Что такое кремлевская диета и как ее придерживаться
Aleksaschool.ru

Женский портал

Что такое кремлевская диета и как ее придерживаться

Этапы кремлевской диеты и в каких случаях ее рекомендуют?

Данная система питания относится к самым популярным методам снижения веса. Сложно представить, сколько людей опробовали ее действие на себе – десятки, или даже сотни тысяч. И каждый из них считает этот способ самым лучшим и простым, когда целью является избавление от лишних килограммов в короткие сроки и без вреда для организма.

Какие существуют этапы кремлевской диеты, и есть ли к ней противопоказания?

Что представляет собой кремлевская диета?

Еще одно название – диета астронавтов. Является представителем группы белково-растительных систем питания, в связи с чем главная особенность – максимально возможное снижение количества потребляемых углеводов в рационе. Данный метод способствует избавлению от лишних килограммов за счет сжигания жиров. То есть организм берет энергию не из пищи, которая в желудке, а из своих запасов.

кремлевскую диету еще называют диетой космонавтов

Похудеть таким способом действительно очень просто и для этого не потребуется много времени. Этапы кремлевской диеты построены на употреблении продуктов с определенным количеством углеводов. Главное – не превышать суточную допустимую норму (40 баллов/грамм/у. е.).

Количество баллов на 100 г продукта

Перечислять содержание углеводов в некоторых продуктах не имеет смысла, потому что оно очень высокое. Таким образом, в запрещенный список входят крупы, хлеб и прочие мучные изделия, сладости, некоторые орехи, фрукты и напитки, так как они содержат больше 30 у.е. на 100 г продукта. Практически дневная норма.

Для составления рациона идеально подходят:

  • Отварная рыба и постное мясо, креветки, рыбья икра, печень свиная и говяжья, растительное масло, бульон на любом мясе, в том числе птицы – 0 г;
  • Яйца – 0.5 г;
  • Вареная колбаса и ветчина, соленое и копченое сало, корица, ванилин, перец, соевый соус – 1 г;
  • Сосиски и куриная печень, обезжиренный творог, маргарин и масло, соленые и свежие грибы – 1.5 г;
  • Зернистый творог, несладкий йогурт и кефир, сыр, уксус, огурец, лимон – 3 г;
  • Сардельки – 2 г;
  • Краб, кальмар, сливки, майонез и сметана, соленые огурцы и помидоры, болгарский перец, тыква, кабачок, клюква – 4 г;
  • Молоко, помидоры, баклажан, горчица, кетчуп, редька и редис – 5 г;
  • Рыба, птица и мясо в панировке, консервированные оливки, морская капуста – 6 г;
  • Кабачковая икра, хрен, лук, укроп, петрушка, кинза – 8 г;
  • Морковка, апельсин – 7 г.

Зная количество углеводов в продуктах, можно находить самые разнообразные рецепты блюд и каждый день баловать свой желудок вкусной и сбалансированной едой, а заодно и худеть.

Три этапа кремлевской диеты: особенности каждого из них

Первый этап длится 14 дней. В это время необходимо подбирать меню, в котором общее число углеводов будет не больше 20 единиц на день. Если строго соблюдать это правило, можно сбросить в среднем 5-10 кг. В противном случае результата, конечно, не будет.

кремлевская диета насчитывает 3 этапа

Когда начинается 2 этап кремлевской диеты, в неделю нужно добавлять по 5 единиц на день, не больше. То есть 3-я неделя – 25 г углеводов, 4-я – 30, и так далее. При этом необходимо постоянно взвешиваться и следить за показателем. Если вес становится больше, лучше вернуться к 20 г в сутки, если нет – продолжать в том же духе. После того, как удастся сбросить еще хотя бы 2 кг, можно переходить к третьему этапу.

Далее нужно немного «сбавить обороты», действовать медленнее. Настоятельно рекомендуется растянуть 3 период на 3 месяца, чтобы не просто сбросить вес, а и сохранить его. Углеводы добавляются по 10 г в неделю (максимум), а в день нужно употребить не более 60 г. Когда диета будет завершена, желательно придерживаться уже ставшего привычным рациона, лишь изредка позволяя себе скушать какую-нибудь сладость. Тогда лишний вес не вернется.

Пример меню

Пример дневного меню первого этапа кремлевской диеты:

  1. Глазунья из 2-х яиц с ветчиной, сыром и кофе.
  2. Салат из овощей и шампиньонов, суп из сельдерея, бифштекс, чай.
  3. 200 г сыра.
  4. Вареная курица, помидор и чай.

Меню для второго и третьего этапов диеты составляются в зависимости от необходимого числа углеводов. Кстати, исключать данные вещества из рациона полностью нельзя, потому что это может негативно сказаться на самочувствии человека. Если планируется на обед скушать безуглеводный продукт, как отварное мясо, нужно обязательно нужно дополнить трапезу овощным салатом или квашеной капустой.

Показания и противопоказания

Диета рекомендуется при ожирении, или когда есть несколько лишних килограммов. Описанная система питания противопоказана лицам, имеющим в анамнезе заболевания почек и сердечно-сосудистой системы. Ее нельзя использовать в период беременности и кормления грудью.

кремлевская диета может помочь быстро сбросить несколько кг

С осторожностью при мочекаменной болезни, так как меню насыщено жирами. В данном случае лучше проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом. Возможно, специалист посоветует другую диету, если действительно есть лишний вес, который мешает нормальной полноценной жизни.

Кремлевская диета меню на неделю — особенности применения

Желание выглядеть красивой и стройной, свойственно каждой женщине, и так было всегда. Вот только способы достичь этой цели, в разные времена отличались. Но даже наши предки знали о пользе правильного и здорового питания, которое помогало на долгие годы сохранить отличное здоровье, и прекрасный внешний вид.

Наряду с физическими и спортивными нагрузками, современные представительницы прекрасного пола, все чаще используют разнообразные диеты, но далеко не каждая из них, помогает достичь нужного результата.

Немного истории

Кремлевская диета известна своими результатами уже давно, но мало кто имеет представление, как именно работает этот режим питания.

Самым первым разработчиком белковых диет, стал американский врач кардиолог, Роберт Аткинс. Именно на основе его разработок и изысканий, была создана Кремлевская диета.

По другим источникам, этот режим питания придумали специально для космонавтов, а позже, его активно применяли врачи-диетологи высокопоставленных чиновников нашей страны.

Но тайное всегда становится явным, и первым, кто раскрыл все тонкости самой засекреченной диеты в мире, стал советский журналист «Комсомольской Правды» Евгений Черных. В газете был опубликован ряд статей, в которых описывались все этапы этой диеты. А чуть позже, журналист выпустил целую книгу, посвященную Кремлевской диете.

Что такое кремлевская диета

Прежде всего, кремлевская диета, это специальный режим питания для коррекции веса. В его основе лежит строгое ограничение употребления пищи с высоким содержанием углеводов, а замещение, происходит продуктами, с большим содержанием белка.

Этот вид диетического питания, подойдет практически всем, ведь он не требует пересмотра ежедневного рациона всей семьи, а продукты для этой диеты, подойдут самые обычные.

Но все-таки, придется немного постараться, и каждый день рассчитывать индекс (условные единицы) тех продуктов, которые употребляются в пищу.

На самом начальном этапе, это значение не должно превышать 20 условных единиц (у.е.) в день.

Кажется мало? А вот и нет.

Меню кремлевской диеты

Меню Кремлевской диеты предполагает употребление таких продуктов как: мясо, рыба, грибы, творог, яйца, овощи, ягоды и это еще не полный список, который имеет практически нулевое значение у.е.

А вот любая выпечка, сахар, хлеб, крупы, фрукты и сухофрукты, компоты, этот уровень значительно превышают, поэтому их употребление не приветствуется.В

Для своей жизнедеятельности организм постоянно должен получать энергию, которую черпает из употребляемых нами продуктов. Основными источниками этой необходимой энергии, являются как раз продукты, содержащие большое количество углеводов.

Но поскольку, от углеводов на время этой диеты придется отказаться, то организм запускает свои внутренние резервы, и начинает расходовать накопившиеся внутри ресурсы, т.е. отложения. Чем быстрее организм будет расходовать лишние жировые отложения, тем быстрее можно достигнуть необходимых результатов похудения.

Главный принцип кремлевской диеты

Самым главным принципом Кремлевской диеты, является потеря лишних килограммов без ущерба для организма и здоровья в целом.

Чтобы добиться быстрой потери веса, нужно соблюдать следующие правила:

— во время диеты, цифровой индекс продуктов не должен превышать 20-40 условных единиц;

— постоянный контроль над углеводами в продуктах;

— полное отсутствие сахара;

— большое употребление воды;

— для поддержания полученного результата, это обозначение не должно быть выше 60 у.е.;

— если необходим небольшой набор веса, то значение в 60 у.е., нужно немного превысить;

— стараться больше двигаться, это дополнительная помощь организму, для сжигания лишних отложений.

Важно! Во время быстрой потери веса, упругость кожи меняется, и появляются некрасивые морщины и складки.

Поэтому, рекомендуются физические упражнения, которые не дают расслабляться мышечной ткани, и держат ее в постоянном тонусе.

Достоинства и недостатки Кремлевской диеты

Данный режим питания, как и другие диеты, имеет и положительные стороны, и отрицательные. Но это естественно, ведь в организм временно прекращается подача веществ, отвечающих за его бесперебойную работу. Поэтому, ему приходится перестраиваться, и работать совершенно в новом для него режиме.

Британский исследовательский институт много лет занимается проблемами лишнего веса, и белковыми диетами в том числе. После длительных исследований кремлевского способа похудения, были обнародованы результаты. Оказывается люди, взявшие за основу своего питания эту диету, значительно уменьшают риск инсультов, а уровень холестерина в организме понижается.

Так в чем же заключаются достоинства и недостатки этого диетического режима питания?

Достоинства:

  1. Быстрая потеря лишнего веса без причинения дискомфортного состояния в повседневной жизни.
  2. Никогда не проявляются приступы голода.
  3. Большой выбор продуктов для ежедневного применения.
  4. Можно употреблять в неограниченных количествах мясные блюда, и даже алкоголь.
  5. Для сладкоежек отличный способ избавиться от этой зависимости.
  6. При правильном соблюдении режима питания, результаты похудения сохраняться на длительное время.
  7. Допустимое количество в рационе фруктов и овощей, дают организму необходимую витаминную поддержку.

Недостатки:

  1. Из-за быстрого расщепления лишних жиров, в организме образуются вещества, которые могут привести к интоксикации.
  2. Необходимость постоянно сверяться с таблицей цифровых обозначений продуктов питания.
  3. Большое количество белковых веществ, может негативно отозваться на работе почечной системы.
  4. Переизбыток в рационе мясных продуктов может негативно повлиять на деятельность сосудистой системы.
  5. Отсутствие продуктов растительного происхождения с содержанием клетчатки, которая необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта.
  6. Привыкание к новому рациону, который впоследствии необходимо обязательно разбавлять другими продуктами.
  7. Проявление хронических заболеваний, особенно у мужчин.
Читать еще:  В отпуск зимой? Не беда!

Как видите, недостатки в этой программе похудения достаточно серьезные, и требуют консультации специалиста. Но при правильном подходе, и без лишнего злоупотребления этой диетой, результат в любом случае, окажется положительным.

Группа риска

Кремлевский режим питания подходит не для всех, и это нужно обязательно учитывать, выбирая диету. В противном случае, можно навредить своему здоровью.

Вот список заболеваний и проблем, при которых Кремлевская диета не рекомендована:

— любые формы сахарного диабета;

— сердечнососудистая недостаточность, и другие заболевания сердца;

— заболевания, связанные с почечной недостаточностью;

— любые отклонения в работе печени;

— склонность к запорам;

— патологические нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;

— кормление грудью, беременность, период менопаузы.

Начиная курс похудения с помощью Кремлевской диеты, необходимо иметь четкое представление о состоянии здоровья своего организма. Ведь необычный режим питания, может спровоцировать быстрое развитие тех заболеваний, о которых вы порой даже и не подозреваете.

Что лежит в основе методики

Основное правило, которому нужно придерживаться, используя кремлевский режим питания – это четкое соблюдение рациона, и правильный расчет цифрового индекса продуктов.

Продукты с 0 значением условных единиц:

— все сыры, кроме плавленых;

— масло сливочное – индекс 0,8 у.е. за 100 грамм.

— любое мясо, включая субпродукты;

— яйца — индекс 0,5 у.е. за 1 штуку;

— колбасы вареные или любого копчения;

— сало, окорок, корейка;

— икра любая, креветки;

— рыба копченая, вареная, свежая;

— все разновидности растительного масла;

— минеральная вода, чай, кофе, диетическая кола;

— виски, бренди, коньяк, джин, водка, текила.

Остальные продукты для своего рациона нужно подбирать с помощью таблиц, которые легко можно найти в интернете, или установить специальное приложение на свой смартфон. Нельзя забывать о спортивных упражнениях, которые помогают организму терять вес, и оставаться в нужном тонусе.

Важно! Категорически не рекомендуется:

— употребление сахара в любом виде;

— злоупотребление мясными продуктами и морскими деликатесами;

— ограничивать себя в употреблении жидкости;

— запрещается употребление любых фруктовых напитков, в том числе, свежие соки с высоким содержанием сахара.

Основные этапы кремлевской диеты

Первый этап кремлевского режима питания самый активный, и занимает 2 недели. В процессе этой фазы диеты, теряется самое большое количество лишних отложений, в результате чего, вес уменьшается на 10 кг.

В рационе желательно использовать продукты с нулевым, или чуть большим цифровым индексом условных единиц. Всего, это число не должно превышать 20 у.е. в сутки.

На втором этапе диеты, организм уже привык к новому режиму питания, и старается активно поддерживать его своей правильной работой

Можно вводить в рацион больше овощей, молочных продуктов, орехов, подсолнечных семечек, фруктов и ягод. А к индексу у.е., можно прибавить 5 единиц в сутки.

Если вынужденно пришлось прервать диету, то придется возвращаться к первому этапу.

Третий этап кремлевского похудения, рассчитан на 2 недели, и разрешает увеличить содержание углеводистой пищи на 10 единиц. Но если в первую неделю показатели веса пошли вверх, то нужно опять вернуться к предыдущему режиму питания.

Разрешается вводить овощи содержащие крахмал и клетчатку, бобовые, некоторые виды круп, больше фруктов и орехов.

Следующий этап диеты, это закрепление достигнутых результатов. Теперь, ваше тело приобрело нужные формы, и главная задача, уберечь эти результаты как можно дольше.

Если вес опять начал увеличиваться, то достаточно просто уменьшить в рационе продуктов содержащих углеводы.

Диета на неделю

Чтобы достичь необходимых результатов, необходимо разработать меню на первые недели кремлевского режима питания. Для облегчения этого процесса можно использовать список продуктов, который приведен в нашем меню.

Меню на первую неделю Кремлевской диеты выглядит так:

1-ый день

(индекс 19,5) На завтрак – одно отварное яйцо, пару сосисок, сыр, напиток (чай или кофе).

Обед – куриный не наваристый бульон, овощной салат, можно с грибами, напиток (чай или кофе).

Полдник – нежирный творог.

Ужин – салат листовой с жареной рыбой (лучше семгой), стакан кефира.

2-ой день

(индекс 21,5) Завтрак – яичница, сыр, напиток (чай или кофе).

Обед – суп рассольник без картошки, тушеные грибы в сметанном соусе, напиток.

Ужин – салат из морской капусты, любая отварная рыба, напиток.

3-ий день

(индекс 20, 5) Завтрак – творог с маленьким процентом жирности, можно со сметаной, отвар шиповника.

Обед – суп харчо, грибочки соленые, напиток.

Полдник — нежирный йогурт

Ужин – капуста тушеная с сарделькой, напиток.

4-ый день

(индекс 20) Завтрак – яичница или омлет с добавлением сыра и колбасы, напиток.

Обед – куриная лапша, отбивная из мяса или птицы, напиток.

Полдник – овощной сок.

Ужин – печенка в сметане с брокколи, напиток (кофе или чай).

5-ый день

( индекс 19,5) На завтрак – не жирный творог, отварное яйцо, колбаса или ветчина, напиток.

Обед – щи или борщ, салат из капусты, можно квашеной, напиток.

Ужин – Овощной салат из помидоров и огурцов, креветки, напиток.

6-ой день

(индекс 20,5) На завтрак – яйца или яичница с помидором, напиток.

Обед – зеленые листья салата, огурец, бифштекс, напиток.

Ужин – пара сосисок с жареными кабачками, напиток.

7-ой день

(индекс 20) На завтрак – Отварное яйцо с сосиской и кабачковой икрой, напиток.

Обед – любой бульон, грибное жаркое в сметанном соусе, чай.

Ужин – куриная грудка обжаренная, салатные листья, напиток.

В кремлевской диете меню на первые 2 недели, не отличается от начального режима питания. Поэтому, смело можно готовить те же самые блюда, что и в первую неделю диеты.

Худейте вкусно и без ущерба для вашего здоровья.

Полная Кремлевская диета: суть, плюсы и минусы

Каких только диет сегодня не разработано для борьбы с лишним весом – Японская, диеты от звезд, питьевые и т.д. Не все они эффективны и позволяют закрепить полученный результат, а некоторые еще и вредны для здоровья. Чтобы система питания была действенной и не наносила ущерба здоровью, она должна быть белковой и с низким содержанием углеводов. Кремлевская диета именно таковой и является.

Начало Кремлевской диеты и её принципы

Углеводы в организме играют роль топлива, которое им используется для нормального самочувствия и естественного функционирования. Они же принимают участие в сложных процессах окисления жиров и белков. Чтобы организм человека стал терять лишние килограммы, необходимо создать дефицит энергии, которую обеспечивает поступающая пища, и заставить тело черпать эту энергию из жировых запасов. Это возможно только при снижении калорийности рациона и повышении двигательной активности.

Чем слаще углеводный продукт, то есть чем выше его гликемический индекс, тем сильнее он повышает уровень глюкозы в крови. Это провоцирует выброс гормона инсулина и чем его больше, тем медленнее идет процесс похудения.

Результаты соблюдения Кремлевской диеты на фото, приведенных ниже, достигаются именно путем создания отрицательного энергетического баланса и удерживания низкого уровня инсулина:

Приступая к активному похудению сначала нужно узнать, как начать Кремлевскую диету правильно и без вреда для здоровья? Надо сказать, что сама система питания ничего не запрещает, а предлагает худеющему человеку самостоятельно составлять свой рацион исходя из количества углеводов в каждом продукте. Понятно, что чем их больше, тем сильнее мотивация исключить этот продукт из своего меню. Таким образом, выходит, что основными в питании становятся белковые продукты – мясо и рыба, яйца, кисломолочка, некоторые овощи и небольшое количество фруктов. В них углеводов нет совсем или содержится очень небольшое их количество.

Если говорить об особенностях Кремлевской диеты подробно, то нужно предупредить, что отказаться придется от хлеба, сдобы и выпечки, любых сладостей и круп, так как в них углеводов чрезвычайно много. Для удобства подсчета разработчики диеты предлагают ориентироваться на количество баллов или условных единиц в каждых 100 г продукта, что приравнивается к такому же количеству углеводов. В этом и состоит суть Кремлевской диеты.

Запуск процесса похудения начинается при снижении количества углеводов до 40 в день. Если лишний вес превышает 10 и более килограмм, то разработчики системы питания рекомендуют на первой неделе понизить эту цифру до 20, а через 7 дней придерживаться вышеприведенной рекомендации до тех пор, пока стрелка весов не остановится на заветной цифре. Для стабилизации веса количество баллов в день повышают до 60 и в дальнейшем не превышают, иначе снова будет набор.

Вот этих принципов Кремлевской диеты и стоит придерживаться. Как видно из приведенной выше информации, эта система питания вполне сбалансирована, и не заставляет худеющего человека кардинально менять свои пристрастия и привычки.

Плюсы и минусы рациона питания на Кремлевской диете

Среди других ее достоинств можно выделить:

  • Отсутствие необходимости вести подсчет калорий. И хотя действует рекомендация относительно подсчета числа углеводов, худеющий очень быстро сможет сориентироваться и понять, из чего именно должен состоять рацион, чтобы не выйти за поставленные рамки.
  • Обилие в меню белковой пищи надолго обеспечивает чувство сытости, ведь она переваривается дольше. Именно из белка строится скелет и мышцы, поэтому худеющий будет терять только жир, а мышечную массу.
  • Кремлевская диета дает стабильные результаты, в отличие от жестких и быстрых систем питания. За месяц можно избавиться от 5 до 10 и более килограмм лишнего веса и это не предел.
  • Система питания формирует новые пищевые привычки. Человек очень быстро понимает, что именно такое питание является сбалансированным и правильным, в результате придерживается его всю оставшуюся жизнь.
  • Диета не запрещает использовать соль, специи и приправы, различные соусы. То есть с ней не придется кушать пресную и невкусную пищу, ограничения касаются только лишь сладостей.
Читать еще:  Джинсы клеш: возвращаем моду 70-х

Это что касается плюсов Кремлевской диеты, но есть и минусы, к коим относят:

  • Дороговизну, хотя это относительно, потому как у всех разный уровень доходов. Но все-таки блюда из круп, муки и других высокоуглеводных продуктов обходятся дешевле, чем из натурального мяса и рыбы.
  • Необходимо готовить пищу самостоятельно. Конечно, проще всего заглянуть в какой-нибудь ресторанчик или купить по пути с работы что-либо из фаст-фуда или полуфабрикатов. Многие страдают от того, что не имеют возможности употреблять первые блюда с хлебом или отварить гарнир к мясу. Все-таки многие пристрастия в еде придется поменять, а на это уйдет время, да и нервы тоже.
  • Отказ от сладкого. Сладкоежкам придется не просто, но если есть желание идти к своей цели, то трудностей в изменении привычного рациона питания не будет и Кремлевская диета покажется и не диетой вовсе, а способом решения назревшей проблемы, причем приятным и удобным.

Подробная таблица калорий и углеводов в готовых блюдах Кремлевской диеты (с баллами)

Существует немало таблиц Кремлевской диеты с указанием углеводов в продуктах питания, которые используются при составлении меню. Однако, гораздо удобнее, когда есть возможность знать количество баллов в уже готовом блюде. Тогда и меню можно составить гораздо быстрее, ведь в русской кухне есть немало блюд, используемых повсеместно и заслуживших широкое распространение. Именно из таких готовых блюд составлена полная таблица Кремлевской диеты.

Кремлевская диета

Кремлевская диета стала популярной достаточно давно. Это действительно достаточно эффективный метод быстрого похудения, однако, для положительного эффекта необходимо правильно данную диету соблюдать. Посмотрим, как это сделать.

Что такое кремлевская диета и каков ее эффект?

Кремлевская диета родилась именно в застенках Кремля — в высших эшелонах российской власти. Тамошние диетологи разработали ее, исходя из довольно простого правила, которое хорошо известно всем диетологам.

Дело в том, что первыми при физических нагрузках сжигаются белки — они практически не задерживаются в организме. Далее сжигаются жиры, как это ни удивительно. А вот последними сжигаются углеводы — именно они провоцируют накопление лишнего веса.

Смысл кремлевской диеты состоит в том, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, отдавая предпочтение жирам и белкам.

При этом, употребление углеводов не должно быть критично низким: они должны присутствовать в рационе, однако, их не должно быть много.

Кремлевская диета меню подразумевает несколько вариантов. Подсчет ведется не по калориям, а по баллам. Баллы кремлевской диеты — это объем съеденных углеводов. Один балл равен одному грамму углеводов.

То есть каждый желающий похудеть должен иметь специальную таблицу Кремлевской диеты, чтобы удобно подсчитывать баллы. Думаете, это сложно? Вовсе нет!

Дело в том, что на продуктах в основном написано содержание углеводов в 100 г продукции, то есть подсчитать несложно, исходя из данных упаковки. Остальные же баллы легко подсчитать из тех же таблиц, которых много в Интернете.

Например, объем углеводов в хлебе, яйцах, овощах, фруктах и других продуктах, которые редко упаковывают. Можете не сомневаться, уже за неделю вы хорошенько выучите содержание углеводов во всех продуктах.

Табличку можно распечатать и повесить изображение возле рабочего места и даже носить с собой в сумочке. Пройдёт совсем немного времени — и Вы автоматически будете вспоминать нужные цифры.

О подробностях диеты поговорим более детально дальше — остановимся на том, почему же кремлевская диета так хороша и так востребована.

Во-первых, это одна из немногих диет, которая вовсе может стать образом жизни. То есть ее можно соблюдать на длительной основе, только не в строгом варианте — такой вариант подразумевает некоторое истощение организма, поэтому лучше ограничиться 10 — 14 днями (об этом — дальше).

Во-вторых, противопоказаний кремлевской диете практически нет. Конечно, перед тем, как приступить, лучше обратиться к врачу — определенные запреты могут быть. Однако, они обычно касаются строгости диеты.

Например, при заболеваниях позвоночника или эндокринной системы строгая диета точно запрещена. Но можно в определенных количествах ее все-таки придерживаться.

В-третьих, кремлевская диета не исключает потребления яиц и мяса, что есть во многих диетах. Благодаря этому питание не только сбалансированное — диета позволяет насытиться и не испытывать чувство голода, что очень важно.

Наконец, кремлевская диета результаты дает довольно быстро. Точно так же быстро к ней можно привыкнуть и абсолютно не замечать особенностей: организм адаптируется к ней без проблем. Эффект похудения закрепляется надолго.

Как соблюдать кремлевскую диету?

Итак, полная кремлевская диета подразумевает, что в день Вы потребляете не больше 100 баллов (грамм) углеводов. Их нужно считать как в отдельных продуктах, так и в блюдах.

При этом, мясо, например, можно кушать практически сколько угодно — разве что в жареном мясе есть ограничения, потому что масло дает определенные углеводы.

Также почти без ограничений можно употреблять яйца, овощи и некоторые другие продукты. А вот мучные и сладкие изделия, а также каши нужно значительно ограничить.

Наверняка лучше рассмотреть более детально меню на день на кремлевской диете. Итак, при стандартном виде диеты необходимо потреблять не более 100 г углеводов в день.

Так как они усваиваются и сжигаются в последнюю очередь, то на вечер углеводы точно исключены: их лучше употреблять утром и днем. Молочные продукты лучше до полудня, так как именно в это время суток они лучше всего усваиваются.

На завтрак лучше зарядить организм сложными углеводами, к которым относятся каши и хлеб. Только не нужно вкладывать всю дневную норму в завтрак. Распределить потребление углеводов лучше так: 50 г утром, 30 г на обед и 20 — ближе к вечеру.

За 2 часа до сна лучше исключить употребление углеводной пищи. Точно так же, как на завтрак лучше не употреблять сладкое — отложите это на обед. Итак, завтрак должен включать кашу/тосты.

Тосты можно с сыром — это достаточно сытно и как раз вкладывается в норму потребления углеводов. В кашу желательно добавлять не сливочное масло, а растительное: в сливочном очень много углеводов.

Но если очень хочется, можно себя побаловать, но с точным расчетом: придется пожертвовать либо объемом каши, либо объемом обеда.

Некоторые не любят запивать пищу или считают это вредным. Но воду организм должен получать исправно — не менее двух литров в день, причем кремлевская диета подразумевает употребление чая: кофе вызывает задержку жидкости в организме, что приводит и к задержке солей.

Поэтому лучше употреблять чай, причем зеленый. Естественно, без сахара, потому что в сахаре огромное количество углеводов. Можно использовать заменитель.

На обед лучше приготовить себе мясного — например, запеченного мяса с овощами. Овощи вполне могут быть приготовлены в виде салата, заправленного растительным маслом, например, оливковым. К чаю можно немного шоколада.

Перекусы могут состоять из чая, тостов и вареных яиц. Можно добавить фруктов. При этом сбалансировать дневное меню можно самостоятельно, исходя из собственных потребностей и желаний.

Можно основную массу углеводов перенести с завтрака на обед, но ни в коем случае не на ужин. Можно употреблять различные йогурты — там немного углеводов.

Быстрая кремлевская диета

Как правило, любая диета нужна очень срочно. Вполне доступна кремлевская диета меню на неделю. Ее можно применять в качестве «пробной»: чтобы посмотреть, насколько эффективна диета и как организм ее воспринимает.

Идеальный вариант — это обратиться к врачу перед диетой за консультацией, а затем через неделю, чтобы узнать, нет ли время для организма: может быть, необходимо откорректировать питание. В любом случае, такой контроль вредным точно не будет.

Экспресс-похудение — это кремлевская диета на 10 дней. Она также будет эффективна, как и любая разновидность диет, но нет смысла придерживаться её, если она будет нестрогой, поэтому потребление углеводов лучше сократить до 50 г в день.

Тогда эффект будет значительно лучше. Если же оставить потребление 100 г в день, то диеты нужно придерживаться не менее 14 дней — тогда эффект будет действительно заметен.

При строгой кремлевской диете лучше оставить в рационе каши, но сократить сладкое и мучное. Не исключить, а именно сократить. Может быть чередовать по дням с кашами — это также будет рационально.

Физическая нагрузка и кремлевская диета

Хороша данная диета тем, что отлично сочетается с физическими нагрузками. То есть можно прекрасно заниматься спортом и оставаться на диете.

После занятий спортом, когда происходит активное сжигание жира, можно употреблять зеленый чай, вареные яйца и отварное нежирное мясо. При таком режиме достаточно быстро уйдет жировой слой и будет наращиваться мышечная масса.

Если речь идет о значительной физической нагрузке, особенности диеты обязательно нужно обсуждать с тренером и/или врачом. Могут быть определенные противопоказания или корректировка питания.

Может быть придется добавить углеводов: если это обоснованно, то почему бы нет. При кремлевской диете неплохо заниматься бегом, фитнесом, аэробикой, небольшой силовой нагрузкой, плаванием, йогой.

Эффект от диеты

Как уже было сказано, кремлевская диета вполне может стать нормой жизни. Это вполне нормальное питание, если к нему привыкнуть, научиться балансировать.

Например, разбавлять повседневное питание супами — это также очень полезно и улучшает работу кишечника. Кремлевская диета — это оптимальный вариант для тех, кто не привык отказывать себе в мясе и не испытывает тяги к вегетарианству.

Также кремлевская диета хороша для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и «подсушить» фигуру. Жир уходит достаточно быстро и не приходит внезапно снова.

Читать еще:  Шеечный цистит: почему он появился и как его вылечить

Также кремлевская диета практически исключает употребления алкоголя — в нем очень много углеводов. За две недели можно привыкнуть к такому образу питания и просто уже отвыкнуть от «тяжелой» пищи.

С помощью кремлевской диеты происходит очищение организма без ущерба для него. Кальций потребляется в нормальных количествах, как и другие микроэлементы и витамины.

Следовательно, кожа, волосы и ногти страдать не будут, а чувство насыщения не даст «срываться» на очередные сладости. Главное — это заставить организм продержаться буквально пару дней, чтобы привыкнуть.

Далее будет гораздо легче. Также перед диетой лучше просчитать ориентировочный календарь на неделю. Тогда меню станет привычным, и привыкнуть можно будет достаточно быстро.

Выводы

Кремлевская диета по праву считается одной из лучших. Она может быть как быстрой, так и долгосрочной. Это диета, которая практически никогда не вызывает негативных последствий, ее можно рекомендовать даже будущим мамочкам, но исключительно после консультации с врачом.

Хоть кремлевская диета и подразумевает, что за 2 часа до сна лучше не перегружать желудок чем-либо (пищеварительная система должна отдыхать во время сна, а не работать, переваривая пищу), но в течение дня можно практически не ограничивать себя в продуктах, которые не содержат углеводов или содержат небольшое их количество.

Диета хороша даже при малоподвижном образе жизни. Белки и жиры сгорают достаточно быстро при малом потреблении углеводов, поэтому диета отлично подходит практически любой категории желающих скинуть лишний вес.

Ни в коем случае нельзя совсем исключать углеводы из пищи: необходимо установить для себя порог их потребления. Начинать лучше со 100 г в день, а через 2 недели оценить эффективность.

Может быть, уже к этому времени можно будет перейти к потреблению меньшего количества. А может быть — это оптимальный вариант, который отлично поможет похудеть.

Обычно, на начальном этапе кремлевская диета позволяет сбросить 2 — 3 кг в неделю. Через 2 недели результат закрепляется и сбрасывается уже меньшее количество.

Кремлевская диета

Содержание:

Сегодня стать обладателем красивой, стройной фигуры совсем не трудно? И даже, если нет желания постоянно ходить в спортивный зал, есть другие эффективные способы скинуть несколько лишних килограммов. Кремлевская диета – уникальная программа похудения, позволяющая вкусно и полезно кушать, одновременно теряя в весе. Достаточно придерживаться нескольких простых правил составления рациона, чтобы достигнуть желаемого результата.

Давайте познакомимся поближе с этой удивительной методикой, узнаем все плюсы и минусы проведения и сделаем выводы, так ли она привлекательна, результативна, как говорят многочисленные худеющие.

Как работает кремлевская диета

Назвать данную методику диетой нельзя, она, скорее, представляет собой полноценную систему питания. Продолжительность проведения может отличаться, точно так же, как и максимальное количество сброшенных килограммов. Чаще всего женщины сидят на ней от недели и до двух месяцев. Однако есть представители, которые придерживаются ее принципов постоянно.

Некоторые диетологи относят методику к категории безуглеводных, но это несколько ошибочное мнение. Конечно, основывается она на минимальном употреблении углеводов, но полностью исключать этот компонент из ежедневного рациона нельзя. Питание должно быть сбалансированным – для успешного похудения организму нужно постоянно получать необходимое количество полезных веществ в комплексе. Так как работает кремлевская диета? Все очень просто:

  • Минимум углеводных продуктов ведет к процессу кетоза, который предполагает расщепление именно жировых отложений, а не мышечной массы.
  • Благодаря данной химической реакции постепенно уменьшаются объемы, жир буквально «рассасывается» с самых проблемных зон – бока и живот.
  • Также уменьшается целлюлит – «апельсиновая корка» становится менее видимой. Если дополнительно ходить на антицеллюлитные массажи, использовать различные мази и косметические препараты, то таким тандемом можно будет и вовсе избавиться от целлюлитного слоя.
  • Одновременно с кетозом, нормализуется и метаболизм. Поэтому новые жировые отложения не образуются в дальнейшем.
  • Постепенное снижение уровня холестерина в крови приводит к тому, что в будущем не происходит неконтролируемых выбросов инсулина – чувство голода притупляется или вообще пропадает.

В результате грамотных действий, возможно скинуть до 8-10 килограммов за две недели.

Кремлевская диета: этапы и полные таблицы

Данная диетическая система считается одной из самых жестких. Чтобы достигнуть действительно отличных результатов, необходимо действовать последовательно, шаг за шагом проходя несколько этапов:

  • Фаза индукции. Продолжается она в течение двух недель и дает отличный результат – 10 килограммов. В день необходимо употреблять максимум 20 граммов углеводов, что равняется 20 баллам. Режим стандартный, как и при правильном питании на месяц, неделю и т.д. Составляется индивидуально. Если нет желания высчитывать баллы, можно легко найти уже просчитанные по балльной системе рецепты. На этой стадии можно употреблять мясо, рыбу, яйца, кисломолочную продукцию, растительные масла, орехи, сыры, полезные подсластители, овощи.

  • Фаза активного снижения веса. На данном этапе устанавливается индивидуальная норма употребления углеводов. Если на первой стадии было скинуто много килограммов — то количество, ради которого изначально и нужна была диета, то увеличиваем углеводную норму на 5 единиц в неделю. Необходимо постоянно контролировать массу своего тела. В противном случае можно быстро вернуться к тому, с чего начинали процесс похудения. В этой фазе разрешены физические нагрузки, которые помогут сохранить результат, что и является главной задачей этапа. Время проведения рассчитывается для каждого конкретного случая – в среднем три-четыре недели. К основному продуктовому перечню добавляют томаты, авокадо, сладкий перец, жирные сливки, жирные сыры, клубнику, голубику, берем еще больше орехов, пьем неподслащенные соки, можно даже употреблять алкогольные напитки.

  • Переходная фаза. Увеличиваем объем углеводов на 10 единиц в неделю. Главная задача этапа – дальнейшее похудение. В этом случае здорово помогают физнагрузки. Если через неделю после начала вес не сдвинулся с места, то следует уменьшить баллы на 5. Продолжительность зависит от того, сколько нужно сбросить. Как только человек достигает желаемого, этап успешно оканчивается. В меню уже можно добавить овощи с высокой долей крахмала, бобовые, бананы, виноград, персики, киви, фруктовые коктейли с чистой водой в соотношении 1:1, крупы.
  • Фаза поддержания или закрепления результата. Питание с низким количеством углеводов продолжается, но задача – сохранение полученных результатов. Человек окончательно выясняет, сколько углеводных продуктов ему можно употреблять без вреда для фигуры, и переводит диету в постоянный режим, которого и придерживается впоследствии.

Далее предлагаем несколько полных таблиц с баллами на 100 граммов.

Преимущества

В отличие от разгрузочных дней на овощах, различных диет, данная система похудения не имеет жестких рамок и ограничений по употребляемым продуктам. Ее главная задача – ограничение углеводных наименований. Вся остальная продукция только приветствуется, особенно, если это белковая пища. Если говорить о многочисленных преимуществах диетической программы, то стоит отметить:

  • Быстрое снижение веса – методика действительно работает. Уже через несколько дней после начала процесса человек начинает ощущать легкость в теле, килограммы буквально таят на глазах.
  • Никаких голодных стрессов – рацион питания сбалансирован по всем необходимым питательным веществам, что в результате обеспечивает всегда хорошее настроение и отсутствие постоянного голода.
  • Разнообразное меню – никаких скучных рецептов с банальным вкусом. Есть возможность кушать интересные, оригинальные блюда, которые полностью соответствуют принципам диеты.
  • Разрешено есть мясные продукты и пить спиртное. Конечно, злоупотреблять не стоит, но и маленький объем, например, вина, никак не навредит.
  • Быстрое избавление от вредных привычек – организм постепенно перестраивается, меняется отношение к некоторым продуктам.
  • Долговечность результатов – если следовать поэтапно всем правилам, вы еще долгое время не увидите лишних сантиметров.

Недостатки

Любая диетическая система, кроме достоинств, имеет и некоторые недостатки:

  • Меню, конечно, разнообразное, но для его составления необходимо всегда иметь под рукой весы и таблицы балльной системой – это дополнительное время и морока.
  • Большое число белковых компонентов в повседневном рационе питания – это сильнейшая нагрузка на почки. В результате возможно ухудшение общего состояния организма, а также могут образоваться камни и развиться подагра.
  • Жиры животного происхождения оказывают негативное действие на кровеносные сосуды, став причиной возникновения атеросклероза.
  • Кремлевская диета плохо сказывается на мужском здоровье, поэтому представителям сильной половины следует быть осторожнее с ней.
  • Нарушение микрофлоры кишечника, что ведет к интоксикации скопившимися вредными веществами и запорам. Связано это с недостаточным количеством клетчатки.
  • Прогрессирование «зомбирования» — постоянные подсчеты делают из человека настоящего заложника методики.

Примерное меню кремлевской диеты

Есть мнение, что подходит данная диетическая система только богатым людям. На самом деле меню настолько доступно, что не вызывает никаких финансовых трудностей при реализации. В таблице представлено примерное меню, где понятно расписаны блюда и количество баллов. Вы можете воспользоваться предлагаемым вариантом, либо взять его за основу при составлении собственного.

Кремлевская диета: рецепты для меню на неделю

Делимся с вами интересными, вкусными рецептами блюд, соответствующими основным правилам и принципам данной диетической программы.

  • Филе курицы – ½ кг.
  • Шампиньоны – 200 граммов.
  • Лук – 1 штука.
  • Сыр – 100 граммов.
  • Соль, специи, майонез по вкусу.
  • Нарезаем филешку небольшими кусочками.
  • Грибы очищаем и режем дольками.
  • Репчатый лук крошим полуколечками.
  • В заранее подготовленные формочки выкладываем слоями все компоненты. Сверху присыпаем тертым сыром и добавляем немного майонеза.
  • Выпекаем примерно полчаса при температуре 200 градусов.
  • Одна порция блюда выходит примерно на 1-2 балла.

Суп-пюре из сельдерея

  • Сельдерей – 300 граммов стебля и 100 граммов корня.
  • Лук – 1 штука.
  • Морковь – 1 штука.
  • Болгарский перец – ½ штука.
  • Помидоры – 2 штуки.
  • Все овощи очищаем и нарезаем небольшими кубиками.
  • Отправляем их в пять литров кипящей воды, и варим до готовности.
  • Взбиваем суп блендером до кремообразной консистенции и подаем к столу.
  • В 100 граммах блюда содержится 8 у.е.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector