусты. В этот раз можно использовать для заправки кукурузное масло.

День четвертый

Завтрак – просто кофе;
На обед дозволено употребить немного сыра – грамм 20, не больше. А также две отварные моркови и сырое яичко. Кстати, морковь можно смешать с тертым сыром и заправить любым маслом – получится вкусный и полезный салат;
Ужин в этот день фруктовый. Можете кушать любые фрукты, кроме бананов и винограда. Не наедайтесь сильно. Лучше разделить ужин на два раза, так голод будет чувствоваться меньше.

День пятый

Сегодня завтрак сытный – большая сырая морковь, тертая на крупной терке и заправленная соком лимона;
Обед рыбный. Поджарьте или отварите грамм 150 любой рыбы, запейте томатным соком;
Ужин, как и вчера – фруктовый.

День шестой

На завтрак все тот же кофе;
Обед мясной. Только теперь кушаем курицу. Половику грудки отварите, если нет грудки, подойдет любая часть курицы, только без жира и кожи. На гарнир салатик из капусты либо моркови (в сыром виде);
Ужинаем яйцами и отварной морковкой.

День седьмой

На завтрак выпейте чашечку травяного или обычного зеленого чая;
Обед – говядина вареная и фрукты (кроме банана и винограда);
Ужин – любой из уже перечисленных.

Меню второй недели диеты

Первая половина диеты прошла, теперь меню повторяется:

День восьмой повторяет шестой день;
День девятый повторяет пятый день;
Десятый день такой же, как и четвертый;
Одиннадцатый – третий;
Двенадцатый – второй;
И последний – первый.

Вот и подошла к концу японская диета. Теперь главное правильно из нее выйти. Не нужно сразу же набрасываться на слишком сладкие, соленые и копченые вкусности. Пусть ваше меню на следующие 3-4 дня содержит те же продукты, что и во время диеты. Вводите обычный рацион постепенно, и тогда потерянные килограммы не вернутся никогда.

Некоторые особенности «японки»

Быстрый сброс веса наблюдается в первой половине диеты, в последующие дни отвес составляет не более 200 грамм в день;
Можно поменять кофе на зеленый чай – это будет полезней для организма. Однако эффективность диеты снизится;
Сидеть на такой диете нельзя больше 13 дней, а использовать ее можно не чаще одного раза в год;
Если вас будут беспокоить головные боли и слабость, чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь не переутомляться;
В идеале, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

Да, японская диета относится к категории жестких диет. Выдержать ее не каждая сможет. Но если вы все-таки смогли продержаться нужное время, обязательно пересмотрите свой будущий рацион и общий стиль жизни. Старайтесь гулять пешком, запишитесь на любые физические тренировки или же в школу танца, питайтесь только натуральными продуктами – тогда ваша фигура всегда будет выглядеть идеально, да и чувствовать себя вы будете соответственно!

Японская диета: правильное похудение за 13 дней

Стройность и долголетие жителей «Поднебесной» поражает и восхищает. В чем же их секрет? Культура питания японцев основана на длительной продолжительности трапезы, наслаждением каждым кусочком еды, а также на употреблении низкокалорийных продуктов, содержащих минимальное количество жира. Японская диета была разработана диетологами в клинике Поднебесной «Яэкс», рассчитана на 13 дней, за которые можно эффективно избавиться от 8 лишних килограммов. Пугаться не стоит, искать и питаться заморскими продуктами будет не нужно, поскольку предложенная японская диета адаптирована под жителей Европы.

Суть диеты

Японская диета – методика правильного похудения, заключающаяся в низкой калорийности рациона. Организм, пребывая в стрессе, начинает ускорять метаболизм и активно сжигать накопленные жировые отложения, что способствует похудению.

Основным источником насыщения по японской методике похудения является белок, получаемый из нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц и обезжиренных молочных, кисломолочных продуктов (кефира, сыра, творога). Готовить мясо и рыбу можно на пару или отваривать. Углеводы представлены в некрахмалистых овощах и несладких фруктах, а также в сухариках. Основной источник жира – оливковое масло, которым можно заправлять салаты. Ежедневное употребление чай и кофе помогает не только взбодриться с утра, но и обогатить организм полезными антиоксидантами.

Японская бессолевая диета – основные принципы:

Трехразовое питание. Перекусы в течение дня строго запрещены;
Строгое соблюдение меню. Нельзя по своему усмотрению менять обеды на ужины или показанное на каждый день меню местами. Допускается лишь замена кофе на чай или наоборот по желанию и личным вкусовым предпочтениям;
Ежедневное употребление 1,5 литров воды без газа (минеральной, талой, отстоянной, кипяченой);
Дополнительный прием во время соблюдения японской методики похудения комплекса витаминов и минералов, чтобы предотвратить ухудшение состояния волос, ногтей , зубов, кожи.

Рекомендуется прибегать к японской диете для похудения не чаще 2-3 раз в год.

Что можно есть на японской диете?

Допустимая дневная калорийность рациона при японской диете = 1200 Ккал.
Таблица разрешенных продуктов по японской диете:

Наименование продукта:	Допустимая норма за 13 дней:
Кофе (молотый или в зернах)	1 пачка
Листовой зеленый чай без добавок	1 пачка
Куриное яйцо	20 штук
Филе морской рыбы	2 килограмма
Нежирная говядина	1 килограмм
Куриное филе без кожи	1 килограмм
Оливковое масло первого отжима	0,5 литра
Лимон	2 штуки
Несладкие фрукты	1 килограмм
Томатный сок	1 литр
Кефир	1 литр
Белокочанная капуста	2 больших качана
Баклажаны и кабачки	1 килограмм
Морковь	3 килограмма

Таблица запрещенных продуктов по японской диете:

Наименование продукта:	Причина запрета на употребление:
Соль	Способствует задержке жидкости в тканях
Сахар	Главная причина жировых отложений
Алкоголь	Скапливает токсины и шлаки, замедляет обмен веществ
Мучные изделия	Ускоряют отложения жира в ткани

Меню на 13 дней

Японская бессолевая диета – меню на 13 дней (завтрак, обед, ужин):
1 день:

Чашка заварного кофе;
2 яйца вкрутую. Стакан томатного сока. Салат из белокочанной капусты;
Рыба отварная или на пару. Салат из капусты.

2 день:

Сухарик. Заварной кофе;
Рыба на пару или вареная. Салат из капусты;
Говядина на пару 200 гр. 1 стакан кефира 1%.

3 день:

Чашка заварного кофе;
Яйцо сырое. Салат из 3 отварных морковок, натертых на терке и заправленных растительным маслом;
Яблоки 2-3 шт.

4 день:

Натуральный кофе;
Томатный сок 1 стакан. Отварная рыба 150 гр;
Фрукты по вкусу 200 гр.

5 день:

Салат из сырой моркови, натертой на терке и заправленной лимонным соком;
Рыба на пару или отварная. Томатный сок 1 стакан;
Фрукты по вкусу 200 гр.

6 день:

Натуральный кофе;
Отварная курица без кожи 500 гр. Салат из капусты;
2 яйца вкрутую. Салат из сырой моркови, натертой на терке и заправленной лимонным соком.

7 день:

Заварной чай;
Отварная говядина 200 гр. Фрукты по вкусу 200 гр;
2 яйца вкрутую. Салат из моркови.

8 день:

Заварной чай;
Говядина на пару 200 гр. Фрукты по вкусу 200 гр;
2 яйца вкрутую. Салат из капусты.

9 день:

Заварной кофе;
Отварная куриная грудинка 500 гр. Салат из капусты;
2 яйца вкрутую. Салат из сырой моркови.

10 день:

Салат из сырой моркови с лимонным соком;
1 стакан томатного сока. Рыба отварная или на пару 200 гр;
Фрукты по вкусу 200 гр.

11 день:

Заварной кофе;
1 сырое яйцо. Твердый сыр 15 гр. Салат из сырой моркови с лимонным соком;
Фрукты по вкусу 200 гр.

12 день:

Заварной кофе. 1 сухарик;
Яблоки 2 штуки. 1 сухарик. Кофе. 1 жаренный кабачок;
1 стакан кефира 1%. Отварная говядина 200 гр.

13 день:

Заварной кофе;
1 яйцо вкрутую. 1 стакан томатного сока. Порция салата из капусты;
Рыба вареная, на пару или жаренная.

По правилам японской диеты нельзя добавлять в кофе или чай сахар, сливки, сиропы. Можно заменять в предложенном меню кофе на зеленый чай по вкусу. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров воды. Не рекомендуется запивать водой еду, лучше пить по 1 стакану воды без газа за 30 минут до и после трапезы.

Противопоказания

Не смотря на свою эффективность, японская диета имеет ряд противопоказаний:

Беременность и лактация;
Гипертония;
Заболевания желудочно-кишечного тракта;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Заболевания печени и почек;
Любые заболевания в период обострения;
Детский, подростковый и пожилой возраст.

Не рекомендуется придерживаться японской диеты для похудения во время интенсивной умственной деятельности, например, при сдаче экзаменов. Низкокалорийный рацион может также отразиться на ухудшении самочувствия в виде головокружений, слабости, быстрой утомляемости. Рекомендуется снизить уровень свой физической нагрузки во время соблюдения диеты, а при выходе из нее увеличить интенсивность для сохранения достигнутого результата похудения.

Читать еще: Брови для круглого лица, или В поисках гармонии

Правильный выход из японской диеты

Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты похудения, а также помочь организму правильно адаптироваться к изменению рациона питания, необходим правильный, постепенный выход из японской диеты. За 13 дней организм усвоил принципы правильного питания, а желудок уменьшился в размерах, что при правильном подходе может войти в полезную привычку и предотвратить набор веса в будущем.

Выход из японской диеты должен быть равен протяженности данного метода похудения и длится не менее 13 дней. Следует продолжать питаться небольшими порциями и только низкокалорийными продуктами. Можно добавить в свой рацион каши, приготовленные на воде (рисовую, гречневую, овсяную). Мясо, птицу и рыбу стоит выбирать нежирных сортов, готовить их на пару, запекать или отваривать. Рекомендуется продолжать питаться несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами, как в свежем виде, так и в отварном, запеченном, в виде пюре и свежевыжатых соков.

Запрещается при грамотном выходе употреблять мучные и кондитерские изделия, лучше ограничится диетическими хлебцами или сухариками. Соль и сахар следует добавлять в свой рацион понемногу, буквально, по 1 грамму в течение 2-3 дней. Рекомендуется при переходе на привычное питание продолжать пить чай и кофе, а также негазированную воду, объем которой должен быть не менее 1,5 литра в день.

Расширять свой рацион после похудения с помощью японской диеты нужно осторожно и постепенно, добавляя новые продукты в меню не более 100-150 грамм. Соблюдая все рекомендации можно закрепить результат похудения на японской диете, который по многочленным отзывам составляет 7-8 килограммов.

Японская диета на 13 дней

Любая девушка хочет выглядеть стройно и привлекательно. Кому-то это дано от природы, но в большинстве случаев женщине необходимо стараться, чтобы получить желаемый результат. Для этого существует множество различных методик, медицинских препаратов, упражнений. Есть как “мягкие” методики для медленного похудения и жесткие, для достижения результата за короткий срок времени. В этой статье будет представлена одна из самых сложных методик – это японская диета на 13 дней. Те кто её выдерживал, гордятся полученным результатом.

Суть и принципы

Многие спрашивают, как худеют японки за 13 дней, как им удаётся сохранить результат на многие годы. Суть этой методики заключается в том, что человек должен продержаться отведённое время без соли. Её нельзя добавлять ни в одно приготавливаемое блюдо. Одновременно с этим, рацион должен быть низкокалорийным. При выполнении данной методики, категорически не допускается отклонение от установленных правил и ограничений. В противном случае результат не будет оправдан. Очень важно придерживаться правильного меню японской бессолевой диеты на 13 дней. Существует облегченный вариант диеты на 7 дней.

Эта методика является несбалансированной. Чтобы организм функционировал нормально, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
Каждый день необходимо выпивать по два литра чистой воды. К этому объёму не относятся чаи, кофе и соки.
Подготовка к методике начинается за неделю до её начала. Уже тогда, нужно начинать снижать калорийность своего рациона. Самое главное делать это медленно и аккуратно.
Для того, чтобы выдержать все ограничения, человеку нужна мощная мотивация. Задайтесь конкретной целью и следуйте к ней.
Строго соблюдать трёхразовое питание. Перекусы недопустимы.

Плюсы и минусы

Эта методика очень противоречива и к ней можно отнести несколько значительных преимуществ и не меньшее количество недостатков.

Плюсы

Благодаря тому, что в организм человека не поступает соли, исчезают отёки и жидкость не задерживается в организме.
В течение 13 дней вырабатывается полезная привычка с наименьшим потреблением соли.
Можно сбросить до 9 кг за две недели.
Все продукты, которые понадобятся для диеты, стоят недорого, а приобрести их можно в любом продуктовом магазине.

Минусы

Эта методика не сбалансирована. Требуется покупать витамины и минералы, чтобы поддерживать работоспособность организма в норме.
Калорийность в сутки не превышает 1000 ккал. Из-за этого человек чувствует себя вяло. Появляется плохое настроение, апатия. Нельзя увеличивать физические нагрузки. Также малое количество калорий не позволяет сконцентрироваться на определённых рабочих моментах.
Постоянное голодание организма из-за трёхразового питания.
По утрам нужно выпивать чашку кофе, что является минусом для некоторых людей.
Уходящий вес – это не только жиры, но и мышечная масса.
Нельзя применять японскую диету чаще одного раза в год.
Эта методика имеет множество противопоказаний.

Результат японской диеты на 13 дней будет зависеть от правильно составленного меню. Блюда нельзя изменять, чтобы не нарушить процесс воздействия на организм.

Меню японской диеты на 13 дней в таблице:

То же самое, что и на четвёртый день

День 1	Завтрак	Чашка кофе
	Обед	Стакан свежевыжатого томатного сока, 2 яйца всмятку, порция вареной капусты заправленная столовой ложкой оливкового масла
	Ужин	Вареное филе белой рыбы
2	1	Чашка кофе, ломтик ржаного хлеба
	2	Вареная рыба, отварная капуста с оливковым маслом
	3	Вареная говядина, стакан кефира
3	1	Чашка кофе, хлебец
	2	Салат из кабачков и баклажанов, заправленный растительным маслом
	3	Свежая белокочанная капуста, вареная говядина, два вареных яйца
4	1	Тертая морковь заправленная лимонным соком
	2	Свежевыжатый томатный сок, вареная рыба
	3	3 яблока и 1 груша
5	1
	2
	3
6	1	Зеленый чай
	2	Вареная говядина
	3	Вареная рыба
7	1	Чашка кофе
	2	Вареная куриная грудка, салат из капусты и моркови с оливковым маслом
	3	Два яйца всмятку, морковь
8	1	Чашка кофе
	2	Вареная индейка, салат из свежих овощей
	3	Вареная рыба
9	1	Свежевыжатый морковный сок с добавлением половины лимона
	2	Свежевыжатый томатный сок, вареная рыба
	3	Фруктовая смесь (без бананов)
10	1	Чашка кофе
	2	2 ломтика твердого сыра, вареное яйцо, 2 моркови
	3	Смесь фруктов
11	1	Чашка кофе, хлебец
	2	Салат с капустой и кабачками заправленный оливковым маслом
	3	Вареная говядина, 2 яйца всмятку
12	1	Чашка кофе и ломтик ржаного хлеба
	2	Вареная рыба с капустой
	3	Вареная говядина, стакан йогурта
13	1	Чашка кофе
	2	Свежевыжатый томатный сок, 2 вареных яйца
	3	Вареная рыба.

Готовить пищу можно только с помощью варки. В редких случая можно употреблять жареную рыбу, но не мясо. Методики на 14 и 7 дней базируются на тех же правилах и подобном меню.

Что можно и нельзя

С такой строгостью этой методики проще говорить о том, что употреблять можно:

нежирная морская рыба;
курица и индейка (филе);
нежирные йогурты и кефир;
свежевыжатые соки (без соли);
чай, кофе;
фрукты и овощи (с наименьшим содержанием крахмала);
хлебцы и ржаной хлеб (ограничено);
яйца;
твердый сыр.

Рецепты

Что касается разнообразия блюд, то это понятие не относится к японской диете. Всё должно готовиться только из разрешённых продуктов. Специи нельзя добавлять при варке рыбы или птицы. Можно готовить салаты из доступных овощей. Преимущество при заправке отдавать лимонному соку.

Также разрешено делать коктейли из разных свежевыжатых соков. Однако, ничего кроме фруктов в них добавлять нельзя.

Побочные эффекты и противопоказания

У японской диеты есть множество противопоказаний:

Она запрещена детям, беременным и кормящим мама, пенсионерам.
Ей нельзя следовать при сахарном диабете, ожирении, нарушениях метаболизма, гепатитах, проблемами с функционирование почек и печени.
Проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Тяжелой работе.
Людям, которые страдают от высокого давления.

К возможным побочным эффектам можно отнести мышечную слабость, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, стрессовое состояние, плохое настроение.

Японская бессолевая диета на 13 дней – отзывы

Оксана 44 года

Когда речь коснулась похудения, я долго ломала голову над тем, какую методику мне лучше выбрать. Хотелось избавиться от лишних килограмм быстро и чтобы результат остался на продолжительное время. Пролистав огромное количество сайтов, пообщавшись с подругами и знакомыми врачами, вычеркнула из своего списка большую часть жестких диет. Осталась только японская и водная методики. Выбрала первый вариант. С первого взгляда курс в 13 дней был для меня простым испытанием. По истечению последнего дня я была совершенно бессильна. Да, я потеряла лишние килограммы, но какой ценой это было сделано. Радует что эта методика всего на 13 дней, а не на 30.

Наталья 37 лет

Столкнулась с японской диетой 2 года назад. Опробовала её перед тем как поехать на море. Жестче методик я, наверное, не встречала за всю свою жизнь. Первым делом думаешь, что отказаться от соли это не сложно, но добавив к этому скудный рацион, начинаешь понимать каково это голодать днями напролёт. Рекомендую только в случаях крайней нужды. Если есть лишнее время, лучше выбрать более мягкую диету с меньшими ограничениями.

Татьяна 46 лет

Проблемы с фигурой меня не волновали никогда. Обычно весь набирался в незначительных количествах и за пару недель активной работы сжигался самостоятельно. Так было до тех пор, пока я не повредила ногу и не пролежала 3 месяца дома. За время малой физической активности, а прилично набрала в весе и начала чувствовать себя не комфортно. После выздоровления, начала искать действенную и быструю методику. Привлекла японская диета. Решила попробовать. Да, это сложное испытание для организма. Главное не расклеиваться и держать свою волю в кулаке, тогда можно добиться результата.

Выход из диеты

Эффект можно сохранить на длительное время. Для этого необходимо следовать некоторым правилам. Во-первых, разбить рацион на 6 приёмов пищи. Во-вторых, не переедать с непривычки. Можно травмировать желудок. В-третьих, нужно вводить в рацион понемногу соли каждый день. В-четвёртых, следует увеличить количество употребляемой жидкости.

Основные продукты можно начинать вводить уже со второго дня выхода из методики. Делать это нужно медленно, небольшими порциями. Общая продолжительность выхода – 30 дней.

Заключение

Перед тем как выбрать японскую методику для похудения, нужно внимательно изучить все минусы и плюсы. Также обратить внимания на ограничения и противопоказания. Если вы на 100% уверены, что выдержите такой ограниченный рацион, можете попробовать. Самое главное – точно следовать предложенному меню, соблюдать все правила и рекомендации. Не стоит ждать мгновенного результата. Эффект будет проявляться постепенно.