Храп: причины и способы борьбы с ним
Aleksaschool.ru

Женский портал

Храп: причины и способы борьбы с ним

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят Snoring and Sleep Apnea время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу Nasal Congestion & Snoring .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет Singing exercises may help control snoring , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты Snoring . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Surgery For Snoring Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ What is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Храп: причины и методы борьбы с ним


Если от вашего храпа не спится не только вашей второй половинке и домашнему питомцу, но еще и соседи периодически забегают к вам в гости часа в 3 ночи, значит пора что-то предпринимать. Потому что от вашего храпа страдаете не только вы, но и все окружающие. Причины могут быть разными, начиная от особенностей строения носоглотки, заканчивая серьезными проблемами со здоровьем. В любом случае, все это можно (и нужно) устранить.

Начнем с выяснения причин. Когда вы поймете, почему именно храпите, тогда можно будет с энтузиазмом взяться за искоренение проблемы. Причины могут быть в узких дыхательных путях, нарушениях в мягких тканях горла, в неудобной позе для сна и т.д.

Храп может стать причиной инсульта

Храп во сне может обозначать серьезные проблемы со здоровьем и даже провоцировать их. Постоянная вибрация в дыхательных путях вызывает повреждение и воспаление в горле, а также связана с утолщением сонной артерии, которая снабжает мозг кровью. В конечном итоге храп грозит развитием хронического бронхита, атеросклероза и даже инсульта. К такому выводу пришли ученые из больницы Генри Форда в Детройте.

Эксперты проанализировали данные более чем 900 пациентов в возрасте от 18 до 50 лет, которые жаловались на храп, провели обследование и пришли к выводу, что храп уплотняет их стенки сонных артерий. А это является ранним признаком сердечно-сосудистых заболеваний. Удивительно, но даже высокий уровень холестерина, сахарный диабет и курение не влияют на сонные артерии таким образом. Это позволяет предположить, что храп является большой проблемой для здоровья. И прежде всего нужно обратиться к врачу для выяснения причин и поиска методов лечения храпа.

Причины храпа

  • Возраст. У людей среднего возраста и старше сужается горло и мышцы теряют свой тонус.
  • Особенности физического строения. У мужчин горло уже, поэтому храпят они значительно чаще и громче, чем женщины. Так же причиной может быть волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие отклонения от нормы, которые могут быть наследственными.
  • Проблемы с носом и носовыми пазухами. В их число также может входить искривленная носовая перегородка.
  • Проблемы с весом и плохая физическая форма. Жировая ткань и плохая физическая форма способствуют храпу.
  • Алкоголь, курение и лекарства. Думаю, вы не раз замечали, что начинаете храпеть, если выпили чуток лишнего (если вы не курите и не принимаете лекарства).
  • Неудобная поза для сна. Например, если вы спите на спине, ткани горла могут мешать нормальному прохождению воздуха.
  • Также определить проблему поможет наблюдение за тем, как именно вы храпите:
  • Храп с закрытым ртом может указывать на проблемы с языком.
  • Храп с открытым ртом может указывать на проблемы с тканями горла.
  • Храп на спине – самый легкий вариант. Для того, чтобы перестать храпеть, достаточно изменить позу для сна и вести здоровый образ жизни.
  • Храп в любой позе может указывать на более серьезные проблемы и требует комплексного обследования.

Как избавится от храпа

  • Потеря лишнего веса. Потеря даже нескольких килограмм приводит к уменьшению жировой ткани на задней стенке горла и, соответственно, приводит к устранению или хотя бы уменьшению храпа.
  • Очистка носовых проходов. Тут подходит все, что помогает вам во время насморка. Если вам лень делать дома ингаляции, можно зайти в аптеку и купить любое средство для промывания носа.
  • Бросьте курить. Да, сложно, но зато принесете двойную пользу своему здоровью.
  • Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую носа и горла и таким образом вызывать храп. Купив увлажнитель, вы не только избавитесь от храпа, но и меньше будете болеть респираторными заболеваниями.
  • Приподнимите подушку повыше (примерно на 10 см). Кроме того, есть специальные ортопедические подушки, которые помогут не только избавиться от храпа, но и ваши шея с позвоночником скажут вам огромное спасибо.

Трюк: теннисный мяч

Если вы храпите из-за того, что спите на спине, но никак не можете избавиться от этой привычки, вам поможет трюк «теннисный мяч». Пришейте к вороту вашей пижамы сзади мешочек (можно использовать носок), в который вы сможете положить теннисный мячик или любой другой мяч, который подходит по размеру. Таким образом каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину, вы будете чувствовать дискомфорт. Спать головой на теннисном мяче не так уж и удобно, правда?

Также исследования в этой области показывают, что употребление определенной еды и лекарств может вызывать храп.

Что не стоит употреблять перед сном:

  • Много еды, любой. Вообще, перед сном не рекомендуется есть, особенно тяжелые для желудка продукты. Меньше ешьте перед сном и не только не будете храпеть, но еще и набирать лишние кг.
  • Молочные продукты.
  • Соевое молоко.
  • Алкоголь.
  • Снотворное и другие релаксанты.
  • Антигистаминные препараты.
  • Кофеин.
Читать еще:  Естественные роды после кесарева сечения

Если врач прописал вам определенные лекарства из вышеперечисленных, лучше выпить их за несколько часов до сна.

Если у вас слабые мышцы горла, вам могут помочь определенные упражнения по их укреплению:

  • Произносите вслух в течении трех минут гласные (A У I O U – английский алфавит) и повторяйте это упражнение несколько раз в день
  • Заведите кончик языка за ваши верхние передние зубы и втяните его обратно. Повторять в течении 3-х минут один раз в день.
  • Закройте рот и как можно плотнее сморщите губы (как застежка на кошельке), держите так 30 секунд.
  • Откройте рот, отведите нижнюю челюсть вправо и удерживайте так 30 секунд. Затем повторите на правую сторону.
  • Откройте рот и сокращайте заднюю стенку вашего горла в течении 30 секунд. Для того, чтобы лучше понять, как это делать, смотрите в зеркало — вы должны увидеть как ваш «язычок» движется вверх-вниз.

Также вы можете выбрать альтернативные методы борьбы с храпом:

  • Пение. Оно помогает научиться контролировать мышцы горла и мягкого неба, укрепляет их.
  • Игра на диджериду (духовой инструмент). Укрепляет мягкое небо и глотку, в следствии чего храп от вас просто убегает.

Конечно, все это поможет, если под вашим храпом не скрываются более серьезные проблемы со здоровьем. В этом случае вам необходимо обратиться к врачу, который не только найдет причину, но и поможет ее устранить. Плюс ко всему вышеперечисленному вам просто необходимо заручиться поддержкой ваших близких, потому что ни что так не мотивирует, как сладкий и спокойный сон любимых рядом.

Кстати, Громкий храп способствует развитию слабоумия

По словам ученых, громкий храп увеличивает угрозу развития слабоумия в три раза. Причиной этому выступает получение недостаточного количества кислорода мозгом человека. Эксперты настоятельно рекомендуют бороться с апноэ.

Громкий храп увеличивает артериальное давление, из-за него люди набирают избыточную массу тела, поскольку организм не в состоянии самостоятельно противостоять чрезмерному стрессу, которой появляется по причине недосыпания. По мнению медиков, граждане зачастую недооценивают негативное влияние апноэ на организм. Ночной храп приводит к увеличению аварий на дорогах, поскольку водитель засыпает во время движения транспорта. Во всем мире признали, что апноэ ухудшает статистику ДТП.

Инженеры разработали специальные пластины, для носа, уменьшающие храп. В результате мозг получает достаточное количество кислорода и человек не столкнется с негативными последствиями данного неприятного явления. Согласно статистике, из-за апноэ происходит много инсультов, инфарктов, зафиксированы даже смертные случаи. Слабоумие тоже может являться следствием храпа.

Все лучшие методы лечение храпа в домашних условиях

В нашей жизни храп у человека стал проявляться довольно часто. Им уже страдают половина населения.

Когда человек отдыхает, мышцы языка расслабляются, тем самым затрудняется дыхание и вызывается храп. У мужчин это проявляется чаще, чем у женщин. Это вызвано курением и проблемой лишнего веса.

Также при искривлении в носу перегородок, может появляться храп. При первых появлениях признаков, нужно обращаться к врачу.

Хорошим средством от храпа являются народные методы.

Рассмотрим все методы лечения:

– Изменение положения для отдыха на спине и на боку. Спать на боку позволит языку изменить положение, и он не станет мешать ровно дышать.

– Делать нужно упражнения на укрепления мышц носоглотки и нёба.

Рекомендуется делать упражнения:

-Язык выдвинуть вперёд и затем опустить его на столько, сколько можете, нужно держать в течение 5 секунд напрягая мышцы языка два раза в день по 20 упражнений за один приём.

-Подбородок двигать рукой назад и вперёд в течение 7 секунд за приём не менее 25 раз. Это упражнение позволяет делать тренировку мышцам нёба и языка, а также помогают держать тонус.

-В течение четырёх минут нужно сжать зубами палочку. Отдохнуть немного и повторить несколько раз.

-Отличным средством считается подушка формой собачья кость, хорошо помогает во время храпа.

-Человек начинает храпеть, когда поворачивается на спину. Надо в пижаму пришить небольшой карман, потом положить в него немного грецких орехов и во время сна этот метод не позволит человеку лежать на спине и храпеть.

В народной медицине тоже разработаны средства борьбы с храпом в домашних условиях:

1. Перед тем как лечь спать, необходимо капать в нос по одной капле оливковое масло. Процедуру проводить один раз в день на протяжении 5 дней. После того, как закончите процедуру, будет заметен результат.

2. В стакан кипятка добавить две ложки листьев эвкалипта, им надо настояться не более 10 минут. Далее нужно процедить и пить. Тоже помогает вылечить храп.

3. Взять тёплую воду и добавить в неё мёд. Это средство помогает покрыть стенки трахеи.

4. Пить зелёный чай с добавлением ромашки.

5. Горячее молоко с добавлением куркумы или чёрного перца.

6. За три часа до сна надо закапать в носовые ходы четыре капли облепихового масла. Длительность приёма должна составлять не более двух недель. При этом у человека дыхание станет лёгким, свободным, а сон станет крепким.

Лечить храп можно травяными сборами и отварами.

1. Смешиваем несколько ложек репейника, ложку ягоды чёрной бузины и ложку корня полевого хвоща и сабельника. Все ингредиенты тщательно перемешать и в кипящую воду добавить одну ложку травяной смеси. Оставляем настаивать на один час. Принимать пять раз в день по одной ложке перед принятием пищи.

2. Морковь нужно отварить и скушать за два часа до сна. В составе моркови есть вещества, которые предотвращают развитие храпа.

3. Взять несколько ложек сухой травы шалфея и залить горячей водой. Дать постоять и настояться не менее 20 минут. Далее нужно процедить и остудить. Перед тем, как ложиться спать, необходимо полоскать горло этим отваром. Длительность курса не более трёх недель.

4. Заварите чай из свежей крапивы. Это средство помогает человеку избавиться от вредного и затяжного храпа.

Найдены возможные дубликаты

Повернуть голову храпящего до щелчка

я когда худею, перестаю храпеть

Может просто сходить в больничку и проверить, что у человека с носом? Та не, лучше морковку похавать

Меня один раз жена во сне зажала рот и нос, в панике когда я просыпался прилетело ей с локтя, больше так не делает )

Вот лучший метод!

Грог от простуды

Время настает промозглое, кому-то может пригодится.

Сначала немного теории.

Бытует мнение, что простужаются от охлаждения. Это не совсем так.

Садисты-ученые взяли 25 молодых и здоровых людей, при помощи анализов убедились, что никаких инфекций у них нет, поместили в стерильный бокс, а потом в течение, кажется, двух недель пытались их «простудить». Обливали холодной водой, держали на сквозняке, сажали на холодные камни. И НИ-ЧЕ-ГО!

Потому что любая простуда – это инфекция. А инфекция всегда вторична. Чтобы заболеть, надо проконтактировать с носителем, а лучше – с большим их количеством, в том числе приезжих, например потолкаться в Москве, желательно в метро (там вообще не воздух, а взвесь из микроорганизмов).

Тем не менее, и от этого не всегда заболевают. А вот продрогнув, действительно легко что-то подхватить. Почему так?

Как мне объяснили (научность объяснения оставляю на совести объяснятеля), с обычными инфекциями обычно справляются лимфоциты и фагоциты штатным порядком. Правда, для этого они должны быть активны и быть доставлены в место воспаления. И вот как раз эти-то обстоятельства и страдают, когда человек мерзнет, или даже когда у него мерзнут какие-то фрагменты. Именно в этих, замерзших частях и возможно злонамеренное распространение занесенных бактерий, а то и внезапное пробуждение очага вялотекущего воспаления.

Теперь немного истории.

Грог как напиток возник в эпоху расцвета мореплавания. Воду хранить тогда не умели, она быстро портилась, вино было дорого, поэтому для дезинфекции воды использовались спирты. То есть это сейчас мы пониманием, что спирты, а тогда это были коньяк и (чаще, поскольку дешевле) ром. Не надо считать моряков гурманами и счастливчиками. Те напитки, которые использовались на флоте в утилитарных целях, были весьма скверного качества. И одно дело выпить для удовольствия, и совсем другое – вливать в себя вонючую жидкость, чтобы не заболеть. Поэтому не только основным, а часто и единственным достоинством флотского рома была крепость, достигавшая 80%.

Изобретение грога приписывается вице-адмиралу Эдварду Вернону, по прозвищу «Старый Грог» (старый дождевик), и связывается с его заботой о том, чтобы моряки не спивались. Собственно, грогом в этом смысле называется разбавленный ром. Холодной или горячей водой, по обстоятельствам.

Но мне эта версия кажется сомнительной. Во-первых, Вернон не приложил руку к изобретению другого горячего крепкого напитка, популярного в Карибском море примерно в то же время: бумбо. Во-вторых, был еще один похожий коктейль: ромфастиан. В-третьих, глинтвейн-то знаком всем.

А вот в-четвертых.

Все мы знаем, что если замерз и опасаешься простуды, то очень хорошо выпить горячего чаю. Из введения мы понимаем, почему это действительно хорошо. Многие также знают, что неплохо хряпнуть водки. Опять же для расширения периферических сосудов и восстановления кровоснабжения в замерзших частях тела, и, как следствие, активизации там иммунных кровяных телец.

Некоторые могут вам рассказать, что если чувствуешь, что продрыг так, что рискуешь заболеть, в водку правильно добавить молотого черного перца. А хоть бы и красного. А кому случалось это выполнить, знают, что от такого гадкого питья становится горячо во всем теле, причем свидетели могут наблюдать резко покрасневшее лицо.

На парусниках, видите ли, не было ни аспирина, ни парацетамола, ни даже бани или хотя бы ванны (а теперь нам понятно, как она помогает преодолеть начинающуюся простуду). Лекарства приходилось придумывать из того, что было на судне. А что, собственно, было на судне?

Поэтому я склонен считать, что грог – найденное изобретательными моряками средство от кашля и насморка. И не в последнюю очередь именно потому он был популярен.

Как известно, многие рецепты претерпевают эволюцию, совершенствуясь с течением времени. Я не стану развертывать рестроспективу грога, а перейду к собственно способу употребления, принятому у многих наших современников и доказавшему свою эффективность.

Мне хотелось бы не описать просто коктейль, а дать понятие о средстве, помогающем не заболеть. Поэтому не стану снобски требовать применять исключительно черный ямайский ром. В принципе подойдет любой крепкий напиток. Даже водка, хотя она почему-то в таком употреблении противнее всего остального.

Греть алкоголь, разумеется, бессмысленно. Поэтому греется вода. И, между прочим, самое время в эту воду добавить перца. Обычно используется черный, но не вижу, почему не быть красному или смеси. И не жалейте. Далее учитываем, что для борьбы организму нужна энергия. Поэтому добавляем сахара или, еще лучше, меда. Понимаем, что вкус все равно рискует быть ошеломляющим, и смягчаем его какими-нибудь другими приправами: мускатным орехом, гвоздикой, душистым перцем, корицей (лично мне не нравится, но мало ли), не забываем про чай и про лимон.

Читать еще:  Парафинотерапия: возвращаем молодость и упругость кожи

В таком виде, если не считать собственно перца, жидкость становится относительно привлекательной и по вкусу, и по запаху. И вот, когда все это закипит, мы вливаем туда ром. Или коньяк. Или виски. Температура кипятка – 100С. Рома – ну, скажем, 20С. Чем больше рома, тем холоднее становится напиток сразу после смешивания. Сразу скажу, что меньше половины объема лить бессмысленно, попросту не сработает так, как описывалось. Я бы предложил две трети. Но при этом у нас напиток становится не горячим. Поэтому мы продолжаем его греть какое-то время. Теплоемкость спирта существенно меньше, чем воды, поэтому минуты-другой обычно хватит. А чтобы спирт не улетучивался, накроем крышкой. Учитывая, что при переливании в чашку или стакан температура напитка упадет сразу на несколько градусов, я считаю правильным греть до 50-60С минимум. В принципе, даже если вдруг напиток начнет кипеть, ничего страшного, ну потеряете вы пару градусов крепости, подумаешь. Другое дело, что варить его, когда спиртное уже добавлено, недопустимо.

И вот вы наливаете это все в чашку (если честно, полстакана вполне может хватить) и выпиваете. И вас накрывает горячая волна и немедленное желание лечь под одеяло. Закусывать не принято.

Поэтому правильный способ употребления таков:

1. Вы наливаете грелку и кладете ее в постель.

2. Вы готовите грог, и заливаете его в термос или термокружку.

3. Вы идете и ложитесь в постель с грогом.

Отдельные, особо устойчивые особи любят принимать грог, опустив ноги в таз с горячей водой. Это действительно невообразимо приятно и весьма действенно. Более того, если вы такой устойчивый, то грога вы можете заготовить и побольше. Первые глотки пойдут так, как задумано методически, а остальное можно понемножку прихлебывать. При этом спирт будет постепенно испаряться, и грог по мере прихлебывания будет медленно превращаться в подобие глинтвейна. Для полноты картины хорошо подойдет клетчатый плед, попугай на плече и книжка. Если нет попугая – кошка на коленях тоже сойдет. Особенно хорошо, если за окном ветер и дождь. Или вьюга.

В заключение дополню, что любители исполняют грог на базе кофе, какао, и даже, например, душицы, а также применяют не стандартное спиртное, а собственные настойки, иногда весьма крепкие. Рецептов множество, и вы легко найдете их сами, если захотите. И фантазия тут не помеха. Напомню лишь основные компоненты, без которых нельзя: кипяток, перец, спирт (ное).

Как эффективно бороться с храпом простыми способами

Практически все, кто сталкивается с проблемой храпения, задаются вопросом: как бороться с храпом? Данное явление наблюдается у многих мужчин и женщин на нашей планете, оно иногда появляется время от времени, а может иметь хроническую форму. Храпение или ронхопатия обычно мучает людей по ночам, она возникает по причине расслабления мускулатуры носоглотки и дыхательных путей. Из-за этого явления храпун начинает хуже спать, а также плохо высыпаются близкие и родственники, находящиеся рядом, в одной спальне.

Храпение – что это?

Данное явление имеет свой механизм появления. У здоровых людей во время вдохов воздух беспрепятственно попадает через нос в глотку, затем проходит в нижнюю часть дыхательных путей. В нормальном состоянии, он не встречается ни с какими препятствиями, поэтому вдохи и выдохи проходят беззвучно. А при нарушениях дыхательной системы поток воздуха сталкивается с определенными препятствиями, которые он обходит, однако в результате возникают завихрения и турбулентность, мягкие ткани и оболочки начинают колебаться, вибрировать. Именно по причине этих вибраций человек храпит.

В дневное время многие мышцы тела, включая мускулатуру носоглотки, находятся в напряженном состоянии, но во время ночного отдыха все мышцы расслабляются. Если мускулатура гортани и горло имеет низкий тонус, а также рыхлые стенки, то эти обвисшие ткани будут соприкасаться или же будут закрывать глоточный просвет, это становится причиной храпа. Однако эта проблема не возникает спонтанно, всегда есть определенные причины, вызывающее ронхопатию.

Основные причины

Прежде чем выяснять, как бороться с храпом у мужчин и женщин, необходимо понять, из-за чего возникла данная проблема. Одной из распространенных причин храпа являются физиологические изменения в организме, происходящее с возрастом, поэтому люди старшего возраста сталкиваются с храпением гораздо чаще, чем молодежь. После 40 лет практически все мышцы тела начинают постепенно терять свою упругость и тонус, это относится и к мускулатуре носоглотки. Когда ткани начинают провисать, то под воздействием воздушного потока они издают неприятный звук. Существуют и другие причины, почему человек храпит:

  • вдохи и выдохи через рот. Во многих случаях, как у женщин, так и у мужчин появляется храп из-за того, что они не могут нормально дышать через нос. Вследствие этого оболочки ротоглотки пересыхают, по причине чего мягкие ткани начинают вибрировать. Обычно это нарушение вызвано каким-либо заболеванием, например вирусной или инфекционной респираторной болезнью, простудой, сопровождающейся насморком, и другой патологией дыхательных путей. Когда у человека сопли и насморк, скорее всего, появится храпение;
  • хронические воспаления. Если у мужчины или женщины воспалены дыхательные пути на протяжении длительного времени, это может стать причиной храпа. Такие болезни, как ринит, тонзиллит, синусит, и прочее инфекционные заболевания являются причиной того, что человек храпит;
  • новообразования в носоглотке. Если появились аденоиды или полипы, а также если увеличились миндалины, то воздух не может нормально циркулировать через ротоглотку, поэтому возникают вибрации и завихрения. Кроме того, в носу могут появиться онкологические новообразования, которые нарушают функции дыхания;
  • неправильное строение костей. Иногда имеются врожденные анатомические нарушения, например, искривленная перегородка носа, неправильно развитая носоглотка, слишком длинный небный язычок, неправильный прикус из-за сдвинутой назад нижней челюсти, гипертрофия челюстных костей, и прочее, что приводит к появлению неприятных звуков во время сна;
  • аллергические реакции. Если у человека имеется аллергия на что-либо, то может возникать ринит, аллергический кашель, и даже бронхиальная астма. Они зачастую приводят к скапливанию слизи в ротоглотке, вследствие чего нарушается дыхание;
  • синдром апноэ во время сна. Данный синдром очень опасен, так как человек много раз за ночь перестает дышать на несколько секунд или даже минут, после чего делает глубокий вдох, во время чего мягкие ткани сильно вибрируют;
  • излишняя масса тела. Многие из тех мужчин и женщин, которые имеют избыточный вес, часто сталкиваются с проблемой храпения. Полный человек храпит, так как жировые скопления в области носоглотки и шеи уменьшают дыхательные пути, сужают просвет гортани;
  • алкоголизм. При регулярном употреблении алкогольных напитков мускулатура носоглотки утрачивает свой тонус, становится неэластичной и дряблой. К тому же, если выпивать алкоголь непосредственно перед сном, мышцы гортани и мягкого неба чрезмерно расслабляются, по причине чего возникает ронхопатия;
  • курение. Сигаретный дым не оказывает благотворного влияния на организм, он приводит к травмам мышц глотки, мягкие ткани могут воспаляться и разрыхляться, а иногда мускулатура начинает рубцеваться. При таких травмах гортани неудивительно, что появляется храпение;
  • снотворные препараты. Эти медикаменты вызывают полное расслабление мускулатуры тела, из-за чего становится проблематичным поступление воздуха в легкие.

Методы борьбы

Существуют различные современные методы, как победить храп. Однако первым делом необходимо точно установить причину храпения, после чего специалист должен разработать эффективную терапию, которая может состоять из:

  • приема медикаментозных средств;
  • хирургической операции;
  • специальных дыхательных упражнений и гимнастики;
  • применения современных устройств и приборов для борьбы с храпом;
  • народных методов лечения.

Доктор должен провести тщательную диагностику, что исследовать проблему. Человеку, возможно, придется сдать несколько анализов, и даже пройти осмотр у нескольких врачей.

В некоторых случаях ответом на вопрос “как побороть храп” становится корректировка образа жизни (отказ от вредных привычек, похудение), благодаря чему ронхопатия будет устранена. Однако иногда необходимо пройти полный курс лечебной терапии, для излечивания имеющихся заболеваний, которые вызвали нарушение дыхания. Если есть серьезные врожденные аномалии строения лицевых костей или мягких тканей носоглотки, то может помочь только хирургическое вмешательство.

Лекарственные препараты

Использование медикаментозных средств против храпа должно быть в домашних условиях только после того, как врач определит первопричину проблемы. Например, если у мужчины или женщины есть аллергия, из-за которой возникла ронхопатия, доктор назначит сосудосуживающие и кортикостероидные медикаменты. В других случаях могут быть назначены совершенно другие препараты. Наиболее популярными в наше время являются следующие аптечные средства:

  • «Снорекс» представляет собой спрей, который нормализует дыхание, убивает болезнетворных микробов, убирает воспаление ротоглотки, положительный результат наблюдается с первого применения этого аэрозоля. Его часто назначают тем людям, которые спрашивают врача, что делать с храпом;
  • «Асонор» – это препарат, который эффективно увлажняет слизистую гортани, тонизирует мышечные ткани неба и глотки, достаточно быстро помогает в борьбе с храпением, практически не имеет противопоказаний;
  • «Слипекс» является натуральным средством, которое имеет обволакивающие характеристики, увлажняет слизистые оболочки и превосходно устраняет сухость. Данный препарат подойдет любому, кто задается вопросом: как не слышать храп;
  • «Доктор Храп» используется для устранения аллергического храпения, а также воспалительной ронхопатии. Этот медикамент улучшает тонус мышечной ткани, а также сводит к минимуму отечность и раздражение ротоглотки.

Гимнастика

Если проблема вызвана снижением тонуса мышц, то помогут специальные упражнения, которые выполняются в домашних условиях. Их цель заключается в улучшении упругости тканей и мускулатуры глотки. Наиболее эффективными являются следующие:

  • длительное произношение букв “и”, “ы”. Эти звуки необходимо произносить по утрам и вечерам, с усилием, чтобы напрягались мышцы губ, гортани и рта. Упражнение должно занимать 10-20 минут, примерно по тридцать подходов каждый буквы;
  • максимально выпячивать язык. Целью должно быть прикосновение языком до подбородка. Когда язык выпячен изо рта, важно задержать его в этом положении на 10-15 секунд, и при этом нужно произносить звук “и”. Эта гимнастика выполняется по утрам и вечерам, примерно 30 раз;
  • зажимать карандаш зубами. Необходимо поместить обычный карандаш между боковыми зубами и сдавливать зубы с большим усилием. Упражнение должно занимать 3-4 минуты перед сном.

Приспособления

Для борьбы с храпением можно использовать специальные приборы, которые размещаются во рту, на теле или на носу. Вот перечень наиболее популярных приспособлений:

  • специальные клипсы, относящиеся к рефлексотерапии. Клипса одевается на нос и воздействует на рефлекторные точки. При каждодневном применении ронхопатия должна быть полностью устранена. Перед использованием этого прибора важно посоветоваться с врачом;
  • капы используются в домашних условиях, если у человека неправильный прикус. Когда нижняя челюсть смещена назад, перекрывается глоточный просвет, а капа смещает челюсть вперед, открывая свободный доступ потоку воздуха;
  • наручный браслет. Это специальный прибор с датчиком звука, внешне очень похож на обычные часы. Когда человек храпит, устройство улавливает этот звук и посылает на кожу небольшой электрический импульс, который тонизирует глоточные мышцы, благодаря чему храпение прекращается;
  • пластыри. Они приклеиваются на нос и растягивают носовые крылья, эффективно помогают против храпа, если проблема вызвана сильной заложенностью носа или искривлением перегородки.
Читать еще:  Как готовить лагман?

Как избавиться от храпа: 15 работающих способов

Красота Здоровье

Содержание

Причины возникновения храпа и способы борьбы с ним: что можно предпринять самостоятельно, а с чем лучше обратиться к специалистам?

В различных обстоятельствах храпеть может любой из нас — независимо от возраста и пола. Существуют ли способы побороть храп? Да, и они довольно простые. Другое дело, что порой бытовыми методами этот вопрос никак не решить, поскольку храп может являться следствием других процессов в организме, которые стоит лечить с помощью специалиста. На что стоит обратить внимание в случае храпа у вас или ваших близких, как с ним можно бороться, чтобы вернуть здоровый глубокий сон?

Что такое храп?

Храп — это результат вибрации тканей дыхательных путей при движении воздуха на вдохе или выдохе. При этом вибрация, вызывающая звук различной громкости и характера, может возникать где угодно в носоглотке. Причина чаще всего кроется либо в особенностях строения лица — например, при искривлении носовой перегородки, — либо при блокировании дыхательных путей — например, накопившейся слизью при болезни.

Статистика утверждает, что привычка храпеть может возникать почти у половины всего населения мира — возраст и пол при этом не являются основными факторами, но тоже должны учитываться при выборе методов воздействия на храп.

Апноэ и гипноэ: чем храп может быть опасен?

Со стороны этот звук иногда кажется даже забавным, но, помимо невозможности уснуть нормально рядом с храпящим человеком, существует и известный риск возникновения проблем со здоровьем.

Симптом апноэ сна — не самое распространенное заболевание, но оно может послужить причиной серьезных осложнений. Во сне может останавливаться дыхание — это называется апноэ, либо же меняются его амплитуда и глубина — гипноэ. При любых отклонениях от характерной для конкретного человека нормы начинает страдать кровообращение. Соответственно, кровь хуже насыщается кислородом, нормальная работа мозга и внутренних органов нарушается — и на глубину сна это тоже влияет далеко не лучшим образом.

По оценкам специалистов, примерно десятая часть храпящих людей страдает обструктивным апноэ сна. После пробуждения они, как правило, чувствуют себя совершенно разбитыми, нуждаясь в дополнительных способах расслабления. Многие из таких страдальцев жалуются на постоянную и — казалось бы — беспричинную головную боль, им бывает сложно сосредоточиться в течение дня.

Причины храпа

Назвать точную причину храпа у конкретного человека бывает не так-то просто — хотя бы потому, что их может быть больше одной. Кроме того, не стоит забывать, что речь всегда идет об особенностях строения и функционирования организма. В группе риска традиционно находятся люди, страдающие лишним весом, и любители пропустить перед сном рюмку-другую.

Важно понимать, что даже при полном отсутствии времени закрывать глаза на храп не стоит — лучше всего точно установить все возможные причины этого явления и постараться решить их. Если же использовать только “домашние” методы борьбы с храпом, то в какой-то момент можно столкнуться с нарушениями работы сердца и сосудов, возникновением сахарного диабета и, к сожалению, повышенным риском получения инсульта. Пройти профессиональную консультацию стоит в любом случае, чтобы не заводить ситуацию так далеко. Это актуально, даже если ваш храп не является постоянным и вообще лично вам никак сейчас не мешает, а партнер по постели или комнате на вас не жалуется.

Способы избавления от храпа

Существуют проверенные способы борьбы с храпом: они хороши в тех ситуациях, когда проблема не слишком запущена и вы не так давно столкнулись с ней в принципе.

Горячий душ или ванна на ночь

Разогретый пар увлажнит слизистые носоглотки, особенно если вы добавите несколько капель ароматического масла — например, эвкалипта, ментола, апельсина или хвои. Да и уснуть после такой приятной процедуры обычно получается куда быстрее — тело отлично расслабляется. Контрастный душ в качестве завершающего шага рекомендуется только тем, у кого нет обострения респираторных заболеваний. Если же храп возник по причине начинающейся простуды, рисковать точно не стоит. Прогреться — и под одеяло. Причину отека на слизистой лучше установить у специалиста — виды насморка различаются, при этом в одном случае возможно и нужно прогревание, а в другом — совсем наоборот.

Промывание носа

Очень хорошо промыть нос физраствором или слабым раствором соли — это поможет избавиться от накопившейся слизи, что особенно актуально, если вы слегка недомогаете. Можно использовать для этого спрей с морской водой или же просто закапать в нос из пипетки.

Достаточное количество воды

Взаимосвязь очень простая — если вы не выпиваете достаточного количества воды в течение дня, этот недостаток сказывается на всех системах организма. Включая, разумеется, и дыхательную. Нос и слизистые носоглотки иногда нуждаются в очень простой и доступной каждому вещи — примерно два литра воды ежедневно, и храп пропадает сам по себе.

Своевременная уборка спальни

Пыль, сухой и спертый воздух действуют на слизистые как аллергены — и вызывают храп во время сна. Выход очевиден: установить увлажнитель воздуха или вешать возле кровати мокрую простынь, как это делают жители горячих пустынь во время пылевых бурь. Перед сном комнату хорошо проветривать, а если еще и провести влажную уборку, то сон будет глубоким и безмятежным. И бесшумным, очень может быть.

Ограничение количества алкоголя перед сном

Если уж совсем никак не отказаться от этой привычки, стоит прекратить выпивать за четыре часа до отправления в постель. Одна из причин этого кроется в том, что алкоголь активно выводится почками и печенью — а значит, и обезвоживает организм. Вторая причина — выпивка расслабляет все мышцы тела, поэтому многие и любят посидеть с бутылкой вкусного вина на сон грядущий. Но расслабляются и мышцы неба — и у нетрезвых людей оно вибрирует во сне сильнее всего.

Упражнения для укрепления мягкого неба

Многим людям, страдавшим от храпа, это упражнение действительно помогло — во всяком случае хуже от его выполнения точно не станет. Кончиком языка нужно надавить с силой на небо — максимально глубоко внутрь, насколько это может получиться. После этого нужно постараться произнести звук “ааа”, как можно шире открывая рот и удерживая язык на небе. Вероятно, в первое время будет получаться что-то ближе к “ыыы”, но после нескольких тренировок дела пойдут куда лучше — а храп довольно быстро исчезнет.

Клеевые полоски на крылья носа

Проблема может быть связана не с небом, а с носовыми пазухами. Тогда ее можно попытаться решить с помощью специальных пластырей от храпа. Механизм их действия заключается в том, что они фиксируют крылья носа в нужном положении, чтобы носовые проходы оставались в тонусе во время сна.

Противохраповая каппа

Не самый эстетичный способ борьбы с храпом, но некоторым очень хорошо помогает. Специальная вставка на зубы из эластичного материала удерживает челюсть в слегка выдвинутом положении. Это помогает предотвратить западание языка и одновременно фиксирует мышцы гортани в физиологически правильном положении.

Смена положений тела во время сна

У разных людей могут быть различные “позы храпа”: кто-то издает душераздирающие звуки носом, когда спит на спине, а другой — только на боку. Постарайтесь изучить свое поведение, отметьте те позы, при которых вы начинаете храпеть, — и придумайте способ избегать этих положений. Можно нашить на пижаму мячики или большие пуговицы, которые помешают или не дадут долго спать в неправильной позиции.

Использование гаджетов

Можно найти внушительное число гаджетов, которые помогают бороться с храпом. Они могут быть сигнальными — то есть оповещать звуком о появлении рулад, чтобы человек мог поменять позу. Или же подавлять собственно звук — как, например, это делают резонирующие наклейки на нос.

Следующие пять советов пригодятся тем, кто сам не храпит — но порой не может уснуть, потому что спящий рядом человек издает разнообразные звуки всю ночь. Кроме всего, что уже перечислено выше в отношении храпуна, есть смысл сделать еще и кое-что для себя лично.

Раннее укладывание спать

Возможно, не так-то просто это устроить, но если постараться уснуть раньше своего храпящего партнера, вполне можно спокойно провести ночь, не ворочаясь с боку на бок. Дело в том, что в фазе глубокого сна гораздо сложнее услышать посторонние звуки — таким образом, ни ваши уши, ни ваш сон никак не пострадают от храпа соседа.

Генератор “белого шума”

Само по себе это устройство никак не уменьшит количества храпа и не изменит его громкости. Но вам точно поможет уснуть. Принцип действия очень прост: устройство производит монотонный и равномерный шум, который действует расслабляюще на нервную систему. В природе его аналогами являются звуки дождя или моря.

Подушка от храпа

Может быть, причина храпа вашего партнера — в неправильном положении шеи во время сна, когда передавливаются и сужаются дыхательные пути. Эта проблема будет решена и забыта, если вы попробуете предложить ему новую подушку. Ее нужно подбирать строго индивидуально, поэтому сюрприз устроить вряд ли получится. Сейчас можно найти множество вариантов ортопедических подушек, способных помочь бороться с храпом: из латекса, водяные, на гречихе или лузге. Есть и модели со встроенными микрофоном и компьютером. Когда человек начинает храпеть, подушка автоматически меняет форму.

Запись храпа

Иногда человек, который храпит, наотрез отказывается признавать наличие проблемы. Это в целом объяснимо — во сне человек не слышит сам себя, а узнавать о себе такие вещи не слишком-то приятно. Если близкий вам человек не желает вам верить и посещать врача, чтобы устранить храп, есть смысл продемонстрировать ему запись тех звуков, которые он издает ночью. Действует убедительно.

Беруши

Если вы перепробовали вообще все, что только можно, но никакого спасения от храпа нет — остается только одно. Беруши. Это такие приспособления, которые вставляются в уши, чтобы не слышать посторонних звуков. Не экономьте на подобных приобретениях, их нужно подбирать по размеру, чтобы случайно не травмировать уши.

Более кардинальные способы воздействия на храп возможны только после консультации со специалистом — существуют как щадящие методы, при которых в мягкое небо проводятся инъекции, так и хирургические приемы, способные устранить проблему храпа.

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector