Четыре недели до Нового Года будем худеть?

LiveInternetLiveInternet

–Рубрики

• СВОИМИ РУКАМИ (846)
• Украшения, аксессуары (148)
• Картины, панно (103)
• Лампы, светильники, люстры (95)
• Свечи, подсвечники (87)
• Посуда, вазы, цветочные горшки (75)
• Часы (59)
• Разное (44)
• Коврики, половики (37)
• ГОРОСКОП (660)
• НОВЫЙ ГОД (474)
• Елки (23)
• ПРАЗДНИКИ (448)
• МЕБЕЛЬ СВОИМИ РУКАМИ (428)
• ЛАЙФХАКИ, ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (320)
• БУМАГА, КАРТОН (287)
• Новогоднее из бумаги (69)
• Упаковка (59)
• Разное (57)
• Открытки (42)
• Комоды из картона (29)
• Квиллинг (6)
• ПСИХОЛОГИЯ (225)
• СЛАВЯНЕ (146)
• ВЫШИВКА (126)
• Новогодняя вышивка (9)
• ДОМ, ДАЧА, ОГОРОД (109)
• СИМОРОН, МЕЧТЫ, ЖЕЛАНИЯ (93)
• КАМНИ (ЗОДИАК, ТАЛИСМАНЫ) (66)
• РЕМОНТ СВОИМИ РУКАМИ (60)
• РАЗНОЕ (54)
• АРОМАТЕРАПИЯ (45)
• МЕДИТАЦИИ (44)
• МУДРЫ (43)
• КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (43)
• АЮРВЕДА (27)
• Йога (23)
• ВИДЕО (27)
• ПОКРАСКА ТКАНИ (26)
• ДЕКУПАЖ (25)
• ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА (18)
• УРОКИ РИСОВАНИЯ (14)
• ПРОВОЛОКА (13)
• ИНТЕРЬЕР (13)
• НУМЕРОЛОГИЯ (12)
• ФОАМИРАН, ФАРФОР, ГЛИНА (11)
• СТИЛЬ (11)
• АФФИРМАЦИИ, МАНТРЫ (8)
• ИНТЕРЕСНО (8)
• ПОДАРКИ (7)
• ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ФОТОГРАФА (7)
• МАКРАМЕ, ПЛЕТЕНИЕ (7)
• ВИТРАЖ, МОЗАИКА (6)
• ПОЗДРАВЛЕНИЯ, СТИХИ, ТОСТЫ (5)
• РОСПИСЬ (4)
• АРТ-ТЕРАПИЯ, РАСКРАСКИ (4)
• СОННИК (4)
• ИЗОНИТЬ (3)
• ЖИВОТНЫЕ (3)
• КНИГИ, ЖУРНАЛЫ (2)
• ВАЛЯНИЕ (2)
• ЖИВОПИСЬ (1)
• ДОСУГ (1)
• ФОТОШОП (1)
• ПУТЕШЕСТВИЕ (1)
• ПОЗИТИВ, ЮМОР (0)
• КУЛИНАРИЯ (1443)
• Засолка, маринование, квашение (152)
• Варенье, компоты (43)
• Соусы, кетчупы, подливы (41)
• Жареная выпечка (27)
• Закуска (23)
• Соль, приправы (11)
• Непеченная выпечка (11)
• Крема, глазурь, мастика (10)
• Молочные рецепты (7)
• Сыры, колбасы, паштеты (6)
• Каши (5)
• Тесто, закваска (4)
• Готовим в мультиварке (4)
• Продукты (2)
• Рецепты для диабетиков (1)
• Первые блюда (36)
• Вторые блюда (77)
• Салаты (73)
• Выпечка (273)
• Десерты (150)
• Напитки (174)
• Новогодние рецепты (166)
• Разные рецепты (24)
• Полезные советы (105)
• ЗДОРОВЬЕ (1181)
• Лечебный массаж, гимнастика (110)
• Насморк, простуда, грипп (36)
• Стрессы, нервы (20)
• Бессонница (17)
• Диета (6)
• Зубы, десна, запах из-зо рта (5)
• Разное (4)
• Народные рецепты (16)
• Чаи, напитки для похудения (17)
• Женское здоровье (12)
• ВЕГЕТАРИАНСКАЯ КУХНЯ (441)
• Жареная выпечка (9)
• Тесто (3)
• Разное (1)
• Первые блюда (85)
• Вторые блюда (62)
• Салаты (97)
• Соусы, майонез (3)
• Выпечка (37)
• Десерты (39)
• Напитки (90)
• Мультиварка (3)
• Закуска (1)
• Полезные советы (2)
• КРАСОТА (822)
• Календарь красоты (74)
• Косметика (40)
• Тело (24)
• Ноги, педикюр (23)
• Разное (11)
• Советы (9)
• Шея (8)
• Бюст (5)
• Лицо (177)
• Глаза, макияж (55)
• Руки, маникюр (70)
• Волосы (120)
• Бомбочки для ванны (30)
• Мыло (75)
• СЫРОЕДИНИЕ (2)
• СПОРТ (109)
• Растяжка, разминка (9)
• Дыхательные упражнения (3)
• Статьи (1)
• Фитнес (8)
• ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (6627)
• Летние пуловеры, кофточки (652)
• Топы, майки (522)
• Мужские пуловеры, свитера (439)
• Шапки, береты, кепки (375)
• Журналы (317)
• Двойки, костюмы, комплекты (307)
• Журналы без перевода (195)
• Вязание для дома (188)
• Мужские жакеты (159)
• Мужские шапки, шарфы, снуды (151)
• Узоры, резинки (139)
• Полантины, шарфы, манишки (115)
• Жилеты, безрукавки (110)
• Мужские жилеты, безрукавки (84)
• Гольфы, носки, следки (79)
• Летние жакеты, болеро (71)
• Разное (69)
• Новогоднее вязание (68)
• Сумки, рюкзаки, косметички (62)
• Варежки, митенки, перчатки (33)
• Шали, платки, бактусы (27)
• Игрушки (25)
• Вязание для детей (15)
• Мужские носки, тапочки (15)
• Из пряжи и ниток (14)
• Брюки, лосины, шорты (14)
• Аксессуары, украшения (11)
• Купальники (10)
• Мужские комплекты (7)
• Вязание без описания (5)
• Вязание без перевода (4)
• Большие размеры (4)
• Мужские варежки, митенки (3)
• Жакеты в стиле “Шанель” (1)
• Жакеты, кардиганы, пальто (714)
• Пуловеры, джемперы, свитеры (1511)
• Платья, сарафаны, туники, юбки (460)
• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (719)
• Вязание для дома (181)
• Журналы (62)
• Сумки, рюкзаки, косметички (62)
• Новогоднее вязание (56)
• Топы, майки (53)
• Летние пуловеры, кофточки (51)
• Платья, туники, юбки (38)
• Жакеты, кардиганы, пальто (34)
• Мужские пуловеры (33)
• Шапки, береты, шляпы (29)
• Пуловеры, джемпера (28)
• Разное (20)
• Аксессуары, украшения (17)
• Комплекты, костюмы, двойки (15)
• Игрушки (14)
• Купальники (10)
• Летние жакеты, болеро (7)
• Жилеты, безрукавки (2)
• Мужские жилеты (1)
• Узоры (1)
• Мужские носки (1)
• ШИТЬЕ (1115)
• Разное (245)
• Для дома (238)
• Выкройки (222)
• Сумки, косметички, кошельки (145)
• Платья, сарафаны, туники, юбки (71)
• Новогоднее шитье (46)
• Рубашки, сорочки, блузки (25)
• Переделка одежды (24)
• Пальто, куртки, жакеты, пиджаки (20)
• Игрушки (19)
• Аксессуары (17)
• Обувь (15)
• Брюки, капри, шорты (8)
• Головные уборы (8)
• Купальники, нижнее белье (4)
• Майки, топы, кофточки (2)
• Толстовки, свитшоты (2)
• Видео-шитье (2)
• МАГИЯ, ПРИМЕТЫ, ГАДАНИЯ (861)
• БИСЕР (299)
• Серьги (79)
• Браслет (64)
• Разное (39)
• Колье, ожерелье (34)
• Новогоднее (24)
• Комплекты (16)
• Кулоны, подвески (13)
• Животные (10)
• Цветы (9)
• Кольцо, перстень (5)
• Аксессуары (4)
• Брошь (2)
• ЦИТАТЫ, АФОРИЗМЫ, УМНЫЕ МЫСЛИ (7)

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Постоянные читатели

–Сообщества

–Статистика

Четыре недели до Нового Года — будем худеть?

Пятница, 01 Декабря 2017 г. 10:50 + в цитатник

Источник http://www.jlady.ru/diets/chetyre-nedeli-do-novogo-goda-budem-xudet.html

В ожидании новогоднего застолья и сразу после него считайте не калории, а дни…

Что бы быть в отличной форме к праздникам и не набрать лишнего веса во время затяжных январских каникул, начните готовиться к сезону застолий заранее. Мы предлагаем вам 6 программ, составленных с учетом того, сколько дней у вас в запасе перед началом праздников и до выхода на работу.

Если до нового года осталось…

Ешьте часто (с перерывами не более 3-х часов), и не много (порции по 250 гр). В следующие четыре недели забудьте про готовые продукты вроде фаст-фуда, консервов, тортов – все, что едите, готовьте сами. Пейте как можно больше теплой воды и чая (30 мл в день на 1 кг веса).
Примерное меню: на первый завтрак каша, на второй ломтик сыра и яблоко, на обед суп погуще и салат, второе блюдо оставьте на полдник, на ужин морепродукты с овощами и ломтиком хлеба, перед сном выпивайте стакан кефира.

Исключите из своего рациона мучное и сладкие фрукты. На завтрак ешьте не вареную, а слегка ошпаренную овсянку, до и после обеда, состоящего из одного (!) блюда перекусывайте грецкими орехами и курагой, на ужин ограничьтесь овощным салатом, заправленным соком лимона.

20 и 30 декабря сделайте разгрузочными днями: в первый день разделите на 10 частей 750 гр помидоров и 750 гр огурцов, ешьте их чередуя, а во второй день насладитесь 800 гр вареной курицы (8 порций по 100 гр). 31 декабря вернитесь к привычному режиму питания, что бы не проголодаться к полуночи.

Если каникулы закончатся через…

Из сладкого можно позволить себе только зефир или мармелад, и откажитесь от пряностей, копченостей, солений и маринадов, они разжигают аппетит. Если чувствуете тяжесть от того, что переборщили с любимым салатом оливье, то посидите день на разведенном свежевыжатом соке грейпфрута (1,5 л сока на 1,5 л воды) – и тогда легко сможете провести оставшиеся выходные без каких-либо жестких ограничений.

Главное не переедать: для этого каждый раз садясь за стол ставьте , ставьте перед собой небольшую пиалу салатных листьев и зелени, и только опустошив ее принимайтесь за основные блюда. Сладким лакомьтесь строго до 16:00, а после 19:00 и вовсе запирайте холодильник на замок. И обязательно считайте углеводы: если на ужин вы съели пасту, то на завтрак вместо каши сделайте себе омлет из 2-х яиц.

Накануне рабочей недели начинать строгую диету не рекомендуется, поэтому просто ешьте рыбу, творог, фрукты, овощи, зелень (ориентируйтесь на рацион меню в пункте «30 дней до»). И пораньше ложитесь спать.

Как похудеть за месяц: специальная диета к Новому году

Похудеть за месяц до Нового года — реально!

4 недели до Нового года

Вы хотите отметить праздники стройной, полной сил и уверенности в себе? Начинайте действовать! Это меню поможет похудеть к Новому году за месяц.

Пришла пора решительно исключить из рациона сладкое, выпечку, жирную и жареную пищу. Употребляйте продукты, обладающие «жиросжигающим» действием: топинамбур, пророщенные зерна, натуральные кисломолочные продукты, лимонно-медовый напиток гидромель, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще»: ешьте 5 раз в день по схеме завтракперекус-обед-перекус-ужин. На последний, вечерний, прием пищи обратите особое внимание: он должен быть максимально легким. Если приходится перенести ужин на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира. Заведите дневник питания и записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено.

Начните день с зарядки. Включите музыку, которая поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте на 15−30 минут раньше обычного, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках.

Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! В процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу, без погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура будет лучшим подарком к Новому году.

Диета для похудения к Новому году: меню

Пшенная каша с тыквой (1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20−30 мин. до готовности), ролл «Стройность» (30 г сыра, ½ среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в ½ листа классического лаваша) Через 30 мин. — чашка кофе

Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой размороженной ягоды, полученную смесь взбить блендером.

Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г), 1 ст. л. сметаны 15%, отварная курица (порция не более 100 г), овощной салат (порция не более 100 г)

3 грецких ореха, 3 чернослива

Рыба на пару (порция не более 100 г), тушеные овощи — белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)

3 недели до Нового года

Вы уже заметили первые результаты? Похвалите себя за это и приступайте к новому этапу программы.

Сведите к минимуму употребление соли и соленых продуктов. Кроме того, следует отказаться от алкоголя — во‑первых, из-за его калорийности, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источник витамина В1 — сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук). Продолжайте вести дневник питания и — самое главное — пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте ее из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки.

По возможности чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок до дома лучше пройти пешком, а не ехать на автобусе. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2−3 раза в неделю или занятия йогой. Последнее особенно полезно. Дело в том, что потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения — лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2−3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15−30 минут.

Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.

Ваше примерное меню

Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы (зерна перетереть в блендере до состояния муки, добавив 1 яйцо и щепотку соли), соус к оладьям (100 г творога взбить в блендере со 100 г йогурта), 3 ягоды клубники, имбирный чай

Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)

Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г), салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г), рыба на пару (порция не более 100 г)

Мелконарубленное мясо птицы (порция не более 100 г), салатный лист, перец кольцами (половинка), 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом

Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)

2 недели до Нового года

Вы уже многого достигли. Не сдавайтесь!

Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень), сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов продолжайте есть нежирную птицу. В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (не более двух в день) или трем чайным ложкам меда с чаем. И ни в коем случае не возвращайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель — так вы сделаете шаг назад.

Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный — подтянет животик. Испанский — сделает стройнее спину. Бразильский — мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины — в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!

Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!

Ваше примерное меню

«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)

Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда

Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)

Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)

Ленивые голубцы (порция не более 200 г)

1 неделя до Нового года

Праздник все ближе. Пора примерять платье!

На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3−4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.

В этот период главное — хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.

Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!

4 способа похудеть за 2 недели до Нового года: диеты на любой вкус и кошелек

Текст: Ольга Сергеева

В конце года всегда столько дел. И, к сожалению, на то, чтобы привести себя в порядок, времени не хватает катастрофически. А так хочется стрелять глазами, сверкать улыбкой и, конечно, похвастаться новым отлично сидящим платьем. Для самых занятых красавиц мы подобрали 4 диеты, позволяющих похудеть всего за две недели до Нового года. В этот раз вы гарантированно все успеете и будете сногсшибательно выглядеть в праздничном наряде!

Двухнедельная детокс-диета с фруктами

Тип диеты: Углеводно-белковая

Ожидаемые результаты: 7-9 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Это «вкусный» рацион, дающий заметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет употребления большого количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.

Минусы и риски: Не подходит страдающим от повышенной кислотности желудка и аллергии. Кроме того в холодный сезон она оказывается более затратной и менее разнообразной.

Подробнее о диете: Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это позволяет избежать главного риска фруктовой монодиеты — белкового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.

На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений простую негазированную воду и зеленый чай, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок. Этот простой трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. В холодное время года хорошо использовать разные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

От переживших длительную транспортировку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы живете. Не имея опыта, сложно оценить качество таких плодов, кроме того, чтобы довезти их до места назначения в презентабельном виде, деликатные экзотические фрукты нередко собирают незрелыми, и это ухудшает их полезные свойства. Вдобавок незнакомая еда представляет собой большую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

Входить в диету следует со смешанного дня — позавтракав двумя отварными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Следующий день — белковый. Для него количество разрешенной пищи ограничивается, но вы можете выбрать меню. В белковый день разрешается :

• 500 гр творога и 1 л кефира;
• либо 400 гр отварной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
• либо 200 гр отварной говядины.

Это количество творога и мяса необходимо разделить на 5 приемов пищи, а если вы выбрали курицу, то 4 раза в день вы будете есть ее, а один раз — белок яйца. И к курице, и к говядине подается небольшая порция свежего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком.

Последний прием пищи желательно устраивать не позже чем за два часа до сна. Следующий день — снова фруктовый. Потом опять выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!

Примерное меню на день:

Фруктовый день

• Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
• Весь день — фрукты (кроме винограда и бананов) без ограничений.

Белковый день

• Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
• Завтрак — 1 отварной яичный белок;
• Второй завтрак — 50 гр отварной или приготовленной на пару курицы + небольшая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
• Обед — 150 гр куриного мяса + небольшая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
• Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимонным соком);
• Ужин — 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.

Двухнедельная диета на кашах

Тип диеты: Монодиета

Ожидаемые результаты: 4-6 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета оказывает ощутимое очищающее воздействие на кишечник, улучшает состояние кожи, позволяет избежать чувства голода, и недорого обходится.

Минусы и риски: Диета строгая, однообразный рацион, бедный белками и жирами, может отрицательно сказаться на настроении, вызвать слабость. Крайне не рекомендуется для частого применения.

Подробнее о диете: Диета на кашах — оружие специального назначения для тех, кто хочет влезть в новое платье и готов для этого на многое. Кашевая диета сурова и выдержать ее способны не все, несмотря на то, что на этой двухнедельной диете не предусмотрено ограничение объемов съеденного. Правда, питаться вам предстоит только одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в день дозволяется добавить к скудному рациону ложку качественного оливкового масла).

Зато крупы можно выбирать практически любые: особенным успехом пользуются хорошо зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в день разрешается съедать три небольших цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта или яблока и стаканчик белого йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.

Для того, чтобы выжать из единственного разрешенного продукта максимум, крупы рекомендуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и позволяет каше более полноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или чередовать дни вареной и запареной каши.

Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленого и травяного чая не должно превышать четырех чашек в день.

Примерное меню на день:

• Завтрак: стакан воды или травяного чая без сахара;
• Второй завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
• Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
• Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или травяной чай;
• Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Тип диеты: Сбалансированная, с обязательным блюдом (суп)

Ожидаемые результаты: 3-5 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета отличается разнообразным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила. Соблюдать диету легко, при желании можно сделать ее постоянным планом питания.

Минусы и риски: Диета требует самостоятельного составления блюд, в ней используются дорогостоящие продукты.

Подробнее о диете: Автор, британская врач-диетолог Фиона Кирк, назвала свою диету «Скоростная трасса», как бы намекая – придерживаясь предлагаемого плана питания, избавиться от лишнего веса можно так же быстро, как добраться из пункта А в пункт Б без пробок и светофоров. Также диету Фионы Кирк называют суповой потому, что она обязывает худеющих ежедневно добавлять в меню суп, приготовленный с учетом минимальных запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белого шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей. Упор в рецептуре супов делается на «долгие» углеводы — фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.

Правил у суповой диеты немного, и они довольно мягкие. Фиона Кирк уверена: однообразная, загнанная в рамки ограничений диета приводит к депрессии и лишает человека мотивации поддерживать хороший вес постоянно. Ее диетологические эксперименты показали, что диета, состоящая ежедневно из пяти приемов пищи, умеренных по объему и не «подогнанных» под определенное количество калорий, позволяет заметно похудеть всего за полмесяца.

Важным бонусом двухнедельной суповой диеты являются обязательные тридцать минут ежеутренней физической активности — гимнастических упражнений или ходьбы. Как утверждает автор, именно такая комбинация питания и фитнеса воздействует на «застарелые» жировые отложения, разрушая их. Главные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, например, в лососе и креветках.

На этой диете, помимо супа, можно употреблять:

• фрукты (до 11:30 утра и отдельно от другой пищи — так они оптимально усваиваются);
• любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после шести вечера только в том случае, если вы не можете заниматься спортом или ходьбой утром, а только во второй половине дня. На ужин необходимо съедать три разных овоща небольшого размера;
• листовые салаты (обязательно съедать большую порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не можете найти или не хотите три разных овоща);
• ячмень, рожь, гречку, овес — в супе или в виде хлебцев;
• творог и мягкий сыр типа брынзы, феты;
• любое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
• морскую красную рыбу, форель и ракообразных;

Пить разрешается простую негазированную воду (ее, как обычно, нужно не менее полутора литров в день), травяные чаи, утром — свежевыжатый сок.

Примерное меню на день:

• Завтрак: фрукты или фруктовый коктейль;
• Второй завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
• Обед: Прозрачный бульон из говядины с перловкой + большая порция листового салата;
• Полдник: бородинский хлеб с рубленым яйцом;
• Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи или порция листового салата.

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Тип диеты: Белковая

Ожидаемые результаты: 5-7 кг

Плюсы и преимущества: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза между приемами пищи.

Минусы и риски: Это строгая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион предполагает всего три приема пищи в день (а в дни без творожного завтрака, по сути, два).

Подробнее о диете: Есть две версии происхождения названия этого плана питания: по первой из них ее разработали ученые института питания Западной Германии, по второй — немецкой двухнедельной диете свойственна умеренность истинно тевтонского рациона и сочетание традиционного для немецкой кухни обильного белкового компонента с умеренным количеством клетчатки и более чем скромными порциями углеводов.

По составу эта двухнедельная диета напоминает знаменитую японскую диету 14 дней, с той принципиальной разницей, что в рационе немецкой диеты вместо «японских» рыбы и курицы предусмотрены обязательные ежедневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки). Также на немецкой диете из овощей, помимо уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый третий день диеты можно есть нежирный творог, в том числе зерновой. Овощи 1 раз в день заправляют 1 столовой ложкой оливкового масла, простую воду пьют без ограничений.

Примерное меню на день:

• Завтрак: чашка черного кофе + сухарик из черного хлеба + 200 гр нежирного творога (каждый третий день);
• Обед: Два вареных яйца + большая порция свежих помидоров + яблоко;
• Ужин: Стейк из говядины + большая порция зеленого салата.

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

• т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар е ным яйцом и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
• 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
• омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

​​​

Обед (выберите что-то одно):

• салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
• рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
• 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

• стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
• запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
• куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

У вас есть несколько вариантов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг. Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом. Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
+7 (928) 226-93-52

Экспресс-курс: как похудеть за 4 недели до Нового года

Текст: Алика Жукова · 3 декабря 2018

В преддверии праздников все мы хотим быть красивыми и худыми, но вместо того, чтобы готовиться к этому заранее и начинать худеть хотя бы за полгода до главной ночи, мы оставляем все на последний момент. Кажется, что похудеть за месяц можно, только если ничего не есть и тренироваться каждый день, но это далеко не так. Наши эксперты составили для вас полное руководство, которое поможет похудеть быстро и без вреда для организма.

Питание

Первый шаг к идеальному телу – питание. Возможно, именно этот этап будет самым сложным, но при этом весьма эффективным. Вам не нужно садиться на жесткую диету, иначе за новогодние праздники вы наберете еще больше килограмм, чем сбросили. Просто и сбалансированное питание – ваше оружие.

Леонид Элькин, доктор, автор собственной методики коррекции веса:

— Основным компонентом вашего сбалансированного рациона должен быть белок, но в утреннее время не отказывайте себе и в полезных углеводах. Вареные яйца, несколько слайсов запеченной грудки индейки, тост черного хлеба, половина авокадо, огурец – вот хороший пример сбалансированного завтрака.

Пейте не больше 2 литров любой жидкости (включая просто воду, жидкие продукты и чай) в день. Важно не перегружать лимфатическую систему: организм должен полностью прогонять всю жидкость, не давая ей застаиваться. При этом пейте кофе без молока, черный чай, а вот от зеленого лучше отказаться.

Владимир Гераськин, мастер-тренер групповых программ World Class Тверская:

— Следует сократить потребление простых углеводов до минимума (таких как сахар, выпечка, хлеб, белый рис, сладости). В рацион необходимо включить достаточное количество белка – примерно 1−1,5 грамма на килограмм веса, употреблять много овощей – салатные листья, огурцы, помидоры и т. д.

Употребляйте сложные углеводы на завтрак и на обед (каши, цельнозерновые продукты), но также в ограниченном количестве. Порция углеводов должна быть размером примерно с вашу ладонь. Количество жира следует оставить в размере 1 грамма на килограмм веса и использовать в качестве источника жира орехи, авокадо, яйца, жирную рыбу.

Спорт

После того как вы построили свой рацион питания и стали пить достаточное количество воды, стоит перейти к тренировкам. Надо понимать, что если раньше вы спортом не занимались, невероятных результатов за четыре недели вам не добиться, но привести тело в тонус все-таки удастся. Если вы тренированный человек и обладаете небольшим лишним весом, то процесс похудения перед Новым годом для вас пройдет проще.

Владимир Гераськин, мастер-тренер групповых программ World Class Тверская:

— Для новичков следует начать с простых тренировок на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка, эллиптический или лестничный тренажер, велотренажер. Начните тренировки с 20−30 минут в легком режиме, постепенно добавляя по 5−10 минут. После того, как ваши кардиотренировки достигнут по времени около 60 минут, следует подключить силовые тренировки.

На начальном этапе это будут самые эффективные тренировки. Старайтесь включать больше многосуставных упражнений, таких как приседания, подтягивания, зашагивания на платформу, отжимания. Такие тренировки позволят сжигать больше калорий. После тренировки в тренажерном зале выполните кардиозаминку на любом кардиотренажере в течение 20−30 минут. Также в течение кардиосессий следует держать свой пульс в первой пульсовой зоне. Это зона, где расщепление жира происходит наиболее активно. Для примерного расчета этой пульсовой зоны вы можете воспользоваться простой формулой: (220 – возраст) *0,6 – это будет нижняя граница пульса для вас, (220 – возраст) *0,7 – верхняя граница. Держите пульс в этой зоне, используя для этого угол наклона на дорожке или эллипсе, а также сопротивление на велотренажере.

В неделю тренировок в зале должно быть около трех и дополнительно 2−3 продолжительные тренировки (от 50 до 70 минут) на кардиотренажерах в отдельные дни.

Процедуры

Помимо правильного питания и регулярных тренировок необходимо пойти к специалисту по телу, который сделает кожу более эластичной, упругой, а также избавит вас от пары лишних килограммов с помощью различных методик.

Феликс Хесус, специалист по телу, спа-терапевт клиники Remedy Lab:

— За месяц до Нового года рекомендуется начать проводить спа-программы, направленные на уменьшение объема жидкости, желательно с холодящим эффектом. К примеру, подойдут так называемые холодные обертывания, лимфодренажный массаж, аппаратные процедуры, в основе которых лежит эндосферотерапия (например, процедуры на аппарате Beautylizer), LPG-процедуры.

Чтобы улучшить микроциркуляцию, обратите внимание на процедуры вакуумного массажа, ручной антицеллюлитный массаж, аппаратные инфракрасные методики, криотерапию и мезотерапию (курс и частота процедур подбираются индивидуально).

Получив первые результаты, не бросайтесь сразу есть сладкое – в этом случае организм может в два раза быстрее начать запасать жир.