Избавление от храпа разными способами

— Храп. Причины

— Храп. Причины
— Средства лечения храпа
— Избавиться от храпения в домашних условиях. Народная медецина
— 5 хитрых способов перестать храпеть

1) Особенности дыхательных органов. Например, есть люди, у которых нёбный язычок (он располагается в верхней задней части глотки) длиннее обычного.

2) Патологии со стороны ЛОР-органов (увеличенные миндалины, аденоиды, неровная носовая перегородка).

4) Вредные привычки. Во время курения слизистая оболочка дыхательных путей подвергается воздействию токсических веществ. На гортани собирается слизь, которая раздражает её и мешает поступлению воздуха. После принятия алкоголя мышцам гортани свойственно расслабляться, что приводит к храпу.

5) Сильная усталость и недосыпание.

— Средства лечения храпа

Как избавиться от храпа во сне? Лечение основывается на устранении причин возникновения проблемы. Вот основные способы борьбы с храпом:

Нарушения. Если причиной храпа стало нарушение носового дыхания, достаточно тщательно промыть полость носа отваром трав или солевым раствором, обеспечить нормальную влажность воздуха в спальне. Некоторые патологии носа иногда требуют оперативного вмешательства (полипы, увеличенные миндалины, искривление носовой перегородки).

Лишний вес. Людям с лишним весом врачи настоятельно рекомендуют соблюдать низкокалорийную диету и выполнять физические нагрузки.

Для того чтобы укрепить мышцы языка и нёбного язычка, следует выполнять некоторые упражнения:

1) высунуть вперёд язык с как можно большей силой (30 раз), направить с той же силой язык назад к горлу (30 раз);

2) осторожно подвигать нижней челюстью вперёд-назад около 30 раз;
3) силой зажать зубами шарик или любой другой удобный предмет, продержаться так до 5 минут.

Вставка от храпа в рот – увеличивает размер дыхательных путей. Такая вещь изготавливается для каждого человека индивидуально, она должна располагаться таким образом, чтобы нижняя челюсть всё время была выдвинута кпереди.

Сайленс – спрей от храпа, который используется перед сном (2-3 впрыскивания в горло). Благодаря аккуратному обволакиванию слизистой уменьшается вибрация органов гортани, это действие продолжается на протяжении всей ночи. После обработки горла Сайленсом есть и пить не разрешается, иначе препарат будет неэффективен. Противопоказания к применению спрея: астматики, аллергики, беременные, люди, принимавшие накануне алкогольные напитки.

Клипса от храпа – одевается на ухо перед сном, оказывает влияние на нервные окончания носовой полости, тем самым устраняя храп. Клипсы изготавливают из магнита или силикона.

Общие рекомендации для храпящих людей: спать только на боку, на невысокой и не перьевой подушке (лучше ортопедической), проветривать комнату перед сном, обеспечивать нормальную влажность воздуха.

— Избавиться от храпения в домашних условиях. Народная медецина

Если храпите, то хорошо перед сном в каждую ноздрю закапывать по капле оливкового масла. Через несколько дней вы заметите, что больше храп не беспокоит.

Замочите 2 чайные ложки листьев эвкалипта в стакане кипятка, процедите и пейте, чтобы избежать храпа.

Горячие напитки перед сном: мед и теплая вода помогают покрыть стенку трахеи. Чашка горячего молока с щепоткой куркумы и перец тоже хороший вариант. Пейте зеленый чай и чай, который содержит ромашку – это поможет держать открытыми трахеи.

В течение 2 недель за 3-4 часа до сна капайте в каждую ноздрю по 4 капли облепихового масла. Дыхание станет свободным, легким, сон крепким и без храпа.

Вылечить храп поможет травяной сбор. Смешать 2 столовые ложки репейника, 1 столовую ложку ягод бузины черной, 1 чайную ложку корня сабельника, 1 чайную ложку хвоща полевого. Заварить 1 столовую ложку смеси трав стаканом кипящей воды, оставить на 1 час. Принимать перед едой 5 раз в день по столовой ложке отвара.

Необычный способ лечения храпа, говорят хорошо помогает. Сварите несколько обыкновенных морковок. И каждый вечер перед самым сном долго и тщательно и долго пережевывайте и глотайте по 1 большой или 2 маленьких моркови. В моркови есть такие вещества, которые помогают избавиться от храпа.

В кипящую воду положите щепотку шалфея, дайте отвару настояться и остыть. Перед сном хорошенько прополощите горло этой жидкостью. Курс лечения не менее 2 недель.

Если вы заметили, что храп вас донимает только весной и летом, заварите чай из листьев жгучей крапивы. Это отличный антигистаминное средство, которое поможет справиться с аллергической реакцией на пыльцу и тополиный пух.

Вам может быть интересно почитать о том, как избавиться от храпа женщине.

— 5 хитрых способов перестать храпеть

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки.
Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером.

1) Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
2) Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
3) Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

Способ № 2. Карман на пижаме.
Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).
Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу.
В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса.
Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.
Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни.
Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

1) курить;
2) принимать алкоголь вечером;
3) перегружать себя в спортзале;
4) переедать на ночь;
5) принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

10 способов, как избавиться от храпа в домашних условиях

Храп – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и людям, которые находятся рядом. Обусловлена она нарушением проходимости дыхательных путей во время сна.

Избавиться от храпа можно различными методами. Причем далеко не всегда для этого необходимо прибегать к оперативному вмешательству или проходить курс медикаментозного лечения, чего боятся многие пациенты.

Справиться с храпом можно даже в домашних условиях. О наиболее распространенных и действенных методах мы расскажем Вам далее.

1. Промывание носа от храпа

Эффективность методики заключается в очищении носовых ходов от слизи, которая может препятствовать нормальному прохождению воздуха, а также в увлажнении слизистых оболочек.

· кипяченная теплая вода – 500 мл;

Смешиваем соль с водой до полного растворения.
Набираем раствор в резиновую грушу.
Наклоняемся над раковиной или ванной и поочередно впрыскиваем средство в носовые ходы. При этом часть жидкости будет выливаться обратно, а некоторое ее количество попадет в носоглотку – ее необходимо сплюнуть.

По отзывам пациентов, промывание носа перед сном является очень эффективным методом устранения храпа в домашних условиях.

2. Облепиховое масло от храпа

Это натуральный препарат, который обладает противоотечными, подсушивающими и противовоспалительными свойствами. Чтобы избавиться от храпа, необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждый носовой ход за 2 – 3 часа до сна.

Такой метод можно использовать как самостоятельный или в комбинации с предыдущим. В последнем случае закапывать облепиховое масло следует после промывания носовых ходов. Курс применения – 1 месяц.

3. Соки от храпа

Восстановить “тихий” сон помогут натуральные соки, которые Вы можете легко приготовить в домашних условиях.

Для приготовления одного из действенных вариантов сока потребуются следующие ингредиенты:

· 2 свежие моркови;

· корень имбиря – 2 см.

Яблоки, морковь и корень имбиря очистите от кожуры.
Пропустите все ингредиенты через мясорубку, а затем отожмите сок (или сразу воспользуйтесь соковыжималкой).
Процеженный сок принимайте ежедневно перед сном.
Длительность употребления определяется индивидуально, но должна составлять не менее месяца.

Также избавиться от храпа помогает капустный сок:

Тщательно вымойте капустные листы.
Выдавите из листьев с помощью соковыжималки стакан овощного сока.
Добавьте в сок 1 ч.л. натурального меда.
Принимайте средство перед сном на протяжении 30 дней, и Вы с большой вероятностью забудете о своей проблеме.

Стоит отметить, что капустный сок перед сном могут употреблять не все пациенты, так как средство способно повышать газообразование в кишечнике. Если подобная проблема Вас не беспокоит, можете спокойно использовать этот метод избавления от храпа.

Читать еще: Красивая форма бровей

4. Травы от храпа

Лишиться храпа помогает настой из коры дуба и цветков календулы. Для его приготовления следует взять по 1 ст.л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Оставить на 2 часа для настаивания, а затем процедить.

Полученный настой необходимо использовать для полоскания горла. Процедуру следует выполнять после каждого приема пищи на протяжении дня, а также непосредственно перед сном.

Эффективность такого средства обусловлена повышением тонуса тканей носоглотки и снятием воспаления, что и приводит к устранению затрудненного дыхания и его неприятного последствия – храпа.

5. Гимнастика от храпа

Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.

Гимнастика, которая поможет Вам избавиться от назойливого храпа:

1. Поочередно произносите звуки “у”, а затем “и”. Произношение должно быть резким и сопровождаться напряжением мышц шеи.

2. Расположите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении нескольких минут.

3. Максимально вытяните язык вперед, а затем вниз – сохраните положение на пару секунд, после чего снова повторите упражнение несколько раз.

4. Аккуратно проделайте движения челюстью по направлению “вперед-назад”.

6. Печеная морковь от храпа

Существует также мнение, что избавиться от храпа помогает печеная морковь. Для устранения проблемы достаточно съедать на протяжении дня 3 запеченных овоща. Употреблять их следует перед основным приемом пищи. Такой метод можно использовать без ограничений во времени.

Насколько он эффективен, точно неизвестно. Но Вы можете опробовать его на себе и поделиться результатом. Даже если употребление печеной моркови не избавит Вас от храпа, то хотя бы насытит организм витаминами, которые содержатся в овоще.

7. Микроклимат в спальне от храпа

Иногда причиной храпа выступает сухость воздуха в помещении. Решить эту проблему можно двумя способами:

· регулярно проветривать спальню, особенно перед сном;

· увлажнять воздух с помощью специального прибора – увлажнителя.

Также следует убрать из спальни возможные аллергены. Если Вы страдаете непереносимостью шерсти домашних питомцев или цветочной пыльцы, следует позаботиться об устранении этих факторов.

Не забывайте регулярно протирать пыль и менять постельное белье. Совокупность этих методов поможет сделать ночной отдых комфортным и “тихим”.

8. Пластырь от храпа

Спровоцировать ночной храп может сужение носовых ходов или их полная непроходимость на фоне простуды. Избавиться от насморка и восстановить носовое дыхание помогут специальные пластыри, которые можно приобрести в аптеке. Они приклеиваются на крылья носа и способствуют увеличению просвета ходов. Как результат, дыхание восстанавливается, а храп проходит.

Однако такой метод подходит только для кратковременного применения. Если носовое дыхание нарушено вследствие искривления носовой перегородки или наличия полипов, решить такую проблему без помощи специалиста не удастся.

9. Пение от храпа

Если Вы любите петь, пришло время использовать свое хобби с пользой для здоровья. Пение представляет собой разновидность дыхательной гимнастики. Напевая любимые мелодии, Вы не только поднимете себе настроение, но и сможете избавиться от храпа.

В ходе пения происходит укрепление тканей носоглотки и повышение их тонуса. Вот только для достижения терапевтического эффекта петь придется не менее 1 часа в день. Да и поможет такой метод только в том случае, если храп обусловлен возрастным снижением тонуса гладкой мускулатуры. Однако Вы можете испробовать его на себе – вреда точно не будет.

10. Коррекция образа жизни

Появление храпа во сне нередко связано с вредными привычками. Если Вы хотите избавиться от неприятного симптома и восстановить тихий сон, возьмите на вооружение такие правила:

· не принимайте алкоголь в вечернее время – он приводит к расслаблению мышц ротоглотки и последующему развитию храпа;

· откажитесь от курения;

· пейте достаточно воды на протяжении дня – это поможет избежать сухости слизистых оболочек и скопления слизи в дыхательных путях.

Также рекомендуется спать в удобной позе и избегать положения на спине.

Некоторые умельцы рекомендуют расположить на пижаме в области спины карман и класть туда что-то твердое, чтобы во сне бессознательно не ложиться на спину. Однако такой подход малоэффективен, ведь он поможет Вам лишь временно убрать храп, но никак не воздействует на его причину. Да и позвоночник вряд ли скажет Вам “спасибо” за подобную методику.

Традиционные методы лечения храпа

Если народные методики оказались неэффективными, или Вы не желаете экспериментировать и нацелены на быстрое избавление от храпа традиционными способами, следует обратиться за помощью к специалисту. При появлении такой проблемы целесообразно записаться на консультацию к отоларингологу.

Официальная медицина предлагает лечение неприятного симптома тремя методами:

Медикаментозный подход показан пациентам, страдающим воспалительными заболеваниями носоглотки.

Для устранения основного заболевания и его последствия – храпа – применяются:

Физиотерапевтические методы лечения, а также малоинвазивные вмешательства применяются в случае нарушения тонуса мышц ротоглотки.

Положительный результат наблюдается при проведении:

Если нарушение носового дыхания в ночное время обусловлено анатомическими дефектами – искривлением носовой перегородки, разрастанием полипов, аденоидов, увеличением миндалин – показано хирургическое лечение. После устранения первопричины носовое дыхание восстанавливается, а храп полностью исчезает.

Стоит помнить о том, что храп – это не безобидное состояние, и оно требует обязательного внимания. При отсутствии лечения храп может стать причиной ночной остановки дыхания (апноэ), а это несет реальную угрозу жизни пациента и увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Если Вы страдаете подобной проблемой, не стоит пускать ее на самотек. Обратитесь за консультацией к отоларингологу, чтобы выяснить причины храпа и избавиться от неприятного симптома.

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят Snoring and Sleep Apnea время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу Nasal Congestion & Snoring .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет Singing exercises may help control snoring , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты Snoring . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Читать еще: Фен шуй: зеркало в спальне по правилам древнего учения

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Surgery For Snoring Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ What is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Как избавиться от храпа: 15 работающих способов

Красота Здоровье

Содержание

Причины возникновения храпа и способы борьбы с ним: что можно предпринять самостоятельно, а с чем лучше обратиться к специалистам?

В различных обстоятельствах храпеть может любой из нас — независимо от возраста и пола. Существуют ли способы побороть храп? Да, и они довольно простые. Другое дело, что порой бытовыми методами этот вопрос никак не решить, поскольку храп может являться следствием других процессов в организме, которые стоит лечить с помощью специалиста. На что стоит обратить внимание в случае храпа у вас или ваших близких, как с ним можно бороться, чтобы вернуть здоровый глубокий сон?

Что такое храп?

Храп — это результат вибрации тканей дыхательных путей при движении воздуха на вдохе или выдохе. При этом вибрация, вызывающая звук различной громкости и характера, может возникать где угодно в носоглотке. Причина чаще всего кроется либо в особенностях строения лица — например, при искривлении носовой перегородки, — либо при блокировании дыхательных путей — например, накопившейся слизью при болезни.

Статистика утверждает, что привычка храпеть может возникать почти у половины всего населения мира — возраст и пол при этом не являются основными факторами, но тоже должны учитываться при выборе методов воздействия на храп.

Апноэ и гипноэ: чем храп может быть опасен?

Со стороны этот звук иногда кажется даже забавным, но, помимо невозможности уснуть нормально рядом с храпящим человеком, существует и известный риск возникновения проблем со здоровьем.

Симптом апноэ сна — не самое распространенное заболевание, но оно может послужить причиной серьезных осложнений. Во сне может останавливаться дыхание — это называется апноэ, либо же меняются его амплитуда и глубина — гипноэ. При любых отклонениях от характерной для конкретного человека нормы начинает страдать кровообращение. Соответственно, кровь хуже насыщается кислородом, нормальная работа мозга и внутренних органов нарушается — и на глубину сна это тоже влияет далеко не лучшим образом.

По оценкам специалистов, примерно десятая часть храпящих людей страдает обструктивным апноэ сна. После пробуждения они, как правило, чувствуют себя совершенно разбитыми, нуждаясь в дополнительных способах расслабления. Многие из таких страдальцев жалуются на постоянную и — казалось бы — беспричинную головную боль, им бывает сложно сосредоточиться в течение дня.

Причины храпа

Назвать точную причину храпа у конкретного человека бывает не так-то просто — хотя бы потому, что их может быть больше одной. Кроме того, не стоит забывать, что речь всегда идет об особенностях строения и функционирования организма. В группе риска традиционно находятся люди, страдающие лишним весом, и любители пропустить перед сном рюмку-другую.

Важно понимать, что даже при полном отсутствии времени закрывать глаза на храп не стоит — лучше всего точно установить все возможные причины этого явления и постараться решить их. Если же использовать только “домашние” методы борьбы с храпом, то в какой-то момент можно столкнуться с нарушениями работы сердца и сосудов, возникновением сахарного диабета и, к сожалению, повышенным риском получения инсульта. Пройти профессиональную консультацию стоит в любом случае, чтобы не заводить ситуацию так далеко. Это актуально, даже если ваш храп не является постоянным и вообще лично вам никак сейчас не мешает, а партнер по постели или комнате на вас не жалуется.

Способы избавления от храпа

Существуют проверенные способы борьбы с храпом: они хороши в тех ситуациях, когда проблема не слишком запущена и вы не так давно столкнулись с ней в принципе.

Горячий душ или ванна на ночь

Разогретый пар увлажнит слизистые носоглотки, особенно если вы добавите несколько капель ароматического масла — например, эвкалипта, ментола, апельсина или хвои. Да и уснуть после такой приятной процедуры обычно получается куда быстрее — тело отлично расслабляется. Контрастный душ в качестве завершающего шага рекомендуется только тем, у кого нет обострения респираторных заболеваний. Если же храп возник по причине начинающейся простуды, рисковать точно не стоит. Прогреться — и под одеяло. Причину отека на слизистой лучше установить у специалиста — виды насморка различаются, при этом в одном случае возможно и нужно прогревание, а в другом — совсем наоборот.

Промывание носа

Очень хорошо промыть нос физраствором или слабым раствором соли — это поможет избавиться от накопившейся слизи, что особенно актуально, если вы слегка недомогаете. Можно использовать для этого спрей с морской водой или же просто закапать в нос из пипетки.

Достаточное количество воды

Взаимосвязь очень простая — если вы не выпиваете достаточного количества воды в течение дня, этот недостаток сказывается на всех системах организма. Включая, разумеется, и дыхательную. Нос и слизистые носоглотки иногда нуждаются в очень простой и доступной каждому вещи — примерно два литра воды ежедневно, и храп пропадает сам по себе.

Своевременная уборка спальни

Пыль, сухой и спертый воздух действуют на слизистые как аллергены — и вызывают храп во время сна. Выход очевиден: установить увлажнитель воздуха или вешать возле кровати мокрую простынь, как это делают жители горячих пустынь во время пылевых бурь. Перед сном комнату хорошо проветривать, а если еще и провести влажную уборку, то сон будет глубоким и безмятежным. И бесшумным, очень может быть.

Ограничение количества алкоголя перед сном

Если уж совсем никак не отказаться от этой привычки, стоит прекратить выпивать за четыре часа до отправления в постель. Одна из причин этого кроется в том, что алкоголь активно выводится почками и печенью — а значит, и обезвоживает организм. Вторая причина — выпивка расслабляет все мышцы тела, поэтому многие и любят посидеть с бутылкой вкусного вина на сон грядущий. Но расслабляются и мышцы неба — и у нетрезвых людей оно вибрирует во сне сильнее всего.

Упражнения для укрепления мягкого неба

Многим людям, страдавшим от храпа, это упражнение действительно помогло — во всяком случае хуже от его выполнения точно не станет. Кончиком языка нужно надавить с силой на небо — максимально глубоко внутрь, насколько это может получиться. После этого нужно постараться произнести звук “ааа”, как можно шире открывая рот и удерживая язык на небе. Вероятно, в первое время будет получаться что-то ближе к “ыыы”, но после нескольких тренировок дела пойдут куда лучше — а храп довольно быстро исчезнет.

Клеевые полоски на крылья носа

Проблема может быть связана не с небом, а с носовыми пазухами. Тогда ее можно попытаться решить с помощью специальных пластырей от храпа. Механизм их действия заключается в том, что они фиксируют крылья носа в нужном положении, чтобы носовые проходы оставались в тонусе во время сна.

Противохраповая каппа

Не самый эстетичный способ борьбы с храпом, но некоторым очень хорошо помогает. Специальная вставка на зубы из эластичного материала удерживает челюсть в слегка выдвинутом положении. Это помогает предотвратить западание языка и одновременно фиксирует мышцы гортани в физиологически правильном положении.

Смена положений тела во время сна

У разных людей могут быть различные “позы храпа”: кто-то издает душераздирающие звуки носом, когда спит на спине, а другой — только на боку. Постарайтесь изучить свое поведение, отметьте те позы, при которых вы начинаете храпеть, — и придумайте способ избегать этих положений. Можно нашить на пижаму мячики или большие пуговицы, которые помешают или не дадут долго спать в неправильной позиции.

Использование гаджетов

Можно найти внушительное число гаджетов, которые помогают бороться с храпом. Они могут быть сигнальными — то есть оповещать звуком о появлении рулад, чтобы человек мог поменять позу. Или же подавлять собственно звук — как, например, это делают резонирующие наклейки на нос.

Читать еще: Детская психология для родителей

Следующие пять советов пригодятся тем, кто сам не храпит — но порой не может уснуть, потому что спящий рядом человек издает разнообразные звуки всю ночь. Кроме всего, что уже перечислено выше в отношении храпуна, есть смысл сделать еще и кое-что для себя лично.

Раннее укладывание спать

Возможно, не так-то просто это устроить, но если постараться уснуть раньше своего храпящего партнера, вполне можно спокойно провести ночь, не ворочаясь с боку на бок. Дело в том, что в фазе глубокого сна гораздо сложнее услышать посторонние звуки — таким образом, ни ваши уши, ни ваш сон никак не пострадают от храпа соседа.

Генератор “белого шума”

Само по себе это устройство никак не уменьшит количества храпа и не изменит его громкости. Но вам точно поможет уснуть. Принцип действия очень прост: устройство производит монотонный и равномерный шум, который действует расслабляюще на нервную систему. В природе его аналогами являются звуки дождя или моря.

Подушка от храпа

Может быть, причина храпа вашего партнера — в неправильном положении шеи во время сна, когда передавливаются и сужаются дыхательные пути. Эта проблема будет решена и забыта, если вы попробуете предложить ему новую подушку. Ее нужно подбирать строго индивидуально, поэтому сюрприз устроить вряд ли получится. Сейчас можно найти множество вариантов ортопедических подушек, способных помочь бороться с храпом: из латекса, водяные, на гречихе или лузге. Есть и модели со встроенными микрофоном и компьютером. Когда человек начинает храпеть, подушка автоматически меняет форму.

Запись храпа

Иногда человек, который храпит, наотрез отказывается признавать наличие проблемы. Это в целом объяснимо — во сне человек не слышит сам себя, а узнавать о себе такие вещи не слишком-то приятно. Если близкий вам человек не желает вам верить и посещать врача, чтобы устранить храп, есть смысл продемонстрировать ему запись тех звуков, которые он издает ночью. Действует убедительно.

Беруши

Если вы перепробовали вообще все, что только можно, но никакого спасения от храпа нет — остается только одно. Беруши. Это такие приспособления, которые вставляются в уши, чтобы не слышать посторонних звуков. Не экономьте на подобных приобретениях, их нужно подбирать по размеру, чтобы случайно не травмировать уши.

Более кардинальные способы воздействия на храп возможны только после консультации со специалистом — существуют как щадящие методы, при которых в мягкое небо проводятся инъекции, так и хирургические приемы, способные устранить проблему храпа.

— Храп. Причины

2) Патологии со стороны ЛОР-органов (увеличенные миндалины, аденоиды, неровная носовая перегородка).

5) Сильная усталость и недосыпание.

— Средства лечения храпа

Для того чтобы укрепить мышцы языка и нёбного язычка, следует выполнять некоторые упражнения:

1) высунуть вперёд язык с как можно большей силой (30 раз), направить с той же силой язык назад к горлу (30 раз);

— Избавиться от храпения в домашних условиях. Народная медецина

Замочите 2 чайные ложки листьев эвкалипта в стакане кипятка, процедите и пейте, чтобы избежать храпа.

Вам может быть интересно почитать о том, как избавиться от храпа женщине.

— 5 хитрых способов перестать храпеть

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru