Что такое страх и как его можно победить
Aleksaschool.ru

Женский портал

Что такое страх и как его можно победить

Что такое страх и как с ним бороться?

Каждый из нас испытывал чувство страха в реальной жизни или в своём воображении. Это состояние всегда сопровождается отрицательными эмоциями. Что такое страх, каковы причины его возникновения и как с ним справиться обсудим в данной статье.

Что такое страх?

Страх – это эмоционально окрашенная кратковременная эмоция или относительно длительное психическое состояние, чувство внутренней напряжённости, порождаемые переживанием реальной или воображаемой (ожидаемой) опасности.

Страх основан на природном инстинкте самосохранения и имеет защитный характер. Именно страх заставляет человека защищаться от настоящей опасности и предупреждать о будущей. Страх способен человека ввести в ступор, заставить его иррационально мыслить или, наоборот, сконцентрироваться и выбрать неожиданное и правильное решение.

На уровне психики он сопровождается беспокойством, тревогой, понижением настроения, а на уровне физиологии – учащённым пульсом и дыханием, повышением давления, снижением голоса, потливостью, слабостью и т.д.

Если страх кратковременный и исчезает после отступления опасности, он способен защитить и не принести вреда здоровью. Это естественная реакция нашего организма на внешний раздражитель. Если же страх сопровождает человека долгое время, мешает жить, угнетает, становится навязчивым – это уже патологический страх, избавиться от которого без психотерапевта практически невозможно.

Причины возникновения страха

Причины появления страха как общие, так и у каждого свои. Зачастую они кроются в детстве. Если ребёнок воспитывался в авторитарной, гиперопекаемой семье, где постоянно присутствовала угроза за невыполнение задания или падение с качели, где родители властвовали или чрезмерно опекали, то это повлияло на формирование будущей личности и отношение к жизни. Либо воспитание ребёнка в неблагополучных и конфликтующих семьях.

Причины страха могут быть связаны с перенесёнными заболеваниями или присутствующими в настоящий момент. Причины скрываются и в пережитых человеком критических или кризисных ситуациях.

Какими бы причины страха не были, человек всегда испытывает дискомфорт. Но проживание страха всегда индивидуально и зависит от личностных особенностей каждого.

Как бороться со страхом?

«У страха глаза велики», – гласит народная мудрость. Не испытывать чувство страха мы не можем, краткосрочный или долгосрочный, он идет с нами по жизни. Да и сама жизнь последнее время преподносит нам такие сюрпризы, что без этой сильной эмоции не обойтись. Как победить страх?

– Если это страх патологический, то бороться с ним можно только со специалистом психотерапевтическими методами индивидуально.

– Обычный страх человек в состоянии победить самостоятельно. Важно осознать, что чувство страха присуще каждому, и это не характеризует человека, как слабого и трусливого. Если кто-то скажет вам, что ничего не боится, то это либо хвастовство, либо «диагноз».

– Не нужно постоянно проигрывать в голове вашу «страшную» ситуацию, этим вы забиваете своё подсознание отрицательной информацией, задаёте программу, сознание и логика уступают и получается, «чем дальше в лес, тем злее волки».

– Любой страх нужно анализировать, задать самому себе вопросы: «Чего именно я боюсь? Почему? Достаточно ли оснований для моего страха? Что важнее: побороть страх и действовать или продолжать бояться? Какой результат меня ждёт?» Когда вы проанализируете ситуацию, то и страх не покажется таким «страшным».

– Можно использовать метод самовнушения («мне страшно, но я способен справиться»), прокрутите в голове сценарий ваших действий, после победы над страхом в голове, вам проще будет справиться в реальности.

– Нарисуйте на листе бумаги образ вашего страха, внимательно посмотрите и скажите: «Ты мне противен, и я прощаюсь с тобой навсегда!» – порвите лист на мелкие части и выбросьте или сожгите.

– Неуверенность в себе, заниженная самооценка – лучшие друзья страха. Пока вы не повысите свою самооценку, страх будет сопутствовать в большинстве жизненных ситуаций. Личная самооценка – лучшая защита от боязни. Практика показывает, что люди с завышенной самооценкой меньше подвержены чувству страха.

– Приведу несколько примеров мудрых высказываний, возможно это поможет вам переосмыслить своё отношение к страху:

Страх опасности в десять тысяч раз страшней самой опасности (Д. Дефо).
Нет ничего страшнее самого страха (Ф. Бэкон).
Страху свойственно преувеличивать истинное значение факта (В. Гюго).
Быть рабом страха – самый худший вид рабства (Б. Шоу).
Страх делает умных глупыми и сильных слабыми (Ф. Купер).

– Больше испытывайте позитивных эмоций (от чтения анекдотов, просмотра комедий и комедийных шоу, посещения концертов…) – это повысит настроение, переключит внимание от раздражителя, придаст силы. Негативные эмоции только усугубляют ситуацию и способствуют разрушению вас изнутри.

Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств, но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами и исковеркать нашу жизнь, нужно пересмотреть своё отношение к этой естественной и малоприятной реакции нашего организма.

Как победить страх и фобии самостоятельно — способы борьбы

Как избавиться от страха? Подобным вопросом задаются многие граждане. Однако не всегда негативная эмоция нуждается в лечении. Страх – это естественная защита человеческого организма, которая помогает выжить. Избавляться требуется только в тех случаях, когда боязнь мешает нормально жить и находиться в социуме. Как побороть свой страх, получить эмоциональную свободу, рассмотрено в данной статье.

Психология страха

Большинство психологов придерживается мнения, что боязнь чего-либо является негативной эмоцией, в небольших количествах даже полезна человеку. Другими словами, иметь фобии – нормально, это не является психологическим отклонением. Однако это не говорит о том, что со страхами не нужно бороться, надо жить с ними.

Если периодически возникающая паническая атака или постоянное чувство тревоги становится настоящей проблемой, это необходимо решать. Страх – это внутреннее состояние человека, которое возникает в период реальной (или надуманной) опасности.

Страхи и различного типа сомнения одолевают всех без исключения, однако не каждый из них может превратиться в навязчивую фобию. Страх нельзя отключить, в противном случае человек попросту не выживет. Однако его можно пересилить или постепенно побеждать.

У данной негативной эмоции есть положительные и отрицательные стороны. В момент опасности человеческий организм способен на выброс адреналина, который поможет выжить и преодолеть трудности.

Ученые также допускают наличие генетических отклонений, которые оставляют организм незащищенным. Подобные явления приводят к суицидальным наклонностям.

Зачем люди боятся

Прежде, чем задаваться вопросом «как победить страх», следует выяснить, что это такое, и для чего он необходим.

Отрицательная эмоция направлена на то, чтобы предупредить человека об опасности. В зависимости от ситуации, страх заставляет предпринимать соответствующие действия, например, бежать, впадать в ступор.

Однако паника или тревога не всегда возникает по фактическим причинам. Различают две разновидности страха:

Важно! Следует четко разделять, является ли паника обоснованной. Нормально, когда человек держится вдали от дерева, которое вот-вот рухнет. Ненормально, если он старается держаться на отдалении от всех деревьев.

Негативная эмоция преподносит положительные и отрицательные моменты для людей. Прежде всего, основным является защита организма от гибели. В каких еще случаях эмоция будет являться полезной:

  • Боязнь высоты – предостерегает человека от падения;
  • Нежелание болеть – заставляет утепляться в холодное время года;
  • Страх перед темнотой – предостерегает от встречи с грабителями и насильниками по ночам;
  • Боязнь боли, неизвестности – заставляет быть осторожным или держаться подальше от опасных предметов или существ (животных, например);
  • Выработка гормона серотонина – оказывает положительное влияние на мышцы;
  • Выброс адреналина – заставляет тело и разум работать быстрее.

Без страха человечество попросту бы не выжило. Однако не все его проявления являются положительными. К негативным последствиям панической атаки можно отнести:

  • Оцепенение – скованность движения;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Становится трудно дышать;
  • Мысли путаются, сложно принять решение, успокоиться.

Так как побороть страх и нужно ли это делать? Это требуется, если боязнь становится слишком большой, бесконтрольной и превращается в фобию. В данном случае можно говорить о психологическом расстройстве, которое следует лечить.

Существует большое количество фобий: боязнь огня, воды, смерти, насекомых. Имеет значение, что стало причиной возникновения страха. В любом случае он негативно сказывается на качестве жизни. Страх стоит перебарывать постепенно, не торопясь.

Как одержать победу над страхом

Прежде всего, чтобы понять, как перебороть свой страх, нужно его принять. Это первый шаг к избавлению. Нельзя отрицать его, это приведет к еще большим страданиям и трудностям. Также не стоит отгораживаться и делать вид, что его попросту не существует.

Как справиться со страхом? Следует ответить на основные вопросы:

  • Почему я боюсь этого?
  • Действительно ли стоит бояться?
  • Есть ли у этого страха начало?
  • Что страшнее: сам страх или невозможность достигнуть чего-то, получить желаемое?

Именно так, маленькими шагами, можно справиться со своими внутренними кошмарами.

Важно! В данном случае говориться не о полном исключении страха, а о неконтролируемых фобиях, которые способны помешать человеку нормально жить и существовать в социуме.

Повышение самооценки

Нередко фобии возникают из-за низкой самооценки. Человек в первый раз старается что-то сделать, у него не получается ни со второй, ни с третьей попытки. Так возникает ощущение, что он ни на что не способен. Постепенно это чувство может перерасти в настоящую фобию.

Зачастую преодоление страха лежит в повышении уверенности в своих собственных силах. Если не все получается с первого или даже десятого раза, нельзя отчаиваться и поддаваться панике.

Также страхи возникают из-за мнения, что человек не является кем-то выдающимся, он всего лишь серая масса, каких тысячи. Подобные мысли вызывают эмоции, от которых избавиться труднее всего. Каков способ борьбы со страхом в таком случае? Не стоит забывать, что каждый является личностью со своими мыслями, стремлениями, желаниями.

Повышение самооценки, уверенности в себе – сложный и долгий путь. Если человек захочет стать уверенным и избавиться от собственных «демонов», ему необходимо найти главную причину всего этого и отстраниться от нее. Только так можно добиться успеха, снова стать счастливым, коммуникабельным и свободным человеком.

Не бояться критики

Страх перед осуждением (критикой) – разновидность фобий, мешающих двигаться вперед и развиваться. Она особенно сильно обостряется, когда возникает необходимость продемонстрировать результат работы или собственные умения. Особенно сильно проявляется перед публикой или, когда новичок приходит в первый день в школу. Как преодолеть страх?

В первую очередь, не стоит зацикливаться на возможном будущем (осуждении). Не пытаться довести все до идеала (абсолюта). Каждый совершает ошибки и исправляет их по мере собственных сил. Особенно это касается творчества.

Пошаговый вариант, как преодолевать собственную неуверенность в себе:

  • Я имею право на ошибку;
  • Нельзя достичь совершенства. Краткая победа лучше, чем ничего;
  • Неудача – тоже урок;
  • Похвала – это хорошо, но я не нуждаюсь в чужом одобрении. Добиваясь чужого одобрения, можно потерять свое «я»;
  • Мои желания так же важны, как и потребности других людей;
  • Каждый сам отвечает за собственные поступки.
Читать еще:  Модные шорты 2016 женские секреты

Важно! Также не стоит бояться самой критики и воспринимать ее как что-то негативное. Критика – это еще и совет, который, если воспринять его правильно, поможет усовершенствовать себя.

Хвалить себя больше

О том, что себя нужно хвалить, говорят многие психологи, телеведущие и прочие специалисты. Почему это стоит делать чаще:

  • Действие на уровне подсознания. Когда человек себя хвалит, в ответ его сознание старается преподнести все больше для этого поводов;
  • От хороших слов (даже сказанных самому себе) автоматически приподнимается настроение;
  • Поставить точку в деле – так мозг понимает, что работа завершена, и больше на нее не нужно тратить физических и эмоциональных ресурсов;
  • Повышение самооценки – появляется уверенность в себе, это способствует борьбе со страхами.

Существует еще много причин, почему хвалить себя можно и нужно. Однако касательно фобий, похвала имеет самый весомый аргумент. Спокойный, уравновешенный человек перестает испытывать бесконтрольные страхи, которые мешают ему нормально жить и двигаться дальше.

Как хвалить себя

Поддержка близких и родных

Многие люди, несмотря на все усилия, не в состоянии справиться с боязнью самостоятельно. Как тогда побороть свой страх в данном случае? Наиболее эффективным решением будет обращение к квалифицированному специалисту – психологу.

Однако есть и другой вариант – помощь родных и близких людей. Порой хватает обычного разговора и рассказа о собственных переживаниях, чтобы стало легче. Не стоит отвергать дружеские объятия или просто тихий вечер в компании любимого человека. Даже взрослый человек не должен стесняться обращаться за советом к матери или отцу.

Важно! Близкие и родные люди способны поддержать там, где отвернутся все остальные.

Ставить цели

Порой одной только конкретной цели и четко принятого решения хватает для того, чтобы справиться с фобиями. Страхи порождают сомнения, а человек, который четко знает к чему стремится, лишен их. В данном случае подойдет известная пословица «Глаза боятся, а руки делают».

Также следует помнить, что боязнь – это отрицательная эмоция, стремление к чему-то – положительная. Позитивный настрой поможет избавиться от неуверенности в собственных силах, повысит настроение.

Другие способы преодоления страха

Как еще избавиться от фобии? Специалисты предлагают массу вариантов борьбы с собственными страхами, мешающими нормально жить. Главное – уделить достаточно времени самому себе, чтобы разобраться и откровенно признаться в слабостях.

Как можно убрать страх из жизни:

  1. Не бояться спрашивать совета у других людей и учиться на их ошибках. Многие боятся летать, другие падают в обморок при виде крови, но каждый старается с этим справиться;
  2. Забота о собственном организме. Не только психологическое, но и физическое состояние имеет значение. Стоит заниматься гимнастикой, бегать по утрам, посещать бассейн или спортивный зал. Настроение поднимется, плохие мысли уйдут сами собой;
  3. Различные техники релаксации убирают тревожность. Стоит посетить класс медитации, йоги или воспользоваться иными расслабляющими методиками, которые помогают снять стресс;
  4. Стоит помнить свои маленькие победы. Имеет значение каждая приятная мелочь (так же, как и похвала). Любой, пусть самый незначительный, прогресс является шагом в заданном направлении;
  5. Тренировать отвагу или встретиться со страхом лицом к лицу. Сделать это порой бывает непросто, но необходимо. Если у человека возникает паника при публичном выступлении, стоит для начала потренироваться перед своими друзьями и родными. Боязнь темноты лечится неярким ночником.

Как найти причину страха

Существует большое количество причин для возникновения фобий. Их принято разделять, исходя из возраста, социального положения, пола, особенностей характера. Женщина боится за свое чадо, мужчина может бояться вождения автомобиля.

Даже иррациональный страх имеет под собой зачастую самые обыденные первоисточники. Условно причины возникновения фобии можно разделить на следующие:

  • Врожденные или генетические. Другое обозначение – коллективное бессознательное. Подобные страхи формировались долгое время в людской психике и передаются от родителей к детям. К таким страхам можно отнести страх перед хищниками, стихийными бедствиями, огнем и многое другое. Данный тип фобий на протяжении тысячелетий позволял выживать. В обычное время человек о них не задумывается;
  • Приобретенные – те, которые появились в результате сильного потрясения или происшествия. Сильный испуг, например, из-за драки, может привести к возникновенью «якоря», который будет вызывать страх в стрессовой ситуации;
  • Воображаемые – созданные разумом и фантазией. Подобные фобии могут возникать под воздействием интернета, телевидения. Как правило, человек боится чего-то неизвестного, но возможно существующего.

Помощь и советы психолога

Как бороться со страхом, что на этот счет говорят психологи? Лечить фобии необходимо только в том случае, если они действительно диагностируются как психологические заболевания.

Как победить свои страхи? Что еще рекомендуют психологи:

  • Не стоит отрицать свои внутренние кошмары – принятие поможет смириться и свыкнуться с тем, что помогает выжить;
  • Самоанализ способствует достижению комфорта и нахождению внутреннего спокойствия;
  • Рационализировать свои фобии, нормально боятся огня или самолета, но бесконтрольные фантазии, заставляющие впадать в ступор, требуют лечения;
  • Стоит избегать лишнего контакта с собственными «кошмарами». Если человек боится высоты, не нужно стараться отправить его в полет на воздушном шаре с целью побороть страх. Подобные решения могут принести больше вреда, чем пользы;
  • Хорошо помогает общение с людьми, испытывающими те же чувства. Возможно, они смогут поделиться опытом борьбы с собственными фобиями;
  • Не стоит стараться подавить эмоцию.

Каждый человек испытывает страх. Это может быть ужас перед одиночеством, смертью, болезнью и многим другим. Как преодолеть фобии? Естественные – стоит принять и воспринимать их как нормальную реакцию на окружающий мир. Невозможно полностью освободиться от фобий, но можно научиться их контролировать.

Видео

Что такое страх и как его победить

Страх – одно из важнейших препятствий на пути к саморазвитию, наряду с прокрастинацией или неотлаженным тайм-менеджментом. И потому мы решили немного погрузиться в эту проблему и узнать, как побороть свои страхи, мешающие достигать жизненных высот. Вы узнаете, в чем отличие человеческих и животных страхов, как можно победить страх с помощью ужаса, и почему так важно ввязаться в драку, несмотря ни на что. И еще несколько полезных советов – читайте о них в статье.

А чтобы научитсья справляться со стрессом на работе и в повседневной жизни, приходите на онлайн-программу «Психическая саморегуляция».

Что такое страх?

Наиболее распространенное определение гласит, что страх – это неприятная, часто сильная эмоция, вызванная ожиданием или осознанием опасности. Эту же эмоцию испытывают и многие другие живые существа. Однако, в отличии от них, люди пошли несколько дальше. В то время как главная цель страха состоит в том, чтобы поддерживать нас в живых и/или в безопасности перед лицом непосредственной угрозы, нам удалось развить страх перед отдаленной опасностью – той, которая существует только в наших умах, которая может вообще никогда не произойти.

Хотя страх перед непосредственной опасностью полезен и помогает выжить, наша сфабрикованная боязнь перед будущим зачастую глупа и беспочвенна. Больше, чем что-либо другое, она удерживает нас от реализации наших надежд и мечтаний, а также от достижения успеха в жизни.

Страх неудачи, успеха, смерти, одиночества; страх быть недостаточно хорошим или быть отвергнутым – вот какие страхи можно назвать патологическими, и с которыми нужно бороться. Все это слишком человеческие страхи. Вы когда-нибудь видели, чтобы белка сбежала от ореха, потому что боялась его не заполучить? Или подумала: «А что если мои друзья-белки подумают, что я неудачница, если я не добуду этот орех?»

Между тем, именно по такой логике мы живем каждый день. Нет такого человека, который бы хоть раз не испытывал подобного, даже если он не осознавал происходящее. Так можно ли победить в себе этот слишком человеческий страх, и если да, то как?

Познакомьте себя со своим страхом

Всякий раз, когда вы пытаетесь сделать что-то стоящее или значимое, страх тут же заполняет ваш мозг. Ваш разум начинает задавать такие вопросы:

  • Что, если это не получится так, как я надеялся?
  • Что, если меня подведут?
  • Что если я подведу других?
  • Что, если я потерплю неудачу?
  • Что, если я недостаточно хорош?

Не всегда это происходит на уровне сознания, зачастую эти вопросы задаются где-то на подкорке, и мы ничего не замечаем. Даже не идентифицируем это, как страх. Просто, когда у вас появляется желание сделать нечто незаурядное, вы чувствуете какое-то сопротивление. Ваш мозг быстро находит рациональное объяснение, вроде «Я устал», «У меня нет времени», «У меня нет необходимых знаний» и т.д. Вы забываете этот неприятный момент и живете дальше. Страх становится сторожевым псом ваших мечтаний и стремлений.

Конечно же, подавление этих страхов не играет вам на руку. Вашему эго, возможно, и спокойно, но ваш истинный потенциал остается нераскрытым. И потому главная задача – вытащить свои страхи на поверхность. Увидеть их и дать им имя. Попробуйте понять, каковы истинные причины ваших колебаний. Почему вы не беретесь за воплощение своих самых великих замыслов? Запишите все свои страхи и переходите к следующему шагу.

Не бегите от своих страхов

Итак, вы стали лицом к лицу со своими страхами. Нормальная реакция любого нормального человека – бежать. Это то, что подсказывают нам древние инстинкты подкоркового мозга. И это срабатывает не только с разъяренным тигром, но и с вашим страхом успеха или, наоборот, неудачи. Вы чувствуете себя слабым и неуверенным, и вам хочется спрятаться.

Конечно же, это не выход. Чтобы победить свои страхи, недостаточно назвать их по именам, а потом сбежать. Нужно проявить больше любопытства. Нужно проникнуть в их сущность и понять, что они вовсе не так страшны. Это трудный момент, но его необходимо пережить.

Прочувствуйте и изучите свой страх

«Свобода находится по ту сторону стены страха. Поэтому, когда мы чувствуем страх, это на самом деле сигнал о том, что мы должны идти ему навстречу» – Лео Бабаута

Если вы никогда не практиковали майндфулнесс, самое время это попробовать. Попробовать в отношении своих страхов. Посидеть с ним некоторое время лицом к лицу, прочувствовать, пронаблюдать за всеми его проявлениями: бьющимся сердцем, потными ладонями.

На самом деле, это не так уж сложно, как кажется. Всякий раз, когда вы чувствуете всплеск страха, сделайте паузу на несколько минут и изучите это ощущение. Вы поймете, что, независимо от физической реакции, которую вызывает ваше тело, это всего лишь чувство, и вам нечего бояться. Со временем, вы даже можете привыкнуть к нему и перестать его страшиться. Кстати, этот постулат подтверждает и наука – исследования показали, что визуализация угрозы помогает преодолеть страх.

Читать еще:  Тайны женской души, или почему девушкам нравятся плохие парни

Еще один хороший способ снизить накал – научиться правильно действовать в пугающих ситуациях и подготовиться к ним. К примеру, если вы боитесь публичных выступлений – узнайте, как делать это правильно и подготовьте свою речь заранее. Это позволит вам почувствовать себя более уверенным. Страх не исчезнет полностью, но, по крайней мере, вы будете знать, что делать.

Сравните страх с более сильным страхом

Иногда мы сами преувеличиваем свои опасения. Перспектива выступить на рабочем совещании кажется прогулкой по канату между двумя небоскребами? Тогда уж потрудитесь представить себе эту прогулку и попробуйте почувствовать настоящий ужас. Все равно вам ведь не грозит это, так что припугните себя хорошенько.

Такой контраст живо напомнит вам, что реальная угроза – совершенный пустяк, и вы наверняка драматизируете ситуацию и преувеличиваете ее. Помните, что зачастую наши самые сокровенные и кошмарные страхи являются лишь плодом нашего воображения. Выбивайте клин клином, а маленький страх большим.

Соберите 20 секунд безумного мужества

В фильме «Мы купили зоопарк» Мэтт Дэймон, разговаривая со своим сыном о девочках, говорит ему: «Знаешь, иногда все, что тебе нужно, это двадцать секунд безумного мужества. Буквально, 20 секунд просто обескураживающей храбрости. И я обещаю тебе, из этого получится нечто великое”.

В этой цитате очень хорошо расписан алгоритм борьбы со страхом. Вам нужен лишь краткий импульс. Возможно, даже не 20 секунд, а 5. Просто чтобы сделать первый шаг. Ввязаться в драку. А дальше вас понесет.

Когда вы захотите начать писать свой роман или запустить свой бизнес, или просто прыгнуть с парашютом, страх встанет между вами и вашими целями. Вам страшно заглядывать за него. Но это и не нужно. Достаточно заставить себя быть смелым хотя бы 20 секунд. Это ведь куда проще, чем проявлять храбрость на постоянной основе.

А что будет дальше? А это уже не так важно. Но поверьте, получится что-то великое.
Только решайтесь на это как можно скорее. Чем меньше вы будете размышлять о своем страхе, тем больше шансов, что вы не поддадитесь ему. Быстро решайте и быстро действуйте – внезапность очень хороший союзник в любой войне.

Практика ведет к совершенству

Хотели бы мы сказать, что страхов со временем становится меньше, но это не так. Беар Гриллс, известный по своей передаче «Выжить любой ценой», в своей книге «Грязь, пот и слезы» как-то признался, что до сих пор чувствует жуткий страх перед прыжком с парашютом (а их у него уже тысячи). Вам все равно каждый раз придется проходить через все те же неприятные чувства.

Тем не менее, постоянная практика борьбы со страхом совсем не бесполезен. Со временем вы приобретете определенную моральную устойчивость, которая каждый раз поможет вам говорить: «К черту все, давай сделаем это», а потом закатывать рукава и приступать.

Именно об этом и говорил Беар Гриллс. Он продолжает ощущать адреналиновую волну по всему телу перед каждым прыжком. Он до сих пор помнит, как однажды в результате неудачного падения, он сломал позвоночник. Но, тем не менее, за годы испытаний в самых трудных и экстремальных условиях, он научил себя переступать через свой страх и действовать.

Страх не станет меньше – но вы станете жестче. Чувства не уйдут – вы просто научитесь виртуозно расправляться с ними. Чем чаще вы это делаете и чем больше вы практикуете свои двадцать секунд мужества, тем более комфортно вы себя чувствуете и тем более решительно действуете, несмотря на страх.

Начните с малого

Если вы новичок в искусстве борьбы со страхами, не думайте, что для успешного дебюта вам необходимо прыгнуть с парашютом или выступить перед многотысячной аудиторией. (Хотя, почему бы и нет?) Начните с чего-нибудь попроще. Учитесь узнавать свой страх, жить с ним или преодолевать его. Постепенно. Не крушите его, а отодвигайте. Продавливайте. Напишите первую сотню слов своего романа. Выступите перед аудиторией, состоящей исключительно из ваших друзей.

Ваша цель в начале состоит в том, чтобы практиковаться в своей деятельности, что означает столкнуться со своим страхом и идти вперед, несмотря ни на что. Со временем, с каждой новой победой вы будете приобретать все больше и больше уверенности и будете браться за страхи посерьезней. Главное – начать.

Резюме

Страхи угрожают раскрытию вашего потенциала, несмотря на то, что зачастую они являются абсолютно беспочвенными. В первую очередь познакомьтесь с ними – разберитесь, какие они, но ни в коем случае не бегите от них. Сравните свой страх с чем-то по настоящему ужасным, и ваши опасения не будут такими уж существенными.

Используйте правило 20 секунд – проявите смелость лишь на краткий миг, чтобы ввязаться в драку. Начинайте с чего-то незначительного, зарабатывайте первые победы и лишь потом переходите к самым страшным драконам. Несмотря на то, что практика не всегда избавляет от страхов, она помогает действовать, невзирая на их присутствие.

Что такое страх и как с ним бороться?

Каждый из нас испытывал чувство страха в реальной жизни или в своём воображении. Это состояние всегда сопровождается отрицательными эмоциями. Что такое страх, каковы причины его возникновения и как с ним справиться обсудим в данной статье.

Что такое страх?

Страх – это эмоционально окрашенная кратковременная эмоция или относительно длительное психическое состояние, чувство внутренней напряжённости, порождаемые переживанием реальной или воображаемой (ожидаемой) опасности.

Страх основан на природном инстинкте самосохранения и имеет защитный характер. Именно страх заставляет человека защищаться от настоящей опасности и предупреждать о будущей. Страх способен человека ввести в ступор, заставить его иррационально мыслить или, наоборот, сконцентрироваться и выбрать неожиданное и правильное решение.

На уровне психики он сопровождается беспокойством, тревогой, понижением настроения, а на уровне физиологии – учащённым пульсом и дыханием, повышением давления, снижением голоса, потливостью, слабостью и т.д.

Если страх кратковременный и исчезает после отступления опасности, он способен защитить и не принести вреда здоровью. Это естественная реакция нашего организма на внешний раздражитель. Если же страх сопровождает человека долгое время, мешает жить, угнетает, становится навязчивым – это уже патологический страх, избавиться от которого без психотерапевта практически невозможно.

Причины возникновения страха

Причины появления страха как общие, так и у каждого свои. Зачастую они кроются в детстве. Если ребёнок воспитывался в авторитарной, гиперопекаемой семье, где постоянно присутствовала угроза за невыполнение задания или падение с качели, где родители властвовали или чрезмерно опекали, то это повлияло на формирование будущей личности и отношение к жизни. Либо воспитание ребёнка в неблагополучных и конфликтующих семьях.

Причины страха могут быть связаны с перенесёнными заболеваниями или присутствующими в настоящий момент. Причины скрываются и в пережитых человеком критических или кризисных ситуациях.

Какими бы причины страха не были, человек всегда испытывает дискомфорт. Но проживание страха всегда индивидуально и зависит от личностных особенностей каждого.

Как бороться со страхом?

«У страха глаза велики», – гласит народная мудрость. Не испытывать чувство страха мы не можем, краткосрочный или долгосрочный, он идет с нами по жизни. Да и сама жизнь последнее время преподносит нам такие сюрпризы, что без этой сильной эмоции не обойтись. Как победить страх?

– Если это страх патологический, то бороться с ним можно только со специалистом психотерапевтическими методами индивидуально.

– Обычный страх человек в состоянии победить самостоятельно. Важно осознать, что чувство страха присуще каждому, и это не характеризует человека, как слабого и трусливого. Если кто-то скажет вам, что ничего не боится, то это либо хвастовство, либо «диагноз».

– Не нужно постоянно проигрывать в голове вашу «страшную» ситуацию, этим вы забиваете своё подсознание отрицательной информацией, задаёте программу, сознание и логика уступают и получается, «чем дальше в лес, тем злее волки».

– Любой страх нужно анализировать, задать самому себе вопросы: «Чего именно я боюсь? Почему? Достаточно ли оснований для моего страха? Что важнее: побороть страх и действовать или продолжать бояться? Какой результат меня ждёт?» Когда вы проанализируете ситуацию, то и страх не покажется таким «страшным».

– Можно использовать метод самовнушения («мне страшно, но я способен справиться»), прокрутите в голове сценарий ваших действий, после победы над страхом в голове, вам проще будет справиться в реальности.

– Нарисуйте на листе бумаги образ вашего страха, внимательно посмотрите и скажите: «Ты мне противен, и я прощаюсь с тобой навсегда!» – порвите лист на мелкие части и выбросьте или сожгите.

– Неуверенность в себе, заниженная самооценка – лучшие друзья страха. Пока вы не повысите свою самооценку, страх будет сопутствовать в большинстве жизненных ситуаций. Личная самооценка – лучшая защита от боязни. Практика показывает, что люди с завышенной самооценкой меньше подвержены чувству страха.

– Приведу несколько примеров мудрых высказываний, возможно это поможет вам переосмыслить своё отношение к страху:

Страх опасности в десять тысяч раз страшней самой опасности (Д. Дефо).
Нет ничего страшнее самого страха (Ф. Бэкон).
Страху свойственно преувеличивать истинное значение факта (В. Гюго).
Быть рабом страха – самый худший вид рабства (Б. Шоу).
Страх делает умных глупыми и сильных слабыми (Ф. Купер).

– Больше испытывайте позитивных эмоций (от чтения анекдотов, просмотра комедий и комедийных шоу, посещения концертов…) – это повысит настроение, переключит внимание от раздражителя, придаст силы. Негативные эмоции только усугубляют ситуацию и способствуют разрушению вас изнутри.

Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств, но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами и исковеркать нашу жизнь, нужно пересмотреть своё отношение к этой естественной и малоприятной реакции нашего организма.

Что такое страх и как его победить?

Вас одолевают страхи и вы чувствуете как жизнь проходит мимо вас? Тогда не стоит бездействовать. Как говорится, дорогу осилит идущий.

В рамках данной заметки я рассмотрю что такое страх, есть ли от него какой-то толк и как его победить. Но, обо всем по порядку.

Читать еще:  Четыре недели до Нового Года будем худеть?

Данный материал является чисто субъективным мнением и носит чисто информативный характер.

Что такое страх?

Страх – это состояние человека, вызванное возможными реальными или надуманными проблемами. Чаще всего, сопровождается тревогой и беспокойством.

В обыденной жизни периодическое возникновение страха у человека это вполне нормальное явление. Где-то произойдет громкий звук, где-то что-нибудь упадет и тому подобное.

Со страхом вопрос больше в его объеме присутствия в жизни человека и том, как человек с ним справляется. Как минимум, суть в следующем – любой страх для человека это дополнительная нагрузка (выброс гормонов, частое сокращение мышц, повышенное давление и так далее).

Так, постоянный страх может быстро выматывать человека как психологически, так и физически. Как говорится, вроде ничего не делал, а так устал. Кроме того, страх может быть причиной массы упущенных возможностей и барьером при достижении успехов.

Поэтому человеку необходимо отслеживать общий уровень страхов и если их объем слишком большой или же с ними непросто справиться, то стоит уделить этому время, силы и внимание.

Что такое фобия?

Фобия – это устойчивое иррациональное проявление неконтролируемого страха. Простыми словами, страх перед тем, что практически или вовсе невозможно.

Неприятной стороной фобий является то, что в этих случаях страх обычно имеет большую силу, чем если бы проблема была реальна. К примеру, застрять в лифте никто не хочет, но у многих людей такое событие будет вызывать весьма небольшое беспокойство.

Однако, у людей, боящихся закрытых пространств, страх может быть такой силы, что это может существенно сказываться как на психологическом состоянии, так и физическом (резкая нехватка сил, тяжелое дыхание и прочее).

Предупреждение. Если у вас фобия или вы пытаетесь помочь человеку с фобией, то стоит проявлять повышенные меры предосторожности, действовать очень аккуратно и постепенно. Суть, как уже указывалось, в том, что сила страха может быть сильнее, поэтому активное вмешательство легко может лишь усилить фобию или же привести к дополнительным проблемам.

Есть ли польза от страха?

Нередкое мнение, что страх это негативная сторона и ее стоит стыдиться. Однако, это не совсем корректно. К примеру, инстинкт самосохранения отчасти базируется на страхе и его отсутствие легко может стать причиной травм или даже смерти. Поэтому полное отсутствие страхов не означает сильную личность.

Кроме того, страх может не только сковывать, но и наоборот активировать дополнительные силы человека в сложные моменты. Знакомый всем пример из детства – “мама будет ругать”.

Так же сам факт появления страха может быть весьма полезным. К примеру, страх как сигнал о том, что ситуация несколько сложнее и необходимо изучить ее контекст более детально.

Иное дело, что влияние страха в жизни человека и в его поступках должно быть адекватным.

Как победить страхи?

Страхи нужно уметь побеждать, чтобы ваша жизнь оставалась вашей. Вот несколько методов, как это можно сделать.

Метод 1. Как побороть страх через логику

Нередко бывает так, что причиной страха являются слухи, прочитанные рассказы и тому подобное. То есть, человек боится того, с чем на самом деле не знаком. Кроме того, даже банальный недостаток информации может быть причиной страхов.

Знакомый всем пример из детства – “если не доешь кашу, то придет злобный бабайка”.

В подобных ситуациях, здравая логика позволяет быстро побороть страхи. Вот что нужно сделать:

1. Необходимо понять, чего именно вы боитесь. Чтобы бороться, нужно понимать что именно вы хотите победить. Если рассматривать пример с кашей, то страхов может быть много: бабайка съест вас (страх за себя), бабайка съест вашу кашу (чувство собственного имущества – “сейчас не хочу, оставил на потом”), придет что-то злобное (не любите ужастики) и так далее.

Как сами понимаете, в зависимости от страха, действия могут существенно разниться.

2. Затем стоит понять причину страха. Причина страха не всегда однозначно равна объекту страха. К примеру, вы можете бояться лифтов не потому, что лифт страшный, а потому что кто-то из ваших знакомых постоянно застревал в определенной модели.

В таком случае, вполне возможно, что иные лифты не будут вызывать у вас каких-то проблем. Поэтому, решить проблему необходимо именно с конкретной моделью.

3. После этого заняться анализом ситуации и при необходимости выяснить всю недостающую информацию. Когда присутствует недостаток информации, то страх заполняет все пробелы чем-то невообразимым, страшным и порой абсурдным. Поэтому каждую ситуацию необходимо разобрать по полочкам и если какой-то информации не хватает, то необходимо ее выяснить.

К примеру, тот же лифт. Вполне возможно, что:

– Причина застревания связана с тем, что лифт не ремонтировался долгое время. То есть, стоит посмотреть статистику и отзывы по данной модели, а так же узнать про конкретный лифт.

– У данной модели есть некоторые особенности, вроде мест, которые плохо отслеживаются датчиками веса. То есть, узнать особенности использования данной модели.

– Может знакомый просто небольшого веса и застревает тогда, когда у него нет с собой тяжелых вещей. То есть, разузнать про ограничения и вес знакомого.

Обычно после такого анализа, страх быстро улетучивается. Дополнительным плюсом является то, что вы можете узнать много интересной и полезной информации.

Метод 2. Как избавиться от страха стремительным действием

Часть страхов связана с неуверенностью в себе. Все эти фразы “у меня не получится”, “это все сложно” и тому подобное. В таких случаях, проще всего просто начать делать.

Как говорится, “глаза боятся, а руки делают”.

Не обязательно, что это должны быть крупномасштабные действия. Порой достаточно весьма небольших стремительных шагов, чтобы страх начал постепенно отступать.

К примеру, вы решили создать собственный сайт, но совершенно не разбираетесь во всей этой ИТ-шумихе. В такой ситуации, страх перед провалом вполне естественное явление.

Однако, если шаг за шагом начать выяснять подробности этого дела и осуществлять хоть какую-то активность в эту сторону, то вы заметите, что страх будет постепенно исчезать, так как с каждым шагом будет расти уверенность в том, что создать свой сайт не так уж сложно и что вы можете даже больше.

Метод 3. Боремся со страхом через принятие решения

Есть такие страхи, которые связаны с принятием конкретного решения. При этом, само состояние, в котором еще не было принято решение, выступает как бы нейтральным вариантом, ведь одновременно возможно и хорошее, и плохое.

Знакомый каждому пример – “а вдруг он / она мне откажет, аааааа. “. В такой ситуации, небольшая надежда, греющая душу, нередко выбирается вместо шанса быть отвергнутым.

Проблема таких страхов в том, что все это отнимает ваши время и силы.

Томное ожидание это хорошо, но вместо постоянных раздумий и самобичевания, вы могли бы или заниматься чем-то полезным и приятным, или же в случае негативного варианта потратить время во что-то более путное.

Продолжая пример с романтикой. Победа – тут все понятно. Отказ – погоревали некоторое время, но зато потом начали рассматривать иные варианты, возможно, более интересные и завораживающие.

Конечно, торопиться в этих случаях не всегда хорошо. Так, некоторые добивались своих дам годами. Однако, нужно знать и меру. Поэтому если чувствуете, что время уходит сквозь пальцы, то просто примите для себя решение и действуете. Гарантий никто не может дать, но и жизнь не будет уходить в никуда.

Метод 4. Побеждаем страх запасными планами

Что самое неприятное в страхах? Это негативные исходы. Однако, тут как с рисками, если рассмотреть возможные действия при наступлении негативных событий (запасные планы), то может оказаться, что все не так уж плохо и что страхи можно победить.

К примеру, страх неудачи в экзаменах. Большинство школьников, поступивших в университеты, практически не осваивают практику экзаменов. А те что есть (выпускные) обычно либо без возможности пересдать, либо проходные. То есть, для многих слово “пересдача” вызывает огромный страх, потому что ранее они не были знакомы с этим. Но, в реальности же в этом нет ничего страшного. Практически каждый студент что-нибудь пересдавал (кто-то для подъема балов, кто-то после завала).

Поэтому, если начать анализировать возможные запасные планы, то может оказаться, что все не так уж и страшно. Кроме того, даже если подобные события все же произойдут, то в момент их возникновения у вас будет готовый план действий, что позволит не сбиться с толку.

Так, к примеру, для создания адекватного чувства стабильности и почвы под ногами немало людей формируют финансовую подушку безопасности.

Метод 5. Избавляемся от страха разбив его на несколько частей

Многие большие страхи можно разбить на более мелкие и справляться с каждым из них по одиночке. А бывает и обратная ситуация, когда несколько небольших страхов накладываются и вызывают еще большую тревогу. В таких ситуациях

стоит пораскинуть мозгами и подумать, а нет ли возможности разбить страх на более мелкие части.

Кроме того, этот метод подразумевает и то, что есть такие страхи, которые можно преодолеть банально взявшись за более простые задачи. Так, если вы боитесь критики, но хотите писать, то стоит начать с небольших творений и публиковать их в отдаленных уголках интернета. Или же заняться копирайтингом. А затем постепенно наращивать объемы. Плюс ко всему, такой подход позволит вам собрать много полезной информации еще в первых этапах становления своего творчества.

Небольшой совет

Так же в борьбе со страхом могут помочь позитивное мышление и повышение самооценки. В первом случае, речь идет о том, что многие страхи подпитываются негативными эмоциями, поэтому их снижение сделает страхи не столь сильными. Во втором случае, речь идет о том, что адекватная самооценка позволяет преодолевать многие страхи еще в момент их появления.

Послесловие

В рамках данной заметки, вы узнали, что такое страх и фобия, чем может быть полезен страх и как его победить. Стоит отметить, что хоть рассмотренные примеры весьма просты и неказисты, данные методы легко применимы при сложных ситуациях.

К примеру, большинство тех, кто общается с заказчиками напрямую, помнят стадии: “млин, страшно, это же клиент, а я, а я. ” – “вроде ничего так, освоился” – “ну емое, что за ленивый товарищ” – “с этими пообщался, эти успокоились, можно и делом заняться” – .

Помните, ваша жизнь должна оставаться вашей и страхи не должны быть тому барьером.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector