Боязнь людей: все, что нужно знать социофобу

Наше общество целиком и полностью завязано на общении. Успешному человеку предписывается быть активным, коммуникативным и легким на подъем. Боязнь людей, или социофобия, совершенно не вписывается в этот идеальный образ. Статистика неумолима: около пяти процентов взрослого населения земного шара знакомы с этим печальным расстройством. Как определить, что у вас есть эта фобия? Каковы ее причины и симптомы? Как от нее избавиться? Ищите ответы на свои вопросы в нашей статье.

Боязнь людей: причины

Вполне естественно, что, говоря о каком-либо явлении, вам хочется узнать, откуда у него “растут ноги”. Некоторые психологи придерживаются той версии, что боязнь людей – это надуманная современным обществом фобия. Мол, когда у человека что-то не получается, он вешает на себя ярлык “социофоб” и со спокойной душой открещивается от возможных начинаний. Только вот это объясняет лишь поведение молодых людей и подростков, но никак не зрелых личностей, которые, тем не менее, оказываются в плену у собственного страха. Какие факторы влияют на появление этого расстройства?

В настоящее время есть несколько медицинских версий, касающихся социофобии. Некоторые ученые считают, что всему виной генетическая предрасположенность к интенсивному переживанию чувства страха, которая вполне может передаваться от родителей. Другие предполагают, что все дело в нарушениях со стороны строения нервной системы, которые обуславливают дисбаланс гормонов в организме. К примеру, недостаток серотонина вполне может быть причастным к проявлениям социофобии.
Характер

Уже в детстве можно наблюдать, что все люди ведут себя по-разному. Одни спокойны и молчаливы, а другие постоянно “лезут на рожон”. Они общительны, контактны и чувствуют себя “как рыба в воде” среди новых ребят. Будущие социофобы обычно отличаются тревожностью, скрытностью и нежеланием отделяться от мамы. Стоит только попытаться заговорить с ними – и пятнадцать минут надрывного плача вам обеспечены.
Насмешки со стороны окружающих

К сожалению, так бывает достаточно часто, что скромный и стеснительный ребенок сталкивается с непониманием сверстников, а иногда и учителей. Боязнь показаться смешным и неловким усиливается от негативной реакции окружающих, что еще больше увеличивает их агрессиювность. Так и получается замкнутый круг, в результате действия которого ребенок становится изгоем.
Длительный стресс

Далеко не всегда фобия бывает связана именно с коммуникативными психологическими травмами. Психика ребенка так устроена, что, когда он не может справиться с чересчур тяжелыми для него обстоятельствами, в той или иной сфере “вылезает” негативный симптом. Но, как правило, все эти стрессы бывают связаны с отсутствием поддержки и комплексом неполноценности.
Родительская гиперопека

Когда у пары рождается ребенок, они желают ему самого лучшего. И очень незаметно переходят грань между простой заботой и гиперопекой. В чем это выражается? В постоянных звонках ребенку на телефон, куче норм и правил, иногда совершенно не нужных, жестком распорядке дня и прочих ограничениях, маскирующихся под идеей “мы же желаем тебе добра” или “ты должен вырасти хорошим человеком”. Все это не дает ребенку во всей полноте соприкоснуться с реальным миром, т.к. родительские действия искажают его восприятие. И впоследствии по отношению к действительности у ребенка складывается фобия.
Отсутствие социальных навыков

Если говорить о каких-то ограничениях, то они так или иначе лишают ребенка возможности приобрести важный и полезный опыт, особенно в общении с другими людьми. Например, мама, которая не дает другим детям обижать своего, сама того не зная, лишает его умения постоять за себя и защитить свои границы. Поскольку этот опыт оказывается очень маленьким по сравнению с другими людьми, уже подросший ребенок не имеет адекватного представления о нормах поведения в обществе, тем более о неформальных.
Недостаток любви

Очень многие проблемы в жизни человека “растут” от банальной недолюбленности ребенка родителями. Он подсознательно растет с ощущением того, что мир враждебен, а люди, населяющие его, всегда унизят, обидят, оттолкнут. Естественно, что он стремится избежать подобных негативных переживаний, и из этого страха формируется фобия.
Подражание родителям

Еще одна причина того, почему некоторые люди боятся общения. Как растет и развивается ребенок? Он смотрит на родителей и некритично усваивает их манеры, установки, отношение к миру и модели поведения. Если родители ведут замкнутый и нелюдимый образ жизни, настороженно относятся к новым людям, а общение является для них не радостью, а источником стрессов и проблем, то велика вероятность, что ребенок унаследует их мировоззрение.
Насилие

В любых видах оно становится причиной и источником множества личностных проблем. Психика напоминает пластилин, на котором оставляют следы все мало-мальски значимые события нашей жизни. Если человек пережил насилие, то он теперь всех людей будет воспринимать как источник потенциальной угрозы. Любая фобия, в том числе и касающаяся людей, буйным цветом расцветет на этой основе, ведь энергетика, которую несет в себе такая психотравма, как насилие, очень и очень сильна.

Симптомы социофобии

Вообще сейчас стало модным использовать серьезные психиатрические термины в обиходе. Отовсюду можно услышать слова типа “депрессия”, “фобия”, “бред” и т.д. … А ведь за каждым из них скрывается то или иное психическое нарушение или пограничное состояние! Естественно, что наших читателей интересуют конкретные симптомы, на основании которых можно делать вывод о тяжести того или иного состояния. Итак, как проявляется эта фобия?

Симптомы социофобии делятся на психические и телесные. Естественно, что последние являются отражением первых. В основе всего комплекса лежит стремление человека избежать ситуаций, которые воспринимаются им как критические. К ним относятся любые ситуации, требующие общения: ответы на вопросы незнакомых людей, публичные выступления, походы в кафе, сдача экзамена и т.д. … Все это вызывает у социофоба крайнюю степень тревоги.

Он также обладает особыми личностными чертами. Социофоб очень боится критики, причем как объективной, так и субъективной. Это связано с тем, что он обладает чрезвычайно заниженной самооценкой. Его отличает выраженная застенчивость, из-за которой он иногда и слова не может вымолвить в присутствии незнакомых ему людей. Его мыслям свойственна особая навязчивость, благодаря которой они постоянно сводятся к проигрыванию тревожных ситуаций, которые “угрожают” социофобу. Все это осложняется еще и тем, что он старается скрыть свое беспокойство и “ущербность” от других людей. Естественно, что это приводит лишь к нарастанию симптомов.

Но все это редко осознается человеком, у которого есть данная фобия. В первую очередь, он страдает от телесных проявлений расстройства. Практически всегда проявляются так называемые “зажимы” в голосе и в груди. Они связаны с описанной выше тревогой, которая иногда перерастает в животный страх. Он также проявляется в виде дрожи в руках, учащенного сердцебиения, скованности и напряжении мышц, сухости во рту и потливости. Могут быть головокружения и головные боли. У человека иногда изменяется температурная чувствительность, что приводит к ощущению резкого холода или жара.

Соответственно, боязнь людей может проявляться как более или менее выраженный личностный страх, либо как фобия. В первом случае описанные выше симптомы просто оказываются менее интенсивными, или часть из них может отсутствовать. В то же время, во втором варианте присутствует серьезная проблема, проявляющаяся в выпадении человека из общественной жизни. Все эти симптомы приводят к тому, что несчастный социофоб просто перестает выходить из дому! Ну, или старается делать это только в случае крайней необходимости. Разумеется, и речи быть не может о счастливой или хотя бы нормальной жизни.

Как избавиться от непереносимости общества?

Люди, у которых наблюдается именно фобия, а не просто дискомфорт в общении, должны обращаться за помощью к психотерапевту. Дело в том, что самолечение пограничных психических нарушений может иметь очень неприятные последствия. Врач же очень внимательно и корректно установит диагноз, проверив, что у вас именно фобия, а не что-то еще, назначит адекватное медикаментозное лечение и подберет подходящий конкретно вам способ психотерапии.

Фобия, в том числе и связанная со страхом перед людьми, может быть скорректирована в рамках самых разных психотерапевтических подходов. Психоанализ, в частности, работает очень глубинно и позволяет сначала осознать все свои “слабые” места, а потом реконструировать личность с целью повышения качества жизни. Неприятные симптомы в этом случае уходят сами собой. Иногда психотерапевты прибегают к методам рациональной психотерапии, наглядно показывая пациенту, в чем состоит деструктивность их мыслей и жизненных установок. Приверженцы гештальт-подхода ориентируются на чувства и жизненный опыт человека, позволяя ему найти области, где есть напряжение, и сбросить его. Таким образом, опытный специалист сможет работать с вами в том ключе, который подходит именно вам и вашим ресурсам.

Однако если вы заметили, что у вас еще не фобия, но привычка, начинающая доставлять неудобства, можно прибегнуть к помощи психологических рекомендаций, предлагаемых нами ниже:

Это именно тот фактор, который усиливает и без того неприятное состояние. Психологической коррекцией нужно заниматься постепенно, иначе она вместо облегчения принесет вред. Слушайте себя и свои ощущения, опираясь в первую очередь на них, а не на инструкции извне.
Проанализируйте тревожащие вас ситуации

Скорее всего, в них можно будет найти что-то общее, и именно оно – ключ к разгадке проблемы. Можете попробовать применить метафору при описании ситуаций – возможно, она проявит тот крючок, который всякий раз цепляет вас и не дает спокойно общаться с людьми. Когда найдете, вам будет легче доказать самой себе, что все не так плохо, как вы думали.
Избегайте негативного опыта. Человек так устроен, что, имея какую-либо установку (например, враждебность), он подсознательно делает все для того, чтобы подтвердить ее

Но вы же не автомат! Получая такое подтверждение своим взглядам, вы все больше и больше укрепляетесь в них, а нужно, наоборот, разочаровываться. Поэтому старайтесь организовывать вокруг себя такие ситуации, чтобы общение с людьми в них приносило вам одну радость и пользу.
Повышайте самооценку

Социофобия нередко бывает связана с низкой уверенностью в себе. Заведите привычку несколько раз в день хвалить себя за что-либо. Составьте список своих достоинств и прикрепите его к зеркалу, в которое вы постоянно смотритесь. Любите и балуйте себя, пусть даже и в мелочах.
Овладевайте методиками релаксации

Любая фобия основана на страхе, который, в первую очередь, вызывает мышечное напряжение и зажимы. Поэтому сделайте “заход снизу” и научитесь избавляться от тревоги при помощи релаксации. Она может быть связана с медитацией, погружением в приятные воспоминания, массажем, произвольным расслаблением мышц и т.д. … Выберите способ, который вам больше всех нравится, – и вперед!

Ни в коем случае нельзя думать, что проблема разрешится сама по себе, а страх и недоверие к людям пройдут в один прекрасный день. Поэтому работайте над собой и берегите свое психическое здоровье, ведь именно без него у вас никогда не получится стать счастливой и успешной!

Читать еще: Как игнорировать мужчину или любого человека, который вам неприятен

Боязнь социальных контактов: все, что нужно знать социофобу

Описание социофобии

Социофобия – такое название носит панический страх, нервозность или психоз, вызываемые или мыслью о необходимости общаться, или самим общением с другими, не обязательно незнакомыми, людьми. У молодых людей социофобия это прежде всего фобия общаться с противоположным полом (парнями или девушками). Но скорее всего многим людям рассказывать, что такое социофобия, необходимости нет.

Испытывая боязнь общества, социофобы чаще всего говорят о своих страхах так: «Боюсь быть объектом внимания других людей, боюсь их оценки, боюсь выполнять прилюдно нестандартные действия, из-за которых меня могут назвать некомпетентным, неловким или глупым, боюсь, что меня высмеют». Или «Меня преследует чувство постоянной застенчивости, и я не могу знакомиться с интересующими меня парнями/девушками». Это основные признаки, которыми проявляет себя данная фобия.

Сегодня подобный недуг поражает все больше жителей современного мира, причем эта фобия не делает различий между парнями или девушками. Причины социофобии ученые видят в изменении модели общения. Поскольку социальная жизнь их пугает, большинство социофобов стараются общаться в позволяющей обезличить себя Сети, для самоидентификации используя чужие имена и чужие фотографии (аватары). Так они защищают себя от необходимости учитывать чужую критичность, направленную в их сторону другими парнями или девушками, маскируя свою боязнь общаться. В результате оказавшись в реальном мире, страдающие социофобией оказываются абсолютно незащищенными, поскольку не успели и не смогли развить в себе механизм от сторонней недоброжелательности, и их «боюсь общаться» только усиливается. А подсчитано, что подобную недоброжелательную реакцию на незнакомцев демонстрирует примерно 90% жителей нашей страны, где прохожие на улице, как минимум, насторожены и недоброжелательны. Поэтому если ваш знакомый не боится признаться «у меня социофобия», порекомендуйте ему пройти тренинг преодоления социофобии, который поможет устранить ее причины. Ведь лечение социофобия должна получить обязательно!

Как развивается социофобия

Данная фобия может развиться, когда присутствуют такие причины:

«боюсь общаться с другими людьми» из-за ощущения собственной неполноценности, некрасивости или при мысли о неком собственном уродстве и непохожести на других;
«боюсь общаться с другими людьми» в случае долгой болезни, надолго оградившей будущего социофоба от тесного общения с людьми и сделавшей так, что его социальная жизнь «равна нулю»;
«боюсь общаться с другими людьми» при работе дома, когда, не общаясь долго с кем-то, кроме родственников или партнеров по бизнесу, человек перестает трезво оценивать себя, а потому, выйдя на улицу, испытывает шок, столкнувшись с неодобрительной или агрессивной реакций на него, выказываемой незнакомыми ему людьми.

В своей основе боязнь общения имеет классический социальный страх, основа которого — не боязнь социофоба быть хуже других, а страх перед тем, что о нем плохо подумают – «меня пугает, что обо мне скажут плохо». У молодого человека со здоровой психикой любой незначительный уличный или офисный конфликт с другими парнями или девушками, а тем более чье-то неприятие его, как полноценной личности, вызовет если не равнодушие, то здоровую защитную агрессию на уровне раздражения или ответной насмешки, и никакого «боюсь общаться» у него не возникает. Социофоба же любая негативная реакция окружающих вгоняет в ужас, с которым он просто справиться не в состоянии, и он стремиться избавиться от их общества.

Как протекает социофобия

Ужас, испытываемый социофобом, может быть настолько велик, что на определенных этапах развития социофобии ее жертва начинает стараться максимально снизить саму возможность повторения подобной ситуации. Потому со страдающими социофобией парнями и девушками происходит то, что они вначале частично, а со временем (если фобия продолжает прогрессировать) и полностью ограничивает для себя самую возможность соприкасаться с представителями окружающего его социума – «меня пугают другие люди». Они замыкаются дома, переселяются в деревню, а то и в вовсе необитаемые места, стараются работать на дому, а если такой работы не находится, просто увольняются. Ведь сама мысль о том, что в течение 10-12 часов им придется контактировать с другими людьми, становится для социофобов невыносимой– вот что такое социофобия.

Но негативные последствия социофобии могут носить и иной характер. Так подобные, ставшие хроническими, страхи могут привести к алкоголизму или наркомании, поскольку многие социофобы стараются скрыть свои страхи за опьяняющими, якобы позволяющими расслабиться им, веществами – «алкоголь меня расслабляет». Социофоб может стать хулиганом и скандалистом. Может начать заискивать с любым, с кем ему приходится общаться. А может полностью подавить свою личность, выстроив вместо нее совершенно иной образ, за которым и прячется, словно за ширмой – «меня успокаивает, что люди воспринимают меня как веселого и общительного человека». Подобное опасно тем, что при любом сильном стрессе или нестандартной ситуации искусственная личность социофоба буквально «испортится», делая социофоба еще более незащищенным. Вот что может развиться из простого «боюсь общаться с другими людьми».

Территориальные и возрастные признаки социофобии

Какие же признаки указывают на то, что у человека развилась эта социальная фобия и кто находится в группе риска? Замечено, что больше всего социофобии подвержены жители больших городов, постоянно подвергающиеся психологическим нагрузкам, вызываемым невозможностью уединиться и постоянной необходимостью видеть вокруг себя только незнакомых людей. Говоря же о среднем возрасте больных данным недугом, следует помнить, что чаше всего социофобия симптомы проявляет впервые в период между 14 и 21 годом. Молодые люди особенно критичны к себе, и еще не умеют не проецировать собственную критичность на встречаемых людей, в силу чего им и кажется, что окружающие знают об их недостатках, невзирая на то, как они – социофобы – пытаются скрыть их, но это не способ избавиться от проблем, которые создает фобия.

Но социофобией можно заболеть и в старшем возрасте. Например, занимаясь работой, вызывающей ощущение униженности или занижающей социальный статус, живя в неравном браке, лишившись работы и оказавшись на попечении не особенно щепетильного супруга. Также довольно часто социофобия наблюдается у людей, страдающих лишним весом, у женщин, не способных (вне зависимости от причин) иметь детей, и считающих, что это говорит об их неполноценности. А вот генетически социофобия не передается, потому такое заболевание и поддается более чем эффективному лечению. Важно помнить, что лечение социофобия должна получать под присмотром врача-психотерапевта.

Как лечить социофобию

Особо острые формы, в которых проявляется боязнь общения, уже давно считаются тяжелыми психическими заболеваниями, которым требуется профессиональное психиатрическое лечение. Но если у вас есть данная фобия и вы все же решились помочь себе самостоятельно избавиться от нее, вам поможет тренинг преодоления социофобии руководство по самопомощи. Так или иначе, свое лечение социофобия должна получить.

Вот некоторые советы:

примиритесь с тем, что вы такой как есть – со всеми страхами и странностями;
больше общайтесь с окружающими, начать можно с того, что будете здороваться первым, и постепенно преодолеете свою застенчивость;
избавьтесь от страха смотреть окружающим в глаза, ведь контакт глаз располагает собеседника;
начинайте делать то, чего раньше боялись; каждый маленький успех в этом направлении – это ваша победа.

Однако, начиная лечение социофобии важно помнить – классический гипноз, НЛП и медикаментозные средства избавиться от проблем при социофобии помогают довольно слабо. Лучшим способом является лечение подобных страхов такими методами, как групповая терапия или тренинг преодоления социофобии, становящиеся для больного первым шагом на пути к нормальному общению с социумом и дающие шанс на реальное избавление. Здесь можно узнать все о социофобии и застенчивости, понять причины всех своих «боюсь».

Но всегда стоит помнить, что несмотря на демонстрируемые успехи в общении с другими членами терапевтической группы, социофоб может все так же остро бояться незнакомых ему людей и испытывать в их присутствии чувство застенчивости. Ведь именно наличие у членов группы того же недуга, что и у него, делает их для социофоба менее опасными, чем «нормальных и потому видящих его ненормальность» людей на улице.

Потому лечение должно быть многоплановым, с обязательным закреплением навыков, которые дал тренинг преодоления социофобии или полученных при групповой терапии в условиях реального мира – в магазинах, на улице, а транспорте. Только в этом случае вы сможете закрепить эффект, который оказало лечение и защитить социофоба от регресса, позволив ему полностью избавиться от проблем, которые создает эта фобия.

Социофобия

Содержание:

Социофобия (социальная фобия) – это иррациональный страх попасть в различные ситуации, связанные с социальным взаимодействием, или находиться в них. Речь идет о ситуациях, которые в той или иной мере связаны с контактами с другими людьми: о публичных выступлениях, выполнении своих профессиональных обязанностей, даже о простом нахождении в обществе людей.

Социофобию в бытовом понимании часто путают с такими ее разновидностями, как агарофобия и антропофобия. Эти состояния схожи, так как все они основаны на боязни людей, но есть существенные различия.

Агарофобия подразумевает боязнь именно больших скоплений людей, боязнь толпы, базирующуюся на ощущении опасности, угрозы.

Антропофобия – это боязнь определенных групп людей или людей вообще, без привязки к взаимодействию с ними.

Социофобия же – это страх именно контакта, социального взаимодействия. В его основе лежит страх негативной оценки окружающих: боязнь оказаться неловким, смешным, некомпетентным и т. д.

Признаки социофобии

От многих других фобий социофобия отличается постоянством тревожного состояния. Социофоб испытывает страх не только во время нахождения в травмирующих его обстоятельствах (в обществе людей), но и до него (тревожное ожидание) и после него (постоянные размышления о ситуации, негативная интерпретация отношения, оценки окружающих). Таким образом, тревога отравляет жизнь социофоба практически постоянно. Хотя пик негативных ощущений приходится на то время, когда страдающий социофобией человек вынужден общаться с людьми. В эти моменты его страх резко возрастает, вплоть до панической атаки.

Можно выделить несколько основных, чаще всего присущих поведению лиц, страдающих от социофобии, признаков:

Социофоб испытывает не поддающиеся логическому объяснению страх, ненависть, отторжение, отвращение по отношению к ситуациям, в которых ему нужно публично выступить, сделать что-то под наблюдением других людей, пообщаться со значимым для него человеком и т. п.

Соответственно, человек, страдающий от социофобии, всеми силами избегает таких ситуаций: свиданий, походов за покупками, выступлений на рабочих совещаниях, посещения госучреждений и т. д.

Социофобия – это постоянные навязчивые мысли: что обо мне думают, как меня оценили, причем социофоб всегда приходит к негативным выводам.

Ему сложно начинать и даже поддерживать разговор – он может впасть в ступор.

Читать еще: С чем носить меховой жилет, чтобы было тепло и стильно

Существует большое количество разновидностей социофобии, в которых страхи более конкретизированы: например, человек боится не вообще общаться, а покраснеть на людях, или боится телефонных разговоров, а в личном общении чувствует себя проще и т. д.

Социофобы – кто они?

Повторимся еще раз, что главная проблема человека с социофобией – это тревожное ожидание негативной оценки со стороны других людей. Именно это является причиной, по которой они избегают общества, а не боязнь людей как таковых.

Люди, страдающие от социофобии, боятся, что другие воспримут их как:

Стремление избежать негативной оценки окружающих приводит к тому, что социофобы в реальности могут вовсе быть непохожими на сложившийся в их отношении стереотип замкнутых, угрюмых людей.

Страдающие социофобией вполне могут быть милыми, приятными, угождающими всем людьми, так как они стремятся произвести положительное впечатление на окружающих.

Социофобы старательно избегают ситуаций, в которых могут вскрыться их страхи, или же они тщательно, до мелочей планируют такие события и репетируют свое поведение, чтобы не попасть впросак.Поэтому их коллеги и знакомые могут даже не подозревать о подобных проблемах.

Некоторые социофобы и вовсе создают себе имидж весельчаков, скрывая за напускной раскованностью свои комплексы.

Стоит отметить также и то, что часто страдающий социофобией человек даже не понимает, что у него есть проблема, списывая все на естественное волнение и свое несовершенство.

Социофобия – симптомы

От обычного волнения перед важными социальными событиями (экзаменами, выступлениями и другими), которое присуще всем нормальным людям, социофобию отличает чрезвычайная интенсивность переживаемых негативных эмоциональных ощущений, а также сопутствующие физиологические и поведенческие симптомы, которые тревожат человека довольно продолжительное время, в тяжелых случаях тревога становится постоянной.

К эмоциональным и поведенческим проявлениям социофобии относятся:

иррациональный, всепоглощающий страх негативной оценки, осуждения, насмешек других людей;

раздражительность, беспокойство, тревога;

чувство опасности, для которого нет никаких логичных объяснений;

страх, что окружающие заметят, что вы волнуетесь;

чувство, что ” в голове стало пусто”, невозможность собраться с мыслями, сконцентрироваться;

повышенная ранимость, обидчивость,

постоянная напряженность, усталость.

Физиологически социофобия может проявляться:

“бросанием в жар”;

расстройством желудка, тошнотой;

учащенным пульсом и/или повышением артериального давления;

одышкой, учащенным дыханием;

покраснением или, наоборот, бледностью кожи лица.

Причины социофобии

Большинство психотерапевтов сходятся в том, что основа социофобии – это неуверенность в себе. И развивается, она, чаще всего, в подростком возрасте (10-13 лет) – в момент начала активного взаимодействия с социумом.

Причинами возникновения неуверенности в себе, и, как следствие, социофобии в детстве могут быть:

неправильное, оценочное воспитание ребенка, сравнение его с другими детьми не в его пользу;

слишком строгие требования, предъявляемые к ребенку;

критика со стороны значимого взрослого;

критика в период становления личности;

насмешки, издевки в школе;

отсутствие социального одобрения и т. д.

Социальная фобия может сформироваться и в более позднем возрасте. Этому может способствовать:

неправильное социальное окружение, не оказывающее моральной поддержки;

длительное нахождение в стрессовой ситуации;

однократная стрессовая ситуация сильной интенсивности (террористический акт, катастрофа);

Социофобии больше подвержены женщины (в 2 раза чаще, чем мужчины). Также фобия чаще встречается среди хорошо образованных людей, находящихся в браке.

Возникновению социофобии могут способствовать определенные черты характера и генетические факторы.

Диагностика социофобии

Диагностировать социофобию, отличить ее от схожих фобий или от проявлений других психических расстройств и назначить правильное лечение может только специалист – психолог или психотерапевт.

Стоит отметить, что по своим проявлениям социофобия очень схожа с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Кроме того, десятая часть людей, которая страдает ОКР, страдает также и социофобией. Поэтому некоторые ведущие зарубежные классификаторы определяют такие расстройства в одну группу тревожных состояний.

Методы лечения социофобии

Социофобия, как и многие другие фобии, относится к неврозам – пограничным состояниям, от которых, при правильном подходе, можно полностью избавиться. Иногда даже без фармакологического лечения, но чаще в комплексе с ним.

Лечение социофобии с помощью медикаментов осуществляется только по показаниям врача. Для лечения используются:

антидепрессанты трицикличесские и гетероциклические;

бензодиазепины (только короткими курсами).

В основном же лечение социофобии предполагает использование различных психотерапевтических направлений. Это, в основном, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гипноз и групповая терапия.

Когнитивно-поведенческая терапия предлагает для людей, у которых обнаружена социофобия, лечение несколькими техниками:

Групповая терапия социофобии предполагает участие пациента в групповых сеансах, которые ведет профессиональный терапевт. Такие группы служат хорошей моральной поддержкой их участникам, что немаловажно для лечения. Также в них прорабатываются определенные методики взаимодействия пациентов, страдающих от социофобии, с окружающими людьми.

Если у вас социофобия, проводить лечение, самостоятельно применяя некоторые психотерапевтические приемы, можно только в наиболее простых случаях. Во всех остальных мы рекомендуем обратиться к психотерапевту, так как бороться с самим собой сложно даже для самых сильных людей.

Статья написана под кураторством доктора Воронцов А.Л

Социофобия, или как перестать бояться людей?

Нервничать, испытывать страх — нормально. Но у «нормальности» существует предел. Нервозность естественна во время свидания, экзамена. Дела плохи, когда начинаешь дрожать, услышав стандартный вопрос: «Который час?». Страдающих боязнью общаться психотерапевты нарекли социофобами. Жить таким индивидуумам тяжело. Стоит социофобу оказаться на виду — просто пройтись по улице, проехаться в метро — как немедленно начинается паника, нападает неуверенность. Боязнь окружающих вызывает сильный стресс, серьезно ухудшает качество жизни, ограничивает возможности. Социофоб часто вообще оказывается вне общества, боится выходить за порог квартиры, становится узником родного жилища. Но избавиться от проблемы можно. Просто нужно чуть поменять свою жизнь, найти хорошего психотерапевта. Он научит, как перестать бояться людей, забыть о социофобии.

Почему возникает боязнь социума и рождается социофобия?

Индивидуум начинает бояться, перестает доверять окружающим, когда:

травят одноклассники (за бедность, особую внешность, полноту, плохую успеваемость). Нередко социофобия поражает детей с ожогами, заикающихся, инвалидов;
холодные, жестокие родители отказываются видеть проблемы ребенка — игнорируют, принимают сторону «недругов», требуют невозможного;
боязнь окружающих вселяют слишком опекающие родители, стремящиеся защитить чадо от «жестокого мира»;
нелюдимость близких — также потенциальный виновник социофобии. Если родители ненавидят приглашать гостей, имеют мало друзей, то ребенок лишен возможности получать необходимый опыт общения. Социальные навыки малыша остаются неразвитыми, постепенно возникает социофобия.

Боязнь окружающих начинается в 12–15 лет. Иногда социофобия поражает позже — при наступлении 16–20 лет. Боязнь социума приходит при половом созревании. Подросток начинает критически мыслить. У взрослеющего индивидуума появляются новые обязанности, круг общения расширяется. Это вызывает сильный стресс, желание спрятаться, снова принадлежать себе. Подросток начинает избегать окружающих. Он постепенно осознает: «Я боюсь людей». Появляется социофобия.

Страх окружающих и стеснительность — явления похожие, но разные. Стеснительностью нередко страдают дети 6–11 лет (особенно из неблагополучных семей). Но в подростковом возрасте она проходит. Интравертность и социофобия также разные вещи. Предпочитающие одиночество редко боятся окружающих.

Как проявляется боязнь других?

У социофобии масса проявлений. Индивидуум со страхом социума:

дико страшится оценок окружающих (даже непрямых). Косого взгляда достаточно, чтобы социофоба накрыла паническая атака. Страдающему патологией кажется: окружающие оценивают его внешность, одежду, делают плохие выводы. Как же не бояться людей? Социофобия уже внутри;
боится «опозориться», показать слабость. Страдающий социофобией нередко мается перфекционизмом, стремится делать дело «идеально», склонен к самокопанию, самоедству;
боится вопросов незнакомых. Малознакомый индивидуум для страдающего социофобией — «чужак», от которого одни проблемы;
испытывает страх — вдруг окружающие «догадаются» о боязни? Охваченный социофобией переживает, что «выдаст себя»;
опасается оказаться в центре внимания. Боится кушать при посторонних. Отказывается посещать общественные туалеты, терпит;
испытывает страх перед скоплениями народа (концерты, гулянья, митинги).
испытывает сильное беспокойство, когда приезжает погостить родственник, вызывает начальник. Социофоб думает: встреча пойдет криво, при общении с родственником он будет выглядеть дураком, а рандеву с начальником завершится строгим нагоняем.

Запомните! У страшащегося социума часто развита агорафобия — страх оказаться среди кучи народу. Агорафобия — «родная сестра» социофобии. Две патологии «неразлучны».

У страдающего социофобией низкая самооценка. Индивидуум с патологией доверяет себе разве чуть больше, чем окружающим. Поэтому социофоб откладывает лечение. Боящийся социума просто отказывается верить собственным чувствам, считает себя здоровым.

Личность с патологией склонна к самобичеванию, мазохизму. Социофоб отказывается от помощи, неосознанно стремясь наказать себя за «слабость».

Затягивать лечение социофобии нельзя. Иначе станет хуже, страх увеличится. Без квалифицированной помощи опытного специалиста вылечить социофобию нереально. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин обладает большим практическим опытом избавления от страхов. Прибегнув к помощи проверенных гипнотических техник, специалист освободит от невыносимого страха социума, поможет вновь ощутить вкус жизни, научит получать удовольствие от общения. Он растолкует, что делать, если боишься людей.

Как перестать бояться окружающих на работе?

Запомните: наскоком «подружиться» с коллегами по работе нереально. Резкий выход из «зоны комфорта» только усилит боязнь социума, породит новые страхи. Начинать коллегиальную дружбу нужно постепенно:

Избегайте группового общения. Особенно если группа — закадычные друзья. Среди таких почувствуете себя чужаком. Сначала довольствуйтесь малым. Заговаривайте с отдельными коллегами, старайтесь найти общую тему для беседы. Постепенно подружитесь, страх уйдет.
Если предстоит деловая встреча, обязательно тщательно готовьтесь «поболтать». Припасите пару анекдотов, почитайте о последних политических, мировых новостях, разузнайте о людях, с которыми встречаетесь — тогда сможете поговорить.
На «летучки», мозговой штурм, где будет весь трудовой коллектив, приходите заранее. Интуиция, конечно, советует прийти попозже. Мол, коллеги за пару минут до начала встречи на вас особо не обратят внимания, будут с головой в рабочих вопросах. Лучше, наоборот, приходите заранее — минут за 10–15 до начала собрания. Легче адаптируетесь. Сможете поздороваться, пообщаться. Отдельные личности — всегда менее страшные, чем «обезличенная» группа.

Запомните! Прочь споры — уверенности у социофоба кот наплакал, перепалки быстро вызовут паническую атаку, оживят страхи. Чувствуете несогласие собеседника? Мгновенно меняйте тему разговора.

Когда нужно делать презентацию, тщательно готовьтесь. Памяти доверять нельзя. Страх, боязнь окружающих делают сбивчивым, забывчивым, путающимся мямлей даже гения риторики. Поэтому отшлифовывайте презентацию, делайте заметки, составляйте подсказки, многократно репетируйте.

Посетите презентационное помещение до начала, чтобы привыкнуть к обстановке, меньше переживать. Когда начнете выступать, глядите на коллег, с которыми поддерживаете близкие отношения. Смотреть в лицо нельзя, страх усилится. Просто мысленно представляйте, что делаете презентацию для коллег-друзей, не группы. Так постепенно можно перестать бояться людей, побороть страхи.

Как перестать бояться людей на улице?

Чтобы уменьшить страх, перестать бояться находиться среди прохожих, посещать концерты, ездить трамваем:

научитесь контролировать дыхание. Одышка, гипервентиляция вне помещения появляются первыми. Вы начинаете дышать чересчур быстро, задыхаетесь из-за близости объекта страха. Снизить боязнь помогут дыхательные упражнения. Глубокие вдохи-выдохи полезны особенно. Начинайте и заканчивайте ими день (уделите всего пару минут). При социофобии это помогает, боязнь утихает;
визуализируйте позитивный исход контактов с социумом. Закройте глаза, мысленно представляйте: дела пошли хорошо, вы спокойно прошлись по улице, удачно сходили по магазинам, перекинулись парой слов с кассиром. Панические атаки позади, социофобия ушла. Вы уже почти усвоили приемы, как перестать бояться людей;
старайтесь разговаривать с незнакомцами, когда представляется возможность. Добавьте пару слов, если в трамвае начали бурно обсуждать последние политические новости. Но только пару слов, иначе быстро почувствуете неуверенность.

Читать еще: Какими могут быть симптомы климакса и как их облегчить

Никаких наскоков, оставьте попытки быстро «положить социофобию на лопатки». Это только боязнь усилит. Действуйте постепенно. Выходите ненадолго «в свет», понемногу увеличивайте время пребывания среди других «гомо сапиенсов».

Как перестать бояться общества — советы, рекомендации

Одержать верх над социофобией, забыть страхи — задача непростая, но решаемая. Кроме помощи специалиста, полезна «самопомощь»:

чтобы врага победить, недруга нужно изучить. Ведите дневник. Записывайте собственные переживания, анализируйте факторы, события, провоцирующие социофобию;
листок бумаги используйте для описания страхов, затем попробуйте мысленно над объектами боязни поглумиться. Представьте: «страшные» индивидуумы — глупые мартышки. Поиграйте со страхами-обезьянками, почувствуйте превосходство. Когда боитесь начальника, представьте: босс сидит в набедренной повязке, трясет толстым животом, издает нечленораздельные звуки, бьет в грудь, словно Кинг-Конг. Смейтесь над страхами, постепенно уменьшите их силу;
когда говорите, думайте о теме, цели разговора. Выбросьте из головы мысли о том, как выглядите в глазах собеседника;
поищите индивидуумов, у которых социофобия похлеще вашей. Подойдут шизофреники (в ремиссии). Паранойя, социофобия — близкие родственники, поэтому найти общий язык с больным шизофренией нетрудно;
разумно расходуйте силы. Чем больше потратите усилий на вещи, приносящие радость, позволяющие ощутить контроль над собственной жизнью, тем меньшей станет социофобия;
всегда помните: малознакомым на вас наплевать. Каждый занят собой любимым, для других времени остается мало;
побольше благодарите, хвалите себя за успехи. Это вселит уверенность, подымет низкую самооценку. Отправьте подальше стремление делать вещи идеально. Перфекционизм — враг социофоба, причина неверия в собственные силы, комплекса неполноценности. Помните об этом. Тогда вопрос «Как перестать бояться людей» будет решен;
оставьте самокопание. Умение разбираться в собственных чувствах важно. Но только без мазохизма. Мазохизм — враг социофоба;
выбросьте спиртное, сигареты, прочие «легкие» наркотики (включая кофе). Меньше зависимостей, меньше переживаний. Исчезнут тревоги, «зачахнет» и социофобия. Кстати, «спокоен, только когда пьян» — уже плохо. Начнете думать, что без химических, никотиновых, алкогольных «костылей» побороть социофобию невозможно, больше станете зависимыми от выпивки, сигарет;
полюбите расслабляющий массаж. У социофобов часто «зажата» спина. Страдающие патологией ссутулены, «прячут» шею внутрь плеч. Массаж социофобам крайне полезен.

Помните о спорте. Физическая нагрузка — отличный способ отправить подальше эмоциональные стрессы, снизить тревожность, улучшить сон. Бессонница для социофобов — серьезная проблема.

Социофобия — вор, который крадет радость общения с другими, делает неуспешным в жизни. Победить патологию реально. Простые «лайфхаки», квалифицированный специалист избавят от неприятной проблемы.

Социофобия – боязнь общества

Как преодолеть преграды, которые ставит перед человеком социофобия? По статистике 30% населения испытывает страх перед социальными ситуациями. Но как понять, где норма, а где патология? Давайте разбираться вместе.

Социофобия, что это такое и как проявляется? Эту болезнь еще именуют как социальное тревожное расстройство. Это неконтролируемый страх перед действиями, которые сопровождаются вниманием со стороны других людей. Он буквально парализует человека и сильно осложняет социальное взаимодействие.

Публичные выступления, общественные мероприятия, собеседование и просто ни к чему не обязывающий разговор с незнакомцем — всё это вызывает ужас при заболевании «боязнь большого скопления людей», как называется социофобия простыми словами.

Первично социофобия – это боязнь человеческого общества, а вторично – страх перед действиями, которые могут быть связаны с оценкой со стороны. Когда социофобы находятся в обществе, им кажется, что за ними пристально наблюдают и оценивают, при чем обязательно негативно — с осуждением и критикой.

Признаки фобии

Самыми распространенными ситуациями, вызывающими страх у обладателей социальной фобии являются:

Выступления перед зрителями;
Ответы перед аудиторией в школе, университете или на собрании;
Деловые встречи и переговоры, особенно с новыми партнерами;
Разговоры с руководством или авторитетным человеком;
Общение в «реальном режиме» с незнакомцами;
Телефонные аудио и видеоразговоры;
Действия в общественных местах: прием пищи, чтение, танцы;
Посещения торговых центров, шопинг;
Необходимость посещения общественного туалета;
Занятия спортом в общественных местах.

Все признаки социофобии можно разделить на четыре категории:

Когнитивные

Характеризуют невроз:
Желание всегда выглядеть хорошо;
Повышенные требования к собственной личности и к окружающим;
Чувство страха из-за того, что за поведением может кто-то наблюдать;
Мысли о себе в негативной форме.

Физиологические

Психологические признаки боязни социума обычно сопровождаются некоторыми из перечисленных физиологических признаков:

Покраснение кожных покровов;
Повышенное потоотделение;
Дрожь тела или конечностей;
Учащенное сердцебиение;
Позывы к мочеиспусканию;
Тошнота;
Сбивчивая речь;
Ступор;
Оглушение;
Одышка;
Панические атаки при сильном стрессе.

Поведенческие

Боязнь людей и общества заставляет социофоба тщательно планировать все свои действия на людях, чтобы у возможных наблюдателей не сложилось о нем негативного впечатления. Прогрессирование заболевания приводит к тому, что он начинает избегать посиделок с друзьями, торжеств, свиданий. Он старается уклониться от любой ситуаций, которая может спровоцировать тревогу.

Психологические

Социофобы предъявляют к себе завышенные требования и зациклены на себе — своей индивидуальности, поведении в обществе, внешнем виде. Они пытаются впечатлить окружающих, хотя уверены, что сделать этого не смогут. Эти люди с тревогой проигрывают в воображении всевозможные сценарии развития событий, анализируя при этом свое поведение. Социофобы неадекватно воспринимают свои возможности и смотрят на себя с худших сторон. Они долго помнят плохие события, и почти не вспоминают про хорошие. Характеры разнообразны: от сильной застенчивости до небывалой самоуверенности, агрессивности, вспыльчивости, которая не соответствует их естественному поведению.

Но не стоит путать агрессивную социофобию и социопатию. Сходство в том, что оба заболевания являются приобретенными расстройствами личности, на этом, пожалуй, всё. У социофобии и социопатии отличия кардинальны. Вот характеристика социопата:

Игнорирование общественных норм;
Отсутствие привязанностей и эмпатии;
Агрессивность и склонность к насилию;
Отсутствие чувства вины.

Мало похоже на социофоба, правда?

При социофобии симптомы могут варьироваться от легкой степени выражения до тяжелейшей, когда человек может сутками не выходить из дома из-за своих страхов.

Ярко выраженные физиологические расстройства могут расцениваться больным как основная причина фобии — боязни толпы людей. Поэтому психологическая сторона расстройства может долго игнорироваться.

Социофобия – это болезнь

Социофобия это психическое заболевание, которое встречается с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Хотя мужчины обращаются за помощью к специалистам в два раза реже. Статистика расстройства подтверждает, что первые его проявления возникают в подростковом и детском возрасте:

В 50% случаев заболевания симптомы обнаруживаются до 11 лет;

Если сравнивать взрослых и подростков, то в 80% возникновения фобии признаки появились до достижения 20 лет.

После 25 лет социальная фобия возникает очень редко и чаще всего впоследствии длительной депрессии.

Наиболее подвержены заболеванию высокообразованные женатые и замужние люди;

Социальные фобии могут быть:

В этом случае они проявляются только в одной конкретной ситуации — при публичных выступлениях, употреблении пищи на людях, свиданиях;

Здесь проявления относятся к любым социальным случаям.

Причины фобии

Психологи считают, что причины возникновения социофобии находятся в подсознании человека и связаны с заниженной самооценкой, которая сформировалась в детстве.

Причинами возникновения этого расстройства могли послужить:

Способ воспитания. Чрезмерные требования и слишком строгое воспитание снижают самооценку ребенка и впоследствии превращают его в закомплексованного взрослого.
Применение сравнительной оценки поведения в отрицательной манере — не плачь, как девчонка; молчи, пока не спросят; выглядишь, как деревенщина; кому ты такой нужен;
Критика при становлении личности;
Неадекватная оценка событий родителями;
Социальные факторы.
Неудачный опыт взаимоотношений с противоположным полом;
Отсутствие социального одобрения;
Низкоморальное социальное окружение;
Частые конфликты;
Травмирующее восприятие финансовых проблем;
Стрессовая ситуация. Длительное эмоциональное напряжение или однократная травмирующая стрессовая ситуация;
Наследственность. Фобия может передаться по наследству, а может выступить первичной патологией у людей, склонных к депрессивным состояниям, нарко- или алкоголезависимых людей.

Тест на социофобию

Тест на социофобию представляет собой шкалу для оценки своего состояния, которую необходимо заполнить по всем пунктам. Наиболее распространены удобные и универсальные шкалы Тейлора, Цунга, Спилбергера-Ханин, и Лейбовича.

Они помогут человеку, который боится общества распознать патологию.

Рассмотри, что делать, если после тестирования вы поняли — у меня социофобия.

Лечение

Многие социофобы не догадываются о наличии этой фобии у себя и полностью уверены, что психологически здоровы. Если симптомы обнаружились, лечить болезнь лучше у врача-психиатра или психотерапевта. Именно эти специалисты смогут помочь человеку с возникшей проблемой.

Социофобия: как избавиться самостоятельно , рекомендации психолога:

Формируйте положительное видение себя, развивайте свои сильные стороны, чтобы в меньшей степени зависеть от чужих мнений;
Запомните – нравится всем нереально;
Начните с малых шагов навстречу страху и со временем усложняйте задачу;
Не избегайте тревожащих ситуаций – это только усугубит проблему;
Меньше анализируйте, а больше интересуйтесь окружающим миром.

Как избавиться от социофобии навсегда? Оптимальная схема лечения определяется по виду тревожного расстройства и степени тяжести, определенной по шкале Спилберга или Гамильтона .

При легкой форме, до 20 баллов, требуется только психотерапия;
При острых формах болезни нужно медикаментозное лечение;
Комбинированная терапия рекомендуется при наличии сопутствующих личностных расстройствах и зависимостях.

Чтобы вылечить заболевание применяются такие методы :

Когнитивно-поведенческая психотерапия . Нацелена на избавление от тревоги и помогает спокойно относиться к стрессовым ситуациям;
Гипноз. На уровне подсознания снимает негативные установки и выстраивает позитивные;
Групповая психотерапия с экспозицией . Избавление от страха за счет постепенного привыкания к ситуациям, вызывавшим ранее тревогу;
Ролевые игры и аутотренинг . Формируют чувство собственного достоинства, возобновляют навыки общения, позволяют адекватно интерпретировать реакцию окружающих на производимые действия.
Релаксационная терапия. Нацелена на ослабление тревоги путем обучения техникам расслабления. К ним относятся: медитация, упражнения для расслабления мышц.

Общеукрепляющие процедуры в сочетании с медикаментами и помощью психолога помогут побороть даже запущенную стадию. Но не следует ждать быстрого результата, так как эффективное лечение имеет продолжительный курс — не менее полугода.

Подростковая социофобия

Социофобия у подростка может быть связана со случаями отвержения сверстниками, психологическим или физическим насилием. И чтобы социальная тревожность не переросла в избегающее поведение, необходимо работать над самооценкой. В этом может помочь психотерапевт — он научит как бороться со страхом, как контролировать эмоции и адекватно воспринимать себя.

Хорошо проиллюстрирована подростковая фобия в Южно Корейской «Социофобии» — дораме 2014 года. Узнайте, чем закончится столкновение виртуального мира с реальным.

Живите в гармонии с собой и миром, цените себя и работайте над самооценкой у своих детей, тогда связи с социумом не будут вызывать неконтролируемые страхи.