Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье
Aleksaschool.ru

Женский портал

Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье

Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье


Всем известно, что бег очень полезен. Помимо бодрости, упругого тела, закаленного организма и духа, занятия бегом дадут вам гораздо больше: они укрепят здоровье и продлят молодость. А не к этому ли стремится каждая женщина? Бегать в любое время суток, но лучше всего делать это именно утром, поскольку бег действительно взбадривает организм, придает энергии. А это гораздо нужнее человеку именно утром, чтобы получить заряд на целый день, нежели вечером, когда организм, наоборот, нуждается в расслаблении перед сном. Бегать можно в любом возрасте, в любое время года. Главное – знать, как правильно бегать по утрам, чтобы этот процесс принес удовольствие и пользу.

Как видно, бег – отличное начало утра. Основными аргументами в пользу бега для женщин можно назвать следующие: бег укрепляет мышцы и связки, в результате чего вы получаете крепкое и упругое тело; бег выводит из организма шлаки и токсины (особенно это касается тех, кто курит, злоупотребляет алкоголем); бег улучшает кровообращение, что делает цвет лица здоровым, а кожу гладкой и подтянутой; бег сжигает калории – вы становитесь стройной и подтянутой, избавляясь от лишнего веса.

Основные правила бега по утрам

Для того чтобы получить максимальные результаты, нужно бегать правильно. Существует несколько правил, принципов правильного бега, соблюдая которые, вы сделаете этот процесс наиболее эффективным и приятным для себя.

Итак, самое первое правило – настроиться и не отступать. Когда вы сладко спите и видите какой-то чудный сон и тут раздается звонок будильника, первым желанием, скорее всего, будет перевернуться на другой бок и переставить время на будильнике. Потом вы смотрите в окно, а на улице дождь (или снег, или жара – неважно), а дома – теплая постелька и одеяло. Скорее всего, мысль о том, что сегодня не самый лучший день для бега, еще больше укрепится в вашем сознании. вы даже попытаетесь найти отговорку и найдете, и даже не одну! Но лучше сразу твердо решите для себя, что вы не отступитесь и помните, ради чего вы это все затеяли.

Правило второе – время, наиболее подходящее для бега. Считается, что бегать лучше всего с 6 до 8 часов утра. И на самом деле это очень хорошо, ведь, как правило, рабочий день у большинства людей начинается в 9 часов, а если проснуться в 6.00 – 6.30, спокойно можно успеть и побегать, и в порядок себя привести, даже чашечку кофе выпить и на работу при этом не опоздать.

Правило третье – бегать только натощак. Как и при занятии любым другим видом спорта, лучше перед тренировкой ничего не кушать. Кроме того, в случае с бегом это поможет более активному сжиганию калорий и нормализации веса, если у вас есть такие проблемы. Да и бегать будет легче на пустой желудок, нежели на полный.

Правило четвертое – знать, где бегать. Вот с этим пунктом у жителей городов чаще всего возникают проблемы. Если вы живете недалеко от леса, парка, посадки или подобной местности, то вам крупно повезло, поскольку самый лучший и полезный бег – на природе. С одной стороны, бегая, вы не дышите выхлопными газами машин, а с другой, на природе бегать интереснее: вы можете менять маршрут, преодолевать какие-то препятствия (будь то заваленное дерево или канава). Также для новичков будет преимуществом то, что вокруг не будет людей – вы не будете стесняться, что бежите как-то «не так». Если же вам не очень повезло и живете вы где-то в центре города, постарайтесь либо бегать в парке, либо выбирайте дороги, где не очень активно движение автомобилей.

Правило пятое – одежда и обувь. Очень важно, чтобы вам было удобно в одежде, в которой вы бегаете. Неважно, будет это фирменная экипировка или простая. Важно, чтобы обувь и одежда были вашего размера, чтобы вы не отвлекались на то, что вам что-то жмет или давит.

Техники правильного бега

Отдельно остановимся на том, как правильно бежать, поскольку от этого тоже очень многое зависит. Во-первых, нужно понимать, что начало занятий любым видом спорта для человека, который до этого активный образ жизни не вел, – это всегда стресс и шок. Поэтому нужно дать время организму привыкнуть в новым нагрузкам. Если вы последуете некоторым правилам, то гораздо проще и быстрее приучите свой организм к бегу и начнете получать от этого процесса удовольствие.

Первое, что важно сделать, – подготовить организм к грядущим переменам. Например, вы решили, что будете бегать по утрам. Отлично, но не нужно бежать в день принятия решения. И на следующий день тоже. Начните с меньшего: с зарядки по утрам или, если у вас есть велосипед и позволяет погода, с непродолжительных велопрогулок. Позанимайтесь так с недельку, а потом приступайте к бегу.

Второе правило, которому важно следовать, – повышайте нагрузки постепенно. Здесь речь идет сразу о нескольких моментах. Во-первых, когда вы выходите на улицу, не стоит начинать бежать прямо от подъезда. Это большая ошибка многих: организм еще не проснулся и для него это будет огромным стрессом. Поэтому первые 100 м пройдите шагом. Можете начать спокойным шагом, постепенно его ускоряя, чтобы плавно перейти в бег. То же самое необходимо сделать, когда вы завершаете пробежку: последние 100 м нужно пройти, возвращаясь от бега к ходьбе, постепенно снижая темп.

Далее речь идет о темпе и продолжительности ваших забегов. Поначалу не стоит подражать профессиональным бегунам на дистанции и «рвать себе легкие». Начните с комфортного для себя темпа (скорее всего, это будет бег трусцой) и продолжительности (первый забег у вас будет не дольше 15 минут – и это отлично).

Нужно понимать, что все недомогания, которые вы будете испытывать, не опасны и их нужно просто пережить, причем не обращая на них внимание. Поначалу вам, скорее всего, будет очень трудно: будет першить и болеть горло, колоть в боку, будут слезиться глаза, начнется неуемный насморк, сердце будет выпрыгивать из горла. Особенно это касается женщин с избыточным весом или давно не занимались спортом, а также тех, кто курит, ест вредную пищу, употребляет алкоголь. Таких людей большинство – ведь жизнь в мегаполисах зачастую приносит вред нашему здоровью, нежели наоборот.

И, наконец, последняя техника правильного бега – несмотря на все недомогания, ни в коей мере не останавливаться. Нужно только бежать вперед и останавливаться тогда, когда ваша пробежка окончена по времени. Если вы будете следовать этому правилу, то очень скоро заметите, что вы стали бегать быстрее и дольше (пусть на пару минут, но это уже показатель прогресса) и организм ваш восстанавливается после нагрузки гораздо быстрее, так что в подъезд вы входите уже с ровным пульсом и дыханием, полные бодрости и энергии.

Если вы очень стесняетесь

Как мы уже говорили, у новичков бывает такая проблема: они думают, что делают что-то хуже всех или выглядят ужасно, а окружающие только и делают, что смотрят на них и осуждают или смеются. Поверьте, что это вовсе не так. На самом деле людям нет дела друг до друга, особенно когда они заняты каким-то своим делом.

Если же эти доводы вас не утешают и вы все-таки очень стесняетесь и не можете преодолеть себя, то есть несколько способов справиться с этим: во-первых, вы можете бегать не на стадионе или набережной, где всегда много людей, а в парке или лесу, если есть такая возможность. Там тоже могут быть люди, конечно, но вы сами сможете выбирать маршрут, сворачивать на безлюдные тропки.

Во-вторых, вы можете включить плеер и бегать под музыку. С одной стороны, любимые мелодии (только обязательно выбирайте энергичные, чтобы не было стимула перейти на спокойный шаг) будут помогать вам бежать в одном и том же темпе, а с другой стороны, вы и сами не заметите, как «уйдете в музыку» и перестанете обращать внимание на окружающих.


В-третьих, вы можете бегать с подругой. Это очень помогает. С одной стороны, это хорошо, если вам нужен дополнительный стимул выбраться из-под теплого одеяльца, а с другой, очень поможет переступить через этот барьер неуверенности и стеснения. Владельцам собак еще лучше: можно бегать с четвероногим другом – вам обоим это пойдет только на пользу.

Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье

Карантин уйдет, а лишний вес – нет! Сейчас самое время готовиться к лету! Начинай худеть прямо сейчас, присоединяйся к марафону FAT->FRUMOS
Ты не только сбросишь лишнее, но и сохранишь комфортный для себя вес. Тебе нужно только зарегистрироваться, а остальное мы берем на себя.

42 дня онлайн тренировок с различными упражнениями. Поддержка от супер тренера. Сдаться не получится!

– Каждый день новое задание с постепенным увеличением нагрузки. Ты сам выбираешь время своей тренировки.

– Каждую субботу Live-тренировка с тренером, чтобы закрепить результаты за неделю.

– Каждое воскресенье — конкурсы и испытания, в которых твои усилия за неделю помогут выиграть ценные призы.

– Каждую неделю новый план питания от нашего нутрициолога. Никаких годжи и чиа — только то, что есть в твоем холодильнике!

– Каждую неделю Live лекция с нутрициологом о правильном питании. Задавай вопросы, слушай внимательно и научись составлять меню самостоятельно!

Обратная связь с тренером и нутрициологом.

За каждое выполненное задание: тренировка или конкурс – ты получаешь баллы. В финале они помогут тебе выиграть кубок марафона и звание FAT FRUMOS!

Соревнуйся с другими участниками или сам с собой, выигрывай призы, и… худей!

Старт уже 11 мая и продлится до 21 июня!

пакет FAT – FRUMOS Solo на 1 человека – 800 леев

пакет FAT – FRUMOS Tandem на 2 человек – 1400 леев

Количество участников ограничено… как и дней до лета!

infoline: 078151999 e-mail: info@fatfrumos.md

Читать еще:  Как сумка помогает улучшить фигуру?

Карантин уйдет, а лишний вес – нет! Сейчас самое время готовиться к лету! Начинай худеть прямо сейчас, присоединяйся к марафону FAT->FRUMOS
Ты не только сбросишь лишнее, но и сохранишь комфортный для себя вес. Тебе нужно только зарегистрироваться, а остальное мы берем на себя.

42 дня онлайн тренировок с различными упражнениями. Поддержка от супер тренера. Сдаться не получится!

– Каждый день новое задание с постепенным увеличением нагрузки. Ты сам выбираешь время своей тренировки.

– Каждую субботу Live-тренировка с тренером, чтобы закрепить результаты за неделю.

– Каждое воскресенье — конкурсы и испытания, в которых твои усилия за неделю помогут выиграть ценные призы.

– Каждую неделю новый план питания от нашего нутрициолога. Никаких годжи и чиа — только то, что есть в твоем холодильнике!

– Каждую неделю Live лекция с нутрициологом о правильном питании. Задавай вопросы, слушай внимательно и научись составлять меню самостоятельно!

Обратная связь с тренером и нутрициологом.

За каждое выполненное задание: тренировка или конкурс – ты получаешь баллы. В финале они помогут тебе выиграть кубок марафона и звание FAT FRUMOS!

Соревнуйся с другими участниками или сам с собой, выигрывай призы, и… худей!

Старт уже 11 мая и продлится до 21 июня!

пакет FAT – FRUMOS Solo на 1 человека – 800 леев

пакет FAT – FRUMOS Tandem на 2 человек – 1400 леев

Количество участников ограничено… как и дней до лета!

infoline: 078151999 e-mail: info@fatfrumos.md

Дата велопрогулки Velohora 2020 переносится на неопределенный срок. Это связано с быстрым распространением новой коронавирусной инфекции в Молдове, а также с прогнозами Всемирной организации здравоохранении (ВОЗ) об увеличении числа больных в стране.

О том, когда именно состоится Velohora будет известно в ближайшее время на сайте Sporter или на странице в Facebook .

«Велолюбители» и «велопрофессионалы», есть отличная новость для вас. Самая масштабная городская велопрогулка возвращается!

Приходите 30 мая на Площадь Великого Национального Собрания и участвуйте в VeloHora. Всего один день, когда на центральных улицах Кишинева приоритет будет у велосипедистов!

Если вы знаете таких же любителей массовых велосипедных прогулок, обязательно берите их с собой. Давайте вместе поддержим развитие любительского спорта в Молдове.

А теперь немного о планах. Утром, 30 мая, на площади будут проходить детские соревнования. Взрослые, не переживайте, вы тоже найдете развлечение по душе. После обеда собираемся и стартуем большой, дружной велотолпой. Каждый участник получит в подарок крутую футболку.

Приходите всей семьей, с друзьями и коллегами. Пусть восьмая VeloHora станет самой масштабной в истории всех VeloHor!

Бег после 40: Советы начинающим

Многие люди только в зрелом возрасте начинают понимать: чем больше движения, тем дольше молодость. И выбирают занятия бегом. Но сразу возникает вопрос: а не поздно ли после 40 лет начинать бегать?

Врачи в один голос утверждают: не поздно. Но нужно учитывать возрастные изменения организма и соблюдать осторожность во время тренировок.

О том, как правильно начать бегать после 40, чтобы укрепить здоровье и не навредить своему организму, читайте в этой статье.

Что дает бег после 40?

Бег после 40 лет так же полезен, как и в молодости. Но в зрелом возрасте он намного актуальнее: «слабых звеньев» и хронических заболеваний становится больше, а восстанавливается организм намного дольше. Поэтому важно укреплять и поддерживать здоровье. Вот несколько преимуществ, которые дает бег после 40 лет.

  • Снижается риск сердечно-сосудистых болезней;
  • Улучшается работа мозга;
  • Приходит в норму давление;
  • Исчезает тревога, проходит депрессия, поднимается настроение;
  • Вес приходит в норму;
  • Суставы становятся более подвижными;
  • Восстанавливается координация движений;
  • Уплотняется костная ткань;
  • Увеличивается сила мышц;
  • Повышается уверенность в себе.

Что нужно учитывать начинающим бегунам зрелого возраста

Начинать бегать никогда не поздно. Но важно понимать, что в зрелом возрасте организм перестраивается: меняется режим работы органов, снижается физическая активность, пропадает эластичность и тонус мышц, возникают хронические болезни.

Люди среднего возраста больше подвержены травмам и быстрее устают. Начинающий бегун старше 40 лет должен учитывать эти изменения, чтобы не навредить здоровью и получить максимум пользы от бега. У мужчин и женщин разная физиология, поэтому режим тренировок тоже отличается.

О чем нужно помнить мужчинам

Мужской организм переходит к зрелости гораздо позже, чем женский. Но стареет быстрее. Этот процесс индивидуален — зависит от образа жизни, диеты, физических нагрузок конкретного человека.

У мужчин с возрастом снижается скорость и сила, мышцы становятся дряблыми, падает уровень тестостерона. По этой причине нужно как можно раньше начать тренироваться – тогда видимый результат наступит быстрее.

На что обратить внимание женщинам

Женский организм после 40 лет начинает стареть. Меняется гормональный фон и как следствие замедляется обмен веществ, начинает откладываться лишний жир, ухудшается работа органов.

Занятия бегом позволят сохранить форму и укрепить здоровье. Но нужно также соблюдать осторожность и меру – в зрелом возрасте тренировки должны быть не столько интенсивными, сколько продуманными.

Как правильно начать бегать после 40

Главное правило – не торопитесь. Готовьтесь к тренировкам обстоятельно. Вот основные правила, которые помогут правильно начать бегать после 40 лет.

Убедитесь, что здоровье позволяет

Людям, которые раньше не занимались бегом, первые тренировки даются нелегко. Особенно в зрелом возрасте. Если вы решили начать бегать после 40, убедитесь, что здоровье позволяет — проконсультируйтесь с врачом.

Не исключено, что придется пройти обследование. Зато будете знать о возможных рисках и слабых точках своего организма – застарелых травмах и хронических болезнях, которые могут дать осложнения. Это вовсе не значит, что тренироваться нельзя – нужно лишь грамотно дозировать нагрузку и начинать с малого.

Подберите экипировку

Для безопасных тренировок нужна удобная экипировка. Ведь заниматься предстоит не только летом, но и зимой. Поэтому продумайте, как одеваться в жару и холод, чтобы не замерзать, не перегреваться. Одежда не должна мешать двигаться. Предпочтение отдавайте натуральным тканям — тогда тело сможет «дышать».

Важный элемент снаряжения – правильная обувь. Лучше выбрать качественные кроссовки для бега – они хорошо амортизируют и защитят ваши ноги от ударов. В крайнем случае приобретите ортопедические стельки, особенно если у вас плоскостопие.

Женщинам понадобится специальный спортивный бюстгальтер.
Завершающий штрих – пульсометр. Он поможет контролировать состояние и правильно распределять нагрузку. Не нужно покупать навороченный прибор, достаточно самого простого.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы давно не бегали или начинаете тренироваться с нуля, не гонитесь за рекордами. Резкое повышение интенсивности приводит к травмам и болезненным ощущениям.

Бегунам после 40 лет нужен «медленный старт» — с минимальных нагрузок. Начинать лучше с бега трусцой и постепенно увеличивать интенсивность и длительность занятия.

Важно следить за своими показателями – пульсом, самочувствием, временем тренировки. Тогда заметите даже маленький прогресс – а это дополнительная мотивация.

Противопоказаны резкие переходы от медленного бега к быстрому. Можно увеличивать интенсивность в пределах тренировки, но постепенно и незначительно.

Оптимальное время тренировки для мужчин – не больше часа. Со временем можно усложнить задание – бегать с гантелями. Но нужно ориентироваться на общее состояние и не злоупотреблять утяжелением, чтобы не свести на нет свои предыдущие результаты.

Женщинам следует заниматься не больше 40 минут, но начинать нужно понемногу. Умеренные нагрузки укрепят суставы, связки и сухожилия. Регулярные занятия помогут поддерживать фигуру и тонус.

Нежелателен рваный темп беговых тренировок – с резким ускорением. Гантели женщинам после 40 тоже противопоказаны, особенно если цель – сбросить лишний вес.

Восстанавливайте силы после бега

С возрастом нужно все больше времени, чтобы прийти в норму после физических нагрузок. Если в молодости человек уже на следующий день после сложного забега чувствует себя прекрасно, то в зрелом возрасте на восстановление требуется несколько дней.

Когда планируете занятия, прислушивайтесь к своему телу – готово ли оно к ежедневным нагрузкам? Если нет, бегайте через день или три-четыре раза в неделю.

Чтобы побыстрее снять боль и напряжение мышц, делайте массаж пенным роликом – как спортсмены после тренировок.

Используйте выходные для укрепляющих занятий – покатайтесь на велосипеде, поплавайте, займитесь йогой или потанцуйте.

Полноценное восстановление позволит достичь более высокого результата за короткое время.

Как повысить эффективность бега после 40?

Людям после 40 лет важно поддерживать себя в хорошей физической форме – только тогда бег даст максимальный результат и не навредит здоровью. Что это значит?

  1. В зрелом возрасте резко уменьшается количество мышечной массы. Чем меньше мышц, тем хуже они поглощают удары во время бега и тем выше нагрузка на суставы. Вы избежите этого, если добавите к пробежкам простые упражнения для ног – приседания, выпады. Тогда во время бега снизится риск получить травму.
  2. С возрастом человек хуже держит равновесие – а это дополнительная угроза во время тренировки. Но можно развить эту способность простыми упражнениями: стоять вначале на одной, потом на другой ноге в течение 30 секунд.
  3. К 40 годам мы теряем гибкость – тело становится как будто закостеневшим. Это происходит из-за того, что связки, мышцы и сухожилия делаются неэластичными. А это тоже снижает качество беговых тренировок. Восстановить гибкость можно с помощью упражнений йоги или динамических растяжек – это растяжение мышц, когда вы двигаетесь. К таким упражнениям относятся круги руками, выпады с поворотом туловища, махи ногами, прыжки с приседаниями. Но здесь тоже нужно соблюдать меру и осторожность.

Что делать, если почувствовали боль во время бега?

Если вы почувствовали во время бега боль, не игнорируйте ее — сразу прекращайте тренировку. Это может быть предвестник травмы. Тем более, что в зрелом возрасте вероятность ее заполучить намного выше – кости более хрупкие, мышцы и связи неэластичные.

Бегуны после 40 нередко испытывают проблемы с подколенными сухожилиями и икроножными мышцами. Если вас постигла такая неприятность, не торопитесь возобновлять тренировки, дайте организму полностью восстановиться, чтобы не сделать еще хуже.

Если боль не проходит больше 10 дней, обратитесь к врачу на всякий случай.

Подведем итог

Бег после 40 – эффективный способ поддерживать хорошее здоровье и тонус. Но он требует правильного подхода и большой осторожности. Это объясняется тем, что зрелый организм уже изрядно изношен: склонен к травмам и обострению хронических заболеваний.

Не торопитесь начинать бегать – вначале основательно подготовьтесь к тренировкам. Проконсультируйтесь с врачом, подберите удобную одежду из натуральных тканей и правильную спортивную обувь. Приобретите пульсометр – важно контролировать свои показатели во время бега.

Добавьте к беговым тренировкам упражнение для укрепления мышц, восстановления гибкости, равновесия.

Читать еще:  Средство от мозолей

Не геройствуйте. Полноценно отдыхайте и восстанавливайтесь после тренировок. Если заболело – обследуйтесь, нет ли травмы.

Если будете соблюдать эти простые правила, бег после 40 лет поможет укрепить физическое и эмоциональное здоровье и продлит вашу молодость на много-много лет.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Бег – это источник вечной молодости

Говорят, что австралийский бегун на сверхдлинные дистанции Билл Эммертон за тридцать два года занятий этим видом спорта пробежал несколько десятков тысяч километров. А в далеком 1968 году он предпринял забег на 217 км через калифорнийскую «Долину смерти», в которой средняя по годам максимальная температура в июле достигает 46 градусов Цельсия. С тех пор там проводится ежегодный супермарафон. Предлагаем вашему вниманию мнение Эммертона о перспективах занятия бегом.

Так выглядит Долина смерти

Известный исторический персонаж Понс де Леон (испанский конкистадор, основавший первое поселение европейцев в Пуэрто-Рико и открывший в 1513 году Флориду) долго скитался по миру в поисках источника вечной молодости, но так и не мог его отыскать. А ведь если бы старый Понс с этой же целью побежал трусцой вокруг света или хотя бы вокруг своего квартала, он бы, вероятнее всего, вскоре воскликнул: «Эврика! Я нашел его!».

Источник вечной молодости или т.н. «фонтан юности» – это не какой-то волшебный источник «живой воды», кото­рую нужно пить или использовать для омо­вения. Нет, сказочный фонтан заложен в каждом из нас.

Источник вечной молодости или фонтан юности

Когда вы бегаете достаточно долго и быстро, вы начинаете потеть – «умываться изнутри», очищая свой организм от токсич­ных продуктов и окисляя кислородом крови все шлаки. Это и есть «фонтан юности». Проведено множество исследований, доказавших, что регулярный бег продлева­ет активную, полноценную жизнь на не­сколько лет. Это не требует обсуждения.

Но я не утверждаю, что бег является панацеей для всех. Все, что я предлагаю, это оценить, какую пользу бег может прине­сти каждому из вас. Могу сказать только, что за 40 лет занятий бегом я болел всего несколько дней, что мой запас бодрости и энергии не меньше, чем у тех, кто моложе меня на 20 лет, и что большинство незнакомых мне людей утвер­ждают, что я выгляжу на 10-15 лет моложе своих сверстников.

Мой калифорнийский друг д-р Басслер, рассуждает так: ожидаемая продолжительность жизни человека пропорциональна расстоянию, которое он пробегает. Значит, сверхмара­фонцы должны быть потенциальными до­лгожителями.

Физиология и медицинское обследование

На многих людей в США, как известно, оказал большое влияние д-р Поль Уайт, бывший врач президента Эйзенхауэра, не­однократно утверждавший, что интенсив­ные упражнения необходимы для укрепле­ния здоровья. С тех пор многие медики пришли к такому же выводу. Большое число врачей среди бегунов является самым луч­шим подтверждением этому.

Сердечная мышца – насос, и только уп­ражнения, подобные бегу, могут сделать эту мышцу сильной (так же, как и другие муску­лы) и, следовательно, помочь нашему насо­су хорошо качать кровь. Огромное число медицинских книг утверждает это.

С другой стороны, некоторые медики высказывают опасения, что усиленные тре­нировки могут привести к сердечным при­ступам, различным травмам и повреждени­ям. Как и во многих других жизненных ситуа­циях, всегда найдутся скептики, которые сомневаются в пользе любых действий.

Однако никому не помешает обследова­ние у квалифицированных врачей перед началом тренировки. И если врач посчита­ет, что бегать вам не стоит, послушайтесь его совета. Бег — это сугубо индивидуаль­ное средство укрепления здоровья

Я также полагаю, что втягиваться в заня­тия бегом надо постепенно. Если врач раз­решил вам бегать, вы не должны немедлен­но мчаться, рассчитывая пробежать 1 км за 2,5 минуты. Прежде всего, это у вас не получится. Кроме того, если соблюдать при­нцип постепенности, то все препятствия и всякого рода барьеры можно преодолеть без особых трудностей.

Никому не помешает обследование у квалифицированных врачей перед началом занятий

Даже если бег не даст вам гарантию прожить 100 лет, у него есть одно преиму­щество перед другими видами спорта – он среди них самый недорогой и наиболее доступный. Конечно, вы можете изощряться в выборе модной спортивной обуви, специ­альных костюмов, секундомера и пр. Но начинать надо не с этого. Этим можно заняться потом, когда вы увлечетесь бегом всерьез. Все, что действительно нужно (кро­ме самой необходимой одежды), – это время и место. Можно бегать и в помещении, и на улице, и даже на балконе.

Новые впечатления, новый круг знакомств

Бег трусцой – чрезвычайно демократич­ный спорт, не признающий никаких ограни­чений – ни по профессии, ни по социально­му положению, полу, национальности, воз­расту и т.д. В одной группе бегают и моло­дой рабочий, и солидный президент фир­мы, и профессор, и директор универсама. Следовательно, кроме всего прочего, бег – прекрасный способ расширить круг друзей. Пробежав вместе много километров, люди обычно сближаются.

Артур Лидьярд, тренер олимпийской команды бегунов Новой Зеландии, подав­ший идею продолжительного медленного бега (после чего практически и начался массовый бег трусцой), хотел сплотить во­круг себя бывших рекордсменов, покинув­ших спорт. И это ему удалось!

Многим людям, включая и меня, не хвата­ет времени, чтобы научиться хорошо играть в спортивные игры или овладеть каким-либо другим видом спорта. Самый доступ­ный спорт для них – это бег. Он не требует большого мастерства. Единственное насто­ящее искусство – это умение регулировать скорость бега, но это потребуется лишь в том случае, если вы захотите участвовать в соревнованиях.

Бег и другие виды спорта

Однако если даже, к примеру, у вас есть любимый вид спорта, например, теннис, футбол или волейбол, то бег поможет вам достичь в них больших успехов. Конечно, занятия бегом не сделают вас автоматически лучшим теннисистом, пото­му что техника этой игры непроста, для овладения ею требуются многие навыки и знания, но я знаком со многими ветерана­ми, которые могут победить более молодых игроков, благодаря большей физической выносливости.

Однако самое главное то, что проведен­ные исследования показали: даже самые искусные теннисисты не всегда здоровы. Они выглядят здоровыми, кажутся ими. Но в течение своей карьеры они играли с одной лишь целью – выиграть побольше очков. Для этого надо экономно расходовать силы и совершать минимум движений. Во многих игровых и неигровых видах спорта физи­ческая нагрузка носит взрывной характер, а это не лучший способ тренировки сердечной мышцы. Поэтому я остаюсь верен концепции: «продолжительное медленное непрерывное движение – залог долголетия». Подумайте об этом! Анализируйте и ищите свои со­бственные ответы.

Если человек хочет наиболее полно реа­лизовать свои способности, здоровье – его основное орудие. Как можно прогнозиро­вать итог встречи двух опытных теннисис­тов? При прочих равных условиях более вынослив из них тог, кто занимается бегом. Он и победит.

В те времена, когда значение бега еще недооценивали, и он был не в моде, ав­стрийский теннисист Род Лейвер ежеднев­но пробегал около 10 км. В пору своего расцвета (в 60-е годы) он многократно по­беждал в различных соревнованиях, благо­даря исключительной выносливости, выра­ботанной бегом трусцой. Сейчас очень мно­гие спортсмены считают бег важным ин­струментом в улучшении своих спортивных показателей.

Помимо отмеченных выше, бег обладает и другими достоинствами, возможно, еще более важными в повседневной жизни. Бег вырабатывает дисциплину питания, сна, умственной работы. У многих людей бег положительно повлиял на сексуальную жизнь.

Значение правильного питания для бегуна

Большинство из нас определенно являет­ся отражением того, что мы едим: толсты­ми, стройными, выносливыми, подтянуты­ми и т.д. И пусть даже если мы делаем очень много упражнений, это еще не гарантирует избавления от лишних килограммов, если одновременно не дисциплинировать себя в еде. Это поистине порочный круг.

Сейчас предлагаются самые разнообраз­ные диеты для людей, стремящихся сни­зить вес, от частичного или полного голода­ния до специальных малокалорийных пище­вых составов (диет) и «чудесных» пилюль. Некото­рые из них, действительно, разумны, дру­гие – просто ужасны.

Питание имеет очень большое значение для бегуна. Это связано, помимо всего прочего, с интересными побочными эффек­тами. В процессе занятий бегом происхо­дит перестройка организма – физическая и психическая, в результате чего, как это ни парадоксально, несмотря на увеличение расхода энергии, потребление пищи сокра­щается. Постепенно появляется желание подбирать более подходящую для жизни пищу вместо более жирной и аппетитной. Внутренний голос подсказывает: «Я не хочу и не могу переедать, потому что бег сам кормит меня (через дыхание, циркуляцию крови, более полный обмен, потение). Если я съем много, мне будет трудно дышать. Главное, чтобы еда была подходящей для меня».

Большинство бегунов на длинные дистан­ции – люди стройные. Я почему то не видел среди них ни одного толстяка. Они предпочитают бе­гать, а не сидеть за столом с яствами. Говоря иначе, они едят для того, чтобы бегать, а не бегают для того, чтобы есть. Я вовсе не сомневаюсь в том, что многие из них любят и умеют вкусно поесть и выпить, однако еда и питье сверх того, что нужно организму, является для таких людей «вто­ричным» удовольствием.

Бег и алкоголь

Бег дисциплинирует еще и тем, что выра­батывает внутренний протест против чрез­мерного употребления вина и курения. Чем дольше вы бегаете, тем меньше испытыва­ете потребность в этих наркотиках. И здесь опять просыпается внутренний голос: «Я уже сыт этим по горло. Мне это больше не нужно».

То же самое нужно сказать и о некоторых лекарствах, к которым привыкли многие люди. Настоящий бегун не может позволить себе увлекаться вином, курением или гор­стями глотать таблетки, потому что все это снижает эффективность бега и ухудшает самочувствие во время и даже после про­бежки.

Читать еще:  Роды в воде – все за и против

Сам я не откажусь выпить рюмку хороше­го вина в знаменательных случаях. Люблю иногда выпить пиво и считаю его предпоч­тительным для бегунов налитком. Некото­рые даже пьют его во время длинных мара­фонов и, конечно, после них.

Одной из причин, побуждающих к курению, употреблению вина и даже к еде (или к любым другим занятиям), является простая необходимость ослабить нервное или физическое напряжение. Вы не можете себе даже представить, как легко и быстро можно снять такое напряжение. Достаточно пробежать трусцой вокруг квартала или по парку – и тревоги отпустят.

Когда вы бегаете, вы психически рас­слабляетесь, и вы способны более ясно мыслить, не беспокоиться ни о чем, кроме как о следующем шаге. После финиша к этому добавляется приятная усталость и удовлетворение от принесенной себе поль­зы. Нервное напряжение спадает.

Бег как средство от стресса и как источник вдохновения

И даже если нет особых причин для напряжения, вы будете знать, что регуляр­ные занятия бегом подготовят вас к неожи­данным неприятностям. После развода с первой женой у меня наступил очень тяже­лый и мрачный период жизни. Я смог спра­виться с собой, как я полагаю, только благо­даря бегу, который, всегда возвращает жизнь в нормальное русло.

Спросите у бегунов, и большинство из них ответят, что именно во время бега голова лучше всего работает: все мало­важное, второстепенное отсеивается, остается лишь самое важное. Бег стимулирует работу мозга, иногда даже наступа­ет как бы озарение и открываются неожи­данные пути в решении самых сложных задач.

Теперь супермарафон в Долине смерти проводится ежегодно

Мой друг писатель Эрик Сегал написал первую главу своей «Love Story», когда на­чал заниматься бегом. Опасения некото­рых, что бег трусцой – скучное занятие по сравнению с различными другими видами спорта, явно ошибочно. Для мыслящих людей это, может быть, лучшее время, как для творчества, так и конечно для отдыха.

Бегом от бессонницы

Бег решает еще одну важную проблему – борьбы с бессонницей. Я таких трудностей никогда не испытывал, так как начал бегать много лет назад. Интересно отметить, что, давая большую физическую нагрузку, бег вызывает усталость, после чего наступает более глубокое расслабление, в результате организм подготавливается к глубокому и крепкому сну последовательно. (Другие средства от бессонницы)

Для того чтобы обеспечить себе доста­точно сил для утренней или вечерней про­бежки, люди должны дисциплинировать себя: в 10 или 11 часов уже быть в постели. Вместе с тем некоторые бегуны делают приятное для себя открытие: по мере уве­личения продолжительности занятий бегом у них сокращается продолжительность ноч­ного сна, т.е. на полное восстановление сил требуется меньше времени.

Здоровый бег – хороший секс

Что же делать с тем дополнительным временем, которое освободилось от сна, после того как вы втянулись в бег? Может быть, потратить его на секс? Эта мысль приходит в голову не случайно. У меня много друзей-бегунов, которые в свои 50, 60 и 70 лет наслаждаются активной сексу­альной жизнью. Действительно, исследова­ниями установлено, что потенциальные спо­собности мужчин следует мерить не коли­чеством прожитых лет, а состоянием их здоровья и физической формой, которые могут значительно улучшиться от бега и сохраняться долгие годы. Сексуальное здо­ровье восстанавливаются физическими уп­ражнениями в возрасте 40-60 лет и даже старше.

Оздоровительный бег и энергетические основы омоложения при беге

Оздоровительный бег и энергетические основы омоложения при беге

Здоровье и молодость – абсолютно для каждого человека это огромная ценность! Вопросы: Как не болеть и всегда быть здоровым? Как замедлить старение и помолодеть? – актуальны всегда! И бег может стать реальным источником здоровья и молодости для любого человека! Если, конечно, бегать правильно, освоив основные принципы и правила, а также уникальные методики энергетического бега.

В данной статье мы рассмотрим следующие вопросы:

  1. Составляющие Здоровья и его энергетические основы
  2. 10 правил оздоровительного бега
  3. Как бегать ,чтобы остановить старение и омолодиться

Но для начала рекомендую ознакомиться с базовыми принципами бега. Статьи:

Оздоровительный бег

Составляющие здоровья.

Здоровье – это регулярная тренировка всех систем из которых состоит человек.

Человек состоит из множества взаимосвязанных, влияющих друг на друга энергетических и физиологических систем, работающих как одно целое.

Любая сложная система, в том числе и человек, здорова и нормально работает, если все составляющие этой системы, здоровы и нормально работают.

Условием здоровья любой системы, является:

А. Их востребованность(человек принимает решение, что «это» ему нужно – сознание запускает процессы раскрытия и развития тех систем, которые «это» реализуют).

В. Регулярная тренировка, которую человек реализует соответствующими действиями. Подобно тому, как регулярные занятия физическими упражнениями тренируют мышцы, человека, укрепляя и поддерживая их в необходимом состоянии, любые другие действия человека раскрывают, тренируют и укрепляют системы, реализующие эти действия. Подобно тому, как при отсутствии занятий физическими упражнениями или их не регулярности, мышцы человека ослабляются или даже атрофируются, ослабляются или атрофируются любые другие системы человека, если они не востребованы и не тренируются регулярно. Более того, системы, которые не тренируются человеком, не просто ослабевают или атрофируются, они часто мешают работе или даже блокируют работу других систем, что является причиной многих заболеваний.

С. Наличие необходимого количества энергии, для нормальной работы всех систем. А это – постоянный набор, правильное хранение и рациональное использование энергии.

Большинство людей, в течении дня, растрачивают энергии больше, чем набирают. Поэтому в конце дня выглядят усталыми. В режиме, когда энергии не достаточно для работы всех систем, происходит её автоматическое перераспределение на системы жизнеобеспечения. Остальные системы просто отключаются. Если же энергии больше, чем необходимо для жизни и деятельности, то начинают включаться системы восстановления, очищения, оздоровления, др.

Регулярные занятия бегом, ФУ, тренинги личностного роста, работа с энергией, например ЙОГА, творчество, др. позволяют поддерживать рабочее состояние и востребованность большинства систем человека, набирать достаточное количество энергии, оздоравливая и даже омолаживая тело.

Бег, в сравнении с другими видами деятельности, замечателен тем, что он позволяет тренировать и поддерживать в хорошей форме наибольшее количество систем человека.

Бег для здоровья и молодости для каждого человека!

Вот далеко не полный перечень:

  • Опорно – двигательный аппарат (кости, мышцы, связки, суставы).
  • Сердечно – сосудистая система.
  • Дыхательная система.
  • Пищеварительная система.
  • Система терморегуляции тела.
  • Иммунная система.
  • Системы набора энергии.
  • Другие системы.

Отдельно из этого списка следует отметить системы набора энергии. Именно благодаря бегу, в наибольшей мере медитативному, системы набора энергии раскрываются, развиваются и поддерживаются в рабочем состоянии. Основной принцип медитативного бега – набирать энергии больше, чем расходовать.

При этом бег, особенно медитативный, запускает процессы набора энергии, дает позитивный настрой, наслаждение и не требует значительных материальных и временных затрат.

Другими словами, если вы стремитесь к оздоровлению и души и тела, давайте им то, что им нужно для жизни и развития, и оберегайте, освобождайте от того, что их разрушает. Они обязательно наградят вас за заботу, здоровьем и молодостью, красотой и счастьем:

  • Сознанию давайте истинные знания, оберегайте и очищайте от ложных – это яд для него.
  • Телу давайте движение. Еще Аристотель говорил, в свое время: «Ничто так не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».
  • И тому и другому, давайте позитивные энергии (радость и восторг, уважение и любовь, дружба и преданность, т.д.), оберегайте и освобождайте от негативных (злость и ненависть, уныние и страхи, зависть и предательство, т.д.).

Стандартные ошибки:

  1. Человек считает, что бег ему не нужен. Фактически это означает, что он согласен прожить на 10-15 лет меньше, чем мог бы.
  2. Подход к телу, как к механизму, который изнашивается от движений.
  3. Человек считает, что всю энергию для жизни и деятельности он получает из пищи. В действительности, питание дает 5-8% энергии. Остальную энергию человек набирает из окружающего пространства с помощью систем набора энергии.
  4. Человек бегает (живет) в негативном состоянии. Негативные эмоции (страх, злость, неудовлетворенность, др.) не только сжигают наибольшее количество энергии человека, но и разрушают системы, попадающие под их воздействие.

10 золотых правил оздоровительного бега

  1. Хочешь иметь хорошее здоровье, начни с регулярных утренних пробежек.
  2. Хочешь быть здоровым – регулярно тренируй системы своего организма с помощью бега.
  3. Хочешь бегать регулярно – полюби бег.
  4. Хочешь бегать не заставляя себя – сформируй потребность.
  5. Сделай бег частью образа жизни.
  6. Научись расслабляться во время бега.
  7. Научись наслаждаться процессом бега.
  8. Научись очищать свой организм с помощью бега.
  9. Набирай энергии больше, чем расходуешь.
  10. Направляй запасы энергии на больные места.

Бег для омоложения

Малоподвижный, не активный образ жизни человека приводит к тому, что все большее число систем, из которых он состоит, за ненадобностью, прекращают свою работу — атрофируются, а проще говоря, умирают. Фактически это означает, что такой человек начинает по частям умирать – а это старение. Так происходит и в том случае, когда человек активный, но реализует себя в какой-то одной или нескольких сферах. Все, от чего человек отказался, начинает умирать. Так происходит и в том случае, когда у человека недостаточно энергии для работы его систем. Системы, которым регулярно не хватает энергии, атрофируются и умирают. Если, например, недостаточно энергии чтобы включилась в работу иммунная система, то человек не может противостоять любым внешним воздействиям (холод, вирусы, бактерии, др.) и часто болеет.

5 принципов интенсивного омоложения тела при беге:

  1. Омоложение – это возвращение к жизни тех систем, которые успели атрофироваться. Жизнь – это движение. Возвращение к жизни – это возвращение движения. Бег – лучший помощник в этом.
  2. Возвращение к жизни – это обеспечение энергией, это возвращение к жизни систем набора энергии. Бег – лучший помощник в этом.
  3. Омоложение – это возвращение образа мышления и образа жизни молодого человека. Бег – лучший помощник в том, чтобы почувствовать себя молодым.
  4. Хочешь быть всегда молодым, учись как молодой – бег твой помощник.
  5. Хочешь быть молодым, всегда набирай энергии больше, чем расходуешь. Бег – лучший помощник в этом.

Читайте так же статьи о беге и не только:

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector