Фейсбилдинг – вечная молодость кожи лица

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг — новый тренд, захвативший мир, ведь с помощью гимнастики можно подтянуть овал лица и омолодить кожу. Расскажем, как работает эта методика.

Анастасия Зарипова Автор

Мария Невская Дерматолог

Что такое фейсбилдинг

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Повысить упругость кожи.

Укрепить контуры лица.

Приподнять уголки рта.

Устранить двойной подбородок.

Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.

Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Кому нужна гимнастика для лица

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

тусклый цвет лица;

«поплывший» овал лица;

углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

кожные заболевания в острой форме;

недавно перенесенные операции;

воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

вирусные и инфекционные заболевания;

повышенное артериальное давление.

Подготовка и правила выполнения

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.

Очистить лицо

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Упражнения в домашних условиях

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.

Немного оттяните кожу вниз.

Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.

Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.

Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.

Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.

Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.

Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.

Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.

Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.

Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.

Досчитайте до 20.

Почувствовав напряжение, расслабьтесь.

Повторите 15 раз.

Для губ

Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.

Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.

Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.

Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.

Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.

Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.

Повторите примерно 20 раз.

Мнение и рекомендации косметолога

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lip >

Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Крем сочетает в составе чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения, что эффективно для коррекции признаков старения.

Результативность фейсбилдинга

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

Овал лица становится более четким.

Уголки губ приподнимаются.

Кожа выглядит свежей.

Меры предосторожности

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Фейсбилдинг: эффективный способ вернуть молодость или очередной развод

Сегодня все большую популярность у приверженцев здорового образа жизни набирает фейсбилдинг, сторонники которого утверждают, что лицо можно «прокачать» точно так же, как и фигуру в тренажерном зале.

Одновременно есть и противники этой методики, считающие, что лицевая гимнастика – не более чем развод клиентов. Кто прав, попробуем разобраться в нашем материале.

Лицо – это первое, на что мы обращаем внимание при встрече с человеком. Чтобы оно выглядело привлекательным, о нем необходимо заботиться, особенно зрелым женщинам.

С этой истиной никто не поспорит. Зато методы самого ухода вызывают жаркую полемику. Среди них фейсбилдинг или лицевая гимнастика. Кстати, метод далеко не новый. Элементы фейсбилдинга встречаются в йоге, гимнастикой для лица еще в древности занимались японские гейши. А в прошлом веке эту методику стали активно распространять в США и во Франции.

Фейсбилдинг популярен среди современных американских кинозвезд. Его практикуют Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу. В России, в том числе на Кубани, лицевая гимнастика стала модной в последние два-три года.

Возьмите лицо в свои руки

Тренер по фейсбилдингу Наталья Рожкова уже третий год практикует разные варианты лицевой гимнастики. Кроме того, Наталья – фитнес-инструктор со стажем.

По мнению Натальи, заниматься фейсбилдингом можно как молодым девушкам, так и дамам бальзаковского возраста.

– У некоторых морщинки начинают формироваться довольно рано. Причиной могут быть индивидуальные анатомические особенности и излишне активная мимика – привычка морщить лоб, хмурить брови или щурить глаза. Лицевая гимнастика улучшает кровообращение и отток лимфы. Лицо заметно посвежеет уже после первого занятия, а через месяц тренировок будет ощутимо заметна положительная динамика. Кстати, вопреки расхожему мнению о том, что заниматься надо каждый день, да еще и по нескольку раз, на моем опыте могу утверждать, что лицевую гимнастику достаточно делать два-три раза в неделю по 10 – 15 минут. Особенно эффективными будут вечерние тренировки. Кстати, если даже вы прервете занятия, не верьте слухам, что лицо тут же обвиснет и вы будете выглядеть старше, чем до фейсбилдинга. У мышц есть память, в том чиле у лицевых. И как только вы возобновите упражнения, мышцы снова придут в тонус.

Особое внимание Наталья советует обращать на правильность выполнения упражнений. Именно поэтому хотя бы на первых порах лучше не заниматься дома, а выбрать уроки с тренером. Иначе можно получить противоположный эффект – морщины и заломы станут заметнее.

– Среди мимических мышц выделяют депрессоры, которые тянут кожу и ткани лица вниз, и леваторы – поднимающие их вверх. В фейсбилдинге мы всегда не только тренируем леваторы для эффекта лифтинга, но еще и учимся расслаблять мышцы-депрессоры, чтобы лицо не «плыло». То есть мы не углубляем морщины, а, наоборот, снимаем спазм перенапряженных мышц и задействуем малоработающие. Перераспределяем нагрузку.

В комплекс лицевой гимнастики обязательно включают самомассаж и «силовые» упражнения, чтобы подтянуть ткани в области шеи и подбородка.

– Элементы фейсбилдинга можно даже задействовать во время фитнес-тренировок с телом, например, при выполнении скручиваний на мышцу пресса. Так называемый «второй подбородок» быстро вас покинет, стоит только при выполнении упражнения держать шею ровной, вытягивать вверх макушку и тянуть подбородок вперед.

– Если мы тренируем тело, то работаем с крупными мышцами, а если лицо – то с мелкими. Поэтому здесь нужна своя методика.

Раньше активно пропагандировали липосакцию и мезотерапию, чтобы получить мгновенный эффект похудения. Но сегодня люди поняли, что правильней и безопасней для здоровья будет формировать стройное тело в спортзале.

Думаю, что со временем общество придет к тому, чтобы заменить «уколы красоты», которые имеют накопительный эффект и рано или поздно приводят к изменениям мимики и даже черт лица, на фейсбилдинг. Пусть для этого необходимо длительно работать над собой. Но красота требует усилий.

Щит от морщин поставит косметолог

Как и у любой методики, у фейсбилдинга есть не только сторонники, но и противоборцы. В рядах последних прежде всего косметологи, и не только те, кто практикует «уколы красоты». Косметолог и лазеротерапевт Анастасия Гаврилова утверждает, что фейсбилдинг – напрасная трата времени. Гораздо эффективнее для женщин, особенно разменявших четвертый десяток, курс массажа.

Поэтому женщины и склоняются к фейсбилдингу. На первый взгляд это гораздо дешевле, чем препараты для омоложения и тем более пластическая операция, да и безболезненно.

К тому же многие соблазняются фотографиями, которые выкладывают приверженцы фейсбилдинга до и после занятий, где результат налицо. Но так кажется только на первый взгляд.

Дело в том, что активная работа лицевых мышц во время гимнастики вызывает прилив крови. Именно он способствует разглаживанию морщин. Но эффект этот длится совсем недолго.

Поэтому лицевую гимнастику и надо делать постоянно. Мое мнение – лучше всего поможет массаж, особенно аппаратный, курсом 10 – 15 процедур. Он сэкономит усилия, позволит уменьшить морщины и гравитационный птоз, то есть провисание мягких тканей, приводящих к изменению овала лица, а главное – сохранит результат на длительное время.

Осторожно, кожа!

Даже если вам очень хочется попробовать лицевую гимнастику как альтернативу «уколам красоты», важно помнить, что у нее, как и у любой активности, есть свои противопоказания. Причем в этом сходятся и тренеры по фейсбилдингу, и косметологи, и врачи.

выраженная артериальная гипертензия и гипертонический криз;

воспалительные заболевания лицевого и троичного нерва;

ЛОР-заболевания и конъюнктивит;

герпес, открытые порезы, ссадины на лице;

угри с открытыми пустулами;

аллергическая чувствительность кожи лица;

стадия обострения любого заболевания и повышенная температура тела.

Также не рекомендуется выполнять лицевую гимнастику после ботокса, мезотерапии и прочих инъекций. Если вы делали пластическую операцию, и с ее момента не прошло двух лет, прежде чем заняться фейсбилдингом, проконсультируйтесь с хирургом.

Это интересно

Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Эта женщина была личной помощницей французской писательницы мадам Нинон де Ланкло, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержатся главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе описание физических упражнений для лица.

Одним из наиболее успешных и известных современных разработчиков упражнений для лица является американка Каролин Кливз. Ближайший ее конкурент – тоже американка, кстати, с образованием косметолога, Кэрол Маджио. Ее книга была переведена на 18 языков, а методика существует более 20 лет, что, как утверждает Кэрол, уже само по себе является доказательством эффективности упражнений.

Автором еще одной популярной альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом – «строительство лица», он придумал для знакомой балерины.

Фейсбилдинг загадочного Рейнхольда Бенца – прорыв в омоложении лица

Сохранение красоты и молодости лица — заветная мечта и первоочередная задача для многих женщин. Стремление к сохранению привлекательности, несмотря на прожитые годы, порой заставляет представительниц прекрасного пола прибегать к довольно радикальным мерам в виде различного рода хирургических вмешательств. Стоит ли упоминать, что помимо очевидной опасности данные процедуры наносят ощутимый удар по бюджету. Вполне логично, что с некоторых пор активизировались поиски более безопасной альтернативы данному методу борьбы со старением. Одним из таких способов стал фейсбилдинг, получивший своё название с лёгкой руки создателя — Рейнхольда Бенца.

Фейсбилдинг, что в дословном переводе означает «строительство лица», представляет собой комплекс специальных упражнений для лица и шеи, сочетающий тренировку мускулатуры с её массажем. Результатом этой методики является восстановление упругости и эластичности кожи и чёткий подтянутый лицевой овал.

История создания

Фейсбилдинг, как направление, зародился ещё в далёких 50-х годах. Несмотря на широкую популярность и известность самой методики, информации о её создателе поразительно мало. Кроме того, она настолько противоречива и овеяна различными легендами и предположениями, что фигура Рейнхольда Бенца становится чуть ли не мифической.

Известно, что он был немецким пластическим хирургом. На создание методики, описанной в книге «Facebuilding: Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt », его якобы вдохновила одна знакомая балерина.

Бенц заметил, что подтянутое и стройное тело немолодой уже танцовщицы, значительно выигрывает на фоне увядающего лица. Тогда он и предположил, что секрет сохранения молодости в систематических тренировках его мышц наряду со всем телом. Так и появился на свет комплекс, снискавший такую популярность и ставший настоящим прорывом в сфере косметологии и пластической хирургии.

Книга увидела свет только в 1990 году и мгновенно произвела неслыханный резонанс в широких кругах общественности. Простота и ясность изложения, подробное и чёткое описание упражнений, а также картинки, иллюстрирующие на левой половине фото — мышцы, а на правой — результат работы с ними, сразу сделали книгу мировым бестселлером.

Структура комплекса

Все упражнения условно делятся на 2 типа:

1. Статические — предусматривают сохранение конкретной позы в течение нескольких секунд;
2. Динамические — выполнение 10 различных мышечных движений за 10 секунд.

Занятия должны проходить в три этапа:

• Подготовительный. Представляет собой массажные манипуляции для разогрева мышц и связок;
• Основной. Непосредственно сами упражнения. Выполняются с помощью рук и сочетают в себе самомассаж в комплексе с силовой нагрузкой на мышцы;
• Заключительный. Расслабление мышц.

Правила выполнения

Как и любая методика, фейсбилдинг Рейнхольда Бенца подразумевает соблюдения определённых правил исполнения.

1. Начинать занятия необходимо, только при условии полного эмоционального расслабления, и отсутствия негативных мыслей;
2. Кожа лица и рук должна быть чистой, без следов косметики;
3. Учитывая, что некоторые упражнения предусматривают прямой контакт со слизистыми (внутренняя поверхность губ), рекомендуется использовать перчатки;
4. Во избежание появления нежелательных дополнительных морщин, упражнения рекомендуется делать перед зеркалом, контролируя процесс;
5. Важно следить за правильностью дыхания, не забывать о перерывах между упражнениями;
6. Длительность занятий составляет 10-15 минут, частота исполнения — не менее 5 раз в неделю. Общая продолжительность курса 2-3 месяца.

Противопоказания

Несмотря на то, что фейсбилдинг Рейнхольда Бенца борется исключительно с внешними причинами старения, и разрешён к выполнению независимо от пола и возраста, также имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

• Гипертония;
• Послеоперационное состояние (операции, проведённые менее года назад);
• Различные формы патологии лицевого нерва.

В остальных случаях эта гимнастика станет прекрасной альтернативой хирургическому вмешательству. При условии систематического выполнения она поможет значительно замедлить процесс увядания, скорректируют овал лица, вернут коже подтянутость и эластичность, снимут избыточное напряжение лицевых мышц.

Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца. Примеры упражнений

Книга Рейнхольда Беца включает в себя 21 упражнение, предназначенное для устранения проблем в каждой отдельно взятой области (лоб, кожа вокруг глаз, верхнего и нижнего века, носогубный треугольник, подбородок, щёки, переносица и т. д). Каждое из упражнений направлено на возвращение тонуса мышцам, упругости коже, а также корректировку каркаса лица.

Для лба

Пальцы лежат на лбу, практически соприкасаясь. Мизинцы положите над бровями. Далее, придерживая брови с помощью пальцев, постарайтесь на сопротивлении поднять их как можно выше. Зафиксируйте положение до 10 секунд. Повторите 2-3 раза.

Для кожи под глазами

Пальцы прижаты к внешним уголкам глаз. Медленно оттягивайте нижние веки наверх. Повторите не менее 10 раз.

Прижмите безымянные пальцы под нижними ресницами, средние положите на брови. Локти смотрят в стороны. Откройте глаза максимально широко, направив взгляд вверх. Удерживайте положение до 10 секунд.

Для верхнего века

Плотно сожмите глаза до ощущения тяжести и слипания век. Удерживайте 5-7 секунд. Повторите 15-20 раз.

Широко откройте глаза, должны быть видны белки. Чередуйте раскрытие расслаблением по 5-7 секунд. Повторяйте 15-20 раз.

Для борьбы с «гусиными лапками»

Положите Пальцы у внешних уголков открытых глаз и постепенно их закрывайте. Почувствуйте, что пальцы потянулись к центру. Удерживайтесь в положении 5-7 секунд. Повторите 10-12 раз.

С силой напрягите затылочную мышцу. Вы должны ощутить, шевеление ушей. Данное упражнение может не получиться с первого раза. Однако попрактиковавшись, вы без труда сможете двигать ушами.

Для области носогубного треугольника

Положите указательные пальцы на носогубную складку вертикально и растягивайте губы в лёгкой улыбке (зубы скрыты). После 2-3 секунд расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Плотно сомкните губы, зажав верхнюю и нижнюю губу между зубами. Сохраняя положение, постарайтесь максимально приподнять уголки губ. Задержитесь в этой точке 5-7 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Для подбородка

Напрягите нижнюю губу, опустив её вниз. Должны быть видны зубы. Опускать нужно именно губу, а не уголки губ. Задержитесь в данной позиции на 5-7 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

С силой напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого оттопырьте нижнюю губу, направляя уголки вниз. Время исполнения и количество подходов такие же.

Последователи

Разумеется, успех книги «фейсбилдинг Рейнхольда Бенца» и действенность предложенных им упражнений способствовали появлению множества аналогов подобной методики. Среди них книга «Идеальная кожа лица», написанная его последовательницей Евой Фрейзер.

Ещё одним продолжателем идей Бенца по праву можно считать американского косметолога Кэрол Маджио, которая бо́льшую часть своей жизни посвятила именно разработке методов борьбы со старением кожи. Её система, во многом схожая с фейсбилдингом получила название Facercise.

К авторам, продолжающим идеи, заложенные Рейнхольдом Бенцом можно также отнести Камиллу Волер и её книгу «Гимнастика для лица», Бениту Кантиени с работой под названием «Фейсформинг», «Фейслифтинг» Сента Марии Рунге и многих других. На facesave.ru вы найдёте подробные обзоры всех этих методик.

Заключение

Несмотря на таинственность, которая окружает автора методики фейсбилдинга, его система прочно зарекомендовала себя как среди простых потребителей, так и среди профессионалов в области медицины и косметологии. Многочисленные положительные отзывы об этой технике позволяют сделать вывод, что система действительно работает. В большинстве случаев видимые улучшения наступают уже после месяца регулярных занятий, а результат сохраняется надолго. Благодаря научному подходу, наглядности, относительной лёгкости исполнения и эффективности, на вопрос — помогает ли фейсбилдинг Рейнхольда Бенца, можно с уверенностью дать положительный ответ.

Рекомендованное видео

Самые важные факты, которые нужно знать о фейсбилдинге

Среди многих специалистов и простых женщин не утихают споры о фейсбилдинге – польза или вред для лица обеспечены дамам после этой процедуры? Разработанная в ХХ веке методика упражнений для лицевых мышц имеет множество поклонников и последователей во всем мире. Так ли эта хороша гимнастика? И может ли она нанести вред внешности женщины?

Что такое фейсбилдинг?

Фейсбилдинг, или иными словами, гимнастика для лица, отнюдь не новшество. Своим возникновением она обязана немецкому хирургу Рейнхольду Бенцу. Будучи представленным и талантливой балерине Еве Хоффман, перешагнувшей сорокалетний рубеж, врач был искренне восхищен её по-девичьи стройной фигурой. Тем не менее, профессионал не мог не обратить внимание на лицо известной красавицы, которое уже подверглось первым признакам увядания. Задумавшись о столь сильной разнице в состоянии лица и тела, Бенц пришел к выводу, что поддерживать себя в отличной форме балерине помогают ежедневные тренировки. Но, в тоже время лицо её не подвергается таким нагрузкам. В результате таких размышлений опытным путем Бенц разработал специальный комплекс упражнений, предназначенный для мышц лица. С течением времени эта гимнастика претерпевала различные изменения и совершенствования. Однако суть её осталась неизменной – именно тренировка мышц лица является источником вечной молодости.

Как действует на лицо фейсбилдинг? Подобная гимнастика не только держит мышцы в тонусе, но и помогает снимать напряжение, положительно влияя на нервную систему.

Кстати. Многие женщины, увлекающиеся фейсбилдингом, заметили, что в результате систематических упражнений у них исчезли боли и чувство напряжения в районе шеи и головы.

Итак, гимнастика для лица – несомненно, полезная процедура. А существует ли риск нанесения вреда женскому здоровью от фейсбилдинга?

Польза и вред занятий фейсбилдингом

Женщины, систематически занимающиеся упражнениями, которые включает гимнастика лица, отмечают следующие плюсы данной процедуры:

• Улучшение микроциркуляции крови.
• Ускорение лимфатического оттока, который «уносит» с собой все накопившиеся шлаки.
• Дополнительное скопление молекул коллагена, делающих покровы упругими и подтянутыми.
• Разглаживание морщин и придание объёма лицевым мышцам.

Гимнастика для лица – минусы процедуры

Основным противником гимнастики для лицевых мышц стал американский доктор и по совместительству телеведущий Мехмет Оз. Проводя аналогию между кожей и картоном, он приводил в пример изгибаемый в одном месте картонный лист. При единоразовом сгибании на картоне останется мелкая морщинка. Если же повторить эту процедуру несколько раз, на месте сгиба окажутся глубокие заломы. По мнению американского телеведущего, мышцы лица отличаются от мышечной системы в остальных участках тела. Отсутствие необходимой толщины жировой прослойки, подверженность воздействиям ультрафиолета и окружающей среды, делают кожу лица более нежной и восприимчивой. По мнению доктора Оз, глубокие морщины поддаются устранению исключительно радикальными способами – при помощи инъекций ботокса.

Разоблачаем самые популярные мифы

Какой бы теории не придерживалась женщина – убеждениям доктора Бенца или доктора Оз, следует учесть, что процедура фейсбилдинга обросла множественными мифами, часть из которых не соответствует реальности. Вот наиболее распространённые из них:

Миф 1. «Фейсбилдинг даёт чудодейственный, а главное, мгновенный результат». Лицевая гимнастика – это тот же самый фитнес, только для определённой группы мышц. Естественно, они нуждаются в регулярной тренировке. Осуществив её только один раз и забросив занятия на полгода, женщина вряд ли отметит существенные изменения как на лице, так и на теле. В конечном итоге решить проблемы лица (устранить тёмные круги под глазами и уменьшить мимические морщины) вполне реально. Но исключительно при условии систематических занятий на протяжении 3-6 месяцев.

Миф 2. «Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо “качать” мышцы как можно больше и интенсивнее». Придерживаясь этого убеждения, можно не только устранить морщины, но и наоборот – усугубить их состояние и вызвать появление новых заломов. Мышцы лица очень разные: одним из них необходимо расслабление, другим – постоянное напряжение. Таким образом, каждой зоне лица нужен индивидуальный подход – чередующиеся массажные, направляющие движения и напряжение.

Миф 3. «Занятия гимнастикой занимают много времени». Для тренировки достаточно выделить всего 10-15 минут в сутки. Главная оговорка – делать это необходимо ежедневно.

Миф 4. «Если забросить занятия фейсбилдингом, состояние лица станет ещё хуже, чем было до начала упражнений». После систематических занятий лицо начинает хорошеть и молодеть. Если по ряду причин занятия были прекращены, положительный эффект продлится еще 2-3 месяца, после чего лицо вернется к исходному результату.

Миф 5. «Фейсбилдингом рано заниматься женщинам до 25 лет, а после 40 – уже поздно». Заниматься гимнастикой для лица актуально в любом возрасте. У некоторых девушек морщины появляются уже после 20 лет. Причиной тому – наследственность, живая мимика и т.д. Что же касается женщин старшего возраста, при условии систематических занятий положительных результатов добивались и дамы в возрасте 60 +.

Предлагаем посмотреть 5 лучших упражнений для лица:

Реальные отзывы на занятия

Чтобы понять, насколько полезна гимнастика для лица, достаточно прочитать отзывы о фейсбилдинге врачей и обычных женщин:

Ко мне на приём пришла клиентка, которой недавно исполнилось 50 лет. Она жаловалась на глубокие носогубные складки и борозды на лбу. По её словам, она перепробовала множество дорогих антивозрастных кремов, но желаемого эффекта не получила. Её визит ко мне был последней попыткой вернуть лицу привлекательность, поскольку прибегать к инъекциям, а тем более ложиться под нож хирурга, она не хотела, но в отчаянии была готова и на этот поступок. После полугода постоянных тренировок под моим контролем, она не верила своим глазам – морщины, конечно, полностью не исчезли (в её возрасте подобное было бы чем-то из области фантастики), но стали гораздо менее заметными. Овал лица подтянулся, лицо в целом стало более свежим и подтянутым. Я рекомендую занятия фейсбилдингом абсолютно всем дамам – как для борьбы с возрастными изменениями лица и в качестве профилактики.

Кравцова Екатерина Романовна, консультант по фейсбилдингу, Москва

Заниматься фейсбилдингом действительно полезно, достижения многих моих клиенток впечатляют. Однако стоит взять в расчет фактор продуманности – если просто начать гримасничать перед зеркалом, можно не только не достичь результата, но и повлечь появление новых морщин. Именно по этой причине следует обсудить со специалистом особенности упражнений для разных групп лица.

Красномовец Олег Евгеньевич, дерматолог, Воронеж

Вывод

Фейсбилдинг – популярная и эффективная гимнастика для мышц лица, помогающая устранить первые признаки старения и бороться с уже существующими возрастными изменениями. При условии регулярных и грамотных занятий, результат станет очевиден уже спустя несколько месяцев.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца

Фейсбилдинг для лица – это специальный комплекс упражнений, который сочетает тренировку мышц лица и шеи с одновременным массажем лицевой мускулатуры и позволяет восстановить упругость и четкий овал лица. Однако, сейчас фейсбилдингом называют практически любую гимнастику для лица. Впервые упоминание о методике тренировки лицевой мускулатуры под названием фейсбилдинг (facebuilding) появилось в 30-е годы.

Слово «фейсбилдинг» – буквально означает «строительство лица» в переводе с английского языка сочетания слов face (лицо) и building (строительство). Автором ее был немецкий хирург пластики лица, специалист в области лицевых мышц, доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему укрепления лицевых мышц упражнениями, для сохранения и возвращения молодости лица, названную фейсбилдинг, Рейнхольд Бенц разработал для известной стареющей балерины, с которой он был дружен. Успех превзошел все ожидания, у женщины заметно помолодело лицо. Методика фейсбилдинга Рейнхольда Бенца снискала огромную популярность в Европе, а затем и в Америке и других странах. Эта уникальная, дающая результат методика была продолжена многими его последователями из разных стран.

Методика Рейнхольда Бенца была опубликована в книге Reinhold Benz. Facebuilding: The Daily 5-Minute Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face”. Нам она известна по книгам последовательницы Рейнхольд Бенца – Евы Фрейзер, усовершенствовавшей эту методику. Новое издание книги на русском языке Евы Фрейзер “Идеальная кожа лица” найти можно ЗДЕСЬ

Метод Рейнхольда Бенца борется не с биологическими причинами старения, а направлен на физическое восстановление естественного мышечного каркаса лица. Благодаря методу Рейнхольда Бенца, с помощью тренировки лицевых мышц можно восстановить эластичность и тонус мышц лица, откорректировать овал лица. Для этого, по мнению Рейнхольда Бенца, в первую очередь необходимо снять мышечное напряжение лицевых мышц.

При занятиях фейсбилдингом важно точное выполнение упражнений, так как в противном случае, бесконтрольные упражнения могут привести к образованию новых складок и морщин. Рейнхольд Бенц рекомендует выполнять упражнения фейсбилдинга регулярно, пять раз в неделю, утром или вечером или утром. Именно систематичность важна для эффективности фейсбилдинга. При регулярном выполнении упражнений фейсбилдинга по методике Рейнхольда Бенца, заметный результат появится через две недели.

Дальнейшая практика фейсбилдинга, позволит приостановить или значительно замедлить неизбежный процесс старения лица.

Фейсбилдинг. Гимнастика для лица. Методика Рейнхольда Бенца

Традиционно, как и все виды гимнастики для лица, фейсбилдинг для лица включает:

1. Подготовительный этап. Разогрев мышц лица и шеи с помощью самомассажа.
2. Основной этап. Выполнение комплекса упражнений фейсбилдинга для лица с чередованием динамических и статических нагрузок на лицевую мускулатуру. Упражнения, выполняющиеся с помощью рук, дополняют основные упражнения активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками на мышцы лица. (Для тренировок по этой методике Рейнхольд Бенца необходимо использовать перчатки, чтобы пальцы не скользили, так как во время упражнений нужно руками удерживать мышцы лица изнутри рта). Похожие упражнения для лица с воздействием на активные точки есть также в древней гимнастике цигун и практике йоги. Начинающим самостоятельно выполнять упражнения фейсбилдинга, важно ознакомиться с хорошим обучающим видео уроком, контролировать выполнение упражнений перед зеркалом, нагрузку увеличивать постепенно и придерживаться рекомендаций авторов методик во избежание нанесения вреда здоровью
3. Заключительный этап. Расслабление мышц. Очень важно дать мышцам отдохнуть в перерывах между упражнениями.

Начинать занятия фейсбилдингом для лица Рейнхольд Бенц и Ева Фрейзер рекомендуют с простых подготовительных упражнений. Только спустя 2 недели, освоив стартовый комплекс, переходить к основным упражнениям. Занятия фейсбилдингом проводят минимум 5 раз в неделю. Тренировка занимает в среднем 10-15 минут. Один курс составляет 3 месяца.

Фейсбилдинг для лица – Результат на лицо

Какие можно ожидать после месяца систематических занятий результаты от фейсбилдинга лица:

• Придание тонуса, упругости мышцам лица Избавление от носогубных складок, возникающих от излишнего мышечного напряжения
• Восстановление овала лица, придание ему четкости
• Избавление от дряблости, обвислости щек (брылей), мешков под глазами, второго подбородка
• Изменение формы и общего выражения лица
• Оздоровление цвета лица

Главное преимущество методики Фейсбилдинг для лица состоит в том, что она является безоперационным способом вернуть былую красоту и молодость лица без всяких рубцов, реабилитации после вмешательства и риска осложнений.