Упражнения для упругости груди альтернатива пластической хирургии
Aleksaschool.ru

Женский портал

Упражнения для упругости груди альтернатива пластической хирургии

Упражнения для упругости груди – альтернатива пластической хирургии

Желание похудеть свойственно практически каждой женщине. Изнуряя себя диетами и спортивными занятиями, мы с нетерпением ждем результатов и, в конце концов, получаем их. Но тут же сталкиваемся с неприятным фактом – некогда красивая и упругая грудь тоже похудела и обвисла. Что же делать в такой ситуации?

Во-первых, обязательно позаботьтесь о покупке специальной косметики для груди. Также хорошо действуют в данной ситуации водорослевые или грязевые обертывания, ароматерапия и сауна. Существуют и специальные упражнения для упругости груди, именно они помогут вернуть ее былую красоту за достаточно короткий срок.

Первым делом – разминка

Перед тем как приступить непосредственно к комплексу упражнений, выполните небольшую гимнастику в течение 5-7 минут:

  • Сложив ладони перед лицом, сжимайте их одновременно, как будто в молитве;
  • Отступите от стены на полметра и обопритесь на нее с помощью ладоней. Потом отрывая руки от стены, снова падайте на нее.

Разогрев таким способом мышцы, можете начать заниматься. Запомните, главное позитивный настрой! Включите приятную музыку и приступайте.

Грудь в порядке – спасибо зарядке

  • Первое упражнение заключается в обычных отжиманиях от пола. Существует небольшой секрет: первые три или четыре жима нужно делать медленно, потом 10-15, ускоряясь, и на последнем жиме рекомендуется остановиться и застыть на вытянутых руках на пару секунд;
  • Далее опять отжимания. Делаем то же, что и в первом случае, только с одним отличием: руки необходимо расставить шире плеч, а ладошки развернуть от себя;
  • Для следующего упражнения руки необходимо сдвинуть как можно ближе к туловищу и отжиматься так же, как в двух предыдущих случаях. Эти упражнения хоть и похожи, но работают на разные мышцы, что очень важно в нашем случае;
  • Теперь берем две гантели. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, таз и спина прижаты к полу. Возьмите гантели в руки, согнутые в локтях. На выдохе подымите и выпрямите руки, а на вдохе верните их в предыдущее положение;
  • Следующие действия имеют сходство с предыдущими. Но только теперь руки с гантелями нужно разводить в стороны, а затем поднимать вверх. Руки в локтях сгибать нельзя;
  • Лежа на спине, прижимаемся к полу и сгибаем ноги, а руки вытягиваем вверх и смыкаем в замок. Теперь опускаем прямые руки за голову, затем возвращаем их в предыдущее положение;
  • Лежа, прижмите таз и спину к полу, ноги согните в коленях, а руки с гантелями поднимите вверх. Они должны быть параллельны друг другу. После чего опустите выпрямленные руки к ногам и подымите их, возвращая в исходное положение;
  • Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобится специальная гимнастическая палка. Ложимся на спину на ровную поверхность, ноги согнуты в коленях. Широким хватом возьмите специальную палку для гимнастики, подымите ее вверх и опустите обратно к груди;
  • Не меняем положения. Гимнастическую палку берем так, чтобы руки находились на расстоянии 10-15 сантиметров друг от друга. Вытяните вверх выпрямленные руки с гимнастической палкой, после чего опустите их за голову и опять подымите над туловищем;
  • В следующем упражнении все нужно делать по той же схеме. Разница лишь в положении рук. Они не сдвинуты друг к другу, а находятся на ширине плеч.

Каждое из предложенных выше упражнений нужно выполнять в три подхода по 10-12 повторов. Если вы будете постоянно уделять данному комплексу немного времени, вы сможете достичь своей заветной цели – упругая, подтянутая и красивая грудь.

После завершения всего комплекса обязательно сделайте растяжку. Она нужна для того, чтобы на следующий день вы не ощущали болей в мышцах. Разведите руки диагонально, а именно: правая рука вверху, левая внизу. Затем отведите их назад порывистыми движениями, теперь поменяйте руки и повторите это упражнение. После 8-10 повторов потяните спину вперед, как бы округлив ее.

Дополнительные методы никогда не будут лишними

Теперь комплекс полноценно завершен, и можно познакомиться еще с несколькими секретами, которые помогут вам добиться желаемого результата.

  • Контрастный душ – отличное средство. Только запомните – начинать и заканчивать процедуру необходимо теплой водой;
  • Бюстгальтер, не только спортивный, но и повседневный, должен быть удобен. Необходимо, чтобы он плотно прилегал к телу, при этом не оставлял никаких следов на вашей коже и не стеснял движений;
  • Хорошо помогают обтирания влажным полотенцем, смоченным в соленой воде (на литр воды 4 ложки соли). Обтирания нужно проводить по часовой стрелке, после обмыть грудь чистой водой и нанести оливковое масло. Кстати, этим секретом поделилась с женщинами Софи Лорен;
  • Можно повысить упругость груди с помощью обертываний на основе шишек хмеля. Необходимо взять 40 грамм шишек, залить их кипящей водой, накрыть крышкой и настоять около получаса. Когда настой будет готов, смочите в нем марлю и оберните грудь. Держите минут 10-15, затем смажьте жирным кремом;
  • И, наконец, последний секрет заключается в прямой осанке. Втяните живот, выпрямите спину и расправьте плечи. Подойдите к зеркалу. Заметили, как эти простые движения приподняли бюст? Осанку необходимо контролировать везде: на работе, в машине, в метро, в гостях и даже дома.

Эти простые советы обязательно помогут вам добиться желаемого результата. Никогда не спешите принимать кардинальные меры и соглашаться на операцию по подтяжке. Хирургическое вмешательство – не единственный выход из данной ситуации. Здесь все зависит именно от вас, а не от пластического хирурга!

Содержание: Разминка Основные упражнения Противопоказания Как же хорошо иметь красивую и упругую грудь! И открытый сарафан можно надеть,

Содержание: Анатомия женской груди Альтернативные средства подтягивания груди Если хочешь быть здоровой… и красивой Комплекс упражнений для подтяжки

Содержание: Комплекс упражнений для подтянутых бедер и ягодиц Несколько советов напоследок Многие девушки рано или поздно сталкиваются с

Упражнения для увеличения и упругости бюста в домашних условиях

Красивая подтянутая грудь – мечта многих девушек, ведь считается, что женщина с большим бюстом выглядит привлекательно в глазах большинства мужчин. Некоторые девушки, не наделенные от природы крупными молочными железами, чувствуют себя ущербными, однако далеко не все они готовы ради их увеличения лечь под скальп пластического хирурга. Выход есть: регулярно выполнять упражнения для увеличения и упругости бюста в домашних условиях. Такая гимнастика будет полезна и женщинам с размером плюс, чтобы не столкнуться с проблемой обвисшей груди.

Можно ли «накачать» грудь

Вопрос относительно возможности увеличить объем бюста с помощью физкультуры не лишен оснований. Ведь женская грудь состоит преимущественно не из мышц, а из жира и молочных желез, которые невозможно накачать, выполняя физические упражнения. Однако сверху грудь все же покрыта мышцами, и регулярное занятие спортом может способствовать их увеличения. Разумеется, рассчитывать на то, что с помощью тренировок можно будет увеличить бюст на 2-3 размера, не стоит, но на пару-тройку сантиметров «подрастить» его вполне реально. К тому же благодаря выполнению упражнений для подтяжки груди она приобретет более красивую форму.

Как правильно делать упражнения для подтяжки груди

Для читательниц онлайн-журнала «Красота в тебе» мы составили комплекс упражнений, регулярное выполнение которых поможет им достичь цели: увеличить бюст, сделать его более упругим.

Упражнение 1: «Круговые махи руками»

Упражнение выполняется в положении стоя.

  1. Расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны.
  2. В течение 10 секунд вращайте руками вперед, затем такое же время делайте круговые движения ими в обратном направлении.

Упражнение повторяется 5-10 раз. В раках желательно держать гантели. Кратность подходов – 3-4.

Упражнение 2: «Махи с гантелями»

Данное упражнение выполняется в положении лежа.

  1. Руки с гантелями прижмите к груди.
  2. На счет раз поднимите руки над собой, продолжая держать их над грудью. Локти держите чуть согнутыми.
  3. На счет два опустите руки к груди.
  4. На счет три разведите руки через верх в стороны.
  5. На счет четыре верните руки в исходное положение.

Кратность выполнения упражнения – не менее 10 раз. Достаточно будет 2-3 подходов.

Упражнение 3: «Пуловер»

Выполняется с гантелью, лежа на горизонтальной скамье.

  1. Руки с гантелью поднимите над собой, держа их перпендикулярно телу на уровне грузи.
  2. Медленно заведите руки назад, за голову. Выдохните.
  3. Верните руки в исходное положение.

Рекомендуется выполнять по 8-10 раз. Таких подходов нужно сделать 2-4.

Примерно такие же движения мы совершает, когда снимает и надеваем свитер.

Читать еще:  Фитнес дома: плюсы и минусы самостоятельных занятий

Упражнение 4: «Отжимания»

Если вы не помните со школы, как выполнять данное упражнение, мы подробно рассказывает об этом в материале «Как правильно делать отжимания от пола».

Упражнение 5: «Сизиф»

Здесь все просто: вам нужно встать у стены и упереться в нее руками, затем с силой давить на нее, как бы пытаясь ее сдвинуть.

Стену вы, конечно, не сместите, но к заветной цели увеличить размер груди станете на шажок ближе.

Упражнение 6: «Ласточка»

Встаньте прямо. Затем, слегка наклонив корпус, разведите руки в сторону, одну ногу отведите назад. Удерживайтесь в этом положении не менее 10 секунд. Повторите его не менее 10 раз.

Это изящное и хорошо знакомое каждой с детства упражнение поможет не только подтянуть грудь, но и укрепить другие группы мышц.

Упражнение 7: «Ладони»

Это самое простое и самое эффективное упражнение для увеличения упругости груди.

  1. Встаньте прямо. Ладони сведите перед собой, как бы в молитвенном жесте.
  2. Надавите ладонями друг на друга. Продолжайте их сжимать 10 секунд.

Повторяйте это упражнение минимум 10 раз. Количество подходов не ограничено. Это упражнение возможно выполнять даже между делом, для него не нужно никакого спортивного инвентаря.

Если вы готовы тренироваться не только в домашних условиях, займитесь плаванием или греблей. Эти виды спорта лучше других развивают мышцы, от которых зависит величина и упругость бюста.

Подтяжка груди без имплантов

Обвисание груди у женщины может происходить в силу ряда причин, например, под влиянием гормонов во время беременности, родов и лактации, возрастных изменений, наследственности и травм. Подтяжка груди ранее проводилась только путем пластической хирургии, по ходу которой грудь корректировали при помощи имплантов. Но не каждую женщину прельщала перспектива ношения инородного тела внутри себя всю оставшуюся жизнь.

Сегодня медицина шагает вперед, подтяжка груди проводится разными способами без применения силиконовых имплантов. Самый распространенный и популярный метод подтяжки груди без имплантов — мастопексия. Такая процедура исправляет формы и размеры груди, корректирует ее расположение, приподнимает и возвращает ей упругость и тонус.

Методы подтяжки груди без имплантов

Прежде чем приступать к подтяжке груди, тем или иным методом, специалисты советуют разобраться в анатомии строения груди и причинах ее опущения. Как правило, большинство женщин списывают изменения формы и расположения грудных желез на возраст, но помимо этого есть ряд других факторов влияния:

  • большая грудь опускается со временем под собственным весом;
  • резкое похудение либо набор веса;
  • недостаточный уход за телом и кожным покровом;
  • отказ от ношения бюстгальтера;
  • сбой гормональной системы в силу климакса, беременности, гормональных препаратов и т. д.

Чтобы исправить деформацию грудных желез, их опущение (мастоптоз) либо диспропорцию, многие женщины прибегают к помощи специалистов по безоперационной подтяжке груди. Обычно их проводят либо естественным, либо искусственным способом, при этом разница их заключается в стоимости, побочных эффектах и полученных результатах. Прежде чем приступать к их проведению, специалист должен оценить степень мастоптоза, чтобы подобрать эффективный метод подтяжки грудных желез.

Это может быть:

  • вертикальная подтяжка груди;
  • периареолярная мастопексия;
  • якорная мастопексия.

Все три методики мастопексии направлены на эффективную и безоперационную борьбу с мастоптозом без применения имплантов.

Метод подтяжки

Для того, чтобы провести мастопексию разных видов женщина должна консультироваться со специалистом и обозначить для себя рамки ожидаемых результатов. Как правило, женщины, желания которых чрезмерно завышены, не допускаются к процедурам до момента осознания реальных рисков и последствий медицинских услуг такого плана.

Все три методики мастопексии на сегодня пользуются примерно одинаковой популярностью и спросом среди пациенток, каждый отличается особенностью выполнения, преимуществам и недостатками. Цена на подтяжку грудных желез без имплантов, также отличается. Но каждая из указанных ранее способов подтяжки груди предполагает обязательные этапы проведения:

  • Сперва работа специалиста направлена на возвращение первозданной формы и размера ареоле и соскам грудных желез.
  • На нижнем отделе груди удаляется излишняя растянутая кожа.
  • Ткани обеих желез груди будут направлены вверх для крепления на фасции грудной мышцы.
  • Окончание процедуры будет проводиться путем аккуратного зашивания раны.

Вертикальная подтяжка груди

Вертикальная подтяжка груди — оперативное вмешательство, направленное на подтяжку грудных желез вертикальным способом. В ходе такого метода мастопексии медик выполняет два аккуратных надреза: около ареолы сосков и от него вдоль груди до нижней складки под ней. Как правило, к такой подтяжке груди прибегают женщины, у которых птоз находится на первой либо второй стадии развития.

Техника выполнения медиком вертикальной мастопексии заключается в следующих действиях:

  • предварительная разметка будущего расположения ареолы и сосков сравнительно с нижней складкой под грудью;
  • после одобрения пациенткой плана, врач должен определить объем лишней растянутой кожи снизу обеих молочных желез для последующего удаления;
  • предопределенные лишние части дермы в области ареолы и снизу грудных желез удаляются хирургическим путем;
  • ареолы уменьшаются максимум до размеров 4,5-5 см;
  • после уменьшения соски вместе с ареолами приподнимаются до обозначенной высоты и фиксируются при помощи накладывания швов;
  • жировая ткань и кожа с нижней части молочных желез хирургом перемещается в ареольную область;
  • ткани обеих молочных желез также приподнимаются до обозначенного ранее уровня и путем накладывания швов закрепляются на грудной фасции;
  • завершающий этап мастопексии заключается в фиксации всех дренажей вместе с активной их аспирацией.

После завершения операции вертикальной мастопексии врач спустя какое-то время может продемонстрировать пациентке первые результаты подтяжки груди. Вертикальная мастопексия в Москве обойдется пациенткам в сумму от 65 тысяч рублей и до 120 тысяч рублей, в зависимости от популярности и ценовой политики клиник столицы. По мере удаления городов от Москвы цена на такую операцию будут снижаться.

Якорная мастопексия

Якорная мастопексия — оперативная подтяжка груди без применения имплантов, предназначенная для пациенток с ярко выраженным птозом третьей и четвертой степени. Главное отличие такой мастопексии состоит в том, что такая процедура предполагает больший участок диэпидермизации нижнего отдела грудных желез. Путем якорной мастопексии врач переносит большую часть обвисшей дермы и жировой ткани нижнего отдела груди в ее верхнюю часть, подтягивая ее тем самым и придавая прежний объем.

Техника выполнения медиком якорной подтяжки груди заключается в следующих этапах:

  • проведения разметки на теле пациентки для предопределения расположения в будущем ареолы и сосков, а также нижнебоковых участков груди для удаления излишек и черчения четких границ груди;
  • начальным этапом якорной мастопексии будет диэпидермизация по разметке в области ареолы и сосков, а также по бокам и снизу обеих молочных желез;
  • кожу и жировую ткань груди аккуратно отслаивают до того уровня, где она должна быть согласно разметке хирурга;
  • перенесенные выше ареолы и соски грудных желез крепятся единичными аккуратными швами;
  • поднятая нижняя часть молочных желез фиксируется медиком за счет фасции грудной железы;
  • по завершению операции хирург наносит послойные швы на разрез, выполняет дренирование вместе с активной аспирацией.

На этом якорная мастопексия по исправлению птоза завершена, в скором времени пациентка сможет увидеть результаты операции. Якорная подтяжка груди в столице будет стоить пациенткам от 180 тысяч рублей и до 200 тысяч рублей, по степени отдаления от столицы цены будут понижаться.

Мастопексия периареольная

Мастопексия периареольная — операция, которая не всегда считается методом подтяжки груди, так как предназначена для диэпидермизации сугубо сосково-ареольного комплекса молочных желез. Обычно такую операцию назначают женщинам, у которых диагностируют псевдоптоз, к тому же потрясающие результаты можно получить вместе с введением имплантов по увеличению груди.

Техника выполнения периареольной мастопексии основывается на простых этапах проведения:

  • разметка для будущей диэпидермизации сосково-ареольного комплекса молочных желез;
  • нанесение небольших надрезов с целью удаления лишней жировой и кожной тканей ареол;
  • фиксаций на нужном уровне высоты ареолы и сосков при помощи наложения швов;
  • завершающие швы, дренаж грудных желез.

Предопределить стоимость будущей мастопексии под силу только непосредственно хирургу.

Уровень цены будет зависеть от ценовой политики клиники, объема и сложности хирургической работы, а также от техники проведения подтяжки груди. Периареольная подтяжка молочных желез в среднем обойдется пациентке в сумму 75-85 тысяч рублей в столице, в отдаленных городах цена на операцию будет ниже.

Преимущества и недостатки

Каждый метод мастопексии по подтяжке грудных желез без применения имплантов обладает как большим перечнем преимуществ, так и списком недостатков. Любое хирургическое вмешательство предполагает положительные изменения в теле пациентки, но и влечет за собой определенные риски и возможность побочных эффектов.

  • Метод подтяжки груди вертикальной мастопексией.
Читать еще:  Как улучшить зрение при близорукости: упражнения и народные секреты

Преимущества такой операции:

  • эффективность подтяжки груди со птозом первой и второй стадии развития;
  • сохранение на протяжении длительного срока полученных результатов;
  • завершение операции не предполагает больших явных швов и рубцов, так как их наносят в зоны незаметного и быстрого заживления;
  • возможность проведения такого метода подтяжки во многих городах России, что позволяет сэкономить финансы на оплату.

К недостаткам вертикальной мастопексии относят только один фактор:

  • такая подтяжка груди не будет эффективной для тех женщин, грудь которых подвержена птозу третьей и четвертой степени выраженности.
  • Якорная мастопексия.

Якорная мастопексия по подтяжке груди популярна в России и может проводиться не только непосредственно в столице, но и во многих других городах, где цены на нее будут гораздо ниже.

К преимуществам якорной подтяжки груди можно отнести:

  • ярко выраженный птоз третьей и четвертой стадии развития будет эффективно устранен путем якорной мастопексии;
  • продолжительный срок эстетического результата такой операции;
  • в будущем пациентка имеет возможность коррекции разной степени проявления птоза.

Несмотря на популярность такой методики подтяжки молочных желез, у нее есть ряд недостатков:

  • предполагается большая степень травматичности во время выполнения операции;
  • по завершению у пациентки останутся видимые рубцы, которые сложно спрятать;
  • длительность реабилитации значительно больше сравнительно с другими методами подтяжки груди.
  • Периареольная мастопексия.

Периареольная мастопексия предназначается для коррекции и подтяжки только сосково-ареольного комплекса грудных желез.

Преимущества такой операции:

  • отличные результаты при псевдоптозе, идеальный эстетический эффект в тандеме с имплантацией груди;
  • отсутствие значительного ущерба и травм при выполнении операции;
  • небольшие малозаметные рубцы только в области ареол груди.

Недостатки периареольной подтяжки псевдоптоза следующие:

  • неэффективность методики операции при птозе любой степени проявления;
  • из-за натяжения тканей в ареольной области молочных желез верхний отдел груди уплощается в ходе периареольной подтяжки;
  • в силу чрезмерного натяжения кожной ткани рубец в зоне ареолы со временем растягивается;
  • спустя время после операции нижний отдел молочных желез провисает, так как в данной области не проводится диэпидермизация.

Фото До и После

  1. Вертикальная мастопексия по подтяжке молочных желез: фото до и после.

  2. Якорная мастопексия: фото до и после.

  3. Периареольная мастопексия: фото до и после.

Самый эффективный метод подтяжки груди без имплантов

Как показывает практика, мастопексия любого типа дает хорошие результаты по исправлению асимметрии и обвисания женской груди. На текущее время медицина России предлагает три способа проведения подтяжки груди без применения имплантов: вертикальная мастопексия при птозе первой и второй степени проявления, якорная при большем птозе, а также периареольная мастопексия для коррекции области ареолы и сосков в ситуации псевдоптоза у женщины. Сказать конкретно, какая методика из трех типов подтяжки груди считается самой эффективной невозможно. Каждая методика предполагается для конкретного случая проявления провисания молочных желез, имея ряд достоинств и недостатков проведения.

Подтяжка груди нитями

Многие женщины в стремлении увеличить и скорректировать формы груди предпочитают ложиться под нож хирурга. На самом деле пластическая хирургия влечет за собой риски и не совсем приятные перспективы ношения инородного тела внутри себя.

Отличные упражнения для повышения упругости груди

Грудь – самая соблазнительная часть тела женщины, но, к сожалению, многие факторы так или иначе ухудшают ее состояние. Грудь теряет тонус и упругость с возрастом, при резком похудении, а также после родов и кормления ребенка. Может оказать свое влияние и неправильный выбор белья. Если размер груди посредством упражнений увеличить довольно тяжело, так как формирует объем не мышца, а молочная железа, то подтянуть грудь и сделать ее упругой можно. Для этого существуют специальные упражнения для упругой груди, которые можно сочетать с дополнительными рекомендациями.

Лучшие упражнения для подтяжки груди

Ниже вы найдете упражнения для упругости грудных мышц для женщин, которые можно выполнять и в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

1. Отжимания

Это одно из самых популярных упражнений для грудных мышц. Отжимания помогают увеличить объем мышц тканей молочной железы, благодаря чему мускулатура груди обретает утраченный тонус. Задействуются дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполняются отжимания следующим образом:

  • лягте на живот, ладони расположите на полу на уровне плеч;
  • напрягите пресс и поднимайтесь, выпрямляя руки;
  • затем опуститесь вниз и снова поднимитесь.

Выполнить рекомендуется три подхода по пятнадцать раз.

2. Подъемы рук через стороны

Эти упражнения для упругости груди отлично укрепляют мышцы, которые находятся под молочными железами и прекрасно борются с дряблостью груди.

  • встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч;
  • в правую руку, которая должна находиться диагонально относительно поверхности пола, возьмите гантель;
  • не сгибая руку в локте, поднимайте ее выше плечевого сустава, чтобы дать нагрузку на грудную клетку;
  • затем вернитесь в исходное положение.

Для каждой руки сделайте по пятнадцать повторов.

3. Отжимания от стены

Это упражнение качественно укрепляет мышцы груди. Это более простой вариант отжиманий, потому он лучше дается новичкам. Делается следующим образом:

  • станьте примерно на 50 см от поверхности стены;
  • руки поместите на стену, чтобы они были на одном уровне с плечами;
  • согните локти, наклоняясь к стене;
  • достигнув крайней точки, задержитесь на секунду;
  • затем вернитесь в исходное положение.

4. Упражнение «Кобра»

Это упражнение отлично растягивает грудные мышцы, дают нагрузку также на плечи и нижние конечности. Придерживайтесь такого алгоритма:

  • лягте на живот, выпрямите ноги;
  • руки расположите параллельно плечевым суставам;
  • на вдохе поднимитесь, задержитесь в верхнем положении на 15-20 секунд;
  • на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Упражнение «Дерево»

Данное упражнение растягивает и подтягивает ослабленные мышцы груди. Выполнять упражнение нужно так:

  • встаньте прямо, поднимите ладони и соедините их над головой;
  • одну ногу поднимите так, чтоб стопа находилась на внутренней части бедра;
  • задержитесь в такой позиции на 30 секунд;
  • вернитесь в исходное положение.

Если сначала упражнение дается вам тяжело, можно использовать опору в виде стены или стула.

6. Маховые движения руками

Довольно простое упражнение, тем не менее, отлично нагружает грудь и руки и помогает сделать их упругими после родов или резкого похудения. Делаются движения так:

  • встаньте, поставьте ноги на ширине плеч;
  • руки вытяните в стороны, напрягите живот и ягодицы;
  • сделайте 10 круговых махов руками сначала вперед, а после в другую сторону.

Всего в день рекомендуется сделать не менее четырех подходов.

7. Жим гантелями

Упражнение нагружает трицепсы, грудь, плечевой пояс. Жим, который не относится к изолированным и помогает затронуть сразу несколько мышечных групп.

  • в обе руки нужно взять гантели или заменяющие их утяжелители;
  • лягте на спину, руки разведите и расположите их перпендикулярно телу;
  • вначале поднимите руки, затем опустите их по направлению к грудной клетке;
  • затем плавно вернитесь в исходное положение.

В каждом направлении сделайте не менее 10 повторений жимов.

8. Упражнение «Треугольник»

Замечательное упражнение для подтяжки и упругости груди, которое делается следующим образом:

  • встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч;
  • руки растяните в стороны, держите их на одной линии с плечевым поясом;
  • наклонитесь вперед, одновременно касаясь правой рукой левой лодыжки и контролируя, чтобы тело выглядело подобно треугольнику;
  • в таком положении задержитесь на какое-то время, затем повторите то же самое, то на другую сторону.

9. Упражнение «Планка»

Планка позволяет без особых усилий подтянуть мышцы груди. Дополнительно она нагружает пресс, бедра, ягодицы, мышцы кора.

Упражнение делается так:

  • нужно принять положение лежа, руки расположить на уровне плеч, ладони поместить на пол;
  • поднимите тело, чтобы руки расположились под плечевыми суставами;
  • все тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.
  • В такой позиции нужно задержаться, как минимум, секунд на 20. Затем вернуться в исходное положение. Время, в течение которого вы стоите в планке, нужно регулярно увеличивать.

У планки существуют разные вариации: на локтях, на ладонях, боковая, с поднятием ноги, с поднятием рук и так далее. Для улучшения эффективности комплекса можно чередовать разные варианты.

10. Упражнение «Лук»

Замечательно улучшает упругость груди. Делается это упражнение следующим образом:

  • нужно лечь на живот;
  • ноги поднимите, тяните их по направлению к потолку;
  • поддерживая ноги посредством рук, подтягивайте к плечам нижние конечности;
  • бедра и грудную кленку нужно приподнять – только мышцы живота касаются пола;
  • достигнув крайней точки, задержитесь в ней на какое-то время, а после вернитесь в исходное положение.
Читать еще:  Эффективные упражнения и нетрадиционные методы лечения при варикозе ног

11. Упражнение «Саранча»

Данная поза помогает подтянуть грудь, улучшает силуэт в целом. Она помогает укрепить грудные мышцы и улучшить их тонус. Также преимущество упражнения в том, что оно может облегчить спазмы и дискомфорт при критических днях.

Последовательность действий будет такой же:

  • примите положение лежа на полу, руки расположите по бокам туловища, ноги вытяните прямо;
  • сцепите на спине пальцы рук, растягивайтесь и тянитесь в обратную сторону так, чтобы плечи и грудь поднялись и будто зависли в воздухе;
  • колени подтяните вверх, при этом сжигая ягодицы и бедра;
  • ноги держите прямо, бедра – на ширине плеч;
  • поднимите ноги и зафиксируйте это положение. Досчитайте до пяти, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.

12. Упражнение «Воин»

Это упражнение делается так:

  • встаньте прямо, ноги поставьте вместе;
  • вдохните, руки поднимите вверх;
  • все туловище должно составлять прямую линию;
  • наклонитесь вперед, чтобы туловище образовало прямой угол;
  • на выдохе медленно вытяните назад левую ногу, чтобы она была на одном уровне с грудью, спиной, руками;
  • в принятой позиции останьтесь на несколько секунд;
  • то же самое повторите для другой ноги.

13. Упражнение «Лодка»

При данной позе туловище примет положение лодки. А подробнее ее выполнение выглядит так:

  • нужно принять положение сидя, вытянуть руки и ноги перед собой;
  • ноги медленно поднимите, а верх тела при этом опустите назад;
  • бедра придерживайте руками;

Кроме груди упражнение помогает привести в тонус ноги и руки.

14. Упражнение «Изогнутый лук»

Поза, которая помогает растянуть руки, ноги и грудь. Делается она так:

  • лягте на спину, руки поместите около ушей, локти согните;
  • колени согните, пятки поместите как можно ближе к ягодицам;
  • при подъеме вдыхайте, поддерживая туловище руками и ногами;
  • в принятом положении задержитесь на 10-15 секунд;
  • выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторить позу рекомендуется 5-10 раз.

Как подтянуть грудь: дополнительные рекомендации

Упражнения для упругости бюста в домашних условиях можно дополнить косметическими мерами, которые помогут улучшить их эффективность:

  • Полезен «ледяной» массаж груди. Он помогает обеспечить сокращение тканей и привести мышцы в тонус. Суть в том, что вам нужно примерно в течение минуты круговыми движениями массировать грудь кубиком льда. Потом насухо вытрите кожу полотенцем, наденьте плотный бюстгальтер, лягте и отдохните примерно в течение получаса. Повторять процедуру рекомендуется пару раз в сутки.
  • Отличный помощник для упругости груди – оливковое масло. В нем много жирных кислот и антиоксидантов, которые оказывают на кожу самое благотворное влияние. Можно дополнить его розмариновым эфирным маслом, усиливающим синтез коллагена – компонента, который подтягивает кожу и сохраняет ее молодость. Небольшое количество масла налейте на ладонь и втирайте его в кожу, двигаясь снизу вверх. Достаточно будет пятнадцати минут процедуры. Также можно использовать масло авокадо, жожоба, миндаля.
  • Масло ши. Органический продукт, влияющий на кожу груди просто прекрасно. В нем масса витамина Е, который является природным антиоксидантом, омолаживает и подтягивает кожу. Возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в грудь в течение 15 минут снизу вверх. Оставьте масло на коже на десять минут, затем снимите его.
  • Внутрь рекомендуется употреблять имбирный чай. Он помогает нормализовать обменные процессы и ускоряет процессы жиросжигания, сокращая жировую прослойку, что тоже может благотворно повлиять на форму груди. На стакан воды нужно взять чайную ложку натертого имбиря. Кипятить в течение десяти минут. Отвар процедите, добавьте чайную ложку натурального меда. Употреблять такой чай нужно ежедневно. Кроме всего прочего он еще и прекрасно укрепляет иммунитет.
  • Существуют различные рецепты масок для груди, которые позволяют подтянуть кожу. Можно использовать огурец – он замечательно тонизирует кожу и предотвращает ранее старение. Также можно использовать желток яйца – источник ряда полезных витаминов. Можно совместить эти два компонента, сделав из них пасту и нанеся ее на кожу на 15 минут, затем смыть холодной водой. Яичный белок тоже можно использовать с той же целью. Взбейте его и нанесите на грудь, смойте огуречным соком или водой. Белки обладают хорошим эффектом лифтинга, питают кожу, увлажняют ее и дарят эластичность.

Регулярно выполняя упражнения и дополняя их приведенными выше мерами, вы сможете значительно улучшить форму груди и подтянуть ее, что поможет поднять уверенность в себе и просто улучшить фигуру.

Упражнения для красивой груди на видео

Упражнения для увеличения и упругости бюста в домашних условиях

Красивая подтянутая грудь – мечта многих девушек, ведь считается, что женщина с большим бюстом выглядит привлекательно в глазах большинства мужчин. Некоторые девушки, не наделенные от природы крупными молочными железами, чувствуют себя ущербными, однако далеко не все они готовы ради их увеличения лечь под скальп пластического хирурга. Выход есть: регулярно выполнять упражнения для увеличения и упругости бюста в домашних условиях. Такая гимнастика будет полезна и женщинам с размером плюс, чтобы не столкнуться с проблемой обвисшей груди.

Можно ли «накачать» грудь

Вопрос относительно возможности увеличить объем бюста с помощью физкультуры не лишен оснований. Ведь женская грудь состоит преимущественно не из мышц, а из жира и молочных желез, которые невозможно накачать, выполняя физические упражнения. Однако сверху грудь все же покрыта мышцами, и регулярное занятие спортом может способствовать их увеличения. Разумеется, рассчитывать на то, что с помощью тренировок можно будет увеличить бюст на 2-3 размера, не стоит, но на пару-тройку сантиметров «подрастить» его вполне реально. К тому же благодаря выполнению упражнений для подтяжки груди она приобретет более красивую форму.

Как правильно делать упражнения для подтяжки груди

Для читательниц онлайн-журнала «Красота в тебе» мы составили комплекс упражнений, регулярное выполнение которых поможет им достичь цели: увеличить бюст, сделать его более упругим.

Упражнение 1: «Круговые махи руками»

Упражнение выполняется в положении стоя.

  1. Расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны.
  2. В течение 10 секунд вращайте руками вперед, затем такое же время делайте круговые движения ими в обратном направлении.

Упражнение повторяется 5-10 раз. В раках желательно держать гантели. Кратность подходов – 3-4.

Упражнение 2: «Махи с гантелями»

Данное упражнение выполняется в положении лежа.

  1. Руки с гантелями прижмите к груди.
  2. На счет раз поднимите руки над собой, продолжая держать их над грудью. Локти держите чуть согнутыми.
  3. На счет два опустите руки к груди.
  4. На счет три разведите руки через верх в стороны.
  5. На счет четыре верните руки в исходное положение.

Кратность выполнения упражнения – не менее 10 раз. Достаточно будет 2-3 подходов.

Упражнение 3: «Пуловер»

Выполняется с гантелью, лежа на горизонтальной скамье.

  1. Руки с гантелью поднимите над собой, держа их перпендикулярно телу на уровне грузи.
  2. Медленно заведите руки назад, за голову. Выдохните.
  3. Верните руки в исходное положение.

Рекомендуется выполнять по 8-10 раз. Таких подходов нужно сделать 2-4.

Примерно такие же движения мы совершает, когда снимает и надеваем свитер.

Упражнение 4: «Отжимания»

Если вы не помните со школы, как выполнять данное упражнение, мы подробно рассказывает об этом в материале «Как правильно делать отжимания от пола».

Упражнение 5: «Сизиф»

Здесь все просто: вам нужно встать у стены и упереться в нее руками, затем с силой давить на нее, как бы пытаясь ее сдвинуть.

Стену вы, конечно, не сместите, но к заветной цели увеличить размер груди станете на шажок ближе.

Упражнение 6: «Ласточка»

Встаньте прямо. Затем, слегка наклонив корпус, разведите руки в сторону, одну ногу отведите назад. Удерживайтесь в этом положении не менее 10 секунд. Повторите его не менее 10 раз.

Это изящное и хорошо знакомое каждой с детства упражнение поможет не только подтянуть грудь, но и укрепить другие группы мышц.

Упражнение 7: «Ладони»

Это самое простое и самое эффективное упражнение для увеличения упругости груди.

  1. Встаньте прямо. Ладони сведите перед собой, как бы в молитвенном жесте.
  2. Надавите ладонями друг на друга. Продолжайте их сжимать 10 секунд.

Повторяйте это упражнение минимум 10 раз. Количество подходов не ограничено. Это упражнение возможно выполнять даже между делом, для него не нужно никакого спортивного инвентаря.

Если вы готовы тренироваться не только в домашних условиях, займитесь плаванием или греблей. Эти виды спорта лучше других развивают мышцы, от которых зависит величина и упругость бюста.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector