Несложная гимнастика для беременных при геморрое

Проведение гимнастики для беременных при геморрое считается одним из наиболее щадящих и безопасных методов лечения заболевания. В период вынашивания ребенка принимать многие медикаменты запрещено. Справиться с деликатной проблемой поможет правильное питание и комплекс гимнастических упражнений.

Профилактика и лечение

Профилактические и лечебные мероприятия позволяют снизить выраженность клинических проявлений и облегчить общее состояние женщины. К их числу относят:

регулярное и правильное питание;
дополнение ежедневного рациона продуктами, богатыми содержанием клетчатки;
употребление около 2 л жидкости в день.

Клетчатка, входящая в состав пищи, считается неусвояемой целлюлозой. Поэтому она легко переваривается кишечником, но при этом играет роль абсорбента воды. Компонент принимает активное участие в связывании желчных кислот и обладает канцерогенной активностью. Благодаря чему происходит снижение холестерина в организме.

Оптимальное количество клетчатки содержится в отрубном и ржаном хлебе, сырых овощах. Этот компонент оказывает выраженное воздействие на работу кишечника. Интенсивное впитывание влаги приводит к увеличению количества каловых масс. Это благотворно воздействует на весь организм, ведь запоры приводят к отягощенному течению геморроя.

При наличии деликатной проблемы необходимо отказаться от черного хлеба, бобовых культур и зеленых плодов. Рекомендуется снизить потребление пищи, в основе которой лежат белки животного происхождения. В список запрещенных продуктов попадает мясо, рыба, творог и яйца. Злоупотребление данными видами пищи влечет за собой развитие хронических запоров.

Так, в лечении геморроя главная роль отводится нормализации ежедневного рациона. Постепенно к этой методике добавляется лечебная гимнастика.

Как лечить геморрой при беременности

Женщине в период вынашивания ребенка не рекомендуется принимать медикаменты: они могут негативно повлиять на развитие плода и спровоцировать патологии. Поэтому оптимальными средствами для устранения заболевания являются правильное питание и гимнастика.

В основе лечения лежит стимуляция кровотока в области таза.Увеличивающаяся в размерах матка препятствует нормальной циркуляции, что усугубляет общее положение.

Вследствие чего будущую маму часто беспокоят запоры, особенно в период второго и третьего триместра. Повышение кровообращения может спровоцировать тонус матки, что недопустимо.

Многие женщины не желают начинать лечение во время беременности, оставляя эту терапию «на потом». Делать это категорически запрещено. В этом случае сохраняется высокая вероятность выпадения геморройных узлов наружу, не исключается их разрыв.

Устранить неприятное заболевание можно посредством гимнастики. Специальный комплекс упражнений позволяет избавиться от геморроя и подготовить женщину к родовому процессу. Самое простое, что может делать будущая мама, — упражнение велосипед. Достаточно занять положение лежа, приподнять ноги вверх, согнуть их в коленях, и имитировать езду. Выполнять его можно и полусидя — это позволит снизить давление на матку.

Второе безопасное средство — правильное питание. Жареная, острая и жирная пища провоцирует развитие запоров. Поэтому ее желательно исключить. Ежедневный рацион необходимо разбавить овощами, фруктами и зерновыми культурами.

Третье, менее безопасное средство — медикаментозная терапия. Данный вопрос необходимо решать с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Эффективные гимнастические упражнения

Лечебная физкультура лежит в основе борьбы с геморроем. В большинстве случаев к ее помощи прибегают и в период вынашивания ребенка. Гимнастические упражнения поддерживают мышечный тонус и способствуют укреплению венозной системы.

Все действия рассчитаны на нижние конечности, пресс и ягодицы. Силовых тренингов, бега, верховой езды в них нет, так как выполнение этих упражнений может спровоцировать усугубление ситуации, в том числе и для здоровья ребенка.

Упражнения Кегеля. Выполнять их можно в любом месте, для этого необязательно находится дома. Их действие распространяется на мышцы интимной области. Достаточно просто напрягать и быстро расслаблять сфинктер прямой кишки. Частота повторений равна 15. Задание можно усложнить. Так, во время выдоха делать сокращения, во время вдоха — расслабление.

Исходное положение — лежа. Необходимо прилечь на пол, подтянуть ноги, согнув их в коленях. Вся опора приходится на ступни, в таком положении необходимо отрывать таз от пола и выталкивать его вверх. Это упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц, бедер и поясницы.

В положении лежа можно приподнимать вверх прямые ноги. Разрешается делать это поочередно, главное — не создавать лишнюю нагрузку. Благодаря этому упражнению можно провести стимуляцию кишечника.

В исходном положении необходимо поднять прямые ноги вверх и просто разводить их в стороны, делать это можно с перерывом. Это действие получило название «ножницы». Оно положительно воздействует на брюшной пресс и способствует активации кровотока малого таза.

Другой комплекс подразумевает положение на коленях. Необходимо занять позицию, опустить лицо вниз, опереться на локти и приседать на ягодицы. Благодаря такому воздействию происходит отхождение газов при чрезмерном их скоплении и стимуляция работоспособности кишечника.

В данном положении можно выпрямлять ноги и вытягивать их назад. Это позволит укрепить мышцы спины и ягодиц.

Использование гимнастики для беременных от геморроя — это лучший способ избавиться от проблемы. Комплекс упражнений включает махи ногами, ходьбу маршем и наклоны.

Несложная гимнастика для беременных при геморрое

Профилактика и лечение

регулярное и правильное питание;
дополнение ежедневного рациона продуктами, богатыми содержанием клетчатки;
употребление около 2 л жидкости в день.

Как лечить геморрой при беременности

В основе лечения лежит стимуляция кровотока в области таза.

Увеличивающаяся в размерах матка препятствует нормальной циркуляции, что усугубляет общее положение.

Устранить неприятное заболевание можно посредством гимнастики. Специальный комплекс упражнений позволяет избавиться от геморроя и подготовить женщину к родовому процессу. Самое простое, что может делать будущая мама, – упражнение велосипед. Достаточно занять положение лежа, приподнять ноги вверх, согнуть их в коленях, и имитировать езду. Выполнять его можно и полусидя – это позволит снизить давление на матку.

Второе безопасное средство – правильное питание. Жареная, острая и жирная пища провоцирует развитие запоров. Поэтому ее желательно исключить. Ежедневный рацион необходимо разбавить овощами, фруктами и зерновыми культурами.

Читать еще: Раздражительность во время беременности. Не влезай убьет!

Третье, менее безопасное средство – медикаментозная терапия. Данный вопрос необходимо решать с лечащим врачом в индивидуальном порядке.

Эффективные гимнастические упражнения

Исходное положение – лежа. Необходимо прилечь на пол, подтянуть ноги, согнув их в коленях. Вся опора приходится на ступни, в таком положении необходимо отрывать таз от пола и выталкивать его вверх. Это упражнение позволяет укрепить мышцы ягодиц, бедер и поясницы.

В положении лежа можно приподнимать вверх прямые ноги. Разрешается делать это поочередно, главное – не создавать лишнюю нагрузку. Благодаря этому упражнению можно провести стимуляцию кишечника.

В данном положении можно выпрямлять ноги и вытягивать их назад. Это позволит укрепить мышцы спины и ягодиц.

Использование гимнастики для беременных от геморроя – это лучший способ избавиться от проблемы. Комплекс упражнений включает махи ногами, ходьбу маршем и наклоны.

Какие упражнения при геморрое самые полезные?

Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.

С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.

Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.

Самые эффективные упражнения при геморрое
Для мужчин	Велосипед, напряг ягодиц.
Для женщин	Березка, ножницы.
Для беременных и после родов	Упражнения Кегеля.

Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала. При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец. Результатом становится образование геморроидальных узлов, которые впоследствии начинают кровоточить и выпадать из анального канала.

Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.

Лучшее упражнение от геморроя

Комплекс ЛФК для проктологических пациентов

Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях. При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам.

Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.

Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.

Гимнастика в домашних условиях

Полезные упражнения для дома:

Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.

Упражнения, способствующие оттоку крови

Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.

Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :

Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.

Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.

Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.

Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.

Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.

Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.

Упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:

• Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю.
• Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз.
• В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.
• Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.

Гимнастику Кегеля лучше выполнять после консультации с врачом

ВИДЕО: Врач Бубновский упражнения при геморрое

Лечение геморроя при беременности, народные средства от геморроя, упражнения и диета

Лечение геморроя при беременности — тема далеко не праздная для большинства будущих мамочек. На сайте alter-zdrav.ru мы расскажем, что такое геморрой, как его лечить медикаментозно и народными средствами, учитывая то, что многие лекарственные вещества, применяемые обычно при обострении геморроя, нельзя принимать в период ожидания ребенка.

Беременность, конечно же, является прекрасным и волшебным состоянием каждой женщины, мечтающей о ребенке. Но это чувство волшебства может омрачить такая неприятность, как геморрой. Лечение этой болезни в период беременности является довольно непростой задачей, так как заболевание требуется не только быстро вылечить, но и постараться не навредить здоровью малыша.

Поэтому многие женщины пытаются отказаться от необходимого лечения, что влечет за собой развитие болезни и переход ее в более тяжелую форму, вылечить которую в дальнейшем будет еще сложнее.

Что такое геморрой, его признаки

Геморрой очень неприятное заболевание, которым страдает практически каждый девятый человек на земле. И это только по официальной статистике. А какой процент населения живет с этой проблемой и не обращается к врачу, просто страшно представить. Этому заболеванию одинаково подвержены и мужчины, и женщины.

Есть определенные категории людей, которые больше остальных подвергаются риску развития патологии. В первую очередь это люди, у которых есть генетическая предрасположенность к данному заболеванию. Кроме них в группу риска можно включить людей с «сидячей» работой, людей, страдающих хроническими запорами, тех, кто имеет избыточную массу тела, а также беременных женщин.

Геморрой – это болезнь, при которой нарушается структура вен и капилляров, находящихся в прямой кишке и анальном отверстии. В результате этого на подслизистом слое образуются геморроидальные узлы, что приводит к дальнейшему воспалительному процессу и кровотечению из ануса, могут возникнуть тромбы, а это доставит пациенту массу негативных ощущений. В отдельных случаях геморрой может нести угрозу не только для здоровья, но и жизни человека.

Когда человек здоров, то стенки его венозных сосудов не расширены и эластичны, в то время как у человека, страдающего геморроем, сосуды в прямой кишке и в анальном отверстии, ввиду различных факторов начинают деформироваться, переполняться кровью и терять упругость.

Как следствие, происходит снижение венозного тонуса и формирование геморроидальных узлов. Если вовремя не начать лечение, то высок риск образования тромбоза и кровотечения. Все неприятные моменты, перечисленные выше, могут усугубиться еще и воспалением, а это, в свою очередь, значительно снижает качество жизни человека.

Причины развития геморроя при беременности

Медицинские средства от геморроя, разрешенные у беременных

Подход лечения геморроя у беременных несколько отличается от лечения других пациентов. Проктолог старается подобрать самую щадящую терапию, чтобы не навредить будущему малышу. Чаще всего беременным женщинам выписываются мази и ректальные свечи, потому что для такой категории пациентов предпочтительнее применять препараты с минимальными побочными эффектами.

Самыми эффективными и безопасными мазями для беременных считаются:

Препарат Безорнил. Он сделан на основе натуральных компонентов, по китайской рецептуре. Эта мазь хорошо обеззараживает, снимает болевые ощущения и отеки. Безорнил эффективен при любом виде геморроя, зуде и анальных трещинах.
Мазь Вишневского тоже оказывает обезболивающий и бактерицидный эффект. Данное средство очень хорошо устраняет воспалительные процессы.
Мазь Троксевазин разрешена во время беременности. У данного лекарства отсутствует токсичное влияние на организм будущей мамы. Препарат отличается хорошим венотонизирующим действием.
Гепариновая мазь может использоваться при лечении геморроя беременных женщин, не оказывает вредного воздействия на организмы мамы и малыша. Высокая эффективность при использовании ее на ранних стадиях болезни.
Мазь Флеминга изготавливается с использованием лекарственных трав и оказывает эффективное воздействие на организм при лечении геморроя.
Если есть угроза возникновения острого течения болезни и всевозможных патологий, то вполне оправдано будет применение пероральных средств. К ним относятся такие препараты, как: Флебодиа, Венарус и Детралекс.

Важно помнить, что полностью излечить геморрой при помощи медикаментов удастся только в случае своевременного обращения к опытному специалисту на самом раннем этапе болезни.

Упражнения при геморрое для женщин

Облегчить симптоматику геморроя и общее состояние беременной женщины можно путем выполнения грамотно подобранных упражнений. Выполнению специальной гимнастики при геморрое достаточно уделять 10-15 минут ежедневно. Это будет способствовать укреплению мышечной структуры брюшной стенки, кишечника и ягодиц, а также улучшит кровообращение в органах малого таза.

А ведь помимо геморроя, у беременной и кормящей мамочки, в силу ее деликатного состояния может начать развиваться и варикоз органов малого таза, варикозное расширение вен нижних конечностей. Так что профилактика геморроя и других патологий сосудов в период ожидания ребенка очень важна.

Разработкой профилактической гимнастики должен заниматься специалист, так как в период обострения болезни нельзя поднимать тяжести или заниматься велосипедной ездой.

Полезно заниматься кардиотренировками, которые улучшают приток крови к малому тазу и помогают снять воспаление. К таким нагрузкам можно отнести занятие в бассейне и простую ходьбу. Это как нельзя лучше подходит для женщин в положении.

Определенные виды упражнений можно делать женщинам самостоятельно в домашних условиях:

1. Лежа на спине, руки опустить вдоль корпуса. Ноги положить ровно. И поочередно сгибать сначала одну ногу, потом другую. Сделать нужно несколько повторов.
2. Лечь на спину, а ноги согнуть в коленках и упереться стопами в пол. Затем нужно приподнимать таз и удерживать это положение около 5-10 секунд. Делать это упражнение рекомендуется 3-4 подхода по 10 раз.
3. Нужно лечь на правый бок, а голову подпереть рукой. Ноги расположить ровно. Затем поднимать левую ногу. Повторов сделать около восьми-десяти раз. Потом нужно перевернуться на противоположный бок и те же самые действия повторить с правой ногой.
4. Для этого упражнения нужно встать на ноги, поднять руки вверх и тянуться так, как будто нужно что-то достать. Задержаться в таком положении нужно на 10-15 сек. После чего нужно расслабиться и опустить руки вдоль туловища. Сделать 5-7 раз.

Подобную гимнастику рекомендуют проводить на всех сроках беременности, но с осторожностью выполнять упражнения следует женщинам с диагностированным тонусом матки.

Отдельно стоит отметить эффективность упражнений Кегеля. Как правило, оно рекомендуется в качестве восстановительной терапии после родов, но, так как оно направлено на то, чтобы укрепить тазовые мышцы, его выполнение будет очень эффективно для беременных женщин, страдающих геморроем.

Народные средства от геморроя с рецептами приготовления

Нельзя думать, что такое заболевание как геморрой, может пройти само по себе. Эту болезнь нужно начинать лечить на самых ранних стадиях ее возникновения. И народные средства могут оказать в этом неоценимую помощь.

Если в области анального отверстия появился какой-то дискомфорт, зуд или жжение, то можно сделать следующее: после каждой дефекации промывать промежность отваром из ромашки. От туалетной бумаги лучше отказаться.
Эффективным народным средством от геморроя является аппликация с маслом шиповника. Это уменьшает воспаление и способствует быстрому заживлению трещин.
Проктологи советуют беременным ректальные свечи с облепиховым маслом, они быстро облегчают состояние, уменьшая воспаление и отек.
Мед также считается очень эффективным средством. Он активизирует иммунную систему и предотвращает воспаление и инфицирование тканей.
Можно использовать компресс из тертых морковки и свеклы. Такой способ избавит беременную женщину от болей, отеков и воспалений. Аналогичное действие окажут компрессы на основе коры дуба или ромашки.
Избавиться от запоров может помочь смесь, сделанная из перекрученных кураги, чернослива и изюма. Для достижения заметного эффекта, принимать это вкусное лекарство требуется по 1-2 столовые ложки 3 раза в сутки.

Народных средств от геморроя намного больше, но не все могут применяться в период беременности и кормления грудью, так что выбор способов лечения в данной ситуации больше зависит не от эффективности, а от безопасности для плода выбранного средства.

В случаях лечения запущенного геморроя народная медицина предлагает другие методы борьбы с данным недугом:

Очень эффективным средством считаются свечи, сделанные из сырого картофеля. Для их приготовления берут картофель и вырезают из него небольшие овальные цилиндрики. Затем смазывают медом и оливковым маслом и вводят в анальное отверстие на всю ночь. Такие самодельные свечи прекрасно снимают зуд и останавливают кровотечение.
При появлении внутренних шишек (узлов) рекомендуется проглотить целиком пару зубчиков чеснока. Это поможет обеззаразить ранки и устранить воспалительный процесс.
Приостановить процесс кровотечения и снять болевые ощущения поможет отвар, приготовленный из калины. Можно использовать как сами ягоды, так и кору. Следует помнить, что свежие ягоды калины во время беременности употреблять противопоказано.
Убрать воспаление и остановить кровотечение можно при помощи отвара из плетей огурца. Эти плети отваривают, потом дают им настояться, сцеживают, и. полученный настой принимают по пол-стакана перед едой.

Диета, питание при геморрое

Главной задачей диеты, которой придерживаются беременные женщины при геморрое, считается возможность нормализовать работу кишечника и уменьшить воспаление узлов. Опытные специалисты советуют следить за рационом и придерживаться диеты.

В первые несколько дней обострения симптомов геморроя кушать нужно исключительно жидкую пищу. Она хорошо чистит кишечник и улучшает переваривание. Коктейль из огурца, укропа и кефира станет очень полезным для улучшения микрофлоры.
Перед утренним приемом пищи следует выпить стакан теплой воды, через 10 минут ложку тыквенного масла. Приступать к трапезе можно только не ранее чем через 30 минут.
Купировать воспаление геморроидальных узлов поможет употребление в пищу гречневой и овсяной каш. Полезно будет добавить в них немного отрубей.
При соблюдении диеты при геморрое следует ограничить потребление соли, это поможет защитить сосуды.
Также во время такой диеты противопоказан алкоголь.
Недопустимо пропускать прием пищи. Кушать нужно три раза в день, допускается несколько незначительных перекусов.
Употреблять в пищу можно только свежие продукты.

При составлении специальной диеты следует помнить, что она должна состоять из продуктов с большим содержанием клетчатки и пищевых волокон. Для такой диеты при геморрое прекрасно подойдут: крольчатина, индейка, нежирная рыбка (судак или щука), овощные супчики, все виды каш (исключение составляют манная и рисовая), хлеб с отрубями, вся зелень, растительное масло, компоты (не покупные), практически все виды овощей и фруктов и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жирности.

Если придерживаться правильного питания при геморрое, то следует исключить из своего рациона все продукты, вызывающие метеоризм, брожение и запор. Категорически запрещается употреблять в пищу все жирное, жареное и копченое.

Исключению из рациона беременной пациентки также подлежат: редис, репа, картофель, капуста, виноград и персики. Следует забыть о газированных напитках и фаст-фуде, а также минимизировать употребление мучных изделий и острых приправ.

Йогатерапия геморроя во время беременности

Автор: Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, руководитель проекта ЙогаМамми

Геморрой — это наиболее характерное проявление варикозного расширения вен малого таза, а точнее, нижнего отдела прямой кишки. Именно там образуются так называемые узлы, которые временами кровоточат и причиняют массу неудобств.

Почему возникает геморрой? Беременность и роды сами по себе — большие факторы риска варикоза. Растущая матка с малышом сильно повышает давление внутри живота, а фоновый уровень «букета» гормонов беременности воздействует на венозную стенку, снижая ее тонус. Общий объем циркулирующей по сосудам крови возрастает аж на 40%. Немудрено, что венам «достается» — ведь всю кровь они вынуждены перекачивать от нижних конечностей и таза против силы гравитации, да к тому же не в самых простых условиях. Вены малого таза, в свою очередь, сдавливаются еще и чисто механически. Матка давит на них своим весом, ухудшая отток венозной крови. Свой негативный вклад дополнительно вносят: сидячий образ жизни, низкий уровень физической активности, неполезные привычки стоять или сидеть, а также тесная или узкая одежда. Очень часто ситуация поддерживается хроническими запорами — тоже «спутниками» беременности. Проблемы со стулом, натуживание во время походов в туалет вызывают обострение геморроя. А боли и страх перед дискомфортом при опорожнении кишечника мешают расслабить мышцы. Получается настоящий порочный круг.

Давайте разбираться, что поможет его разорвать.

Как и во всех проблемах со здоровьем, по моему мнению, и здесь необходим целостный подход. Опыт консультирования и занятия по йогатерапевтическим программам с беременными женщинами позволил мне наметить ключевые пункты комплексной помощи при геморрое.

Нормализация питьевого режима Это основа основ, и наверняка, ни для кого не секрет, насколько важно пить воду. При желании можно найти очень много информации на эту тему. Мне в свое время импульс к исследованию дала книга «Ваше тело просит воды» Фирейдона Батмангелиджа http://www.labirint.ru/books/4. Из чисто практических рекомендаций. Для налаживания стула первым делом привыкайте пить воду (200-400 мл) натощак. Кому-то подойдет теплая, кому-то холодная, экспериментируйте и смотрите, как откликается организм. Этот же совет будет применим и во время беременности. Регулярный стул с утра означает то, что в течение дня вы не будете перегружать и без того сдавленный со всех сторон кишечник. А вместе с этим меньше будут сжаты вены.

Сбалансированное питание Речь о балансе БЖУ в целом, о клетчатке в рационе (стимулятор моторики), и продуктах, стимулирующих выделение желчи (естественное слабительное), и контроль над перееданием сладкого с мучным. Тоже по большому счету, известные вещи. Просто важно о них вовремя вспомнить.

Борьба с сидячим образом жизни Какими бы методами вы не лечили геморрой — свечами или специальными упражнениями — если вы целый день сидите за компьютером, потом едете (снова сидя) в машине, а вечером устраиваетесь в любимом кресле и смотрите Игру Престолов или читаете ленту в Инстаграм, выбирая бортики для детской кроватки, то геморрой так просто «не сдастся». Чем больше в течение дня вы будете менять позы, ходить — просто разнообразно двигаться, тем надежнее и быстрее вы увидите результаты специальных физических упражнений.

Специальные упражнения для мышц тазового дна Можно называть их, как угодно — Кегели, мулабандха или просто тренировка мышц промежности. Любые сокращения, лучше всего в пульсирующем режиме будут эффективны. Пульсирующий режим — это как будто вы, пардон, моргаете или подмигиваете анусом. Фишка в том, что мышцы при каждом сокращении проталкивают венозную кровь из сосудов по направлению к сердцу. Этот механизм называется «мышечная помпа» и касается он как вен ног, так и вен малого таза. То есть любые ритмичные сокращения мышц вокруг «целевой» застойной зоны принесут пользу. Важно понимать, что ходьба не излечит от геморроя. А Кегели — от варикоза вен ног. Мышечная помпа наиболее эффективна в том случае, если она сочетается с перевернутыми положениями или чередуется с ними. При длительной ходьбе гравитация работает не на пользу венам, и нужно давать им отдых.

Оптимальные позы Как я уже написала выше, положение тела может как препятствовать оттоку крови от вен, так и помогать ему. Для лечения геморроя нам подойдут все позы, в которых таз окажется хотя бы немного выше уровня сердца. И в которых вы сможете без напряжения находиться дольше двух-трех минут. В йогатерапии беременности это могут быть: випарита-карани-мудра с опорой, супта-бандха консана, также с приподнятым тазом, полумост и даже коленно-локтевое положение (маджариасана или поза кошки с опорой на предплечья вместо кистей). Улучшение венозного оттока тут будет происходить благодаря самому положению тела в пространстве. Принимайте любую из этих поз на свое усмотрение и вспоминайте в нем про тренировку мышц тазового дна. Для вен малого таза это будет прекрасно.

Дыхательные упражнения Во время беременности подойдут можете практиковать уджайи со вдохом (пропорция 1:1), просто удлинение вдоха, например в ступенчатом дыхании, освоение полного йоговского дыхания. Выдох обязательно тренируйтесь делать спокойный и расслабленный, без натуживания в конце и без сопротивления потоку воздуха в горле. Если сочетать эти типы дыхания с перевернутыми положениями, то мы активизируем присасывающее действие грудной клетки, и кровь по венам будет оттекать значительно лучше.

Массаж живота Лежа в випарита-каране-мудре можете очень мягко полукруговым движением слева направо поглаживать живот под маткой. Поза поможет отодвинуть матку с малышом от таза и позволит «добраться» до кишечника, облегчит моторику и тем самым разгрузит вены. Желательно перед сном ежедневно, как спокойный ритуал.

Мулашодхана Это техника самомассажа области заднего прохода большим пальцем руки, лучше с использованием масла. Выполняется в положении лежа на левом боку или в той же випарита-карани, когда таз приподнят. Очень деликатными круговыми движениями разминается область ануса. Цель — расслабить ткани, напитать их маслом и засчет массажа «разогнать» застоявшуюся кровь. Область узла, или шишечки, осторожно пульсирующими движениями отжимаем пальцем. Все действия в пределах комфорта! Естественно, мулашодхану можно делать только вне фазы обострения. Будьте внимательны — беременным эту технику можно делать с 34-36 недель беременности, и если нет угрозы прерывания. Эта область очень богата рецепторами, и во избежание повышения тонуса матки, стимулировать ее следует осторожно.